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Inhala en 3 segundos, retiene la respiración en 4 y suéltala en 3. Piensa ahora en un sueño o meta que tengas que te motive e imagina que ya sucede . Agradece por ello. 

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Inhala en 3 segundos, retiene la respiración en 4 y suéltala en 3. Piensa ahora en un sueño o meta que tengas que te motive e imagina que ya sucede . Agradece por ello. 

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La importancia de escribir como nos sentimos.

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La importancia de escribir como nos sentimos.

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Al final del día responde en una libreta las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo me sentí hoy?

2. ¿Qué agradezco de hoy?

3. ¿Qué puedo mejorar?

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Re-conocerte. Realiza una cajita -esta es la mía- y llénala de cosas que te hagan un poquito feliz o te saquen una sonrisa; fotos, cartas, recuerdos, dulces, lo que quieras, y ábrela, cuando pases por un mal momento

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Re-conocerte. Realiza una cajita -esta es la mía- y llénala de cosas que te hagan un poquito feliz o te saquen una sonrisa; fotos, cartas, recuerdos, dulces, lo que quieras, y ábrela, cuando pases por un mal momento

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1. Necesitarás explotar tú creatividad.

2. ¿Hace cuanto no haces manualidades para ti?

A veces es difícil afrontar la vida, y más allá del discurso del amor propio, te dejo esta herramienta para que cuides de tu yo futuro, para que le ayudes a transitar lo amargo, la complementariedad de la vida, esta bien, estar mal. Un abrazo!

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Trata de hablar lo que sientes, lo que viviste, o por lo que estés pasando, ya sea a unx compañerx, a tu mamá, a tu perro, a tu gato, a una roca, llora, grita. Saca las cosas de tu yo, tal vez así te puedas escuchar re pensar mejor las cosas.

Abrazo!

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OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD SENTIR: Con esta actividad buscamos que nuestro publico logre encontrarse, cuestionarse, sentirse y perdonarse para así poder curar el espíritu. PASO 1: Ve a un lugar abierto de zonas verdes. PASO 2: Pon tu mente en blanco y piensa en el por qué estas ahí, dale el espacio a tu mente para pensar en lo negativo y dale solución a ello inmediatamente. PASO 3: permite el tiempo de sentirte y anotalo en una hoja para luego quemarlo y liberar todas tus emociones.

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Esta guia, la creé hace un tiempo cuando sentia que no atravesaba un buen momento emocional en mi vida, pues me di cuenta que cuando alguna persona queria ayudarme, yo no sabia como responder, entendí que no estaba sola...

Esta guia, es solo un ejemplo de como puede hacerse, será una especie de libro, cuaderno, bitacora.

Es importante crear la portada, con recortes, dibujos, tejidos, lo que más te guste y desees poner, lo importante es que seas tú quien la diseña

En la primer hoja, puse algunos de mis motivadores, (pueden ser familiares, amigxs,parejas, animales, objetos) algo que te haga sentir motivadx, orgullosx.

En la segunda hoja puse una especie de "diario emocional", en donde puedes poner los datos más significativos de situaciones emocionales buenas y malas, asi las personas que deseen acompañarnos podrán identificar más rapido que hacer.

En la tercer y cuarta hoja puse algunas mandalas, con el titulo "regulando mis emociones", puedes agregar hojas en blanco por si deseas dibujar o escribir, lo importante es que puedas organizar tus pensamientos.

En la quinta hoja, diseñé una guia basica de "primeros auxilios psicologicos", así será más facil identificar que hacer en estos casos.

En las ultimas hojas, yo puse algunas cosas que puedo hacer cuando me siento mal emocionalmente, algunas cosas que me gusta comer y algunos medicamentos que puedo tomar (bajo la responsabilidad de la formula medica).

y así concluye esta guia rapida y facil que puedes hacer cuando te sientas mal emocionalmente y no sepas que pueden hacer los demas por ti.

recordar que no estamos solos, siempre, en el mundo siempre existirá alguien intentando acompañarnos y apoyarnos.

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Y porque se que no hay nada mal en ti :) quiero compartir contigo este mensaje.

