# data[].attributes.attachment_caption
BSc in Health Education and Promotion – Jazan University (2023)

GPA: 4.27 / 5 | STEP Score: 77

# data[].attributes.body
This file contains my updated CV, including education, internships, certifications, and technical & soft skills related to health education and promotion.

# data[].attributes.body
A personal project where I design professional presentations with clear structure, appealing visuals, and simplified content. The goal is to make information more engaging and accessible for diverse audiences.

# data[].attributes.body
I design academic assignments tailored to different topics and requirements. Each task is structured, visually clean, and delivered with attention to detail.

# data[].attributes.body
Master’s in Public Health – Jazan University (In Progress)

# data[].attributes.body
A personal project where I design informative health posters with clear messages, professional layout, and visual appeal. The aim is to raise awareness, simplify medical information, and engage the public through effective visual communication.

# data[].attributes.headline
زارتني حالـة لمري

# data[].attributes.body
زارتني حالـة لمريضة تحاول تستعدَ للتكميم

‏تمّ تقديم نصائح عامـة حول إنزال الوزن لم تفد معها بأي طريـقة ، عندما زارتني

‏تجاهلت المشكلة الأساسيّة لها وهي إنزال الوزن وركزّت على العوائق التي أدتّ الى وصول "السمنـة من الدرجة الثانيَة "

‏وجدت أن العوامل الخارجيّة أثرَت بصورة كبيرة عليها خصوصاً بعمـر حساس جداً يتأثر بطريقة أشبه بكرة داخل غرفة دائريَة

‏كانت العوامـل ؛

‏- إنفصال الوالدين

‏- شخصيّة تحتاج لإعادة بناء الثقة بالنّفس

‏- سيطّرة أحد الوالدين

‏- الخوف من التعبير

‏- Sedentary Life

‏لمّا مسكتها حاولت أركز على نظرية Social Cognitive Theoryألا وهو Psychological Determinants للـ Self-efficacy

‏ودمجت معها نظريّة Precaution Adoption Process Model

‏تمَت المساعدة من قبل أحد الوالدين بحصول الـ Reward وخلالّ أسبوع تمّ إنزّال الوزن ٢ كيلُو بالرّغم انها كانت لا ترغب البتّة بإنزال الوزن ولكن تمتّ تغير معتقداتها تماماً

‏So, the presence of an educated and health promoter is very important, not only to give the correct information, but to radically change the person 🤎

# data[].attributes.headline
كأخصائي تثقيف وتع

# data[].attributes.body
كأخصائي تثقيف وتعزيز صحّي لديك مريض تم تشخيصه حديثاً بأن لديه سرطان وهو في المرحلة المبكرة ، ماذا تفعل في المشُورة ؟

١- العلاج السلُوكي المعرفي

‏أن التدخل النفسي يبدأ عند تشخيص المريض ، والاستمرار طوال فترة العلاج

‏وفعاليته في الـتشخيص المبكر مهمّة لضمان جودة الحياة عاليّة

‏فهو يركّز على ؛ تغيير التصورات حول كيف وما يفكر فيه المريض ويتحكم بالمشاعر وردود الفعل.

٢-كيف تختار مجموعة الدعم؟

‏عن طريق الإنترنت ، وجها لوجه ، عبر قيادة مهنيّة

‏تفيد في؛

‏-الدعم الغذائي والروحي وإدارة الألم وإعادة تأهيل الأورام

‏- للتحقق من صحة معلومات السرطان

‏- الشعور أنك لست وحدك

‏- العثور على طرق التعامل مع الآثار الجانبية للعلاج

‏- توفير فائدة ماليّة

٣- مشورة العائلة

‏- يتم توضيح المرض للأفراد وتصحيح المفاهـيم لديهم

‏- وضع البدائل للأشخاص الذين لديهم دور أساسي كالأم أو الأب على أطفالهم

‏- التقليل من الشعور بالذنب وتحسين الحالة النفسية

‏-جدولة الرعاية الذاتية

# data[].attributes.headline
مين قالّ إنّ أخصا

# data[].attributes.body
مين قالّ إنّ أخصائي التثقيف والتعزيز الصحّي فقط يركزَ على صحة المرضى ؟

‏كمان من أدواره إنه يركز على صحة الموظفين ، كملُوا القراءة 🔻 ؛

بيئة العملّ هي المحدد الرئيسي لصحة الموظف وأن الموظفّين الأصحاء سيكون إنتاجهُم أعلى من الموظّف الذي لديه صحّة ضعيفة .

‏معظمّ بيئات العمل التي لا يوجد لديها أي برامج لتعزيز الصحّة نتائجها تكونّ سلبية على الموظفين كالإجهاد والإصابة والعجز والتوتر المستمرّ

طيّب لو أفترضنا إننا أدخلنا برامج التعزيز الصحّي على الموظفين ماذا ستكون النتيجة؟

‏- تحسين الحالة الصحيّة

‏- الرضا الوظيفي

‏- تحسين الروح المعنويّة وإنتاجيّة العمل

‏- إنخفاض التغيّب عن العمل

كيفّ نطبق برامج التعزيز الصحي على صحة الموظّفين ؟

‏- خلق بيئات داعمـة وإدراك أن صحة الموظّف هي الأهم ليس فقط في بقوانين الصحة والسلامة المهنية أيضاً تثقيف الإدارة والموظفين حول كيفية التعرف على الأخطار المحتملة على صحتهم ومنعها

- تطوير السياسات والأنظمة والممارسات لضمان أنها تدعم الصحة والرفاهية

‏- تصميم مكان العمل وتنظيمه يتضمن تغييرات في البيئة المادية لتقليل التوتّر

‏-التغييرات في أسلوب الإدارة ، وزيادة مشاركة الموظفين والتحكم في ظروف العمل ، وتعزيز التواصل والعمل الجماعي وفرص التطور المهني والاجتماعي

- التعرف على العوامل التي تؤثر على الصحة ، مثل صحة الأسرة ورفاهها ، ومحو الأمية وتأثيرها على حماية الصحة

‏- تنمية المهارات الشخصية ( إدارة الإجهاد ، والإقلاع عن التدخين ، والوقاية من تعاطي الكحول والمخدرات ، والترويج لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي)

‏- تعزيز الخدمات الصحية

# data[].attributes.headline
قبل عمل أي برنامج

# data[].attributes.body
قبل عمل أي برنامج تعزيز الصحّة يجب إدخال need assessment

‏من الممكن أخذها عن طريق نوعان primary or secondary

‏للنوع الثاني يتم أخذ التقييم من نفس الخصائص الديموغرافية حتى تسهل الـ process للبرنامج

‏ثم يتم إدخال Process for Determining Health Priorities لمعرفة الأولويات للفئة

عند إختيار برنامج في المدرسة ، أو في مواقع العمل أو أياً كان يجب وضع إعتبار لهذه الأسألة لتقييم الإحتياج ،

‏الخطوة التِي تليها يجب التأكد من توفـر ؛

‏-بيانات الحالة الصحية

‏-الموارد المتاحة

‏-الإجراءات المتخذة

‏-فعالية التدخل المتاح

‏-القيم السياسية والاجتماعية

# data[].attributes.headline
أكثر الأشخاص لا ي

# data[].attributes.body
أكثر الأشخاص لا يوجد لديهم وعي كافي حول " التثقيف الصحي الجنسي " وأنه مجرد غياب الحمل أما عن الطرق الصحيّة والسليمة لا يتم تعليمها وكما هو موضّح بالبحث العلمي لدى إيران عدّة مشاكل ومنها أنه لا أحد يعرف بأبسط المعلومات الصحيحة ، وماهي أنواع الأمراض المنقولة جنسياً

كما انه لا يوجد لدى فئة كبيرة من الأشخاص حول الإدارة في العلاقات أو إمكانية تعليم الأساليب الصحية سواء بالمدارس أو في مراكز بسبب العادات والتقاليد أو خوفا من اعطاء المعلومات الغير سليمة لدى المراهقين من قبل الاباء أو عدم وجود دعم قوي،او عدم ثقة الأفراد خوفاً من كشف خصوصياتهم

