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第六周反思總結---鄧思晨

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第六周反思總結---鄧思晨

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本週正值我與伴侶的期末週，因此本週的計劃主要針對輕鬆以及互相分享學習生活。我們每天與彼此分享了自己吃到的美食，以及上學的趣事。 感覺兩人關係連結在慢慢變得緊密。

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最後一週繼續鞏固與父親輕鬆自在的交流模式，但是在一些重要的事情上與父親有了更深入的交流。與父親聊天的字裡行間中補齊了「愛的地圖」。計劃結束時向父親坦白了這六周的計劃，父親表示很驚訝，但是對這六周我們關係的改善很欣喜。

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第五週反思總結——宋博雅

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第五週反思總結——宋博雅

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第五週反思總結：

本週團團計劃了巴黎之旅，並且邀請我與她保持視頻通話，帶我遊玩迪士尼。我欣然同意，改善了以前經常對她的邀請相應不理的問題。

最大的進展是：一起探索迪士尼滿足了我們兩人探索者系統的需要，我們能夠很興奮的共同討論許多新話題，並一起體驗新事物。我們還找到了平衡我的哨兵系統不愛挑戰危險事物與她的探索者系統主導的總想嘗試刺激性活動的方法。我可以做一個積極的旁觀者，紀錄她的探索過程，傾聽她的體驗感受，而自己不用親自嘗試。改善了以前總是她固執邀請，我堅持拒絕的循環。

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第四週反思總結——宋博雅

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第四週反思總結——宋博雅

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這週我們線上共度生日，感覺終於補償了過去兩年沒有聯繫的遺憾。曾經的五年都一同度過生日，現在在一起第六次為我過生日，讓我們十分唏噓。同時我們也為對方購入了生日禮物，我已經收到團團寄來的快遞，並承諾將會為她買下任意一場她喜歡的脫口秀門票。

最大的進展：我們終於從回憶過去，邁向了許諾未來，我們也成為了情感時刻的蒐集者，共同創造了新的回憶。這份共同生長的勇氣，比任何禮物都珍貴。

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第六週反思總結——馬顯泰

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第六週反思總結——馬顯泰

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這一週，表妹臨近期中考，我主動提出在線上幫她複習語文。

我們一起練習閱讀理解題，我引導她如何抓關鍵詞、如何在文章中尋找語意轉折點；

也討論了作文題目的立意與結構。我刻意以鼓勵的方式代替糾正

當她答錯時，我會先肯定她的思路，再一步步引導她理解題意。

整個過程讓我感受到，「教」與「愛」其實是一體的：

好的教學不只是知識傳授，而是建立自信與被理解的感覺。這次線上輔導不僅提升了她的語文學習信心，也讓我重新思考自己作為準老師的角色——

教育的核心，不是要求學生成為理想的樣子，而是陪伴他找到屬於自己的節奏。

而我與表妹的關係，也在這場「教與學」的互動中，更加深厚。

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第五週反思總結——馬顯泰

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第五週反思總結——馬顯泰

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這一週，我邀請表妹一起閱讀《小王子》，並在她讀完後與我分享感想。我希望透過這個過程，一方面增進我們之間的情感交流，另一方面也能以我作為準語文老師的身份，溫和地引導她重新親近文字。在討論中，我驚喜地發現她對故事中的孤獨與理解有自己細膩的體會，而我也學會以鼓勵取代糾正，讓閱讀成為彼此連結的橋樑。這次行動讓我意識到，教育與愛其實本質相通——都是在陪伴中，讓對方慢慢打開自己。

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最重要的改善關係措施：
以傾聽取代建議，讓對話回到對方的節奏。
這一週我有意識地減少主動講述與分析，而是專注於傾聽表妹的情緒與經歷。當她談到對未來的不安時，我不再急於安慰或提出解法，而是以共感回應：「我懂你那種感覺，我也會焦慮。」這種平等而非指導式的溝通，讓她感受到被理解與尊重。

遇到的最大困難：
難以克制「想要幫她解決問題」的本能。
由於以往在家庭中我常扮演理性、分析型角色，當她表達負面情緒時，我仍會不自覺地想提出建議或理性分析。然而我意識到這樣的方式會削弱她表達的空間，使關懷變得像「被指導」。這讓我開始反思——真正的陪伴有時並非「給答案」，而是「讓對方能被聽見」。

