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http://macreconcavo.blogspot.com/         https://bienaldosertao.wixsite.com/bienaldosertao

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hiperlinks são o teletransporte no virtual

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hiperlinks são o teletransporte no virtual

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no célebre artigo sobre a tragédia dos comuns se defende que quando há um recurso comum "grátis" (no exemplo do artigo uma área comum de pastoreio) a tendência é a explotação do recurso. a boa notícia é que essa explotação não ocorre na prática quando há cooperação entre os agentes. ou seja, se aquela sociedade de pastores cria algum mecanismo cooperativo para evitar que um deles se aproveite da área comum criando seu gado em detrimento da coletividade, se evita (ou mitiga) o exaurimento. 

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no célebre artigo sobre a tragédia dos comuns se defende que quando há um recurso comum "grátis" (no exemplo do artigo uma área comum de pastoreio) a tendência é a explotação do recurso. a boa notícia é que essa explotação não ocorre na prática quando há cooperação entre os agentes. ou seja, se aquela sociedade de pastores cria algum mecanismo cooperativo para evitar que um deles se aproveite da área comum criando seu gado em detrimento da coletividade, se evita (ou mitiga) o exaurimento. 

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se não tem almoço grátis (no free lunch theorem) e um produto é "grátis" ou "freemium" (grátis + preemium), a nossa atenção é o produto. e assim a Web2 vende aquele público para os anunciantes. a questão a saber (e investigar) é se e em que medida a Web3 muda esse aspecto do modelo de negócio da Web2 que é tão viciante e tão perigoso (vide Cambridge Analytica).  

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se não tem almoço grátis (no free lunch theorem) e um produto é "grátis" ou "freemium" (grátis + preemium), a nossa atenção é o produto. e assim a Web2 vende aquele público para os anunciantes. a questão a saber (e investigar) é se e em que medida a Web3 muda esse aspecto do modelo de negócio da Web2 que é tão viciante e tão perigoso (vide Cambridge Analytica).  

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Vista do RESENHA CRÍTICA DO LIVRO 'GÊNERO E DESIGUALDADES: LIMITES DA DEMOCRACIA NO BRASIL", DE FLÁVIA BIROLI

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Voltar aos Detalhes do Artigo RESENHA CRÍTICA DO LIVRO 'GÊNERO E DESIGUALDADES: LIMITES DA DEMOCRACIA NO BRASIL", DE FLÁVIA BIROLI

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sofremos muito mais do capitalismo do que da digitalização

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sofremos muito mais do capitalismo do que da digitalização

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o processo de virtualização acontece desde que o mundo é mundo 

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o processo de virtualização acontece desde que o mundo é mundo 

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a vida afetiva se passa no virtual ao menos desde os anos 2000 com as mensagens via SMS... e as salas de chat. <3 

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a vida afetiva se passa no virtual ao menos desde os anos 2000 com as mensagens via SMS... e as salas de chat. <3 

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a afetividade também está acontecendo no virtual

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a afetividade também está acontecendo no virtual

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no Decentraland é possível vestir uma roupa que seja um NFT. então há um comércio de vestimentas 3D em NFT o que de certa forma também é interessante para o design e a moda

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no Decentraland é possível vestir uma roupa que seja um NFT. então há um comércio de vestimentas 3D em NFT o que de certa forma também é interessante para o design e a moda

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arte e cultura digital brasileira no metaverso

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existe a dificuldade de alcançar os públicos tanto no físico quanto no digital

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existe a dificuldade de alcançar os públicos tanto no físico quanto no digital

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A visita, o conceito de visitação, tem um outro momento que é a permanencia. Se os públicos foram mais aos espaços culturais digitais durante a pandemia e agora deixaram de ir, o tempo de tela diminuiu também

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A visita, o conceito de visitação, tem um outro momento que é a permanencia. Se os públicos foram mais aos espaços culturais digitais durante a pandemia e agora deixaram de ir, o tempo de tela diminuiu também

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será que estamos menos nas redes do que estávamos na pandemia?

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será que estamos menos nas redes do que estávamos na pandemia?

