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Tag 5:
Je mehr Fett aus den Depots verbrannt wird, desto mehr geht die Energiegewinnung aus Eiweißen zurück. Gerade jetzt kann ein unangenehmer Körpergeruch auftreten.

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Lade dir das pdf mit allen Rezepten herunter für:

Entlastungstage

Frühstück, Mittag- und Abendessen an den Fastentagen

Fastenbrechen

Aufbautage

# data[].attributes.body
Gerne kannst Du Dir meine Vorlage ausdrucken und

ergänzen um die Lebensmittel, die du entsprechend deiner ausgewählten Rezepte noch braucht oder

diejenigen Dinge streichen, welche Du bereits zuhause hast.

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- Fleisch

- Milchprodukte

- Süßigkeiten

- Kaffee, schwarzer Tee

- Gebratenes und Frittiertes

- Hektik

und lasse sie ab morgen für ein paar Tage (oder gerne auch länger :-) ganz weg.

Wer an Kaffee gewöhnt ist, verringert möglichst schon einige Tage vorher die Anzahl der Tassen. Das erleichtert die Umstellung auf die kaffeefreien Tage.

Alternative zum Anregen des Kreislaufs und Wachwerden morgens:

Wechselduschen,

Trockenbürsten,

Bewegung an der frischen Luft,

kaliumreiche Trockenfrüchte (Rosinen, Aprikosen, Bananen, Datteln oder Feigen).

Oder Du bereitest Dir als erstes Getränk für den Morgen den "Muntermacher" zu:

Presse 1 Zitrone aus und vermische den Saft mit 250 ml warmem Wasser sowie 1 EL Ahornsirup und 1 Prise Cayennepfeffer.

Das gibt Dir den nötigen Schub für den Tag :-)

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2 Entlastungstage

Wir essen leichte, fettarme, vegane Kost und verzichten auf Zwischenmahlzeiten und Genussmittel.

5-7 Suppentage (nach Wunsch)

Wir nehmen nur Flüssiges zu uns:

🥣 Morgens: Smoothie oder Saft oder eine Fastensuppe

🥣 Mittags: 1-2 Teller Suppe

🥣 Abends: 1-2 Teller Suppe

Pro Fastentag solltest Du zusätzlich ca. 3 Liter kohlensäurefreies Wasser und Tee trinken.

Fastenbrechen und 2 Aufbautage

Wir beenden unsere Fastentage am Morgen des 1. Aufbautages mit einem (Brat-)Apfel.

Den restlichen Tag sowie noch mind. 1 Folgetag isst Du

leichte, fettarme, vegane Kost und

verzichten auf Zwischenmahlzeiten und Genussmittel.

So kehren wir sanft wieder zurück zur "normalen", dauerhaften Ernährung.

-> Die Rezepte für alle Tage bekommst du später noch.

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Du fragst Dich, ob Du überhaupt etwas essen darfst? Ob Du das durchhältst?

GENUSSVOLL FASTEN schaffst Du!

Wir reduzieren zwar unsere Lebensmittel und die Menge, aber Du darfst "essen" und wirst kaum Hunger verspüren.

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Wie fasten wir? - Kurse | online oder im Kurs

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Wie GENUSSVOLL FASTEN? Du fragst Dich, ob Du überhaupt etwas essen darfst? Ob Du das durchhältst? GENUSSVOLL FASTEN schaffst Du! Wir reduzieren zwar unsere Lebensmittel und die Menge, aber Du darfst "essen" und wirst kaum Hunger verspüren.

# data[].attributes.body
Hier findest Du gesammelt alle Informationen zu unserer gemeinsamen Suppenfastenwoche.

Ich empfehle Dir, dass Du Dir zunächst Zeit für die Vorbereitung nimmst. Stelle Dich gedanklich auf die Woche ein und starte dann erst mit Tag 1.

Ich freue mich, Dich dabei begleiten zu dürfen.

Sandra

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So kannst Du Deinen Körper beim Entgiften und Entsäuern unterstützen

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So kannst Du Deinen Körper beim Entgiften und Entsäuern unterstützen

# data[].attributes.body
Ich zeige Dir nachfolgend Möglichkeiten auf.

Alles kann, nichts muss - wähle selbst aus, was Dir gefällt und Du zeitlich schaffst.

# data[].attributes.body
Schön, dass du dabei bist!
Ich freue mich sehr über Deine Teilnahme an meinem Gesundheitskurs.

# data[].attributes.headline
Miste deinen Kühl- und Vorratsschrank aus

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Miste deinen Kühl- und Vorratsschrank aus

# data[].attributes.body
Schaffe Versuchungen aus dem Haus

In der Entschlackungswoche solltest du weitestgehend auf alle Lebensmittel verzichten, die sauer verstoffwechselt werden. Ein paar Lebensmittel aus der Kategorie der schwachen Säurebildner sind in Ordnung und sogar Teil der Rezepte.

Die starken / schlechten Säurebilder solltest du aber auf jeden Fall meiden.

Du kennst dich selbst am besten. Daher empfehle ich dir alles aus dem Haus zu schaffen, was dir in den nächsten Tagen zur Versuchung werden könnte.

Vielleicht hast du Freunde, die dir das offene Glas Nuss-Nougat-Creme abnehmen oder sich über eine Tafel Schokolade freuen. Entsorgen solltest du aber nichts. Schließlich sind unsere Lebensmittel zu wertvoll, um sie einfach wegzuwerfen.

Was du während der Fastentage auf jeden Fall NICHT benötigst ist:

Fleisch, Wurstwaren, Fisch

Milchprodukte (Käse, Quark, Joghurt etc.)

Fertiggerichte

Alkohol und Softdrinks

Weißmehlprodukte

Sämtliche Süßigkeiten

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Trinke morgens, direkt nach dem Aufstehen, eine Tasse Ingwertee oder heißes Wasser.

Zum Frühstück gibt es dann einen Smoothie oder ein Müsli.

Mittags am besten einen Salat (Rohkost am besten nur bis 14 Uhr) oder eine Suppe, da beides sowohl zum Vorbereitung als auch zum Mitnehmen am besten geeignet ist.

Abends bereitest du dir ein Gemüsegericht zu.

Dazu solltest du über den ganzen Tag verteilt 2-3 Liter trinken, idealerweise Kräutertee und stilles Wasser.

Bewege dich immer wieder und plane aktive Pausen ein.

# data[].attributes.body
Willst Du die messbaren Veränderungen durch das Fasten festhalten, dann wiege Dich heute und messe die wichtigsten Korperstellen (z. B. Oberarme, Taille, Hüfte und Oberschenkel).

# data[].attributes.body
Heute geht es richtig los: der Körper schaltet von der Energiebereitstellung von außen auf die innere Ernährung um. Dafür muss der Darm erst einmal kräftig geleert werden - ein Impuls an den Körper für die Umstellung im Energiesystem. Die Suppen unterstützen lediglich wichtige Stoffwechselprozesse und fördern die Ausscheidung.

# data[].attributes.body
Bereite Dir z. B. ein warmes Porridge zu.

# data[].attributes.body
Tag 2:
Aufgrund der sich leerenden Glycogenspeicher wird nun vermehrt Energie aus körpereigenen Eiweißen gewonnen – den Notreserven. Um nun einem starken Muskelabbau entgegenzuwirken, sollte ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft eingeplant werden.

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1. Zunge reinigen

2. Öl ziehen

3. 1-2 Gläser warmes, stilles Wasser trinken.

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z.B. Chia-Pudding mit Obst

Dieses und mehr Rezepte findest Du in Deinem "Rezeptbuch Basenfasten".

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Tee des Tages: Hagebuttentee, Rosmarintee, Grüntee

# data[].attributes.subject
Tee des Tages: Hagebuttentee, Rosmarintee, Grüntee

# data[].attributes.body
z.B. ein Salat.

# data[].attributes.body
z.B. Kartoffeln mit Pfannengemüse.

# data[].attributes.body
Um Deinen Stoffwechsel während des Fastens bestmöglich beim Abbau und der Ausscheidung der Abfallstoffe zu unterstützen, empfehle ich Dir ab morgen folgende Maßnahmen und Hilfsmittel:

Darmreinigung: jeden 2. Tag (mittels Reiseirrigator)

Morgens: Zunge reinigen und Öl ziehen: Hierzu benötigst Du einen Zungenschaber sowie ein gutes (Sonnenblumen- oder Kokos-)Öl.

Basen(fuß)bad: jeden 2. Abend mit Basensalz

Basischer Tee: trinke ca. 1,5-2 Liter ungesüßten Tee pro Tag.

In unserem Fasten-Tagesplan siehst Du, wann Du was am besten machst. Die Anleitung zu den einzelnen Punkten findest Du ab dem Wochenende in diesem Padlet.

Du benötigst außerdem zum (Vor-)Kochen Deiner Mahlzeiten:
+ (Stab)Mixer
+ Basische Lebensmittel nach Deinem Geschmack, aber natürlich basisch :-), siehe Lebensmittelübersicht.

