# data[].attributes.headline
Definisi & Konsep Asas Kesejahteraan Mental

# data[].attributes.subject
Definisi & Konsep Asas Kesejahteraan Mental

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Menurut Data Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2017, satu daripada lima remaja berusia 13 hingga 17 tahun di Malaysia mengalami kemurungan. - Gambar hiasan

PETALING JAYA:"Saya tidak mampu lagi uruskan kehidupan. Saya mahu keluar. Saya mahu hentikan penderitaan ini."

Antara pemikiran morbid yang menghantui individu yang mempunyai masalah kesihatan mental, akhirnya mendorong mereka untuk membunuh diri, kata Pengerusi Befrienders Kuala Lumpur Justin Victor.

"Isu kesihatan mental dan bunuh diri penyebab utama kematian kelima di seluruh dunia, kini menjadi kebimbangan global utama," katanya, menunjuk pada anggaran konservatif Malaysia iaitu 1,780 orang mati akibat bunuh diri setiap tahun atau lima kematian sehari.

"Bagi setiap orang yang membunuh diri, 25 individu telah cuba membunuh diri dan 125 mempunyai idea untuk menamatkan riwayat mereka," kata Victor dalam ceramah anjuran Kelab Rotary Lembah Klang di sini baru-baru ini, pada sesi pendahuluan webinarnya yang akan datang mengenai kesihatan mental.

Data Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2017 menunjukkan kesihatan mental rakyat Malaysia bagi golongan remaja berusia 13 hingga 17 tahun, satu dalam setiap lima orang mengalami kemurungan, dua dalam setiap lima orang dilanda simptom keresahan dan satu dalam setiap 10 orang mengalami tekanan.

Seorang peserta dalam ceramah itu turut membangkitkan kebimbangannya mengenai pandemik semasa COVID-19, Perintah Kawalan Pergerakan dan seterusnya kejatuhan ekonomi antara faktor menyebabkan ramai masyarakat yang mengalami tekanan mental yang boleh menyumbang kepada isu kesihatan mental dan mendorong kejadian bunuh diri.

Victor yang mengakui kesan daripada senario semasa terhadap kesihatan mental tidak dinafikan, setiap individu juga perlu belajar untuk menguruskan tekanan dan bantuan itu boleh didapati. Lebih penting lagi, rakyat Malaysia harus menjadikan kesejahteraan mental sebagai keutamaan.

Isu kesihatan mental akan dibincangkan secara mendalam di webinar Kelab Rotary Lembah Klang pada 4 petang, 10 Okt bertemakan, Stop the Stigma: Let's Talk, dengan sokongan Befrienders Kuala Lumpur yang menawarkan sokongan emosi dan terlibat dalam pendidikan awam untuk mencegah kejadian bunuh diri.

Ia akan turut disertai Profesor Madya Dr Amer Siddiq dari Pusat Perubatan Universiti Malaya dan Naib Presiden Befrienders Victor Tan mengenai kesihatan mental dan Eka Shereen akan berkongsi pengalaman peribadinya mengenai kemurungan.

Untuk menyertai webinar itu boleh mendaftar di https://bit.ly/3fZX94Y.

-- BERNAMA

# data[].attributes.attachment_link.title
Kesejahteraan mental perlu jadi keutamaan rakyat Malaysia

# data[].attributes.attachment_link.description
Menurut Data Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2017, satu daripada lima remaja berusia 13 hingga 17 tahun di Malaysia mengalami kemurungan. - Gambar hiasan PETALING JAYA:"Saya tidak mampu lagi uruskan kehidupan. Saya mahu keluar. Saya mahu hentikan penderitaan ini."