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Pierre Lévy – A internet não é exatamente o que você pensa

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"na era da abundância de dados, o que está em falta é o bom gosto" – steven rosenbaum

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"na era da abundância de dados, o que está em falta é o bom gosto" – steven rosenbaum

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Confira abaixo o catálogo que acompanhou a exposição Consciência Cibernética [?], em cartaz no Itaú Cultural (IC) entre junho e agosto de 2017. A mostra se insere na mesma linha propositiva das bienais e das exposições de arte e tecnologia apresentadas pelo IC desde 1997.

Boa leitura!

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Consciência Cibernética - Itaú Cultural | Itaú Cultural - Consciência Cibernética

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O cérebro humano é muito diferente de um computador digital: sinais elétricos são processados e armazenados de forma fundamentalmente diversa nesses dois equipamentos, para dizer o mínimo. Entretanto, se é inviável uma pessoa funcionar como computadores digitais, programas e máquinas cada vez mais complexas e rápidas realizam funções que antes eram executadas por cérebros biológicos - e o fazem a um ritmo inacreditável.

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qual é a experiência?
qual a expectativa?

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pamella anderson, cyber babe blogueyrinha de melda

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pamella anderson, cyber babe blogueyrinha de melda

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FOMO
Listas
Regras
Pautas
Tudo "como viver a sua vida"

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Tempo de leitura estimado: 4 minutos

Uma das queridinhas da vez, a série Emily In Paris, disponível na Netflix, tem chamado a atenção de um público bastante variado. O tom satírico da narrativa que mostra o deslumbramento de uma jovem estadunidense com a cidade luz, mas que também flerta com o drama e o romance, é a bola da vez. Na trama, Emily Cooper ganha a oportunidade de ir trabalhar em uma agência de publicidade em Paris, no lugar da amiga, que não pôde ir, deixando Chicago e toda uma vida, incluindo um namorado de longa data, para trás.

Como não poderia ser diferente em Parrí, a arte está muito presente no desenrolar do seriado, mais explicitamente na visita à exposição digital de Van Gogh no L'Atelier des Lumières ou quando Emily vai à galeria onde a (então) amiga, Camille, trabalha. Outros espaços de arte também aparecem entre as locações, apesar de no roteiro não serem necessariamente espaços de arte, como o Musée des Arts Forains, que é o cenário de uma festa bastante badalada!

Enquanto preparávamos a nova roupagem dos nossos Guias AQA, ficamos pensando quais seriam os espaços de arte parisienses que Emily visitaria. Escolhemos alguns que estão no Guia Paris! E aqui você vai saber o porquê:

O Louvre, claro! O museu mais famoso do mundo não aparece na série, embora exista uma grande problematização em torno dela sobre estereotiparem muito Paris e os parisienses. Apesar disso, o fato de Emily não aparecer no Louvre na série nos mostra que não estereotiparam tanto assim os "forasteiros", apesar da personagem principal estar bastante apaixonada pela cidade y otras cositas más que existem nela. Mas Emily, a rainha das selfies, não perderia mesmo a chance de tirar uma selfie com a Monalisa! Temos certeza que lá no fundo de seu Instagram existia uma selfie exatamente assim bombando de likes!

Com certeza ela, toda fashionista e adoradora do glamour, não perderia uma visita à Louis Vuitton Fondation! Aliás, em todo episódio, as roupas que ela escolhe para usar estão sempre combinando com alguma bolsa bem estilosa. E a produção e a galera do figurino da série escolheu algumas bem especiais para compor esses looks. Apesar da imensa maioria das bolsas que aparecem serem, na verdade, da Chanel, a imensa loja da Louis Vuitton na Champs Elysees é uma das primeiras imagens logo no início do primeiro episódio da série!

Depois de ter visto a exposição digital e imersiva de Van Gogh no L'Atelier des Lumières, ela foi ter a experiência pura de um Van Gogh originalíssimo perto de si. O melhor lugar em Paris para ver isso? O Musée d'Orsay, claro! Lá, ela pôde ver o famoso Auto-retrato de Vicent Van Gogh, o Quarto de Van Gogh em Arles, a Igreja em Auvers-sur-Ois e outras obras-primas do pintor holandês que viveu períodos significativos de sua vida na França.