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Trinke mind. 2 Liter/Tag (stilles Wasser + Tee)

# data[].attributes.subject
Trinke mind. 2 Liter/Tag (stilles Wasser + Tee)

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Bis Vormittags: mind. 1 Liter (inkl. Tees)
Bis zum späten Nachmittag: den 2. Liter.
Danach bitte nicht mehr so viel, sonst musst Du nachts aufstehen...

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Nimm Dir heute nichts vor, sondern gönne Dir Ruhe. Dein Körper muss sich erst an die Umstellung gewöhnen und Du kannst etwas müde sein.

# data[].attributes.headline
Trinke mind. 2 Liter/Tag (stilles Wasser + Tee)

# data[].attributes.subject
Trinke mind. 2 Liter/Tag (stilles Wasser + Tee)

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Bis Vormittags: mind. 1 Liter (inkl. Tees)
Bis zum späten Nachmittag: den 2. Liter.
Danach bitte nicht mehr so viel, sonst musst Du nachts aufstehen...

# data[].attributes.body
Wenn Dir nach dem Darmentleerung danach ist, nimm Dein Frühstück zu Dir (Porridge, Saft oder Smoothie).

Du kannst es aber auch ausfallen lassen oder erst gegen Mittag essen, wenn Dein Darm "arbeitet".

# data[].attributes.body
Einlauf: Wir reinigen heute Abend und danach jeden 2. Tag unseren Darm. Freunde Dich mit dem Einlauf an. Er ist Dein wichtigster Helfer, kein Feind. Dank ihm verschwindet das Hungergefühl und die täglich anfallenden Giftstoffe werden einfach mit Wasser weggespült. So ist gewährleistet, dass es Dir in der Fastenzeit gut geht.

Warum ist der Einlauf beim Heilfasten so wichtig?

Mit dem Abführmittel am Beginn der Fastenkur wird in der Regel nicht der gesamte Darminhalt ausgeschieden. Daher ist es ratsam, an den folgenden Tagen mit Einläufen alle Stuhlreste nach draußen zu befördern.
Der fastende Organismus schiebt außerdem unentwegt Giftstoffe und Eiweißzerfallsprodukte in den Darm ab, die mit dem Einlauf ebenfalls entfernt werden. Der Einlauf wird ab dem zweiten Fastentag mindestens jeden zweiten Tag der Kur durchgeführt.

Wie funktioniert ein Einlauf?

Das Prinzip eines Einlaufs ist einfach. Das Einlaufgerät nutzt die Gravitationskraft. In den Behälter füllt man die gewünschte Menge an körperwarmer Flüssigkeit und hängt ihn erhöht auf. Das Endstück (Aufsatz) des Schlauches wird nun vorsichtig mit etwas Gleitcreme (ich verwende Kokosöl) in den After eingeführt und die Klemme oder der Hahn geöffnet. Da der Behälter höher ist als das Gesäß, fließt die Flüssigkeit ganz von selbst in den Darm.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Genussvoll fasten und leben mit Sandra Bärenz

# data[].attributes.body
Rezeptvorschläge findest du im Rezeptheft zum Suppenfasten

# data[].attributes.body
...  wen Du möchtest zusammen mit einem Leberwickel.

# data[].attributes.body
Wie wäre es nachmittags mit einem Spaziergang an der frischen Luft?

Bewegung an der frischen Luft unterstützt die Entgiftung der Lungen und tut sicherlich auch Deinem Kreislauf gut.

# data[].attributes.body
...kannst du diese Dinge natürlich auch deinen Familienmitgliedern überlassen.
Denn dann ist es natürlich nicht so einfach, den Kühl- und Vorratsschrank auszumisten.
In diesem Fall solltest du aber deinen Partner, die Familie oder Mitbewohner in deine Pläne zur Entschlackungswoche mit einbeziehen. Sie müssen nicht zwingend mitmachen, aber bitte sie, dich zu unterstützen. Sage allen Haushaltsmitgliedern, dass sie dich in den kommenden Tagen davor "schützen" sollen, bestimmte Dinge zu essen. Sei dabei so detailliert wie möglich und formuliere ganz klar, was du vermeiden möchtest.
Beispiel: "Ich möchte 7 Tage lang auf Kaffee verzichten." usw.
Dasselbe gilt für die Kollegen im Job!
Du wirst sehen: es hilft ungemein, wenn du dich nicht immer rechtfertigen musst.

# data[].attributes.body
Rezeptvorschläge findest du im Rezeptheft zum Suppenfasten

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DIE APP, DIE TRACKT, WIE BASISCH DU DICH ERNÄHRST.

# data[].attributes.body
Du hast dir vorgenommen, mehr und mehr die die basische Ernährung zu setzen und suchst jetzt nach einem Tool, welches dir dabei hilft, den Überblick zu behalten? Dann ist der Säure-Basen-Tracker genau das richtige für dich. Er errechnet anhand deiner Einträge, wie deine aktuell Säure-Basen-Balance ist - pro Tag, pro Woche, pro Monat - und pro Jahr. Damit kannst du langfristig deine Ernährungsgewohnheiten umstellen.

Die Funktionen:

- Auswahl einzelner Lebensmittel

- Auswahl aus den Rezepten

- Scan-Funktion für gekaufte Lebensmittel

- freie Einträge für alle Profis unter euch

- jeder Eintrag kann bearbeitet werden

Du kannst die App im App-Store laden.

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DIE GROSSE TABELLE BASISCHER LEBENSMITTEetails

# data[].attributes.body
In der basischen Ernährung werden Lebensmittel in unterschiedliche Kategorien eingeteilt. So gibt es basische und neutrale Lebensmittel, wie aber auch gute und schlechte Säurebildner. Für die tägliche Ernährung wird eine basenüberschüssige Ernährung empfohlen, die aus 70 bis 80 % basischen und 20 - 30 % guten Säurebildnern besteht. Neutrale Lebensmittel können problemlos in Maßen konsumiert werden, schlechte Säurebildner sind weitestgehend zu meiden, wobei sie nicht gänzlich verboten sind, da ein gesunder Organismus diese zeitweise ausgleichen kann.

Doch wie erfolgt die Einteilung der Lebensmittel in basischen Ernährung in basisch, neutral, guter oder schlechter Säurebildner? Im Laufe der Zeit haben sich ganzheitliche Parameter herausgebildet, nach denen jedes Lebensmittel betrachtet wird. Nach diesen ist ein Produkt umso basischer

je mineralstoffreicher und ursprünglicher ein Lebensmittel ist

je weniger (tierische) Eiweiße es enthält

je weniger schwer verstoffwechselbare Inhaltsstoffe in einem Lebensmittel sind (z.B. Gluten, Industriezucker, erhöhter Puringehalt)

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In dieser 10-minütigen Yoga-Einheit begleitet Dich Juli mit sanften Bewegungen zum Dehnen und Wachwerden in einen achtsamen Tag. Viel Spaß!

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Yogaübungen in der Fastenzeit mit Friederike

# data[].attributes.subject
Yogaübungen in der Fastenzeit mit Friederike

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- morgens zum Aufstehen (bis Min. 3:45),
- für zwischendurch, bei einem Energietief (3:46-6:20)
- zum Öffnen des Körpers, für das Büro (6:21-10:25),
- zur Aktivierung des Kreislaufs (10:26-10:43),
- Bodyscan, z.B. bei Schwindel (10:44-12:45),
- zum weiteren Entspannen (10:45-Ende

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8 Yoga-Übungen für das Saftfasten › Meine Fastenzeit

# data[].attributes.attachment_link.description
Hier finden Sie 8 leichte Yoga-Übungen, die eine ideale Unterstützung beim Fasten bzw. Saftfasten sein können. Bebilderte Anleitung - jetzt ansehen!

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Yoga und Fasten - dynamischer Yoga Flow für Abnehmen und Entschlacken

# data[].attributes.subject
Yoga und Fasten - dynamischer Yoga Flow für Abnehmen und Entschlacken

# data[].attributes.body
Yoga Fasten Flow: Für alle, die fasten oder in Kürze fasten wollen. Mit diesem dynamischen Yoga Flow, kann euer Körper leichter abnehmen, entschlacken und entgiften.

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Yoga und Fasten - dynamischer Yoga Flow für Abnehmen und Entschlacken

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https://youtu.be/5ROYLRd9Q80

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Yoga am Abend | 10 Minuten 🌙 Ruhe & Entspannung

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Cellulite weg * schöne samtweiche Haut * Beauty & Gesund * Entgiften * Bürstenmassage

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zur Unterstützung der Entgiftung unserer Leber. Auch das hilft beim Entspannen und man schläft wunderbar ein.

# data[].attributes.body
Das Badewasser hat zuerst einen höheren ph-Wert als Deine Haut. Über dieses Konzentrationsgefälle können Säuren von innen nach außen abgegeben werden.
Du kannst ein Fußbad machen. Dabei kann man ganz wunderbar etwas lesen.
Oder - wenn du eine Badewanne hast - gönne Dir ein Vollbad vor dem Schlafen gehen.

