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La vitamina B7, conocida generalmente como biotina, es una vitamina soluble en agua que es vital para el metabolismo y el funcionamiento de la carrocería. Es un componente esencial de varias enzimas responsables de varios caminos metabólicos cruciales en el cuerpo humano, incluyendo el metabolismo de grasas y los hidratos de carbono, así como los aminoácidos implicados en síntesis de la proteína.

La biotina se sabe para ascender incremento de la célula y es a menudo un componente de los suplementos dietéticos usados para fortalecer el pelo y clavos, así como ésos comercializados para el cuidado de piel.

Fuentes de la biotina
La vitamina B7 se encuentra en varias comidas, aunque en pequeñas cantidades. Esto incluye las nueces, los cacahuetes, los cereales, la leche, y las yemas de huevo. Otras comidas que contienen esta vitamina son pan de comida entera, salmones, cerdo, sardinas, hongo y coliflor. Las frutas que contienen la biotina incluyen los aguacates, los plátanos y las frambuesas. Una dieta variada sana provee generalmente de la carrocería suficientes cantidades de biotina.

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La biotina o vitamina B8

Pertenece al grupo B y es denominada también como vitamina H. Esta vitamina es hidrosoluble, es decir, se puede disolver en el agua por lo que puede pasar al agua de cocción sin problemas y verse reducida su cantidad en el alimento en sí, perdiendo sus cualidades.

La biotina no se puede almacenar en el organismo y esto provoca que se deba incluir en la dieta de una manera regular. Un abuso de esta vitamina no tiene ningún riesgo para la salud, pues se expulsa fácilmente por la orina y no resulta tóxico.

¿Para que es?

La biotina interviene en reacciones enzimáticas, como el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas, las cuales son convertidas en moléculas de glucosa, que ofrece una energía inmediata para las células. Es esencial en la producción de hormonas y colesterol. Regula los niveles de azúcar en la sangre, mejorando el metabolismo de la insulina y, por tanto, de la diabetes. Es un buen aliado contra la depresión y el insomnio

¿Donde se encuentra?

Hígado.

Productos lácteos.

Setas y verduras.

Huevos.

Pescados.

Legumbres.

Cereales integrales.

Levadura.

Repollo.

Brócoli.

Patata, batata.

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El ácido pantoténico (también llamado vitamina B5) ayuda a convertir los alimentos que consumimos en la energía que necesitamos.
Es importante para muchas funciones en el organismo, especialmente la fabricación y descomposición de las grasas. También juega un papel en la producción de hormonas y colesterol. Además, se utiliza en la conversión del piruvato.

La vitamina B5 está presente de forma natural en casi todos los alimentos, como carne, pollo, mariscos, vísceras, huevos, leche, verduras, granos enteros, entre otros.

La cantidad que necesitamos depende de nuestro sexo y edad, adolescentes de 14 a 18 años 5.0 mg y adultos de 19 o más años de edad 5.0 mg.
La deficiencia del  ácido pantoténico puede causar entumecimiento y ardor en las manos y los pies, dolor de cabeza, cansancio extremo, problemas para dormir, dolor de estómago,  diarrea, vómitos y pérdida del apetito.

La Vitamina B5 es un cofactor de la biosíntesis de la barrera de la capa lipídica. Es decir, aumenta la síntesis de lípidos cutáneos con lo que mejora también la barrera cutánea y esto es beneficioso para la piel dañada y la curación de heridas.

