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Nunca había realizado esta técnica, me generó tranquilidad, me generó presencia. Y pienso que puedo replicarlo en situaciones cotidianas como por ejemplo cuando voy a ingresar a alguna reunión importante, o bien, posterior a ella para regularme y bajar la carga de estrés.

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Esta técnica de respiración aplicada esta genial, serviría mucho para sucesos estresantes , inesperados, que suceden en el corto plazo... 5/5

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Esta técnica de respiración aplicada esta genial, serviría mucho para sucesos estresantes , inesperados, que suceden en el corto plazo... 5/5

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Me parece muy útil antes de tener conversaciones difíciles para calmar el sistema y estar mas elocuente con lo que quiero comunicar, también antes de empezar alguna tarea tediosa para tener una mejor perspectiva.

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Super útil, sirve mucho cuando los niveles de estrés por el manejo de los proyectos es bastante alta, especialmente en picos en el año

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No conocía esa técnica de respiración y luego de hacerla me sentí con mas control, con la conexión de cuerpo y mente.

Yo la usaría antes de alguna reunión importante y/o difícil de manera que pueda tener una mayor equilibrio emocional

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el estrés no siempre es negativo, sino que puede cumplir una función adaptativa cuando se trata de un episodio agudo. La clave está en cómo se gestiona: inicialmente, el cuerpo activa una respuesta fisiológica que puede generar malestar, pero también prepara a la persona para enfrentar el desafío. En ese sentido, técnicas simples como la respiración controlada resultan fundamentales, ya que permiten autorregularse de forma inmediata, reduciendo la activación del sistema nervioso y facilitando una respuesta más efectiva. En conclusión, más que evitar el estrés, lo importante es aprender a reconocerlo y gestionarlo adecuadamente.

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Con esta técnica no sentí mucho resultado, pero sí con la técnica 4-4-6-2, esa me parece más efectiva porque me relaja. La estaré usando en ambientes de estrés principalmente en el trabajo, antes o después de una reunión intensa.

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Me senti mas relajado, cre que es una tecnica muy buena

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Esta técnica me pareció muy novedosa, no la conocia. En general, me gustan este tipo de prácticas, pero me cuesta incorporarlas como hábito, aunque sé que la respiración y la meditación me hacen muy bien.

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Me senti relajada y creo que la practicare con mas continuidad

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Me senti relajada y creo que la practicare con mas continuidad

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Luego de practicar la respiración alternada me sentí más tranquilo y con la mente más clara. Al inicio me costó un poco concentrarme en el ritmo de la respiración, pero después de unos minutos noté que mi cuerpo se relajaba y que mi respiración se volvía más lenta y profunda. Puede ser muy útil  por ejemplo antes de una reunión importante, una presentación o alguna situación que genere presión. También puede servir para calmarse después de un momento tenso y recuperar la concentración.

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Luego de practicar la respiración alternada me sentí más tranquilo y con la mente más clara. Al inicio me costó un poco concentrarme en el ritmo de la respiración, pero después de unos minutos noté que mi cuerpo se relajaba y que mi respiración se volvía más lenta y profunda. Puede ser muy útil  por ejemplo antes de una reunión importante, una presentación o alguna situación que genere presión. También puede servir para calmarse después de un momento tenso y recuperar la concentración.

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Fue muy util, la misma que la voy hacer unos minutos antes para ingresar alguna reunión que sea de momentos de estres

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Tranquilo

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En pocos minutos con la practica de la respiración regulada puede ayudar a una sensación de mayor control y equilibrio emocional, ayudando tambien a que baje el estres. La recomiendo.

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Muy buena técnica de respiración. La verdad nunca la había practicado y fue de muy buenos resultados; la puse en práctica con mi equipo de trabajo y también con mi familia.

La recomiendo en situaciones donde toque presentar o discutir algún tema o proyecto, porque hace que uno vuelva a reorganizar las ideas y se enfoque.