# data[].attributes.body
Tag 3:
Immer mehr Energie wird nun aus den Eiweißen gewonnen. Bei den meisten Fastenden lässt das Verlangen nach Essen sowie Heißhunger nach. Im Blut sind höhere Werte an Adrenalin und Serotonin nachzuweisen. Dies führt bei vielen zu einer Stimmungsaufhellung und einem Energieschub.

# data[].attributes.body
Hast Du Dir etwas vorgekocht? Dann kannst Du heute ins Geschäft eine vorbereitete Suppe mitnehmen und erwärmen. Das macht wenig Aufwand und Du hast gleich etwas Gesundes parat, wenn Du Hunger hast.

# data[].attributes.body
Ab Tag 4 laufen Fettverbrennung und Autophagie für gewöhnlich auf höchster Intensität, bis diese durch eine Aufnahme von Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate (Fettverbrennung) sowie Proteine, Aminosäuren und Fett (Autophagie) unterbrochen werden.

# data[].attributes.body
Wie fühlst Du Dich?
So langsam kommt Routine in Deinen Fasten-Tagesablauf, oder?

# data[].attributes.body
Tag 6:
Der fastende Körper ist nun auf den Hungerstoffwechsel eingestellt und die Fettverbrennung als Energiegeber nimmt weiter zu. Da dem Körper Kohlenhydrate wie Zucker und Stärke fehlen, entstehen während der Fettverbrennung Ketosäuren. Diese sogenannten "Ersatzkohlenhydrate" reichen dem Körper aus, um ihn mit Energie zu versorgen, lassen ihn allerdings stark säuerlich nach Aceton (wie Nagellackentferner) riechen.

# data[].attributes.body
Tag 7:
Nun übersteigt die Energiegewinnung aus Fetten die der Eiweiße. Die Ketosäurenproduktion ist an ihrem Höhepunkt angelangt.

# data[].attributes.body
Freue Dich auf das Fastenbrechen morgen!

# data[].attributes.body
Freue Dich auf Deine erste feste Mahlzeit.

Zum Fastenbrechen empfehle ich dir den klassischen Bratapfel. Hier ein ganz einfaches Rezept:

Zutaten für 1 Person:

1 säuerlicher Apfel

0,25 TL Zimt

0,5 EL Honig

0,5 EL Mandeln, gemahlen

Zubereitung
Kerngehäuse ausstechen und die Öffnung mit einer Mischung aus Mandeln, Honig und Zimt füllen. Im Backofen bei 200 Grad weich backen.

# data[].attributes.body
Tag 8:
Die Fettverbrennung hat ihren Höhepunkt erreicht. Nun ähnelt sie der eines Marathon-Läufers.
Fast ausschließlich aus Fettdepots wird nun die Energie für den Körper gewonnen.
Nun wird mit der Aufbauphase begonnen. Hierbei hält man sich am besten genau an die Anweisungen, um Komplikationen zu vermeiden.

# data[].attributes.body
Freue Dich heute darauf, bewusst die Lebensmittel für deine Aufbautage am Wochenende einzukaufen. Denk auch an die 70:30-Regel für die Zeit danach.

# data[].attributes.headline
Langsame Umstellung auf die dauerhafte Ernährung

# data[].attributes.subject
Langsame Umstellung auf die dauerhafte Ernährung

# data[].attributes.body
...damit sich Dein Körper sanft wieder auf seine dauerhafte Ernährung umstellen kann und - ganz wichtig - Du Dir Deine Fastenerfolge für mehrere Monate bewahren kannst.

# data[].attributes.body
z.B. ein frischer Salat.

# data[].attributes.body
Die Rezepte findest du in deinem Kochbuch fürs Suppenfasten

# data[].attributes.body
Behalte übers Wochenende auch gerne die Dinge aus den Fastenroutinen bei, die Dir gut  getan haben (z. B. Trockenbürsten, Öl ziehen, Leberwickel, Bewegung über Mittag oder Entspannung am Abend).

# data[].attributes.body
Meine Empfehlung: eine basenüberschüssige Ernährung

Die Ernährung ist entscheidend für die Frage, wie wir gesund bleiben können.

Und wir möchten natürlich, dass es uns schmeckt.

Damit unser Stoffwechsel seine Aufgaben bewältigen kann, brauchen wir dazu ausreichend Kalorien sowie Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.

Und: es kommt auf das richtige Verhältnis von sog. Säure- und Basenbildnern an.

In der Anlage bekommst du eine Zusammenfassung von mir, wofür der Säure-Basen-Haushalt zuständig ist und warum er ganz maßgeblich dafür verantwortlich ist, wie es uns geht.

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Was ist Autophagie? Wie funktioniert die zelluläre Wiederverwertung? So regst Du die Autophagie an

# data[].attributes.headline
Autophagie: Gesund altern dank natürlicher Zellreinigung

# data[].attributes.subject
Autophagie: Gesund altern dank natürlicher Zellreinigung

# data[].attributes.body
Was passiert mit Zellen, die geschädigt sind und ihre Funktion nicht mehr ausüben können? Wie kann sich der Körper von diesem „Zellmüll“ befreien und wie entstehen neue Zellen? Erfahren Sie, was hinter dem Prozess der Autophagie steckt und wie dieser aktiviert werden kann.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Von Dr. med. Matthias Riedl

Was passiert mit Zellen, die geschädigt sind und ihre Funktion nicht mehr ausüben können? Wie kann sich der Körper von diesem „Zellmüll" befreien und wie entstehen neue Zellen? Erfahren Sie, was hinter dem Prozess der Autophagie steckt und wie dieser aktiviert werden kann.

# data[].attributes.attachment_link.title
Autophagie: Gesund altern dank natürlicher Zellreinigung

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Von Dr. med. Matthias Riedl Was passiert mit Zellen, die geschädigt sind und ihre Funktion nicht mehr ausüben können? Wie kann sich der Körper von diesem „Zellmüll" befreien und wie entstehen neue Zellen? Erfahren Sie, was hinter dem Prozess der Autophagie steckt und wie dieser aktiviert werden kann.

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Kalt gepresstes Leinöl hat einen sehr hohen Gehalt an der essenziellen Alpha-Linolensäure: Sie ist unter anderem förderlich für die Blutgerinnung und die Regulation des Blutdruckes und des Cholesterinspiegels. Zudem ist Leinöl ein richtiges Brainfood: Denkvermögen und Konzentrationsfähigkeit können erhöht werden.

Die Quarkmischung lässt sich auch ganz einfach ohne tierische Produkte, also vegan, zubereiten. Der Quark kann durch eine Quarkalternative beispielsweise aus Soja ausgetauscht werden. Für die Milch kann nach Belieben ein Pflanzendrink nach Wahl verwendet werden und der Honig lässt sich optional durch Agavendicksaft oder durch ein anderes veganes Süßungsmittel ersetzen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

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Kalt gepresstes Leinöl hat einen sehr hohen Gehalt an der essenziellen Alpha-Linolensäure: Sie ist unter anderem förderlich für die Blutgerinnung und die Regulation des Blutdruckes und des Cholesterinspiegels. Zudem ist Leinöl ein richtiges Brainfood: Denkvermögen und Konzentrationsfähigkeit können erhöht werden. Die Quarkmischung lässt sich auch ganz einfach ohne tierische Produkte, also vegan, zubereiten.

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Wenn Du möchtest, kannst Du die Kartoffeln gerne noch ergänzen mit angebratenem Gemüse oder Backofengemüse.
Aber denk daran: Dein Magen ist noch nicht so viel Essen gewöhnt.

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Pellkartoffeln mit Minze-Limetten-Quark ist ein Rezept mit frischen Zutaten aus der Kategorie Kartoffel. Probieren Sie dieses und weitere Rezepte von EAT SMARTER!

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Die Haferflocken müssen nicht zwingend gekeimt sein, Du kannst sie auch mit heißem Wasser überbrühen und einige Minuten quellen lassen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Gekeimte Haferflocken mit Banane & Apfel

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Über die AutorinSabine Wacker ist eine deutsche Heilpraktikerin und Buchautorin aus Mannheim mit Medizinstudium bis zum 1. Staatsexamen. Sie hat die ...

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Mittagessen: z.B. Gemüsecurry mit Ofenkartoffeln

# data[].attributes.subject
Mittagessen: z.B. Gemüsecurry mit Ofenkartoffeln

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Da kann z.B. auch die Familie mitessen :-)

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Der würzige Gemüse-Mix enthält jede Menge Vitamine und Mineralstoffe und punktet mit reichlich sättigenden Ballaststoffen. Die Möhren enthalten daneben viel Betacarotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Das fettlösliche Vitamin ist unter anderem für gesunde Augen wichtig.

Wer sichergehen möchte, dass in der Currypaste keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten sind, macht das Gewürz am besten selbst. Sie lässt sich auch super einfrieren - so haben Sie immer einen Vorrat griffbereit.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

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Der würzige Gemüse-Mix enthält jede Menge Vitamine und Mineralstoffe und punktet mit reichlich sättigenden Ballaststoffen. Die Möhren enthalten daneben viel Betacarotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Das fettlösliche Vitamin ist unter anderem für gesunde Augen wichtig. Wer sichergehen möchte, dass in der Currypaste keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten sind, macht das Gewürz am besten selbst.

