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 "La felicità non è una destinazione, è un viaggio".

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L' emozione della felicità è uno stato mentale ed emotivo caratterizzato dai sentimenti positivi di gioia, soddisfazione e contentezza. La felicità ci fa sentire bene con noi stessi e con il mondo intorno a noi.

Passare del tempo con le persone care, fare delle attività che amiamo, raggiungere un obiettivo importante è motivo di felicità.

Sorrisi e risate sono la dimostrazione universale dell'emozione della felicità.

La gioia influenza positivamente la nostra salute fisica e mentale, offrendo alle persone felici un sistema immunitario più forte, livelli più bassi di stress e una maggiore resistenza alle sfide della vita.

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"La tristezza può essere un ospite fastidioso, ma talvolta è necessario accoglierla per imparare a crescere".

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L'emozione della tristezza è un'emozione molto complessa.

I sentimenti che la contraddistinguono sono la malinconia, la solitudine, dispiacere o dolore emotivo.

Possono incentivare la tristezza eventi come la perdita di una persona cara, una delusione, affrontare delle sfide difficili della vita. Nel caso in cui il sentimento di tristezza sia prolungato nel tempo può trasformarsi in depressione, in questo caso un professionista come uno psicologo può essere di supporto.

Allo stesso tempo la tristezza può essere un'opportunità per riflettere, crescere e trovare una consapevolezza emotiva.

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"La rabbia è come un fuoco che brucia dentro di te, consumandoti finché non trova modo di uscire".

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La rabbia è un'emozione molto intensa e potente che si manifesta con risposte fisiche, cognitive e comportamentali.

Si manifesta con sensazioni di tensione muscolare, aumento del battito cardiaco, respirazione accelerata e desiderio di agire impulsivamente.

Gestire la rabbia in modo costruttivo è importante per una consapevolezza emotiva e risoluzione dei conflitti.

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"La paura è come un'ombra, cresce in proporzione  alla nostra paura di essa".

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La paura è l'emozione che ci prepara a reagire per proteggerci da un pericolo imminente.

E' una risposta naturale a situazioni che percepiamo come minacciose, sia per gli eventi reali che immaginati.

Le forme con cui si manifesta la paura sono l'ansia, la preoccupazione, il terrore e il panico. Può essere utile come meccanismo di sopravvivenza per evitare i pericoli della vita, se eccessiva però può diventare motivo di limite nell'affrontare le sfide che la vita ci pone davanti.

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"La sorpresa è come un tocco leggero che ci fa sentire vivi e ci ricorda che anche nelle situazioni più ordinarie può esserci bellezza e magia".

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L'emozione della sorpresa è una reazione immediata e spontanea rispetto ad un evento inatteso o insolito, accaduto all'improvviso.

La sorpresa è un'emozione di stupore e meraviglia che portano i sintomi di aumento del battito cardiaco, accelerazione della respirazione e un sorriso spontaneo.

La sorpresa può essere accompagnata da una gioia improvvisa e un senso di gratitudine.

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La felicità è un emozione o stato d'animo. Dal dizionario: "Stato di chi è felice, di chi ritiene soddisfatto ogni suo desiderio; gioia, soddisfazione completa..."

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Adele - Someone Like You (Official Music Video)

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Che cos’è la tristezza e come affrontarla

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Ciò che caratterizza questo stato d’animo è la sua sgradevolezza: è un’emozione spiacevole, che nasce come reazione alla mancanza, al bisogno di qualcosa o qualcuno.

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RABBIA: cosa succede nel tuo corpo quando la provi?

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Sguardo feroce, denti stretti e labbra serrate. È il volto della rabbia, considerata, in genere, un sentimento estremo e negativo perché ci fa perdere l'autocontrollo: ci fa dire frasi cattive e offensive al partner o al collega di lavoro o, peggio, ci spinge a compiere gesti pericolosi per noi stessi e per chi abbiamo di fronte.

Arrabbiarsi è piuttosto facile: in famiglia, nei luoghi di lavoro, sui mezzi pubblici. Soprattutto nel traffico.

Istinto animale. Come gli altri animali che diventano aggressivi se si sentono in pericolo o competono per difendere il loro territorio, anche noi ci arrabbiamo se ci sentiamo minacciati (ad esempio, nella nostra autostima). Oppure se percepiamo un'ingiustizia o una frustrazione dei nostri bisogni (come quando ci viene negato qualcosa). Ma cosa rende alcuni individui più insofferenti di altri?

"Chi si arrabbia di più tende a interpretare gli eventi come negativi per se stesso. Per esempio, se temo che gli altri mi manchino di rispetto posso leggere un sorriso come segno di irrisione anche se non vi erano intenzioni provocatorie", spiega Paolo Meazzini, direttore della Psicoterapia training school di Roma e autore del libro L'ira di Achille (Giunti).

"Ciò determina un aumento del livello di attivazione psicofisiologica che predispone all'attacco". Alcuni, però, riescono a controllarsi lo stesso. Perché? Dipende dalla gerarchia degli scopi della persona. "Quando c'è un conflitto fra lo scopo della rabbia (per esempio rispondere a una provocazione) e uno scopo sovraordinato (per esempio mantenere un'immagine di sé di persona pacata) ci si contiene", spiega Olimpia Matarazzo, docente di psicologia generale alla Seconda Università degli studi di Napoli e coautrice del libro La regolazione delle emozioni (Il Mulino).

Se non esprimere la rabbia è una priorità, la si prova anche in modo meno dirompente. "Ma la scelta tra gli scopi avviene in genere in modo inconsapevole per lo stesso meccanismo automatico che a volte ci porta a scegliere un piacere immediato, ignorando le sue conseguenze a lungo termine", precisa Matarazzo. Proprio come si cade in preda alla rabbia anche quando razionalmente si sa che si sta facendo la cosa sbagliata. "Significa che lo scopo più alto, cioè evitare svantaggi futuri, non è stato interiorizzato".

