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L’athlétisme est un sport… ou plutôt un ensemble d’épreuves sportives. La plus célèbre est le 100 mètres : une course où il faut parcourir cette distance le plus vite possible. Il existe plusieurs courses de vitesse, mais aussi des courses d’endurance, comme le marathon

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Ouand vous faites un sport individuel, vous aller apprendre à avoir confiance en vous et en vos capacités physiques. Vous serez alors plus motivé et vous allez donner le meilleur de vous-même. Si vous faites des entraînements à domicile, dans ce cas, vous pouvez vous défouler autant que vous le souhaiter sans que personne ne vous voit. Le résultat de vos entraînements (perte de poids, remise en forme, etc.) dépendra alors de vos efforts personnels. Il est à noter que le sport individuel peut aussi se faire dans un club en rencontrant d’autres gens, comme : la natation, le tennis et encore plus.

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Faire du sport, c'est de consacrer un peu de temps pour soi et de s'éloigner de la routine quotidienne. Vous pouvez évacuer tout votre stress en vous défoulant au maximum. Vous devez seulement bien choisir le type de sport qui vous convient pour que vous soyez toujours motivée à le faire. Il est donc important d'avoir du plaisir pendant les entraînements afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même. Certains types de sport peuvent être pratiqués par les femmes enceintes, à condition qu'elles ont eu un avis favorable venant de leur médecin. Pendant la grossesse, la future maman est sensible et elle doit toujours savoir ce que le docteur pense avant de faire une activité physique. À part les femmes enceintes, tous types de personne peuvent faire du sport, même les personnes âgées.

Quels sont les bienfaits du sport individuel ?

Actuellement, il y a des sports individuels que vous pouvez réaliser chez vous, comme la zumba. En effet, vous pouvez faire ce genre d'activité à domicile régulièrement si vous avez une connexion internet. Il vous suffit de chercher l'entraînement qu'il vous faut et de suivre le rythme. N'oubliez pas de faire une séance cardio après votre exercice physique parce que celle-ci peut apporter des impacts positifs sur votre corps. Par ailleurs, quand vous faites un sport individuel, vous aller apprendre à avoir confiance en vous et en vos capacités physiques. Vous serez alors plus motivé et vous allez donner le meilleur de vous-même. Si vous faites des entraînements à domicile, dans ce cas, vous pouvez vous défouler autant que vous le souhaiter sans que personne ne vous voit. Le résultat de vos entraînements (perte de poids, remise en forme, etc.) dépendra alors de vos efforts personnels. Il est à noter que le sport individuel peut aussi se faire dans un club en rencontrant d'autres gens, comme : la natation, le tennis et encore plus.

Le tennis est-il bon pour la santé ?

Le tennis est une activité physique qui peut vous aidez à évacuer votre stress quotidien. Vous pouvez aussi voir un exemple concret d'instrument qui pourra vous aidez à déterminer votre effort quotidien, en cliquant ici : Meilleur Analyseur de Swing. La plupart des exercices physiques peuvent être faits par tout le monde, comme : le tennis. Le but est de gagner plus de points par rapport à son adversaire en frappant sur une balle. En effet, c'est un sport qui se joue entre deux ou plusieurs personnes. Vous pouvez le jouer sur un gazon ou sur terrain dur selon vos choix. En tennis, il faut être équipé d'une raquette et d'une balle.

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Les bienfaits de la pratique d'un sport individuel

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Faire du sport, c'est de consacrer un peu de temps pour soi et de s'éloigner de la routine quotidienne. Vous pouvez évacuer tout votre stress en vous défoulant au maximum. Vous devez seulement bien choisir le type de sport qui vous convient pour que vous soyez toujours motivée à le faire.

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Pourquoi est-il important de faire des activités sportives ?

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Pourquoi est-il important de faire des activités sportives ?

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Pour beaucoup, la pratique d'une activité sportive est devenue une habitude. Découvrez les bienfaits des exercices physiques sur la santé.

Pourquoi est-il important de faire des activités sportives   ?

La pratique d'une activité sportive est un moyen efficace de soigner son hygiène de vie, sa condition et son état de santé. Se maintenir en forme reste la motivation la plus courante chez les personnes qui font du sport. Le sport contribue généralement à l'amélioration de la qualité de vie.

Pour profiter de tous les bénéfices du sport, il est possible de pratiquer plusieurs activités physiques ou sports aux vertus complémentaires. Par exemple, l'association de la musculation à un sport d'endurance comme la natation permet de maintenir en forme l'ensemble du corps.

Les activités sportives offrent également l'occasion de rencontrer des gens en dehors de la famille, de l'école et du travail. Vous pourrez ainsi profiter de moments d'échange et de partage. Vous avez également la possibilité de participer à des évènements sportifs comme un match de foot, un festival de capoeira, un tournoi de ping-pong... Prendre part à ces rencontres est idéal pour vous amuser et vous sentir appartenir à une communauté hors de vos références habituelles.

Pratique d'activité sportive : quels en sont les bienfaits   ?

Les bienfaits du sport sur le corps et l'esprit sont nombreux. L'activité physique prend soin des différents systèmes de l'organisme (cœur, poumons et articulations). Elle permet aussi de prévenir certains maux, tels que l'hypertension artérielle, l'infarctus, les AVC, le diabète de type 2 et l'obésité. En effet, le sport contribue au renforcement du cœur et des vaisseaux. Il permet une meilleure ventilation pulmonaire.

Associé à une alimentation adaptée, le sport fait perdre de la masse grasse et augmente la masse musculaire. Il renforce de même les os et les articulations. Il prévient notamment les maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrose. Il contribue aussi à retarder le processus du vieillissement. Pour améliorer votre condition et votre état de santé général, misez sur des activités sportives tout en prenant soin votre alimentation.