لذا تمّ اقتراح نهج كامل للطفل أو المراهق حول التثقيف الصحي الجنسي ليس فقط حول غياب الحمل ، أو الأمراض وإنما يكون متكامل من حيث البرامج التعليمية وغيرها بحيث يتم عرضها بطرق تناسب كل فئة من الأعمار وتركز على تقدير الذات وتعزيزه

هناك عوامل تؤثر على المعرفة الجنسية للمراهقين اما بدور الوالدين والأصدقاء والبيئة المدرسية فعندما يأخذ المراهق المعلومات الغير صحيحة عن طريق الأصدقاء أو مواقع التواصل يكون أكثر عرضة للخطر في العلاقات الجنسية على عكس المراهق الذي يتم تعليمه وتثقيفه من قبل الاهالي والمختصين بذلك

لماذا يجب تعزيز تعليم "التثقيف الصحي الجنسي ؟"

‏- المعرفة بالصحة الجنسية

‏- المعلومات المتعلقة بالجنس

‏-والخدمات الصحية الإنجابية والجنسية والخدمات المتاحة

‏- والاستقلالية في اختيار الشريك

‏- والقرار بشأن تنظيم الأسرة

‏"خصوصاً للمراهقين لأنهم معرضون لتبني السلوكيات السلبية"

# data[].attributes.headline
كيـف يمكن أن تساع

# data[].attributes.body
كيـف يمكن أن تساعد في إتخاذ قرار وعمل تثقيف صحـي لشخص يطلب أن يتجه لتكميم المعدة ؟

‏لو إفترضنا عنده سمنـة والـ BMI فوق الـ ٣٠ الى ٤٠ إيش الّي المفروض نعمـله قبل ؟

‏قبل أي شي ضروري لازم نعرف هل عنده هذي الأمراض المصاحبـة أو لا ؛

‏- Diabetes

‏- Cardiometabolic

‏- NASH "التهـاب الكبـد الدهني الكحولي

‏- Sleep Apnoea

‏- eating disorder

‏- Depression

‏- Low- Esteem

‏- Stigmatisation

‏- Osteoarthritis

‏- breathlessness

‏لو الشّخص ماكان عنده أي منهم نبدأ بأبسـط الطرق وهي الـ Diet- Exercise

‏لو الشّخص كان عنده واحد من الأمراض وكانتّ الزيادة ١٥٪ ومافاد معـه الطريـقة الأولى نقٰدر نلجأ للـ pharmacotherapy مع very low energy diet

‏كـ إبـرة ؛

‏Liraglutide راح تنزّل ٨٪ من ٦ الى ١٢ أشهر

‏ Semaglutide راح تنزّل ١٢ الى ١٥٪ من الـ Body weight من ٦ الى ١٢ أشهر

‏ Mounjaro راح تنزّل من ٢٠ الى ٢٥ ٪ من الtotal body weight خلال ٦ الى ١٢ أشهر

‏وراح تتمثّل على أشخاص Sedentary life

‏أو ؛

‏Gastric Balloon ونزولـه يكون شبيـه للـ Mounjaro

‏في حالّ أيضاً مانفـع معاه الحلّ الأخير هو

‏Surgery

# data[].attributes.headline
لو كنـت بتقدّم حم

# data[].attributes.body
لو كنـت بتقدّم حملة توعويّة لأحد التطعيمات

‏أكيد بيواجهـك أكبر تحدّي وهو : الإدعاءات أو الاشاعات الخاطئة اليّ بيتواردها معظم النّاس

‏

مثلاً تطعيمات الحزام الناري أغلب النـاس بتخاف منها بسبب ؟ سمعت فلانَ توفى منها أو سببت له مشكلة

‏هذي الفكرة بتعود لـأحد الحملات القديمة للتطعيم من شلل الأطفـال ، أحد الدعاة نشر في القناة الإخبارية عن خبر كاذب حول وفاة طفـل بسببها نتجت عنه توقف للحملة بشكل مؤقت وغضب بين الأباء

‏فكـانت حلّ المشكلة ؛

‏- زيارات منزليـة لتوضيح الشكوك المتعلقة بالتطعيـم

‏- مقابلات مع الخبراء في برامج التطعيم وأصحاب المصلحة

‏- مقابلات مع الأمهات

‏- التعامل مع مبدأ الإلتزام للأباء { شعور الأباء بأن التطعيم هو واجب نحو اطفاله}

‏- عدم التعامل مع الفرد بـ {الإجبار }

كانت هذي ورقة بحثية بعنوان : The interactions of ethical notions and moral values of immediate stakeholders of immunisation services in two Indian states: a qualitative study

# data[].attributes.body
I designed and delivered a specialized training session to help students and professionals understand and apply health promotion theories effectively. The workshop included interactive elements and real-life examples in behavior change.

# data[].attributes.headline
متى يُطلب للمريض 

# data[].attributes.body
متى يُطلب للمريض تحليل { Uric Acid} للكشف عنّ إشتباه بالنقرس

‏- السمنة والأمراض المزمنة مثل : السكري ، الإرتفاع ضغط الدم و أمراض الكلى

‏- عند تناول أنواع اللحوم بإستمرار أو بعض الأسماك | غنـيّة بالـ Purine

‏- عند إستخدام المريض لبعض أدوية مدرات البول

‏- بعض المشروبات الغازية توجد فيها نسبة عالية منّ | الذرة عالي الفركتوز

‏

‏المعدلّ الطبيعي يكون : أقـل من ٦.٨ ملغ/ديسيلتر، يفَضل ان يكون ٥

‏——————————————————

‏له أربع مراحل 🔻:

‏ 1️⃣ فرط حمض البولـيك | المعدّلّ أعلى من ٦.٨ ، لا توجد أعراض

‏ 2️⃣ عند إرتفاع مستوى حمض البوليك لي الدم ، تتجمع بلورات صغيره في المفصل مثل الرملَ او قطع صغيرة تتسبب بالألم الشديد ، تحدث عادة بالليّل

‏3️⃣إحتمال يحدث تلف في الغضاريف والعظام في المفاصل المصابة

‏4️⃣تلـف دائم للغضاريف والعظام والإصابة في الكلى

‏——————————————————

‏تثقيف المريض:

‏- عند الشعور بالنوبات يفضَل الثلج الموضعي وتجنب المكملات الغذائي مثل : بذور الكتان او الكرز أو الكرفس

‏- تعديل نمط الحياة كالنشاط البدني والحد من إستهلاك الاطعمة الغنية باليورين والمشروبات التي تم ذكرها سابقاً

‏- تناول الخضروات ومنتجات الالبان قليلة الدسم ونظام DASH

‏- تقييم قائمة الأدوية مع الطبيب المختص التي تسبب في ارتفاع نسبة حمض اليوريك

‏- مهم الفحص كل ٦ الى ١٢ شهر

‏من كتـاب | Pharmacotherapy الإصدار ١١

# data[].attributes.headline
أحد طرق التثقيف و

# data[].attributes.body
أحد طرق التثقيف والتعزيز الصحي إستخدام نظريات التعزيز الصحي { Health Believe model } التي أستخدمت للوقاية من الأمراض القلبية لعدد ٢٠٠ من مرضى إرتفاع ضغط الدم :

‏🔔وقبل ماشرحها ، أنتم كأخصائين تثقيف وتعزيز صحي هل سبق وإستخدمتوها على أحد مراجعينكم ؟

‏وحتى أوضح بشكل مبسط للنظرية ، هي تعتمد على نية ومعتقدات الفرد تجاه نفسـه

‏[ Perceived Severity ]

‏تصور المريض لمدى خطورة المرض ، كـاعتقاده بأن ضغط الدم يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية

‏[ Perceived Susceptibility ]

‏توقع المريض لمدى إحتمالية تعرضه للخطر كالتـاريخ العائلي لإرتفاع ضغط الدم

‏[ Perceived Benefits ]

‏يعتقد أنه إذا تم تغيير نمط حياته سيساعده في خفض ضغط الدم

‏[ Perceived Barriers ]

‏يتوقع بأنّ الأدوية مكلفة عليه أو أن ممارسة الرياضة صعبه ولا يمكن فعلها

‏[ Perceived Self- Efficacy ]