# data[].attributes.body
1. Menjelaskan konsep dan faktor yang mempengaruhi kesejahteraan mental (C2, A2, HP1, HP8, KPK1)

2. Mengaitkan dasar kesejahteraan mental dengan akta kesihatan mental (C3, A4, HP2, HP5, KKG1, KIK4)

3. Membincangkan isu dan cara menangani  gangguan kesejahteraan mental (C5, HP2, KKG8)

# data[].attributes.attachment_link.title
Factors You May Not Know Are Affecting Your Mental Health

# data[].attributes.attachment_link.title
Faktor yang mempengaruhi kesihatan minda

# data[].attributes.attachment_link.title
"KENDIRI POSITIF" BIDANG PSIKOSOSIAL DAN KESEJAHTERAAN MENTAL MURID

# data[].attributes.headline
Dasar Kesihatan Mental Negara (Pembentangan Kump)

# data[].attributes.subject
Dasar Kesihatan Mental Negara (Pembentangan Kump)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Log in

Log in

English Español 한국어日本語Deutsch Português Français Magyar Italiano

Get started for FREE

# data[].attributes.attachment_link.description
PBKK1124 (ASAS KESEJAHTERAAN MENTAL) DASAR KESIHATAN MENTAL NEGARA AHLI KUMPULAN 2: Cherishielda, Clarisse, Yap (PBKK1) MUDAH DIPEROLEHI DAN SAKSAMA DASAR 2 PENGERTIAN PENGERTIAN Keadilan terhadap masyarakat dalam mendapatkan perkhidmatan penjagaan kesihatan mental, tanpa mengira

# data[].attributes.attachment_link.title
9 Dasar Kesihatan Mental Negara Malaysia – KlinikMinda

# data[].attributes.attachment_link.description
Dasar Kesihatan Mental Negara dibentuk bertujuan untuk menyediakan satu asas dalam merangka strategi serta menjadi halatuju bagi dalam

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ketahui Tahap Kesejahteraan Psikologi Anda

Jawab ujian dass ini dan ketahui tahap kesejahteaan psikologi anda.

Beck Depression Inventory BDI-II

Ketahui Tahap Kesihatan Mental Anda

The Beck Depression Inventory (BDI) merupakan inventori yang mempunyai 21 item di mana inventori ini digunakan untuk mengukur ciri-ciri perilaku dan simptom depresi yang dialami oleh seseorang individu.

Personality Type Indicator

Ketahui Tahap Kesihatan Mental Anda

Ujian personaliti ini membantu anda untuk mengenalpasti kekuatan diri dan mengetahui bagaimana memenuhi kepuasan hidup anda.

Ujian Umur Mental

Ketahui Tahap Kesihatan Mental Anda

Umur mental (Mental Age) yang dibincangkan oleh ahli akademik Barat sebenarnya digunakan untuk mengukur umur mental IQ, Ujian ini adalah tiada kaitan dengan IQ anda.

# data[].attributes.attachment_link.description
Ketahui Tahap Kesejahteraan Psikologi Anda Jawab ujian dass ini dan ketahui tahap kesejahteaan psikologi anda. Beck Depression Inventory BDI-II Ketahui Tahap Kesihatan Mental Anda The Beck Depression Inventory (BDI) merupakan inventori yang mempunyai 21 item di mana inventori ini digunakan untuk mengukur ciri-ciri perilaku dan simptom depresi yang dialami oleh seseorang individu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
What color is your true personality? If you want to move up in the working world, you need to know your strengths and weaknesses. That will make it easier to ace an interview or a job assessment. This Color Personality test will provide you with insight that you can use, whether you already have a job or if you're looking for one right now. Small businesses and Fortune 500 companies alike use this test to assess their employees, and now you can take it from the comfort of your own home.

This test will give you a brief but effective personality profile. The result is that you'll know what you're best at, and where you can improve. This test is based on the popular theories of color psychology. Based on the work of people such as Carl Jung, this test will give you your personality color, which is determined by the answers you give to the questions. This test will give you valuable insight into how you interact with others at work and in your personal life. This personality color test will also help you to better understand your strengths and weaknesses. You'll get a quick read on what your personality color is and what colors you work best with. This personality color test will also help you to understand your best career path. So, what color is your personality? Take this test to find out!

What are the 4 personality colors?

The 4 personality colors are red, blue, yellow and green.

1. Blue - Conservative and structured

2. Orange - Progressive and innovative

3. Yellow - Optimistic and enthusiastic

4. Green - Balanced and practical

Can colors really tell your personality?

Colors are not completely perfect in describing your personality. However, it is a good way to know more about yourself. People often use colors to express their feelings - for example, you can easily understand people by looking at their clothes. Colors are also used for decorating your room. You can decorate your room with colors that reflect your personality.