Un muscolo da allenare. I muscoli, per funzionare bene ed essere potenti, vanno allenati. Per l'autocontrollo è lo stesso: si può rinforzare. Baumeister lo ha verificato con diversi esperimenti chiedendo a volontari di modificare il loro comportamento per due settimane. In alcuni studi, si trattava del loro modo di parlare: dovevano esprimersi in maniera corretta ed evitare forme gergali. In altri, il compito era migliorare la propria postura in piedi e da seduti.

Trascorsi i 15 giorni, l'autocontrollo era aumentato su tutta la linea: i partecipanti erano cioè più resistenti alle frustrazioni e alle tentazioni. Questi risultati lasciano supporre che, esercitandosi, il carattere si rinforzi. "Se si dà alle persone aggressive l'opportunità di migliorare il loro autocontrollo, risultano presto meno impulsive", conferma Thomas Denson, psicologo dell'Università del New South Wales (Australia), anche lui coordinatore di esperimenti affini a quelli di Baumeister.

In una delle sue ricerche, infatti, ha chiesto a un campione di studenti di usare solo la mano non dominante per due settimane: "Per muovere il mouse, mescolare il caffè, aprire le porte: ciò richiede autocontrollo perché va contro il proprio istinto", spiega Denson. Poi, si è messa alla prova la loro aggressività: potevano "punire" una persona che li aveva insultati con un'esplosione di rumore decidendo volume e durata del suono. Chi aveva fatto il training della mano fu molto più clemente.

Stressati. Tuttavia, anche se si può rinforzare con l'allenamento, l'autocontrollo risente dello stress. Questo perché funziona come una riserva limitata di energia, che si consuma e che deve essere rigenerata. Così, se la nostra forza di volontà è già stata messa alla prova (ad esempio, dopo un periodo di superlavoro per rispettare una scadenza), diventa difficile restare padroni di sé e non resistere a qualche tentazione.

Lo dimostra anche uno studio della Monmouth University (Usa) su persone sentimentalmente impegnate: coloro a cui era stato vietato dagli sperimentatori di mangiare dei biscotti appena sfornati, subito dopo erano più inclini a flirtare via chat con uno sconosciuto. Dover resistere ai dolci aveva indebolito il loro autocontrollo. Quando le proprie risorse sono esaurite si diventa anche più aggressivi. È stato dimostrato che, dopo una giornata pesante, si è più suscettibili alle critiche del partner e più insofferenti ai suoi difetti: mandarsi al diavolo, in questi casi, è un attimo!

Non esagerare. Eppure non si può, e non si deve, rinunciare del tutto alla spontaneità. Le persone fredde e impassibili perdono ogni naturalezza, con conseguenze, anche in questo caso, sulla loro vita sociale: "Se non si inviano segnali di ciò che si prova, non c'è scambio emotivo e le relazioni ne risentono. Diventa più difficile, per esempio, creare legami di amicizia", dice Meazzini. È vero che molto dipende anche dalla propria cultura (si pensi al famoso aplomb inglese e alla proverbiale riservatezza giapponese), ma in generale l'impenetrabilità tiene lontani gli altri.

E allora, nel caso della rabbia, come va gestita? Dipende. Lo psicologo James Averill dell'Università del Massachusetts (Usa) ne ha individuati tre tipi. La prima è la rabbia "malevola" che esprime disprezzo o desiderio di vendetta; la seconda è di "sfogo", scarica una tensione, spesso su chi non ha colpa. C'è poi una rabbia "costruttiva", quella che fa valere le proprie ragioni, comunica coinvolgimento e rafforza le relazioni (per esempio, se è rivolta a un amico gli fa capire che è importante per noi). Ecco, questa forse è la rabbia giusta, per la quale ogni tanto si può anche perdere il controllo.

RAbbia buona. C'è anche un'altra rabbia "positiva", quella che ci aiuta a reagire e a uscire dai guai. È l'emozione che nell'evoluzione ha aiutato i nostri antenati a difendere se stessi e la prole dalle minacce dell'ambiente e che, a differenza della paura, li spingeva all'attacco e non alla fuga.

È anche la stessa rabbia positiva che nella vita di tutti i giorni ci dà l'energia per abbattere l'ostacolo che ci impedisce di realizzare un bisogno o un desiderio: scatta in noi quando ci sentiamo defraudati di qualcosa, o quando non accettiamo un'ingiustizia. Insomma, senza questa "energia rabbiosa" non avremmo la forza necessaria per affermare i nostri valori e far valere i nostri diritti. Anche, per esempio, nel mondo del lavoro.

si chiama liget. Esiste infatti quell'energia rabbiosa che ci fa perdere le staffe, ma che ci spinge a lavorare di più: è una rabbia associata a un senso di ottimismo e di vitalità. Tra gli ilongot, tribù di cacciatori di teste che vivono nelle giungle della Nueva Vizcaya, nelle Filippine, la chiamano liget. Negli anni Ottanta, l'antropologa americana Michelle Rosaldo la portò alla conoscenza dei lettori occidentali. "Se non fosse per il liget - dicevano gli ilongot a Rosaldo - non avremmo una vita e non lavoreremmo mai".

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Sguardo feroce, denti stretti e labbra serrate. È il volto della rabbia, considerata, in genere, un sentimento estremo e negativo perché ci fa perdere l'autocontrollo: ci fa dire frasi cattive e offensive al partner o al collega di lavoro o, peggio, ci spinge a compiere gesti pericolosi per noi stessi e per chi abbiamo di fronte.

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Killing In The Name (lyrics) - Rage Against The Machine

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Illustrazione della paura, da L'espressione delle emozioni nell'uomo e negli animali di Charles Darwin.

