# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zit niet te lang stil aan je bureau. Wandel voldoende rond. Je wordt vast om de oren geslagen met dergelijk advies. Om je eigen bestwil. Maar waaróm is bewegen dan zo gezond - en lang stilzitten niet?

# data[].attributes.attachment_link.title
Waarom is bewegen gezond? | Gezond Leven

# data[].attributes.attachment_link.description
Zit niet te lang stil aan je bureau. Wandel voldoende rond. Je wordt vast om de oren geslagen met dergelijk advies. Om je eigen bestwil. Maar waaróm is bewegen dan zo gezond - en lang stilzitten niet?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt. Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven.

Goed voor het lichaam
Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken. Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.

Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening. Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood. In Nederland gaat dat om ongeveer 8.000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen.

Goed voor de geest
Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn. Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.

Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg. Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen.

De beweegnorm
Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord. De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief.

Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht. Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan!

We winnen veel met sport!

# data[].attributes.attachment_link.description
We zitten te veel en bewegen te weinig. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt. We winnen veel met sport!

# data[].attributes.attachment_link.description
Geschatte leestijd: 3 minuten De 25 redenen waarom sporten goed voor je is. Welke van deze redenen is jouw favoriet? 1. Sporten verlaagt je hartslagfrequentie Het hart is een spier. Door aërobische training wordt die spier sterker gemaakt, waardoor je hart efficiënter gaat pompen door meer bloed per slag te verplaatsen.

# data[].attributes.body
https://www.mulierinstituut.nl/publicaties/24863/de-sportdag-waarom-eigenlijk/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
auteur(s):

Platvoet, S.

plaats:

Zeist

uitgever:

KVLO

jaar:

2018

documenten:

Platvoet - De sportdag, waarom eigenlijk? - KVLO

samenvatting:

De eerste herinnering die de term sportdag bij mij oproept zijn slagroomtaarten. Met mijn klasgenoten wonnen we bijna alle teamsporten tijdens de jaarlijkse sportweek. Dit resulteerde in elke dag een slagroomtaart. Op zich niet vreemd dat we alles wonnen want we hadden 1) de beste voetballer(s), 2) de beste hockeyer(s), en 3) de beste handballer(s) van de school in onze klas. Basketbal en softbal waren met deze balvaardige jongens logischerwijs ook een prooi voor ons. Vanzelfsprekend hadden wij dikke pret en na drie dagen zo genoeg van de slagroomtaart dat we die maar weggaven aan de 'verliezers'. Ik vraag mij nu wel af wat de LO-sectie beoogde met deze opzet. Hadden ze een specifiek doel voor ogen met de sportweek? Zou dat samen sporten zijn geweest of juist meer onderling competitie aangaan? En denken we eigenlijk wel eens na over het waarom van een sportdag?

# data[].attributes.attachment_link.description
auteur(s): Platvoet, S. plaats: Zeist uitgever: KVLO jaar: 2018 documenten: Platvoet - De sportdag, waarom eigenlijk? - KVLO samenvatting: De eerste herinnering die de term sportdag bij mij oproept zijn slagroomtaarten. Met mijn klasgenoten wonnen we bijna alle teamsporten tijdens de jaarlijkse sportweek. Dit resulteerde in elke dag een slagroomtaart.

# data[].attributes.attachment_link.title
De effecten van sport en bewegen op mentale gezondheid

# data[].attributes.attachment_link.description
De positieve effecten van bewegen zijn onmiskenbaar aangetoond[1]. Bewegen draagt bij aan een langer en gezonder leven, onder meer door verminderde kansen op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Naast…

# data[].attributes.body
https://www.thuisarts.nl/gezond-leven/ik-wil-gezond-bewegen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Deze adviezen kunnen je helpen om gezond te blijven bewegen:

Maak een gewoonte van bewegen

Als je iets vaak doet, wordt het een gewoonte. Je doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken.
Als bewegen een gewoonte is, blijf je het daarom makkelijker doen.

Zo maak je bijvoorbeeld een gewoonte van bewegen:

Ga met de trap in plaats van de lift.

Ga op de fiets of lopend naar de winkel, school, je werk, het buurthuis of je vereniging.

Maak zelf je huis schoon.

Al die kleine beetjes helpen om genoeg te blijven bewegen.

Kies beweging die bij je past

Kies een activiteit of sport die je leuk vindt.

Zorg dat het iets is waar je tijd voor hebt.
Het kan bijvoorbeeld helpen als je het dicht bij huis kunt doen. Of als je zelf kunt kiezen hoe laat je het doet.

Vind je het niet leuk om steeds hetzelfde te doen? Wissel dan af.
Ga bijvoorbeeld de ene dag fietsen en de andere dag wandelen. Of de ene dag zwemmen en de andere dag in de tuin werken.

Ga steeds op dezelfde tijd bewegen.
Bijvoorbeeld elke ochtend. Of elke dag voor of na het eten. Dan wordt het een gewoonte. Je houdt het dan makkelijker vol.

Sport met andere mensen

Spreek af om samen met een vriend of je partner te gaan sporten.
Als je met iemand samen sport, is de kans groter dat je ook echt gaat.

