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¿Qué alimentos son altos en proteína? Los alimentos más ricos en proteínas incluyen carnes magras (pollo, pavo, res, cerdo), pescados (atún, salmón), huevos, productos lácteos (yogur griego, queso cottage, leche), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), frutos secos y semillas, y productos derivados de la soja como el tofu y tempeh. Para obtener una dieta balanceada, es importante elegir opciones nutritivas y con bajo contenido de grasa, especialmente evitando las carnes y productos procesados. 

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​​​¿Qué es un estilo de vida saludable?​ Un estilo de vida saludable, más que solo comer bien. Es la continuidad de hábitos saludables implementados para mejorar nuestra calidad de vida, la búsqueda del equilibrio en la salud. Este equilibrio se suele lograr con la implementación de buenos hábitos que generen bienestar para nuestro cuerpo y mente, teniendo un cambio positivo en nuestras vidas.

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​​​¿Qué es un estilo de vida saludable?​ | Herbalife Perú​

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​​Un estilo de vida saludable, más que solo comer bien, la continuidad de hábitos para mejorar nuestra calidad de vida, la búsqueda del equilibrio en la salud. Este equilibrio se suele lograr con la implementación de buenos hábitos que generen bienestar para nuestro cuerpo y mente, teniendo un cambio positivo en nuestras vidas.​

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Siempre escuchamos que son importantes los buenos hábitos para tener una "Esto se debe, en la mayoría de los casos, a la falta de una vida saludable", pero muchos de nosotros no sabemos el real significado de esto. En algunos casos, lo traducimos como: cambiar de dieta para bajar de peso y disminuir el riesgo. cultura de prevención. Por ello, en este post te contaremos cuáles son los beneficios y la importancia de tener un estilo de vida sana para evitar problemas de salud.

1. Mejorarás tu humor y estado de ánimo

Cuando estás relajado, haces deporte y comes sano; tu cuerpo simplemente se siente bien consigo mismo. Por ejemplo, cuando haces ejercicio tu cuerpo produce endorfina, la hormona que produce la felicidad, y serotonina, hormona que es capaz de aliviar el estado de ánimo. Ya sabes, ¡haz deporte!

2. Una mejor salud

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y cardiovascular y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además, disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como, cáncer, alzheimer, etc. y es un poderoso aliada en la lucha contra el sida.

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anualmente mueren más de 17 millones de personas por males cardiovasculares ¹.

3. Tu estado físico será mejor

Una alimentación balanceada sumada a una serie de ejercicios es vital para aumentar, poco a poco, tus capacidades físicas. Además, te hará resistente pues tu capacidad pulmonar, flexibilidad y fuerza serán mayores.

Las personas que realizan habitualmente actividad o ejercicio físico viven en promedio 3 y 4 años más que aquellos que no lo hacen, según estudios del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos ².

Tu imagen personal se desarrollará pues eliminarás toxinas y eliminarás la grasa negativa, para darle paso a la tonificación de tus músculos e incremento de tu masa muscular.

4. Huesos y articulaciones más fuertes

Los productos lácteos y algunas verduras ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades adecuadas de calcio. Y, también, el ejercicio será capaz de fortalecer tus articulaciones para prevenir lesiones graves que te alejen de hacer lo que más te gusta.

5. Desarrollarás mejor tu cerebro

Con el pasar de los años, nuestras habilidades motoras van perdiendo nitidez. Por eso, es necesario realizar actividades físicas y mentales y llevar una alimentación sana para reducir el deterioro de la memoria y otras funciones vitales cerebrales.

El alzheimer y otras demencias ocupan, de acuerdo al último informe de la OMS ³, el séptimo puesto en la lista de las 10 principales causas de muerte en el mundo, con 1.5 millones de personas fallecidas en el 2015. De esta manera, desde el año 2000, los fallecimientos por enfermedades de esta clase se han duplicado.

6. Sensación de juventud

Si tuvieras todos los beneficios que hemos mencionados anteriormente, ¿no te sentirías más joven?

Por estas seis razones y muchas más, es mejor que lleves un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades ahora y garantizar una adultez llena de alegrías y sensaciones positivas.