取得的最重要成就：
關係由「互動」轉為「共鳴」。
她開始主動分享內心感受，甚至談起過去不願提的事情。這代表我們的關係已從表層的問候與寒暄，進入了情感層面的信任。我學會了以更柔軟的姿態去理解她，而她也在這種安全感中逐漸打開自己。

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本週，未發生需要啟動“情緒潰堤”緊急預案的情況。因此未能按照原計劃實施避免情緒潰堤的行動。但這也從側面證明前三週努力已有成效，從根源上減少了引發情緒崩潰的矛盾點。

通過前期持續的自我復盤，使我能更加平和的看待問題，減少情緒升級為“潰堤”的可能性。因此本週更改為成果鞏固期，共同完成 “愛的地圖”，進一步加深對彼此的了解

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第五周反思總結——鄧思晨

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第五周反思總結——鄧思晨

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第五周按照計劃與戀人共同觀看電影「貓鼠遊戲」，關係進一步拉近，兩人第一次同時在線兩小時觀看電影。

最大的進展：明顯感覺關係拉近，彷彿兩人沒有身處兩地，就在對方身邊一般。

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第五周反思總結--蔚佳璇

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第五周反思總結--蔚佳璇

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在計劃書中，我第五周希望引入與父親新的互動儀式。而本週我也確實與父親進行了更多的語音通話。起因是父親要來香港出差問我一些過關事宜，而後我們又打了幾次語音分享了生活中的事情。

最大的進展：父親來香港出差與我聚餐，我與父親分享了很多最近的生活，父親跟我分享前幾天他參加朋友女兒的婚禮，不禁想到我。因此我與父親在婚戀觀、我的未來發展上有了更多深入的討論。

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第四周反思總結--蔚佳璇

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第四周反思總結--蔚佳璇

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第四周是父親的生日，在計劃中第四周是父親的生日，所以也按照計劃如期為父親做了手作餅乾。

最大的進展：生活中時不時的小驚喜讓父親感到驚訝並且感動。平時生活中我和父親沒有互送禮物的習慣，這次發現必要的驚喜和浪漫可以快速拉近關係。

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最主要的行動：

這週我將原本的電影計劃調整成線上觀看，我們各自前往當地的海底撈，邊吃邊觀看2022-23年一起跨年時看的電影《想見你》，並在用餐過程中共同回憶當年我們倆看完電影後在海底撈和中學同學在Zoom裡連線跨年的溫馨場景。我特意點了當年的四宮格鍋，她也選了同樣的麻辣加番茄鍋底。

最大的改善：

當電影播到結局時，我們透過鏡頭互相展示滿桌的食材。雖然身處於兩個不同的空間，但是依然感覺像面對面在吃火鍋一樣，十三小時的時差彷彿消失了，好像回到了曾經在初中和高中擠出週末的時間一起逛街吃飯的時候。通過這週的活動，我們重建了情感的連結，這種跨越空間的共時體驗讓我們的關係有了全新的溫度，並且也讓我們兩人更加堅定了內心的一個信念，等我們再回到北京，希望能一起和初中的朋友們見面聊天，分享生活。

遇到的困難：

兩個人中間有八小時時差，所以很多時候的活動都不能夠同時在白天進行，例如這次看電影是在我這邊的深夜。有時兩人互相發的消息也會不太能得到即時的回覆。但能夠重拾友情我們都很驚喜，因此即使隔著時差也依然願意經常聯繫。

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第三周反思计划总结——鄧思晨

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第三周反思计划总结——鄧思晨

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主要的行動：理解情緒指令系統的差異與各自需求。本週週末與戀人進行語音聊天討論了雙方異性尺度的底線，且制定了雙方都同意的規則。

最大的驚喜：隨著愛的功課計劃書實踐，我發現我與戀人的關係發生了質的轉變。首先我們的聊天徹底改善了不用心。之前我們總是在自說自話，沒有回應對方給自己發的消息，只是一味的像打卡一樣發送自己的生活。現在我們雙方都能做到事事有回應。我發現這個愛的功課計劃不僅僅是一個改變自己的行動，更是帶動對方一起改變，兩個人共同營造良好關係的最好辦法。在這週，我跟他說未來一個月課業量很大壓力很多，他為了讓我高興一點，從北京寄來了一盒稻香村安慰我。我感受到了被關心，兩個人的關係更加親密。