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Francella Alvarado: Respiración antes de una exposición. 

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Francella Alvarado: Respiración antes de una exposición. 

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Durante una reunión en mi trabajo, me indicaron de manera inesperada que presentara unos resultados a un equipo directivo, empecé a sentir palpitaciones, respiración acelerada y tensión en los hombros. Antes de empezar, decidió realizar respiraciones lentas y controladas siguiendo un par de minutos antes. A medida que mi espiración se estabilizó, mi frecuencia cardíaca disminuyó y pude realizar la exposición. Me permitió organizar mis ideas y comunicar la información con mayor seguridad (aunque no perfecta).

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Antes de una presentación importante me puse muy nervioso y sentí que no podía concentrarme. Hice unas respiraciones lentas, me calmé y pude continuar. Me di cuenta de que aprender a controlar la respiración ayuda mucho a manejar el estrés en momentos reales de presión.

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Es más complejo de lo que uno espera, aumentando el nivel de concentración, sería aplicable en el trabajo y previo a la hora de dormir. 

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Es más complejo de lo que uno espera, aumentando el nivel de concentración, sería aplicable en el trabajo y previo a la hora de dormir. 

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García Yanira - Práctica de respiración de fosas alternadas

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García Yanira - Práctica de respiración de fosas alternadas

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Esta técnica de respiración por la nariz de manera consciente me ha gustado mucho, sobre todo que es muy fácil de aplicar, en cualquier momento y los resultados son muy buenos.

La respiración voluntaria, lenta y suave definitivamente me dio calma, me sentí muy relajada, hice de 4 a 6 respiraciones por minuto esto no sucede cuando hago una respiración rápida.

Uno de los beneficios que me gustaría lograr es el procesamiento de las emociones y vínculo social. Se que debo ponerlo en practica para que se me haga un hábito.

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Considero es muy buen recomendación, considero debo ejercitarla mas y enfocarme al realizarla, en un principio cuesta concertase en ella, ya que continuamos tensos... pero al termino si consigue un reset y permite reincorpóranos en la situación o problemática con un vision y enfoque diferente, la voy a entrenar, gracias...

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Me sentí mucho mas tranquila, justo ahora estamos con mucha presión por el cierre del año, y el hacer la respiración me trajo al presente, me permitió enforcarme en la sesión de estudio. Me será muy útil para cuando tenga juntas con foros complicados, cuando por alguna razón me sienta frustrada o molesta.

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Técnica de respiración alternando las fosas nasales

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Técnica de respiración alternando las fosas nasales

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Realmente se siente un equilibrio. Esta respiración la he practicado en yoga, pero realmente no sabía técnicamente el beneficio que puede tener esta respiración alternada de las fosas nasales.

Incluso cuando he estado muy nerviosa en mi trabajo ante una presentación importante, tapo mi fosa nasal derecha y respiro sólo por la izquierda, en mi clase de yoga nos han comentado que respiramos solo con la izquierda nos ayuda más rápido a entrar en calma y cuando estamos con sueño sí queremos activarnos hagamos unas respiraciones solo por la fosa nasal derecha.

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Esperar el trabajo de los demás me aumenta el estrés

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Esperar el trabajo de los demás me aumenta el estrés

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al practicar la técnica de respiración al momento de estar tenso den mi oficina me permitió sentir mis hombros libres, mi mente mejor oxigenada, sensación de tranquilidad y relajado

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Conducir de la casa al trabajo me provoca mucho estres y he estado practicando las respiraciones para poder calmar mi ansiedad y que el día laboral que apenas va a comenzar sea favorable y no iniciar ya con una carga de estres que lo hace más pesado

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Me ayudó a bajar las revoluciones, el hecho de centrarme por un momento en la respiración me sacó de la nebulosa de pensamientos que tenía en el momento en el que hice el ejercicio. Lo tendré a la mano para aplicarlo en situaciones que me generen esa misma sensación de falta de claridad.