What is True Colors personality test?

The test is based on a theory of personality, which was created by two researchers, Paul Costa and Robert McCrae. They believe that personality is a combination of five main factors:

1. Openness to experience

2. Conscientiousness

3. Extraversion

4. Agreeableness

5. Neuroticism

This theory is called "Five Factor Model" or "Big Five". The results are very accurate if you were honest and answered the questions of the test honestly.

Taking the Color Personality Type Test

As you move through the quiz, you will answer a series of questions that will provide insight into your personality. The questions won't have anything to do with colors. Instead, you'll answer questions related to the type of car you would choose and what you do when you're given a briefing paper. Move through the personality quiz, answering each question honestly. It's important that you look at each question critically and give the correct answer so you will receive an accurate score.

Personality Color = Personality Type

After you take this Hartman-style color quiz, you'll receive one of four colors as your score. The colors are red, blue, white, and yellow. Each color is associated with a set of your true personality traits.

Red is a power color. If you score a red, you are logical and determined. You are able to look at tasks without emotion. This makes you a great leader. You're able to go in and make the difficult decisions that others can't make.

Blue is the color associated with perfectionists. People who score a blue are loyal, committed, and creative employees who can get the job done, even in stressful situations.

White is the color of peace. People associated with this color avoid confrontation and are incredibly patient. These employees work great in groups. They get along with everyone, even people who are known to be difficult.

Yellow is associated with enthusiasm and fun. These people are also very persuasive. They are natural-born salespeople and are excellent at getting people on board with projects.

Use Your Skills to Your Advantage

Once you know what color is your true personality, use that knowledge to your advantage. Highlight your skills in your next interview or job assessment. Your hiring manager or boss will be impressed that you have taken the assessment and will be excited to see how you use your skills to help the company thrive.

What's Your Personality Type?

According to psychologists, there are four different personality types. You can be a Performer, Intellectual, Guardian, or Idealist. Your personality type says a lot about you. It explains your strengths and weaknesses, and it even provides you with insight into your vices. Unfortunately, you probably don't know what personality type you are, so you don't understand yourself very well. You can change that today. Take this test to find out more about your personality type. Then, you can use your personality type to your advantage.The Personality Types While you can change certain things about yourself, your personality type is set in stone. It is the reason that you are who you are. If you are a Performer, you are warm, funny, and skilled. You can take center stage or create paintings or crafts to share with the world. Your personality makes you a great entertainer, and you excel around people. Intellectuals are rational people. They are drawn to problems and love finding solutions. If you are an Intellectual, you might be into research. You could even be a professor at a university. If you are a Guardian, you are a law abiding citizen. You believe in duties and responsibilities, and you follow the rules. As a Guardian, you like to take care of others. You might be a doctor or a nurse or simply take care of your partner. You have to find some sort of outlet to take care of people. Idealists are dreamers. If you have this personality type, you are constantly imagining the possibilities. You go after your goals, but you make sure they don't compromise your ideals. Your conscious weighs heavily on you if you do compromise your ideals.Use Your Personality to Your Advantage After you discover your personality type, use it to your advantage. Go after the right job and live the right dreams. Live an authentic life in every way that you can. When your goals match up with your personality type, it is much easier to reach them. Get started with the test and invite your friends to do the same. When everyone knows who they are, it is much easier to be authentic.

Music Personality Type Quiz

You express your personality in many different ways. You express it in the clothes you wear, the food you eat, and the music you put on at the end of the day. In fact, the music you listen to tells people more about you than almost anything else. This music personality quiz is a great way to find out more about who you are. Take the quiz to take a closer look at your personality. You might be surprised about what your musical style says about you. It's More than Just the Notes Musical personality is more than just the notes that come through the speaker system. It's about the concert's setting, the food that you eat when you're there, and the clothes the performers wear when they're on stage. When you commit to a style of music, you commit to a complete lifestyle and atmosphere. That commitment says a lot about you as a person, which is why a music personality quiz is the perfect way to explain who you are as a human being. Finding the Balance Music is about balance, and so is your personality. When you get the results from your test, you won't just learn who you are. You'll also get some ideas on how you can balance yourself to round out your musical personality. Do you have a rock musical personally? Maybe you can learn to embrace the quiet from time to time. Maybe you have a classical musical personality and you need to open up your ears to some other types of music occasionally. This balance will make you a well-rounded person. Dance It Out with Your Friends Music is about dancing, so don't be afraid to share this quiz with your friends. Have your dance partners take it to find out what their personalities are, as well. Maybe you are dancing to rock and they're dancing to techno. That might be why you're always stepping on each other's toes. Find a rhythm you can dance to together, and you'll glide through life. You don't have to be a mystery any longer. Take the quiz today and learn more about yourself.

