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La respiración es el proceso en el cual intervienen el sistema cardiovascular que transporta oxígeno desde los pulmones a los tejidos, y el sistema de intercambio de gases que lleva el oxígeno a la sangre y el dióxido de carbono a la atmósfera (Jefferies y Turley, 2000).

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Son procedimientos por los cuales se reducen los niveles de reacción automática del organismo, aminorando la tensión física y mental. Las técnicas de relajación ayudan a mantener un estado de tranquilidad frente a estímulos excesivos, siendo de utilidad en casos de ansiedad y estrés (Kim y Kim, 2018).

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Equilibrar

Metabolismo

Ritmo cardíaco

Respiración

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1. Inhalación o inspiración: entrada de aire a los pulmones, donde se calienta y limpia.

2. Exhalación o espiración: salida de aire, eliminando dióxido de carbono.

3. Intercambio de gases: oxígeno del aire se transfiere a la sangre y dióxido de carbono se expulsa.

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Aumenta la confianza en uno mismo.

Mejora la calidad del sueño.

Mejora la circulación sanguínea.

Incrementa la memoria y la concentración.

Mejora la calidad del aprendizaje.

Disminuye el estrés muscular y mental.

Regula las energías del niño.

Ayuda a vencer la timidez.

Reduce la ansiedad.

Mejora en el autocontrol.

Mayor capacidad para afrontar miedos.

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Desarrollan la capacidad pulmonar, haciendo trabajar a los pulmones de diferentes formas y desarrollando su fuerza y salud.

Ayudan al control consciente de la respiración.

Entrenan los músculos que participan en el habla.

Ayudan en la relajación para niños, así como en la gestión de emociones. La respiración juega con el sistema nervioso, reduciendo el estrés.

Permite la recuperación de energía.

Al respirar y mover el oxígeno se eliminan toxinas del organismo.

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La importancia de la Respiración Consciente en la infancia

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La importancia de la Respiración Consciente en la infancia

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La respiración consciente es una práctica poderosa que puede tener un impacto significativo en el desarrollo cerebral, la atención y la reducción del estrés en los niños. Al ser conscientes de su respiración y practicar técnicas de respiración profunda, los niños pueden mejorar su bienestar tanto físico como emocional.

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Ejercicios de respiración profunda para niños

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Ejercicios de respiración profunda para niños

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1. La respiración con cuenta: Pídele a tu hijo que inhale profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego que sostenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro, y que finalmente exhale mientras cuenta hasta cuatro. Puedes repetir este ejercicio varias veces.

2. El globo de aire: Imagina que tu niño tiene un globo en su vientre. Pídele que inhale profundamente por la nariz como si estuviera inflando el globo, y luego que exhale lentamente por la boca como si estuviera desinflándolo. Este ejercicio ayuda a que los niños se concentren en la respiración abdominal.

3. La respiración por colores: Pídele a tu hijo que cierre los ojos e imagine un color que le guste. Mientras inhala, dile que imagine que está llenando su cuerpo con ese color. Luego, al exhalar, puede imaginar que está liberando cualquier preocupación o tensión y dejándola salir en forma de un color diferente.

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Ejemplos de algunos ejercicios de respiración:

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Ejemplos de algunos ejercicios de respiración:

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Cantar canciones infantiles, enséñales a tomar aire al principio de las frases y soltarlo poco a poco mientras se canta.

Inflar un globo

Apagar velas

Soplar pompas de jabón

Mover pelotas de ping pong soplando con una pajita sobre una superficie plana

Ejercicios faciales