Schrijf je in bij een vereniging.
Bijvoorbeeld een sportschool, een voetbalclub of een vereniging voor wandelen of fietsen.
Je leert dan mensen kennen met wie je samen kunt bewegen. Een vereniging organiseert vaak ook activiteiten waaraan je kunt meedoen.

Vraag of iemand je kan helpen bij sporten.
Je kunt bijvoorbeeld een sport doen waarbij een trainer of coach zegt wat je moet doen.
Als je fitness doet in de sportschool, kan iemand van de sportschool je advies geven.
Je kunt ook een personal trainer vragen om oefeningen met je te doen.

Vraag bij de gemeente of een buurthuis welke beweeg-activiteiten er zijn in de buurt.

# data[].attributes.attachment_link.description
Deze adviezen kunnen je helpen om gezond te blijven bewegen: Maak een gewoonte van bewegen Als je iets vaak doet, wordt het een gewoonte. Je doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken. Als bewegen een gewoonte is, blijf je het daarom makkelijker doen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Het speelt voor iedereen wel een rol in het leven. Ofwel door er veel mee bezig te zijn, ofwel om het steevast te vermijden, ofwel omdat er telkens een nieuwe balans in gezocht moet worden: sporten. Iedereen is er op een manier mee bezig en tegelijkertijd is het eigenlijk iets heel persoonlijks. Er zijn ongelofelijk veel redenen te bedenken waarom je zou willen sporten. Misschien heb jij voor jezelf één duidelijke reden of is het meer een combinatie van factoren die voor jou belangrijk zijn. Één ding is zeker, je kunt door veel verschillende factoren gedreven worden om te gaan sporten.
Zowel intrinsiek als extrinsiek kun je geprikkeld worden om te gaan bewegen. Weinig redenen zijn fout, maar het kan wel belangrijk zijn om jouw persoonlijke reden te achterhalen. Waarom sport jij eigenlijk? En sta je ook achter de reden die jou drijft? Zorgt het voor een gezonde balans of is het een combinatie van ongezonde argumenten? Wat het ook is, misschien herken je iets uit het onderstaande rijtje en kun je erachter komen wat voor jou belangrijk is als het gaat om sporten.

Fotografie:
antaresqsq

1. Goed voor je humeur

Tijdens het sporten komen allerlei stoffen vrij die bevorderlijk zijn voor je humeur. Het vrijkomen van endorfine zorgt voor een 'geluksgevoel' en werkt weerstandverhogend en pijnonderdrukkend. Een flinke lachbui triggert dit stofje trouwens ook, omdat je dan ook een tijdje onvoorspelbaar spieren samentrekt.

2. Mensen leren kennen

Voor de sociale contacten kan sporten ook een goede reden zijn. Op een club of bij je team leer je mensen kennen en heb je een gezamenlijk doel. Ook dat bevordert de teamspirit en nodigt vaak uit om na het sporten nog even een drankje te doen samen.

3. Motorische ontwikkeling

De meeste motorische ontwikkelingen worden aangeleerd door middel van spelen. Sport en spel kan dus een goede manier zijn om je motorische ontwikkeling te verbeteren. Grove motoriek heeft betrekking op het coördineren van je hele lichaam. Fijne motoriek is belangrijk bij kleine handelingen, zoals schrijven. Door je lichaam op een specifieke manier te trainen kun je bijvoorbeeld stabieler worden in bewegingen of juist leniger worden. Misschien is dat net iets wat jij kunt gebruiken op dit moment.

4. Spierontwikkeling

Puur voor het ontwikkelen van je spieren kun je natuurlijk ook gaan sporten. Misschien wil je sterker worden in je armen? Of je buik sterker maken, omdat je dan stabieler staat? Ook kan het sterker maken van bepaalde spiergroepen helpen om lichamelijke klachten te verminderen. Vaak kun je dan gericht met krachttraining aan de slag en is het slim om met een trainer een schema te maken.

5. Voorkomen van blessures

Als je blessuregevoelig bent of in het verleden een blessure hebt gehad, kun je er goed aan doen om preventief te blijven sporten. In beweging blijven houdt je spieren soepel en is goed voor je gewrichten. Als je dan een sprintje moet trekken naar de bus of tijdens de verhuizing moet sjouwen, kan het schelen als je gewend bent om in beweging te zijn.

6. Gezond oud worden

Het is heel persoonlijk hoe jij je leven in wilt richten en waar jij je goed bij voelt. Hoe wil jij oud worden en wat vind jij belangrijk? Het kan een motivatie zijn om te sporten als je gezond en fit oud wilt worden. Niet dat je zonder sport niet gezond oud kunt worden, maar misschien voel je je er goed bij om dagelijks te blijven bewegen.

7. Beter worden in een sport

Als je een sport leuk vindt en je wilt er beter in worden, is het slim om die sport regelmatig te beoefenen. Hoe meer je traint, hoe beter je wordt in een bepaald spel of een bepaalde beweging.

