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Alla fine di ogni incontro, abbasserò le luci e la voce per guidarvi in un rituale di chiusura semplice ma prezioso.

Inizieremo con una respirazione lenta e profonda: inspiro contando fino a 4, espiro contando fino a 6.
Questo aiuterà a rallentare il battito e a ritrovare il centro.

Poi porteremo attenzione alle “braccia pesanti”, lasciando andare le tensioni muscolari con l’immaginazione.

Infine, chiuderemo gli occhi per visualizzare un luogo rifugio personale: una spiaggia, un bosco, un prato… Un’immagine positiva che vi accompagnerà anche fuori dalla palestra.

Questo momento segnerà il passaggio dal fare al sentire, per uscire dalla lezione con calma e consapevolezza.
Un piccolo rituale per dare valore a tutto il percorso fatto insieme.

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Come rilassarci e gestire l’ansia grazie al movimento e alla respirazione

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Come rilassarci e gestire l’ansia grazie al movimento e alla respirazione

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​Questo podcast ti guiderà in una breve meditazione pensata per aiutarti a gestire l’ansia e ritrovare la calma, soprattutto nei momenti di stress scolastico o quotidiano. Mettiti comodo, indossa le cuffie 🎧 e inizia a prenderti cura di te. 🧘‍♂️

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Respira | training autogeno e meditazione

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Respira | training autogeno e meditazione · Episode

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CIRCUITO "A SEMAFORO" = IMPARARE AD ASCOLTARSI 

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CIRCUITO "A SEMAFORO" = IMPARARE AD ASCOLTARSI 

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Qui ognuno sceglierà il ritmo giusto per sé: verde se hai bisogno di partire piano, giallo per una media intensità e rosso se ti senti pronto a spingere.

Non sarà una gara, ma un modo per capire davvero come stai.

Impareremo che ascoltarsi conta più del confronto. Perché il primo passo per stare bene insieme è imparare a stare bene con se stessi.

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Questa immagine rappresenterà uno dei momenti più belli della Fase 1: quando scopriremo che giocare insieme sarà molto più importante che vincere da soli.

Con i 3 passaggi obbligatori prima del tiro, capiremo che il pallone potrà diventare un mezzo per coinvolgere tutti, non solo i più veloci o i più forti.

Ci guarderemo intorno, aspetteremo il nostro turno, cercheremo il compagno libero… ed è proprio lì che nascerà il vero gioco di squadra.

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Al termine del rituale di rilassamento, vi chiederò di compilare questa breve autovalutazione per capire se l’attività ha davvero funzionato.

Non è un test, ma uno strumento per conoscersi meglio.

Ogni risposta ci aiuterà a migliorare l’esperienza… insieme!

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Prima di scegliere la corsia giusta eseguiamo insieme il Talk Test.

Durante l’allenamento ci fermeremo un attimo per ripetere una breve frase e ci chiederemo:

“Riesco a parlare senza fatica?”

Sì → Vuol dire che stai lavorando a intensità leggera o moderata.
Sì, ma… → Sei vicino al limite quindi su un'intensità medio-alta.
No → Sei andato oltre, è il caso di rallentare un po’!

Questo test è super utile perché ti aiuta a capire da solo quanto stai spingendo, senza usare strumenti o app.

In questo modo, sei tu il “sensore” del tuo corpo: potrai scegliere la corsia giusta e cambiarla quando serve, in base a come ti senti davvero.

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Scopri quanto vali… mettendoti in movimento!

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Scopri quanto vali… mettendoti in movimento!

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In questo questionario potrai riflettere su come vivi le attività motorie a scuola, quanto ti senti sicuro/a nelle tue capacità e quali strategie ti aiutano a migliorare.
Rispondi con sincerità: ogni risposta è un passo per conoscerti meglio e per crescere insieme, con grinta ed entusiasmo!

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Questo articolo illustra come la pratica della mindfulness e degli esercizi di respirazione possano migliorare la concentrazione e gestire lo stress tra voi studenti!

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Immagina un mondo in cui gli studenti sono concentrati, sereni e soddisfatti, riescono a gestire meglio lo stress a scuola e a casa, ascoltano gli altri e comunicano le proprie emozioni; i docenti vivono con maggiore fiducia e curiosità tutte le responsabilità, non sono dominati dall'ansia e dal giudizio nei confronti di loro stessi e degli altri. Fantascienza? Pare di no. Questo potrebbe essere uno dei possibili scenari dovuti all'influenza della mindfulness, sebbene non sia l'obiettivo finale che si prefigge questa pratica.