最大的困難：計劃進行的比較順利，並且也有意外的收穫，在一步步向著最終目標“修復關係”前進。只是最近兩人都變得忙碌，視頻時間變少。

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第三週反思總結--蔚佳璇

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第三週反思總結--蔚佳璇

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目標：在計畫書中，我的第三週目標是深入情感交流，比如和父親分享一個小困難並一起尋求解決方案。在實際執行中我利用了別樣的方法和父親增進情感交流。

主要行動：從上週開始，我逐漸探索與父親最舒適的相處模式，本週我上了義式咖啡製作課程，分享給了父親我們就咖啡這一共同愛好有了很多交流，比如我問他推薦的咖啡豆。

主要收穫：欣喜的是，在與父親聊共同話題時，我們的語氣輕鬆自在，可以互相調侃。有時覺得很認真的與對方表達感情或者說我們深入聊聊某個事情會覺得有些肉麻或者不自在，但是感情與關係也可以在這種小打小鬧中變得更加親密。我當然不關心雲是什麼形狀，也不在意路邊的奶茶店有沒有開門，但是所有跟對方講過的那些無意義的事情本質上都是希望對方能參與到我的生活裡。愛的本質就是無止境的分享欲，分享欲只對有共鳴的人，得到回應才會繼續。

困難：這週整體比較順利，但是沒有完全按照計劃進行，因為這週沒有遇到一些需要幫助的困難，所以也少了一點更深入的交流。

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第三週反思總結

一、最重要的改善關係措施：
這一週最重要的行動是共享彼此的興趣和喜好，並根據表妹的興趣推薦音樂、影視作品，並邀請她分享她的想法和感受。
這樣的互動讓我們不再局限於簡單的問候或生活瑣事，而是進入到更有深度的交流層面。

二、遇到的最大困難：
最大的困難是如何在分享興趣時避免讓對方感到壓力或義務。
我擔心表妹會覺得每次我分享的東西太多，或者覺得自己也需要回應一些我感興趣的東西。
因此，我開始學會更多地讓她主導話題，並將話題從我給她的推薦回到她自身的興趣上，讓她感到在這段對話中有更多的選擇權和主動權。這讓我更注意到「邀請與回應」的平衡，並且讓我們的交流更自然。

三、取得的最重要成就：
這週最大的成就就是表妹開始主動分享她的興趣和想法。
例如，她主動承認之前她為什麼不願意說話。這一點對我來說是非常重要的突破，因為它標誌著我們之間的關係開始從單向的關心轉向雙向的交流。
這也讓我更有信心，我們之間的連結不再是單方面的付出，而是彼此的理解和尊重。這是我期待已久的互動模式。

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第二週進展分享 - 宋博雅

最主要的行動：

本週我與團團進行了計劃中的語音通話。在四十多分鐘的通話中，在對話中直接表達了對她的思念和讚美。

最大的改善：

我們的通話氣氛出乎意料地輕鬆自然。當我分享自己近期的有趣經歷時，團團也主動分享了許多她這兩年的生活，我們成功打破了兩年未聯絡的隔閡，重新建立了情感連結。最重要的是，我發現當我克服「該說的話不說」的習慣，真誠表達時，也總是能獲得她積極的回應。

意外收穫：在聊天時得知她一直將我們的合照作為微信中的聊天背景圖，並且依然保留著三年前我們一起去環球影城時為我拍攝的照片。得知這一切後我很感動，並且我也依然保留著我們以往的合照，我感覺通過這次交流兩人確定了彼此對於對方的珍重，和我們想要和好的心意，我因此也更加希望能好好修復這段關係。

遇到的困難：

在與團團語音聊天時，發現她這學期並不在香港，而是在瑞典參加交換，因此我需要調整之後的計畫，改變原有的實施方式，將其改為線上進行。同時查找更多更有意思的線上活動，作為兩人互動可以用到的工具。

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第二週反思總結----鄧思晨

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第二週反思總結----鄧思晨

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主要的行動：本週主要改進的內容是改善「一開口就說錯話」，通過練習軟性對話，總體而言本週的實踐較為成功。本週一我的戀人與他本校的研究生朋友慶祝朋友的生日，因此週一沒有過多的交流以及視頻。當他把他與朋友制定的計劃告訴我以及表達可能無法視頻後，我有些不滿，習慣性的責備話語立刻在我腦海中形成，但是我有意識的讓自己冷靜三秒，將自己的態度有邏輯的表達了出來：那你今天晚上好好玩，有什麼有意思的事情可以拍照跟我分享，我們明天再視頻。我的軟性對話既表達了我的需求（想了解他聚餐發生的事情）也避免了使用責備帶來的衝突與爭吵。令我印象更為深刻的是當我們視頻聊到碩士學的專業時，我們的意見產生了分歧。當我捕捉到了矛盾的信號時，我及時平靜下來，說“不然我們聊聊別的話題”。令我比較驚訝的是，他也被我的改變所感染，主動說 “可能是因為我對這些專業認知太少，所以才會反駁你的有些觀點”。