Fotografie:
yellowteapot

8. Afvallen

Als je af wilt vallen kan sport een middel zijn om dat doel te bereiken. Het wordt vaak aangeraden en we lezen het overal; hoe belangrijk bewegen is in combinatie met gezond eten. Daar is natuurlijk niets mis mee, mits je het op een gezonde manier kunt doen. Met een gezond lijf en een gezond hoofd voel je je vaak een stuk beter. Een eetstoornis kan hier geniepig doorheen fietsen of gebruik van maken, dus dat is iets om waakzaam voor te zijn. Als je wilt sporten om af te vallen kan het slim zijn om daar een professional bij in te schakelen. Bijvoorbeeld een diëtist en/of een personal trainer. Deze kijkt met jou me en jou begeleiden op alle vlakken die van belang zijn tijdens dit proces.

9. Aankomen

Daarnaast kan sporten ook een manier zijn om aan te komen. Wanneer je spieren sterker worden, wordt je lichaamsgewicht ook zwaarder. Als je sterker wilt worden of als het voor jou goed voelt om wat meer lichaam te 'kweken', kan sporten daar een goede manier voor zijn. Ook hierbij geldt; doe het niet alleen, maar schakel hulp in. Je kunt jezelf ook teveel belasten als je veel wilt gaan sporten en je gezondheid is het allerbelangrijkste.

10. Conditie verbeteren

Je algehele conditie kan best een verschil maken gedurende de dag. Misschien maak je lange dagen op werk of vraagt therapie veel van je. Veel verschillende dingen in het leven kunnen iets van je vragen en goede lichamelijke conditie kan prettig zijn als je alles vol wilt houden. Ook is het fijn als je een sprintje naar de bus moet trekken en je dan niet helemaal buiten adem aankomt. Simpele manieren van bewegen kunnen op een ontspannen manier al bijdragen aan je conditie en uithoudingsvermogen.

11. Algemene gezondheid

Sporten zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt, helpt stress verminderen, stimuleert de bloedcirculatie, houdt botten en gewrichten soepel en kan op een gezonde manier energie geven. Het kan voor een gezonde balans zorgen voor zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Voor je algemene gezondheid kan het dus goed zijn om te sporten. Iedereen is anders, dus hoe jij wilt bewegen hangt af van wat voor jou belangrijk is. Er is geen goed of fout, als het maar iets positiefs toevoegt.

12. Plezier

Sporten puur voor je plezier! Veel redenen zijn prima, maar dit is misschien wel de beste en leukste reden om aan een sport of spel te beginnen. Omdat je er gewoon lol aan beleeft en er energie van krijgt. Je hebt er elke keer weer zin in!

13. Druk vanuit de samenleving

Je hebt het zoveelste boek voorbij zien komen over bewegen. Je scrolt nogmaals langs tien redenen om je vandaag in te schrijven bij de sportschool. Al je vriendinnen doen het. Je collega's zijn ook nog eens gaan CrossFitten. Sporten hoort erbij voor je gevoel. De druk om mee te doen, om ook te moeten sporten, kan ontzettend groot zijn. Misschien voel je je gedwongen om mee te doen of een beetje zwak als je niet druk in de weer bent met de nieuwe sportleggings en fitness-apps. Sporten wordt gezien als iets goeds en gezonds, maar jij bepaalt uiteindelijk natuurlijk in welke mate dit voor jou geldt. Probeer dicht bij jezelf te blijven, dan haal je er voor jezelf ook het meeste uit.

14. Structuur

Sport kan ook een rol spelen in het behouden van structuur in je dagelijks leven. Een vast dagelijks ritme kan heel veel rust geven; het is maar net hoe veel behoefte je hebt aan regelmaat. Op vaste dagen en tijden in de week gaan sporten of bewegen kan houvast bieden en een positieve uitwerking op je stemming hebben.

15. Stress verminderen

Door meer of minder intensief te bewegen kun je stress verminderen. Het stresshormoon wordt door het sporten afgevoerd. Daarom voel je je erna vaak wat 'leger' of lichter en meer ontspannen.

16. Je hoofd leegmaken

Sporten staat ook wel bekend als een manier om je hoofd leeg te maken, je focust je even op iets anders en je lichaam is alleen maar bezig met die bepaalde sport of beweging. De focus gaat even af van de dagelijkse dingen; je hebt afleiding. En dat kan soms heel belangrijk en fijn zijn.

Fotografie:
biosss91

17. Revalidatie

Wanneer je moet herstellen en revalideren kan sport daar een handje bij helpen. Na een operatie, na een blessure of na andere lichamelijke klachten kan het zijn dat je moet revalideren. Sport kan een onderdeel zijn van het revalidatie traject, wat doorgaans altijd onder begeleiding van een professional gebeurt.

18. Het hoort bij je fysiotherapie

Bij lichamelijke klachten, of lichamelijke klachten met een psychische oorzaak, kan het zijn dat je bij de fysio terecht komt. Fysiotherapie is fysieke therapie die helpt om beter te kunnen bewegen en pijn te verminderen. Soms kun je, naast liggen op een behandel-bank, ook terechtkomen in een sportzaal. Dan is sport en bewegen ook onderdeel van de therapie. Hier leer je om bepaalde bewegingen anders te maken, je lichaam sterker of stabieler te maken, met als doel om minder klachten te hebben.