‏إعتقاد المريض بإنه قادر على الإلتزام بتغيير سلوكياته

‏—————-—————-—————

‏تمّ تنفيذها على ست جلسات كلّ جلسة ٥٥ دقيقـة ، كانت من طرق التدريس [مناقشات،جلسات أسألة وأجوبة ،عروض تقديمية والفيديوهات ، والكتيبات ،إنشاء مجموعة واتـساب وإرسال مالايقـل عن خمس رسائل تعليمية أسبوعياً ]

‏📍من ضمن المحتويات :

‏الجلسة الأولى : مخاطر إرتفاع ضغط الدم والمضاعفات ، والتركيز على أهمية التغذية السليمة كنظام DASH وإدارة الوزن

‏الجلسة الـثانية : النشاط البدني المنـاسب وأهميته على صحة القلـب

‏الجلسة الثالثة : إدارة الصحة النفسية

‏الجلسة الرابعة : كيفية تبني نمط حياة صحي

‏وأهم الإجراءات الوقائية من أمراض القلب

‏الجلسة الخامسة : دور الأسرة والدعم الإجتماعي في تعزيز السلوكيات الصحية

‏الجلسة السادسة : مراجعة وتقييم للمرضى

‏📊 إستخدام نماذج التعزيز الصحي يساعد في التحسن الملحوظ والنسبّ موجودة في الصورة الثالثـة .

# data[].attributes.headline
إنت كمثقّف ومعزز 

# data[].attributes.body
إنت كمثقّف ومعزز صحي ، مهم جداً إنك تستمع إلى خلفية المريض عن حياته ، تفضيلاته ، معتقداته وأراءه كمـان ، عشان ؟

‏تبني خطـة وقائيـة تثق إنها راح تطبق بنسبة كبيرة بدلاً من إعطاء نصائح تذهب هباءً منثورا

‏" عشان كذا دائماً أقول مهارة الإستماع ، رابط قوي بينك وبين المريض " 🔔

‏

📍بقدّم هنا مثال بعوامل بسيطة :

‏إمرأة حامل في الأسبوع ٢٠ تعاني من زيادة في الوزن بسبب نظامها الغذائي

‏

❌ إحذر من تقديم النصائح بهذا الشكل حتى ولو كانت معلوماتك صحيحة : إنك تقدم لها نصائح كـ حافظي على وزنك بإتباع نظام غذائي صحي ، المشي كل يوم

‏

✅الصحيح

‏فهم خوفها من عدم قدرتها على الإلتزام بنظام غذائي صحي بسبب :

‏ضغوط العمل (وضع خطط حسب جدول عملها واثناء عملها )

‏رعاية الأطفال وصعوبة إيجاد الوقت للطبخ او النشاطات البدنية ( وضع خطط للتكيف مع أطفالها والموازنة في ما بينهم )

‏تقديم الخطط الوقائية ليست ثابته بل تتغير بحسب إختلاف ثقافات وعادات المرضى ، وهذي مهمتك ودورك فإحرص تتعلم الطريقة الصحيحة للخطط الوقائية والتعزيز الصحي وتركز على تطبيق النظريات حتى تكون كل خططك مدروسة تماماً

# data[].attributes.headline
مجال التثقيف والت

# data[].attributes.body
مجال التثقيف والتعزيز الصحي للأم الحامـل واسع ومهم بشكل جداً كبير خصوصاً تجاه {التغيرات الجسدية أثناء الحمل } ودراسة تقول :

‏هناك حاجة لإعادة تنظيم برامج التثقيف الصحي المتعلقة بالحمل، والتي تُقدَّم من خلال مراكز الرعاية الصحية الأولية ومواقعزالتواصل الإجتماعي لأنها تساعد في تحسين معرفة النساء تجاه الحمل وتقلل من المشاكل المرتبطة بالحمل وتساهم في تحسين نتائج الولادة

‏ومع ذلك كثير من المستشفيات والـمراكز لا تطبق هذا الشي وتكتفي بذكر بعض النصائح البسيطة دون شرح الأسباب وراء ذلك

‏وهنا بذكر بعض التغيرات التي تحدث خلال الحمل⚠️

‏📍حجم البلازما يزيد بنسبة 50% فيؤدي إلى انخفاض تركيز الهيموجلوبين والهيماتوكريت وعدد خلايا الدم الحمراء.

‏📍الصفائح الدموية تنخفض عشان كده مهم تاخذ مصادر الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12

‏📍يزيد معدل ضربات القلب وينخفض ضغط الدم في الثلثين الأول والثاني من الحمل، و يعود إلى مستوياته الطبيعية في الثلث الثالث.

‏🔔وضروري تنتبه على عدم الإستلقاء على الظهر، لأنه يقلل من عودة الدم إلى القلب، والأفضل الإستلقاء على أحدى الجانبين

‏📍تزداد متطلبات الكالسيوم للجنين، لأنه يحصل على امتصاص أكبر للكالسيوم من الأمعاء.

‏📍زيادة مستوى هرمون الحمل (hCG) يسبب الغثيان والقيء الذي يؤثر على 50-90% من النساء الحوامل

‏📍 زيادة الضغط على المعدة وتغير محور المعدة فيسبب الشعور بالـ (حموضة )

‏📍 تزداد مستويات هرمون الغدة الدرقية بسبب زيادة إنتاج الجلوبيولين المرتبط بالثايروكسين.

‏📍مستويات الكورتيزول ترتفع ثلاث مرات في نهاية الحمل، فيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة تحمل الجلوكوز.

‏📍تزيد مقاومة الأنسولين بشكل تدريجي، فترتفع مستويات الجلوكوز بعد تناول الطعام وتنخفض مستويات الجلوكوز أثناء الصيام.

# data[].attributes.headline
أصحابنا المثقـفين

# data[].attributes.body
أصحابنا المثقـفين الصحييّن المهتمّين بنشر الكتيّبات والمنشورات :

‏تدرون انّ الشخص إذا قررّ يعمل منشور توعوّي ، أو مطبوعات أو ملصقات وحتّى فيديوهات ومواد على الإنترنت لازم يستوفـي شرُوط تقييم ملاءمة المواد للتثقيف الصحي ؛ the Suitability Assessment of Materials (SAM) ؛

‏“هنا رابط التقييم ⁦‪https://lnkd.in/eeJ36SD9"

‏والسببّ أنّ الورقـة الّي الناس بتقرأها قد تكون جداً سيئة فبالتّالي ؟ 🚮

‏عدم فهم المعلومات او قد تكون صعبة الفهـم

‏وعدم الإهتمام بالأساس فيها ، فبالتالي ضياع للوقت والجهد

‏كيفّ يتم إستوفاء الشروط ؛

‏حتى تصبح المادة التثقيفيّة ملاءمة للنّاس من ناحيّة

‏• المحتوى إذا كانت المعلومات دقيقة من مصادر موثوقة ودراسات حديثة

‏• هل هي قابلة للفهم من قبل الأشخاص المستهدفين ، كمثلاً هل ينفع نقدّم محتوى للكبار بنفس المحتوى نقدمّه للصغار ؟ بالطبع لا

‏• التصميم والتوجيه البصري لابدّ منه وقد سبق وعملت دورة لكيفيَة تصميم العروض التقديميَة لفئات معيّنة وكيف نختاره بالشكل الصحيح

‏• ضرورة التنوّع وقد سبق وتمّ ذكره في طرق التثقيف الصحّي

‏هنا في الصورة الأولى دراسة تمّ استخدام تقييم الملاءمة فيها في اعلام النساء بعد انقطاع الطمـث كانت النتائج مرتفعة جداً لتعليمهم وطمأنتهم وساهمت في رفع جودة الحياه للنساء بعد انقطاع الطّمث ⁦‪https://lnkd.in/eRXkwEbp

‏مقارنة بدراسة لوصف الادوية كانت مستويات القراءة اعلى من المتوسطّ فكان يصعب على كبار السنّ او طوي المعرفة الصحية المنخفضة قراءة المنشورات وكان فيها من التحيّز

‏://⁦‪https://lnkd.in/eRXkwEbp

# data[].attributes.body
كانت الفتـرة قصيرة للتدريب في المدرسة الّي خلّاني اتجه على طول لصُلب المواضيع الي القليل من الطالبات ماعندهم القدرة على فهمها وهي جودة والرضا عن الحياة

