# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Знати - доторкнись до цікавого першим

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Біологічні ритми - циклічні зміни роботи організму. У кожного органу та системи органів свої періоди підйому й спаду активності. Так ось, якщо спланувати харчування відповідно до них, їжа буде засвоюватися в десятки разів краще, а обмін речовин прискориться. Через короткий час ви помітите, як вага почне знижуватися сама по собі.

Коли краще їсти

На підставі досліджень годин активності органів дієтологи склали приблизний план харчування.

З 6 до 10 ранку максимально активні кишківник і шлунок. Саме в цей час найкраще снідати та їсти ситніше. Поки готується їжа, випийте склянку води з чайною ложкою лимонного соку та такою ж кількістю меду. Так ви допоможете підшлунковій та печінці увімкнутися в роботу.

На сніданок вибирайте продукти, багаті клітковиною, вуглеводами, білками. Яйця, твердий сир, вершкове масло, цілозерновий хліб, молочні каші з медом і фруктами підійдуть найкраще. Їжа повністю засвоїться та перетвориться на енергію. Не припускайтесь помилки вранці, снідаючи вівсянкою на воді або знежиреним йогуртом. Ваш перший прийом їжі повинен бути королівським!

З 9 до 11 і з 11 до 13 посилено працюють селезінка та серце. Час для розумових навантажень та легкого перекусу. Чаю зі жменею сухофруктів або йогурту з бананом буде досить.

З 13 до 15 в роботу знову вмикаються кишківник і шлунок. Але при цьому в організмі в цей час багато амілази та протеази - ферментів, що переробляють цукор і крохмаль. Час активного всмоктування! Щоб працездатність залишилася на колишньому рівні, варто підживити організм порцією (150 гр) нежирного м'яса, курки чи риби з овочами на гарнір.

З 16 до 17 активізується видільна система: сечовий міхур, потові залози. Посилюється жироспалювання. Проведіть цю годину без їжі. Ідеальний час для занять спортом. Не забудьте заповнити втрату рідини та випити не менше 2 склянок води!

З 17 до 19 - час легкої вечері, щоб вгамувати голод і розслабитися. Запечені овочі з рибою або куркою, сир. Врахуйте, що вечірня порція їжі повинна бути вдвічі меншою від обіду.

Приблизно після 19 години органи шлунково-кишкового тракту уповільнюють роботу. Травні ферменти в цей час майже не виробляються. Щоб до моменту відходу до сну не розбушувався голод, випийте склянку кефіру. Після цього нічого, окрім трав'яного чаю, в організм надходити не повинне.

З 20 до 21 починає вироблятися мелатонін - гормон, який готує організм до сну. Посприяють цьому чаї без кофеїну з ромашки, меліси, чебрецю, що заспокоять нервову систему, підготують організм до відпочинку.

З 22 до 24 підвищується концентрація мелатоніну та соматотропного гормону, що відповідає за ріст у дітей та метаболізм у дорослих. Фаза активного оновлення та жироспалювання. За умови, що ви спите в цей час і не наїлися звечора, за ніч можете втратити до 900 ккал!

Харчуватися за біоритмами легко, а результат помітний не тільки за кількістю скинутих кілограмів. Значно покращиться ваше самопочуття! Бадьорість вранці, прекрасний настрій впродовж дня, відсутність тортур голодом і нервових зривів - все бажане вже закладене в нас природою. Нічні посиденьки перед екраном комп'ютера, засинання зі смартфоном в руках, екстремальні дієти - ми робимо все, щоб вивести з ладу чудовий механізм нашого організму.

# data[].attributes.attachment_link.title
Як все їсти та не товстіти: дізнайтеся, в який час їжа засвоюється, а в який перетворюється на жир! - Знати

# data[].attributes.attachment_link.description
Біологічні ритми - циклічні зміни роботи організму. У кожного органу та системи органів свої періоди підйому й спаду активності. Так ось, якщо спланувати харчування відповідно до них, їжа буде засвоюватися в десятки разів краще, а обмін речовин прискориться. Через короткий час ви помітите, як вага почне знижуватися сама по собі.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Шикарнюча РОЗМИНКА перед кожним тренуванням: 7 хвилин на все тіло

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Знаете ли вы, что простая тренировка может помочь вам получить то тело, которое вы жаждете? Одно упражнение может воплотить в жизнь ваши мечты.