19. Topsportcarrière

Hoewel topsport niet per se de meest gezonde manier van leven is, kan het natuurlijk wel jouw roeping zijn. Wanneer je talent en veel liefde voor een sport hebt, kun je topsport gaan bedrijven en er (helemaal of voor een deel) je carrière van maken. Jouw sport is dan, meer dan gemiddeld, een deel van jouw leven en daar is waarschijnlijk alles op ingericht. Dat is ook nodig om het zo goed en gezond mogelijk vol te kunnen houden.

20. Vanuit je eetstoornis

Ook je eetstoornis kan een behoorlijk dominante rol spelen als het gaat om sporten en bewegen. Niet bewegen voelt misschien lui, niet sporten voelt alsof je meteen kilo's aankomt, niet wandelen voelt als controleverlies. Sporten kan een verslaving worden en bewegingsdrang is dan de enige manier om nog rust te vinden. Terwijl het je juist verder de eetstoornis in kan trekken. Praat erover en blijf er niet alleen mee zitten. Met de juiste hulp kun je hier vanaf komen en herstellen. Sporten vanuit je eetstoornis geeft uiteindelijk nooit waar je naar verlangd en kan bovendien schadelijk zijn op lange termijn.

21. Beter slapen

Je kunt ook sporten voor een betere nachtrust. Eigenlijk is je algehele gezondheid daar ook een belangrijke schakel in. Door een goede balans tussen moe zijn in je hoofd en moe zijn in je lichaam, kun je vaak beter in slaap komen. Als je lichaam zich heeft ingespannen, kunnen je spieren vaak beter ontspannen in de nacht.

22. Zonde van het geld

Klinkt suf, maar het kan een reden zijn natuurlijk. Je hebt een abonnement of een seizoen vooruitbetaald en je vindt het zonde om er geen gebruik van te maken. Weggegooid geld; dat is even de voornaamste reden dat je jezelf er nog naartoe sleept. Misschien is dit voor jou een goede stok achter de deur om er wat regelmaat in te houden. Of je laat je abonnement aflopen en wilt toch niet al het geld weggegooid hebben. Probeer voor jezelf te kijken of het sporten nog wel iets bijdraagt aan je dagelijks leven of hoe je het op de lange termijn het liefste zou willen. Bij een teamsport kan het zijn dat je het seizoen af moet maken en als je contributie hebt betaald voelt dat misschien ook een beetje zonde. Door in overleg te gaan met de club of de sportschool, is er soms wel meer mogelijk dan je denkt.

23. Zelfvertrouwen

Iets overwinnen en iets nieuws leren, dat zijn beiden aspecten die in sport voor kunnen komen én die iets doen met je zelfvertrouwen. Het zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen een boost krijgt als je iets nieuws probeert of iets nieuws aanleert. Misschien is er iets dat je heel graag zou willen doen, maar heeft iets je al die tijd tegengehouden? Heroverweeg dan dat nog eens, want vandaag is misschien wel het perfecte moment om jezelf dat cadeau te doen!

24. Erbij willen horen

Deze lijkt een beetje op punt 13 (druk vanuit de samenleving), maar in dit geval komt de druk eigenlijk meer vanuit jezelf. Misschien wil je heel graag bij een groep horen. Als iedereen zich geweldig lijkt te voelen door die yogales op zondagochtend of die hardloop club zo ontzettend hecht lijkt te zijn, is het best begrijpelijk dat je daarbij zou willen horen. Er is ook niets mis met ergens bij willen horen, als het maar bij jou past en je niet over je eigen grenzen gaat.

25. Een hype

Elke week lijken er wel nieuwe dingen het beste voor je te zijn. Ook op het gebied van sport en bewegen zijn er telkens nieuwe hypes en nieuwe rages. Natuurlijk prima om met alle winden mee te waaien en telkens iets nieuws te proberen, maar ook hierbij geldt; kijk wat bij jou past. Je hoeft niet overal aan mee te doen, maar het mag natuurlijk wel.

26. Levenslessen

Het leren omgaan met winst en verlies. Leren omgaan met het spelen in een team en rekening houden met elkaar. Trainen voor een doel en jezelf proberen te verbeteren. Allemaal aspecten die waardevol kunnen zijn om te leren, omdat het eigenlijk lessen zijn die je in het hele leven kunt gebruiken. Sport kan daar een goed middel voor zijn, om op kleine schaal daarin te ontwikkelen en jezelf te leren kennen.
Wat is jouw reden om wel of niet te sporten?

# data[].attributes.attachment_link.description
Het speelt voor iedereen wel een rol in het leven. Ofwel door er veel mee bezig te zijn, ofwel om het steevast te vermijden, ofwel omdat er telkens een nieuwe balans in gezocht moet worden: sporten. Iedereen is er op een manier mee bezig en tegelijkertijd is het eigenlijk iets heel persoonlijks.

# data[].attributes.headline
Sporten is belangrijk omdat het belangrijk is

# data[].attributes.subject
Sporten is belangrijk omdat het belangrijk is

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Logisch natuurlijk. Maar het is belangrijk om te weten dat dit een belangrijk voordeel geeft wanneer je wil afvallen of op gewicht wil blijven. Elke kg spier die je opbouwt verbruikt per dag ongeveer 70 kcal extra. Een fit lichaam gebruikt dus meer calorieën dan een lichaam dat niet in vorm is. Zo blijf je dus makkelijker op gewicht of val je af.