Has escuchado alguna vez de la escuchaza? Es un espacio que no necesariamente debe estar en la universidad, en el colegio o en algun espacio establecido, ella puede estar en cualquier lugar... ¿Y que se hace en la escuchaza? ... Es correcto, yo o cualquier persona te va a escuchar, de lo que quieras hablar, tal vez teorias conspiranoicas, aliens, echar chismecio con un tintico, o escucharte si sientes que ya no puedes callar mas, si sientes que nadie esta ahi para ti...La escuchaza siempre estara para ti.

LINEA DE AYUDA "YO TE CUIDO"

puede ser un grupo de 4 personas o quienes deseen y que estos mismos compartan un numero de emergencia ante situaciones de riesgo emocional, psicologico. Este grupo estara encargado de llevar una ruta de escucha activa y presto a la ayuda de la persona que lo requiera.

PADLET "HABLEMOS DE NOSOTROS"

Esta plataforma puede ser util para generar mensajes de apoyo y conversaciones entre personas, asi mismo es una herramienta activa de esparcimiento mental donde se puede agregar juegos y actividades de sensibilizacion.

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Comer bien
 Comer bien te ayuda a funcionar bien. También puede: aumentar su energía y estado de ánimo, 
alimentar su cerebro, reducir el riesgo de desarrolar ciertas enfermedades, etc. 
Ayudar a otros
 Ayudar a los demás puede ayudarlo a sentirse menos deprimido, más tranquilo, aumentar su 
felicidad, ayudarlo a sentirse conectado y necesitado, y agregar un propósito a su vida.
 Dormir lo suficiente
 Dormir lo suficiente y de buena calidad puede ayudar a disminuir el riesgo de depresión y ansiedad, 
disminuir los riesgos de ciertas enfermedades, mejorar su memoria y, en general, mejorar su 
sensación de bienestar.
 Conectar con otros
 A menudo recurrimos a nuestros amigos y seres queridos en busca de apoyo, especialmente en 
momentos de estrés, lo que puede aumentar la felicidad, disminuir la presión arterial, ayudarlo a 
sentirse apoyado y valorado y ayudarlo a vivir más tiempo. 
Ser físicamente activo
 El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y presión arterial alta, reducir el riesgo 
de ciertas enfermedades, mejorar el sueño y aumentar la energía, disminuir los niveles de estrés, ira, 
tensión, ansiedad, depresión, así como mejorar la sensación de bienestar.
 Enfócate en lo positivo
 Tener pensamientos negativos puede afectar su estado de ánimo, sus acciones e incluso su salud 
física. Concéntrese en lo positivo tanto como sea posible.
 Encuentra alegría en tu vida
 Encontrar alegría y felicidad puede ayudar a disminuir el dolor, el estrés y la ansiedad, así como a 
desarrolar fortaleza emocional.
 Usar habilidades de afrontamiento durante tiempos difíciles
 Todos experimentamos momentos de estrés adicional, pero tener habilidades de afrontamiento 
puede ayudarlo a sentirse menos estresado, deprimido y ayudarlo a manejar el momento estresante. 
Consigue ayuda profesional si la necesitas
 Nunca tengas miedo de pedir ayuda. Si sus problemas de salud mental le impiden funcionar o 
sentirse bien, la ayuda profesional puede marcar una gran diferencia

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EL BAILE ES UN ACTO DE CATARSIS Y SANACIÓN

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EL BAILE ES UN ACTO DE CATARSIS Y SANACIÓN

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Vivimos en un mundo hostil y agresivo, sin embargo se nos pide ser eficientes y productivos la mayor parte del tiempo, nos quitaron la posibilidad de sentir, si unx es una persona altamente sensible se te culpa, si te sientes cansadx, si te sientes frustradx, si te sientes triste o bajx de nota, se te culpa, estamos permeadxs por todo este capitalismo salvaje y toxico, que nos quita sueños y nos implanta en la cabeza que el problema somos nostrxs, por no ser suficientes. La problematica real es que este sistema capitalista, heteropatriarcal y colonial nos hunde cada día y solo nos desgarra los sueños implantando este sentido de competitividad entre nosotrxs, acabando con el sentido y el amor a la vida.