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Abendessen: z.B. kleiner Salatteller mit Vollkornbrot

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Abendessen: z.B. kleiner Salatteller mit Vollkornbrot

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Hinweis bzgl. der Salatsoße:
Essig und Senf werden sauer verstoffwechselt. Daher werden sie ebenso wie Sahne, Schmand oder Joghurt während der basischen Ernährung nicht verwendet.
Alternative zum üblichen Essig: Obstessig (z. B. Apfelessig) oder Zitronensaft.

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Langfristig schlanker und fitter – mit Esspausen ist das möglich, sagen immer mehr Ärzte und Wissenschaftler aus aller Welt. Warum unser Körper dabei profitiert, wie es gelingt und was es dabei zu beachten gibt, erklären Ihnen unsere Ernährungsexperten.

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Langfristig schlanker und fitter - mit Esspausen ist das möglich, sagen immer mehr Ärzte und Wissenschaftler aus aller Welt. Warum unser Körper dabei profitiert, wie es gelingt und was es dabei zu beachten gibt, erklären Ihnen unsere Ernährungsexperten.
Was sind Esspausen?

Sie möchten langfristig abnehmen und sich wohlfühlen - ohne viel Aufwand und ohne ständig Kalorien zu zählen oder sich stundenlang mit seiner Ernährung auseinanderzusetzen? Nichts von dem, was Sie an Diäten oder Ernährungskonzepten ausprobiert haben, hat dauerhaft funktioniert oder Ihnen Spaß gemacht? Dann lohnt es sich, Esspausen auszuprobieren.

Esspausen sind die gesunde und einfache Alternative zu üblichen Diäten und immer mehr Wissenschaftler und Anwender aus aller Welt kommen zu der Überzeugung, dass das Konzept gesund und effektiv ist.

Esspausen bedeuten nichts anderes als: Zwischen den Mahlzeiten mehrstündige Essenspausen einzulegen.

Das Konzept der Esspausen ist nicht neu. Der Körper gewöhnt sich dadurch wieder daran, die Energie aus den eigenen Fettdepots zu nutzen.

Warum man mit Esspausen unkompliziert abnehmen kann

Auf den ersten Blick ist an einem kleinen Snack nicht viel dran. Aber: Für unseren Körper ist es so, als würden wir die Stopp-Taste bei der Fettverbrennung drücken. Denn sobald wir etwas essen, schüttet der Körper Insulin aus und sorgt dafür, dass Zucker erst in unsere Muskelzellen - und wenn diese voll sind - in Leber- und Fettzellen transportiert wird. An die Fettpölsterchen geht der Körper erst, wenn der Insulinspiegel wieder niedrig ist und wir mindestens vier Stunden nichts gesnackt haben.

Der entscheidende Vorteil zu Diäten: Der Stoffwechsel wird nicht heruntergefahren und Muskelmasse nicht abgebaut - weil der Körper weiterhin ausreichend und regelmäßig mit Nahrung und Energie versorgt wird.
Wie Esspausen das Abnehmen leichter machen:

Durch Esspausen gewöhnen wir unseren Körper daran, Energie aus den Fettdepots zu ziehen, anstatt dass unser Körper ständig neuen Energienachschub fordert.

Esspausen regen die Reinigung und Reparatur unserer Zellen an.

Esspausen sind einfach und sie sind leicht in den Alltag zu integrieren.

Sie brauchen sich nicht an starre Ernährungsregeln zu halten, es reicht, sich an ein paar Grundregeln der gesunden Ernährung zu orientieren: Alles ist erlaubt - aber in Maßen. Was Sie nicht vertragen, lassen Sie einfach weg.

Ihr Körper kann aus dem Essen bestmöglich Energie schöpfen, wenn Darm und Stoffwechsel in den Esspausen Zeit zum Regenerieren haben.

Ihr Darm nutzt die Zeit zum Aufräumen - nur so kann ein gesundes Mikrobiom wachsen.

Esspausen fördern die Stoffwechselaktivität.

Esspausen sind keine neue Erfindung. Die Vergangenheit zeigt, wie effektiv sie sind und immer mehr Wissenschaftler sind überzeugt, dass Esspausen ein gesunder und einfacher Weg sind, dauerhaft abzunehmen.

Esspausen sind völlig kostenlos. Sie können direkt loslegen und benötigen nichts weiter.

Sind Esspausen nicht kompliziert?

Esspausen kosten kein Geld, keinen Aufwand, keine Zeit - sie in den Alltag einzubauen ist einfach: weder extra Einkäufe, noch Diätpläne oder aufwändiges Kochen sind nötig. Esspausen sind auch ein geeignetes Konzept, wenn Sie Unverträglichkeiten haben oder bestimmte Lebensmittel meiden müssen oder wollen.

Wie viele Stunden Esspause sind gut für mich?

Wie viel Zeit vergeht, bis Sie im Schnitt wieder etwas essen? Drei Stunden oder doch eher zwei? Oft ist uns gar nicht bewusst, wie oft wir wirklich zugreifen oder kalorienhaltige Getränke wie Milchkaffee zu uns nehmen. Zu viele Snacks sind daher auch oft ein Grund, wenn es mit dem Abnehmen nicht klappt, obwohl Sie insgesamt weniger essen.

Esspausen unterstützen die Bedürfnisse des Körpers. Jeder empfindet das allerdings etwas anders. Während für den einen zwei Mahlzeiten ausreichen, brauchen andere etwa ein Frühstück am Morgen. Für viele sind Esspausen von etwa 4 bis 5 Stunden einfach und gut durchzuhalten. Jeder sollte allerdings auch ein Stück weit individuell herausfinden, womit er gut zurechtkommt und sich wohlfühlt. Es kommt darauf an, (wieder) ein Gespür für seinen Körper zu entwickeln und so umzustellen, dass Wohlbefinden und Abnehmerfolg bzw. das Halten des Wohlfühlgewichts sich automatisch einpendeln.

Unser Körper und Stoffwechsel ist evolutionsbedingt auf Esspausen eingestellt und mit der Zeit werden Sie durch größere Mahlzeitenabstände feststellen, dass sich Ihr natürliches Hungergefühl wieder in diesem Bereich einpendelt und Ihr Körper zwischendurch keine Nahrung mehr einfordert.

Auch die moderne Ernährungswissenschaft empfiehlt längere Esspausen und rät zu nur noch drei Mahlzeiten am Tag. Einige Experten setzen bei geringem Aktivitätslevel sogar auf nur zwei Mahlzeiten am Tag, womit sich allerdings nicht jeder dauerhaft energiegeladen und wohlfühlt.

Wichtig: Besser als jede pauschale Vorgabe ist, nur dann zu essen, wenn man wirklich Hunger hat. Und dies ist physiologisch erst nach einem bestimmten Zeitintervall der Fall. Dies ist individuell verschieden, daher sind pauschale Empfehlungen als Anregung zu sehen. Esspausen einzuhalten ist grundsätzlich für die meisten Menschen gesund, aber nicht für jeden. Wer unter Migräne, Reflux, Darmträgheit oder Verdauungsstörungen leidet, für den können mehr Zwischenmahlzeiten sinnvoll sein.

Abnehmen mit Esspausen: So starten Sie

Verlängern Sie täglich die Zeiträume zwischen Ihren Mahlzeiten um einige Minuten, bis Sie auf mindesten vier Stunden kommen. Sie werden sehen, dass Sie sich schnell an die Pausen gewöhnen. Nach spätestens 21 Tagen meldet sich Ihr Hungergefühl nicht mehr zwischendurch - Ihr Körper hat sich darauf eingestellt, freut sich über die Pause und nutzt die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zur Regeneration. Wenn Sie möchten und es Ihnen guttut, können Sie die Esspausen auf 4,5 bis 5 Stunden verlängern.

Bewährte Esspausen für Einsteiger: Bei drei Mahlzeiten täglich und 5 Stunden Esspause ergeben sich Essenszeiten von z. B.:

Nachts kommen Sie so automatisch auf mindestens zwölf bis 14 Stunden Essenspause, was das Abnehmen und die Regeneration erleichtert.

Was wird zwischen den Esspausen gegessen?

Der nachhaltigste Weg zur Gewichtsabnahme ist nach wie vor nicht eine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung hin zu einem gesunden Essrhythmus und einer pflanzenbetonten und ausgewogenen Kost mit reichlich Obst, Gemüse, gesunden Proteinen und Fetten sowie etwas Hülsenfrüchten und Vollkorn.

Keine Zeit gesund zu kochen? Viel Inspiration finden Sie in unserem E-Book mit den leckersten 10-Minuten-Gerichten

Was darf ich während der Esspausen trinken?

Um Körper und Stoffwechsel zu entlasten, sollten in der Esspause keine Kalorien zugeführt werden, auch nicht über Getränke. Ideal während der Esspause sind:

Wasser

Tee aller Art

Wasser mit Kräutern oder einem Schnitz Zitrone/Limette aromatisiert

Kaffee in Maßen, ungesüßt und ohne Milch

Hier können Sie leicht Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf berechnen.

Was ist der Unterschied zum Intervall- oder Heilfasten?