Activité sportive : quels sont les autres bénéfices   ?

Les bienfaits généraux de l'activité physique sont variés. Le sport aide considérablement à lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression , le manque d'estime de soi et l'isolement. Il améliore également la qualité du sommeil. Il prévient aussi les problèmes d'érection chez les hommes âgés de plus de 40 ans.

En somme, les bienfaits du sport, tant physiques que moraux, sont souvent liés les uns aux autres.
Qu'est-ce que l'ostéogym ? Quels bienfaits ? Quel sport pratiquer pour entretenir son cœur ?

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En quoi le sport est bon pour la santé ?

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Pour beaucoup, la pratique d'une activité sportive est devenue une habitude. Découvrez les bienfaits des exercices physiques sur la santé. La pratique d'une activité sportive est un moyen efficace de soigner son hygiène de vie, sa condition et son état de santé.

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Comment choisir un sport individuel ? Voici la liste des meilleures sports à pratiquer en solitaire. Contrairement aux sports collectifs où des équipes s'affrontent, les sports individuels sont des sports où des individus s'affrontent. Dans ces derniers, lors des compétition, un seul individu est récompensé pour sa performance.

L'endurance, la discipline et la persévérance sont quelques-unes des qualités que vous apprendrez avec la pratique de ces sports individuels comme le tennis, le gold ou l'équitation.

Quels sports en solo sont les meilleurs selon vous ? Cette liste est collaborative, alors n'hésitez pas à voter et à ajouter vos sports préférés à pratiquer en solo.

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Meilleurs sports en solo. Liste des sports individuels

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Comment choisir un sport individuel ? Voici la liste des meilleures sports à pratiquer en solitaire. Contrairement aux sports collectifs où des équipes s'affrontent, les sports individuels sont des sports où des individus s'affrontent. Dans ces derniers, lors des compétition, un seul individu est récompensé pour sa performance.

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Les bienfaits de l'athlétisme - So Healthy

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Marche, courses de vitesse, de haies, semi fond et fond, sauts, lancers, épreuves combinées, course hors stade ... Il existe au total 7 disciplines différentes en athlétisme, chacune présentant ses spécificités. De manière générale, ce sport apporte de nombreux bienfaits à ses adeptes, que ce soit sur la santé ou le bien-être.

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Le mot yoga dont la racine sanskrit signifie "union" désigne une discipline indienne traditionnelle vieille de plus de deux millénaires. Dans la vision occidentale, le yoga est cette gymnastique douce holistique qui mêle une pratique physique, la réalisation de postures (asanas) et des techniques de respiration (Pranayama), de relaxation et de méditation. Derrière les époques et la diversité des écoles de yoga, se dessine un but commun : "l’Union du soi inférieur avec le soi supérieur, l’union qui ouvre à l’art d’écouter le soi profond pour accéder à la conscience intérieure"

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Yoga : principe et origine, types, bienfaits

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Yoga : principe et origine, types, bienfaits

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en collaboration avec Manolie Soysouvanh (experte yoga)

Avec 10 millions d'adeptes en France, le yoga est une activité incontournable. Origine, bienfaits, postures... Ce qu'il faut savoir sur cette discipline corps-esprit.

Ces dernières années, avec la crise sanitaire et le télétravail, le nombre de Français à pratiquer des cours de yoga s'est envolé. Cet engouement s'illustre particulièrement à domicile où le yoga figure en tête des activités physiques les plus pratiquées à la maison, devant la musculation, le fitness et le Pilates, d'après l'Observatoire de la forme des Français publié le 22 mars par l'UNION sport & cycle. A l'approche de la Journée mondiale du yoga, focus sur cette discipline corps-esprit pour mieux lâcher prise sur le tapis.

Quel est le but du yoga ?

Le mot yoga dont la racine sanskrit signifie "union" désigne une discipline indienne traditionnelle vieille de plus de deux millénaires. Dans la vision occidentale, le yoga est cette gymnastique douce holistique qui mêle une pratique physique, la réalisation de postures (asanas) et des techniques de respiration (Pranayama), de relaxation et de méditation. Derrière les époques et la diversité des écoles de yoga, se dessine un but commun : "l'Union du soi inférieur avec le soi supérieur, l'union qui ouvre à l'art d'écouter le soi profond pour accéder à la conscience intérieure", explique Manolie Soysouvanh, professeure de yoga Ashtanga et experte yoga Heartfulness. Autrement dit, le yoga est perçu comme un moyen d'unifier le corps et l'esprit, de se libérer de ses automatismes mentaux. " Le mental gouverne à lui seul toutes nos sensations, émotions et impulsions, précise la professeure de yoga. La première chose avec le yoga est de réguler ce mental qui n'est jamais au repos. Le yoga stimule les sens et les facultés et met le corps en mouvement". Le but ultime, dans la philosophie du yoga, étant d'accéder au "samadhi", l'éveil de l'esprit. "Il y a plusieurs formes de samadhis ou niveaux de concentration, observe Manolie Soysouvanh. Le premier niveau de samadhi, qu'on atteint dès les premières séances de yoga, correspond à cet état où les sensations, perceptions et émotions sont momentanément suspendues".

Aux origines du yoga

Le yoga vise "l'arrêt de l'activité automatique du mental", écrit Patanjali, père du yoga "moderne" autour de 200 av JC, dans les Yoga-Sutras, un des textes philosophiques de référence. A travers 195 aphorismes, le fondateur du yoga décrit la voie à suivre pour atteindre le premier niveau de samadhi. Cela passe par la pratique de postures alliée à la respiration et un travail intérieur grâce à la méditation. Avec les Yoga-Sutras, Patanjali est le premier à codifier la discipline. Il pose les jalons du hatha yoga, qui désigne initialement toutes les formes posturales de yoga (avant de faire référence à la forme classique de Hatha yoga pratiquée en studio).