La paura è un' emozione primaria, intensamente spiacevole, che deriva dalla naturale avversione al rischio o alla minaccia, presente sia nel genere umano che nel genere animale. Umberto Galimberti, nel suo Dizionario di psicologia, così la definisce:

Contrariamente ad altre emozioni primarie, la paura presenta una manifestazione che è per definizione patologica: la fobia. Questa è definita come una reazione esagerata di paura di fronte a un determinato oggetto, animale o evento, sproporzionata rispetto alla situazione che si sta affrontando. Per tale motivo il soggetto che presenta delle fobie evita accuratamente tutte le situazioni che potrebbero scatenare la sua ansia: tale evitamento può inficiare la qualità della vita di una persona con fobia, rinforzandola in un circolo vizioso. Sono esempi di fobia la claustrofobia, l' agorafobia e la centrofobia.

La paura è un'emozione dominata dall' istinto (cioè dall'impulso) che ha come obiettivo la sopravvivenza del soggetto ad una suffragata situazione di pericolo; irrompe ogni qualvolta si presenti un possibile cimento per la propria incolumità, e di solito accompagna ed è accompagnata da un'accelerazione del battito cardiaco e delle principali funzioni fisiologiche difensive.

Principali controffensive alla paura possono essere:

intensificazione delle funzioni fisiche e cognitive teoretiche con relativo innalzamento del livello di accortezza

difficoltà di applicazione intellettiva

fuga

protezione istintiva del proprio corpo (cuore, viso, organi genitali)

ricerca di aiuto (sia articolato, sia racchiuso)

calo della temperatura corporea

sudorazione

aumento adrenalinico

aumento dell'ansia

La paura è talvolta causa di alcuni fenomeni di modifica comportamentale permanenti, identificati come sindromi ansiose: ciò accade quando la paura non è più scatenata dalla percezione di un reale pericolo, bensì dal timore che si possano verificare situazioni, apparentemente normalissime, ma che sono vissute dal soggetto con profondo disagio. In questo senso, la paura perde la sua funzione primaria, legata alla naturale conservazione della specie, e diventa invece l'espressione di uno stato mentale.

La paura di oggetti o contesti può essere appresa; negli animali questo effetto è stato studiato e prende il nome di paura condizionata, che dipende dai circuiti emozionali del cervello.

Bambina impaurita.

La paura ha differenti gradi di intensità a seconda del soggetto: persone che vivono intensi stati di paura hanno sovente atteggiamenti irrazionali. La paura, come l' ira, può essere una risposta al dolore o alla sua percezione. Se un individuo impaurito è costretto ad attaccare, l'ira può prendere il sopravvento e la paura svanire. In tal senso alcuni atteggiamenti derivanti dagli stati di paura possono essere considerati pericolosi, quando si tramutano in rabbia. La paura può essere descritta con termini differenti a seconda del suo grado di intensità:

Il timore è la forma meno intensa della paura e si determina quando una situazione promette piacere ma, al tempo stesso, anche dolore: c'è la percezione della possibilità di perdere il piacere, ma ci si muove ancora verso di esso.

Lo stesso argomento in dettaglio: Ansia.

In questo caso la minaccia del dolore e quella del piacere si equivalgono, generando una situazione di conflitto nell'attesa di qualche indizio capace di far pendere la bilancia da una parte o dall'altra.

La paura emerge quando il contesto è dominato dalla minaccia del dolore o dalla sua percezione: in questo caso si è pervasi dal desiderio di scappare o comunque di allontanarsi dalla fonte del dolore, sia questa reale o immaginaria.

Quando l'ansia di fronte a un determinato oggetto, animale o evento è notevole e non può essere controllata dalla ragione, si parla di fobia. Questa provoca una reazione notevolmente sproporzionata rispetto alla situazione che si sta affrontando. Per tale motivo il soggetto che presenta delle fobie evita accuratamente tutte le situazioni che potrebbero scatenare la sua ansia. Pertanto la sua vita sociale ne può risentire notevolmente. Ne sono un esempio la claustrofobia, l' agorafobia, la centrofobia.

Lo stesso argomento in dettaglio: Panico.

Quando la paura è massima ed è carica di un presentimento di morte, si definisce panico. Questo per Galimberti è un "episodio acuto d'ansia caratterizzato da tensione emotiva e terrore intollerabile che ostacola un'adeguata organizzazione del pensiero e dell'azione". La situazione di panico è correlata alla claustrofobia.

Il terrore è la forma estrema della paura, di intensità ancora maggiore rispetto al panico, dove l'impulso a scappare è talmente elevato da ricercare una soluzione immediata: in questo caso l'individuo sceglie di ritirarsi dentro sé stesso. Il terrore è una vera e propria fuga verso l'interno, tanto che la muscolatura può paralizzarsi nel tentativo di ridurre la sensibilità dell'organismo durante la presunta o reale agonia.

Lo stesso argomento in dettaglio: Orrore.

Per orrore si intende un sentimento di forte paura e ribrezzo destato da ciò che appare crudele e ripugnante in senso fisico o morale. Per estensione, orrore può indicare un fatto, un oggetto o una situazione che desta tale sentimento.

Le paure sono più frequenti durante l'infanzia, giacché il bambino si trova a vivere in un mondo che ancora non conosce. Inoltre nei piccoli è presente maggiore emotività e insicurezza anche perché non sempre riescono a distinguere le paure che provengono dal mondo esterno (paure vere o oggettive), da quelle che nascono dal loro mondo interiore (paure false o soggettive).

Per tale motivo è bene distinguere le paure fisiologiche da quelle patologiche.

Sono presenti nella maggior parte dei bambini di una determinata età, non sono numerose e gravi, scompaiono facilmente con l'età e non sono associate ad altri segnali di sofferenza del bambino. Queste paure raggiungono il massimo della frequenza verso i tre anni e poi, gradualmente, man mano che la realtà si precisa e migliora la maturità del bambino, diminuiscono.