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Me ayudó en un momento de mucho estrés, previo a una junta directiva, donde, inexplicablemente, entré en un estado de quietud, pues previamente hice el ejercicio de alternar la respiración de las fosas nasales.

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Me ayudó en un momento de mucho estrés, previo a una junta directiva, donde, inexplicablemente, entré en un estado de quietud, pues previamente hice el ejercicio de alternar la respiración de las fosas nasales.

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Me gustó practicar la respiración consciente porque se siente que realmente funciona y resulta ser muy fácil y a sentir más claridad mental. Es una técnica muy sencilla, pero muy útil para manejar el estrés del día a día

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Me gustó practicar la respiración consciente porque se siente que realmente funciona y resulta ser muy fácil y a sentir más claridad mental. Es una técnica muy sencilla, pero muy útil para manejar el estrés del día a día

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recién aprendí sobre esta técnica, y me gusto mucho. la practicaré tal como se recomienda .

considero es muy útil, al comenzar la jornada laborar, antes de ver y anotar en mi agenda . también antes de una reunión, para llegar calmada y con actitud positiva.

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Autiregulación para poder escuchar realmente y no responder en automático.

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Autiregulación para poder escuchar realmente y no responder en automático.

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Hay varias versiones de estas tecnicas de respiración, pero lo mas importante es tener bien claro que su objetivo es en mitigar un error o una toma de decisión errónea por el simple hecho de estar bajo presión o estrés, es importante identificar ese momento de no retorno de ansiedad y autoregularse, bajar la presión y estrés y no llegar al punto donde uno esta por explotar, estas tecnicas las recomiendo, porque cada día es diferente y cuando uno lidera equipos, clientes, proveedores y compromisos, hay días que todo se junta y te sientes atrapado y hay que liberar esa presión o sino una colapsa.

Juan Flores

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Esta tecnica no la habia utilizado, debo consentranme mas para los pases, pero me parece interesante.

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Me sentí que me ayudo a enfocarme en mi respiración, más liviana. Útil Antes o durante de una presentación importante, ayuda a bajar los niveles de ansiedad y autorregulación emocional.

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Durante una reunión de trabajo, en la que se discutía una decisión tomada, sentí mucha frustración porque no comprendían mi posición lo que me llevó al enojo, luego me di cuenta que mi actitud no era la correcta, guardé silencio, respiré y posteriormente pedó disculpas por l.

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Al practicar la respiración por fosas alternadas, sentí una calma profunda que poco a poco fue llenando mi cuerpo y mente. Fue un momento sencillo pero valioso, donde pude desconectarme del estrés y conectar conmigo mismo de una manera más tranquila y consciente. Este ejercicio me dejó la sensación agradable de paz y equilibrio, recordándome lo poderoso que puede ser simplemente respirar bien.

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Años atrás, en una importante reunión de fusión de empresas, emití una pregunta a la gerencia general, que si bien la misma era retadora, di un antecedente innecesario, el mismo que al contrario de agregar valor al entorno de la reunión, dejaba en evidencia que practicas anteriores no había sido manejadas de forma apropiada. Este tema que no debía ser ventilado en dicho foro, genero mi desvinculación inmediata de la empresa.

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Inicialmente en la respiración sentí dolor de cabeza. Igualmente se me hizo más difícil inhalar con la fosa izquierda que con la derecha. 

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Inicialmente en la respiración sentí dolor de cabeza. Igualmente se me hizo más difícil inhalar con la fosa izquierda que con la derecha. 

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Las vías respiratorias de sienten diferente hay mejor paso del aire utilizando este método de respiración conocido como el  Anuloma Pranayama, me ayuda a tener mas control del aire al entrar y salir, es muy relajante. Y ayuda a la concentración lo cual es un momento meditativo también.

