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Diário de Aprendizagem

Módulo 7 - Qualidades Físicas - Velocidade e resistencia

Feitos por Afonso Casquinha, Gabriel Pereira e Paulo Pina

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Definição de velocidade e resistencia

Velocidade

É a capacidade de realizar um ou mais movimentos no menor tempo possível. Envolve ações rápidas, como correr, lançar, golpear ou reagir a estímulos.

Resistência

É a capacidade de manter um esforço físico por um período prolongado, resistindo à fadiga.

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Movimento Cíclico

É aquele que se repete continuamente em ciclos iguais ou semelhantes ao longo do tempo.

Possui um padrão repetitivo (início, meio e fim que se reiniciam).

Movimento Acíclico

É o movimento que não se repete de forma cíclica. Cada execução tem início e fim bem definidos, e não há continuidade natural.

Movimentos únicos ou sequenciais com variações.

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Dentificação dos sistemas condicionantes:

1. Sistema Cardiovascular:Transporta oxigênio, nutrientes e hormônios pelo corpo.

2. Sistema Respiratório:Capta oxigênio do ambiente e elimina CO₂ produzido no corpo.

3. Sistema Muscular:Responsável pela contração muscular e pela movimentação corporal.

4. Sistema Metabólico:Produz energia (ATP) necessária para a atividade muscular.

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Limiar Aeróbio vs. Limiar Anaeróbio:

Conceituação clara e diferenciada:

Limiar Aeróbio:Baixa concentração de lactato no sangue,metabolismo predominantemente aeróbio (com oxigênio) e esforço leve a moderado.

Limiar Anaeróbio:Alta concentração de lactato,predominância do metabolismo anaeróbio lático (sem oxigênio) e esforço intenso, difícil de manter por muito tempo.

Relação com a Intensidade do Esforço:

Baixa:Abaixo do LA

Moderada:Entre LA e LAN

Alta:No LAN

Muito alta:Acima do LAN

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Indice:

definição de resistência e velocidade como qualidades físicas.

Importância no desempenho desportivo.

Conceitos de movimento cíclico e acíclico

Fatores nervosos (velocidade de condução, reflexos) e musculares (tipo de fibras, coordenação intramuscular).

Explicação das 3 formas de resistência:

Aeróbia

Anaeróbia lática

Anaeróbia aláctica

dentificação dos sistemas condicionantes:

Cardiovascular

Respiratório

Muscular

Metabólico

Conceituação clara e diferenciada.

Relação com a intensidade do esforço

Adaptações agudas

Adaptações crónicas

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Importância no desempenho desportivo

-Decisiva em esportes de explosão

-Permite reagir rapidamente a estímulos

-Melhora a eficiência técnica

-aumenta a vantagem competitiva( jogos coletivos)

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Fatores nervosos (velocidade de condução, reflexos)

1. Velocidade de Condução Nervosa

É o tempo que o impulso elétrico leva para viajar pelos neurônios até os músculos.

2. Reflexos

Respostas automáticas e rápidas a estímulos

Musculares (tipo de fibras, coordenação intramuscular)

1.Tipos de fibras:

Fibras do Tipo I (lentas)

Fibras do Tipo II (rápidas)

2. Coordenação Intermuscular

Capacidade de sincronizar diferentes músculos para realizar um movimento eficiente.

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Adaptações Agudas:

São respostas imediatas e temporárias do corpo durante e logo após uma sessão de exercício.

Adaptações Crônicas:

São alterações estruturais e funcionais duradouras que ocorrem após semanas ou meses de treinamento sistemático.

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3 formas de resistência:

1. Resistência Aeróbia

O corpo usa oxigênio para gerar energia (ATP) principalmente a partir de gorduras e carboidratos.

atividades de longa duração e baixa ou moderada intensidade. EX:Ciclismo de estrada

2. Resistência Anaeróbia Lática

O corpo produz energia sem a presença de oxigênio, usando principalmente a glicose.

esforços de alta intensidade e curta/média duração (30s a 2min).EX:Natação 100m a 200m

3. Resistência Anaeróbia Aláctica

Usa o sistema do ATP-CP (fosfocreatina), que fornece energia quase instantânea.

Dura de 5 a 10 segundos em esforço máximo.EX:Corrida de 100m rasos

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Video:

9:04-18:20

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Principais valências físicas - Força / Resistência / Velocidade - Treino Físico nos Esportes #1