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做運動的好處：

1. 運動幫助减肥

2. 改善情緒

3. 提升睡眠品質

4. 改善膚況

5.提升大腦功能

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研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。
國民健康局鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。一般而言，成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

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· 增強抵抗力，減少疾病，提升工作效率

· 消耗熱量，保持理想體重

· 增強心肺功能，促進血液循環

· 強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險

· 增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險

· 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症（例如大腸癌）

· 紓緩壓力，增強自信，促進生理健康

· 幫助減肥

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規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡

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1. 增強心血管健康

2. 控制體重

3. 增加肌肉力量和骨密度

4. 改善心理健康

5. 增強大腦功能

6. 增加社交互動

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運動不單止可以增加關節靈活性和柔軟度，還可以減低受傷和跌倒的風險; 也可以減低患上心血管病、高血壓、中風的風險，更可以並有助預防部分癌症。馬約翰曾說過「運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。」

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做運動的好處：

增強心肺功能

可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會

瘦身

促進新陳代謝

減輕精神壓力……….

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做運動能強身健體、有益身心，還可以讓自己減輕壓力，但如果一個人不做運動他們就會體弱多病，每天都提不起精神，如果不做運動還會導致身體肥胖導致大量疾病問題，生活素質也會自然下降。

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做運動不但可以身體健康還可以令你快樂。亞里士多德都說過：運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

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做運動可以保持身體健康,減輕體重,美國梅奧醫學中心的報告指出，有運動習慣的人可以增加7年的壽命,而哈佛專家表示，運動有大量的好處，包括調節壓力荷爾蒙、改善記憶力、改善疼痛與睡眠等5大好處.

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廖樂謙

做運動可以強身健體，令我們健康對我們的身心有益，如果你是一個體弱多病的人，天天都躺在床上休息，根本不會快樂。更重要的是，運動可以舒緩壓力，運動時會分泌天然的安多酚，可以減輕我們的壓力達致紓壓的效果。

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做運動不但可以減肥，還可以改善情緒，更可以預防慢性病。做運動可以提高新陳代謝，消耗卡路里。適量的運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓人感到放鬆和開心。華佗曾說：「淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。」

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1.促進身體健康

預防失智症

改善預防骨質疏鬆

降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生

延年益壽

2.增進心理健康

3.提升學習與工作表現

4.增加肌肉量，讓身體內、外都漂亮

在訓練的過程中，肌肉被破壞造成發炎反應，這時候身體為了要修復受傷的肌肉，就會派出「吞嗜菌細胞」，它能夠幫我們處理掉已經壞死的細胞或細菌，幫助身體各部位、組織都可以保時健康的狀態，另外，有研究報告指出，肌肉也是一種分泌器官，能夠分泌多種免疫細胞激素，這種激素就像是指揮官，負責對T細胞、NK細胞…等攻擊病毒的細胞發號施令，並且活化它們，因此增肌可以有效的抵禦外來病毒、殲滅內在凋亡細胞，更好的保衛身體健康！

當然，還有大家應該都注重的外表，在相同體重的情況下，若是身體肌肉質量較高，緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美，穿起衣服來也就更好看更精神了。特別是人人羨慕的馬甲線、人魚線，只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群，就能擁有！

5.增添自信，帶來正向的影響與改變

運動帶來的身心健康、學習工作表現提升，也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒，而這樣的改變也會帶來更多美好的事物。就像蝴蝶效應一樣，為了各自目的開始運動，之後會帶來的正向影響卻可能是我們無法想像的！

因此規律運動不僅讓人更健康和強壯，也是許多生理心理疾病的良方。

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預防失智症
當年齡增長、邁入60歲以上，人體內的海馬迴就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。

改善預防骨質疏鬆
成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而運動是其中一種有效預防的方式，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。

降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生
運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此現代人常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果。

延年益壽
運動能增加身體代謝、增強免疫力，還能延緩生理機能衰退。

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做適當的運動不但可以令我們強健身體，還可以增強抵抗力減少疾病，提升工作效率，更可以放鬆心情，舒緩壓力令生活更加美好。相反如果疏於運動，會令身體肥胖，從而增加患上血管疾病的風險，還會產生精神問題，如抑鬱和焦慮的情況，生活質素也會下降 。

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有研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。 這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

英國牛津大學2021年1月份在醫學期刊《公共科學圖書館：醫學（PLOS Medicine）》上發表了一項大型研究結果，證實運動對心血管疾病的預防比我們已知的更關鍵，而且動得愈多，效果愈好。

這項由牛津大學主導的研究歷時七年，光蒐集數據就花了兩年。從2013到2015年，研究人員總共讓9萬0211人，這9萬多人排除了英國生物樣本庫（UK Biobank） 中患有心血管疾病，或者過去曾有病史的參與者，在受試者手腕戴上加速度感測器（一種小型、輕量的運動傳感器） 超過七天，記錄他們的身體活動情形。

事後研究人員追蹤了所有參加者的健康狀況，平均追蹤時間長達五年。

不同於以往與運動跟健康有關的研究通常透過問卷形式進行，研究人員對他們本次實驗的有效性很有信心，表示雖然只追蹤一週左右的感測結果，但他們事前已進行大量實驗跟計算，證實這個研究方法跟追蹤長度可以反應出個體的日常活動習慣，而不像單純問卷調查可能無法真實反應參與者的運動量。

「這是有史以來跟心血管疾病相關，使用設備測量方法的研究中規模最大的」。該研究的主作者，牛津大學納菲爾德學院公衛系副教授多荷提（Aiden Doherty） 表示。

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做運動可以減輕壓力，釋放安多芬，令壓力消除，歌德曾說「生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。」可見一斑，其實原來運動都可以舒緩壓力，我們不要看不起運動。

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運動可以減輕壓力，因為運動可以釋放安多芬，令我們產生快樂的感覺。歌德曾經說過：「只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。」由此可見，運動可以為我們減輕生活上不同的疑慮和壓力。

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1,改善情緒

2.提升睡眠品質

3. 改善膚況

4.提升大腦功能

5.減緩慢性疼痛

6. 預防慢性病

7.幫助強裝骨骼和肌肉

總括言之，做運動的好處不勝枚舉！

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做運動可以增強心肺功能、增加肌肉柔軟度，減低受傷機會、促進新陳代謝，相反我們如果不做運動，身體的免疫力會降低，會導致更高機會感染各種病毒，更可能會導致心臟病，高血壓和糖尿病。

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做運動不但可以改善情緒,讓人感到開心，還可以提升睡眠質素，能更快人睡。相反，沒有做運動有機會患上抑鬱症。

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做運動好處多不勝數：

增強抵抗力，減少疾病，提升工作效率;

消耗熱量，保持理想體重;

增強心肺功能，促進血液循環;

強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險;

增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險

紓緩壓力，增強自信，促進心理健康

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做運動不但有助強健骨骼、肌肉和關節，還可以減少抑鬱和焦慮的情緒，相反，如果缺乏運動那就可能患上疾病，包括高血壓、糖尿病、心臟病等，但可能患上部份癌症及肥胖，

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衛生署今年統計了香港缺乏運動的情
況十分普遍，超過一半的人口並非經常
做運動，十八至六十四歲人士没有進
行任何最少十分鐘的中度劇烈運動是百
分之五十四點六，每天有百分之五十五
點七的十八到六十四歲人士也每天最少
坐六小時，其實洗窗或洗地做四五至六十分
鐘、推着嬰兒車在三十分鐘内步行一點五公
里或在三十分鐘內步行兩公里，上落樓梯
十五分鐘……這樣也是做運動的其中之
一方法。