Si se puede aplicar en el día a día por que es fácil de realizar, pese a que sería mejor si se hace en un ambiente con aromaterapia y música de relajación con un almohadón en una postura de meditación sentados, realmente no requiere ninguna infraestructura o artículos extra y se puede realizar desde la misma silla del escritorio de la oficina.

En situaciones donde la mente esta muy movida y se tienen muchos pensamientos a la vez es buenos esta respiración para calmar la mente.

O si nos encontramos en un momento de ansiedad que nos pone en modo  alerta pero sin duda no hay control sobre la situación y aun así nos afecta, se puede respirar así y calmar incluso el sistema nervioso parasimpático.

O simplemente si hay algún conflicto generador de estrés se puede aplicar esta respiración para equilibrarnos.

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Esta técnica de respiración de fosas alternadas no la conocía y nunca la había puesto en practica. Ya he echo ejercicios de respiración con anterioridad pero esta técnica me gusto mucho, sentí un alivio inmediato al momento de ponerla en practica y es practica, se puede hacer antes de dormir o cuando estés pasando un pico de estrés en el trabajo.

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Técnica de respiración de fosas alternadas.

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Técnica de respiración de fosas alternadas.

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No pude hacer bien la respiración de fosas alternadas porque siempre tengo una fosa nasal medio tapada y me cuesta mucho respirar por ahí, sobre todo cuando se trata de inhalar.
Pero me imagino que, si pudiera hacerlo, podría servirme en momentos de estrés, como antes de una reunión o para relajarme antes de dormir. Tal vez podría probar otras técnicas de respiración más simples, como la 4-4-6-2, que no depende de cada fosa nasal.

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Definitivamente la técnica de respiración te libera y ayuda a recuperar la visión que necesitas.

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Debo ser honesta que al principio si me mareé levemente pero al pasar el malestar me sentí calma. El día de ayer recibí una noticia muy dura y el haberme tomado el tiempo de realizar este ejercicio me ayudó muchísimo a entrar en un estado de calma, reflexión y compasión. Sentí que mi corazón no estaba latiendo a mil por hora, que los pensamientos del corre a corre pudieron parar sentí que podía ir más despacio.

Me podría ser útil cuando me sienta estresada, no pueda concentrarme o como una pausa del medio día.

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Jorge De Icaza

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

Me gustó muchísimo. No la conocía. Algo confuso al inicio, pero luego uno toma el ritmo y me ayudó a sentirme mucho más relajado y con mayor concentración. Me parece una buena alternativa para hacerlo en el trabajo, que es donde tanto estrés se vive.

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No poder controlar tu destino, por la razon que sea, puede ser un detonador de estres en la mayoria de las personas. No conseguir trabajo y no tener dinero te causa un estres, y a mi me funciona mucho el respirar y el concentrarme en las cosas que puedo controlar y no en las que no puedo

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Técnica de respiración en fosas alternadas

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Técnica de respiración en fosas alternadas

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Me gustó. La veo práctica y que se puede realizar en cualquier espacio por un espacio corto. Creo que es útil para realizar en varios momentos del día. Antes del almuerzo. Tipo 3 p.m. y minutos antes de salir de la oficina. Creo que literalmente da un aire y respiro a la jornada, aportando relajación y claridad.

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Es un tecnica que podemos utilizar en momentos de estres diarios, ya que es algo facil y que nos puede solvertar problemas de estres cotidianos del dia a dia.

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Al finalizar la técnica de fosas alternadas uno se siente más relajado y calmado, la mente se despeja por un momento de las preocupaciones que tenemos, el cuerpo se siente menos tenso. Y lo podría utilizar antes de una presentación o reunión que tenga, y estar enfocado en el tema que se tratará en la reunión.

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Muy reconfortante. La uso en la mañana temparano antes de iniciar mis actividades diarias. Gracias!

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Me sentí súper relajada, calmada en armonía. Agradezco esta oportunidad de poder autocontrolarme y sentir concentración y paz interior. Muy provechosa técnica y cursado.

