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Cómo evaluar la Condición Física - Divulgación Dinámica | Cursos Online y Formación a distancia

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2.1 EVALUAR EL RENDIMIENTO DEL SER HUMANO, VALORACION DE LA CAPACIDAD FISICA 

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2.1 EVALUAR EL RENDIMIENTO DEL SER HUMANO, VALORACION DE LA CAPACIDAD FISICA 

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Divulgación Dinámica | Cursos Online y Formación a distancia

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¿Cuántas veces te ha pasado que vas llegando a la parada de metro o autobús y al verlo venir decides correr para no perderlo? ¿Cómo te sientes después de la carrera? ¿Eres de los que necesita un tiempo para recuperarse? En ese caso debes mejorar tu condición física, pero, ¿qué es la condición física y cómo podemos evaluarla? Te lo contamos.

¿Qué vas a encontrar aquí?

¿Qué es la Condición Física?

La condición física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición del cansancio y previniendo las lesiones. Tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe. La condición física se relaciona con la salud de la persona.

Se pueden distinguir dos tipos de condición física:

Condición física general. Sería aquella que nos dota del grado de eficacia necesario para desenvolvernos en la vida cotidiana. Es el fundamento de una buena salud.

Condición física especial, parte de una buena condición física general y es particular para cada actividad deportiva.

Aunque al nacer venimos marcados por algunos factores genéticos que determinan una condición física como buena, muy buena o excelente y, además existen causas que limitan el desarrollo de la misma o que contribuyen a que ésta se deteriore, principalmente la falta de ejercicio, el exceso de comida y/o la nutrición deficiente y el consumo de tabaco y alcohol, el factor determinante de la condición física se relaciona con el concepto de desarrollo, es decir, la condición física depende del trabajo que se realice para mejorarla o mantenerla.

Entre los componentes que se suelen evaluar de la condición física destacamos:

¿Cuándo evaluamos la Condición Física?

Existen 3 momentos en los que se puede realizar la evaluación de la condición física:

1. Evaluación inicial: para conocer el punto de partida y establecer el objetivo general. Se suele tener en cuenta los riesgos de la persona, el estilo de vida, la actividad física indicada y contraindicada, etc.

2. Evaluación procesual: durante el proceso de evaluación se controla el estado de la condición física, la evolución, el proceso de entrenamiento, el reajuste de los objetivos, etc.

3. Evaluación final: Tras la realización del plan de entrenamiento, se evalúan los objetivos cumplidos revisando el estado de salud de la persona.

¿Cómo evaluamos la Condición Física?

Existen multitud de pruebas y test que permiten medir la condición física, aunque los que más se suelen utilizar se categorizan en estor 3 tipos de pruebas:

Test de condición física:

Se relacionan con el rendimiento específico y se utilizan para medir la eficacia de los procesos de entrenamiento y el grado de evolución individual en un rendimiento motor concreto. Un ejemplo de ello es:

Test de Cooper: mide la resistencia aeróbica del sujeto cuando recorre la mayor distancia posible en 12 minutos, corriendo o alternándolo con andar pero sin parar. Los valores se interpretan en una tabla que combina los parámetros de edad, sexo y nivel de condición física.

Pruebas específicas de laboratorio:

Evalúan en situaciones de esfuerzo y condiciones mucho más sofisticadas, rigurosas y controladas, parámetros relacionados con la capacidad funcional del individuo. Un ejemplo de ello es:

Test de la Milla: determina el consumo de oxígeno máximo en sujetos de baja condición física cuando recorren caminando tan rápido como les sea posible una milla de distancia y evaluando al finalizar la frecuencia cardiaca y el tiempo empleado. Se utiliza esta fórmula: VO2 máx = 132,6 - (0,17 x Peso Corporal) - (0,39 x Edad) + (6,31x Sexo) - (3,27 x Tiempo) - (0,156 x Frecuencia Cardiaca). Los valores se interpretan en una tabla que combina los parámetros de edad, sexo y nivel de condición física.

Pruebas antropométricas:

Evalúan las dimensiones y composición corporal. Se suele utilizar para conocer el estado nutricional y la posibilidad de establecer un peso óptimo a través de la intervención. Un ejemplo de ello es:

Índice de masa corporal: determina la cantidad de grasa corporal existente en el cuerpo a través de la fórmula: IMC=peso (Kg)/altura (m²)

Estas son algunas de las pruebas que se utilizan para medir la condición física aunque existen muchas más, ¿conoces alguna otra? ¿Cuál es la que te resulta más difícil?

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Cómo evaluar la Condición Física - Divulgación Dinámica | Cursos Online y Formación a distancia

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¿Cuántas veces te ha pasado que vas llegando a la parada de metro o autobús y al verlo venir decides correr para no perderlo? ¿Cómo te sientes después de la carrera? ¿Eres de los que necesita un tiempo para recuperarse? En ese caso debes mejorar tu condición física, pero, ¿qué es la condición física y cómo podemos evaluarla?

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¿Cómo influye el descanso en un estilo de vida saludable?

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2.4 DESCANSO UN HÁBITO DE VIDA SALUDABLE 

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2.4 DESCANSO UN HÁBITO DE VIDA SALUDABLE 

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https://axa.mx/blog/descanso-estilo-de-vida-saludable

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Aunque no se le presta la atención debida, el descanso es clave para un estilo de vida saludable. Aquí te contamos sobre los beneficios de dormir bien.

Además de tener múltiples beneficios como mejorar la memoria, disminuir los riesgos de enfermedades y aumentar la creatividad, dormir bien es uno de los mayores placeres que puedes disfrutar y también un hábito esencial en un estilo de vida saludable.