Il faut attendre le XXe siècle pour que le yoga marque son empreinte en Occident. Les voyages de maîtres spirituels indiens vers l'Ouest comme Swami Vivekananda, et le retour des soldats britanniques d'Inde contribuent au rayonnement de la discipline dans le monde et à l'éclosion de pratiques physiques plus dynamiques.

Quels sont les différents types de yoga ?

Le yoga recouvre une multitude de conceptions et de pratiques qui ont évolué à travers le temps, au gré des époques. Encore aujourd'hui de nombreuses approches hybrides sont enseignés dans les studios. Sans prétendre à l'exhaustivité, voici les styles de cours les plus couramment pratiqués en studios de yoga et de Pilates et salles de sport :

Hatha yoga : dans cette forme douce classique et plus traditionnelle de yoga, les postures sont maintenues 1 à 2 minutes.

Yoga Ashtanga : fondé par Pattabhi Jois, l'Ashtanga repose sur des séries codifiées de postures reliées par les salutations au soleil dans une forme athlétique et très dynamique.

Yoga Vinyasa : la pratique du Vinyasa repose sur des enchaînements dynamiques (flow) portés selon un axe de travail et la créativité du professeur de yoga.

Bikram Yoga : fondé par Bikram Choudhury, la pratique du yoga Bikram s'appuie sur une série de postures fixes réaliséee dans un studio de yoga chauffé à 40 degrés.

Yoga Iyengar : conçu par B.K.S. Iyengar, le yoga Iyengar insiste sur la précision, l'alignement du corps dans les postures (tenues plus longtemps, au moins 2 à 3 minutes). Des accessoires sont utilisés (blocs, sangle, chaises, couvertures...).

Yoga Nidra : la pratique de yoga Nidra s'assimile à une relaxation guidée (assis ou allongé) qui vise à relâcher le stress et les tensions.

yoga Kundalini : la forme très spirituelle de yoga Kundalini vise à maîtriser l'énergie primordiale (la kundalini) présente en soi et logée dans la colonne vertébrale. Le yoga kundalini conjugue la pratique d'asanas, des respirations spécifiques (pranayama) et le chant de mantras (prières, formules sacrées).

Yin yoga : fondé par Paulie Zink, le Yin yoga fait l'éloge de la lenteur. On régénère le corps et on stimule les tissus conjonctifs (fascias, tendons, ligaments) dans des postures tenues longtemps avec des respirations douces et amples. Ici on régénère le corps en activant le système nerveux parasympathique (qui calme les fonctions de l'organisme).

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Philosophie de vie les uns, gymnastique douce et pratique santé pour les autres, le yoga est pour tous une discipline qui prend soin du corps et de l'esprit. Les effets thérapeutiques de la pratique ont été mis en avant ces dernières années. En tant qu'activité physique, le yoga contribue à entretenir la santé globale, au sens de l'OMS c'est-à-dire "un état de complet bien-être physique, mental et social". La pratique de séances de yoga régulières déclenche un cercle vertueux. Parmi ses nombreux bienfaits santé, le yoga aide à :

Soulager les maladies chroniques et améliorer la qualité de vie

La pratique physique régulière qui met le corps en mouvement, à l'instar du sport et de toutes les activités physiques d'intensité modérée (marche, Pilates, vélo...), aide à combattre l'inflammation et à prévenir les maladies chroniques comme l'hypertension, le diabète de type 2, l'obésité, l'asthme, les maladies cardiaques...

Prévenir et soulager les maux de dos

De nombreuses postures assouplissent et tonifient les muscles autour de la colonne vertébrale. Un dos et des abdominaux forts aident à prévenir et combattre les tensions musculaires au niveau du dos.

Mieux respirer et lutter contre le stress

La pratique posturale et les exercices de respiration "augmentent l'amplitude respiratoire et les échanges alvéolaires", explique Manolie Soysouvanh. Dès les premières séances, le travail respiratoire du yoga, conjugué à la relaxation et la méditation, rééquilibre le système nerveux central en stimulant "le système nerveux parasympathique, qui soutient les capacités régénératrices du corps". Le rythme cardiaque diminue, ainsi que le niveau de cortisol, l'hormone du stress.

Mieux dormir

Les effets apaisants du yoga sur le corps et l'esprit ne sont plus à prouver. Il réduit les symptômes anxieux et par ricochets, améliore le sommeil.

Entretenir la santé du cerveau

Le yoga renforce les fibres nerveuses et nourrit les facultés cognitives positives. "Dès les premières séances, il y a une augmentation des GABA, des neurotransmetteurs inhibiteurs du système nerveux central, dans le corps, qui aideraient à réduire les symptômes dépressifs, l'anxiété et le stress". La méditation et la respiration alliée aux postures contribuent à préserver la mémoire, mais aussi à cultiver la concentration et l'attention. Des modifications dans la région de l'hippocampe (une zone impliquée dans le traitement de la mémoire et qui s'atrophie en cas de démence) ont été notamment observés chez des pratiquants réguliers.

Tonifier la silhouette

Comme le sport, cette gymnastique douce renforce les muscles du corps entier. Les pratiques très dynamiques comme le yoga Ashtanga et Vinyasa ajoutent un travail d'endurance respiratoire qui aident à affiner la silhouette.

Etirer les fascias

La pratique régulière est associée à un gain de souplesse musculaire et de bien-être physiologique. Pour cause, on agit positivement sur les fascias en les étirant. "Ces membranes rétrécissent et se durcissent sous l'effet d'un manque de mouvement ou sous l'effet de stress chronique", explique Manolie Soysouvanh.