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Me sentí relajada y una mente tranquila. Lo estaré aplicando en mi vida laboral, ya que me estreso mucho porque manejamos muchos informes con fecha de entrega. 

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Me sentí relajada y una mente tranquila. Lo estaré aplicando en mi vida laboral, ya que me estreso mucho porque manejamos muchos informes con fecha de entrega. 

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es un ejercicio muy fácil de hacer lo incorpore a mi rutina desde que empeze el curso super recomendado al principio no lo crei que funcionara pero si mejoro mucho en mi el nivel de estres y de ansiedad .

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🌿 Respiración Controlada: Tu aliado para el estrés y el dolor de cabeza 🌿

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🌿 Respiración Controlada: Tu aliado para el estrés y el dolor de cabeza 🌿

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Hoy quiero compartir cómo la respiración controlada me ayudó a relajarme en un momento de mucho estrés, ¡y también alivió mi dolor de cabeza!

💆‍♀️ Estaba sintiéndome muy estresada y, además, tenía un dolor de cabeza molesto. Decidí poner en práctica una técnica de respiración profunda: 4-4-6-2 (inhala durante 4 segundos, mantén 4, exhala durante 6 y mantén 2). Lo hice varias veces y, sorprendentemente, no solo logré calmar mi mente, sino que también el dolor de cabeza comenzó a desaparecer.

¿Por qué funciona?

🔹 Activa el sistema nervioso parasimpático, el cual promueve la relajación. 🔹 Mejora la circulación y alivia la tensión muscular. 🔹 Aumenta la coherencia cardiaca, ayudando a que el cuerpo se sincronice y relaje.

Este ejercicio es ideal para momentos de ansiedad, estrés o cualquier tensión física. ¡Una herramienta simple pero poderosa! 😌

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Fue una muy buena experiencia, me sentí bastante relajado, enfocado, logre aquietar la mente y concentrarme en el ejercicio. Puede ser utilizada en momentos de estrés, en momentos de toma de decisiones o cuando queremos relajarnos para conciliar el sueño, en el trabajo creo que puede funcionar como una pausa activa.

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Se sintió relajante, lo aplicaría en el momento de mucho estrés o cuando me den una mala noticia para tranquilizarme.

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luego de practicar la técnica de fosas nasales me sentí mucho mas relajada y me ayudo a controlar mis emociones, me parece una practica de muchas utilidad tanto para la vida cotidiana así como para la vida laboral. 

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luego de practicar la técnica de fosas nasales me sentí mucho mas relajada y me ayudo a controlar mis emociones, me parece una practica de muchas utilidad tanto para la vida cotidiana así como para la vida laboral. 

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Qué mágica es la respiración. Una herramienta tan sencilla de aplicar y es increíble la paz que puede generar. Lo que "silencia" la mente. La calma que transmite. Como te ayuda a estar en el momento presente. A tener claridad para tomar decisiones.

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Técnica de respiración de fosas alternadas

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Técnica de respiración de fosas alternadas

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Me encantó esta técnica, ya que personalmente me cuesta balancear mis emociones con mi lado racional, y de esta manera me siento más equilibrada, tranquila y neutral para poder enfrentar diferentes situaciones difíciles o tomar decisiones importantes.

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Pienso que esta técnica puedo utilizarla en cualquier momento que necesite un descanso mental. Incluso durante un pausa en el trabajo o mientras espero el metro o transporte público, antes de una reunión, antes de dormir para recargar energías.

Erika A.

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Está técnica la aprendí hace algunos años atrás y siempre ha sido mi gran aliada en momentos de estrés.

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Regulación de ritmo cardiaco y oxigenación en mis músculos.

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Una técnica muy útil para ser utilizada en el día a día ya que es muy rápida de realizar y es muy eficiente.