Your Appearance: Are You Overly Concerned?

Most people are concerned with their appearances to a degree, but some people cross the line. They flip out if they get a gray hair and they can't walk past a mirror without giving themselves a look. These people go beyond normal concern. They are obsessed. If you're obsessed with your appearance, you can end up spending all of your time worrying about how you look. You might stay in if your stylist cancels an appointment, and you probably spend half the day trying to get the perfect selfie. It's a stressful way to live. Of course, if you're obsessed with your appearance, there is a good chance that you don't even realize it. You're just being you, and you don't see that your concern has turned into an obsession. It's time to take a closer look at how you think about your appearance to find out if you are overly concerned or care the appropriate amount. Take this quiz to find out how concerned you are with your appearance.Where Do You Fall? When you get your results, you will find out if you're low maintenance, high maintenance, or somewhere in the middle. As with most things in life, it's best to not be too extreme when it comes to your appearance. You want to care, but you shouldn't care so much that it is the only thing that you think about all day long. Look at your results and see if there are changes that you need to make to live a more balanced life. If there are, get to work and retake the test to see if the changes worked.Invite Your Friends to Take the Test This test is even more fun when your friends get involved. Share your results and ask your friends to take the test and share their results, as well. Then, you can find out which members of your group are high maintenance and which people are balanced. It's easy to stress out about your looks, but life is easier when you're balanced. Find out where you are on the scale and then make some adjustments so you can be happier.

# data[].attributes.attachment_link.title
? Color Personality Test: What Color Are You?

# data[].attributes.attachment_link.description
The color personality test is used by large companies to assess current and potential employees. Click here to take it now (no registration required)!

# data[].attributes.headline
Cara Menangani Gangguan Kesejahteraan Mental

# data[].attributes.subject
Cara Menangani Gangguan Kesejahteraan Mental

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dr Mohamed Fadzil

gangguan kesejahteraan mental yang semakin ketara sehingga mendapat perhatian meluas masyarakat pada hari ini, bukan lagi satu topik tabu atau terpencil seperti dahulu kerana impaknya jelas jauh melangkaui kesedihan di peringkat keluarga semata-mata.

TINGKAT USAHA: Pensyarah Kanan Bimbingan dan Kaunseling/Psikologi, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM) Dr Abu Yazid Abu Bakar yang ditemu ramah Bernama berkata usaha meningkatkan jumlah kaunselor terlatih tidak akan berkesan sekiranya masyarakat masih lagi belum terbuka berkongsi masalah dengan kaunselor. - Gambar Bernama

Dalam pada itu, beliau memberitahu bahawa kesedaran rakyat Malaysia tentang kesihatan mental semakin baik apabila mereka sendiri berusaha untuk mendapatkan rawatan

Ia antara lain akan memberi penekanan kepada memantapkan lagi kemahiran dan kecekapan kaunselor dalam bidang berkenaan. - Bernama

oleh

Nur-ul Afida Kamaludin dan Sakini Mohd Said

# data[].attributes.attachment_link.title
Perluas peranan kaunseling cegah gangguan mental

# data[].attributes.attachment_link.description
gangguan kesejahteraan mental yang semakin ketara sehingga mendapat perhatian meluas masyarakat pada hari ini, bukan lagi satu topik tabu atau terpencil seperti dahulu kerana impaknya jelas jauh melangkaui kesedihan di peringkat keluarga semata-mata.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
theAsianparent-Panduan Untuk Kehamilan, Bayi & Besarkan Anak

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Isu masalah mental dalam kalangan kanak-kanak perlu diberikan perhatian dan ditangani dengan baik kerana mampu menyebabkan masalah yang sama seperti orang dewasa.