A che cosa serve la mindfulness Lavinia Costantino, Mindful Educator per bambini e ragazzi secondo il metodo di Mindful Schools California e formatrice teatrale, nel suo libro Diventare grandi con la mindfulness. Guida per crescere bambini e ragazzi sereni (Hoepli, 2021) mette in guardia sul corretto approccio all'attitudine del meditare, che, a differenza di quanto siamo soliti pensare, non è un "plug-in" che compensa una mancanza, bensì è una direzione diversa attraverso cui ci rapportiamo a noi stessi e a quello che ci circonda: "Si tratta di un allenamento che, come tale, non fa altro che sviluppare e potenziare delle risorse che già abbiamo [...], un'attitudine accessibile e quotidiana, potente ma sostenibile, che possiamo sempre nutrire, senza dover cambiare nulla di ciò che ci circonda", soprattutto senza che ci sia richiesto di ottenere dei risultati.

Non c'è solo la performance Un primo step per avvicinare bambini e ragazzi alla mindfulness è proprio ribaltare la nostra concezione di controllo, che definisce una società fondata oggi quasi esclusivamente sulla performance, "un sistema in cui essere vivi non è ritenuto un gran valore di per sé, e nel quale invece dobbiamo continuamente validare la nostra esistenza tramite ciò che facciamo". Un controllo "debole" che ci porta "a percepire il vuoto o la pausa come un'allarmante anomalia del sistema, anziché come una fisiologica condizione dell'esistenza". Nella meditazione, invece, entriamo in contatto con un controllo diverso: impariamo a fare attenzione a ciò che è spiacevole, piacevole o ciò che definiamo neutro, anziché noioso e impariamo a governare la nostra attenzione, come se - spiega Lavinia Costantino- riportassimo in sede la punta del giradischi. Tramite giochi mindful, "i bambini scoprono non solo che possono consapevolmente decidere come e quando essere attenti, ma che non occorre arrabbiarci o giudicarci male quando non riusciamo".

Capire le emozioni attraverso il respiro Riappropriarci dell'attenzione significa fare i conti soprattutto con le emozioni, la cui forza comunicativa viene sprigionata grazie a ciò che nei laboratori di Lavinia è conosciuto come un "super potere": il respiro. "Chiedete a un bambino di riflettere su come cambi il suo respiro tra il momento in cui sta prendendo sonno e l'attimo prima di essere interrogato o fate riflettere un adolescente su ciò che accade al battito cardiaco quando si trova davanti a un esemplare umano che reputa affascinante e seducente: capiranno intuitivamente e immediatamente quale sia la correlazione tra il respiro e il nostro stato interiore. Se, con la vostra guida, impareranno a rendere questa pratica parte della loro vita quotidiana, diventeranno via via sempre più consapevoli dei loro stati mentali ed emotivi e in grado di gestirli in maniera efficace, senza esserne travolti improvvisamente".

Fare i conti con le emozioni negative Come noi adulti, anche i bambini sono tendenzialmente poco allenati a entrare in contatto con ciò che sentono e a tradurlo in parole, soprattutto quando si tratta di emozioni negative, che nell'ottica mindful "perdono" questo giudizio di valore, perché è più importante "il modo in cui fanno sentire noi", l'unico aspetto su cui possiamo lavorare rimanendo ancorati al presente. Così capita, prosegue Lavinia, "che, nei corsi di teatro, io incontri bambini che attraversano il palco con un sorriso smagliante e l'andatura energica, convinti di incarnare il personaggio afflitto e solitario, o succede di credere che il teenager di casa stia bene fino al momento in cui la scuola chiama per comunicare cosa è accaduto durante un "improvviso" accesso di rabbia".

L'alto costo in termini di identità Nonostante il recente interesse sul tema in ambito scolastico, la consapevolezza emotiva e il lessico che ne deriva fanno ancora fatica a essere in cima all'agenda educativa nei contesti di apprendimento. "La maggior parte dei percorsi di crescita", si legge nel libro, "è finalizzata all'ottenimento dei risultati e al consolidamento dell'autostima", che certamente è un aspetto di grande valore, "ma quando diventa il cardine che fa muovere tutto il processo educativo, questo concetto rivela il suo altissimo costo in termini di identità". E se l'identità per un bambino e un adolescente rappresenta un viaggio solo agli inizi, occorre stabilire un rapporto più umano con il presente, "l'unico tempo in cui siamo davvero noi stessi".