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Ayuda a tener el espacio para sentirse más tranquilo y tomar mejores decisiones

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Es muy sencillo pero muy útil, me gustó completarlo con aromaterapia.

Es útil en el trabajo en casa como una pausa activa

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Este ejercicio me ayudó a relajarme, lo voy a aplicar a mi rutina diaria para disminuir el estrés que vivo actualmente.

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El ejercicio de la respiración fue muy interesante, la inicio me sentí algo extraño, pero con el pasar del tiempo y la práctica, me ayudo a sentirme mucho mejor y con más tranquilidad. Si es viable aplicarlo en el trabajo, en la casa o en cualquier momento para tranquilizarnos. Cómo todo ejercicio conlleva una rutina y perseverancia para que funcione en el tiempo. pero me gusto al final, la sensación de la respiración por la fosas nasales, de manera alterna.

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Es una práctica muy valiosa, me permite relajarme y controlar mis emociones al momento de enfrentar situaciones difíciles que me generan estrés e inquietud. Gracias!

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Después de realizar la técnica me sentí en calma, más equilibrada y relajada. Además, me ayudó a enfocarme y a conectar con el presente.

La técnica me parece bastante útil para aplicarla en aquellos días donde tengo más pendientes, en donde hay más preocupaciones por lo que debo entregar, pues aplicarla me permite controlar mejor mis pensamientos y los niveles de ansiedad y estrés.

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Para manejar el estrés que sentí antes de presentar mi proyecto en el trabajo, decidí implementar técnicas de autorregulación. Comencé a practicar la respiración profunda y la meditación durante unos minutos cada día, lo que me ayudó a calmar mi mente y reducir la ansiedad. Además, establecí un horario de estudio que me permitió dividir el trabajo en tareas más pequeñas y manejables, lo que me hizo sentir más en control y preparado. Estas estrategias me ayudaron no solo a manejar el estrés, sino también a mejorar mi rendimiento en la presentación.

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Respiré, me controlé, confié en mis potencialidades, hice un espacio para relajarme, la noche previa a mi exposición de la tesis doctoral me desconecté de los equipos, dormí tempano. Esto me funcionó tanto que el día de la exposición, aún cuando no conocía a los miembros del jurado calificador, me sentí tranquila, confiada y segura.

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Respiré, me controlé, confié en mis potencialidades, hice un espacio para relajarme, la noche previa a mi exposición de la tesis doctoral me desconecté de los equipos, dormí tempano. Esto me funcionó tanto que el día de la exposición, aún cuando no conocía a los miembros del jurado calificador, me sentí tranquila, confiada y segura.

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Me sentí muy tranquila, relajada, en control.

Ya lo estoy usando antes de reuniones importantes para traer mente y cuerpo a consciencia y he logrado muy buenos resultados.

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Me han encantado para aplicarlas en momentos de mucho estrés, antes de reuniones importantes, antes de acostarme a dormir y cuando me levanto para iniciar el día tranquila.

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Fue en un periodo de muchísimo estrés en el trabajo, dormía poco y no me alimentaba bien. Llegué al punto de no poder expresarme bien en reuniones, me enredaba con las palabras y mi mente iba mucho más adelante que mis palabras. Me temblaban el pulso y la voz. Apliqué técnicas de respiración que me ayudaron montones a controlar est.

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ok

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Me encanta que me hayan enseñado esta técnica es algo fácil y se nota el cambio de mi estado, si lo implemento diario tal vez me sienta mejor durante el día y me ayude a prevenir el sentirme abrumada o con dolor de cabeza.

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me encantaron las técnicas de respiración corta las encontré útiles, me permiten encontrarme, bajar mis niveles de ansiedad y tensión durante el día. me dan claridad en mis pensamientos y a la vez fisiologicamente me ayuda igual.