Все, что вам нужно сделать, это работать в течение 4-х минут каждый день! Вы заметите значительное улучшение после 28 дней. Нет жира, нет дряблых рук, нет ненавистных боков!

Вы когда-нибудь пробовали планку? Она укрепит ваше ядро ​​и выносливость. Вы должны начать с 20-45 секунд, и закончить с 3-4 минутами. Так просто!

Планка - тренировка всего тела, поскольку она нацелена на каждую группу мышц в организме.
Задача
В течение первых двух дней удерживайте свое тело в положении планки в течение 20 секунд. Пойдите на 30 секунд на 3-й и 4-й день. Сделайте это в течение 40 секунд на 5-й день.

День 6 - это день отдыха. Добавьте еще 5 секунд на 7 и 8 день. Сделайте планку минуту в 9 - 11 день.

Ваша планка должна длиться 90 секунд на 12-й день. Сделайте перерыв.

План на 90 секунд на 14 и 15 день, затем на 2 минуты в течение следующих двух дней.

Держите свое тело в положении планки в течение 150 секунд на 18-й день и сделайте перерыв. Сделайте 150 секунд в течение следующих двух дней и наступайте на 180 секунд на 22 и 23 день. выполните в течение 210 секунд в 24 день, сделайте перерыв и сделайте 210 секунд в день 26.

Попытайтесь сделать 240 секунд на 27-й день и сделайте столько, сколько сможете на 28-й день.

Сделайте планку правильно и будете поражены результатами. Наслаждайтесь своим "новым" телом!

# data[].attributes.attachment_link.title
Это простое упражнение удаляет безвозвратно абдоминальный жир в мгновение ока

# data[].attributes.attachment_link.description
Знаете ли вы, что простая тренировка может помочь вам получить то тело, которое вы жаждете? Одно упражнение может воплотить в жизнь ваши мечты. Все, что вам нужно сделать, это работать в течение 4-х минут каждый день! Вы заметите значительное улучшение после 28 дней. Нет жира, нет дряблых рук, нет ненавистных боков!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Планка - это истинное испытание основной силы. Это изометрическое упражнение включает мышцы пресса, нижней части спины, бедер и рук. Не удивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются с этого упражнения.

3 Самые распространенные ошибки
Ошибка № 1: округление спины
Если ваш пресс не задействован, руки утомятся от поддержки большинства вашего веса. Когда это произойдет, ваше первая ошибка состоит в том, чтобы закруглить спину, что оказывает чрезмерное давление на ваш позвоночник.

Как исправить это: Удостоверьтесь, что ваши руки на ширине плечопущены и ладони стоят широки на полу. Расширяя плечи, вы отвлечете вес своей верхней части тела и задействуйте основные мышцы, которые должны работать.
Ошибка № 2: опускание бедер
Когда ваши мышцы живота начнут уставать, скорее всего, ваши бедра начнут тонуть. (Гравитация, дамы и господа!)

Как это исправить: Необходимо напрягать ваши ягодицы. Сделайте глубокие вдохи, когда вы сжимаете мышцы живота. Вы можете использовать палку (как показано на фотографии выше) в качестве проверки выравнивания.
Ошибка № 3: взгляд прямо или вверх
Еще одна распространенная ошибка - прокрутить голову слишком далеко назад, глядя вверх на потолок или прямо вперед. Это может перенапрячь шею и в результате остальная часть вашей стойки развалится.

Как это исправить: держите глаза на полу или коврике, чтобы ваша голова и шея находились в гармонии с остальной частью вашего тела. Подумайте о том, как подтянуть подбородок к себе - особенно когда вы пройдете 60-секундную отметку.