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Mindfulness a scuola: il super potere del respiro - Focus Scuola

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Aumenta la concentrazione, migliora la gestione dello stress e la comprensione delle emozioni: tutto questo grazie alla mindfulness. Ecco perché

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🎥 Con questo video impari due semplici esercizi di respirazione: uno per rilassare il diaframma 😌, l’altro per migliorare il respiro nella zona toracica 🫁. Provali quando ti senti teso 😣 o hai bisogno di ritrovare calma e concentrazione 🧘‍♂️✨

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Apri il documento per scoprire meglio cos’è il Talk Test e come ti aiuterà ad allenarti in modo intelligente.

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Durante una corsa o un qualsiasi altro allenamento svolto insieme ad un'altra persona, mentre si conversa su un certo argomento, può accadere di iniziare a parlare a fatica e non completare più le frasi quando si aumenta il passo o se c'è un tratto in salita. Per continuare a parlare normalmente, è necessario rallentare e quindi diminuire l'intensità dello sforzo. La capacità di riuscire o meno a parlare è quindi legata al livello di intensità sostenuto durante un esercizio. Su questa relazione si basa il talk test, o test della conversazione, una procedura standardizzata che consiste nel recitare, al termine di ogni step di un protocollo di esercizio fisico ad intensità progressivamente crescente, un breve discorso di 10-15 s, e quindi rispondere alla domanda "Riesci a parlare agevolmente?". La risposta può essere "sì", "no", oppure una risposta equivoca, ovvero "sì, ma...". Il talk test può essere utilizzato efficacemente in tutte le tipologie di attività sportiva che si svolgono in modo ciclico e continuo, come ad esempio la corsa, il ciclismo, lo sci di fondo o il pattinaggio, ma anche durante attività in palestra come il circuit training.

La soglia ventilatoria. Un aspetto interessante, ben dimostrato in diversi studi scientifici, è che il momento di passaggio tra la fase in cui si riesce a parlare agevolmente, e quella in cui si inizia a parlare con difficoltà, corrisponde ad un'intensità ben precisa dell'esercizio, definita soglia ventilatoria o aerobica. Si tratta del punto in cui la ventilazione, cioè la quantità di aria inspirata ed espirata nell'unità di tempo, aumenta in modo rilevante in risposta ai processi metabolici che si verificano quando l'esercizio da leggero o moderato diventa intenso. Poiché l'articolazione corretta di un discorso richiede brevi momenti di sospensione della respirazione, parlare normalmente diventa difficoltoso quando la frequenza e la profondità della respirazione aumentano in modo rilevante, ovvero quando si supera la soglia ventilatoria. Ad intensità ancora maggiori è presente anche una seconda soglia ventilatoria, o soglia anaerobica, a cui si associa un'ulteriore netto aumento della ventilazione. Secondo alcuni studi, il talk test permette di stimare anche questa seconda soglia, che corrisponderebbe al punto in cui parlare da difficoltoso diventa di fatto impossibile.

Utilizzo in allenamento. Dal punto di vista pratico, utilizzare il risultato del talk test, o comunque valutare la capacità di riuscire o meno a parlare agevolmente durante un determinato esercizio, rappresenta un approccio semplice ed immediato per impostare e monitorare l'intensità dell'allenamento da svolgere. Questo metodo può essere utile quando non si hanno a disposizione strumenti per misurare parametri fisiologici, come ad esempio un cardiofrequenzimetro, sebbene il talk test sia valido a prescindere dal livello di allenamento, quindi anche per atleti ben allenati. È possibile quindi impostare l'intensità dell'allenamento, ad esempio la velocità di corsa, in percentuale rispetto al livello di soglia ventilatoria valutato attraverso il talk test svolto all'inizio di un periodo di allenamento. Più in generale, quando l'allenamento prevede un'intensità moderata e quindi inferiore alla soglia ventilatoria, ad esempio in un giorno o in un periodo di recupero, riuscire a parlare senza difficoltà durante l'esercizio può essere un criterio efficace per assicurarsi di rimanere nel livello corretto di intensità.