Cuando descansas, tu organismo se recupera y restaura mediante varias fases que ocurren durante el ciclo de sueño. En este periodo, los tejidos del cuerpo crecen y se reparan, la hormona del crecimiento se segrega, y además, la energía se restaura. Por ello, dormir lo suficiente es fundamental en la salud y el bienestar.

Por otra parte, el sueño es la base de los hábitos y decisiones cotidianas. Te ayuda a alcanzar algunas metas de bienestar como el manejo del estrés. Un mal descanso puede afectar de forma negativa tu humor, tu temperamento y tu habilidad para concentrarte en las tareas cotidianas.

La importancia de dormir bien

Inmersos en un ritmo acelerado, en el que no hay tiempo para todas las actividades que se tienen planeadas, sacrificar las horas de sueño resulta una práctica muy común. Sin embargo, restarle valor a la importancia de descansar lo suficiente tiene consecuencias que afectan tanto a la mente como al cuerpo.

Aunque se estima que en un estilo de vida saludable los adultos de 18 a 64 años de edad deben dormir en un rango de 7 a 9 horas , en la realidad solo se llegan a cumplir entre 5 y 6 horas.

Consecuencias en tu salud

La falta de un descanso adecuado se asocia a diferentes problemas que pueden tener un efecto dominó. Un ejemplo es la tendencia a aumentar de peso. Esto se debe a que las hormonas se regulan al momento de dormir. Cuando te faltan horas de sueño, los mensajeros químicos del cuerpo que dominan el hambre se descontrolan y eso aumenta la sensación de apetito y disminuye la saciedad.

Con un desorden en la alimentación vienen otros riesgos para la salud como el desarrollo de la diabetes, la hipertensión arterial y la depresión. Además, cuando no duermes lo suficiente, puedes experimentar más dolores y molestias en el cuerpo, una disminución de la función inmunitaria y un deterioro del desempeño en el trabajo.

Inicia un estilo de vida saludable

Si te preguntas cómo mantener un estilo de vida saludable, hacer del sueño una prioridad puede ser una buena estrategia para lograrlo. Cuando tu cuerpo y tu mente estén bien descansados, podrás responder a la vida con mayor perspectiva y comprensión.

Si eres de los que sufren trastornos del descanso, sobre todo en esta temporada de cuarentena , prueba estos consejos para prevenir y tratar el insomnio . Sienta las bases para lograr un mejor plan de salud.
Fuentes:

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¿Cómo influye el descanso en un estilo de vida saludable?

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Aunque no se le presta la atención debida, el descanso es clave para un estilo de vida saludable. Aquí te contamos sobre los beneficios de dormir bien. Además de tener múltiples beneficios como mejorar la memoria, disminuir los riesgos de enfermedades y aumentar la creatividad, dormir bien es uno de los mayores placeres que puedes disfrutar y también un hábito esencial en un estilo de vida saludable.

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Realizará las siguientes actividades:
1. Portada libre dibujará, ilustrará, recortara a su gusto y escribir Nombre de la Unidad II.
2. Escribirá temario de la Unidad II
3. Escribirá la Evaluación de la unidad II.

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Sus trabajos deberá  enviarlos a los siguientes medios, escoge solo uno, no insistir en más de uno (ten presente que se proporcionan varios debido a la flexibilidad para que tu puedas realizar  el envió asertivamente y debe contener:
Nombre completo
Grado y grupo
Margen azul
Ilustar cada tema
Libreta forrada y cosida
Encabezados
RESPETAR LA FECHA DE ENTREGA, si lo haces  fuera de fecha no se calificará, por eso verifica tus compromisos y agenda y evita contratiempos. Si tus compromisos te permiten  puedes enviar antes de la fecha establecida.

CLASSROOM  la fecha y horario asignados, ENCABEZADOS : NOMBRE COMPLETO,  GRADO Y GRUPO, NÚMERO DE ACTIVIDAD Y FECHA.

2223667380 SOLO actividades por WhatsApp HORARIO 7:00 A 13:00 hrs

CORREO ELECTRÓNICO: solo la fecha programada todo el día. Escribir en ASUNTO: NOMBRE COMPLETO, GRADO Y GRUPO
paolatellemirez@gmail.com

MESSENGER:HORARIO DE 8:00 A 15:00HRS
https://www.facebook.com/paola.ramireztellez.73

PADLET: HORARIO 8:00 a 15:00 hrs en las siguientes columnas, sigue a la derecha encontrarás tu grupo, ubica tus evidencias en foto.

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Capacidades motrices: condicionales y coordinativas - Instituto Andaluz del Deporte

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Formación de Técnicos Deportivos. Bloque común. Plataforma Moodle del Instituto Andaluz del Deporte

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2.1 EVALUAR EL RENDIMIENTO FÍSICO DEL SER HUMANO, VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD FÍSICA
A) PRENSCRIPCION DEL EJERCICIO FISICO: https://youtu.be/WDWX7ENfuFQ
B) FRECUENCIA CARDIACA https://youtu.be/qL3SRQZQHzc
https://youtu.be/__2Q6OWpTOA
C) EVALUACION DEL RENDIMIENTO FÍSICO https://youtu.be/VjkZt7pbkZA

2.2 EL DEPORTE COMO MEDIO PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LIBERACIÓN DE LA TENSIÓN ESCOLAR
A) BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA TU CEREBRO https://youtu.be/PXvz8zyuob0

2.3 El Deporte y sus Clasificaciones
https://youtu.be/gyUFhY_NY-I

2.4 EL DESCANSO COMO HABITO DE VIDA SALUDABLE
https://youtu.be/_qE0K09UvHg