Referencias:

1. Organización Mundial de la Salud (2017). "Enfermedades cardiovasculares". Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

2. La Vanguardia (2012). "La actividad física aumenta la esperanza de vida en hasta 4,5 años". https://www.lavanguardia.com/salud/20121106/54354240315/la-actividad-fisica-aumenta-esperanza-de-vida-en-hasta-4-5-anos.html

3. Organización Mundial de la Salud (2018). "Las 10 principales causas de defunción". https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

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Descubre la importancia de llevar una vida saludable desde hoy

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Siempre escuchamos que son importantes los buenos hábitos para tener una "Esto se debe, en la mayoría de los casos, a la falta de una vida saludable", pero muchos de nosotros no sabemos el real significado de esto. En algunos casos, lo traducimos como: cambiar de dieta para bajar de peso y disminuir el riesgo.

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Psiquion - Plataforma de psicología online

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El autocontrol es la capacidad que tienen las personas para regular su conducta o sus propios impulsos de una forma voluntaria. En otras palabras, se podría decir que es la capacidad que tienen las personas para incidir en ellas mismas; en sus emociones, en sus deseos, en sus comportamientos, etc.

Las personas que no son capaces de autocontrolarse son personas que tienen problemas de control de impulsos. Es decir, personas que no son capaces de limitar o inhibir su propia conducta.

FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS

La falta de control de impulsos se asocia en algunos casos con un trastorno psicológico dónde la persona no puede resistir el deseo de realizar las cosas que quiere (aunque sean peligrosas para ella o para los demás).

En el DSM-5 (manual diagnóstico de los trastornos mentales de la asociación americana de psiquiatría) existe un apartado denominado "trastornos destructivos del control de los impulsos y de la conducta" donde se enumeran una serie de trastornos que están relacionados con el bajo autocontrol. A continuación, mencionamos los más importantes:

Trastorno negativista desafiante.

Trastorno explosivo intermitente.

Trastorno de la conducta.

Onicofagia (morderse las uñas).

Tics nerviosos.

Trastorno de la personalidad antisocial.

Piromanía.

Cleptomanía.

Etc...

Además, muchos expertos consideran que los trastornos relacionados con sustancias u otros trastornos adictivos (por ejemplo, juego patológico) también podrían estar relacionados con la falta de impulsos.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS?

Dependiendo del tipo de falta de control de impulsos, los síntomas serán unos u otros. Los principales o los más conocidos son:

Ira e irritabilidad.

Falta de autoestima.

Aislamiento social.

Robos.

Uso excesivo del alcohol u otras sustancias.

Uso excesivo del teléfono móvil, internet, casas de apuestas, etc.

Inquietud.

Problemas familiares.

Etc.

¿QUÉ CAUSA LA FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS?

Como se puede apreciar, la falta de control de impulsos puede estar relacionada con diferentes afecciones. Por ello, las causas pueden ser muy diferentes.

A grandes rasgos, se podría decir que hay tres principales causas (Rivas y Quizhpe, 2013):

1. Actuar sin pensar. Las personas que tienen este tipo de problemática suelen actuar sin pensar, es decir, son impulsivos.

2. Velocidad de respuesta incrementada.

3. Impaciencia.

Otros expertos también mencionan que, en algunas personas que tienen problemas de control de impulsos se ha visto que tienen alteraciones a nivel cerebral. Concretamente, se ha encontrado que tienen déficits en la función a nivel de los lóbulos prefrontales y en las conexiones subcorticales.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS?

Dependiendo de qué tipo de falta de control de impulsos se tenga, las consecuencias serán unas u otras. Las más comunes son:

Dependencia a sustancias. Consumo excesivo de alcohol, cocaína, heroína, cánnabis, etc.

Adicciones sin sustancia. Dependencia del teléfono móvil, internet, compra compulsiva, etc.

Estrés, ansiedad y otro tipo de problemas psicológicos relacionados con lo anterior.

Problemas familiares. En muchas ocasiones el entorno se da cuenta de lo que ocurre e intenta frenar los impulsos de estas personas.

Problemas económicos. Por ejemplo, en el caso del juego patológico o la compra compulsiva pueden producirse pérdidas económicas de importancia.

Problemas con la ley. En el caso de la piromanía, cleptomanía, etc. estas personas pueden tener denuncias o incluso tener que ir a la cárcel.

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Si quieres aprender a tener bajo control tus impulsos, ponte en contacto con los psicólogos de Psiquion desde el formulario de contacto de sus fichas.

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¿QUÉ HACER SI TENEMOS PROBLEMAS DE CONTROL DE IMPULSOS?