Pop, cool e super contemporânea, ela não poderia deixar de ir à instituição de arte que é considerada "a pioneira de um movimento de reconciliação entre a Cidade Luz e a arte contemporânea": o Palais de Tokyo! Em hipótese alguma a personagem ia perder uma exposição bastante alternativa ali, ainda mais a chance de visitar o edifício suntuoso projetado pelo grupo Jean-Claude Dondel, André Aubert, Paul Viard and Marcel Dastugue

.

Por fim, um dos espaços de arte parisienses que mais pautam a imagem fotográfica - e que a cada ano tem ficado mais popular entre o público jovem -, o Jeu de Paume é um prato cheio para esta amante das selfies. Emily deve ter visto todas as exposições fotográficas que a instituição sediou em 2019 (e deve ter sentido muita falta delas em 2020!). De Peter Hujar a René-Jacques... E, com certeza, Sally Mann, na qual ela deve ter ido acompanhada por Camille!

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Os museus parisienses que Emily com certeza visitou e você também não pode perder - Arte Que Acontece

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Tempo de leitura estimado: 4 minutos Uma das queridinhas da vez, a série Emily In Paris, disponível na Netflix, tem chamado a atenção de um público bastante variado. O tom satírico da narrativa que mostra o deslumbramento de uma jovem estadunidense com a cidade luz, mas que também flerta com o drama e o romance, é a bola da vez.

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memes
fake news

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é impossível ficar 5 minutos online sem ver alguma coisa que desperta indignação. e lá vem os comentários de ódio e os shares ácidos cheios de indiretas que nem dá pra entender pra quem são: “tomara que estejam felizes”, “tem gente que…”, “só esperando os (apelido cáustico para um grupo) se manifestarem”.

Vigilância Ressentida é o sintoma de uma cultura movida por indignações — uma sensação constante de que somos injustiçados e abandonados à própria sorte e de que a culpa é de alguém que jamais poderemos perdoar. ao mesmo tempo que somos vigilantes, somos justiceiros dispostos a lutar com posts furiosos em um feed de mágoas.

szophi

sim, hoje testemunhamos mais situações absurdas do que somos capazes de absorver. você até exprime revolta, mas continua se sentindo indefeso.

por mais forte que seja sua performance de indignação, você continua sem saber direito o que fazer. viver revoltado é como tentar matar a sede de retaliação com um refrigerante — você bebe algo que não sabe bem o que é, continua com sede e ainda quer mais um gole. 🥤

uma breve arqueologia dos memes nos ajuda a entender algumas viradas que nos trouxeram até aqui. há 10 anos, uma legião de fãs do Restart ficou enfurecida porque a banda não compareceu a uma tão esperada tarde de autógrafos. alguns dos fãs decepcionados resumiram sua indignação em frases hiperbólicas que fazem parte do tecido cultural da internet brasileira até hoje: “puta falta de sacanagem” e “vou xingar no twitter hoje, muito”.

#VoXingaMtNoTwitter talvez seja um dos grandes significantes desse mecanismo de tentar resolver as injustiças do mundo com emojis e queixas online. é a prova de uma rede movida a reclamações, como se a internet fosse um grande SAC do mundo. o problema é que quando confundimos barulho online com transformações reais, fazemos um pacto com a ideia de que a performance substitui a ação. e ninguém mais se escuta.

como explica a psicanalista Maria Rita Kehl no excelente livro Ressentimento, “ressentir-se significa atribuir ao outro a responsabilidade pelo que nos faz sofrer. O ressentimento também expressa a recusa do sujeito em sair da dependência: ele prefere ser ‘protegido’ — ainda que prejudicado (…) O ressentido é sempre vítima, lesado, prejudicado.”

como hamsters em uma roda de injustiças, seguimos correndo em busca de mais decepções, presos em um sistema que nós mesmos ajudamos a alimentar. o ressentimento nos faz esquecer que devemos fazer alguma coisa além de esbravejar e que teremos de provocar transformações com nossas próprias mãos. no lugar de sempre responsabilizar o outro por todo o mal, cabe a pergunta: o que é que EU posso fazer a respeito disso?