Travailler l'équilibre

De nombreuses postures développent l'équilibre et la proprioception, le positionnement du corps dans l'espace.

Booster le mental

En revenant à son corps et sa respiration, le yoga constitue un puissant outil de régulation des émotions. "Le yoga développe une appétence à raffiner son caractère. Nous allons de plus en plus naturellement privilégier les choses, les situations qui nous font du bien, nous ressourcent et nous revitalisent tant sur le plan psychique que physique", observe la professeure de yoga. Ancrée sur le tapis, on cultive son bien-être, sa force intérieure, la confiance en soi et l'amour de soi.

Yoga : quels sont les risques ?

Le yoga reste accessible à tous à condition de s'orienter vers une pratique adaptée à son niveau et sa condition physique. Le professeur de yoga est là pour proposer des aménagements de postures en cas de blessure ou problématique de santé particulière. On n'hésite donc pas à informer celui-ci avant la séance. "Un bon enseignant de yoga prend en compte les spécificités anatomiques physiologiques du corps, tout comme l'état de santé général", insiste Manolie Soysouvanh. Exemples de contre-indications ?"En cas d'hypertension, on évite les postures sur la tête (inversions) ou on reste moins longtemps", ou encore " en cas d'hernie discale, on évite les postures en flexion avant du dos" ...Pour pratiquer dans le respect de son corps et de ses limites, quel que soit le corps, on reste à l'écoute de soi et on ne se force pas à réaliser des postures dans lesquelles on ne se sent pas à l'aise.

D'une séance de yoga à l'autre, l'expérience et le contenu du cours varient complètement. Il est néanmoins possible d'en dégager une trame propre à de nombreux types de yoga. Un cours collectif en studio (à Paris ou en province) dure en moyenne d'1 à 2 h, et présente souvent " un découpage tripartite avec une ouverture, un corps de séance et une fermeture", précise l'experte yoga.

L'ouverture de séance : il s'agit soit d'un temps respiratoire ou d'une introspection, sous forme de rituel. Méditation, exercices de respiration, observation et redressement de sa posture de sa respiration... l'objectif étant "d'aller à l'écoute de soi" et de se laisser aller vers la détente.

Le corps de séance : place à la pratique posturale qui évolue d'une forme de yoga à l'autre. Les élèves s'installent dans les postures et restent plus ou moins longtemps. Debout, assis, allongé... Les postures sont infinies et s'enchaînent (en cas de séance de yoga dynamique) à un rythme plus ou moins rapide en étant accompagnées de la respiration, qui insuffle de l'énergie au mouvement.

La fermeture de séance : ici on laisse redescendre l'énergie. Le corps se pose et se dépose dans le tapis à l'occasion d'un temps de relaxation guidée qui peut prendre la forme d'une méditation, d'un exercice de respiration, d'un sankalpa (intention positive) ou d'un mantra (incantation) chanté, selon la discipline.

Quel matériel de yoga ?

Pour profiter pleinement de sa séance de yoga, on s'équipe, comme pour tout sport.

Un bon tapis de yoga est au yogi ce que la chaussure de running est au coureur : un must ! Comment le choisir ? "Cela dépend des disciplines. Pour les pratiques dynamiques (Vinyasa, Ashtanga, Warrior yoga...), mieux vaut choisir un tapis fin" (5 mm maximum), qui permet d'enchaîner les postures avec une bonne adhérence et stabilité, comme on en propose chez la marque Baya. "Si on transpire beaucoup ou qu'on a tendance à avoir les mains moites, on adopte un tapis anti-dérapant", conseille Manolie Soysouvanh. Yogamatata, avec ses tapis en liège et en caoutchouc naturel, fait partie des marques qui proposent des tapis antidérapants et éco-responsables, tout comme la marque française Yuj. Dans les pratiques douces, (yoga Nidra, le yoga Yin ou leyoga de la Femme...) on choisit un tapis plus épais. "Dans les pratiques restauratives et régénératives, plus le corps est soutenu plus il va pouvoir se déposer" et relâcher les tensions. L'ajout de coussins, de bolsters, de couvertures ou de briques est souvent utilisé dans ce type de yoga. Idem en cas de genoux sensibles, on choisit un tapis plus épais (entre 5 et 8 mm) pour plus de confort dans les postures où les genoux touchent le sol. On peut en trouver à un prix modique chez Decathlon.

Les sangles et les briques sont deux autres accessoires alliés des yogis que l'on retrouve dans les studios de yoga et de Pilates. Très utiles, ils facilitent les postures et aident à respecter un bon alignement postural.

Côté tenue, on opte pour des vêtements de yoga adaptés à la pratique. "On utilise souvent des habits proches du corps pour faciliter sa lecture par l'enseignant. Dans la pratique dynamique ça aide à moins transpirer et dans certaines situations cela peut aider à appréhender et aimer son corps tel qu'il est", observe Manolie Soysouvanh.

4 postures de yoga simples à faire chez soi

Place à la pratique. On déroule son tapis et on essaye ces postures accessibles proposées par notre experte.

La posture de la montagne (tadasana)

Debout, pieds largeur de hanches, le poids réparti sur les deux pieds. Les jambes sont tendues (genoux déverrouillés), les bras allongés au-dessus de la tête. Les mains jointes en prière repoussent le ciel tandis que les pieds repoussent le sol. A l'inspiration, éloigner la tête du bassin pour chercher l'auto-redressement et activer les muscles du dos. C'est bon pour : la posture de la montagne nous place dans un auto-redressement qui dynamise, étire tout le corps, stimule la circulation sanguine et soulage les douleurs aux genoux. Aidé de la respiration, on active les muscles posturaux autour de la colonne vertébrale, on travaille l'ancrage au sol et la stabilité intérieure. La montagne unifie le corps et l'esprit. Combien de temps ? Une dizaine de respirations par le nez (en harmonisant le temps de l'inspiration et d'expiration).

