# data[].attributes.body
1. Martínez M. Jiménez I, Peral A, Bermejo M, Rodríguez E. Importancia de la nutrición durante el embarazo. Impacto en la composición de la leche materna. Nutr. Hosp.  [Internet]. 2020 [citado 22 de Mayo de 23]; 37(2): 38-42. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000600009

2. Cereceda P. Quintana R. Consideraciones para una adecuada alimentación durante el embarazo. Rev. peru. ginecol. obstet.  [Internet]. 2014 [citado 22 de Mayo de 23]; 60(2): 153-160. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2304-51322014000200009

3. healthlibrary [Internet]. La nutrición antes del embarazo [actualizado 2021; citado 22 de Mayo de 23]. Disponible en: https://healthlibrary.brighamandwomens.org/Spanish/Encyclopedia/90,P05589

4. veritasint.com [Internet]. La importancia de una buena alimentación durante el embarazo [actualizado 2022; citado 22 de Mayo de 23]. Disponible en: https://www.veritasint.com/blog/es/la-importancia-de-una-buena-alimentacion-durante-el-embarazo/

# data[].attributes.body
Limite comida chatarra. Está bien consumir gaseosas, galletas, rosquillas y papitas o papas fritas de vez en cuando, pero que no remplacen los alimentos saludables.

# data[].attributes.body
Es importante cuidar de su salud después de que nazca su bebé. Los alimentos que ingiere la madre también alimentan al bebé. Si la mujer decide dar de lactar, el consumo de alimentos nutritivitos también contribuye a que el bebé crezca fuerte y saludable.

# data[].attributes.body
Durante el embarazo, una mujer sufre numerosos cambios hormonales que junto a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación tenga una gran importancia durante esta etapa de la vida.

Cada fase del embarazo requiere unas necesidades nutricionales concretas tanto de energía como de micronutrientes y macronutrientes, tanto para la madre como para el futuro bebé.

# data[].attributes.body
La nutrición previa a la concepción es vital para prepararse para el embarazo. Factores tales como el peso en relación a la altura y lo que come pueden jugar un papel importante en su salud durante el embarazo, y también en la salud del bebé en desarrollo.
Su peso antes del embarazo influye de forma directa en el peso que tendrá el bebé al nacer. Según estudios realizados, las mujeres que tienen un peso insuficiente tienen más probabilidades de tener un bebé pequeño, a pesar de que durante el embarazo puedan aumentar lo mismo que una mujer con peso normal. Las mujeres con sobrepeso tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional o presión arterial alta.

# data[].attributes.body
Macronutrientes: los macronutrientes se dividen en hidratos de carbono, grasas y proteínas. A partir de estos tres tipos de compuestos obtenemos energía y las proteínas además llevan a cabo una función estructural.

Hidratos de carbono: es aconsejable sustituir los hidratos de carbono de absorción rápida por hidratos de carbono de absorción lenta. Los hidratos de carbono de absorción rápida están presentes en la bollería, productos azucarados y alimentos procesados. Este tipo de hidratos de carbono se asimilan rápidamente creando un pico de azúcar en sangre. Los hidratos de carbono de absorción lenta presentes en las harinas o las pastas integrales se asimilan lentamente por lo que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables durante más tiempo, siendo una opción mucho más saludable.

Limitar la ingesta de grasas saturadas y colesterol presentes en alimentos de origen animal y sustituir su aporte por grasas presentes en los vegetales como aceite de oliva.

Aumentar la ingesta de frutas y verduras que aportan fibra.

# data[].attributes.body
El consumo de una dieta saludable es esencial durante el periodo preconcepcional y durante el embarazo para garantizar la salud maternofetal y del neonato. Es importante tener en cuenta que ingestas inadecuadas de vitaminas y minerales, así como un elevado consumo de alimentos o bebidas con azúcar refinada, aumentan la incidencia de recién nacidos con bajo peso, mientras que el consumo adecuado de micronutrientes y de hidratos de carbono (principalmente integrales) pueden disminuirla.

# data[].attributes.body
Los déficits nutricionales maternos que conducen a un retraso del crecimiento intrauterino pueden alterar la expresión de algunos genes ocasionando una programación anormal en el desarrollo de órganos y tejidos. Como respuesta, el feto se adapta a esta situación de escasez y puede tener dificultad de adaptación ante un consumo abundante de alimentos después del nacimiento, lo cual aumenta su propensión al padecimiento de enfermedades cardiovasculares y metabólicas en la vida adulta.

# data[].attributes.body
Beba abundante líquido. El cuerpo necesita mucho líquido (de 6 a 10 vasos al día), especialmente cuando amamanta a su bebé. Beba una abundancia de agua y leche y jugo de fruta.

# data[].attributes.body
Micronutrientes: dentro de esta categoría encontramos los minerales y vitaminas, que son compuestos que el organismo necesita en cantidades pequeñas, sin los cuales no podría funcionar correctamente.