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é impossível ficar 5 minutos online sem ver alguma coisa que desperta indignação. e lá vem os comentários de ódio e os shares ácidos…

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não há tempo a perder, e assim vamos perdendo muita coisa. não foi com a cara daquela pessoa? cancela. não consegue esperar pelo novo episódio da série? assiste tudo hoje no streaming. plantar, colher, lavar, descascar e cozinhar? não, delivery.

a hiperconveniência nos prometeu um mundo maravilhoso em que ganharíamos tempo para focar em outras coisas mais importantes - como tentar zerar o feed das redes sociais ou responder todos os emails e mensagens do whatsapp. uma conta que parece estranha, não?!

esses são os sintomas de um sujeito contemporâneo que se recusa a perder tempo e quer sempre tirar vantagem. mas quando vivemos como se não pudéssemos perder tempo, paradoxalmente, a sensação é de que estamos perdendo mais tempo ainda. alguma perda deve sempre haver, mas estamos confundindo os tipos de perda e as funções da perda. a lógica tirânica da hiperconveniência vem nos demitindo enquanto sujeitos desejantes, porque o desejo se dá no hiato, no vir-a-ser.

um dos grandes paradoxos é a promessa de libertação através da economia de tempo e esforços, mas que, no fim, nos deixa mais presos ainda. você precisa economizar dinheiro, mas as ofertas de cashback e cupons são oportunidades imperdíveis, as notificações são irresistíveis demais - e aí o nó está feito.

o tempo e o esforço envolvidos nas nossas ações foram terceirizados e invisibilizados, o que faz da hiperconveniência uma posição de privilégio e alienação. o tech-otimismo dos anos 2010 apostou em uma utopia em que a realização de cada desejo estaria a um click de distância.

o que esqueceram de nos avisar é que não cabia todo mundo nesse mundo e que, enquanto a tecnologia não "chega lá", alguém faz o trabalho pesado. entregadores e empacotadores trabalham 12 horas por dia; carregando um número sem fim de almoços sem nunca poder almoçar. o "varejo sem fricções" gera atritos e desgastes que o aplicativo não mostra. afinal, o tempo de alguns vale menos que o tempo de outros, certo?

esse é um mundo em que tudo é supostamente muito fácil de executar, pois basta apertar um botão (e passar o cartão). mas isso não nos torna gênios do multitasking e mestres do próprio desejo. tem um cálculo de esforço e elaboração (material e psíquica) que vem sendo altamente prejudicado em nome da eficiência.

quando "ganha-se tempo" não indo ao mercado para fazer mais uma reunião no Zoom, essa troca não necessariamente abre outras possibilidades de relação com o tempo. é apenas uma lógica de mercado em que opera-se transações de curto prazo para tentar sair ganhando sempre. é a fantasia de que podemos ser traders do tempo.

em tempos pandêmicos (além de todas as perdas), vivemos uma sensação geral de capital e tempo perdido. "foi um ano perdido, e parece que será outro"; é o que se escuta. ok, então precisamos correr ainda mais.

como bem avisou Venkatesh Rao, o escritor futurista-pessimista, este movimento fala de uma "geração que, compreensivelmente, acredita que a esfera pública está se desmantelando; o recuo de um mundo que parece não valer o esforço". trata-se de evitar zonas de privação, perigo e desconforto. o texto de Rao é de 2019, mas captura muito bem o espírito pandêmico de ser individualmente otimista e coletivamente pessimista.

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não há tempo a perder, e assim vamos perdendo muita coisa. não foi com a cara daquela pessoa? cancela. não consegue esperar pelo novo episódio da série? assiste tudo hoje no streaming. plantar, colher, lavar, descascar e cozinhar? não, delivery.