Le guerrier II (virabhadrasana II)

Debout, pieds parallèles largeur de hanches, faire un grand pas en arrière avec la jambe gauche. Ouvrir le pied gauche à 90 degrés. Les deux pieds sont perpendiculaires l'un à l'autre. Plier le genou droit à 90 degrés, au-dessus de la cheville. Ouvrir et allonger les bras de chaque côté. Le regard est placé sur le majeur de la main droite. Le dos est étiré. Le genou droit est à l'aplomb de la cheville. Abaisser les omoplates pour dégager le cou et les épaules. A l'inspiration, éloigner la tête du bassin pour chercher l'auto-redressement et activer les muscles du dos. C'est bon pour : le guerrier II tonifie les jambes, favorise l'ancrage, détend les épaules, le cou et soulage les maux de dos. Aide en cas d'asthme (et de cancer) en élevant le niveau d'oxygène. Combien de temps ? Une dizaine de respirations par le nez. Puis changer de jambe.

Le demi pont (ardha setu bandhasana)

Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés de la largeur du bassin et proches des fessiers. Repousser le sol en montant le bassin. Ramener le menton vers le sternum (vers la poitrine). Garder les genoux au-dessus des chevilles sans les ouvrir davantage en imaginant avoir un bloc entre les genoux.Si on est à l'aise, amener les mains à l'arrière et rapprocher les omoplates pour ouvrir un peu plus la poitrine. C'est bon pour : cette semi inversion (où le cœur est au-dessus de la tête) ouvre la région pelvienne, favorise la santé reproductive, soutient la concentration et calme l'esprit. Combien de temps ? Une dizaine de respirations par le nez.

La posture de la tête au genou (janu sirsasana A)

Assis, les jambes allongées, fléchir le genou droit et placer le pied droit contre la cuisse gauche. La jambe gauche est allongée avec le pied flex (orteils vers soi). En allongeant le dos, pencher le buste (plier à partir des hanches) pour aller cueillir le gros orteil de la jambe gauche (le tibia ou la cuisse selon sa souplesse). Continuer à presser le pied droit contre la cuisse gauche (et la cuisse contre le pied droit). Bien allonger le bas du dos et garder les hanches alignées. Option plus facile : pour ne pas courber le dos on peut utiliser une sangle de yoga placée à la base des orteils ou sous la plante du pied de la jambe tendue. On peut aussi placer une brique (bloc) de yoga sous le bassin pour garder des hanches alignées. Ne pas chercher à amener forcément le nez sur la jambe mais à allonger le dos. C'est bon pour : cet exercice tonifie le dos, étire les ischio-jambiers, soulage les maux de tête, régule la pression artérielle, renforce l'équilibre et la confiance. Il favorise le calme mental. Combien de temps ? Une dizaine de respirations par le nez et changer de jambe.

Pour aller plus loin après ces postures... On peut terminer par une respiration alternée (nadi sodana) apaisante et une petite relaxation guidée et/ ou une méditation comme celle proposée par heartfulness.org.

Quelle formation pour être professeur de yoga ?

Les formations et écoles pour être professeur de yoga sont légion à Paris et en province. "Il n'existe pas de diplôme national qui règlemente les formations", observe Manolie Soysouvanh. Le label international RYS 200 heures proposé par Yoga Alliance suffit pour enseigner en studio. ll propose 200 heures de théorie et de pratique pour se former et acquérir les fondamentaux. Néanmoins, il s'avère utile de compléter avec une formation avancée de 300 heures RYS ou d'autres formations annexes (anatomie, alignement, etc) afin d'approfondir ses connaissances. Dans tous les cas, dans les studios de yoga ilates, salles de sport et associations proposant la discipline yoga doivent afficher les certifications de leurs professeurs de yoga. Dans un futur proche, ce flou règlementaire pourrait se dissiper : la création d'un label commun français est une piste sur laquelle travaille l'union des professeurs de yoga (UPY), précise Manolie Soysouvanh."Depuis la crise du Covid, l'UPY œuvre à fédérer la communauté des professeurs de yoga et travaille en concertation avec l'ensemble des acteurs (fédérations, écoles, associations, collectivités publiques, ministère) pour labelliser les formations autour d'un socle commun de connaissances et de bonnes pratiques". Affaire à suivre donc.

Quid des cours de yoga en ligne ?

L'offre de yoga "online" s'est sérieusement développée depuis la crise du Covid et le recours au télétravail. Les séances de yoga dispensés sur les studios en ligne et réseaux sociaux comme Instagram sont protéiformes tant dans leur contenu que dans leur durée. Difficile donc de savoir parfois sur quel pied danser, d'autant plus si on débute. Si le yoga en ligne présente un côté pratique, les cours virtuels se révèlent moins accessibles aux débutants. Dès lors, les cours en présentiel en studio encadrés par un enseignant restent un préalable indispensable pour connaître les bons placements, les alignements et postures de bases avant de pratiquer chez soi, recommande l'experte yoga. Si on cherche à pratiquer en famille ou que l'on souhaite pratiquer avec ses enfants, Internet (Youtube, etc) pullule de vidéos de cours de yoga enfants. Mais là aussi, à moins d'être un yogi expérimenté mieux vaut laisser sa progéniture découvrir l'activité en studio en étant accompagné d'un professeur formé qui proposera des postures adaptées.

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Yoga : principe et origine, types, bienfaits, postures...

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en collaboration avec Manolie Soysouvanh (experte yoga) Avec 10 millions d'adeptes en France, le yoga est une activité incontournable. Origine, bienfaits, postures... Ce qu'il faut savoir sur cette discipline corps-esprit. Ces dernières années, avec la crise sanitaire et le télétravail, le nombre de Français à pratiquer des cours de yoga s'est envolé.