Queste paure al contrario si riconoscono poiché non sono tipiche per l'età o per una determinata fase evolutiva del bambino, sono numerose, si prolungano nel tempo, limitano la vita personale e sociale del bambino e sono spesso associate ad altri sintomi di sofferenza: come i disturbi del sonno, dell'alimentazione, della comunicazione, della socialità, del comportamento, dell'autonomia e così via. Pertanto troviamo paure nei bambini iperattivi come in quelli inibiti, nei bambini aggressivi ma anche nei piccoli che soffrono di depressione.

Pur non essendo sempre facile distinguere le une dalle altre, è importante riuscire a farlo, poiché le paure fisiologiche non richiedono un particolare trattamento, mentre quelle patologiche richiedono la giusta attenzione da parte dei genitori e degli operatori, giacché sono dei segnali che indicano un disagio o disturbo, più o meno grave, del quale soffre il bambino.

Tutte le paure si accentuano quando il bambino è solo o non è vicino alle normali figure di attaccamento, diminuiscono o scompaiono quando il bambino ha la possibilità di avere accanto i suoi genitori, soprattutto la madre o qualche familiare.

Per De Ajuriaguerra J. e Marcelli D.:

"La fobia si costituisce allorché la paura invade l'Io del bambino e ostacola le sue capacità adattative ed evolutive".

Anche nei bambini le paure comportano lo stimolo ad allontanarsi o allontanare l'oggetto spiacevole che genera questa emozione. Ad esempio la paura del buio stimolerà il bambino a volere una lucetta sempre accesa nella sua stanza per scacciare la paura.

Secondo la concezione costituzionalistica vi sarebbero delle cause genetiche. In quanto vi è una più elevata concordanza del disturbo nei gemelli omozigoti e una più elevata incidenza fra gli ascendenti e collaterali. Le indagini neurochimiche hanno messo in evidenza una disfunzione serotoninergica. Le neuroimmagini suggeriscono una disfunzione dei circuiti striato-talamo-corticali.

Le paure possono essere legate a un trauma specifico. Ad esempio la paura del cane può essere legata a un episodio aggressivo da parte di questo animale, vissuto dal bambino. Tuttavia buona parte delle paure non sono legate ad alcun trauma specifico. Esse nascono da una sofferenza interiore del bambino, dovuta ad un'educazione non idonea o ad un ambiente particolarmente disturbato, stressante o che presenta, o ha presentato in passato, scarsa attenzione e considerazione nei confronti dei suoi bisogni affettivo - emotivi. Questa sofferenza genera in lui un'immagine negativa, e quindi paurosa, del mondo che lo circonda.

Le paure, inoltre, possono nascere da un contagio genitoriale o familiare: le ansie e le paure dei genitori o dei familiari si riversano sui più piccoli, generando anche in questi ansie e paure, sia per imitazione sia a causa di un ambiente particolarmente stressante e angoscioso, poco o nulla confacente ad un sano sviluppo, nel quale i bambini sono costretti a vivere.

Per la psicoanalisi le paure nascono quando sono presenti dei pensieri aggressivi o di tipo sessuale che vengono censurati. Questi pensieri minacciano di emergere dall'inconscio, per cui si attivano una serie di meccanismi di difesa, che determinano lo spostamento dell'ansia, dalla pulsione temuta verso un oggetto o una situazione esterna, che presenta una qualche connessione simbolica con essa.

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edn., Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.

Simona Argentieri, PAURA, PAURE , in XXI secolo, Istituto dell'Enciclopedia Italiana, 2009-2010.

(EN) fear , su Enciclopedia Britannica, Encyclopædia Britannica, Inc.

(EN) Paura / Paura (altra versione) , in Catholic Encyclopedia, Robert Appleton Company.

(EN) Una visione buddista della paura , su viewonbuddhism.org.

Speciale Paura, sul portale RAI Filosofia , su filosofia.rai.it.

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La paura è un' emozione primaria, intensamente spiacevole, che deriva dalla naturale avversione al rischio o alla minaccia, presente sia nel genere umano che nel genere animale. Umberto Galimberti, nel suo Dizionario di psicologia, così la definisce: Contrariamente ad altre emozioni primarie, la paura presenta una manifestazione che è per definizione patologica: la fobia.

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La paura nasce per effetto della pulsione all'autoconservazione.

Tuttavia, a volte la paura può diventare eccessiva, slegarsi da reali situazioni di pericolo e arrivare a condizionare negativamente la vita di una persona.

La dottoressa Francesca Picanza, psicoterapeuta del Santagostino, spiega la paura dal punto di vista della psicologia, i meccanismi che ne sono sottesi, le derive fobiche. E indica consigli pratici da seguire per riuscire ad affrontare cosa spaventa di più.

Che cos'è la paura in psicologia?

La paura è un'emozione primaria, come la gioia, la rabbia o la tristezza, ed è presente da sempre sia nel genere umano che nel regno animale. Come tutte le emozioni, la paura ha una funzione adattiva: protegge l'individuo di fronte a un pericolo o a una minaccia, reale o immaginaria che sia.

È una emozione preziosissima sin dai primi anni di vita, e assolve a fondamentali funzioni evolutive. Senza tale meccanismo metteremmo continuamente a rischio la nostra incolumità. Ecco perché non ha senso eliminare la paura. È più vantaggioso invece cercare di viverla in maniera appropriata.

Perché viene la paura?

Questa emozione sorge quando si attiva l'impulso, o l'istinto, il cui obiettivo è far sopravvivere l'individuo tutte le volte in cui si viva una situazione di pericolo. Non importa se questa situazione, si ripete, sia reale o percepita.

In che modo si manifesta?

Ecco un esempio: stiamo camminando in un bosco e a un certo punto ci sembra di scorgere nelle vicinanze un animale pericoloso. Già prima di iniziare a correre il cervello ha avvertito il pericolo.

L'immediata attivazione del sistema nervoso autonomo e il successivo rilascio di adrenalina determinano una reazione definita di attacco o fuga, a cui sono collegati una serie di cambiamenti fisiologici:

incremento della quantità di ossigeno disponibile per i muscoli

aumento del ritmo cardiaco e della pressione sanguigna

aumento della sudorazione

blocco della digestione, bocca secca e nodo allo stomaco

rallentamento del sistema immunitario.

