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발표
자료

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5모둠 국어토의 자료3

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휴식 취하기
휴식을 취할 때 가장 좋은 건 수면이다. 잠을 자지 않으면 인간은 죽고, 잠을 자면 피로도 해소되고 스트레스도 해소가 되어서 일석이조이다. 휴식이자 수면은 스트레스 해소에 도움이 된다.

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5모둠 국어토의 발표 자료

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껌을 씹는 사람들은 편안함과 스트레스 완화 효과를 얻었다고 한다. 껌을 씹는 행위는 편안한 사람들과 있을 떄 발생되는 뇌파를 발생시킨다고 한다. 또한 껌을 씹으면 뇌의 혈류를 촉진시켜준다고 한다.

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매운맛은 새로운 도전이라고 생각 하는 사람들도 있습니다.근데 사람들은왜 매운 음식 을 먹으면 왜스트레스가 해소가 될까요?

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휴식은 간단하다. 2시간마다 하던 일을 멈추고 현재에 집중하며 휴식한다. 10분 이하의 휴식은 마음을 비우고 자신이 느끼는 것에 집중할 기회다. 운동 겸 짧은 산책 또는 명상도 도움이 된다.
출처:원더풀마인드

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정리정돈
출처:pixta

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매운맛은 혀의 통점을 자극하는 '통각'으로,매운음식을 먹을경우 엔도르핀이 분비돼 스트레스가 완화되고 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있다 매운 맛을 내는 캡사이신(고추)이나 알리신(마늘),피페린(후추)등은 43도 이상 고온을 감지하는 수용체 'TRPV1'을 활성화 시키는데,이처럼 뜨거운 신호가 인식되면 뇌가 고통을 상쇄하기 위해 엔도르핀을 분비하고 진통효과와 쾌감을 느끼게 된다. 매운음식을 먹어도 실제 뜨거운 온도에 노출 된 것은 아니기 때문에 고통은 금방 사라지고 쾌감만 남는다. 매운 음식을 먹을 때 땀이 나거나,심장박동이 빨라지는 것도 같은 원리다.

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여러분은 스트레스가 쌓이면 어떡게 푸나요? 사람마다 각자 다르겠지만 매운걸먹으면 스트레스를 푸는사람들이있습니다. 매운맛은 맛은 맛이아니라 고통중의 하나입니다. 실제로 정말 매운음식을 먹어보면 매운맛이 사라지기전까지 고 고통스럽습니다. 이러공통이 왜 스트레스를 푸는데 도움이 된다고 하는 것일까요?

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바쁘고치열한현대사회를 살아가고있늗 현대인들에게매운떡볶이부터 닭발 갈바찜마라탕등의 매운음식이 스트레스를 해소하는수단이기도 합니다.

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메디컬뉴스투데이는 미국 서던캘리포니아대학교의 연구결과를 인용, 스트레스도 다른 사람과 함께 나누게 되면 줄어들게 된다고 최근 보도했다. 연구팀은 52명의 여대생을 대상으로 실험을 진행하였다. 여대생들이 대중 앞에서 이야기를 해야 하는 과제가 주어졌다.

그리고 그 모습을 비디오로 촬영했다. 참가자들의 감정 상태를 지속적으로 관찰하기 위해서다. 연구팀은 그 과정에서 기다리고 있는 참가자들이 짝을 이루어 대화를 할 수 있도록 허용했다. 그리고 스트레스 호르몬으로 알려져있는 코르티솔의 수치를 측정하였다.

그 결과 코르티솔 수치가 낮아졌다. 상황에 대한 압박감을 다른 사람과 공유하는 것이 스트레스를 낮추는 데 도움이 된 것으로  판명됐다. 서로 스트레스나 압박감을 나누는 과정에서 그 사람이 자신과 처지가 비슷하다는 것을 깨닫고 안정감을 느끼기 때문으로 분석됐다.

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휴시 사진

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스트레스를 받은 날이면 매운 음식으로 스트레스를 풀곤 한다.기분 탓인지 몰라도 매운 음식을 먹고 땀을 흘리면 스트레스가 풀린 느낌이 들기 때문이다.일부 사람들의 경우 매운 음식으로 자주 스트레스를 푸는 것은 물론,더 매운 음식을 먹기 위해 여러 음식점을 찾아다니기도 한다.

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운동을 하면 좋은 점

스트레스 호로몬 = 운동을 하게 되면 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰준다. 그리고 기분을 좋게 만들어주는 화학물질인 엔돌핀을 방출하는데 도움이 된다.

수면 = 운동을 하게 되면 평소보다 수면의 질이 향상된다. 스트레스 해소에 가장 좋은방법은 질 좋은 수면이다. 운동을 하여 육체적으로 피로하게 되면 그만큼 깊은 잠을 자게 되어 다음날 개운하게 스트레스도 없어질 것이다.

자신감 = 운동을 규칙적으로 하게 되면 몸이 더 가벼워지고 좋은지면서 자신감이 올라간다. 정신적으로 이런 자신감이 올라가게 되고 외모적으로 좋아짐을 느끼면 스트레스가 완화된다.

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걷는 운동은 온몸의 장기와 근육을 자연스럽게 작용하게 하여 장 건강을 도모하고 혈액순환을 좋게 하여 고혈압 증상의 개선에고 도움이 된다.

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러닝 사진

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필라테스

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테니스 사진

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사진

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우리 의견
1. 주변 지인, 가족들과 대화하기
2. 휴식을 취하기
3. 취미나 좋아하는 운동 하기
4. 휴대폰 사용 줄이기

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취미 운동 추천 러닝: 체력 강화 , 필라테스: 바른 자세 교정, 테니스: 근골격계 ( 다이어트에 효과적 ) , 폴댄스: 근력 강화 ( 셀룰라이트 정리 ) 출처: 해커스잡

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부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸자

장점:부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸면 그 생각으로 인한 스트레스가 많이 해소 될것이다

단점:부정정인 생각을 다시 한다면 그로 인해 스트레스가 더 많이 생길 것이다

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스트레스를해소하는운동: 빠르게걷기,조깅,자전거타기,계단오르내리기,수영,갸벼운등산

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스트레스를 해소 할 수 있는 방법은 운동하기 이다.
운동이 스트레스 해소에 좋은 점은

– 스트레스 호르몬: 운동을 하게 되면 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰준다. 그리고 기분을 좋게 만들어주는 화학물질인 엔돌핀을 방출하는데 도움이 된다.

– 수면 : 운동을 하게 되면 평소보다 수면의 질이 향상된다. 스트레스 해소에 가장 좋은방법은 질 좋은 수면이다. 운동을 하여 육체적으로 피로하게 되면 그만큼 깊은 잠을 자게 되어 다음날 개운하고 스트레스도 없어질 것이다.

– 자신감 : 운동을 규칙적으로 하게 되면 몸이 더 가벼워지고 좋아지면서 자신감이 올라간다. 정신적으로 이런 자신감이 올라가게 되고 외모적으로 좋아짐을 느끼면 스트레스가 완화된다.

출처 : 스트레스 해소법 - 스트레스를 해소하는 간단한 16가지 방법 글쓴이 선물연구소

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녹차를 마시면 좋은 점

녹차에는 건강에 도움이 되는 폴리페놀 항산화제가
들어 있어 스트레스와 불안을 줄일 수 있고
수치를 높여주며 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.

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매운음식을 먹으면 입안에 통증이 생기는데 뇌는 이를무마시키기 위해'엔도르핀'을 분비한다.바로 천연진통제라고불리는 이 엔도르핀의 영향으로매운음식을 먹을스트레스가풀리는 느낌을 받는 것이다.