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Le Yoga des enfants - La position des Petits Volets - BayaM

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La boxe, notamment la « boxe anglaise » règlementée de manière moderne, est un sport de combat pratiqué depuis le xviiie siècle à un contre un, qui recourt à des frappes de percussion à l'aide de gants matelassés.

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la boxe anglaise fait autant de bien au corps qu'à l'esprit. Elle permet d'évacuer tout le stress et les tensions accumulées dans notre vie de tous les jours, de canaliser nos énergies négatives pour frapper et extérioriser nos émotions.

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Non, la boxe anglaise n'est pas réservée aux mannequins de Victoria's Secret ou aux "bad boys" de séries américaines. Zoom sur ce sport complet et accessible, qui fait du bien et qui mérite d'être testé.

"Frapper c'est bien, savoir se défendre c'est mieux"

Petit rappel des règles de bases : la boxe anglaise se pratique uniquement avec les poings. Les mains sont protégées par des gants rembourrés, pour éviter les coupures, et les coups sont portés uniquement au-dessus de la ceinture, au niveau du visage et du buste. Uppercurt, coup droit et crochet sont les principaux coups d'attaque.

L'objectif est de mettre l'autre K.O (knock-out, en français "faire sortir en frappant") son adversaire. Il doit être sonné, dans l'impossibilité de se relever et de se battre à nouveau. C'est seulement après un décompte de dix secondes que l'arbitre peut prendre la décision d'arrêter le combat et déclarer l'un des deux vainqueur.

Mais avant de monter sur le ring et briller par notre talent, il faut apprendre les règles de base et les gestes au combien précis de ce sport. Pour devenir une boxeuse aguerrie, un entrainement progressif et adapté s'impose. Tous les professionnels de cette discipline diront que "frapper c'est bien, mais savoir se défendre, c'est encore mieux".

Avis aux plus craintives, nous ne sommes pas obligées de nous lancer dans de "vrais" combats, on peut tout à fait faire de la boxe dans le cadre de simples entraînements pour se tonifier, se défouler et prendre du plaisir sans risque.

La boxe anglaise : muscle, force, endurance et coordination

Même si ce n'est pas le scoop du siècle, rappelons avant tout que la boxe permet de se muscler, de s'affiner et d'apprendre à se défendre. Avec une pratique régulière on peut perdre rapidement de la masse graisseuse, tout en gagnant du muscle et de la force physique. Notre endurance et notre coordination sont décuplées, ce qui ne gâche rien. La boxe est aussi LE sport idéal pour se muscler les cuisses et travailler son cardio.

Enfin, la boxe anglaise fait autant de bien au corps qu'à l'esprit. Elle permet d'évacuer tout le stress et les tensions accumulées dans notre vie de tous les jours, de canaliser nos énergies négatives pour frapper et extérioriser nos émotions.

Rapidité, réflexes, précision, mental de gagnante sont nos meilleures armes pour progresser... La boxe s'adresse aux nerveuses, aux stressées, aux colériques, mais aussi aux timides et à celles qui manquent de confiance en soi. Car les poings serrés dans des gants en mousse, on laisse aux vestiaires nos complexes et nos frustrations pour combattre, dans tous les sens du terme, ce qui nous sépare de nos objectifs.

Comment se déroule un cours ?

La première leçon de boxe est surtout l'occasion de se familiariser avec ce nouvel environnement plein de mystères. Ring, cordes à sauter, sacs de frappe, sparring-partners, coach... Puis, une fois échauffée et étirée, on apprend à "puncher" sur un sac de frappe et à travailler notre jeu de jambes.

Enfin, on peut se laisser entraîner face à face avec un partenaire (le fameux sparring-partner), qui nous apprendra à esquiver, à tenir notre garde, et être à l'affût de l'autre.

Les cours suivants varient en fonction de notre niveau et notre condition physique. Quoi qu'il arrive ils permettent de nous perfectionner et de nous faire gagner en confiance et en compétences.

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La boxe anglaise, un sport ultra complet

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La boxe anglaise fait de plus en plus d'adeptes, y compris parmi les femmes. Pourquoi un tel engouement ? Parce que les bénéfices de ce sport de combat sont nombreux et les risques souvent moins importants que ce que l'on imagine.

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Le cyclisme recouvre plusieurs notions concernant la bicyclette : il est d'abord une activité quotidienne pour beaucoup, un loisir pour d'autres (cyclotourisme), enfin un sport proposant des courses selon plusieurs disciplines : l'école de cyclisme, le cyclisme sur route, le cyclisme sur piste, le cyclo-cross, le vélo tout terrain (abrégé couramment VTT), le BMX, le cyclisme en salle et le polo-vélo. Le sport cycliste est réglementé au niveau mondial par l'Union cycliste internationale (UCI).

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La gymnastique appelée plus couramment gym recouvre diverses sous activités telles que la gymnastique acrobatique, la gymnastique rythmique, la gymnastique artistique ou encore la gymnastique aérobie.

C’est avant tout un exercice qui permet à l’homme de mouvoir son corps dans l’espace avec une certaine flexibilité et souplesse. Pratiquée dès l’antiquité par les athlètes grecs, elle a été longtemps réservée aux hommes. Cette activité physique s’est beaucoup modernisée depuis la seconde guerre mondiale devenant ainsi plus dynamique et conviviale dans le cadre des disciplines telles que le Fitness ou l’Aquagym.

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BONNES RAISONS DE VOUS INITIER À LA GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FÉMININE

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BONNES RAISONS DE VOUS INITIER À LA GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FÉMININE

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Vous hésitez encore à vous initier à la gymnastique artistique féminine ? Voici 10 bonnes raisons qui vous donneront envie de vous inscrire dans un club et de goûter à la pratique de cette discipline.

