# data[].attributes.body
Lav dit eget 3 måneders træningsprogram.
Start med :
Lymfer.
Opvarmnings øvelser.
Mave/ ryg øvelser.
Lår/ Balder.
Vægttab.
Muskelopbygning.
Bedre kondition.
Zumba.

Gå ind i de forskellige grupper og vælg nogle øvelser du gerne vil lave.
Sammensæt dit eget 3 måneders træningsprogram.
HUSK: Start altid med Lymfer og opvarmning.

# data[].attributes.body
Man kan få en bedre kondition ved at bruge interval træning.

- Gå 3 min i hurtigt tempo
- Gå 3 min i roligt tempo.

Man kan gentage øvelsen ca 5 gange og jo længere tid/dage man gør det, jo flere gange kan man gentage det. På den måde kan man øge sin kondition mere for hver gang.

# data[].attributes.attachment_link.title
"BAILANDO" @enrique305 (Choreo by Kelsi)

# data[].attributes.body
Kosten er også er stor del af et vægttab.
- spis frugter
- Grøntsager
- Magert kød
- Bælgfrugter f.eks. grønne bønner.
- Nødder
- Fisk
- Skaldyr

Drik vand for at slukke tørsten. Man må også gerne drikke kaffe og the.

# data[].attributes.body
Zumba er en blanding af dans og fitness og består af latinamerikanske rytmer og bevægelser, der får pulsen op.
De mange svingende hofte- og vibrationsbevægelser, der indgår i en Zumba-time, aktivere de indre mavemuskler og spænder dem op.
Zumba forener nemlig konditionstræning, fedtforbrænding og sjove danseoplevelser, som giver dig masser af energi og forbedre din form.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=9WLZHTHWwiI&ab_channel=TheDivaThailand

# data[].attributes.attachment_link.title
[Dance Workout] Boom, Boom, Boom, Boom!! - Vengaboys | Zumba Fitness | The Diva Thailand

# data[].attributes.attachment_link.title
20 minutters træning af mave og ryg | Styrke og stræk

# data[].attributes.attachment_link.title
Opvarmning 1 | Puls, flow og mobilitet I Holdtræning inspiration

# data[].attributes.headline
Lymfe gennemgang  i benene med Kenneth Schmidt

# data[].attributes.subject
Lymfe gennemgang  i benene med Kenneth Schmidt

# data[].attributes.body
Retningslinjer ved udarbejdelse af opvarmningsprogram:

*  Start i roligt tempo
*  Undgå i starten store bevægelsesudslag og voldsomme temposkift
*  Opvarmning bør indeholde udstrækning af musklerne
*  Tilpas opvarmningen til målgruppen
*  Vær hensigtsmæssigt påklædt
*  Sørg for variation mellem de involverede muskelgrupper

# data[].attributes.attachment_link.title
LOSE BELLY and BACK FAT in 14 days | Free Home Workout Program

# data[].attributes.body
Bøj i knæene og sænk bagdelen ned i gulvet som muligt. Sørg for at knæ og tæer hele tiden peger i samme retning hele tiden. Hold vægten på hælene og skub dig op, så man kommer tilbage til start position igen. Hold ryggen i rank under hele øvelsen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Effektive øvelser for baller og lår | Booty burn med fysioterapeut Julie Bruun

# data[].attributes.body
Man starter med de 30 sekunders løb. D.v.s, at der først løbes 30 sek. i langsomt løb, herefter løbes 20 sek. med moderat hastighed, og til sidst spurtes der i 10 sek.

# data[].attributes.body
Uanset om du gerne vil tabe dig, træne ryg/hofte eller bare holde dig igang, er det meget vigtigt at holde dine lymfer ved lige.
Kroppen indeholder ca. 700 lymfer.
Hvis ikke du aktiverer dine lymfer, så ophober væske og affaldsstoffer sig i kroppen og det kan give kraftige smerter.

# data[].attributes.attachment_link.title
Træn ben- og balleøvelser med elastik: 3 øvelser m. Booty Band (GUIDE)