Oltre alla fuga, in una situazione di pericolo sono possibili altri due tipi di reazioni naturali: il freezing e il faint. La parola freezing sta per congelamento. L'essere vivente si nasconde dal predatore e si immobilizza mentre valuta l'azione più adatta da intraprendere.

Più estremo, ma alle volte ugualmente funzionale, è il faintovvero la finta morte, detta anche tanatosi. Si tratta di una condizione di irrigidimento totale del corpo. Il faintsembra verificarsi nelle situazioni in cui non si riesce a trovare una via di fuga o una strategia difensiva utile. È molto frequente nel regno animale, poiché i predatori preferiscono le prede vive a quelle morte, la cui carne potrebbe essere in putrefazione.

Nell'essere umano la paura può manifestarsi come faint attraverso la riduzione del tono muscolare e il distacco dall'esperienza e dalla realtà. Ovvero attraverso quelli che possono essere definiti sintomi dissociativi.

Qual è la differenza tra ansia e paura?

La paura e l' ansia possono essere considerate come due tonalità di uno stesso colore: hanno in comune la percezione di una minaccia o di un danno futuro, reale o potenziale.

La principale differenza consiste nell'oggetto della minaccia. Per la paura è specifico e concreto, mentre per l'ansia risulta generalmente meno definito. Nell'ansia è inoltre presente l'incertezza sul da farsi, a causa della maggiore indefinitezza dell'oggetto o della situazione da affrontare.

Dalla paura alla fobia

La risposta di attacco - fuga era utile nelle condizioni di vita dei nostri antenati, quando la vita era colma di pericoli. Ancora oggi rientra nei nostri meccanismi di difesa, ma genera seri problemi quando si attiva troppo facilmente o nel momento sbagliato. In questi casi si può immaginare di essere dotati di un meccanismo di allarme troppo sensibile, in grado di accendersi anche quando non ce n'è davvero bisogno.

È quanto accade ad esempio nelle fobie specifiche, paure intense, durature e sproporzionate rispetto alla minaccia reale. Il DSM-5 prevede 5 categorie di fobie a seconda della tipologia dello stimolo fobico:

ambienti naturali, ad esempio altezze, temporali, acqua

sangue, iniezioni, ferite. Nello specifico aghi, procedure mediche invasive

situazioni che si vivono in aeroplani, ascensori

altro, ovvero gli stimoli più svariati.

Una specifica forma di fobia nasce da un tipo di apprendimento detto condizionamento classico: un'emozione di paura o ansia viene associata ad uno stimolo preciso. La pericolosità associata a quello stimolo determinerà il suo evitamento fobico.

Quali sono i tipi di paura?

I tipi di paura possono essere diversi, come appena visto. Esistono tuttavia alcuni tipi di paure che si specificano in fobie piuttosto singolari, ma non per questo meno invalidanti, perché comunemente legate a vissuti di sofferenza per la persona. Si può avere la fobia:

di commettere errori, ovvero atelofobia. Nel greco antico "atelos" significa imperfetto e "fobos" significa paura. L'atelofobia è la paura persistente di fare errori o di non essere abbastanza perfetti nelle proprie azioni o decisioni

di allontanarsi dai genitori. In termini non scientifici, si parla di tropofobia. Ma è più opportuno parlare di separazione ansiosa o disturbo d'ansia da separazione

delle malattie, chiamata anche nosofobia. Sempre dal greco antico, per il quale "nosos" significa "malattia". Questa fobia specifica comporta una paura eccessiva e irrazionale delle malattie o dell'idea di essere malati. Chi ne soffre tende a evitare situazioni o luoghi associati alle malattie

dei buchi, chiamata tripofobia. Questa fobia è caratterizzata da una forte avversione o paura intensa verso i piccoli buchi o ammassi di piccoli fori o protuberanze, spesso trovati in natura, come ad esempio nel tessuto delle spugne, nei favi d'ape o nei semi di loto.

Come si supera la paura?

Ecco alcuni punti su cui provare ad allenarsi in autonomia per tenere a bada la paura:

ridurre le condotte di evitamento e allenarsi ad affrontare le situazioni temute a piccole dosi, prima programmando esposizioni a stimoli che generano meno paura, poi a quelle man mano più spaventose. Si può anche pensare di cominciare dalla sola esposizione a un'immagine dello stimolo fobico, come un ago o un ragno

immaginare lo scenario peggiore, in modo da prepararsi al peggio e al tempo stesso osservando come la realtà è meno dura di come la si era immaginata

imparare a non giudicarsi troppo severamente per le proprie paure. Avere paura è umano. Non è utile riempire la mente di giudizi inutili. Meglio prendere contatto con le proprie qualità personali che possono aiutare ad affrontare quei timori

chiedere aiuto, condividere le proprie paure con le persone fidate. Chiedere aiuto infatti può essere un modo per cominciare ad affrontare con coraggio ciò che si teme. E se davvero la paura è diventata pervasiva e ingombrante nella propria vita, ci si può rivolgere a uno psicoterapeuta.

Trattare la paura con la psicoterapia

In psicoterapia, la tecnica d'elezione per il trattamento delle fobie è l'esposizione graduale agli stimoli temuti.

Paziente e terapeuta programmano insieme una serie di passi che prevedono un progressivo avvicinamento allo stimolo fobico, fino ad arrivare al contatto diretto con l'oggetto o la situazione temuta. Queste esperienze hanno come scopo quello di generare la sostituzione delle idee irrazionali rispetto allo stimolo, che diverrà passo dopo passo uno stimolo neutro.