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En la respiración de fosas alternadas permite estar en el momento presente , concentrandose en la respiración, en como aprender a respirar , en los momentos que pasan opr la mente , leugo de ella se siente mas relajado se maneja mejor el esres, ,los pensamientos flyuyen con más claridad,

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Al inicio me costo un poco la coordinación pero pude sentir al instante la entrada de aire a mi sitema. es una herramienta de valor que se puede utilizar en momenos de estres o ansiedad oara disminuir y hasta calmar las revoluciones

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al realizar la técnica de la respiración me sentí un poco mas tranquilo y relajado, me permitió tomar control de mis emociones considero que es muy beneficioso en momentos de estrés por tenciones de trabajo o cosas personales definitivamente lo hare mas de seguido

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Me parece una Tecnica maravillosa que impacta y contribuye al bienestar de cada una de las personas que lo practican. Me senti tranquila, liberada en paz.

Puede sentir util en situaciones o

Momentos de incertidumbre, problemas familiares, Momentos de Tension Laboral o de jornadas laborales extensas.

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Respiración fosas alternadas.  Adriana V.

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Respiración fosas alternadas.  Adriana V.

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La técnica de respiración de fosas alternadas me permitió concentrarme en la coordinación de movimientos con los dedos para cambiar el lado de inhalación y exhalación, esto me llevó a un estado presente, que evitó que mis pensamientos divagaran, fue como una meditación corta.

Me pareció una técnica práctica y sencilla, que rápidamente me permitió estar en calma.

Creo que es una herramienta ideal para gestionar el auto control en momentos que podemos sentir:

Exceso de carga laboral: tomarnos unos minutos con esta práctica, nos puede sacar de pensamientos abrumadores y ver luego el panorama desde otra perspectiva.

Puede ser un ejercicio corto de meditación, que nos ayuda a tomarnos espacio para centrarnos en la respiración.

Se puede combinar con otras prácticas de auto control.

Podemos compartir el ejercicio con otras personas y así llevar control y bienestar a otros.

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Luego de realizar la respiración de fosas alternadas la verdad es que uno se siente en calma y recargado, es como tomemos un break para relajar la mente y poder continuar.

Definitivamente es una técnica que invita a la relajación y control de las emociones en momentos de alto estrés, lo cual puede ser aplicable en el día a día, ya que en nuestro mundo laboral la mayoría de los días tenemos picos de estrés, que utilizando esta técnica podemos sobrellevar de mejor manera evitando que nos sintamos drenados o burnout ante las situaciones.

En general, pienso que es un técnica que se puede utilizar en cualquier situación, lo importante es conocerse a uno mismo, saber identificar la emoción y cuando es el momento para aplicarla la técnica.

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Cuando realicé la técnica de “fosas alternadas” me ayudó a sentirme muy relajada en cuestión de minutos, sentí que hice más consciente mi respiración cuando entraba y salía el aire en cada fosa nasal.  Así mismo, sentí que conecté conmigo misma y con todo lo demás que estaba a mi alrededor. Además de ello, entré en una pequeña meditación que me ayudó a concentrarme en el aquí y ahora a través de mi respiración consciente.

Considero que esta técnica es muy beneficiosa, ya que puedo utilizarla todos los días al despertar antes de realizar mi meditación diaria; de esta manera, me va a ayudar a estar enfocada en el aquí y en el ahora y me ayudará a mantenerme en coherencia cardiaca para enfrentar con tranquilidad a todas actividades y responsabilidades de cada día.

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La respiración alternativa es una técnica de respiración que implica alternar la inhalación y exhalación entre las fosas nasales. Se utiliza comúnmente en prácticas de meditación y yoga para equilibrar la energía del cuerpo, reducir el estrés y mejorar la concentración.

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La respiración alternativa es una técnica de respiración que implica alternar la inhalación y exhalación entre las fosas nasales. Se utiliza comúnmente en prácticas de meditación y yoga para equilibrar la energía del cuerpo, reducir el estrés y mejorar la concentración.