最大成就：這些經歷讓我不光學會了如何“正確對話”也讓我意識到自己的言語可以影響對方，對動我們雙方都進行正確表達自我的“軟性對話”，促進我們形成健康的關係。

最大困難：由於兩人學業壓力變重，他在每天上學的同時開始備戰考研，我到了期中課業很繁忙的時期，我們的視頻次數降低（從每天視頻降低到兩天或三天視頻一次），對對方生活了解深度降低。但是當我意識到這個問題後，我主動地通過多發消息分享生活的方式彌補溝通的缺乏（例如分享每天吃的飯 如圖）。

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第二周我計劃的目標是：增加共同活動與話題，創

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第二周我計劃的目標是：增加共同活動與話題，創造更加輕鬆的連結。第二周總體比較好地達成了目標。

最主要行動：我與父親完成了一件具體的事，我和父親打視頻電話讓他教我用手機銀行買了一個理財，過程中父親教了我許多理財知識，並且涉及到他的強項，還與我分享了很多他的理財經歷，我們有了更多的交流。

最大成就：這週通過一起買理財這個行動，增加了跟父親更深入的交流，了解了他的讚錢和理財經歷，我也借此問了他對我日後在香港工作和理財的一些建議。

最大困難：儘管這週我有微信給父親分享一些我的日常生活，例如早飯吃什麼，但是我發現我自己依然不是很習慣這種「報備式」的父女相處模式。但是與計畫裡預期的不同，原計劃我認為分享和親密交流可能會激起父親的「哨兵系統」，引起他的侷促和尷尬；但現實父親每次會積極熱情地回應我與他分享的事，反而我自己比較不習慣。未來幾週我將繼續探索我們的最佳相處方式。並且其實現在我認為親密無間的、完全開放包容的父母與子女相處模式並不適用於每個家庭。朝這個方向改善關係固然重要，但是探索出最適合與雙方最輕鬆的相處模式也同等重要。

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第二周反思總結——馬顯泰

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第二周反思總結——馬顯泰

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一、最重要的改善關係措施：

這一週我最重要的行動是建立穩定的聯繫節奏，讓互動變成生活的一部分。

我刻意每天都以簡短的訊息或貼圖向表妹問候，像是「今天累嗎？」或「看到一首歌覺得你會喜歡」。

這樣的關心不具壓力，卻能讓她感受到我的持續存在。

同時我還在香港購買了她很喜歡的POP MART Labubu快遞給她來製造驚喜。

我發現，當關心變得穩定，而不是間斷或突兀時，她的回應也慢慢變得自然、放鬆，關係開始有了柔和的節奏。

二、遇到的最大困難：

這週我最大的困難是如何讓每日的互動保持真誠與新鮮感，而不流於形式或刻意。

剛開始幾天，我每天都會主動發訊息，但後來發現如果話題太雷同，比如每天都問「今天怎麼樣？」或「最近忙不忙？」就會讓對話顯得重複，難以激起新的交流。

我意識到，關心不只是「頻率」的問題，更重要的是「內容的質量」。

於是我開始嘗試根據她的分享去延伸話題，例如她提到天氣冷，我就聊到小時候一起下雪天打雪仗的趣事；她說最近看了某一部電影，我就請她推薦給我。

這樣的對話變得更自然，也讓彼此的互動多了情感的連續性。

這個過程讓我學會了穩定不等於重複，真誠不代表密集，而是找到雙方都舒適的節奏。

三、取得的最重要成就：

這週最大的成就是讓表妹主動開啟了幾次對話。

有一天她主動發了一張下課後的風景照，還說：「哥，今天包頭的天特別藍。」

這讓我非常驚喜，也證明她開始願意主動分享生活。

這種主動的表達是關係中的一個關鍵轉折點——從被動回應到主動交流。

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最主要的行動：

（本週主要集中於線上溝通）

本週我按照計劃，重新將團團的聯繫方式添加回通訊錄，並發送了一段真誠的訊息。在訊息中，我直接為過去的指責道歉，同時直接表達對她的感謝（例如在旅行中的付出，在兩人相處時的包容等），解釋了正在修習「愛的功課」並意識到自己的溝通問題，同時明確邀請她下周進行語音通話。