‏إشراك الطالبات بالنقاشات كان هذا هدفي بدلاً من سرد المعلومات المستمـرة كمتلقيين سلبيـن

‏كان السُوال هو المحرك لمشاعر الطالبات👇

نسبة كبيرة أتفقت بأن أبداً ماكانت راضيه عن حياتها مما أثر على صحتها بكل الجوانب

‏فكانت الأجوبة بالتفصيل تعود للأسباب التالية ؛

‏- اختيار أصدقاء سلبيين

‏- عدم احترام للذات

‏- نظرة سلبية

‏- عدم قدرتهم على التكيّف

‏- ليس لديهم أهداف

‏- عدم قدرتهم على حل النزاعات ، او حلها بطرق خاطئة

فكانت كُل هذي حاولت أحسنها لأن الإنسان عندما يفقد شغفه للحياة ، لايمكن أبداً أن يستمر في ممارسة السلوكيات الصحية ، من ضمنها ناقشنا كيف يمكن ان الإنسان يفك النزاعات ويقلل من شعور "الضحيّة " في المواقف التي تتطلب تحليل الأمور بصورة منطقيّة

وأخيراً🗓️ ؛ نتائج الطالبات بالمواضيع التي أدخلتها خلال الشهرين السابقة أدت فعاليتها بصورة كبيرة ممـا جعلهم يستمرُون على تأدية السلوكيات الجيدة بشكل متعدد الأفكار وليس بصوره نمطيّة موحدة ، وجود تأثير عظيم لصحة الطلبة في المدرسة يدل على أهمية المثقف والمعزز الصحي "الفعّال والمؤثر"💕

# data[].attributes.headline
قرأت كتاب "كن الش

# data[].attributes.body
قرأت كتاب "كن الشخصّ الذي يجعلك سعيداً ، وحبيت أعمله كـ نقاش مع الطالبات بس خلوني أول شي بأوضّح إيش يعني " Group Discussion” وإيش فائدته ؛

‏

- يعتبر نوع يستخدم في طرق التثقيف الصحي يساعد المشاركين للتعبير حول موضوع معيّن وتفكير جماعي لحل المشكلات

في المحاور لازم تكون أهداف ونتائج نطلع بها بعد المناقشة وضعّتها كالتّالي؛

‏"بناء على مشاكل المراهقات في المدرسة بكثرة ، حاولت أطلع بفائدة خلال الفترة القصيرة بطرق تجعلهم يتحدثون وينشأ الإستماع الفعال

‏كان الأغلب لديهم طرق خاطئة في التخلص من الغضب،كإيذاء النفس ،كسر الأشياء، الكتمان

أستخدمت بالمناقشة أنشطة متعددة تعتمد كلياً على مشاركة الطالبات

‏- كانت دقيقة من التنفس بدايةً بالأنشطة

‏- ختاماً التشافي بالكتابة جعلتهم يستطيعون التعبير عن الغضب بطرق صحيّة وتبسيط المشاكل ، وصياغة الأفكار السلبية

# data[].attributes.headline
 عملت التثقيف الص

# data[].attributes.body
عملت التثقيف الصحي حول النظافة الشخصية للمراهقات ؛ كانت تختلف عن النظافة الشخصية للأطفال من ناحية الأسلوب والتعمق وكذلك قوالب التصميم لجذب الفئات

المعيّنة

تحدثت بتعمق أكثر والفائدة ظهرت بعد اخذت الإستبيان وكانت موضحة بأن العديد منهم لايوجد لديهم من يعلمهم اساليب النظافة خصوصاً فترة البلوغ من الممكن ان تحدث بسبب خجل الفتيات للتحدث مع عائلتهم أو طلب المساعده من أخصائي

# data[].attributes.headline
عملت ملف يحتوي عل

# data[].attributes.body
عملت ملف يحتوي على أنشطة تساعد على معرفة مشاعر الأطفال ومساعدتهم في التعبير عنها بصورة بسيطة وممتعة لهم والهدف منه استبدال الألعاب الإلكترونية بالأنشطة مع العائلة

# data[].attributes.headline
ماذا يمكن أن تقدّم في 

# data[].attributes.body
ماذا يمكن أن تقدّم في مشورة ماقبل الولادة ؟

بدايةّ اوضّح معنى المشورة في ماقبل أو أثناء الحمل ؛

‏تعرّف على أنها عملية تواصل ثنائية الإتجاه لمعرفة المشاكل المحتملة والتعزيز للأم الحامل في إتخاذ قراراتها .

‏- توضيح المشاكل المرتبطة بالحمل

‏- التشجيع لإتخاذ القرارات لدى الأم الحامل

‏- تعزيز الصحة الجسدية والعقلية والإجتماعية للأم والطفل

‏- التثقيف في التغذية والنظافة الشخصيّة وعمليّة الولادة

‏- إدارة المضاعفات وتطوير وتخطيط الاستعداد للولادة

‏- تعزيز مشاركة الشريك في الزيارات اليوميَة

‏- الفحص المنتظم للتقليل من المضاعفات

‏- التعزيز بشأن أسلوب الحياة الجيدّ للأم الحامل

‏- اشراكّ الرجل أثناء الزيارات وتوعيته يساعد في دعم الرعاية الذاتية للأم الحامل.

‏- تعزيز تنظيم الأسرة والتثقيف مع التعزيز حوّل الرضاعة الطبيعية

هنا ملّف متكامل حول تدخلات التعزيز الصحّي للأم الحامل

# data[].attributes.body
Transmission Assessment Surveys for

‏Lymphatic Filariasis

‏وهو لتقييم نجاح برامج القضاء على داء الفيلاريات اللمفية {Lymphatic Filariasis}

‏بعد حملات الدواء الجماعي {Mass Drug Administration } يعتبر برنامج عالمي ،يستخدم إذا كانت نسبة الخطر أعلى من ١٪

‏الهدف من الاثنين :

‏تقليل مستوى الميكروفيلاريا في الأشخاص المصابين، بحيث لا يمكن للمرض العودة بعد التوقف

‏يحددّ إذا كانت المناطق وصلت إلى مستوى منخفض من العدوى

‏عند التشخيص يستخدم ICT للمستضدات أو Brugia Rapid للأجسام المضادة

‏والأدوية تعطى لجميع الأشخاص سواء كانوا مصابين أو لا

‏نوعين منها :

‏Double Drug Therapy

‏Diethylcarbamazine Citrate (DEC)+ Albendazole

‏Triple Drug Therapy

‏Ivermectin, Diethylcarbamazine Citrate+ and Albendazole

‏يُوقَف برنامج MDA إذا :

‏أكملنا 5 جولات ناجحة

‏انخفاض معدل الميكروفيلاريا إلى أقل من 1%

‏مرور 6 أشهر على الأقل من آخر جولة

# data[].attributes.headline
ثريد| يساعدك تختا

# data[].attributes.body
ثريد| يساعدك تختار النظارة الشمسية المناسبة لك

الشمس تتضمن أشعة فوق البنفسجية

‏{UV} التي تسبب تلف في أنسجة العين وتضر الرؤية المركزية وتؤذي الشبكية وتزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وسرطان الجلد حول الجفون

وعند إختيارك للنظارة الشمسية يجب مراعاة النقاط التالية :

يجب أن تحجب النظارات ٩٩٪؜ إلى ١٠٠٪؜ من الأشعة فوق البنفسجية ، و٧٥٪؜ إلى ٩٥٪؜ من الضوء المرئي

وأن تكون سليمة من التشوهات والكسور

لماذا تتوفـر ألوان لعدسات النظارات ؟ وهل فعلاً الألوان الداكنة تحجب أشعة الشمس ؟

الأخضر:

يسمح برؤية الألوان بشكل طبيعي ويوفر وضوحًا جيدًا في الضوء الساطع

يقلل من إجهاد العين في الضوء الساطع

يحجب بعض الضوء الأزرق ويقلل من الوهج

الرمادي:

- يسمح برؤية الألوان بشكل حقيقي ولكنه لا يعزز وضوح التفاصيل.

- يقلل من السطوع والوهج

- يساعد على الرؤية أثناء القيادة.

البني:

- يضيء السماء الغائمة أو الضبابية.

- ممتاز للوضوح.