Au sol ou sur les barres asymétriques, les adeptes de la Gymnastique Artistique vous fascinent : alliant technique et souplesse, elles semblent maîtriser parfaitement leur corps et les acrobaties qu'elles réalisent ne laissent aucune place à l'improvisation... Alors, pourquoi ne pas vous essayer à la pratique de cette discipline ? Voici quelques (très) bonnes raisons de sauter le pas !

Selon votre envie

De nombreux clubs proposent plusieurs catégories de niveau, avec des sections loisir et compétition. Ainsi, vous aurez l'opportunité de pratiquer en fonction de vos objectifs, avec de surcroît une cotisation accessible. Les frais d'inscription pour obtenir une licence varient entre 50 euros pour faire du loisir et 350 euros pour faire de la compétition. Si elle semble très technique, la gymnastique artistique féminine est donc abordable et peut s'adapter à vos envies. Ces dernières années, la discipline s'est ainsi considérablement démocratisée : la France compte pas moins de 118 000 licenciées !

Une discipline, quatre pratiques

La Gymnastique Artistique Féminine compte quatre agrès : le saut de cheval, les barres asymétriques, la poutre et le sol. En une discipline, vous goûterez ainsi à plusieurs pratiques !

" En général, lorsque l'on commence, on travaille tous les agrès", confie Agathe Grave, cheffe de produit Gymnastique Artistique Féminine chez DECATHLON.

" Mais ensuite, si on éprouve davantage de plaisir sur la poutre ou sur les barres asymétrique qu'au sol, rien n'empêche de se spécialiser sur tel ou tel agrès. "

Un sport collectif, un esprit d'équipe

En vous affiliant à un club, vous rencontrerez des personnes ayant le même intérêt que vous pour le sport et pour cette discipline en particulier. Et si la gymnastique artistique est une pratique individuelle, c'est bien le collectif qui prime, notamment en compétition. Échanger sur la technicité de ce sport, se soutenir et s'encourager, c'est le quotidien des gymnastes. Bref, ce sport, c'est aussi un partage et un bel esprit de solidarité. Évoluer au sein d'un tel contexte et se faire de nouveaux amis qui comprennent les difficultés de ce sport, eh bien c'est plutôt tentant, admettez-le...

Des sensations uniques

Et puis, bien sûr, et c'est peut-être l'une des raisons majeures de pratiquer ce sport, la gymnastique fait la part belle au plaisir ! Vous apprendrez à réaliser des acrobaties, sans vous faire mal, et percevrez votre corps d'une manière différente. S'envoler dans les airs, maîtriser ses gestes et livrer une partition parfaite est plutôt une combinaison tentante... Et quelle satisfaction d'atteindre ses objectifs et d'améliorer sa technique !

Gagner en souplesse

Bien évidemment, vous ne réaliserez pas des saltos du jour au lendemain et il vous faudra une petite dose de patience et pas mal de travail avant de pouvoir réaliser des acrobaties. Mais peu à peu, grâce à vos séances d'entraînement, vous gagnerez en souplesse. " Le gymnaste doit être agile, c'est l'une de ses qualités principales", assure Agathe. " Cela fait partie de la progression. La souplesse se gagne lentement, au fur et à mesure de la pratique." Mais qu'il est agréable de constater chez soi, les résultats de son travail sportif !

Une concentration optimale

En plus de développer vos qualités physiques, la gymnastique vous permettra de travailler votre mental, et notamment votre capacité de concentration.

" Le fait de réaliser les enchaînements exige d'abord de bien les mémoriser", évoque Agathe. " Pour cela, le gymnaste doit savoir se concentrer et se focaliser sur les gestes à effectuer. A l'entraînement et en compétition, la concentration est primordiale. "

Patience et dépassement de soi

Outre la concentration, la gymnastique exigera de vous d'autres aptitudes, et notamment de la rigueur, de la persévérance et du courage. Car, dans le cadre de la pratique, une bonne technique s'acquiert avec de la patience et à force d'heures de travail. " Le dépassement de soi est indissociable de ce sport", admet Agathe. " C'est permanent dans la gym : il y a toujours un élément plus technique ou plus difficile à réaliser. Le gymnaste cherche en permanence à s'améliorer et à optimiser ses gestes, et a de nombreux caps à passer. Différents challenges sont au rendez-vous. Et les relever dote le pratiquant d'un mental à toute épreuve !"

En règle générale, on recommande la baby gym jusqu'à 6 ans. Mais, à partir de 4 ans, votre enfant est prêt pour une multitude d'autres activités sportives : football, danse, et bien d'autres encore.

Sculpter votre silhouette

Si vous souhaitez aller un peu plus loin, raffermir certaines zones de votre corps et sculpter votre silhouette de haut en bas, la gymnastique artistique féminine pourrait devenir votre meilleure alliée ! Jambes galbées, abdominaux renforcés, fessier raffermi...

Les quatre agrès, très complémentaires, vous apporteront de nombreux bénéfices. On ne vous dit pas que ce sera facile, mais les avantages physiques, dans le cadre de la pratique de cette discipline, sont plutôt nombreux !

Perdre quelques kilos

D'un point de vue physique, si vous souhaitez perdre ces quelques kilos qui vous contrarient, la gymnastique artistique est faite pour vous. Les séances d'entraînement durent entre 1h30 et 2h30, et exigeront de vous des efforts courts et intenses, variant entre 1 min et 1 min 30 maximum. Ainsi, un entrainement de 2h vous fera perdre environ 350 kcal. Mais, avec des exercices divers et variés, le plaisir sera en même temps au rendez-vous...