2. Sporten houdt je lichaam sterk en soepel

Sporten is goed voor je hart- en bloedvaten, botten en hersenen. Het zorgt voor een goed doorbloeding. Regelmatig bewegen verkleint het risico op tal van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Na je 30ste neemt je botmassa af. Dit proces kun je vertragen. Beweging en belasting van de botten zorgt voor sterk botweefsel, zo voorkom je osteoporose (botontkalking).

Je slaapt beter wanneer je overdag goed hebt bewogen. Natuurlijk wordt je van je kantoorbaan ook moe, maar dat is een andere moeheid, mentale moeheid. Daarom kan het na een lange dag op werk toch lastig zijn om in slaap te komen. Sporten helpt hierbij! Bovendien helpt sporten je ontspannen na een drukke dag op werk. Dit komt natuurlijk ook ten goede van je slaap, je slaapt dieper en vaster! De kwaliteit van je slaap wordt dus ook beter.

Door te sporten krijg je meer kracht, meer longcapaciteit en daarmee een betere conditie. Je voelt je veel energieker. Natuurlijk kan dit even duren. In het begin kan het best tegenvallen en ben je helemaal afgedraaid. Maar geef niet op, je harde werk wordt beloond!

6. Minder het gevoel van stress

Als je last hebt van een constant stressgevoel is sporten een goede manier om meer rust te vinden. Tijdens het sporten worden stresshormonen namelijk afgevoerd en maak je je even los van het dagelijkse leven. Je voelt je meer ontspannen en lichter na een uurtje flink sporten. Daarnaast komen na het sporten endorfines vrij, die zorgen voor een gelukkig gevoel, wie wil dat nou niet?

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Belangrijk bij het sporten: kies iets wat je leuk vindt! Dan is het makkelijker vol te houden en wordt het eenvoudig een nieuwe gezonde gewoonte. Dat geeft uiteindelijk de meeste winst!

Bij Health & Fit Sports ( https://www.healthenfit.nl/) helpen ze je graag verder! Kun je meteen even langs bij mij voor een persoonlijk voedingsschema. Samen behalen we jouw doelen! Je vindt ons in het centrum van Monster, in het Westland. Neem vrijblijvend contact op.

# data[].attributes.attachment_link.description
Wat zijn de redenen dat sporten gezond is? En hoe vaak moet je sporten? Dietiste Priscilla legt het uit!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Gezond eten en sporten (bewegen) zijn bij mij onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sporten houdt je lichamelijk én geestelijk fit en gezond. Een rondje hardlopen of krachtsessie in de sportschool geeft je achteraf een heerlijk gevoel! Maar laten we eerlijk zijn, als je sporten niks aan vindt, wordt het een lastig verhaal. Dan kun je wel wat motivatie of redenen gebruiken waarom sporten goed voor je is.

Zelf hou ik gelukkig erg van sporten en bewegen. Vooral fietsen, wandelen, hardlopen, skeeleren, zwemmen én krachttraining. Het liefst in de buitenlucht, maar ook bewust in de sportschool. Benieuwd waarom sporten nou zo goed voor je is?

5 redenen waarom sporten goed voor je is!

1. Sporten geeft energie en een betere concentratie

Sporten geeft je energie. Sporten laat je hartslag omhoog gaan en je bloed wat harder stromen. Zelfs wanneer je je moe en lusteloos voelt, helpt sporten om weer energie te krijgen. Ik begin de dag daarom (of in ieder geval in de ochtend) het liefst met een uurtje sporten. Hierdoor heb ik de rest van de dag veel meer energie en kan ik mij beter concentreren. Of juist rond een uurtje of 16.00 om dat middagdopje te verslaan.

2. Sporten verhoogt je stofwisseling

Sporten verhoogt je stofwisseling. Heb je vaak last van je darmen, zoals een opgezette buik of een slechte spijsvertering? Dan helpt bewegen heel goed. Vooral krachttraining zorg ervoor dat de uren er na je ruststofwisseling hoger is dan normaal. Daarnaast zorgt sporten dat je spiermassa wordt vergroot, waardoor er meer vet wordt verbrand.

3. Sporten helpt ontspannen

Zit je niet zo lekker in je vel, heb je stress, kun je niet goed slapen of lig je veel te piekeren? Ga dan júist even sporten. Sporten zorgt er namelijk voor dat jij en je spieren minder gespannen zijn, waardoor je beter kunt ontspannen en slapen.

4. Sporten maakt je sterk

Sporten zorgt voor meer spiermassa, wat je lichaam sterk maakt. Dit is een van de redenen waarom ik aan fitness doe. Ik moet eerlijk toegeven dat ik meestal liever buiten in de frisse lucht sport, maar krachttraining in de sportschool zorgt er wel voor dat mijn lichaam sterk wordt en blijft. Dit vind ik echt een heerlijk gevoel. Daarnaast geeft krachttraining mooie lichaamsvormen en straalt het uit dat het gezond en sterk is!

Let er wel op dat je góed sport. Let daarbij op je houding, overbelast je spieren niet en gebruik de apparaten op de juiste manier. Wanneer je dit niet doet kun je blessures oplopen. Heb je last van een blessure, voorkom dan extra klachten en gebruik een goede Brace tijdens het sporten.