Trattamento delle fobie con la realtà virtuale

Negli ultimi anni, il trattamento di fobie specifiche ha visto avanzamenti di sicuro interesse. È questo il caso della realtà virtuale, grazie alla quale il soggetto può affrontare le proprie paure e le proprie ansie in un ambiente terapeutico controllato e protetto.

Per mezzo di software dedicato, e di visori 3D, il paziente ha la possibilità di essere esposto in modo educativo, quindi non sfidante, alla fonte di paura, così da imparare per gradi a gestire e risolvere la fobia per cui è in cura.

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Se va oltre la sua funzione di emozione primaria che favorisce la conservazione, la paura può diventare una gabbia da cui è difficile uscire. La psicologia può comunque venire in aiuto.

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Ben Howard - The Fear (Lyrics) - Every Kingdom (2011)

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Zach Williams - Fear Is a Liar (Official Lyric Video)

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Billy Talent - Surprise Surprise - Official Video

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E' una reazione emotiva che ci attiva immediatamente e fa da ponte verso una delle altre emozioni, a seconda dell'evento che ci sorprende. La sorpresa si accende di fronte a qualcosa di inatteso, inaspettato, piacevole o spiacevole che sia.

E' una reazione emotiva che ci attiva immediatamente e fa da ponte verso una delle altre emozioni, a seconda dell'evento che ci sorprende. La sorpresa si accende di fronte a qualcosa di inatteso, inaspettato, piacevole o spiacevole che sia.

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E' una reazione emotiva che ci attiva immediatamente e fa da ponte verso una delle altre emozioni, a seconda dell'evento che ci sorprende. La sorpresa si accende di fronte a qualcosa di inatteso, inaspettato, piacevole o spiacevole che sia.

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Perché abbiamo bisogno della sorpresa - Focus.it

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Ci ha aiutato a sopravvivere, fa avanzare la scienza ed è il “sale” di barzellette, romanzi, film, indovinelli e spot…

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"L'attesa è come un sospiro sospeso nell'aria, ma anche il preludio di un momento magico che sta per arrivare". 

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L'emozione dell'attesa è una sensazione mista tra eccitazione, ansia e anticipazione, caratteristico di quando siamo in attesa di qualcosa di importante e significativo.

In genere questo tipo di emozione è legata all'attesa di un esito, di un evento speciale, di una persona cara o di un cambiamento.

Le emozioni correlate sono: l'entusiasmo, l'agitazione, la speranza e la preoccupazione.

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Jennifer Lopez - Waiting For Tonight (Audio)

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Un proverbio cinese cita: " A chi sa attendere, il tempo apre ogni porta ",

rimandando l'importanza di una virtù, quella della pazienza, ormai quasi dimenticata; oggigiorno non si riconosce più alcun valore alla pazienza, nonostante essa sia essenziale nei rapporti interpersonali e di grande efficacia nella quotidianità.

Nell'epoca della velocità e del "tutto e subito", l'attesa è una delle condizioni vissute con maggior disagio.

È chiaro che ogni situazione è a sé, ovvero ci sono circostanze in cui il disagio è comprensibile poiché l'attesa è legata ad eventi drammatici e dolorosi, come la malattia o l'esito di un esame diagnostico, ma spesso si vivono con insofferenza anche momenti di routine quotidiana (es. una fila d'attesa che si protrae, l'esito di un colloquio lavorativo che tarda ad arrivare o il traffico per andare a lavoro) in cui piuttosto che lasciarsi dominare dall'ansia e dal nervosismo, potrebbe essere utile approcciarsi a quella "pausa" in maniera diversa, cogliendola come un'opportunità per osservarsi, ascoltarsi e scoprire, delle volte, aspetti di sé che non saremmo riusciti a vedere in preda all'impazienza e all'agitazione.

In questi casi, appunto, il segreto sta proprio in questo: nella capacità di resistere alla tentazione di riempire a tutti i costi il "vuoto" che quell'attesa comporta; parliamo della dimensione del , del "non intervenire", della capacità di osservare ed osservarsi senza aspettative e idee preconcette. Solo in questo modo potremmo trasformare un momento di stasi, in un atto di attenzione verso noi stessi.

Fermarsi non vuol dire "non muoversi", ma muoversi meglio, poiché anche un'attesa apparentemente fastidiosa può favorire una riflessione utile ad un nostro miglioramento.

Definiamo la dimensione dell'attesa.
Letteralmente, la pazienza è " la facoltà umana di rimandare la propria reazione alle avversità, mantenendo nei confronti dello stimolo un atteggiamento neutro. È la necessaria calma, costanza, assiduità, applicazione senza sosta nel fare un'opera o una qualsiasi impresa".
Essere pazienti vuol dire quindi " saper aspettare", attendere silenziosamente, ma in maniera attiva che la vita ci chiami a svolgere compiti per i quali abbiamo avuto il tempo di prepararci o a degli incontri significativi che richiedono di essere vissuti in profondità e con consapevolezza. " Attendere" deriva dal latino "ad tendere" che significa infatti "distendersi", ovvero, in senso lato, "volgere ad un termine, aspirare".
Non parliamo quindi di rassegnazione o passività, ma piuttosto della capacità di gestire le situazioni più disparate con lucidità, senza perdere la calma, adottando un atteggiamento costruttivo. L'eclissi della pazienza è dovuta infatti anche ad un errore di interpretazione: spesso essa viene confusa con l'inerzia, la sconfitta, la resa passiva. Al giorno d'oggi si è portati a credere che il tempo meriti di essere vissuto solo se adrenalinico: il rischio, in amore così come nella professione, è che tale velocità ci porti a compiere errori di valutazioni enormi, spingendoci magari a chiudere una relazione che avremmo potuto salvare o a compiere azioni impulsive che fondamentalmente non corrispondono al nostro modo di essere. I mass media spesso non sono di aiuto in questo senso, poiché non di rado propongono prototipi di successo immediato che fungono da modello per molti giovani, facendo passare il messaggio che si possa ottenere ciò che si desidera senza alcuno sforzo.