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Pasos básicos:

Cierra una fosa nasal con el dedo (generalmente el pulgar).

Inhala profundamente por la fosa nasal abierta.

Cierra la fosa nasal abierta y exhala por la otra.

Inhala por la fosa nasal cerrada y repite el proceso.

Beneficios:

Reduce la ansiedad.

Mejora la claridad mental.

Promueve la relajación y el equilibrio emocional.

ChatGPT puede cometer errores. Comprueba la información importante.

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1.       La respiración es algo que siempre me ha ayudado a bajar los niveles de estrés, la sensación que mejor puedo describir es como si mi mente bajara las revoluciones y un poco mi cuerpo también, logro sentir calma en todo mi cuerpo y con este ejercicio también un enfoque en la concentración de los movimientos de cambios a fosa derecha e izquierda, me encantó por ser una técnica fácil de poner en práctica y que me permitió despegarme un poco de mis preocupaciones actuales, más bien me ayudó a reiniciarme y pensar las cosas de una forma más analítica después de finalizar.

2.       Si, estoy completamente segura de que puedo aplicarla en cualquier momento del día, por ejemplo después de una reunión de trabajo tensa o antes de alguna presentación que me ponga nerviosa, seguro antes de contestarle a una persona a quien debo llamarle la atención por algo o al final de un día muy pesado. Lo bueno de que sea tan fácil es que puedes hacerla donde sea, cuándo la necesites.

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Me encanto conocer la técnica porque respirar es tan básico que se nos olvida y lo damos por sentado. Realizar conscientemente esta técnica me ayuda a reconectar mi ser y poder fluir nuevamente con normalidad, aclara mis pensamientos y emociones y disminuir el estrés y ansiedad del día a día.

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En la práctica de la respiración sentí el ritmo cardiaco bajo se nivelo. Sentí tranquilidad, paz interior, serenidad,

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Esta técnica de respiración me gustó mucho, ya que es muy sencilla, me relajó y me trajo al momento presente con tan solo un par de rondas. Siento que la puedo usar en cualquier lugar, y me parece que es una herramienta como un As bajo la manga. Puedo usarla en un avión, en una reunión familiar donde alguien me diga algo que me saque de mi centro, en el trabajo si tengo una reunión, presentación que requiera que esté en total calma, y si me siento ansiosa poder usarla para regular mi SNA.

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Sentí calma ,paz tranquilidad como que estaba en cámara lenta , me relajo muchísimo !!

La puedo aplicar antes de una reunión importante , de una exposición ! herramienta muy útil

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Sentí que mi frecuencia cardiaca disminuyó y que mi atención estuvo enfocada solo en la respiración y en seguir el ciclo de cada fosa, lo que me permitió experimentar una sensación de balance y equilibrio.

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Sentí que mi frecuencia cardiaca disminuyó y que mi atención estuvo enfocada solo en la respiración y en seguir el ciclo de cada fosa, lo que me permitió experimentar una sensación de balance y equilibrio.

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Si creo que se puede aplicar a diario, especialmente antes de eventos que se consideren demandantes, como por ejemplo, presentaciones a audiencias “difíciles”, reuniones importantes, antes de entrevista de trabajo, entre otras.

También considero que se puede utilizar como método de auto regulación, por ejemplo antes de dormir, cuando me siento nervioso o irritado.

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Esta tecnica proporciona una sensacion de calma en primera instancia, de relajacion, de claridad mental, ayuda a enfocarse plenamente en el momento presente y facilita reaccionar de forma mas controlada a los acontecimientos estresantes del dia a dia. Al evitar que las personas sobre-reaccionen, permite analizar mejor las situaciones y tomar mejores decisiones, basadas en un equilibrio de los SNA simpatico y parasimpatico.

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Muy apropiada, útil para la disminución del estrés, el enojo, la ansiedad. Incluso para hacer una pausa saludable en un proceso de capacitación o actividad grupal. Muy agradable. Gracias