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Marissa Lee Benedict (1985, Palm Springs, California, USA) and David Rueter ( 1978, Ann Arbor, Michigan, USA) began their artistic collaboration in 2014 with the video installation (2014-2019). The duo works with historical, technical, and material research from industrial processes and large scale infrastructural installations. Dealing with the mechanisms that reproduce capital on a global scale, the artists investigate the abstract languages and diagrams produced in diverse areas of knowledge, such as engineering, risk assessment, surveying, and architecture. In , we watch the artists bury, pull, and cut a single fiber optic cable in the shadows of large-scale infrastructure, such as the border wall between the US and Mexico, oil refineries in the Chicago area, and a shipping canal in Antwerp. In telecommunications jargon, "dark fiber" is a term for unused or unlit fiber optic cables. In 2014, adding a few dormant wires to a fiber optic installation cost little, so telecommunications companies often chose to overbuild such infrastructure in anticipation of future demand. However, the demand for physical capacity, in many cases, has become superfluous, in light of technologic advances that increased the quantity of information transmitted via electromagnetic waves. The dormant cable, now surplus, has become a real estate opportunity for private companies who rent this unused fiber to create their own exclusive networks. refers to the wires and to the flow of information that operates in the shadows of the public internet.

In 2018, the artistic duo, together with Daniel de Paula, rescued from the Chicago Board of Trade a "trading pit" that had been used through the decades for the buying and selling of corn and corn futures contracts. The device would be discarded as part of a definitive shift to digital transactions. The trio started researching the history of the trading floor and the abstract and concrete processes of circulation that surround it. In 2020, they made (2020), a sculpture installed in the garden of the Arts Club of Chicago (USA). Composed of cut-out wooden fragments interweaving in patterns indexical of the Board of Trade's geometric floor, speaks to the deceleration of transactions that occurred in the pits prior to the permanent suspension, closure, and disassembly of the grain trading floor. The sculpture also refers to crates for shipping artworks, as the trading pit pieces prepare to be lifted and circulated through the art world as a new commodity form.

As a continuation of their work with the rescued trading pit floor, de Paula, Benedict, and Rueter will present deposition (2020) for the first time at the 34th Bienal de São Paulo. The Chicago Board of Trade pit will be rebuilt in the Ciccillo Matarazzo Pavilion, serving as a platform for public encounters of different natures, which were conceived with the purpose of emphasizing the meeting and confrontation atmosphere prompted by the structure itself. The artists plan for the "pit" a series of public appearances in cultural institutions over the next decade with the aim of promoting discussions beaconed by the different political, social, artistic, and philosophical views that emanate from the object.
Support: Graham Foundation for the Advanced Studies in Fine Arts, Resource Center (Chicago, IL), University of Oregon, Oregon Arts Commission and the Ford Family Foundation.

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Marissa Lee Benedict (1985, Palm Springs, California, USA) and David Rueter ( 1978, Ann Arbor, Michigan, USA) began their artistic collaboration in 2014 with the video installation (2014-2019). The duo works with historical, technical, and material research from industrial processes and large scale infrastructural installations.

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de presença
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Hoje a internet tornou-se condição sine qua nom na vida da maioria das pessoas. É fato que ela, quando bem utilizada, amplia nossa visão de mundo e de informações. Da mesma forma, esse excesso de velocidade, de informações, de prontidão, nos deixa cada vez mais agitados e ansiosos.

Falo por mim, antes tinha paciência de ficar 5 minutos em uma fila e, como hoje consigo resolver em alguns segundos com a tecnologia, esses 5 minutos viraram uma eternidade e não tenho mais plenitude de ficar parada. E quantas vezes fico atualizando sequencialmente: caixa de e-mail, WhatsApp, feed de todas as mídias sociais, portais, volto e faço tudo de novo e, quando vejo, estou há uma hora fazendo as mesmas coisas!

Relacionadas

Um relatório de 2021 do Pew Research Center mostrou que 31% dos adultos norte-americanos estão online quase constantemente e 48% estão online várias vezes ao dia. Estar online, responder com agilidade, estar disponível em qualquer lugar e a qualquer momento, tornou-se sinônimo de eficiência (e ai de você se esquecer de responder alguém).