Dalam hal ini, ibu ayah adalah insan yang paling dekat dengan anak-anak untuk mengenal pasti setiap perubahan dan segera merujuk kepada pihak perubatan.

Hampir setengah juta kanak-kanak mengalami masalah mental

Menurut penaung Befrienders Kuala Lumpur, Tan Sri Lee Lam Thye, meskipun terdapat perbincangan intensif mengenai masalah mental sejak beberapa tahun yang lalu, namun kebanyakannya hanya memfokuskan kepada kesejahteraan mental orang dewasa.

"Ia adalah sesuatu yang kurang baik menunjukkan betapa tabunya subjek penyakit mental, tetapi ini adalah masa untuk mengakui kepentingan kesihatan mental bagi kanak-kanak atau orang dewasa." jelasnya.

Berdasarkan Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2019, sejumlah 424,000 kanak-kanak didapati menghidapi isu kesihatan mental. Ia adalah sesuatu yang membimbangkan dan perlu ditangani dengan baik kerana mereka merupakan harapan pada masa hadapan.

Lee berkata kemampuan untuk menyedari bahawa seorang kanak-kanak memerlukan bantuan adalah pencegahan awal yang mampu meningkatkan kesejahteraan mereka melalui rawatan penyakit mental.

Antara tanda-tanda awal masalah gangguan mental ialah:

Sedih yang berterusan - dua atau lebih minggu

Menarik diri dari interaksi sosial

Mencederakan diri atau bercakap tentang mencederakan diri sendiri

Bercakap tentang kematian atau bunuh diri

Mudah marah

Tingkah laku di luar kawalan yang boleh memudaratkan

Perubahan drastik dalam tingkah laku atau keperibadian

Perubahan tabiat makan

Kehilangan berat badan

Sukar tidur

Sakit kepala atau sakit perut yang kerap

Kesukaran menumpukan perhatian

Perubahan prestasi akademik

Mengelakkan atau hilang di sekolah

Peranan ibu bapa dan orang sekeliling dapat mengurangkan risiko masalah mental

Tambahnya lagi, ibu bapa perlu memainkan peranan penting dalam memastikan kesejahteraan mental anak-anak termasuklah menyediakan persekitaran di rumah yang penuh kasih sayang dan menggalakkan perbualan sihat.

Langkah ini mampu menyedarkan anak kecil bahawa mereka mempunyai ibu ayah sebagai pendengar yang setia dan memberi peluang untuk mereka meluahkan sesuatu dengan baik.

Bukan itu sahaja, anak kecil turut bersikap lebih terbuka untuk bercakap masalah yang membelenggu diri mereka termasuklah perasaan yang sukar dan tidak selesa.

Lee berkata persekitaran sihat di sekolah juga penting kerana kanak-kanak menghabiskan banyak masa di sekolah setiap hari. Mereka perlu dilengkapi dengan kemahiran bagaimana menangani tekanan secara berkesan, menyelesaikan masalah dan membina ketahanan diri.

"Di sekolah sebarang insiden buli perlu diawasi kerana ia boleh menjejaskan kesihatan mental kanak-kanak dengan teruk sehingga boleh membawa kepada keinginan untuk bunuh diri."

"Kanak-kanak mengalami banyak perubahan dalam hidup mereka seperti pergi ke sekolah baharu, berjumpa rakan baharu dan semua ini boleh menyebabkan dilanda rasa cemas dan tertekan. Apatah lagi apabila waktu ini mereka perlu diajar mengenai norma baharu di sekolah," jelasnya.

"Jika anda bimbang dengan kesihatan mental anak anda, dapatkan bantuan orang yang profesional seperti psikiatri atau kaunselor," katanya.

Befrienders KL turut menawarkan sokongan emosi kepada sesiapa yang berasa tertekan atau ingin bunuh diri, dengan menghubungi talian bantuan 24 jam mereka di 03-7627 2929.

