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"Los nutrientes son las sustancias químicas que contienen los alimentos que consumimos de los cuales obtenemos la energía necesaria para realizar todo tipo de función vital y tener una vida sana". Dra. Tamara Cudi

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Son sustancias químicas formadas por moléculas unidas fuertemente entre sí. El aparato digestivo cuenta con enzimas que “rompen” esas uniones y permiten que un alimento se convierta en una cantidad de pequeñas moléculas que pueden ser transportadas por la sangre hasta cada célula del cuerpo, obteniendo así la energía vital.

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🔝 Qué son los NUTRIENTES - [DEFINICIÓN, CLASIFICACIÓN, FUNCIONES]

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¿Que son los MACRONUTRIENTES y MICRONUTRIENTES?🍗🥦

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LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA EN EL DEPORTE │Consejos de Ciclismo

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Proteína en Deportes de Resistencia: ¿La Gran Olvidada?

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Nutrición deportiva y Ayudas ergogénicas

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Consumo de creatina en diferentes deportes 

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Consumo de creatina en diferentes deportes 

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Consumo de creatina en diferentes deportes.PNG

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Con dosis definidas entre 3-5 mg/Kg de peso, se evidencian grandes beneficios y aportes positivos para la practica de cualquier modalidad deportiva

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Se detallan estudios donde se evidencia que los efectos son mas beneficiosos, siendo una sustancia que se utiliza en deportes de resistencia a dosis entre 2-6 gramos/Kg de peso.

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Mejora la masa muscular y ayuda a desarrollar la potencia, ya que la disponibilidad de fosfocreatina para las fibras de tipo II es un factor limitante para el mantenimiento de la fuerza muscular durante el ejercicio de intensidad elevada y corta duración, mientras que en los esfuerzos de resistencia ésta no se altera.

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Suplementos mas consumidos por deportistas de la modalidad de Crossfit y la Carrera de obstáculos .

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Suplementos mas consumidos por deportistas de la modalidad de Crossfit y la Carrera de obstáculos .

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Beneficios de las sustancias ergogénicas 

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Beneficios de las sustancias ergogénicas 

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La utilización de estas ayudas ergogénicas va encaminada al logro de diferentes objetivos entre los que podríamos destacar los siguientes: mejorar la producción y empleo de energía, retrasar la fatiga, mejorar la capacidad de generar trabajo muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.

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Es una ayuda con el fin de aumentar la capacidad de desempeñar una actividad física y mejorar el rendimiento.

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* L - Carnitina
* Cafeína
* BCAA (Aminoácidos ramificados)
* Creatina
* Levadura de cerveza
* Glutamina
* Glucosamina

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Entendemos como ayudas ergogénicas nutricionales a un conjunto de ingestas dirigidas a mantener y/o aumentar el nivel de prestación motora, minimizando las manifestaciones de fatiga sin poner en peligro la salud del deportista.

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La palabra Ergogenia proviene del griego "ergos" que significa trabajo y "genan" que significa producción. Involucra la optimización de los procesos que mejoran la producción de trabajo físico de los atletas.

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Jugar sopas de letras de Sustancias ergogenicas nutricionales

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Jugá en línea sopas de letras de Sustancias ergogenicas nutricionales en español. Tamaño: 19x19. Viendo las palabras a buscar

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Tipos de Nutrientes | Aula chachi - Vídeos educativos para niños

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Creatina
Se ha convertido en uno de los suplementos principales para los deportistas, si la citrulina y la creatina se combinan pueden generar un aumento de la fuerza y mejora el humbral de lactato

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Retarda la sensación de fatiga dolor y esfuerzo y ayuda a incrementar la oxidación de ácidos grasos

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Hasta el momento el agua y la reposición de carbohidratos son la ayuda ergogénica por excelencia. Los carbohidratos son la base energética del metabolismo. Los productos enriquecidos con ellos tienen por objetivo constituir una herramienta energética.  Los hay de dos tipos: simples y complejos, los simples son conocidos como azúcares y debido a su estructura el organismo los asimila fácilmente, lo que permite disponer de su energía de forma rápida (exceptuando el caso de la fructosa). Por otro lado, los complejos, como su nombre lo indica, poseen una estructura compleja, de modo que es necesario un proceso de digestión más lento. Por este motivo, constituyen un aporte energético lento.

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Esta sustancia ayuda a combatir las molestias articulares, ya que se destaca por ayudar a la reparación de cartílago en las articulaciones

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Las ingesta de vitaminas es muy importante en el deporte ya que estas ayudan a disminuir el estrés oxidativo provocado por el ejercicio intenso

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¿Qué AYUDAS ERGOGÉNICAS autorizadas hay? | Suplementación autorizada deportiva | Nutrición deportiva

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La utilización de estas ayudas ergogénicas va encaminada al logro de diferentes objetivos entre los que podríamos destacar los siguientes: mejorar la producción y empleo de energía, retrasar la fatiga, mejorar la capacidad de generar trabajo muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.

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Aunque deben estudiarse de forma individualizada cada una de las ayudas ergogénicas, en
general los efectos adversos que nos podemos encontrar con un consumo excesivo o incontrolado de las mismas son daño hepático y del sistema nervioso, pérdida de nutrientes, problemas renales o incremento en el riesgo de desarrollar o intensificar problemas metabólicos y diabetes.

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El principal riesgo de estas ayudas es consumirlas sin control. En el caso de los fármacos
o los suplementos o complementos nutricionales, existe el riesgo derivado de la ingesta en unas dosis inadecuadas o combinarlas con otras sustancias o medicamentos con los que puedan tener alguna interacción, de ahí que su utilización siempre deba estar supervisada por un especialista.

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Suplementos Deportivos; Lo que debes saber sobre ayudas ergogénicas nutricionales.

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Matriz de Indagación BIOQUIMICA LINKS (1)

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