Une excellente base sportive

A contrario de certains autres sports, la gymnastique artistique sportive ne laissera aucun de vos groupes musculaires de côté ! " C'est vraiment une discipline très complète, qui fait travailler tous les muscles", poursuit Agathe. " La diversité d'agrès permet de solliciter les muscles des bras, du dos, des jambes et de développer 100% du corps... Idéal pour enchaîner ensuite sur n'importe quelle autre pratique sportive ! ". Cette base, qui renforcera vos mollets, ados ou biceps consiste ainsi en une vraie base de travail physique.

QUEL SPORT POUR QUEL BUDGET ?

En partenariat avec la caisse d'épargne
Ne cherchez plus ! Dans le cadre de son partenariat avec les Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris 2024, la Caisse d'Epargne crée LePacteSportif.fr : un site pour vous donner accès au sport comme au handisport.

Alors, vous le constatez, les raisons de pratiquer la gymnastique sont plutôt nombreuses. Et cette liste n'est bien sûr pas exhaustive. Et vous, qui pratiquez cette discipline, quels avantages y trouvez-vous ? Quels en sont, selon vous, les bienfaits majeurs ?

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Les 10 bonnes raisons de vous initier à la Gymnastique Artistique Féminine

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Vous hésitez encore à vous initier à la gymnastique artistique féminine ? Voici 10 bonnes raisons qui vous donneront envie de vous inscrire dans un club et de goûter à la pratique de cette discipline.

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Quels sont les avantages de la gymnastique pour les enfants ?

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Quels sont les avantages de la gymnastique pour les enfants ?

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Avantages sociaux
Engagement et discipline
Santé générale
Compétences motrices, coordination et équilibre
Force...

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Les enfants bénéficient d'un mode de vie actif et participent à n'importe quel sport. Il est important de dire que participer à des sports organisés permet aux jeunes d'accroître leur activité et de se développer socialement et physiquement. Sachez également que la gymnastique est l'un des programmes d'exercices de style de vie les plus complets disponibles pour les enfants, incorporant force, flexibilité, vitesse, équilibre, coordination, puissance et discipline. Qu'ils soient en gymnastique récréative ou en équipe de compétition, les habiletés acquises en gymnastique peuvent favoriser le développement global de l'enfant.

Santé générale

La pratique de la gymnastique aide les enfants à devenir physiquement actifs et à rester en forme et en bonne santé. Prendre part à n'importe quel exercice réduit considérablement le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète à l'âge adulte. Une participation régulière à la gymnastique peut apprendre aux enfants comment vivre une vie saine et rester impliqué dans le sport à mesure qu'ils grandissent.

Avantages sociaux

Prendre part à la gymnastique peut aider les enfants à mieux dormir et leur donner les compétences nécessaires pour mieux faire face aux défis physiques et émotionnels dans la vie. Assister à un cours de gymnastique donne aux jeunes enfants la possibilité de communiquer avec des personnes de leur âge, de travailler en équipe et de s'engager auprès des adultes. Une académie de gymnastique croit également que la gymnastique donne aux enfants l'occasion d'apprendre des compétences sociales comme écouter, suivre les instructions, se relayer, se taire et respecter les autres. Les enfants s'amusent aussi, rencontrent de nouveaux amis et apprennent l'indépendance.

Engagement et discipline

La nature stimulante de la gymnastique exige de l'engagement et de la concentration. La structure des cours de gymnastique apprend aux enfants à quel point le travail acharné et le dévouement sont payants. Des expériences positives en gymnastique peuvent renforcer la confiance par la réussite et illustrent aux enfants que l'engagement envers le sport leur est bénéfique. Les règles et les codes de conduite en gymnastique aident les enfants à apprendre l'importance des règles de sécurité et à enseigner le respect envers les autres.

Compétences motrices, coordination et équilibre

La gymnastique aide les enfants à développer une gamme de compétences motrices et de coordination, et aide à développer un bon sens de la conscience corporelle. Une jeune gymnaste apprendra à utiliser différentes parties de son corps de différentes façons. Effectivement, la participation à la gymnastique développe la conscience corporelle, le contrôle et la coordination, ce qui peut être bénéfique pour d'autres activités physiques, sportives et quotidiennes.

Force

Les gymnastes sont réputés pour leur excellent rapport force-poids. Prendre part à la gymnastique à un jeune âge peut aider à construire les bases d'une bonne force musculaire, de l'endurance et de la puissance. Selon l'École Internationale de Gymnastique, les gymnastes deviennent plus forts grâce à un entraînement régulier, ce qui aide au développement de muscles maigres et tonique, à un meilleur équilibre et à une meilleure posture.

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Quels sont les avantages de la gymnastique pour les enfants ?

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Les enfants bénéficient d'un mode de vie actif et participent à n'importe quel sport. Il est important de dire que participer à des sports organisés permet aux jeunes d'accroître leur activité et de se développer socialement et physiquement. Sachez également que la gymnastique est l'un des programm ...

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Gym : un cours pour enfants avec CitizenKid.com

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La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant au développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force, d'endurance, de puissance, d'explosivité ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. Cette activité est généralement pratiquée dans une salle de sport. Les bienfaits de la musculation et l'entrainement physique sont notables.

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La musculation combinatoire, qu'est-ce que c'est ?

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La natation, c'est-à-dire l'action de nager (), désigne les méthodes qui permettent aux êtres humains de se mouvoir dans l'eau sans aucune autre force propulsive que leur propre énergie corporelle. Parmi les activités humaines, la natation regroupe le déplacement à la surface de l'eau et sous l'eau, le plongeon et divers jeux pratiqués dans l'eau. Elle se pratique en piscine, en eau libre, ou en eau vive. La natation est un sport olympique depuis 1896 pour les hommes et depuis 1912 pour les femmes.

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Natation : des bienfaits pour votre corps ! - Allo Docteurs