Durante la terapia aprenderemos a conocer que es el autocontrol, así como el déficit del mismo, que síntomas, causas y consecuencias conlleva.

También aprenderemos a identificar las conductas problemáticas y las señales que se dan en tu cuerpo previas al impulso, así como a rebajar los niveles de hiperactivación mediante técnicas de relajación

Aprenderemos a reconocer las situaciones o tentaciones que puedan disparar dichas conductas impulsivas.

Se enseñarán técnicas de afrontamiento, con el fin de desarrollar las habilidades necesarias para sustituir las conductas impulsivas por otras condcutas más adaptativas.

Al mismo tiempo, en la terapia se trabajarán técnicas de regulación emocional con el objetivo de tomar control sobre nuestras propias emociones y aprender a modularlas.

En resumen, el autocontrol es la capacidad que tienen las personas para regular su conducta o sus propios impulsos de una forma voluntaria. Las personas que no tienen esta capacidad suelen tener un problema denominado: falta de control de impulsos. Dentro de este grupo de trastornos estarían incluidos los siguientes: problemas con sustancias, conductas adictivas, cleptomanía, etc.

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Si crees que tienes un problema de control de impulsos y quieres ponerle fin, nosotros te ayudaremos a ello.

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Autocontrol y falta de control de impulsos | Psiquion

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La importancia de la salud mental: La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

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El Proyecto de Salud Mental promueve, coordina e implementa actividades de cooperación técnica dirigidas a fortalecer las capacidades nacionales para desarrollar políticas, planes, programas y servicios, contribuyendo a promover la salud mental, reducir la carga que significan las enfermedades psíquicas, prevenir las discapacidades y desarrollar la rehabilitación. Actualmente casi totalidad de los países de América Latina y el Caribe están recibiendo alguna modalidad de cooperación técnica en salud mental por parte de la OPS/OMS, ya sea en proyectos específicos y de manera sistemática o de una forma puntual ante requerimientos concretos de los gobiernos.

Los trastornos de salud mental aumentan el riesgo de otras enfermedades y contribuyen a lesiones no intencionales e intencionales.

La depresión continúa ocupando la principal posición entre los trastornos mentales, y es dos veces más frecuente en mujeres que hombres. Entre el 10 y 15% de las mujeres en países industrializados y entre 20 y 40% de las mujeres en países en desarrollo, sufren de depresión durante el embarazo o el puerperio.

Los trastornos mentales y neurológicos en los adultos mayores, como la enfermedad de Alzheimer, otras demencias y la depresión, contribuyen significativamente a la carga de enfermedades no transmisibles. En las Américas, la prevalencia de demencia en los adultos mayores (más de 60 años) oscila entre 6,46 % y 8,48%. Las proyecciones indican que el número de personas con este trastorno se duplicará cada 20 años.

Para los trastornos afectivos, de ansiedad y por consumo de sustancias en adultos, graves y moderados, la mediana de la brecha de tratamiento es de 73,5% en la Región de las Américas, 47,2% en América del Norte y 77,9% en América Latina y el Caribe (ALC). La brecha para la esquizofrenia en ALC es de 56,9%, para la depresión es de 73,9% y para el alcohol es de 85,1%.

El gasto público mediano en salud mental en toda la Región es apenas un 2,0% del presupuesto de salud, y más del 60% de este dinero se destina a hospitales psiquiátricos.

La mediana del gasto en los servicios de salud mental está a nivel mundial en 2,8% del gasto total destinado a la salud. Los países de ingresos bajos gastan alrededor de 0,5% de su presupuesto de salud en los servicios de salud mental, y los países de ingresos altos, 5,1%.15 En la Región de las Américas, el gasto oscila entre el 0,2% en Bolivia y el 8,6% notificado por Suriname. Existe una significativa correlación lineal directa entre los ingresos nacionales y el gasto público destinado a la salud mental como proporción del presupuesto total destinado a la salud. La OMS recomienda que la asignación del gasto de salud esté en proporción a la carga de enfermedad, y que haya paridad entre los aspectos físicos y mentales de la atención de salud. En términos prácticos, esto significa que los servicios de atención de salud física y mental deben prestarse de forma integrada, y que el porcentaje de gasto asignado a los servicios de salud mental debe ser proporcional al porcentaje de su carga atribuible.