O home office e trabalhos híbridos com certeza foram e são essenciais em diversas vertentes e, nesse momento de pandemia, entretanto é necessário impor limites e definir horário de trabalho. Esse ponto é crucial e precisa estar preestabelecido com a empresa, para não cometer excessos —porém, muitos de nós, por ansiedade e eficiência, queremos resolver; independente do que foi combinado, e acabamos não respeitando os nossos horários.

O que precisamos saber é que o burnout não acontece só no trabalho presencial, e isso vai muito além, pois tem muito mais a ver com sua sobrecarga mental do que de fato com o que está fazendo. Estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana pode causar o chamado burnout digital ou esgotamento digital e, por isso, é necessário entender como lidar com esse processo.

Burnout digital ou esgotamento digital

O esgotamento profissional, conhecido como síndrome de burnout, foi incluído na Classificação Internacional de Doenças da OMS em 2019, no capítulo de "problemas associados" ao emprego ou ao desemprego.

O problema foi descrito como "uma síndrome resultante de um estresse crônico no trabalho que não foi administrado com êxito" e que se caracteriza por três elementos: "sensação de esgotamento, cinismo ou sentimentos negativos relacionados a seu trabalho e eficácia profissional reduzida."

O esgotamento digital ou burnout digital aparece como uma nova versão do burnout, de acordo com o McLean Hospital (afiliado da Harvard Medical School), esse tipo de "esgotamento digital, ou os sentimentos de ansiedade, exaustão e apatia causados por gastar muito tempo em dispositivos digitais, é um problema crescente. Conforme a tecnologia nos torna mais interconectados e a pandemia obriga mais de nós a depender de computadores, tablets e smartphones para trabalhar, o risco do burnout aumenta cada vez mais. O esgotamento digital pode ser difícil de diagnosticar, entretanto, porque o problema se desenvolve gradualmente e as pessoas podem não saber que estão esgotados."

As causas podem ser diversas como passar muito tempo online sem realizar pausas, excesso ou sobrecarga de informações, realizar inúmeras tarefas ao mesmo tempo em dispositivos diferentes; desencadeando alguns sinais e sintomas de esgotamento digital, que podem incluir problemas de sono (como dificuldade persistente para adormecer ou um sono cada vez menos repousante), diminuição de energia ou fadiga constante, efeitos físicos como dores no peito e diminuição do interesse no trabalho.

O que devemos estar atentos é que não nos damos conta do esgotamento digital, pois, como o mundo da internet está no nosso dia a dia e o tempo todo, é difícil de detectar. Entretanto, temos que entender que existe, pois essa fadiga pode levar a problemas de saúde mental mais duradouros, estando relacionada a condições de saúde mental como depressão e ansiedade e, geralmente, pode fazer você se sentir mal consigo mesmo.

Percebam quantas pessoas têm relatado que ficarão um tempo off da internet ou mesmo farão um detox digital? Quantas pessoas estão exaustas de calls ou mesmo de eventos online? Esse processo de fato tem crescido e as pessoas, intuitivamente, têm se afastado das redes por um tempo, pelo simples fato de estarem esgotadas —muitas vezes sem perceber que estão enfrentando um problema.

Entretanto, não gosto muito de terceirizar culpa, isto é, culpar a internet como causadora do esgotamento. Acredito que esse problema seja bem mais nosso de impor os limites do que da internet. A internet sempre estará aí, a porteira de informações está aberta, as pessoas sempre gerarão cada vez mais conteúdo e cabe a nós filtrarmos, parar um pouco, dizer "não" e estabelecermos regras e limites do que, para nós, é o ideal e importante.

Fique atento a algumas formas de detectar o esgotamento digital, de acordo com a Mayo Clinic:

Sentir que tem que estar sempre online e não consegue desligar no final do dia;

Dificuldade em separar trabalho e tempo pessoal;

Sentir que precisa trabalhar horas extras para provar seu valor.

Como lidar com esse processo?

Como qualquer coisa na vida, precisamos impor limites. Ninguém sabe, mais que nós mesmos, nossas fragilidades e como devemos lidar com tudo isso. Porém temos que ter maturidade para saber quando é hora de parar. Por isso, antes que a "bomba exploda" e saia tudo do nosso controle, temos que sentar, planejar e definir regras e limites que permitam que você tenha uma relação saudável com a tecnologia.