Amigx, sumerce no tiene la culpa, nos metieron en la cabeza que el sentir tanto está mal, pero escuchese, cada unx de nosotrxs, tiene una vida, un contexto y experiencias varias, que dan muchas veces el sentido a tener una salud mental tan desgarrada y rota, la desigualdad que vivimos en esta sociedad es un caso serio, nosotrxs lxs nadie, hemos sufrido discriminación, exclusión y estigmatizacion, lo que nos lleva a un deterioro mental cada día más grande, estamos en un campo de batalla en esta guerra llamada vida.

Durante varios momentos en mi corta vida, he intentado irme de este mundo, sintiéndome insignificante e insuficiente, mi contexto social, económico, familiar y cultural, son la causa de varios vacíos y dolores, se que muchxs de nosotrxs atravesamos situaciones dolorosas, que no han sanado y aún en nuestra cabeza, ronda la culpa y el dolor.

Debemos sentir culpa del descanso, este debe ser contabilizado, un tiempo determinado y el tiempo del ocio es nulo dentro de este sistema, ¿Cómo voy a estar bien si no tengo tiempo para el disfrute conmigo mismx?

Tengo 25 años y durante un buen tiempo, solo corría, no me tomaba el tiempo para mí y sentirme, escucharme.

Use muchas técnicas de respiración, buscar dispersar la mente mediante ejercicios, hablar con otrxs y hasta escribir, sin embargo esto no me ayudó a mi, solo me hacía pensar más y con algo de culpabilidad encima (no significa que si tu lo haces, no funcione, cada unx tiene sus formas), hasta que volví a bailar.

Mover el cuerpo es una actividad muy saludable para ti, es un espacio que te permite relajarte, respirar y reflexionar, olvidarte de los problemas y buscar respuestas mediante te mueves; la danza te permite llegar a sanar tu corazon y alma, sacar todo lo que tienes, es un espacio de catarsis.

Los beneficios de bailar son varios, pero uno de los más importantes en que te genera más hormonas como la dopamina, la serotonina y la adrenalina, que nos permite tener un mejor animo y sin la necesidad de estimulantes.

El danzar, es mover tu cuerpo, concentrarte en ti, en como sientes, en cómo percibes y habitas el mundo, tu cuerpo te transporta cada día, escucharlo y consentirlo es un acto de resistencia ante este sistema.

No, no es necesario ser bailarina profesional o estar dentro de un proyecto danzario, el baile lo puede hacer cualquier persona, con solo el movimiento de tu cuerpa. Mi hermana me ha metido en la cabeza un termino muy interesante y el la "Anarco Danza" , ella hace Danza Contemporánea hace mucho tiempo, pero siempre le dijeron que era una "tronca", aún así ella llamaba anarco danza a sus movimientos y su forma de bailar para encontrar paz y sanación en el espíritu.

(Baila como se te de la gana y saca todo lo que tienes dentro)

Danzar es mover el cuepo, como sea que se quiera, con la música que quieras, en el lugar que sea, levantarte y mover tu cuerpo en momentos de crisis, puede ser muy liberador, mas si lo haces con mas personas, el apañe y la compañia, son necesarios siempre.

¡BAILA! ¡RESISTE! ¡SIENTE! Y ¡RESPIRA!

No estás solx, este mundo es agreste, pero siempre habrá alguien dispuesto a escucharte o simplemente bailar contigo.

Escuchate y échate una bailadita, este acto te puede salvar el día o la vida.

Mucho amor❤️‍🔥

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Cuando tejemos, mejoramos la coordinación de los hemisferios del cerebro, mejoramos nuestra motricidad y coordinación oculo-manual y lo mejor... enfocamos toda nuestra atención en lo bello que vamos creando en cada puntada. Esto trae calma a nuestra mente y si la mente se tranquiliza, el cuerpo también. Y lo mejor: ¡tejer en compañía¡

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¿Sabías que tejer es bueno para la salud? Estos son los motivos