En el 2013, la Asamblea Mundial de la Salud aprobó el Plan de acción integral sobre salud mental 2013-2020. A nivel regional, se ha decidido revisar el Plan de acción sobre salud mental, adoptado en el 2009, para actualizarlo y alinearlo con el Plan estratégico de la OPS y con el Plan de acción integral sobre salud mental de la OMS.

El Programa de Salud Mental (SM) promueve, coordina e implementa actividades de cooperación técnica dirigidas a fortalecer las capacidades nacionales para desarrollar politicas, planes, programas y servicios, contribuyendo a promover la salud mental, reducir la carga que significan las enfermedades psíquicas, prevenir las discapacidades y desarrollar la rehabilitación. Actualmente la mayoría o casi totalidad de los países de América Latina y el Caribe están recibiendo alguna modalidad de cooperación técnica en salud mental por parte de la OPS/OMS, ya sea en proyectos especificos y de manera sistemática o de una forma puntual ante requerimientos concretos de los gobiernos

Mandatos y estrategias

Todos los documentos

Comisión de Alto Nivel en Salud Mental y COVID-19

La Organización Panamericana de la Salud ha establecido la Comisión de Alto Nivel sobre Salud Mental y COVID-19 para apoyar a la Organización y a sus Estados Miembros en la mejora y el fortalecimiento de la salud mental en las Américas, tanto durante la pandemia como en el futuro.

La Comisión está compuesta por diversos representantes de organizaciones sanitarias, sociales y políticas, academia, sociedad civil y personas con experiencia vivida. Su misión es desarrollar orientaciones y recomendaciones para avanzar en la salud mental en la Región, que serán presentadas en un informe final.
acceder a la plataforma

"Una Nueva Agenda para la Salud Mental en las Américas" (NASMA). El informe es un paquete de políticas prioritarias de salud mental diseñadas para incorporarlas en las estrategias de recuperación pospandémica de los países.

En la NASMA se presentan 10 recomendaciones con puntos de acción correspondientes y ejemplos de casos en las Américas que destacan modelos exitosos para guiar su implementación. La NASMA presenta enfoques basados en evidencia para abordar la crisis generada por la pandemia de COVID-19 en el corto plazo mientras sienta bases sólidas para el largo plazo para garantizar mejoras en la atención de la salud mental en la Región de las Américas.
El informe
Resumen ejecutivo: ESP, ING, FRA, POR

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Los beneficios de realizar ejercicio: Hacer ejercicio regularmente es fundamental para mantener la salud física y mental, ya que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiovasculares, mejora la salud ósea y muscular, aumenta la energía y el estado de ánimo, y favorece la salud cerebral al mejorar la concentración y la memoria. Además, la actividad física regular contribuye al desarrollo integral de la persona, previene la obesidad, y mejora la calidad de vida en todas las edades. 

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Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado

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Una buena meta es hacer ejercicio por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana, sin embargo, la mayoría de personas necesita empezar gradualmente (20 minutos de 2 a 3 veces por semana). Beneficios Biológicos Reduce el riesgo de padecer: alguna enfermedad cardiaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.

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La importancia de la higiene para la salud de todos - Dibosch: La importancia de la higiene para la salud de todos
Aumentar la conciencia de la población sobre la importancia de mantener unos buenos niveles de higiene en espacios públicos, lugares de trabajo, hogar o buena higiene personal es vital para mejorar los niveles de salud globales y ganar en calidad de vida.

Según indica la OMS, para promover la higiene se necesitan cambios conductuales a través de la motivación, la información y la educación. Las campañas de ámbito nacional en los medios de comunicación, y una educación activa de higiene en las escuelas, ayuda al cambio ya la mejora de los niveles de higiene.

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Como son verduras y frutas.
Acelgas, verdolagas, espinacas, brócoli,
chayote, jitomate, hongos, zanahoria, pepino,
lechuga entre otros. Frutas como
guayaba,melón, mandarina,
plátano, manzana, papaya, uvas entre otros.

Cereales y tubérculos como
son maíz, trigo, avena,
cebada, amaranto, arroz,
tortillas, pan integral, pastas.
Tubérculos como papa, camote,
yuca.

Leguminosas y alimentos de origen
animal: frijol, haba, lenteja, alubia,
soya texturizada.
Alimentos de origen animal como
son leche, queso, huevo,pescado,
mariscos, pollo,carnes embutidos.

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Jarra del buen beber | Centro Médico ABC

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