# data[].attributes.attachment_link.title
3 Общие ошибки планки (и как их исправить)

# data[].attributes.attachment_link.description
Планка - это истинное испытание основной силы. Это изометрическое упражнение включает мышцы пресса, нижней части спины, бедер и рук. Не удивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются с этого упражнения. Ошибка № 1: округление спины Если ваш пресс не задействован, руки утомятся от поддержки большинства вашего веса.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в "подвешенном" состоянии, пусть и две минуты, - задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

2. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

3. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

4. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

5. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Боковая планка
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.

Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Усложнения

1. Планка с поднятой ногой. Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора и уменьшаете количество точек опоры, - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции. За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.

2. Планка с поднятой рукой. Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок.

3. Боковая усложненная планка. Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом).

4. Планка на фитболе. Используйте мяч, упираясь в него локтями либо положив на него ноги.

Польза упражнения
Упругие ягодицы. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

Крепкая спина. Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Стройные ноги. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

Плоский живот. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Подтянутые руки. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела.
Ошибки

1. Таз падает к полу, и тело изгибается по дуге.

2. Копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.

Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.

ВАЖНО! Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы "парить" над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков - тем меньше нагрузки на пресс и больше - на колени.

# data[].attributes.attachment_link.title
Лучшее упражнение всех времен и народов. Колоссальная польза для тела!

# data[].attributes.attachment_link.description
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Суть зарядки Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Погане самопочуття і головні болі ми пояснюємо втомою і проблемами на роботі, запиваємо пігулками, заїдаємо смакотою, коли треба просто випити склянку звичайної води. Так, багатьох це дивує, адже у більшості випадків причина дуже банальна - нестача води, на яку організм реагує дуже гостро. Кожен другий випиває лише третю частину від денної норми, що призводить до порушення хімічних процесів у організмі.

І якщо молодий організм ще сяк-так справляється з нестачею, з віком у людей з'являється цілий ряд проблем. Дайте відповідь на просте питання: як часто ви страждаєте від головного болю і втоми, скільки води випиваєте, окрім чаю і кави? Якщо біль - ваше звичайне самопочуття вже зранку, пора замислитися.

Більше не означає краще

За останні декілька років у статтях про здоровий спосіб життя згадується важливість води для здоров'я всього організму. Мовляв, це найкорисніший продукт на нашій планеті, і чим більше ви випиваєте протягом дня, тим здоровішими стаєте. Буквально з кожним ковтком кожна клітина оздоровлюється, омолоджується, наповнюється корисними елементами. Але експерти готові з цим посперечатися.

"Існує переконання, яке підтримується газетними і журнальними статтями, що наша потреба у воді повинна задовольнятися тільки самою водою, - розповідає дієтолог Галь Голдберг. - Мої колеги і я ніколи б не сказали, що людям варто пити тільки воду. Це індивідуальна справа кожного".

Об'єм споживаної води може варіюватися залежно від харчування людини, її місця проживання, а також роду діяльності. Якщо ви і дотримуєтеся популярної зараз норми у 1,5-2 л води на день, то пийте її в правильні години, щоб отримати максимальну користь.

Коли треба пити воду

8:00. Дві склянки теплої води з лимоном натщесерце. Доведено, що це найкращий початок дня. Вода натщесерце - спосіб добитися потрібного рівня гідратації, розбудити організм, підготувати його до прийому їжі. До речі, снідати можна не раніше, ніж через півгодини після того, як ви випили воду.

11:00. Склянка води кімнатної температури. Випити воду в цей час - означає зменшити апетит і з'їсти під час обіду половину звичної порції. Для тих, хто вважає обід своєю основною їжею, це здасться справжнім блюзнірством. Але якщо ви хочете не просто поліпшити здоров'я, але й схуднути, зробіть це своєю звичкою.