5. Sporten maakt je blij

Iedereen kent het wel. Soms heb je gewoon moeite om jezelf aan te zetten tot sporten, maar wanneer je eenmaal geweest bent voel je je voldaan en blij! Dit komt omdat tijdens het sporten hormonen & neurotransmitters vrij komen in je hersenen, waaronder endorfine, adrenaline, serotonine en dopamine. Deze stofjes zorgen voor een blij en gelukkig gevoel.

Moeite met sporten en bewegen? Denk aan deze redenen en het fijne, voldane gevoel na een sportsessie!

# data[].attributes.attachment_link.title
5 redenen waarom sporten goed voor je is! - Feelgoodbyfood

# data[].attributes.attachment_link.description
Gezond eten en sporten (bewegen) zijn bij mij onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sporten houdt je lichamelijk én geestelijk fit en gezond. Een rondje hardlopen of krachtsessie in de sportschool geeft je achteraf een heerlijk gevoel! Maar laten we eerlijk zijn, als je sporten niks aan vindt, wordt het een lastig verhaal.

# data[].attributes.attachment_link.title
Recruit a Student - voor jouw ideale bijbaan

# data[].attributes.attachment_link.description
Omdat een écht leuke studententijd nou eenmaal geld kost. Regel daarom jouw baan via Recruit a Student.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sporten is gezond en niet alleen omdat je er fit van wordt. Wie regelmatig sport merkt allerlei positieve veranderingen in het leven. Dit zijn 7 redenen om te sporten.

1. Sporten verhoogt je stofwisseling

Wie regelmatig sport verhoogt zijn stofwisseling. Dit komt doordat een fit lichaam meer calorieën verbruikt in dan een lichaam dat niet in vorm is.

Door te sporten verminder je vetweefsel en creëer je spierweefsel. Hoe meer spierweefsel je hebt, des te sneller je stofwisseling wordt. En een snelle stofwisseling betekent dat je makkelijker op gewicht blijft.

2. Je kunt meer eten als je vaker sport

Als je regelmatig sport kun je meer eten zonder dat je ervan aankomt. Als je 's ochtends 45 minuten op de crosstrainer staat en hiermee 500 calorieën verbrandt heb je die dag dus 500 calorieën speling.

Sporten is een geweldige manier om gezond te worden en te balansen na een ongezonde dag. Of om juist ruimte te creëren voor bijvoorbeeld een feestmaal.

3. Sporten houdt je lichaam soepel

Vooral als je een kantoorbaan hebt en dus veel zit kan sporten erg goed zijn voor je flexibiliteit. Tijdens het sporten gebruik je je lijf op een andere manier en voorkom je dus allerlei problemen met je gewrichten en je spieren.

Sporten als power yoga kunnen je zelfs helpen RSI te verminderen en van je pijn en stijfheid af te komen. Daarnaast helpt het je doorbloeding te verbeteren en algeheel in vorm te blijven. Andere sporten zoals zwemmen of hardlopen helpen je ook lekker soepel te blijven.

4. Je slaapt beter

Je nachtrust verbetert wanneer je overdag fysiek bezig bent geweest. Je kunt heel moe zijn van een dag werken op kantoor, omdat je de hele dag bezig bent geweest met mentale uitdagingen. Je lijf is echter lang niet zo moe, en daarom kan het lastig zijn om de slaap te vatten.

Als je op dit moment niet zo stevig slaapt als je ooit deed, en je weet dat je te weinig sport, kan het goed zijn om vaker te gaan sporten. Maak je lijf maar lekker moe, dan slaap je dieper en veel vaster en krijg je een betere nachtrust.

5. Voert stresshormonen af

Als je last hebt van een constant stressgevoel is sporten een goede manier om meer rust te vinden. Tijdens het sporten worden stresshormonen namelijk afgevoerd. Je voelt je meer ontspannen en lichter na een uurtje flink sporten.

Sterker nog, na ongeveer een halfuur sporten komt er in je lichaam een stofje vrij waardoor je je gelukkig gaat voelen. Een gevoel wat je juist in stressvolle periodes goed kunt gebruiken.

6. Sporten is gezond - je voelt je sterker en fitter

Wie vaak sport zit lekkerder in zijn vel. Door te sporten word je gezonder, krijg je meer kracht, meer longcapaciteit, meer conditie en meer energie. Je staat steviger in het leven en voelt je sterk en fit.

Het kan heel goed zijn dat je je alles behalve fit voelt als je net begint met sporten. Wanneer je lichaam echter gewend begint te raken aan je sportschema zul je merken dat de beweging je ontzettend goed doet!

7. Je maakt je even los van het dagelijkse leven

Sport is voor veel mensen een manier om even te ontsnappen aan de realiteit. Het is lichamelijk gezond, maar ook geestelijk merk je veel voordelen.

Wanneer je sport samen met anderen merk je al snel dat het sporten een leuke sociale beleving wordt. Je combineert dan je sociale leven met werken aan je gezondheid en dat is heel slim! Ook is het heerlijk om bijvoorbeeld te sporten in de natuur of je even af te sluiten met je iPod in de fitnesszaal.

Hoe vaak zou ik moeten sporten?