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Il TALK TEST - UNO STRUMENTO SEMPLICE PER VALUTARE E REGOLARE L'INTENSITA' DELL'ALLENAMENTO

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Il CUS Bologna si occupa di diffondere e di potenziare l'attività motoria attraverso la promozione dello sport di base e dello sport agonistico all'interno dell'Università di Bologna e del territorio (Cesena, Forlí, Ravenna e Rimini).

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Apri la scatola e mostra il tuo spirito sportivo!

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Apri la scatola e mostra il tuo spirito sportivo!

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Leggi la situazione che compare aprendo la scatola e discuti con i tuoi compagni.
Come ti comporteresti in un’ottica di Fair play e rispetto reciproco?
Proponi la soluzione migliore e confrontala con quella della classe.

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Wordwall - Crea lezioni stimolanti e divertenti in poco tempo

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Apri la scatola - Fai clic su ogni scatola per aprirla e scoprirne il contenuto.

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Lo studio di Asics: fare sport da adolescenti fa bene alla mente da adulti 

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Curiosità:  Lo sport ti cambia… anche la testa!🏃‍♂️

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Curiosità:  Lo sport ti cambia… anche la testa!🏃‍♂️

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Secondo uno studio promosso da Asics, chi fa sport da adolescente non diventa solo più forte, ma anche più sereno, concentrato e positivo da adulto.
Allenarsi oggi può aiutarti a stare meglio anche domani. Leggi l’articolo e scopri perché muoversi fa bene anche alla mente! 🧠💪

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Lo studio di Asics: fare sport da adolescenti fa bene alla mente da adulti - be smart

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Qualche giorno fa, ASICS ha reso noti i risultati dell’Indagine Globale sullo Stato Mentale, un secondo studio commissionato dal marchio giapponese che mette in luce il legame positivo tra attività sportiva e benessere psicologico, nonché la relazione tra essere attivi fisicamente durante l’adolescenza e i benefici successivi in età adulta. E vediamo come è andata…… Leggi tutto »Lo studio di Asics: fare sport da adolescenti fa bene alla mente da adulti

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Curiosità: sapevi che il movimento fa bene al corpo… ma anche alla mente?

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Curiosità: sapevi che il movimento fa bene al corpo… ma anche alla mente?

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In questa presentazione scoprirai come l’attività fisica può aiutarti a migliorare attenzione e concentrazione, sia a scuola che nella vita di tutti i giorni.
Preparati a metterti in gioco!

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Check out this Instagram Post designed by Ylenia Di Martino.

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Dopo ogni circuito ti prenderai 5 secondi per fermarti e scegliere come ti senti.

La scheda che compilerai ti aiuterà a capire se hai gestito bene lo sforzo e se la corsia scelta era davvero adatta a te. Più impari ad ascoltare il tuo corpo, più migliori. Non per superare gli altri, ma per crescere in modo consapevole.

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Ciao ragazzi!

Ho creato questa mappa concettuale per offrirvi una visione chiara e completa del progetto che affronteremo insieme. Pensatela come una bussola che ci guiderà attraverso le varie tappe del nostro percorso.

Perché è utile?

Organizza le idee principali in modo visivo e semplice

Aiuta a comprendere meglio il "perché" di ogni attività

Come utilizzarla?

Esploratela per orientarvi nel progetto

Usatela come riferimento durante le attività

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Non alleniamo solo i muscoli!

In questo video scoprirai cosa cambia davvero grazie alle attività fatte insieme: più fiducia, più autocontrollo, più rispetto.
Ogni fase ha un obiettivo preciso: corpo, mente, emozioni… tutto si allena!
Guarda il video e prova a riconoscere in quale area sei migliorato di più.

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Cosa alleniamo con questo progetto ? | Genially

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cosa alleniamo con questo progetto? IMPARIAMO A METTERCI IN GIOCO In che modo? 1. Ascoltando il nostro corpo Impariamo a sentire se siamo stanchi o carichi e ad agire di conseguenza 2. Scegliendo come partecipare Possiamo adattare il nostro impegno e trovare il nostro spazio nel gruppo 3. Mettendoci alla prova Piccoli traguardi da raggiungere a modo nostro, nel nostro tempo 4. Rilassandoci quando serve Il movimento aiuta anche a trovare calma e concentrazione IMPARIAMO A RELAZIONARCI CON GLI ALTRI 1. Collaborando con i compagni In attività di coppia o in squadra, impariamo a giocare insieme 2. Rispettando le regole (anche se cambiano!) Alcune le troveremo insieme, altre le impareremo strada facendo 3. Esprimendo ciò che proviamo Le emozioni fanno parte del gioco, anche quando qualcosa non va 4. Ascoltando e comunicando Impariamo a comunicare con parole, gesti e sguardi nel gruppo

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Hai appena scoperto come l’attività fisica può aiutarti a migliorare l’attenzione e la concentrazione… adesso tocca a te!
Rispondi a questo breve quiz per vedere quanto ne sai e cosa puoi ancora migliorare.