Vegetare sperando che qualcosa di straordinario possa stravolgere improvvisamente la propria vita ... ecco ... questo non ha nulla a che fare con la vera essenza dell'attesa, quella che richiede consapevolezza e costanza, per scoprire le proprie potenzialità e coltivare i propri talenti, o per dare modo ad un'intuizione, un progetto, un sentimento, di prendere forma.

Un interessante studio inglese ha calcolato il limite massimo di attesa: che si tratti di un call center o del cameriere al ristorante, in media, si perde la pazienza dopo soli 8 minuti e 22 secondi. Al computer, la soglia di sopportazione si abbassa ulteriormente: si è dimostrato infatti che se si aspetta più di 1 minuto per un download, l'umore inizia ad alterarsi, raggiungendo il picco dopo 5 minuti e 4 secondi di attesa.
Tali risultati sono indicativi del fatto che nella società attuale, la giusta percezione del tempo ha subìto un cambiamento radicale, portandoci ad essere più veloci e reattivi, costantemente proiettati al futuro, sempre ansiosi per delle scadenze in arrivo o per degli impegni da rispettare.
L'incapacità di attendere, a cui spesso fa seguito il continuo passare da un'esperienza all'atra, spesso cela un problema di fondo ossia la tendenza ad annoiarsi facilmente, riscontrabile, in genere, in ambiti diversi:

Il risultato della "noia facile" è un senso di insoddisfazione generale che spinge a cercare cose ed emozioni sempre nuove, in un circolo vizioso fatto di entusiasmi appena assaporati e ricerca affannosa del "nuovo".

Ne consegue che "saper aspettare" è una virtù che premia la personalità di chi la detiene, ragione per cui sarebbe bene coltivarla e alimentarla sin dall'infanzia.

La pazienza non è certamente un valore dei bambini, ma è un valore che i bambini possono apprendere: di fatto, più si è piccoli, meno capaci si è di aspettare, si pensi al neonato che quando ha fame smette di piangere solo se la mamma provvede subito a soddisfarlo. Ciò non esclude che con il tempo ed una buona educazione (fatta anche, e non solo, di buoni esempi, allenamento all'autocontrollo e rispetto delle regole), i bambini possano apprendere ed apprezzare il valore dell'attesa riflessiva.
Un interessante esperimento di psicologia comportamentale condotto per la prima volta nel 1972 da Walter Mischel dell'Università di Stanford, ha messo a dura prova un gruppo di bambini di 4 anni a cui veniva richiesto di resistere alla tentazione di mangiare un marshmallow: lo sperimentatore, dopo averli condotti uno alla volta in una stanza, spiegò loro che se fossero stati in grado di non mangiare il marshmallow in sua assenza, al suo rientro avrebbe concesso loro di mangiarne degli altri. I video dell'esperimento evidenziano come alcuni bambini, seppur con difficoltà, siano in grado di resistere alla tentazione attraverso una serie di strategie (annusare il dolcetto, coprirsi il volto con le mani, concentrarsi ad occhi chiusi, ecc.), mentre altri non riescono a trattenersi.
Negli anni successivi all'esperimento originario, l'autore monitorò i bambini sottoposti al test, valutando la loro personalità, il loro carattere e il loro rendimento scolastico, scoprendo chechi era riuscito a resistere alla tentazione-marshmallow attraverso il pensiero, aveva ottenuto migliori risultati a livello scolastico, era capace di gestire lo stress e di pianificare il proprio tempo; al contrario, gli "impazienti" erano divenuti adulti più insicuri, meno capaci di concentrarsi, di controllare i propri impulsi e di mantenere le proprie amicizie.

Questo esperimento non misura solo il grado di autocontrollo, ma soprattutto la capacità di trovare la soluzione ad un problema che ci si trova a dover affrontare, resistendo alla tentazione di cedere ad una gratificazione immediata e temporanea, in vista di qualcosa di più appagante e duraturo che può essere raggiunto attraverso il controllo dei propri pensieri e la pianificazione delle proprie azioni.

Come riappropriarsi della capacità di attendere?

Il presupposto di base è rinunciare alla pretesa di ottenere "tutto e subito". Ma come?

1. l'incapacità di vivere l'attesa e la conseguente perdita di pazienza, sono spesso figlie di una tendenza, tipica della nostra epoca, a proiettarsi completamente al futuro. Niente di più sbagliato! È chiaro che bisogna porsi degli obiettivi a lungo termine, ma coscienti del fatto che il loro raggiungimento prevede un percorso che parte da un "oggi", da un "qui e ora", meritevoli di altrettanta attenzione. Vivere il presente, assaporando consapevolmente ogni singolo momento, ci consentirà di comprendere che ogni processo ha un suo tempo, fatto anche di pazienza e perché no, di qualche piccola frustrazione.

2. Ponendosi obiettivi realistici: porsi delle mete si, ma realistiche, definite, con tempistiche verosimili. Ad es. "Voglio la promozione sul lavoro!", bene! A seguire, però, può essere funzionale chiedersi: "in quanto tempo e in che modo posso farcela?". In questo modo impediremo all'impazienza e "all'ansia da risultato" di sopraffarci, poiché la grinta ed il coraggio sono certamente delle virtù, ma non se l'obiettivo è irrealistico. Altra utile indicazione è di non fissarsi su un unico obiettivo, poiché lungo il percorso che conduce al traguardo potrebbero presentarsi altre interessanti opportunità che potremmo rischiare di perderci se guardiamo solo alla nostra meta finale.

3. Comprendendo che ogni esperienza è costituita da più livelli: ogni situazione può essere vissuta a più di un livello e per farlo bisogna sviluppare la capacità di approfondire, la volontà di scoprire "cosa viene dopo", la disponibilità a fermarsi un attimo, per osservare meglio, per prestare attenzione ai dettagli, dando modo anche a ciò che ci sembra abitudinario, di rivelarsi in modo diverso.

