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Explicar a los estudiantes cómo el sueño afecta su capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y rendimiento académico.

Fomentar la adopción de hábitos de vida saludables que promuevan el sueño, como la actividad física, la alimentación saludable, la gestión del estrés y la reducción del uso de pantallas.

Exponer las consecuencias negativas de la falta de sueño en el rendimiento académico, la salud física y mental, la regulación emocional y las relaciones sociales.

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¡FISIOLOGÍA DEL SUEÑO UN REPASO! ¿Ciclo circadiano? ¡REM vs No REM y más!

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1. Crear y mantener una rutina de sueño consistente.

2. Establecer límites claros sobre el uso de dispositivos electrónicos.

3. Ser un modelo a seguir en cuanto a hábitos de sueño saludables.

4. Fomentar la actividad física durante el día.

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El sueño consta de varias etapas que se dividen en REM (movimiento ocular rápido) y no REM. Durante la fase REM, ocurren la mayoría de los sueños y la actividad cerebral es similar a la vigilia.

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1. Establecer una rutina regular de sueño.

2. Mantener un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y fresco.

3. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

4. Evitar comidas pesadas y cafeína cerca de la hora de dormir.

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¿Cómo afecta el sueño al rendimiento escolar? Dr. Javier Albares, neurofisiólogo clínico