最大的改善：

令我驚喜的是，團團在幾小時後就回覆了。她表示收到我的訊息很意外但也很開心，並接受了語音通話的邀請。這打破了我們兩年來的零交流狀態，為重建關係邁出了最關鍵的第一步。

遇到的困難：

在編輯訊息時，我多次因內心掙扎而停頓，深怕自己的「哨兵系統」再次主導，讓文字聽起來帶有防衛性或指責。需要不斷提醒自己使用「軟性對話」，這樣才能專注表達我的感受與期望，不是檢討過往。同時由於很久不聯繫，我感到與對方說話時不再那麼自然，兩人之間變得稍微有些陌生，希望能夠在後面幾週逐漸熟悉起來！

另外附上溝通過程的截圖和曾經兩人一同出去旅行的照片。

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最主要的行動： 我按照計劃尋找共同話題，改善「不用心」。我每天睡覺前花10分鐘回看手機相冊，「蒐集曾經的美好時刻」，尋找到了許多共同話題。比如當他與我分享在假期吃的麵時，我與他提起一起去甘肅也吃過一個很好吃的粗麵，並且把曾經的照片發給他，他看到後很欣喜，積極的與我討論這兩種麵的相同與不同點。除此之外，中秋假期我的伴侶和朋友到瀋陽和張北旅遊，在他分享他旅遊中看到的風景以及吃的美食時，我練習著用心回應，表達共情，能進行有趣的聊天。例如當他給我分享放煙花”二踢腳“（一種煙花的名字）的視頻時， 我分享我兒時在老家也見過這種煙花的經歷。另外當他與我分享前往張北的沿途風景時，我認真傾聽感受他的快樂，並且分享我曾經去內蒙古也看到過類似的風景。

最大的成就：成功的在每天都找到了共同話題。對方也在我的積極回應下熱情的分享，兩人之間有非常良好的聊天氛圍，我對他的生活點滴了解更加深入，並且我也與他快樂的分享我的生活，彼此連結變深。

困難：由於他一直在旅遊中，所以本週視頻聊天時間較短。但通過發消息也向彼此分享了足夠多的生活細節，一定程度上彌補了這個問題。

以上照片為部分他與我分享的旅遊內容

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最主要的行動：本週利用國慶和中秋節假期回了老家內蒙古，和父親以及其他的親人團聚在一起。雖然和父親單獨相處的時間比較少，不過還是很好地利用了團聚聚餐的時間聊天，跟父親的聊天有了親人們在場少了很多尷尬，氛圍輕鬆愉快。其中有一天主動跟父親提議我來為家人做早餐，父親對我比較刮目相看。

最大的困難：不知道如何開口跟父親有更深入的交流，情感上的表達還是會覺得尷尬和刻意。

最大的成就：這週在各種聚餐上和父親建立了輕鬆愉快的聊天氛圍，雖然沒有更深入的情感交流，但是我們可以互相開玩笑「互懟」。

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第一週反思總結（馬顯泰）

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第一週反思總結（馬顯泰）

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一、最重要的改善關係措施：

我在這週最重要的行動是主動以語音訊息關心表妹的日常生活與情緒。

這不僅讓她感受到我真誠的關心，也改變了以往我們之間「訊息簡短、缺乏溫度」的互動模式。透過語音傳遞，我試著讓她感覺到一種「被陪伴」的臨在（presence）

二、遇到的最大困難：

我面臨的最大困難是如何在不冒犯或引起防衛的情況下展開對話。

由於過去家庭氛圍中對她的評價多偏向負面，她對家人的關心容易產生防備，尤其是當話題稍微觸及學業或努力時，她會變得沉默或簡短回應。

三、取得的最重要成就：

這週最大的成就是成功讓她主動表達情緒並回憶過去的溫暖時光。

在一次對話中，她提到「懷念以前放學去買奶茶的時候」，這是她第一次主動以正向語氣談論我們的關係。

這表示她的心理防線開始鬆動，也願意重新看待我們之間的連結。