13:00. Склянка теплої води за 30 хвилин до обіду і склянку під час обіду. Існує міф, ніби пити багато рідини під час прийому їжі - шкідливо. Якщо ви п'єте солодкий напій або газований, та ще й у великій кількості, то це точно зашкодить. А ось склянка теплої води під час обіду допоможе поліпшити ваше травлення.

16:00. Півлітри води кімнатної температури. Ми по-різному заповнюємо проміжок між обідом і вечерею: фруктами, шоколадними батончиками, чипсами. А треба водою.

20:00. Склянка теплої води. Це завершальний етап. Можна додати у воду шматочок лимона і трохи рідкого меду, що не просто поліпшить смак, але й принесе користь організму.

Такий питний режим не просто забезпечує здоров'я організму, але й допомагає позбутися від зайвої ваги. Тепер ніяких дієт, голодування і будь-яких інших обмежень. Пийте воду згідно з графіком і втрачайте вагу, але набувайте здоров'я і силу. Успіхів!

# data[].attributes.attachment_link.title
Графік для тих, хто худне: їж те, що хочеш і пий воду по годинах. Результат - мінус 15% жиру! | Тутка

# data[].attributes.attachment_link.description
Погане самопочуття і головні болі ми пояснюємо втомою і проблемами на роботі, запиваємо пігулками, заїдаємо смакотою, коли треба просто випити склянку звичайної води. Так, багатьох це дивує, адже у більшості випадків причина дуже банальна - нестача води, на яку організм реагує дуже гостро. Кожен другий випиває лише третю частину від денної норми, що призводить до ...

# data[].attributes.attachment_link.title
Жиросжигающая тренировка дома без дополнительного оборудования

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Все буде добре

# data[].attributes.attachment_link.title
Минус 5 кг за 7 минут: жиросжигающая тренировка на все тело – Все буде добре

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Убираем лишний жир: Интенсивная HIIT тренировка для ускоренного жиросжигания

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Ходьба для похудения: 5000 тысяч шагов без инвентаря не выходя из дома / интенсивное КАРДИО

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Утренняя зарядка Аниты Луценко | Задорный онлайн фитнес: 9 минут

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Как правильно и быстро похудеть: Питание, которое изменит твоё тело за три дня

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
10 фитнес-вопросов о воде: пить и худеть, газировка и целлюлит, вода с лимоном | Анита Луценко и Фус

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
фитнес упражнения похудение тренировки "анита луценко" "анита луценко ютуб" "тренировки онлайн" "домашняя тренировка" спорт похудение "интервью с докторами" ...

# data[].attributes.attachment_link.title
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.description
Усім, кого цікавить спорт, тренування, прості правила харчування. Секрети стрункості. Поради, мотивація, короткі тренування від тренера Аніти Луценко. Моя програма схуднення зі смачними здоровими рецептами - https://wowbodyslim. Віола +380 95 307 05 12

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
4 минуты: Растяжка в конце тренировки

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Разминка всего тела перед любой тренировкой: Позитивно, полезно и без комментариев

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Тонкая талия "Оса": упражнения для талии с секретом от Аниты Луценко | результат через 2 недели

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Красивая осанка: тренировка на плечи и руки с элементами танца | результат за 9 минут

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Боль в шее, остеохондроз, спазмы | РАЙ для ШЕИ - гимнастика Аниты Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Пилатес для спины: Простая тренировка для позвоночника с элементами растяжки | Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Как убрать ХОЛКУ на шее: эти простые упражнения и массаж уберут вдовий горб навсегда

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
ВПРАВИ ДЛЯ ШИЇ: гімнастика від шийного остеохондрозу та головного болю

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Жиросжигающая тренировка для похудения дома: СУПЕР КАРДИО

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Лучшая кардиотренировка для дома: Мокрая майка и работа на 100% результат | @Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Спекотне тренування на все тіло від Аніти Луценко: ноги, прес, сідниці

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Идеальная утренняя зарядка и суставная гимнастика от Аниты Луценко

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Анита Луценко

# data[].attributes.attachment_link.title
Шикарнюча РОЗМИНКА перед кожним тренуванням: 7 хвилин на все тіло