Jenis masalah gangguan kesihatan mental

#1. Gangguan keresahan (anxiety)

Gangguan keresahan pada kanak-kanak adalah ketakutan, kebimbangan atau kegelisahan yang berterusan sehingga ia mengganggu kemampuan untuk bermain, berada di sekolah atau situasi sosial yang sesuai dengan usia.

#2. Gangguan perhatian-defisit / hiperaktif (ADHD)

Berbanding dengan kebanyakan kanak-kanak pada usia yang sama, anak kecil dengan masalah ADHD menghadapi masalah perhatian, tingkah laku impulsif, hiperaktif atau beberapa kombinasi masalah ini.

#3. Gangguan spektrum autisme (ASD)

Gangguan spektrum autisme adalah keadaan neurologi yang muncul pada awal kanak-kanak - biasanya sebelum usia 3 tahun. Walaupun kesan ASD berbeza-beza, kanak-kanak dengan gangguan ini mengalami kesukaran untuk berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain.

#4. Gangguan makan

Gangguan makan didefinisikan sebagai keinginan untuk mendapatkan badan yang ideal, pemikiran tidak teratur mengenai penurunan berat badan dan mengamalkan diet tidak sihat.

Gangguan makan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa dan gangguan makan berlebihan boleh mengakibatkan disfungsi emosi, sosial dan komplikasi fizikal yang mengancam nyawa.

#5. Kemurungan dan gangguan mood

Depresi adalah perasaan sedih dan hilang minat yang berterusan sehingga mengganggu kemampuan anak untuk aktif di sekolah dan berinteraksi dengan orang lain.

Gangguan bipolar mengakibatkan perubahan mood yang melampau antara kemurungan, emosi atau tingkah laku sehingga menyebabkannya tidak selamat.
Sumber: Harian Metro, Baca juga: https://my.theasianparent.comcara-menghilangkan-trauma-pada-anak Mayo Clinic
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

# data[].attributes.attachment_link.title
Tingkah Laku Anak Berubah Mungkin Disebabkan Gangguan Mental, Ibu Sila Alert Masalah Ini! | theAsianparent Malaysia

# data[].attributes.attachment_link.description
Isu masalah mental dalam kalangan kanak-kanak perlu diberikan perhatian dan ditangani dengan baik kerana mampu menyebabkan masalah yang sama seperti orang dewasa. Dalam hal ini, ibu ayah adalah insan yang paling dekat dengan anak-anak untuk mengenal pasti setiap perubahan dan segera merujuk kepada pihak perubatan.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Stres semasa musim peperiksaan adalah perkara yang biasa dialami oleh ramai pelajar tidak kira diperingkat sekolah mahupun universiti. Stres jika berada pada paras yang rendah mempunyai kebaikan kepada kita. Tetapi, jika berlebihan stres boleh membawa keburukan kepada diri kita. Oleh itu, artikel ini berkongsi beberapa cara untuk mengurangkan stres semasa musim peperiksaan.

Stres mungkin boleh menjejaskan prestasi akademik anda sekiranya ia berlaku semasa musim peperiksaan. Anda mungkin tidak dapat memberikan tumpuan sepenuhnya kepada pembelajaran akibat daripada stres atau tekanan ini.

Lebih membimbangkan, tekanan atau stres ini boleh memburuk menjadi masalah yang lebih serius seperti masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau keresahan.

Untuk mengawal masalah stres ketika musim peperiksaan, beberapa tips atau panduan yang dinyatakan dalam artikel ini mungkin boleh membantu anda.

1. Tetapkan Matlamat yang Realistik

Tetapkan matlamat yang realistik, tidak kira sama ada anda masih mempunyai beberapa bulan, minggu atau hari sebelum peperiksaan.

Matlamat ini boleh membantu anda untuk meletakkan semuanya dalam satu pandangan yang wajar. Jangan terlampau menekan diri anda sehinggakan ia boleh menjejaskan diri.

Seperti yang dikatakan ramai, peperiksaan bukanlah segala-galanya. Anda masih boleh berjaya walau apa pun yang terjadi kepada peperiksaan anda.

2. Dapatkan Tidur yang Cukup

Kebiasaannya, ramai pelajar yang tidak cukup tidur atau kurang tidur pada minggu-minggu yang hampir dengan tarikh peperiksaan.