Vielleicht denken Sie bei Esspausen an Intervallfasten oder Heilfasten. Anders als beim Heilfasten, wo mehrtägig auf Essen verzichtet wird, können Esspausen einfach im Alltag umgesetzt werden und Sie können weiterhin ganz normal im Büro oder mit Ihrer Familie essen. Esspausen haben gewisse Ähnlichkeit mit dem Intervallfasten, sie sind allerdings noch etwas flexibler, da Sie nicht fix an Zeitfenster wie 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder 5:2 (5 Tage fasten, 2 Tage essen) gebunden sind. Zudem berücksichtigt das Intervallfasten je nach Methode nicht unbedingt, wie oft Sie während der Essenphase essen, etwa wenn zwar 16 Stunden am Tag gefastet wird, in der Essensphase jedoch viele kleine Mahlzeiten gegessen werden und in kurzen Abständen gesnackt wird. Viele berichten über positive Erfahrungen mit dem Intervallfasten und wer damit gut zurecht kommt, kann dies problemlos weiterführen. Für einige Menschen passen die langen Fastenzeiten jedoch schlecht in den Alltag und sie fühlen sich damit energielos. Intervallfasten führt auch nicht garantiert zu einem Gewichtsverlust, wie viele meinen. Eine kürzlich im renommierten New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie untersuchte, was effektiver die Kilos reduziert: Intervallfasten oder eine leichte Kalorienreduktion. Eine Teilnehmer-Gruppe durfte zwischen 8 und 16 Uhr essen, die andere Gruppe aß dieselbe Menge an Kalorien frei ohne Zeitbeschränkung. Das Ergebnis: Beide Gruppe nahmen innerhalb von einem Jahr 6,3 bis 8 Kilogramm ab - ohne gravierende Unterschiede zwischen den Gruppen. Eine weitere Studie, 2021 im Science Translational Medicine veröffentlicht, untersuchte den Effekt des sogenannten "alternate day fastings", bei dem einen Tag normal gegessen wird und den darauffolgenden Tag gefastet wird. Der Gewichtsverlust war dabei sogar geringer als bei Probanden, die mit leicht reduzierter Kalorienzufuhr täglich aßen.

Fazit: Allzu große Extreme sind selten empfehlenswert - weder wenn es um eine gesunde Ernährung, noch wenn es ums Abnehmen geht. Esspausen optimieren die Ernährung auf milde Weise und geben unserem Körper einen „Stups" hin zu einem gesunden Blutzuckerspiegel, mehr Stoffwechselaktivität und Fettverbrennung - umso mehr natürlich, wenn wir dabei möglichst ausgewogen essen. Zudem sind Esspausen für viele leicht mit dem Alltag vereinbar und sie fördern unser natürliches Hungergefühl. Wenn Sie Ihr Wohlfühlgewicht halten oder es dauerhaft, gesund und entspannt erreichen möchten, dann lohnt es sich also, Esspausen auszuprobieren.

Bildnachweis: © Andrii IURLOV/iStock.com

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Abnehmwunder Esspausen: Warum sie mehr bringen als jede Diät

# data[].attributes.attachment_link.description
Langfristig schlanker und fitter - mit Esspausen ist das möglich, sagen immer mehr Ärzte und Wissenschaftler aus aller Welt. Warum unser Körper dabei profitiert, wie es gelingt und was es dabei zu beachten gibt, erklären Ihnen unsere Ernährungsexperten. Sie möchten langfristig abnehmen und sich wohlfühlen - ohne viel Aufwand und ohne ständig Kalorien zu zählen oder sich stundenlang mit seiner Ernährung auseinanderzusetzen?

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Wusstest du, dass es für viele säurebildende Lebensmittel basenbildende Alternativen gibt?
Schon allein der Austausch der Lebensmittel macht deine Ernährung ein Stückchen basenfreundlicher und damit gesünder. Hier findest du einige Beispiele:

Mandelmilch statt Kuhmilch

Gekeimtes Müsli oder Porridge statt Cerealien (oft mit Zucker angereichert)

Erdmandelflocken statt Cornflakes

Avocadocreme statt Frischkäse

Jackfruit-Fleisch statt Gulasch

Nudeln aus Kichererbsen oder Linsen statt Weizenpasta

Kräutertee statt Kaffee oder Schwarztee

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Für den Kostaufbau nach einer 7 tägigen Fastenkur sind mindestens zwei Tage einzuplanen. Während des Fastens hatte der Körper die Produktion von Verdauungssäften stark reduziert. Nun beginnt er wieder, sie zu produzieren – stufenweise, jeden Tag etwas mehr. Erst in etwa einer Woche ist die volle Verdauungskraft wieder hergestellt. Vorher wären Magen und Darm nicht in der Lage, eine normale Portion ohne Verdauungsstörungen zu verarbeiten.

Ein weiteres Argument für die Wichtigkeit der Aufbautage ist Folgendes: Dein Körper braucht nach dem Fasten unter Umständen einige Tage lang weniger Kalorien (je nachdem, wie viel Du dich bewegst) und wird ein bisschen Zeit brauchen, um wieder den vollen Energieumsatz zu haben. Während der Aufbautage steigerst Du sukzessive Deine Kalorienzufuhr, so dass sich Stoffwechselrate und Kalorienaufnahme parallel steigern. Je behutsamer Du das machst, desto besser. So vermeidest Du mit Sicherheit einen unangenehmen Jojo-Effekt.

Wie Fastenbrechen?

Der Apfel ist optimal als erste Nahrung beim Fastenbrechen nach dem Fasten geeignet. Wichtig ist, dass Du ihn langsam und intensiv kaust. Beim Kauen wird eingespeichelt, dabei beginnt bereits die Vorverdauung im Mund. Der richtige Apfelgenuss beim Fastenbrechen darf 20 Minuten dauern. Wenn Du möchtest,  kannst Du den Apfel auch dünsten. Als Alternative zum Apfel kann auch eine Karotte gegessen werden. Das Fastenbrechen wird gerne am Vormittag vollzogen, es ist aber keine fixe Regel. Du kannst genauso gut den Nachmittag dazu wählen. Der Vormittag wird deshalb empfohlen, weil man dann am selben Tag auch noch Zeit hat, weitere Mahlzeiten einzunehmen.

Nach dem ersten Apfel soll man mindestens 3 Stunden bis zum nächsten Essen warten. Wenn Du also am späten Nachmittag fastenbrichst, solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass Dein Abendessen nicht all zu spät eingenommen wird – mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

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Bewegung oder Entspannung

Leberwickel: zur Unterstützung der Entgiftung unserer Leber. Auch das hilft beim Entspannen und man schläft wunderbar ein.

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Einlauf: Wir reinigen jeden 2. Tag unseren Darm. Freunde Dich mit dem Einlauf an. Er ist Dein wichtigster Helfer, nicht dein Feind. Dank ihm verschwindet das Hungergefühl und die täglich anfallenden Giftstoffe werden einfach mit Wasser weggespült. So ist gewährleistet, dass es Dir in der Fastenzeit gut geht.

Warum ist der Einlauf beim Heilfasten so wichtig?

Mit dem Abführmittel am Beginn der Fastenkur wird in der Regel nicht der gesamte Darminhalt ausgeschieden. Daher ist es ratsam, an den folgenden Tagen mit Einläufen alle Stuhlreste nach draußen zu befördern.
Der fastende Organismus schiebt außerdem unentwegt Giftstoffe und Eiweißzerfallsprodukte in den Darm ab, die mit dem Einlauf ebenfalls entfernt werden. Der Einlauf wird ab dem zweiten Fastentag mindestens jeden zweiten Tag der Kur durchgeführt.

Wie funktioniert ein Einlauf?

Das Prinzip eines Einlaufs ist einfach. Das Einlaufgerät nutzt die Gravitationskraft. In den Behälter füllt man die gewünschte Menge an körperwarmer Flüssigkeit und hängt ihn erhöht auf. Das Endstück (Aufsatz) des Schlauches wird nun vorsichtig mit etwas Gleitcreme (ich verwende Kokosöl) in den After eingeführt und die Klemme oder der Hahn geöffnet. Da der Behälter höher ist als das Gesäß, fließt die Flüssigkeit ganz von selbst in den Darm.

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Genussvoll fasten und leben mit Sandra Bärenz

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Viele Anregungen für eine basenüberschüssige Ernährung findest du in meinem Rezeptbuch für Basentage, welches ich dir gerne zur Verfügung stelle:

https://www.genussvollfasten.de/interner-bereich/rezepte-fuer-kursteilnehmer/

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Bewegung oder Entspannung

Leberwickel: zur Unterstützung der Entgiftung unserer Leber. Auch das hilft beim Entspannen und man schläft wunderbar ein.

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Überlege und notiere Dir vor dem Start:

Was möchtest Du erreichen mit diesem Kurs?
Beispiel: Gesünder essen, fitter werden, ...

Was sind Deine aktuellen (körperlichen) Zipperlein?
Beispiel: Häufige Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, ...