- جيد في الأماكن ذات الوهج العالي.

- يقلل من إجهاد العين.

- يغير الألوان لتبدو الصور صفراء أو برتقالية.

الأصفر/البرتقالي:

- يحسن الوضوح

- جيد للأيام الغائمة.

الوردي/الأحمر:

- يساعد على تمييز الأشياء مع الخلفيات الزرقاء أو الخضراء.

- يساعد على الرؤية أثناء القيادة.

- يحجب الضوء الأزرق لتقليل الوهج وإجهاد العين من استخدام الكمبيوتر.

# data[].attributes.headline
الشمس قوية بالصيف☀️ ‼️

# data[].attributes.body
الشمس قوية بالصيف☀️ ‼️

والنظارة ماتكفي لحجب أشعتها 😯🕶️ !!

جرب هذه النصائح:

✔️ارتدِ قبعة عريضة الحواف لمنع أشعة الشمس المباشرة من تجاوز النظارات الشمسية.

✔️ لا تنظر مباشرة إلى الشمس حتى عند ارتداء النظارات الشمسية، لأن ذلك يمكن أن يسبب تلفًا دائمًا للعين.

✔️اتخذ احتياطات إضافية إذا كنت تتناول أدوية مثل التتراسيكلين أو الألوبورينول التي تزيد من حساسية العين للضوء.

✔️الأشخاص المصابون بأمراض العيون مثل الضمور البقعي يجب أن يقللوا من الوقت الذي يقضونه في الشمس لتقليل خطر تلف العين الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

حافظ على صحة عينيك وكن حذرًا عند التعرض لأشعة الشمس! 🌞👓

# data[].attributes.headline
خدعونا فقالوا: ال

# data[].attributes.body
خدعونا فقالوا: الجزر يطيل النظر ومن يومها وحنا كل ما آلمتنا عيوننا أكلنا الجزر!!

حياكم في الرادار الصحي حلقة جديدة من قصة الشائعة

تدرون إيش قصة هالمقولة؟ “أكل الجزر يطيل النظر”.

في عام 1940، لما هاجم الطيران الألماني المملكة المتحدة في معركة بريطانيا، قام الجيش البريطاني بإسقاط العديد من الطائرات الألمانية بنجاح.

وكان السر ورا تفوق الإنجليز في التصدي لغارات الطائرات الألمانية تقنية رادار جديدة. بس ما كانوا يبغون يكشفون السر هذا، فقاموا يضعون معلومات للإعلام اللي توصل للألمان، يقولون فيها إن جنود مضادات الطائرات البريطانيين والطيارين يأكلون كميات كبيرة من الجزر.

وهذا اللي عطاهم بصر حاد وخلّاهم يقدرون يسقطون الطائرات الألمانية بسهولة.

وهذي الصورة لأحد الإعلانات اللي ظهرت أثناء الحرب العالمية الثانية و تشجعت على تناول الجزر للمساعدة في الرؤية أثناء انقطاع التيار الكهربائي.

وأخذت الشائعة منحى كبير ووصل الأغلب يعتقد أنه إذا أحسوا بألم أو إجهاد أو ضعف بالنظر: “كلوا جزر”.

ومو بس كذا. حتى شركة ديزني ساهمت في حملة وزارة الغذاء البريطانية وصممت رسوم متحركة تشجّع على أكل الجزر.

هذا الاعتقاد انتشر بقوة حتى بيننا. وصار معروف أن الجزر لوحده “يحافظ على صحة العين ويعزز الرؤية”.

ولكن الحقيقة‼️

أن الجزر يحتوي على فيتامين أ، اللي يعتبر مهم لصحة العين. ولكن هذا ما يكفي لوحده.

قمنا بالبحث عن الدراسات اللي أجريت على الأشخاص اللي يأكلون الجزر فقط، وما كانت النتائج كافية لإثبات أن الجزر هو الوحيد اللي يحسن النظر.

وإن الدراسات تقول:

صحة العين تعتمد على نظام غذائي متنوع يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، وفيتامين C و E، والزنك، وغيرها من الفيتامينات.

لذلك، مهم جداً إنك تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة اللي تحتوي على هذه العناصر، عشان تحافظ على صحة عينك.

وأخيراً، الجزر مو هو الحل السحري ولكنه جزء من نظام غذائي صحي متوازن يحافظ على صحة العين وتحسين النظر

# data[].attributes.headline
من الأسئلة الشائعة وال

# data[].attributes.body
من الأسئلة الشائعة والمتكررة:

ما هي الاستعدادات اللازمة التي تحتاجها قبل بدء العملية الجراحية للمفصل الصناعي؟

تحتاج إلى تقييم طبي شامل قبل عدة أسابيع من الجراحة

إذا كنت تخطط لإجراء عملية خلع للأسنان أو علاج للثة، فمن الأفضل تحديد موعد قبل فترة طويلة من جراحة المفصل.

احرص على إبلاغ طبيبك فوراً إذا ظهرت عليك أعراض الحمى أو نزلة البرد أو أي مرض آخر في الأسبوع الذي يسبق الجراحة.

يجب عليك إبلاغ طبيبك إذا لاحظت أي تهيج جلدي مثل الجروح أو الطفح الجلدي في المنطقة المخصصة للجراحة

وخلال 24 ساعة قبل بدء العملية الجراحية للمفصل، من المهم التأكد من أنك قمت بـ:

تجنب حلق المنطقة التي تحتاج إلى جراحة المفصل

قم بفحص جسمك بعناية للتأكد من عدم وجود أي خدوش، لمنع حدوث العدوى.

إمتنع عن تناول الطعام أو الشراب بعد منتصف الليل في الليلة السابقة للجراحة

# data[].attributes.headline
نصائح للتكيّف 

# data[].attributes.body
نصائح للتكيّف مع المفصل الصناعي

مهم جدًا أخذ الوقت الكافي للراحة، وعند المشي استخدم “العكاز” أو المشاية لمنع الضغط على المفاصل

وشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على فيتامينات وكربوهيدرات عالية

وتناول وجبات خفيفة لتجنب حدوث الغثيان

في النشاط البدني

ابدأ نشاطك تدريجيًا واتبِع جميع تعليمات العلاج الطبيعي، وعند صعود الدرج “اجعل القدم السليمة للأعلى، والرجل المصابة للأسفل وتمسك بالدرابزين”.

وتجنب رفع الأشياء الثقيلة التي تحتاج إلى وضعية “القرفصاء” أو الانحناء

أثناء الجلوس في السيارة

اجلس على وسادة صلبة أو بطانية مطوية حتى تتجنب الجلوس غير مريح. ويفضل عدم قيادة السيارة إذا كنت لا تزال تتناول أي أدوية

# data[].attributes.headline
كيف يحميك الإحماء والت

# data[].attributes.body
كيف يحميك الإحماء والتمارين الصحيحة من الإصابات؟

تمارين الإحماء تساعد الجسم على تهيئته للتمارين الهوائية وتحفز القلب والأوعية الدموية تدريجيًا وتخفف من ألم العضلات والحد من خطر التعرض للإصابة.

كيف تبدأ التمارين بالشكل الصحيح

قبل المشي السريع، ابدأ بالمشي ببطء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق.

قبل الجري، ابدأ بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق.

قبل السباحة، ابدأ بالسباحة ببطء في البداية، ثم زد السرعة تدريجيًا

# data[].attributes.headline
قبل شهرين في مباراة ما

# data[].attributes.body
قبل شهرين في مباراة مانشستر سيتي أُصيب اللاعب نونيس بخلع في إصبعه بشكل غريب سبب له مشكلة في تحريكه.

وتم التعامل معه من قبل الطاقم الطبي تشخيص الأشعة السينية ثم حقن مخدر وإعادة الإصبع إلى مكانه دون الحاجة للجراحة، وارتداء الجبيرة لمدة ٣ أسابيع.

في معظم الأحيان، يعود الإصبع من تلقاء نفسه ✅

# data[].attributes.body
هل سبق وفكرت كيف تكون عملية إستبدال الركبة [total knee replacement]؟

تخيل لو تعرضت ركبتك لإلتهاب في المفصل أو حدثت لك إصابة لا سمح الله، يكون من الصعب عليك القيام بأي أنشطة مثل المشي أو صعود السلالم.