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Esta vitamina es considerada la vitamina de la belleza gracias a sus efectos beneficiosos para el cabello y la piel
La biotina ayuda a convertir los alimentos en glucosa, producir ácidos grasos y aminoácidos y tambien ayuda a activar el metabolismo de las raíces de cabello.
Esta es soluble en agua

- donde se encuentra’?
Esta se encuentra en varias comidas aunque en pequeñas cantidades
Se encuentra en: nueces, los cacahuetes, los cereales, la leche, y las yemas de huevo, pan de comida entera, salmones, cerdo, sardinas, hongo y coliflor. Las frutas que contienen la biotina incluyen los aguacates, los plátanos y las frambuesas

Que produce la falta de biotina en el cuerpo?
Esto puede causar debilitamiento del cabello y perdida del bello corporal, erupciones cutáneas, orzuelos, concentraciones altas de ácido en la sangre, convulciones, trastornos en el sistema nervioso, entre otros

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¿Que es la vitamina B2?
Es una vitamina muy importante para el crecimiento y desarrollo de la células, hidrosoluble , es necesaria para la integridad de la piel,las mucosas y de forma especial para la cornea, siendo imprescindible para la buena visión. Esta vitamina es extremadamente importante para la producción de energía en el organismo. Otra de sus funciones consiste en desintoxicar el organismo de sustancias nocivas, ademas de participar en el metabolismo de otras vitaminas.
como lo son : Las carnes, lácteos, cereales, levadura, vegetales verdes
¿Que alimentos contienen vitamina B2?
Hígado
Almendras
Lentejas
Carne de vaca
Carne de cerdo

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La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal, como pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos. La vitamina B12 generalmente no está presente en los alimentos vegetales.
¿Qué hace la vitamina B12?
La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, contribuye a la elaboración del ADN, el material genético presente en todas las células. También previene un tipo de anemia, denominada anemia megaloblástica, que provoca cansancio y debilidad en las personas

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¿Su función?
-Buen funcionamiento de las enzimas
-Desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia
-Descomposición del glucógeno

¿Dónde encontrarla?
-Aves, pescado, y vísceras
-Frutas (no cítricas)
-Papa y otros vegetales con almidón

¿Quienes pueden tener problemas y cuales?
-Personas con problemas renales
-Personas con trastornos autoinmunitarios
-Dependientes al alcohol

SÍNTOMAS
-Pueden presentar una variedad de síntomas, entre ellos, anemia, erupciones con picazón, labios escamosos, grietas en las comisuras de los labios e inflamación de la lengua, también, depresión, confusión y debilitamiento del sistema inmunitario

¿Cómo puede ayudar?
-Cáncer
-Enfermedades cardíacas
-Sindrome premenstrual
-Náuseas y vómito durante el embarazo
-Función cognitiva

¿Puede ser dañina?
Normalmente las personas no tienen una ingesta muy grande de esta, pero quiene la obtienen por medio de suplementos pueden estar haciendo un gran daño a su sistema nervioso.Otros síntomas de exceso de vitamina B6 incluyen reacciones en la piel dolorosas y de aspecto desagradable, hipersensibilidad a la luz del sol, náuseas y acidez estomacal.

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VITAMINA B6 ''Piridoxina'' | Funciones y Alimentos

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La tiamina, conocida también como la vitamina B1, ayuda a convertir los alimentos que se consumen en la energía que se necesita. Esta es importante para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del organismo.

La cantidad de tiamina necesaria depende de la edad y el sexo. Las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg) varían entre: Los 0.2 mg y los 1.4 mg

La tiamina se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos, tales como:
• Los productos integrales como el pan, los cereales, las pastas y el arroz.
• En la carne y pescado.
• También en las legumbres cómo los frijoles negros y la soja.

La deficiencia de tiamina puede causar pérdida de peso y apetito, confusión, pérdida de memoria, debilidad muscular y problemas cardíacos.

https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Thiamin-DatosEnEspanol.pdf

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La vitamina c es un nutriente hidrosoluble y es mas conocida como ácido ascórbico, se encuentra en varios alimentos. Actua como un antioxidante y ayuda a proteger las células malas por los radicales libres.  Las personas también están expuestas a los radicales libres.

La cantidad necesaria para ingerir esta vitamina depende de la edad de la persona y se encuentra en un rango entre 40 mg a 120mg

Las principales fuentes de esta vitamina son  las frutas cítricas (por ejemplo: naranjas y pomelos/toronjas) y sus jugos, también pimientos rojos y verdes y kiwi.