Auf was wirst Du verzichten? Was davon wird Dir schwer fallen?
Beispiel: Kaffee am Morgen

Achte besonders auf die Dinge, von denen Du denkst, dass sie Dir schwer fallen werden. Stelle Dir genau vor, wie Du die Situation meistern wirst.

Wenn Du magst, überlege Dir selbst eine Belohnung dafür wenn Du diese Woche gut meisterst! (Aber bitte nicht in der Form, dass Du gleich wieder in negative Essgewohnheiten verfällst ;-) sondern eher: dann kaufe ich mir das T-Shirt, das mir schon die ganze Zeit gefällt.

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Vielleicht hilft es sogar, wenn Du diese Vorsätze für Dich aufschreibst. Das können Post-its in der Küche, neben der Kaffeemaschine sein, oder du schreibst eine Motivationskarte an Dich selbst. Eine Vorlage von mir findest Du hier. Drucke Dir diese Karte gerne aus und notiere hierauf für Dich, warum Du den Kurs machst und was genau Deine Ziele sind.

Wenn Du mal einen schwachen Moment hast, schau darauf und sei dann stolz auf Dich, wenn Du standhaft bleibst!

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Diese Übersicht zeigt Dir, welche Lebensmittel basisch, neutral oder sauer sind.

Verwende die Lebensmittel folgendermaßen:

Entlastungstage: reduziere die Säurebildner und setze mehr auf neutrale und basische Lebensmittel-

Fastentage: wir essen nur basische Lebensmittel.

Aufbautage: gewöhne Deinen Körper langsam wieder an die "normale" Ernährung, mache aber noch langsam mit Säurebildnern.

Danach idealerweise eine basenüberschüssige Ernährung: Anteil 80% basisch : 20 % sauer.

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Trinke während der Basenwoche viel stilles Wasser oder Kräutertee.
Verzichte auf kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Softdrinks.
Übrigens: du kannst extra Basentee trinken oder "normalen" Kräutertee. Achte aber darauf, dass er ungesüßt und ohne künstliche Aromen ist.

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Und was ist mit Kaffee, schwarzem oder grünen Tee?

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Und was ist mit Kaffee, schwarzem oder grünen Tee?

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Kaffee, Schwarz- und Grüntee enthalten Koffein und wirken aufgrund dessen anregend. Alle drei Getränke enthalten außerdem sekundäre Pflanzenstoffe, denen positive Eigenschaften zugeschrieben werden.

Meistens wird es empfohlen, diese Getränke während einer Fastenkur zu streichen. Es gibt aber auch Quellen, die für Kaffee eine basenbildende Wirkung angeben.

Ich empfehle dir zu hinterfragen, warum du Kaffee oder koffeinhaltige Tees trinkst. Und wie du das Getränk zu dir nimmst:

Hast du das Gefühl, es "zu brauchen", so dass morgens - ohne deine Tasse Kaffee - gefühlt noch nichts geht? Oder trinkst du mehrere Tassen Kaffee am Tag, vielleicht sogar im Stehen oder zwischendurch, ohne sie wirklich zu genießen? Dann wäre jetzt ein guter Moment, mit diesen schlechten Gewohnheiten zu brechen und Neues zu probieren.

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Wissenschaftsdoku Gesund durch Fasten - 3Sat am 17.01.2019

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Wissenschaftsdoku Gesund durch Fasten - 3Sat am 17.01.2019

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Zur Motivation - wenn es mal schwer fällt...

Sehr, sehr gute Dokumentation rund um das Thema Fasten, beleuchtet in vielen verschiedenen Facetten.

Absolut empfehlenswert.

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Wissenschaftsdoku Gesund durch Fasten - 3Sat am 17.01.2019

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Nicht jeder, der fastet, erlebt zwangläufig eine Fastenkrise.

Mit der richtigen Vorbereitung auf Deine Fastenkur kannst Du Beschwerden vorbeugen oder sie zumindest deutlich abschwächen.

Manchmal treten jedoch Smptome wie Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen auf. Es kann sich sogar ein flüchtiges Krankheitsgefühl einschleichen, welches sich bsp.weise durch Kopfschmerzen, allgemeine Erschöpfung oder erhöhte Temperatur bemerkbar macht. Treten mehrere dieser Symptome während des Fastens auf, handelt es sich dabei um die so genannte Fastenkrise.

Warum es sich lohnen kann, diese Phase durchzuhalten und wie Du das am besten schaffst, erkläre ich Dir hier.

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Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich 🧘🏼‍♀️

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Folgende unterstützende Maßnahmen bringen morgens Deinen Kreislauf in Schwung:

Trockenbürstenmassage:
Wichtig bei allen Bürstenanwendungen ist die Bürstungsrichtung! Diese verläuft immer in Ausscheidungsrichtung, also in Richtung „Abfluss“.

Wechseldusche

Fitmacher-Wasser:
Presse 1 Zitrone aus und vermische den Saft mit 250 ml warmem Wasser sowie 1 EL Ahornsirup und 1 Prise Cayennepfeffer.
Das gibt Dir den nötigen Schub für den Tag :-)

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"

Die Übelkeit beim Fasten zählt zu den sogenannten möglichen Fastenkrisen. Nicht jeder, der fastet, hat damit zu kämpfen, aber bei dem ein oder anderen Fasten-Willigen tritt diese Übelkeit halt leider auf - besonders in den ersten Tagen einer Fasten-Kur ... bis sich der Körper daran gewöhnt hat, dass keine neue Energie von außen kommt, sondern dass er stattdessen auf die vorhandenen Reserven zurückgreifen soll.

Übelkeit durch einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel

*

Eine der häufigsten Ursachen für die Übelkeit beim Fasten hängt mit einem in den Keller gerutschten Blutzuckerspiegel zusammen. Die einfachsten Hausmittel, um dieser Fastenkrise mit Bravour zu trotzen, heißen Honig, Zuckerrübensirup oder frisch gepresster Obstsaft ...

Damit dein Körper jedoch nicht zu schnell mit dem Zucker überschwemmt wird, sondern sich dein Blutzuckerspiegel langsam und gemächlich wieder auf einem normalen Level einpendelt, ist es besser, wenn du den Honig oder Zuckerrübensirup nicht pur vom Löffel schleckst, sondern ihn in deinem Tee verrührst und diesen in kleinen Schlucken langsam trinkst. Auch den frisch gepressten Obstsaft solltest du besser nicht pur trinken, sondern 1:3 mit Wasser verdünnen ... also 1 Teil Saft und 3 Teile Wasser.

Der beim Fasten empfohlene frisch gepresste Obstsaft dient übrigens nicht nur der Versorgung deines Körpers mit wichtigen Mineralien, sondern liefert deinem Körper auch gleichzeitig die notwendige Portion Zucker, um deinen Blutzuckerspiegel von vorneherein auf einem relativ normalen Niveau zu halten.

So die Ursache für deine Übelkeit tatsächlich ein abgestürzter Blutzuckerspiegel gewesen sein sollte, wird die Übelkeit nach diesen simplen Hausmittelchen meist sehr rasch verfliegen.

Fasten-Übelkeit durch zu viel Wasser

Nicht wenige Fastende haben das Gefühl, sie müssten - wenn sie schon nichts essen - ganz besonders viel trinken. Das kann jedoch fatale Folgen haben! Zu viel trinken ist nämlich tatsächlich genauso ungesund wie zu wenig trinken!

Wer beim Fasten auf die empfohlene Gemüsebrühe mit ein bisschen Salz verzichtet und gleichzeitig schlagartig deutlich mehr Wasser trinkt als im normalen Alltag, riskiert dass der Wasserhaushalt kräftig durcheinandergerät. Durch eine zu hohe Menge an salzarmem Wasser kann der Gesamt-Salzgehalt im Körper auf einen so niedrigen Wert sinken, dass es zu massiven gesundheitlichen Problemen kommen kann. Man spricht dann sogar von einer Wasservergiftung!

Übelkeit ist unter anderem eines der ersten Symptome einer solchen Wasservergiftung.

Falls du das Gefühl hast, diese Ursache könnte auf dich zutreffen, solltest du meinen folgenden Artikel lesen:

" Was passiert wenn ich zu viel Wasser trinke?

Glaubersalz-Lösung kann zu einer lang anhaltenden Übelkeit führen

Eine weitere mögliche Ursache für eine beim Fasten auftretende Übelkeit ist das morgendliche Trinken der leider wenig schmackhaften Glaubersalz-Lösung. Beim ersten Fasten bekommen die meisten Fasten-Willigen dieses scheußliche Getränk zwar seltsamerweise noch irgendwie runtergeschluckt, aber von mal zu mal steigert sich dann doch der Widerwille gegen dieses extrem salzig-bittere Abführmittel. Auch ein Vertuschungsversuch mit Orangensaft oder Zitronensaft kann nur schwach über den ekligen Geschmack hinweg täuschen. Nicht selten kommt die Lösung anschließend mit einem kräftigen Schwung oben wieder raus ... statt unten.