في عملية استبدال الركبة الكلي، يتم إزالة العظام والغضاريف التالفة واستبدالها بمكونات معدنية تعيد تشكيل سطح المفصل.

من المعايير التي نأخذها بالإعتبار عند استخدام مواد زرع المفصل، هي:

متوافقة مع الجسم بحيث لا يرفضها.

قوية بما يكفي لتحمل الأحمال والإجهاد، دون أن تتكسر.

تتمتع بالقدرة على التحرك بسلاسة لتلبية متطلبات الحركة الطبيعية.

تحافظ على قوتها وشكلها لفترة طويلة بفعالية واستدامة الاستخدام.

يشرح الفيديو عملية استبدال الركبة الكلي:

https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/total-knee-replacement-animation

متى يوصي الطبيب بعملية استبدال الركبة الكلي؟

الألم الشديد: الذي يعيقك عن القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي، أو حتى النهوض من الكرسي.

التهاب مزمن: التهاب الركبة المستمر والتورم الذي لا يتحسن مع الراحة أو تناول الأدوية.

تشوه الركبة: مثل انحناء الركبة إلى الداخل أو الخارج، مما يؤثر على شكل ووظيفة الركبة.

عدم التحسن مع العلاجات الأخرى: مثل حقن الكورتيزون أو العلاج الطبيعي

# data[].attributes.body
سؤال تفاعلي

إذا كانت لديك الفرصة لإجراء عملية تطويل العظام، هل كنت تتوافق عليها؟ خلونا نتكلم عن تفاصيل العملية ومن هم الأشخاص الذين يحتاجون إليها.

تطويل العظام يُعرف على أنه إجراء طبي يستخدم لزيادة طول العظام في الجسم، ويتم استخدام جهاز خاص لتمديد العظم تدريجيًا بمعدل حوالي 1 ملم في اليوم. ومع مرور الوقت، يزيد طول العظم.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى عملية تطويل العظام هم:

الذين يرغبون في تحسين قوامهم ومظهرهم الجسدي، لتعزيز الثقة بالنفس.

الذين تعرضوا لإصابات شديدة في العظام، مثل الكسور التي لم تلتئم بالشكل الصحيح.

الذين يعانون من عيوب خلقية في العظام، مثل التمزقات والتشوهات الخلقية.

الذين لديهم تفاوت في طول الأطراف، مما يؤثر على الحركة والتوازن.

الذين يعانون من قصر القامة الشديد

نصائح قبل بدء العملية الجراحية

✅ تأكد من استعدادك النفسي قبل الجراحة.

✅ تناول الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين أ، ب، ج.

✅ أبلغ طبيبك عن أي أدوية تتناولها.

✅ التزم ببرامج التمدد والتمارين لتجهيز جسمك قبل الجراحة.

✅ اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات لتخفيف الإمساك.

نصائح بعد العملية الجراحية

✅ استمر في تناول الأدوية المضادة للتخثر (مثل Xarelto).

✅ مارس تمارين الساق البسيطة مثل ثني كاحليك بانتظام.

✅ امشِ لمسافات قصيرة من حين لآخر.

✅ ارتدِ جوارب ضاغطة مرنة.

إذا كنت مدخناً، من المهم جداً تجنبه، لأنه يؤخر من التئام العظام ويزيد من خطر حدوث المضاعفات

# data[].attributes.headline
في موسم الحج🕋<

# data[].attributes.body
في موسم الحج🕋، الكل عُرضة للسقوط، ولكن كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابات خصوصاً إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة.

وحتى تتجنب الإصابة يُنصح باتباع الإجراءات الوقائية التي توصي بها المنظمات الصحية:

⬜ تأكد من ارتداء أحذية جيدة ومريحة

⬜ ابتعد عن الأماكن المزدحمة لتفادي التصادم

⬜ اطلب المساعدة في المهام التي لا يمكنك القيام بها بمفردك

⬜ لا تمشي على الأرضيات الزلقة مرتديًا جوارب

وانتبه: إذا كنت تعاني من صعوبة في التوازن أو ضعف في النظر أو السمع، استخدم الأجهزة الطبية المساعدة مثل العصا، أو الكرسي المتحرك، أو النظارات الطبية، أو أجهزة السمع للوقاية من السقوط ومضاعفاته

# data[].attributes.headline
تقريباً 20-30% من الأش

# data[].attributes.body
تقريباً 20-30% من الأشخاص يعانون من قدم مسطحة، أنت منهم؟

القدم المسطحة يكون فيها قوس القدم منخفض أو غير موجود. وهذا يجعل باطن القدم يلامس الأرض بالكامل، ويُرجع سببها لعوامل وراثية أو بسبب عدم نمو أقواس القدم أثناء الطفولة، أو تمزق أو ضعف أوتار القدمين.

وما تحتاج لعلاج، إلا إذا كانت تسبب لك ألم شديد

# data[].attributes.body
في الحمل، من الشائع جداً أن المرأة تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب وضعية الجسم أو انحناءات العمود الفقري الناتجة عن وزن الجنين.

لذلك مهم جداً الحرص على:

🟫 الراحة التامة

🟫عند أداء الأنشطة اليومية، يفضل الجلوس والقيام بها

🟫النوم على الجانب ثني الركبين ووضع الوسادة بينهما

🟫 عند الجلوس يُنصح بوضع وسادة خلف الظهر ومُسند صغير تحت القدمين

🟫 عند الوقوف، يجب أن يكون الكتف مشدودًا إلى الخلف حتى يُخفف من الضغط على الظهر

🟫وتجنب رفع الأشياء الثقيلة والقيام بالأنشطة التي تتطلب الضغط على الظهر أو الحوض

# data[].attributes.body
حتى تكون على إطلاع كيف يمكن أن يكون تشخيص هشاشة العظام: ▼

⬜ إذا كان الرجل فوق 70 عام يُنصح أن يعمل اختبار كثافة العظام

⬜ إذا كانت المرأة فوق 65 عام يُنصح أن تعمل اختبار كثافة العظام، خلال فترة انقطاع الطمث ينتج الجسم كمية أقل من الإستروجين الذي يحافظ على قوة العظام

اختبار كثافة العظام هو تقنية آمنة وغير مؤلمة، يقارن كثافة عظامك بكثافة العظام الطبيعية التي كان يجب أن تصل لها

وحتى تحسن من صحة عظامك:

⬜ إذا كان عمرك بين 19 - 50 عام تحتاج إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم

⬜ وإذا كان عمرك فوق 50 سنة تحتاج إلى 1200 - 1500 مليغرام

# data[].attributes.headline
من الإصابات الشائ

# data[].attributes.body
من الإصابات الشائعة لكبار السن هي الإصابة بكسر الورك، وتُساعد العملية الجراحية على التعافي من الإصابة والقدرة على المشي مرة أخرى.

العملية الجراحية لها عدة أنواع منها:

⬜ استبدال الورك الجزئي (Hemiarthroplasty)

في حال حدث الكسر في عنق عظم الفخذ وتضررت إمدادات الدم إلى رأس عظم الفخذ.

⬜ استبدال الورك الكلي (Total hip replacement)

في حال كانت القدرة على المشي ضعيفة.

⬜ المسمار الديناميكي للورك (DHS)

في حال حدث الكسر في منطقة أقل تأثراً على إمدادات الدم.

مهم جداً بعد العملية:

تجنب الإنحناءات إلى الأرض، وبدلاً من ذلك استخدم أدوات لالتقاط أي شيء تحتاجه من الأرض.

وعند رغبتك بالالتفاف إلى الخلف حرّك جسمك كاملاً.

وحاول تنام على ظهرك أو تضع وسادة بين ركبتيك.

هذي النصائح البسيطة تساعدك على التعافي بإذن الله

# data[].attributes.headline
ليه نذكر دائما

# data[].attributes.body
ليه نذكر دائماً إن السمنة عامل خطير للأفراد؟

لأنهم أكثر عرضة للإصابة بنقص في العناصر الغذائية الضرورية للنمو الصحي للعظام وارتفاع معدل الإصابة بالكسور.

منظمة الصحة العالمية تعرف السمنة على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يضر بالصحة.