Om in vorm te blijven zouden de meeste mensen zo'n 2 tot 3 keer per week minimaal een uur moeten sporten. Je moet hierbij denken aan activiteiten die echt je hartslag verhogen.

Door met regelmaat te sporten blijft niet alleen je lijf in vorm, maar profiteer je ook optimaal van alle andere voordelen die sport te bieden heeft. Je voelt je in het dagelijks leven rustiger, gelukkiger en simpelweg fitter.

Zo kan sporten je helpen om meer tijd door te brengen in de heilzame natuur, of juist zorgen voor een beetje tijd voor jezelf zodat je na kunt denken terwijl je aan je lichaam werkt.

Wil je jezelf weer aan het sporten krijgen?

Wil je graag meer sporten maar heb je eigenlijk een schop onder je kont nodig? Lees dan de tips in de volgende artikelen en laat je inspireren om vandaag nog te beginnen met sporten.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sporten is gezond - 7 redenen om nu te gaan sporten

# data[].attributes.attachment_link.description
Sporten is gezond en niet alleen omdat je er fit van wordt. Wie regelmatig sport merkt allerlei positieve veranderingen in het leven. Dit zijn 7 redenen om te sporten. Wie regelmatig sport verhoogt zijn stofwisseling. Dit komt doordat een fit lichaam meer calorieën verbruikt in dan een lichaam dat niet in vorm is.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Deze adviezen kunnen je helpen om gezond te blijven bewegen:

Maak een gewoonte van bewegen

Als je iets vaak doet, wordt het een gewoonte. Je doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken.
Als bewegen een gewoonte is, blijf je het daarom makkelijker doen.

Zo maak je bijvoorbeeld een gewoonte van bewegen:

Ga met de trap in plaats van de lift.

Ga op de fiets of lopend naar de winkel, school, je werk, het buurthuis of je vereniging.

Maak zelf je huis schoon.

Al die kleine beetjes helpen om genoeg te blijven bewegen.

Kies beweging die bij je past

Kies een activiteit of sport die je leuk vindt.

Zorg dat het iets is waar je tijd voor hebt.
Het kan bijvoorbeeld helpen als je het dicht bij huis kunt doen. Of als je zelf kunt kiezen hoe laat je het doet.

Vind je het niet leuk om steeds hetzelfde te doen? Wissel dan af.
Ga bijvoorbeeld de ene dag fietsen en de andere dag wandelen. Of de ene dag zwemmen en de andere dag in de tuin werken.

Ga steeds op dezelfde tijd bewegen.
Bijvoorbeeld elke ochtend. Of elke dag voor of na het eten. Dan wordt het een gewoonte. Je houdt het dan makkelijker vol.

Sport met andere mensen

Spreek af om samen met een vriend of je partner te gaan sporten.
Als je met iemand samen sport, is de kans groter dat je ook echt gaat.

Schrijf je in bij een vereniging.
Bijvoorbeeld een sportschool, een voetbalclub of een vereniging voor wandelen of fietsen.
Je leert dan mensen kennen met wie je samen kunt bewegen. Een vereniging organiseert vaak ook activiteiten waaraan je kunt meedoen.

Vraag of iemand je kan helpen bij sporten.
Je kunt bijvoorbeeld een sport doen waarbij een trainer of coach zegt wat je moet doen.
Als je fitness doet in de sportschool, kan iemand van de sportschool je advies geven.
Je kunt ook een personal trainer vragen om oefeningen met je te doen.

Vraag bij de gemeente of een buurthuis welke beweeg-activiteiten er zijn in de buurt.

# data[].attributes.attachment_link.description
Deze adviezen kunnen je helpen om gezond te blijven bewegen: Maak een gewoonte van bewegen Als je iets vaak doet, wordt het een gewoonte. Je doet het dan bijna vanzelf, zonder erover na te denken. Als bewegen een gewoonte is, blijf je het daarom makkelijker doen.

# data[].attributes.attachment_link.description
www.newpharma.be needs to review the security of your connection before proceeding.

# data[].attributes.attachment_link.title
Recruit a Student - voor jouw ideale bijbaan

# data[].attributes.attachment_link.description
Omdat een écht leuke studententijd nou eenmaal geld kost. Regel daarom jouw baan via Recruit a Student.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sporten is gezond en niet alleen omdat je er fit van wordt. Wie regelmatig sport merkt allerlei positieve veranderingen in het leven. Dit zijn 7 redenen om te sporten.

1. Sporten verhoogt je stofwisseling

Wie regelmatig sport verhoogt zijn stofwisseling. Dit komt doordat een fit lichaam meer calorieën verbruikt in dan een lichaam dat niet in vorm is.

Door te sporten verminder je vetweefsel en creëer je spierweefsel. Hoe meer spierweefsel je hebt, des te sneller je stofwisseling wordt. En een snelle stofwisseling betekent dat je makkelijker op gewicht blijft.

2. Je kunt meer eten als je vaker sport

Als je regelmatig sport kun je meer eten zonder dat je ervan aankomt. Als je 's ochtends 45 minuten op de crosstrainer staat en hiermee 500 calorieën verbrandt heb je die dag dus 500 calorieën speling.