Ich habe in dieser Beziehung leider auch meine eigenen Erfahrungen mit Glaubersalz, Bittersalz und F.X.-Passage-Pulver machen dürfen und irgendwann beschlossen, dass ich mir DAS wahrlich und wahrhaftig nicht bei jedem Fasten antun muss ;-)

Mir wird schon übel, wenn ich das Zeug nur rieche. Und selbst das einigermaßen trinkbare F.X.-Passage-Pulver schmecke ich nach dem Trinken noch Stunden später. Daher bin ich ausgesprochen glücklich, dass ich mit den sanften Abführhelferlein beim Fasten prima klar komme!

Fasten-Übelkeit durch Sprudelwasser

Eine dritte, oft unterschätzte Ursache für eine Fasten-Übelkeit ist das Trinken von Sprudelwasser. Kohlensäurehaltige Getränke können tatsächlich auch eine Übelkeit hervorrufen. Die Kohlensäure kann den besonders in den ersten Tagen einer Fastenkur gelegentlich auftretenden Säure-Überschuss noch zusätzlich verstärken, was sich in der Folge durch Übelkeit bemerkbar machen kann.

Aber selbst wenn die Kohlensäure nicht zu einer Übersäuerung führt, kann diese zu vermehrtem üblen Aufstoßen führen, was besonders an den besagten Glaubersalz-Tagen ausgesprochen unangenehm sein kann. Glaubersalz-Aufstoßen ist echt übel *nick*nick*

Um dieser Fastenkrise vorzubeugen, wird daher beim Fasten auch häufig von vorneherein "Stilles Wasser" als ideales Fastengetränk empfohlen.

Übelkeit durch eine Übersäuerung des Körpers

*

Auch ohne Sprudelwasser kann es während des Fastens zu einer Übersäuerung des Körpers kommen. Zu den möglichen Auswirkungen einer solchen Übersäuerung zählt auch die Übelkeit. Meist wird die Übelkeit dann aber auch begleitet von Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Sodbrennen, Aufstoßen oder Hautreizungen. Eher selten äußert sich eine Übersäuerung NUR durch Übelkeit.

Vorbeugen kannst du auch hier durch das regelmäßige Trinken von frisch gepressten Obstsäften, frischer Gemüsebrühe oder durch das Süßen deines Tees mit Zuckerrübensirup. All diese "Hausmittelchen" werden im Körper basisch verstoffwechselt und helfen auf diese Weise den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren. Frisch gepresster Zitronensaft hat sich übrigens besonders gut bewährt, denn obwohl er doch so sauer schmeckt, wirkt er dennoch extrem basisch in unserem Stoffwechsel.

Wenn dich die Übersäuerung jedoch so kräftig getroffen haben sollte, dass weder Saft, noch Brühe noch Zuckerrübensirup helfen, kannst du auch auf das altbewährte Natron (Natriumhydrogencarbonat) zurückgreifen. Natron bekommst du in jedem Drogeriemarkt und jeder Apotheke. Bekannte Natron-Produkte sind beispielsweise Bullrich Salz® oder Kaiser® Natron. Nach 2-3 Natron-Tabletten oder einem gehäuften Teelöffel Natronpulver (im Wasserglas verrührt) lässt die Übelkeit - so sie denn durch eine Übersäuerung entstanden ist - meist innerhalb weniger Minuten nach.

Auch ein Salzmangel kann übrigens den Körper ins Saure abdriften lassen. Ein paar Krümel Salz in der Suppe sind daher durchaus ratsam, um eine beim Fasten auftretende Übelkeit zu vermeiden.

Wenn deine Übelkeit durch eine Übersäuerung entstanden ist, solltest du übrigens KEINEN Honig zu dir nehmen. Honig wird im Körper nämlich leider sauer verstoffwechselt und verstärkt deine Probleme dadurch nur zusätzlich. Honig hilft bei Übelkeit nur dann, wenn die Ursache ein zu niedriger Blutzuckerspiegel ist.

Auch Rauchen kann beim Fasten zu Übelkeit führen

Auf nüchternen Magen zu rauchen kann den beim Fasten sehr sensiblen Organismus mächtig durcheinander bringen. Nikotin ist für den Körper ohnehin ein gefährliches Gift, aber ohne feste Nahrung können die Glimmstängel so richtig schön Unheil anrichten. Wenn du während des Fastens weiter dein Päckchen Zigaretten rauchst, dann riskierst du eine gefährliche Nikotinvergiftung, die unter anderem auch Übelkeit hervorruft ... wobei Übelkeit noch das geringste Übel bei einer Nikotinvergiftung sein dürfte ...

Mehr zum Thema "Fasten und Rauchen" erfährst du auf meiner Infoseite " Darf ich Fasten und Rauchen?

7 Kommentare zu diesem Artikel

Hallo liebe Doris :-)

Honig ist suuuuuuuuuuuuper! Besonders, wenn du den direkt bei einem heimischen Imker kaufst! *summ*summ*

Der puscht nicht nur einen etwas zu niedrigen Blutzucker, sondern wirkt obendrein auch noch antibiotisch, antibakteriell, antiseptisch ... aus meiner Sicht, das beste Süßungsmittel überhaupt! Natürlich nur in Maßen und nicht in Massen genossen, das ist klar ;-)

Viele liebe Grüße
und auf ein intaktes Immunsystem und einen gesunden Lebensstil
(einen besseren Schutz vor Corona gibt es nicht)

Tonia :-)

geschrieben von Tonia am 30.03.2020 um 11:12 Uhr

Hallo Tonia,
vielen Dank für deine Seite. Ich faste schon seit den 80ern - nicht jedes Jahr aber fast. Ich kenne daher schon sehr viel, aber die Übelkeit ist mir völlig neu. Damit kämpfe ich jetzt schon seit 4 Tagen (bin heute bei Tag 8). Versuche jetzt mal deine Vorschläge umzusetzen. Einen Vorschlag nach dem anderen. Habe mir gerade eine Orange ausgepresst und mit viel Wasser verdünnt. Danach ist das Salz dran. Auch das hatte ich eigentlich fast gar nicht zu mir genommen.
Morgens gibt es bei mir Zitronensaft mit 1 Teelöffel Honig - wenn Honig nicht gut ist habe ich auch Ahornsirup da.
Merke gerade, dass die Übelkeit weniger wird, wahrscheinlich hatte ich dann einen Unterzucker...
Vielen Dank nochmal
und bleib Gesund
Doris

geschrieben von Doris am 30.03.2020 um 11:00 Uhr

Hallo Tonia
Obwohl ich regelmässiges Fasten gewohnt bin, habe ich durch Deinen hervorragenden Artikel viel gelernt. Die plötzlich aufgetretene, bisher unbekannte, Übelkeit konnte ich dank Deiner Ratschläge rasch beseitigen.

geschrieben von legio am 28.01.2020 um 15:38 Uhr

Hallo Heike :-)

hast du bereits alle oben von mir genannten Möglichkeiten ausgeschlossen, die zu Übelkeit beim Fasten führen können?

Ein bisschen Salz und/oder Natron hat keinerlei Linderung gebracht? Eine Messerspitze Natron ist in dem Fall eigentlich das "Zaubermittel" schlechthin.

liebe Grüße
Tonia :-)

geschrieben von Tonia am 09.03.2018 um 08:36 Uhr

Liebe Tonia,

danke für die, für mich neuen Infos. Ich faste seit Jahren, wenn möglich 14 Tage, und habe stets am 2.Tag bzw. gern nachts Probleme mit Übelkeit und dann starkem Erbrechen (Galle), dann natürlich auch mit Kreislaufkollaps. Wenn ich das überstanden habe (mit Ruhe, Ruhe, atmen, liegen, frische Luft) geht es mir hervorragend.

Ich habe es gerade wieder erlebt, bin am 8. Fastentag und es geht mir prima. Aber dieses Erbrechen ist zu anstrengend und kann auch nicht "normal" sein. Was empfiehlst du mir fürs nächste Fasten?
Ach ja, ein einziges Fasten hatte ich ohne Erbrechen - es muss also gehen. Aber wie?

Herzlich Heike

geschrieben von Heike am 08.03.2018 um 12:22 Uhr

Hallo Wiebke :-)

hast du meine Infoseite zum Thema Kreislaufprobleme gelesen? Diese Begleiterscheinung ist beim Fasten in den ersten 1-3 Tagen nichts ungewöhnliches. Da würde ich nicht gleich die Flinte ins Korn werfen ...

Da du ja zunächst "nur" Probleme mit dem Kreislauf hattest, vermute ich, dass deine darauf folgende Übelkeit eher was mit dem gestörten Kreislauf zu tun hat und nicht mit deinem Magen. Das könnte auch erklären, warum du deine Übelkeit nicht mit Bullrichsalz oder Basentee beseitigen konntest.

Ich an deiner Stelle würde daher auf sanftem Wege versuchen, den Kreislauf zu stabilisieren. Im Bett liegen bleiben würde ich auf jeden Fall nicht. Ein bisschen leichte Bewegung an der frischen Luft kann da manchmal wahre Wunder wirken.