Calcio: importante para el desarrollo de los huesos del bebé y la transmisión de impulsos nerviosos entre otras funciones y se encuentra en productos lácteos, hortalizas de hoja verde oscura o semillas de sésamo, entre otros.

Hierro: es un componente fundamental de los glóbulos rojos, que son las células más abundantes de la sangre. Las mujeres embarazadas deben aumentar su consumo para que tanto su sangre como la del bebé pueda transportar de manera adecuada el oxígeno a los distintos órganos. Está presente en alimentos como las espinacas o las legumbres.

Ácido fólico: es importante en el desarrollo de órganos y tejidos del bebé y su consumo antes y durante el embarazo previene defectos como la espina bífida.

Ácidos grasos omega-3: son importantes para el cerebro del bebé y el desarrollo de su sistema nervioso, sobre todo en la etapa final del embarazo. Pueden encontrase en el salmón, las sardinas y otros pescados.

Yodo: es esencial en el desarrollo y funcionamiento cerebral del bebé entre otros órganos. Puede encontrarse en pescados, sal yodada, huevos o algas. Debe ingerirse diariamente ya que no puede ser almacenado en el organismo.

Zinc: se encuentra en carnes y cereales y se considera un nutriente esencial. Si existe una deficiencia moderada puede producirse un parto prematuro.

Cobre: Su carencia se ha relacionado con un mayor riesgo de parto prematuro y rotura prematura de membranas. Se puede encontrar en mariscos, semillas de girasol o sésamo.

Vitamina A: su deficiencia puede causar un parto prematuro o ceguera nocturna entre otras complicaciones. Puede encontrarse en lácteos o espinacas, entre otros alimentos.

Vitamina C: su carencia está asociada con patologías como escorbuto. La mayor fuente de vitamina C son las frutas como el melón o el kiwi.

Vitamina B12: es esencial para la formación de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, encontrándose en huevos, mariscos y otros alimentos.

# data[].attributes.body
Granos. Los alimentos hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otros cereales son productos elaborados con granos, al menos la mitad de los granos que consuma deben ser integrales. Algunos ejemplos de granos integrales son el trigo integral, el arroz integral y la avena.

# data[].attributes.body
Verduras. Elegir verduras variadas, entre ellas las de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres y verduras ricas en almidón.

# data[].attributes.body
Ingiera proteína en cada comida tal cómo leche, queso, yogur, carne, pescado y frijoles. Alimentos ricos en proteína ayudan a que usted se recupere del parto y ayudan a que el cuerpo se mantenga fuerte.

# data[].attributes.body
Frutas. Cualquier fruta o jugo 100 % de fruta cuenta dentro de este grupo. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas (envasadas en jugo 100 % o en agua), congeladas o deshidratadas y pueden estar enteras, cortadas o hechas puré.

# data[].attributes.body
Lácteos. Los productos derivados de la leche se consideran parte de este grupo. Los productos lácteos sin grasa o con poca grasa que tengan alto contenido de calcio.

# data[].attributes.body
Consumir verduras y frutas. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que le ayudan a mantenerse saludable. También contienen fibra lo cual contribuye a menos complicaciones tal como el estreñimiento.

# data[].attributes.body
Proteína. Elegir proteínas magras. Consuma carnes de res y de ave magras o con poca grasa. Varíe su rutina de proteínas y elija más pescado, frutos secos, semillas, frijoles secos y arvejas.

# data[].attributes.body
Los aceites no constituyen un grupo de alimentos, pero algunos, como los de frutos secos, pescado, oliva y aguacate, contienen nutrientes importantes que debe incluir a la dieta con moderación.

# data[].attributes.body
Todas las mujeres en edad fértil necesitan consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg de ácido fólico por día.

El ácido fólico es un nutriente que se encuentra en algunas verduras de hoja verde, los frutos secos, los frijoles, los cítricos, los cereales fortificados y algunos suplementos vitamínicos. Tomarlo puede ayudar a reducir el riesgo de que el bebé tenga anomalías congénitas (defectos de nacimiento) en el cerebro y la médula espinal (llamados defectos del tubo neural).

La mayoría de los proveedores de atención médica receta un suplemento prenatal antes de la concepción, o poco después, para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades nutricionales.

# data[].attributes.body
Hierro

Muchas mujeres tienen pocas reservas de hierro como resultado del período menstrual y las dietas bajas en hierro. Las mujeres mayores de 18 años necesitan 18 miligramos (mg) de hierro por día. La cantidad de hierro que se debe consumir aumenta durante el embarazo. La acumulación de hierro ayuda a preparar el cuerpo de la madre para las necesidades del bebé en desarrollo durante el embarazo.

# data[].attributes.body
Calcio

La preparación para el embarazo incluye desarrollar huesos sanos. Si la dieta del embarazo no incluye el calcio suficiente, el bebé en desarrollo puede extraerlo de los huesos de la madre. Esto puede suponer el riesgo de que las mujeres desarrollen osteoporosis en el futuro

# data[].attributes.body
Tome vitaminas prenatales. Es buena idea continuar a tomar sus vitaminas prenatales si está amamantando.