Walau bagaimanapun, tidak cukup tidur adalah tidak baik untuk diri anda. Tidak mendapatkan tidur yang mencukupi boleh meletakkan badan anda dalam keadaan stres atau tertekan.

Malah kajian turut menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan tekanan (stres). [1]

Justeru itu, mendapatkan tidur yang cukup iaitu sekitar 7-8 jam sehari boleh membantu mengurangkan stres semasa musim peperiksaan.

3. Selalu Bersenam

Bersenam boleh mendatangkan kesan yang positif kepada kesejahteraan hidup serta baik untuk kesihatan.

Adalah penting untuk menjaga kesihatan sebelum hari peperiksaan dan ketika hari peperiksaan. Sekiranya anda sakit ketika hari peperiksaan, segala usaha yang dilaburkan sebelum ini akan menjadi sia-sia.

Bersenam juga boleh membantu anda mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi. Cahaya matahari boleh membantu meningkatkan paras hormon serotonin iaitu hormon yang menstabilkan "mood". Hormon ini boleh membantu mengurangkan stres yang dialami. [2]

Anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan, berlari atau berjoging pada sebelah petang selepas menelaah pembelajaran.

4. Menarik Nafas Panjang

Panik sebelum, semasa atau selepas peperiksaan adalah perkara yang lazim dialami terutamanya bagi pelajar-pelajar di universiti. Sekiranya anda mengalaminya, lakukan senaman pernafasan dengan menarik nafas panjang beberapa kali.

Menarik nafas panjang telah dibuktikan boleh membantu mengurangkan paras hormon kortisol iaitu hormon stres yang dihasilkan oleh badan. [3]

5. Belajar Secara Berkumpulan

Belajar secara berkumpulan atau mengulang kaji secara berkumpulan adalah kaedah pembelajaran yang berkesan dan boleh membantu menstabilkan emosi anda melalui sokongan daripada rakan-rakan.

6. Percaya kepada Diri Sendiri

Apabila sentiasa berhadapan dengan cabaran baru, kita sering terlupa untuk melihat kembali sejauh mana kita telah melangkah dan sejauh mana pencapaian yang telah kita kecapi. Memandangkan anda telah membuat persediaan yang baik, tidak ada sebab untuk anda risau.

Oleh itu, apabila mengalami pemikiran negatif, cuba gantikan dengan yang positif.

7. Makan Makanan yang Sihat

Memilih makanan yang sihat dalam diet harian anda juga boleh membantu anda mengurangkan stres semasa musim peperiksaan. Bagaimana?

Makanan sihat yang terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan pelbagai nutrien yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah, menurunkan paras gula darah dan menurunkan paras hormon stres (kortisol). [4, 5]

Malah, kajian turut mendapati pemakanan yang sihat dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik. [6]

8. Kemas Bilik dan Meja Belajar Anda

Bilik dan meja belajar yang kemas dan tersusun boleh membantu mengurangkan stres terutamanya ketika musim peperiksaan. Pada waktu ini, kekemasan tempat-tempat ini boleh membantu anda untuk lebih fokus dalam mengulang kaji pembelajaran dan bersedia untuk peperiksaan.

Hal ini kerana otak anda sedang dihujani dengan pelbagai gangguan. Keadaan bersepah boleh membebankan otak anda dan menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir yang seterusnya membawa kepada stres (tekanan).

9. Urus Masa dengan Bijak

Ketika musim peperiksaan, pengurusan masa adalah sangat penting. Anda boleh menyusun jadual mengikut keperluan dan keutamaan yang bersesuai dengan diri anda.

Pengurusan masa yang efektif boleh mengurangkan tekanan.

10. Elakkan Menangguh Tugasan

Cara yang seterusnya untuk mengurangkan stres semasa musim peperiksaan adalah jangan menangguh tugasan atau kerja sekolah yang diberikan.

Amalan menangguh tugasan atau kerja sekolah sehingga hampir dengan tempoh serahan boleh mengundang tekanan.

Tekanan (stres) mungkin akan lebih memuncak sekiranya anda tidak sempat untuk mengulang kaji pembelajaran dan hari peperiksaan terlalu hampir.

