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Asignar mentores: Facilitar redes de compañeros o tutores que puedan proporcionar orientación sobre cómo equilibrar la vida académica con el bienestar emocional.

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Domina la técnica Pomodoro para un estudio más efectivo: La técnica Pomodoro te ayuda a mantener la concentración y a evitar el agotamiento mental, trabaja en bloques de 25 minutos con descansos de 5 minutos entre cada bloque. Durante los descansos, levántate, estira, camina o simplemente descansa tus ojos.

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Técnicas de autocompasión y autovaloración: Enseñar a los estudiantes a ser menos críticos consigo mismos y a reconocer los pequeños logros para combatir la ansiedad de rendimiento.

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Fomentar sesiones de estudio en grupo, donde los estudiantes puedan compartir conocimientos y apoyarse mutuamente, lo que también reduce la sensación de aislamiento.

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Elección en el Aprendizaje: Permitir que los estudiantes elijan temas o proyectos que les interesen, lo que puede aumentar su compromiso y reducir la ansiedad relacionada con el aprendizaje.

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Ofrecer sesiones de mindfulness o talleres de manejo del estrés semanalmente, para que los estudiantes aprendan a gestionar la ansiedad en momentos de alta carga académica.

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Ejercicio físico: Incentivar la actividad física regular, ya que el ejercicio puede tener un gran impacto positivo en el estado de ánimo.

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1. Planifica tu semana con un enfoque holístico: En lugar de solo listar tareas, piensa en cómo quieres que se sienta tu semana. ¿Hay días en los que te sientes más productivo? ¿Hay días en los que necesitas más tiempo para tareas específicas? Crea un plan que incluya tiempo para estudiar, descansar, hacer ejercicio, actividades sociales y tiempo libre. Esto te ayudará a sentirte más equilibrado y a evitar el agotamiento.