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Hai appena finito di giocare? Fermati 1 minuto.

Prima di passare oltre, prenditi un attimo per riflettere su com’è andata davvero.

Questo breve questionario servirà a capire se: le regole ti aiutano a collaborare oppure ti sembrano solo imposizioni.

Rispondi con sincerità: mi aiuterà a migliorare il gioco e a renderlo sempre più nostro.

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Questa bacheca è il posto dove puoi lasciare una traccia di come ti sei sentito dopo aver affrontato il percorso motorio personalizzato.

Scrivi liberamente:

Cosa hai provato?

Hai scelto la corsia giusta per te?

Cosa ti ha stupito o fatto riflettere?

Non esistono risposte giuste o sbagliate.
Quello che conta è conoscersi meglio… un passo alla volta.

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Amazingly Simple Graphic Design Software – Canva

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Amazingly Simple Graphic Design Software – Canva

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CAMBIARE RUOLO, CAMBIARE IL PUNTO DI VISTA

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CAMBIARE RUOLO, CAMBIARE IL PUNTO DI VISTA

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In questa immagine ci alleneremo a cambiare ruolo ogni 5 minuti.

Chi era in attacco finirà in porta, chi difendeva dovrà costruire il gioco. Non sarà facile, ma servirà.

Capiremo che uscire dalla propria “comfort zone” è il modo migliore per crescere e per vedere le cose da un altro punto di vista. Solo così potremo davvero capire gli altri e diventare una squadra vera, dove ognuno sa cosa vuol dire mettersi al servizio degli altri.

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In questa attività lavoreremo sulla reattività e sull’attenzione ai segnali.
Utilizzerò il fischietto insieme a palette colorate per dare stimoli diversi:

Fischio = ci fermeremo all’improvviso
Giallo = cambieremo direzione
Rosso = scatteremo in velocità

Alternando segnali visivi e uditivi, alleneremo la capacità di restare concentrati, di adattarci velocemente e di controllare il corpo anche sotto pressione.

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In questa attività lavoreremo a coppie o in gruppo, passando palloni di dimensioni diverse: dal pallone da calcio a quello da basket, fino ad arrivare alla pallina da tennis.

Ogni cambio richiederà al corpo di ri-tarare gli appoggi, la presa, la spinta delle braccia, rompendo le abitudini.

Questo esercizio ci aiuterà a costruire un vocabolario motorio ricco, per imparare a rispondere in modo rapido e flessibile a situazioni che cambiano continuamente.

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Quando la parte tecnica sarà ben acquisita, introdurremo delle simulazioni di situazioni reali di gara:
– un fallo non visto;
– un punto assegnato alla squadra sbagliata;
– un time out ignorato...

Scene improvvise che faranno emergere emozioni spontanee.

Subito dopo ci ritroveremo in circle time, seduti in cerchio, per ricostruire insieme l’accaduto, riconoscere i trigger emotivi e provare risposte diverse.

Il campo diventerà così un vero e proprio spazio di allenamento emotivo, dove si svilupperanno non solo abilità motorie, ma anche ascolto, assertività e gestione della frustrazione.

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In questo video, un giocatore subisce un fallo evidente che però sfugge all’attenzione dell’arbitro. La squadra avversaria continua l’azione, generando frustrazione e proteste.

Spunto per il circle time:

Come ci sentiremmo in una situazione simile?

Quali strategie potremmo adottare per gestire la frustrazione e mantenere la concentrazione?

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Steals during actions by backs towards the sideline | Video analysis | IHF Education Centre

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In questa clip, l’arbitro assegna erroneamente un punto alla squadra avversaria, nonostante le proteste dei giocatori. La decisione rimane invariata, influenzando l’andamento del match.

Spunto per il circle time:

Come possiamo reagire in modo costruttivo a decisioni arbitrali errate?

In che modo il team può supportarsi reciprocamente per superare l’ingiustizia percepita?