Justeru itu, jadikan amalan untuk sentiasa menyiapkan tugasan lebih awal daripada tempoh serahan bagi membolehkan anda mempunyai ruang masa untuk mengulang kaji pembelajaran.

1. Minkel, J. et al. (2014). Sleep deprivation potentiates HPA axis stress reactivity in healthy adults. Health psychology.

2. Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Sunshine, serotonin, and skin: a partial explanation for seasonal patterns in psychopathology?. Innovations in clinical neuroscience.

3. Cea Ugarte, J. I. et al. (2010). [Efficacy of the controlled breathing therapy on stress: biological correlates. preliminary study]. Revista de enfermeria.

4. Brody, S. et al. (2002). A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacology.

5. Gonzalez, M. J., & Miranda-Massari, J. R. (2014). Diet and stress. The Psychiatric clinics of North America.

6. Firth, J. et al. (2020). Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing?. BMJ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Cara Mengurangkan Stres Semasa Musim Peperiksaan - KlinikMinda

# data[].attributes.attachment_link.description
Stres semasa musim peperiksaan adalah perkara yang biasa dialami oleh ramai pelajar tidak kira diperingkat sekolah mahupun universiti. Stres jika berada pada paras yang rendah mempunyai kebaikan kepada kita. Tetapi, jika berlebihan stres boleh membawa keburukan kepada diri kita. Oleh itu, artikel ini berkongsi beberapa cara untuk mengurangkan stres semasa musim peperiksaan.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"Keadaan sempurna fizikal, mental, dan sosial, dan tidak hanya ketika ketiadaan sakit"

Bagi mana-mana organisma, kesihatan ialah satu bentuk homeostasis. Ini merupakan satu imbangan di mana tenaga dan jisim masuk dan keluar ( input and output) berada dalam keseimbangan (membolehkan pertumbuhan). Kesihatan juga membawa erti kemampuan untuk meneruskan hidup dengan prospek positif.
Bagi manusia, dengan kemampuan untuk menganalisa dan menjangka, kesihatan adalah lebih daripada itu. Maknanya bukan sahaja semuanya perlu tepat pada masa yang tepat, tetapi pemahaman subjektif penting bagi meneruskan pengimbangan yang sihat. Pemahaman ini datangnya daripada persepsi somatik termasuk sakit dan tidak selesa dan persepsi kognitif. Untuk merasai sihat, seseorang itu perlu merasakan dirinya sihat dan tiada risiko dalaman atau luaran yang boleh menggangu kesihatannya.
Dari segi pemakanan pula,masyarakat perlu menjaga pemakanan sesama mereka demi penjagaan kesihatan. Masyarakat di negara ini, boleh dikatakan terlalu mewah dengan segala jenis makanan. Pelbagai jenis juadah makanan yang dimakan oleh setiap orang saban hari kadangkala mengundang pelbagai jenis penyakit yang jelas berbahaya. Namun begitu, masyarakat masih memandang rendah terhadap hal ini. Juadah yang dimakan selalunya mengandungi bahan yang boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan mereka sendiri. Lantaran itu, masyarakat hendaklah memilih makanan yang berkhasiat agar dapat membendung daripada masalah ini. Tambahan lagi, individu itu sendiri hendaklah pandai memilih makanan mengikut amalan piramid makanan agar dapat melahirkan generasi yang sihat dan cergas.Selain itu,ahli masyarakat perlu memainkan peranan penting untuk mengadakan aktiviti-aktiviti yang sihat.
Akhir kata, seluruh ahli keluarga haruslah selalu bersenam demi menjaga kesihatan dan pada yang sama dapat mengeratkan hubungan sesama keluarga.

# data[].attributes.attachment_link.description
"Keadaan sempurna fizikal, mental, dan sosial, dan tidak hanya ketika ketiadaan sakit" Bagi mana-mana organisma, kesihatan ialah satu bentuk homeostasis. Ini merupakan satu imbangan di mana tenaga dan jisim masuk dan keluar ( input and output) berada dalam keseimbangan (membolehkan pertumbuhan). Kesihatan juga membawa erti kemampuan untuk meneruskan hidup dengan prospek positif.