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Forma de psicoterapia de corte breve que se propone revisar las ideas irracionales y patrones de pensamiento asociados a un malestar emocional, para poder remplazarlas por creencias más productivas; Lo cual permite al paciente lidiar mejor con sus problemas y aumentar sus habilidades para relacionarse y vivir de manera más saludable.

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Culpamos erróneamente a los eventos externos por el malestar que sufrimos o incluso por la infelicidad en nuestras vidas.
Las reacciones a estos obstáculos (o incluso posibles limitaciones) están determinados por las creencias, y no por los eventos mismos.

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Se focaliza en el presente que vive la persona, con el objetivo de ayudar a entender los mecanismos y esquemas de pensamiento y creencias que ocasionan el malestar emocional. Creencias que conducen a acciones y comportamientos dañinos que interfieren con las metas en la vida y la estabilidad emocional.
Una vez identificados y comprendidos, pueden modificarse y ser remplazados actitudes positivas y productivas, lo que permite desarrollar relaciones personales y profesionales exitosas.

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Puede ayudar a manejar adecuadamente emociones negativas como ansiedad, depresión, culpa y la ira extrema. Este enfoque es utilizado también para cambiar conductas estresantes y las llamada “auto-boicot”, como la agresión, hábitos alimenticios dañinos y procrastinación que interfieren con la calidad de vida y la capacidad de alcanzar metas deseadas.

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Se denomina A-B-C-D-E.

1. Situaciones activadoras; evento o situación real

2. Interpretaciones de las situaciones (pensamientos, opiniones, creencias, conclusiones, autoverbalizaciones, quejas, etc.)

3. Emociones negativas -tristeza, ansiedad, enojo, etc.- que surgen de B.

4. Discusión la validez de B. El terapeuta cuestiona la validez y la racionalidad de los pensamientos del paciente.

5. Cambio favorable en las emociones, a partir de la discusión de las creencias irracionales.

En una primera etapa el paciente debe realizar un registro de sus pensamientos y concepciones irracionales (B) relacionados a algunas situaciones especificas (A). Luego el terapeuta enseña al paciente a cuestionar los pensamientos (D), con el objetivo que el paciente se auto aplique el procedimiento ante diversas situaciones.

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Activo y directivo: es importante que ofrezca alternativas a las creencias irracionales del paciente.

Verbalmente activo: es esencial que el diálogo sea fluido por las dos partes, ya que la terapia se basa en la discusión y debate.

Didáctico: el terapeuta debe comportarse como un buen profesor enseñando a su aprendiz a generar un cambio en él.

Promover cambios en la filosofía de vida: un aspecto esencial es provocar un cambio en la manera de pensar del paciente, en su filosofía de vida.

No fomentar la catarsis: aunque pueda aliviar el malestar en un principio, la expresión intencionada de las emociones derivada de sus creencias pueden fortalecer estas mismas creencias.

Ser flexible: cada paciente es distinto, si el terapeuta no es flexible y sabe adaptarse, no va a poder generar cambios en sus pacientes.

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Aceptación incondicional: no debe existir ningún juicio de valor, ni positivo ni negativo hacia el paciente.

Empatía: entender en profundidad el pensamiento del paciente es esencial para entender la naturaleza de sus creencias. El terapeuta debe entender la filosofía de vida del sujeto para poder ayudarle a cambiar.

Ser genuino: el terapeuta ha de ser abierto y accesible. Puede hablar incluso de su vida privada cuando le parezca oportuno, para así ejemplificar que todos pasamos por dificultades y que todos nos equivocamos.

Tener sentido del humor: El terapeuta puede utilizar el humor para resaltar aspectos de sus creencias irracionales. Sin depreciar ni faltar al respeto.

Estilo terapéutico informal: funciona mejor en un ambiente distendido y lejos de aspectos formales de terapia. El paciente debe ver la terapia como una charla amistosa y divertida, en la cual puede hablar de sus inquietudes y creencias de manera relajada.

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Técnicas de resolución de problemas

Ayudar a los clientes a abordar la A en el modelo ABC, asumiendo el evento activador o la adversidad de frente. Incluye: Habilidades sociales, Asertividad, Habilidades para la toma de decisiones.

Técnicas de reestructuración cognitiva

Se centran en ayudar al cliente a cambiar sus creencias irracionales, incluye, Técnicas lógicas o de racionalización, Visualización e imágenes guiadas, Reencuadre, Usar el humor y la ironía.

Técnicas de afrontamiento.

Cuando un paciente no puede cambiar el evento y está luchando, a pesar de que está usando un pensamiento racional, las técnicas de afrontamiento pueden ayudarlo. Estas pueden incluir: Relajación,Hipnosis, Meditación, Atención plena, Ejercicios de respiración.