Faça uma limpa

Apps, documentos, fotos; viramos acumuladores digitais (acabei de inventar isso, mas é assim que sinto). Acho sempre que o aplicativo ou aquele print de tela será importantíssimo em algum momento da minha vida —no final nem sei para o que aquilo serve. Existem apps que podem auxiliar em uma limpa na galeria de fotos/vídeos (eu uso um que se chama Gemini e separa fotos duplicadas, similares, capturas de tela; assim você consegue gerenciar tudo e até apagar conteúdos excessivos). No seu e-mail, cancele inscrições, dê uma limpa no spam e deixe tudo o mais clean possível. Pode ter certeza que aquela poluição visual diminuirá.

Desligue notificações desnecessárias

Sempre que baixamos um app vem de brinde a notificação. Às vezes deixamos de lado e acabamos ativando as notificações. E daí fica o app de compras avisando que tem um novo produto disponível para você, o supermercado sinalizando uma promoção, o aplicativo de beber água lembrando que está na hora de se hidratar, a caixa de e-mails apitando sem parar, as mensagens que não param de chegar, além das notificações das redes sociais. Respire, dê uma revisada nos seus ajustes e deixe notificando apenas o que é necessário.

Coloque horários

Quando você acorda é para acordar, despertar, ter uma rotina da manhã, tomar seu café etc. Não é para acordar (nem dormir) checando e-mails. Não percebemos, mas, depois que desligamos o despertador, já checamos as mensagens, olhamos a caixa do e-mail, atualizamos o feed...

Temos que aprender a dar tempo ao tempo e saber que nosso corpo precisa de uma rotina. Rotina de acordar, despertar o corpo, tomar o café da manhã, deitar, ficar em silêncio e dormir. Por isso, a rotina é extremamente essencial para nosso organismo e para criarmos um hábito. Dê pelo menos 30 minutos, ou até uma hora, se puder, antes de verificar seus e-mails ou mensagens pela manhã, assim terá um tempo para descomprimir antes de lidar com os problemas de trabalho. O mesmo se aplica para dormir. Dê tempo para relaxar e se prepare para dormir. Com sua mente focada no trabalho o tempo todo, pode ser muito difícil prestar atenção em outras coisas.

Tente identificar o que está te estressando

Para identificar o que está estressando você, note pequenas mudanças no comportamento, como roer ou cutucar as unhas, mexer nos cabelos de forma repetitiva, ficar inquieto, sentir enjôo ou a boca seca. Assim que a fonte ficar clara para você, fica mais fácil de buscar uma solução, como conversar com alguém de sua equipe ou encontrar tempo para desconectar.

Aprenda a dizer não

Não posso! Não tenho tempo. Isso não vai fazer com que se torne menos eficiente, pelo contrário. Quando falamos não, não é porque não sabemos fazer, e sim porque não daremos o nosso máximo naquela função. Por isso, quando detectamos que estamos sobrecarregados e que não conseguimos mais dar conta de uma nova função, conseguimos executar com maestria o que nos foi delegado. Dizer NÃO é importante.

Tenha momentos do seu dia offline

Já fiz aqui muitos textos sobre os prejuízos de ficar muito tempo sentado. Então já estamos cansados de saber a importância de passar mais tempo realizando atividades e em movimento. Por isso, como sempre reforço, levante de tempos em tempos, dê uma caminhada pelo seu ambiente de trabalho e, além disso, destine um tempo para realizar exercícios —seja na academia ou ao ar livre. Há também técnicas bem legais de respiração, meditação e atenção plena que auxiliam no controle do estresse e da ansiedade.

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Saiba detectar o burnout digital e aprenda a lidar com o processo

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Hoje a internet tornou-se condição sine qua nom na vida da maioria das pessoas. É fato que ela, quando bem utilizada, amplia nossa visão de mundo e de informações. Da mesma forma, esse excesso de velocidade, de informações, de prontidão, nos deixa cada ve