وفي سنة 2030 متوقع أن تصل نسبة السمنة 57.8% لكبار السن.

لو كنت شخص معرض لخطر السمنة المفرطة نصيحتي لك:

مهم جداً تتبع النظام الغذائي المتوازن و تحرص إنك تمارس النشاط البدني على الأقل 30 دقيقة في اليوم، وقلّل من الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية

# data[].attributes.headline
أنت شخص محافظ 

# data[].attributes.body
أنت شخص محافظ على نمط حياتك الصحي وودك تتحسن من صحة مفاصلك، كيف يكون ذلك؟

“في قواعد ذهبية ضعها دائماً أمام عينيك”

مارس التمارين الرياضية بانتظام.

حافظ على وزن صحي.

تناول طعاماً متوازناً وغنياً بالعناصر الغذائية المفيدة للمفاصل.

تجنب الإصابات واتبع إرشادات السلامة.

قم بالفحوصات الطبية الدورية واستخدم المكملات الغذائية المناسبة.

تقدم وزارة الصحة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) حتى تعرف هل وزنك صحي أم لا على حسب فئتك العمرية،

تقدر تزوره على هذا الموقع:

https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx

# data[].attributes.headline
يؤثر مرض السكري النوع 

# data[].attributes.body
يؤثر مرض السكري النوع الأول والثاني على صحة العظام بشكل كبير فقد يؤدي إلى زيادة خطر الكسور في العظام.

لذا من الضروري وجود إدارة فعالة للوقاية من الإصابات.

ومن عوامل الخطر التي تؤثر على صحة العظام:

التدخين

عدم تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د

أي فوق العمر فوق 50 سنة

خسارة الوزن بصورة غير طبيعية

مرض نشاط الغدة الدرقية أو خمول جار الدرقية

التهاب المفاصل الروماتويدي

انقطاع الطمث المبكر

انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون

مرض الكبد المزمن أو مرض الكبد

بعض الأدوية التي تتضمن علاج سرطان الثدي وسرطان البروستاتا والجلوكوكورتيكويدات (الستيرويدات) وعلاج الصرع

الكميات الموصى بالكالسيوم يومياً:

البالغين: 1,000 ملغ

النساء فوق 50 عاماً: 1,300 ملغ

الرجال فوق 70 عاماً: 1,300 ملغ

فيتامين د:

التعرض لأشعة الشمس، في الصيف: يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بضع دقائق يوميًا.

التعرض لأشعة الشمس، في الشتاء: يُنصح بفترة أطول قليلاً.

⚠️ إذا كانت فحوصاتك تشير إلى نقص في فيتامين د، فمن المهم أن تستشير الطبيب حول تحديد الجرعة المناسبة لفيتامين د.

ومن التمارين الموصى بها:

تمارين تحمل الوزن

التدريب على المقاومة

تمارين التوازن

بالنهاية، أنت تقدر تحقق نتائج أفضل بخطوات بسيطة

# data[].attributes.headline
إذا كنت من مشجعي نادي 

# data[].attributes.body
إذا كنت من مشجعي نادي برشلونة أكيد سبق وشفت إصابة فْرِينْكِي دي يونغ

كانت إصابته هي إلتواء بالكاحل الأيمن

وخليني أقوله بطريقة علمية:

التواء الكاحل يحدث نتيجة تغير مفاجئ في اتجاه القدم، مما يؤدي إلى انثناء الكاحل وتورمه. خصوصاً في الجزء الخارجي منه.

في بعض الحالات: مثل إصابة اللاعب دي يونغ كانت قوية فتسببت بتمزق في الأربطة، فالنسيج اللي يساعد على ربط عظام الكاحل مع بعضه وكانت الإصابة من الدرجة الثانية.

وغاب عن المباراة ٣ أسابيع

وللمعلومية⚠️، الإصابة هذي إذا استمرت أكثر من ٦ أسابيع مهم جداً إن الشخص يتوجه إلى العلاج الطبيعي، وقبل كذا ممكن ماتحتاج له.

بس خل أقولك على نقاط لازم تتبعها لو في يوم لا قدر الله صادف وأن أُصبت بها أو شفت شخص آخر أُصيب بها:

✅ أول شي لازم تسويه إنك تاخذ كمادات ثلج وتضعها على الكاحل لمدة 15 دقيقة، لكل ثلاث ساعات

وتأكد إنها ما تلامس الجلد مباشرة.

✅ حاول تمشي على قدمك، ولو حسيت بصعوبة، استخدم العكازات أو الدعامات في البداية

✅ قلل من الوقوف أو الأنشطة اللي تزيد الألم.

✅ لو حسيت بألم متوسط للشدة، استخدم مسكنات ألم

✅ يفضل تلبس أحذية مريحة في المشي، وسهلة الدعس عليها

✅ مارس تمارين تقوية الكاحل، هذا بيساعدك تتعافى بسرعة وترجع لنشاطاتك اليومية.

هذي النصائح بتساعدك تتعامل مع التواء الكاحل بشكل أفضل وتسـرع من عملية الشفاء بإذن الله

# data[].attributes.body
لو سألتك سؤال: أنت من هذول الأشخاص اللي يحملون الأشياء الثقيلة بهذا الشكل

(الصورة المرفقة لحمل صناديق بوضعية خاطئة)

أو بهذا الشكل:

(الصورة المرفقة لحمل صناديق بوضعية خاطئة)

فهذا الفيديو ضروري إنك تسمعه‼️

كثير منكم يقع في نفس الخطأ، اللي هو رفع الأشياء الثقيلة باستخدام عضلات الظهر بدلًا من عضلات الساق، وهذا يؤثر بشكل كبير على العمود الفقري

فيسبب

الإنزلاق الغضروفي

ومن أعراضه “عرق النسا” وهو ألم حاد يكون من جهة الأرداف إلى أسفل الجزء الخلفي للساق، أو الشعور بالتنميل

وفي معظم المرات قد يحدث ألم قوي في رقبتك أو كتفك أو حتى ذراعك

والمفترض إنك تشيل الأغراض الثقيلة بهذا الشكل

بس ترى علاجه جداً بسيط، فلا تقلق

يكفي بس إنك تأخذ فترة راحة

وتتجنب الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية

وفي بعض الأدوية تتضمن الستيرويدات اللي تساعد بتخفيف التهابات الألم

والكمادات الباردة تقلل أيضاً من حدة الألم

وممكن يساعدك العلاج الطبيعي على تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن، والذي بدوره يدعم العمود الفقري ويحسن وضعية الجسم ويخفف الألم

ويقلل من خطر الإصابات المستقبلية إن شاء الله

# data[].attributes.headline
أهمية المتابعة الدورية للأمراض المزمنة

# data[].attributes.subject
أهمية المتابعة الدورية للأمراض المزمنة

# data[].attributes.body
المتابعة الدورية المنتظمة مع الطبيب خصوصاً لأمراض المزمنة التي تؤثر على جودة حياة المريض مثل السكري أو إرتفاع الضغط الدم أو أمراض القلب مهمة لمراقبة الأعراض وإدارتها بفعالية أكبر وتُحمي بإذن الله من المضاعفات الخطيرة التي قد تؤدي إلى الوفاة.

لذلك إحرص دائماً على جدولة مواعيد الزيارات الطبية وحضورها مع إتباع التعليمات الطبية بدقة.

ولكي تحقق فعالية أكبر بزيارتك للطبيب:

سجل الأعراض التي تظهر بين كل الزيارات الطبية

اكتب أسئلتك مسبقاً لمناقشتها مع الطبيب

وتحدث عن كل الصعوبات التي تواجهها

تذكر كل حضور لك عند الطبيب خطوة نحو وقايتك من خطورة الإصابة بالمضاعفات الخطيرة

# data[].attributes.headline
نصائح للمرأة الحامل أثناء السفر

# data[].attributes.subject
نصائح للمرأة الحامل أثناء السفر

# data[].attributes.body
إذا كنتِ حامل وزرتي السفر؟ تحتاجين لتخطيط مسبق حتى تتجنبي خطورة الإصابة بالجلطات أو نقص الأكسجين وغيرها من مضاعفات الحمل.