Sporten is een geweldige manier om gezond te worden en te balansen na een ongezonde dag. Of om juist ruimte te creëren voor bijvoorbeeld een feestmaal.

3. Sporten houdt je lichaam soepel

Vooral als je een kantoorbaan hebt en dus veel zit kan sporten erg goed zijn voor je flexibiliteit. Tijdens het sporten gebruik je je lijf op een andere manier en voorkom je dus allerlei problemen met je gewrichten en je spieren.

Sporten als power yoga kunnen je zelfs helpen RSI te verminderen en van je pijn en stijfheid af te komen. Daarnaast helpt het je doorbloeding te verbeteren en algeheel in vorm te blijven. Andere sporten zoals zwemmen of hardlopen helpen je ook lekker soepel te blijven.

4. Je slaapt beter

Je nachtrust verbetert wanneer je overdag fysiek bezig bent geweest. Je kunt heel moe zijn van een dag werken op kantoor, omdat je de hele dag bezig bent geweest met mentale uitdagingen. Je lijf is echter lang niet zo moe, en daarom kan het lastig zijn om de slaap te vatten.

Als je op dit moment niet zo stevig slaapt als je ooit deed, en je weet dat je te weinig sport, kan het goed zijn om vaker te gaan sporten. Maak je lijf maar lekker moe, dan slaap je dieper en veel vaster en krijg je een betere nachtrust.

5. Voert stresshormonen af

Als je last hebt van een constant stressgevoel is sporten een goede manier om meer rust te vinden. Tijdens het sporten worden stresshormonen namelijk afgevoerd. Je voelt je meer ontspannen en lichter na een uurtje flink sporten.

Sterker nog, na ongeveer een halfuur sporten komt er in je lichaam een stofje vrij waardoor je je gelukkig gaat voelen. Een gevoel wat je juist in stressvolle periodes goed kunt gebruiken.

6. Sporten is gezond - je voelt je sterker en fitter

Wie vaak sport zit lekkerder in zijn vel. Door te sporten word je gezonder, krijg je meer kracht, meer longcapaciteit, meer conditie en meer energie. Je staat steviger in het leven en voelt je sterk en fit.

Het kan heel goed zijn dat je je alles behalve fit voelt als je net begint met sporten. Wanneer je lichaam echter gewend begint te raken aan je sportschema zul je merken dat de beweging je ontzettend goed doet!

7. Je maakt je even los van het dagelijkse leven

Sport is voor veel mensen een manier om even te ontsnappen aan de realiteit. Het is lichamelijk gezond, maar ook geestelijk merk je veel voordelen.

Wanneer je sport samen met anderen merk je al snel dat het sporten een leuke sociale beleving wordt. Je combineert dan je sociale leven met werken aan je gezondheid en dat is heel slim! Ook is het heerlijk om bijvoorbeeld te sporten in de natuur of je even af te sluiten met je iPod in de fitnesszaal.

Hoe vaak zou ik moeten sporten?

Om in vorm te blijven zouden de meeste mensen zo'n 2 tot 3 keer per week minimaal een uur moeten sporten. Je moet hierbij denken aan activiteiten die echt je hartslag verhogen.

Door met regelmaat te sporten blijft niet alleen je lijf in vorm, maar profiteer je ook optimaal van alle andere voordelen die sport te bieden heeft. Je voelt je in het dagelijks leven rustiger, gelukkiger en simpelweg fitter.

Zo kan sporten je helpen om meer tijd door te brengen in de heilzame natuur, of juist zorgen voor een beetje tijd voor jezelf zodat je na kunt denken terwijl je aan je lichaam werkt.

Wil je jezelf weer aan het sporten krijgen?

Wil je graag meer sporten maar heb je eigenlijk een schop onder je kont nodig? Lees dan de tips in de volgende artikelen en laat je inspireren om vandaag nog te beginnen met sporten.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sporten is gezond - 7 redenen om nu te gaan sporten

# data[].attributes.attachment_link.description
Sporten is gezond en niet alleen omdat je er fit van wordt. Wie regelmatig sport merkt allerlei positieve veranderingen in het leven. Dit zijn 7 redenen om te sporten. Wie regelmatig sport verhoogt zijn stofwisseling. Dit komt doordat een fit lichaam meer calorieën verbruikt in dan een lichaam dat niet in vorm is.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt. Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven.

Goed voor het lichaam
Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken. Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.

Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening. Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood. In Nederland gaat dat om ongeveer 8.000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen.

Goed voor de geest
Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn. Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.

Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg. Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen.

De beweegnorm
Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord. De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief.

Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht. Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan!

We winnen veel met sport!

# data[].attributes.attachment_link.description
We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zit niet te lang stil aan je bureau. Wandel voldoende rond. Je wordt vast om de oren geslagen met dergelijk advies. Om je eigen bestwil. Maar waaróm is bewegen dan zo gezond - en lang stilzitten niet?

# data[].attributes.attachment_link.title
Waarom is bewegen gezond? | Gezond Leven

# data[].attributes.attachment_link.description
Zit niet te lang stil aan je bureau. Wandel voldoende rond. Je wordt vast om de oren geslagen met dergelijk advies. Om je eigen bestwil. Maar waaróm is bewegen dan zo gezond - en lang stilzitten niet?