4. Concedendosi una seconda possibilità: l'impaziente tendenzialmente è una persona grintosa che sa come ottenere ciò che vuole, ma poco incline ad accettare un eventuale fallimento. Comprendere che fallire in una determinata circostanza non equivale ad essere dei falliti, ci consentirà di essere più comprensivi verso noi stessi e di vivere l'attesa di una nuova opportunità come un'occasione per scoprire o ri-scoprire aspetti inediti di sé.

5. Allenandosi a prendere le cose con la giusta calma: attraverso pratiche diverse, quali il rilassamento, la meditazione o il training autogeno, ci si può allenare ad "andare piano" per godersi pienamente ogni istante.

6. la pianificazione in vista di una meta, aiuta a vivere meglio l'attesa, ma quando si è in relazione con l'altro è bene non porsi troppi limiti temporali. Il "tutto e subito" seduce, ma la gradualità offre certamente un piacere più duraturo. Se si corre troppo, il rischio è di perdersi il bello delle piccole cose, dei minimi gesti, della creazione lenta di qualcosa di importante. E' fondamentale riconoscere ed accettare che ognuno ha i propri "tempi emotivi" e che entrare in connessione con l'altro significa cercare di trovare una "velocità" che vada bene ad entrambi. In questo contesto, la capacità di attendere si traduce quindi in un atto di fiducia ed amore verso se stessi e il proprio partner.

Masud R. Khan, psicoanalista, in " Trasgressioni" (Bollati Boringhieri, 1992) scrive: "Colui che attende trova. La non attesa garantisce la non scoperta. "

A voi, la facoltà di scegliere!

Scritto dalla Dott.ssa Sara Belli per Benessere4u

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Nell'epoca del "tutto e subito", l'attesa viene vissuta con grande disagio. Il "saper aspettare", implica la capacità di gestire diverse situazioni con pazienza e consapevolezza, adottando un atteggiamento costruttivo.

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Riconoscere le emozioni generate dall'attesa, di tensione ma anche di speranza e desiderio, aiuta i bambini nella costruzione dell'autostima e a saper comprendere ciò che si vuole davvero. Nel percorso di crescita e sviluppo dei piccoli, saper godere e apprezzare i momenti di attesa è una dimensione molto importante.

Ad affermarlo è un'indagine condotta dal Prof. Raffaele Mantegazza, docente di Pedagogia Generale dell'Università di Milano Bicocca, in collaborazione con Hasbro: in base alle risposte fornite, i bambini sembrano ancora perfettamente in grado di attendere e amano l'elemento sorpresa, ancora molto presente nel rapporto tra adulti e bambini. Naturalmente il Natale risulta il momento migliore per mettere alla prova la capacità di attendere, dato che stiamo vivendo esattamente un tempo di attesa.

Ma come vivono le famiglie italiane questo momento? È davvero pieno di gioia e trepidazione? Presi dalla frenesia del quotidiano, sono ancora in grado di attendere con pazienza, di immaginare le emozioni che li aspettano e di gustarsi ogni ora beneficiando di quegli attimi di felicità?

L'indagine

Per rispondere a tutte queste domande, l'indagine ha coinvolto 1.117 nuclei familiari, con l'obiettivo di scoprire quanto i giorni che ci separano dalla vigilia siano ancora vissuti con sana impazienza, aprendo ogni giorno la casellina del calendario dell'Avvento con il gusto di contare i minuti e goderseli appieno.

Dati alla mano, i risultati sembrano rassicuranti: 7 bambini su 10 confermano di vivere ancora con intensità e desiderio il tempo dell'attesa e chiedono agli adulti di imparare a gestire queste emozioni. In particolare, il 73% dei bimbi coinvolti prova forti emozioni nel contesto dell'attesa, pregustandosi, ognuno a modo suo, il momento in cui sarà finita. Se, invece, è l'intero nucleo familiare ad attendere il fatidico momento dell'apertura dei regali, nel 56% dei casi l'attesa viene vissuta positivamente e in modo collettivo, condividendo quegli attimi di sano divertimento tutti insieme. Infine quando l'attesa riguarda solo gli adulti, la situazione si complica e l'esempio dato ai più piccoli non è dei migliori: ricevuto un regalo, infatti, il 70% lo apre immediatamente, senza indugiare nemmeno un minuto. Soltanto l'11% preferisce aspettare, anche solo per il piacere di domandarsi genuinamente il contenuto del dono.

Nel gioco delle parti dei regali, tra sorprese e liste, gli adulti rispondono molto bene ai tanti desideri espressi riuscendo a piazzare sotto l'albero giocattoli spesso inaspettati (54%), anche se il 61% dei bambini ha comunque le idee chiare e sa già che giochi chiedere (e ricevere) per il 25 dicembre.

Il rito del regalo

"Che cosa ci dice tutto ciò a proposito dei regali da fare ai bambini e ai ragazzi?" - chiede in conclusione il Professor Mantegazza, che risponde: "anzitutto che un regalo è sempre ritualizzato, ovvero deve sempre essere inserito in un contesto emotivo e affettivo rispetto al quale il tempo ha la sua importanza. Banalizzare il regalo senza circondarlo da una situazione spazio temporale che lo valorizzi rischia di fargli perdere parte della sua magia. Quindi il regalo può e forse deve essere scelto a partire dai desideri del bambino, ma questi desideri possono essere intuiti in modo diretto o indiretto e comunque la tipologia del regalo può sempre causare una sorpresa: il colore, il modello, le caratteristiche esteriori possono andare al di là di quello che il bambino desidera, insegnandogli anche la potenza dell'immaginazione".

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Il senso dell'attesa e le emozioni che genera: i bambini sanno ancora apprezzarlo

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Secondo un'indagine condotta dall'Università di di Milano Bicocca in collaborazione con l'azienda produttrice di giocattoli Hasbro, 7 bambini su 10 sanno godersi l'attesa del momento più magico dell'anno, quello del Natale