ولكي تحافظي على صحتك وصحة جنينك ..

اختاري توقيت الرحلة المناسب حسب مرحلة حملك

تجنبي الجلوس لفترات طويلة حاولي المشي قليلاً في الطائرة أو التوقف على جانب الطريق عن السفر بالسيارة

احرصي على أخذ أدويتك والمكملات التي وصفها لك الطبيب معك

ولا تنسي أخذ كفايتك من الماء والتغذية الجيدة

ولأننا نهتم بك أنتِ وطفلك زورينا للحصول على الرعاية الكاملة والمشورة الصحية أثناء فترة الحمل وحتى بعد الولادة

# data[].attributes.headline
نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

# data[].attributes.subject
نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

# data[].attributes.body
تشعر المرأة أثناء الدورة الشهرية بأعراض مثل تقلصات البطن وآلام في الرحم والغثيان وكذلك الصداع والإسهال وتختلف الأعراض وشدة الألم من امرأة لأخرى.

ولكي تقللي من شدة الألم:

احصلي على قسط كافٍ من الراحة

ضعي كمادات دافئة أسفل بطنك

ارتدي الملابس الدافئة القطنية

مارسي النشاط البدني

تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنتِ بحاجة لها

بالنهاية:

إذا كانت الآلام غير محتملة ومستمرة قد تكون إشارة على وجود مشاكل أخرى فيجب عليكِ زيارة عيادة النساء والولادة لأخذ التشخيص والعلاج المناسب

# data[].attributes.headline
الإصابات الرياضية

# data[].attributes.subject
الإصابات الرياضية

# data[].attributes.body
الإصابات الرياضية هي الإصابات التي تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي، وهي ليست محصورة على الرياضيين فقط بل قد تصيب أي شخص بشكل عام.

يوجد إصابات رياضية حادة و إصابات مزمنة. الإصابات الحادة هي التي تحدث فجأة مثل لما تسقط ويحصل لك التواء في الكاحل، أما المزمنة فهي التي تتطور مع مرور الوقت بسبب إجهاد المفصل أو العضلة بالتدريب بشكل متكرر و متواصل لفترات طويلة.

كيف تحمي نفسك من الإصابات الرياضية؟

احرص على التسخين قبل التمارين

تدرج قبل البدء في أي تمرين جديد ولا تُجهد جسدك كثيراً

تعلم استخدام الأدوات الرياضية بشكل صحيح.

ولا تنسَ لبس الملابس المناسبة.

إذا شعرت بألم شديد ومستمر قد يكون دلالة على وجود إصابة، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب لتشخيص نوعية إصابتك وتقديم العلاج الأنسب لك

# data[].attributes.body
يحدث هبوط السكر بشكل سريع ومفاجئ، ويكون حينما مستوى سكر الدم أقل من 50 - 60 ملجم

ومن أعراضه الشعور بالجوع والرجفة والتعرق الزائد وصعوبة في الرؤية أو فقدان الوعي

كيف تحمي نفسك من هبوط السكر في الدم:

افحص نسبة السكر في الدم بانتظام

تناول الوجبات الرئيسية في وقتها

احذر من زيادة جرعة الإنسولين دون استشارة طبيبك

احرص على أن تأخذ احتياطاتك اللازمة أثناء ممارسة الرياضة كالعصير المحلّى وكذلك جرعة الجلوكاجون

إذا وجدت صعوبة في ضبط مستوى السكر في الدم، فمن الأفضل أن تستشير طبيباً لمساعدتك على التعامل مع مرض السكري ووضع خطة علاجية تناسبك

# data[].attributes.headline
تركيب منظمات القلب المؤقتة

# data[].attributes.subject
تركيب منظمات القلب المؤقتة

# data[].attributes.body
سمعت بجهاز منظم القلب المؤقت؟

هذا جهاز يُستخدم لتنظيم نبضات القلب عندما لا يكون القلب قادراً على ضبط نبضاته بالشكل الطبيعي.

ويُعتبر بطء ضربات القلب من أكثر المشاكل شيوعاً التي تؤدي إلى ضعف في تدفق الدم والأكسجين للجسم بأكمله مسبباً صعوبات في التنفس والدوخة وألم الصدر.

لذلك يعد تركيب جهاز تنظيم ضربات القلب حل فعال يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب والحفاظ على معدل نبض طبيعي، ويعزز تدفق الدم، ويحمي بإذن الله من المضاعفات الخطيرة.

نصيحة لحماية قلبك:

ضروري تتابع باستمرار مع طبيبك وتتجنب الأنشطة المتعبة لك وقبل تناول أي أدوية استشر طبيبك

# data[].attributes.headline
أهمية متابعة الحمل

# data[].attributes.subject
أهمية متابعة الحمل

# data[].attributes.body
تمر الحامل بمراحل مختلفة أثناء حملها وتحدث لها تغيّرات جسدية و نفسية أو تغيّرات تخص جنينها ومتابعة الحمل عملية طبية مستمرة للحفاظ على صحة وسلامة الأم والجنين طوال فترة الحمل.

لذا من المهم عليكِ متابعة الحمل باستمرار مع الطبيبة الخاصة بك، فهي تساعدك في:

مراقبة صحتك وصحة طفلك

متابعة نمو جنينك ووزنه حسب كل مرحلة

معرفة جنس الجنين

أخذ المشورة الطبية بشأن تغذيتك

الاكتشاف المبكر للمشاكل الصحية وعلاجها بإذن الله

نصيحتنا لك لا تدعي فرصة متابعة الحمل تفوتك، فهي تمنحك الطمأنينة، وتزيد ارتباطك بطفلك وتضمن لك ولادة آمنة وسليمة

# data[].attributes.body
‏triple-negative breast cancer

في بحث نشر سنة ٢٠٢٢ عن هذا النوع ويعدّ من أخطر أنواع السرطانات ، ليه ؟

لأن أنواع سرطانات الثدي الأخرى عندها ثلاث مستقبلات منها : مستقبل الإستروجين ومستقبل البروجستيرون وبروتين مسؤول عن نمو الخلايا

إنما ‏triple-negative breast cancer {سرطان ثلاثي سلبي } ماعنده أي مستقبل منهم فبالتـالي مانقدر نستخدم ما نقدر نستخدم العلاجات المعتادة زي الهرمونات أو العلاجات الموجهة لـ HER2

مع الأسـف إنـه أقل من 30% من المرضى يتحسنون تحسن تام

فـي أدوية حالياً يتم دراستها تُسمى مثبطات bromodomain inhibitors لكنها تفقد فعاليتها بسرعة لأن الخلايا السرطانية تقاومها

⚠️في ملحوظة مهمّة تقول الدراسة :

ما ينفع نعالج كل المرضى بنفس الطريقة لأنه عندهم {تنوع جزيئي }

فلازم نفهم هذي النقاط لأنها هي اللي تحدد هل بيستجيب للعلاج او هل بيرجع اوّ هل بيعيش المريض فترة أطول أو لا 🔻:

• نوع الطفرات الجينية

• كيف يتكاثر الورم

• كيف يتفاعل مع الجهاز المناعي

في طرق أستخدموها حتى يحللوا ‏triple-negative breast cancer مثل 🔻:

• الطفرات الجسدية (خلل في الـ DNA يحدث في الخلايا المصابة فقط

• تغيّر عدد نسخ الجينات (بعض الجينات تتكرر أكثر أو تنقص)

• تحليل التعبير الجيني

• تحليل مناعي

الهدف؟ تصنيفه إلى أنواع فرعية واضحة تسهّل العلاج

🪨سنة ٢٠٢٠ ، بعد Neoadjuvant { العلاج الكيميائي التمهيدي } شافوا ان نسبة ٣٥٪؜ إلى ٤٥ حصلوا على إستجابة كاملة للمرضى الّي أورامهم ما أنتشرت

البعض من المرضى كانت عندهم طفرات جزيئية تخلّي الورم يقاوم العلاج فتمت دراسة {الورم المتبقي وتسمى { Residual TNBC}

وجدوا ان الجينات اساساً تغيرت بعد العلاج

هذي الدراسة عميقة، وموجهة أكثر للأشخاص اللي يفضلون يفهمون التفاصيل الجزيئية والعلمية للعلاج