Und wenn das auch alles nichts hilft, kannst du immer noch weiter überlegen wie du weiter vorgehen möchtest.

viele Grüße
und gute Besserung

Tonia :-)

geschrieben von Tonia am 11.09.2015 um 09:44 Uhr

Hallo Tonia,
Ich habe mich mit Hilfe deiner Seite informiert und habe meine erste Fastenkur gewagt. Heute ist mein zweiter Fastentag und heute morgen ging es mir auf einmal gar nicht gut.
Ich hatte etwas Probleme mit dem Kreislauf und habe dann zuerst Wasser und dann einen Basentee mit Ahornsirup getrunken. Nur leider kam ich nicht sehr weit, da es mir dann sehr schnell so übel wurde, dass ich mich zweimal übergeben musste und etwas Durchfall kam noch hinzu. Ich habe dann eine Tablette Bullrichsalz genommen, was wiederum nicht lange drinnen blieb. Und jetzt lieg ich mit leichter Übelkeit im Bett.
Ich wollte jetzt fragen, ob das normal ist, oder ob ich lieber abbrechen sollte? Sprudel habe ich keinen getrunken. Aber ich hatte vorher schon Probleme mit dem Magen, wenn ich Alkohol getrunken habe. Obwohl ich jetzt schon ca. 1 Jahr darauf verzichtet habe. Ansonsten hatte ich eigentlich keine großen Probleme mit dem Magen.
Ich hoffe du kannst mir helfen. Vielen Dank schonmal!

Liebe Grüße,
Wiebke

geschrieben von Wiebke am 11.09.2015 um 09:34 Uhr

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Übelkeit beim Fasten ... Ursachen und Hausmittel

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" Die Übelkeit beim Fasten zählt zu den sogenannten möglichen Fastenkrisen. Nicht jeder, der fastet, hat damit zu kämpfen, aber bei dem ein oder anderen Fasten-Willigen tritt diese Übelkeit halt leider auf - besonders in den ersten Tagen einer Fasten-Kur ...

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Einlauf: Wir reinigen jeden 2. Tag unseren Darm. Freunde Dich mit dem Einlauf an. Er ist Dein wichtigster Helfer, nicht dein Feind. Dank ihm verschwindet das Hungergefühl und die täglich anfallenden Giftstoffe werden einfach mit Wasser weggespült. So ist gewährleistet, dass es Dir in der Fastenzeit gut geht.

Warum ist der Einlauf beim Heilfasten so wichtig?

Mit dem Abführmittel am Beginn der Fastenkur wird in der Regel nicht der gesamte Darminhalt ausgeschieden. Daher ist es ratsam, an den folgenden Tagen mit Einläufen alle Stuhlreste nach draußen zu befördern.
Der fastende Organismus schiebt außerdem unentwegt Giftstoffe und Eiweißzerfallsprodukte in den Darm ab, die mit dem Einlauf ebenfalls entfernt werden. Der Einlauf wird ab dem zweiten Fastentag mindestens jeden zweiten Tag der Kur durchgeführt.

Wie funktioniert ein Einlauf?

Das Prinzip eines Einlaufs ist einfach. Das Einlaufgerät nutzt die Gravitationskraft. In den Behälter füllt man die gewünschte Menge an körperwarmer Flüssigkeit und hängt ihn erhöht auf. Das Endstück (Aufsatz) des Schlauches wird nun vorsichtig mit etwas Gleitcreme (ich verwende Kokosöl) in den After eingeführt und die Klemme oder der Hahn geöffnet. Da der Behälter höher ist als das Gesäß, fließt die Flüssigkeit ganz von selbst in den Darm.

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Genussvoll fasten und leben mit Sandra Bärenz

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Bewegung oder Entspannung

Leberwickel: zur Unterstützung der Entgiftung unserer Leber. Auch das hilft beim Entspannen und man schläft wunderbar ein.

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Einige Fastentage liegen nun hinter dir und du hast dich darauf eingelassen, auf diese Art etwas für deine Gesundheit zu tun!

Sicherlich war nicht jeder Tag gleich gut und dein Körper (sowie auch dein Geist) mussten sich darauf einstellen, nicht die gewohnte Auswahl und Menge an Essen zur Verfügung zu haben. Aber du hast es geschafft und ich habe dich gerne dabei begleitet.

Sei stolz auf dich!

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Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir zum Abschluss deine persönliche Rückmeldung zu diesem Kurs geben würdest!

Nur so kann ich mich verbessern oder Fehler beheben. Manchmal sieht man ja selbst den Wald vor lauter Bäumen nicht...

Wenn du also Verbesserungsvorschläge hast, gerne her damit:

kontakt@sandras-gesundheitskurse.de

Und wenn dir der Kurs gefallen hat, freue ich mich über deine Bewertung auf Google (Link anbei ;-)

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CREATIVE CARD by creative agency Sandra Bärenz · Im Hofgarten 8, 74219 Möckmühl, Germany

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CREATIVE CARD by creative agency Sandra Bärenz · Im Hofgarten 8, 74219 Möckmühl, Germany

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Auf meiner Internetseite werden die häufigsten Fragen beantwortet:

FAQ - Kurse | Sandras Gesundheitskurse und Fastenkurse (genussvollfasten.de)

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Im ersten Kapitel lernst du Basics zum Säure-Basen-Haushalt. Du erfährst, welche Lebensmittel sauer bzw. basisch verstoffwechselt werden und erhältst eine Liste mit Alternativen.

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Danach zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dich vorbereitest. Du erhältst den Wochenplan und Tipps, machst dir eine Einkaufsliste und verbrauchst noch verhandene "saure" Lebensmittel aus dem Kühl- und Vorratsschrank.

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Du wirst die ganze Woche über begleitet mit Informationen und Tipps:

Was passiert heute in Deinem Körper?

Tipps zur Unterstützung

Rezepte

Impulse und Tages-Aufgaben

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In letzten Kapitel ziehen wir Bilanz, was sich für dich verändert hat und wie es weitergehen kann. Der Anfang ist gemacht und wahrscheinlich hast du jetzt richtig Lust auf eine dauerhaft gesündere Ernährung.

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In kurzen Spotify-Folgen erzähle ich Dir mehr über:

1. Sauer macht lustig, oder?

2. Was ist der Säure-Basen-Haushalt und warum ist er wichtig?

3. Wie entsehen Säuren in unserem Körper?

4. Unsere Puffersysteme im Körper

5. Auswirkungen eines Säure-Basen-Ungleichgewichts und Anzeichen einer Übersäuerung

6. Bist Du übersäuert?

7. Was kannst Du gegen eine Übersäuerung tun?

8. Einteilung von Lebensmitteln in sauer, neutral und basisch

9. Basenüberschüssige Ernährung

10. Positive Effekte einer basenüberschüssigen Ernährung

11. Entsäuerungstipps für den Alltag

12. Beispiele für basenüberschüssige Mahlzeiten

Hör rein und erfahre mehr!

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Sandras Gesundheitskurse - basisch fit 💪 und gesund 🍏

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Listen to Sandras Gesundheitskurse - basisch fit 💪 und gesund 🍏 on Spotify. 💪Fühle dich energiegeladen und fit 🍏Tipps und 🥗 Rezepte zum Entsäuern und Entschlacken 🍋Säure-Basen-Haushalt 🎁kostenlose Downloads 🤓Kurse

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Ich empfehle dir, die Einkaufsliste und ein paar Rezepte, welche du nachkochen möchtest, auszudrucken. Natürlich kannst du dir aber auch alles nur digital anschauen.

Gehe nun alle Lebensmittel der Einkaufsliste durch und streiche die Dinge, die du schon vorrätig hast.

Von einigen Lebensmitteln benötigst du nur sehr kleine Mengen. Wenn du möchtest, kannst du diese Zutaten durch ähnliche Zutaten ersetzen. So können Sesamöl durch Olivenöl oder Hanfsamen durch Leinsaat ersetzt werden. Geschmackgebende Zutaten kannst du nach Lust und Laune einfach weglassen, z.B. Tahin.

Vielleicht entdeckst du aber auch ganz neue Lebensmittel für dich und möchtest auch nach der Entschlackungswoche damit kochen. In diesem Fall lohnt sich der Einkauf aller Lebensmittel auf der Liste allemal.

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Überlege dir für jeden Tag vorher, wann du die Mahlzeiten zubereiten kannst:

Hast du Zeit, alles frisch zuzubereiten?

Oder bist du berufstätig und richtest / kochst besser vor?

Tipp: Mit Hunger kocht es sich schlecht ;-)

Damit Du im Alltag etwas Zeit sparst, kannst Du Dir ab heute die Fastensuppen vorkochen und im Gefrierschrank portionsweise einfrieren.

Im Kühlschrank halten sie sich ca. 3 Tage.

Frühstück:  Für Smoothie und Porridge kannst du die Zutaten gut vorbereiten, um sie morgens dann kurz zu mixen / vermengen.

Mittagessen: bei den Mittagsrezepten habe ich darauf geachtet, dass sie gut vorzubereiten sind und einfach mitgenommen werden können. Arbeitest du im Schichtdienst oder bist abends anstatt mittags unterwegs, kannst du Mittag- und Abendessen auch tauschen.

Abendessen: plane dir genügend Zeit nach Feierabend ein, um alles zu richten und ggf. auch für den nächsten Tag vorzubereiten.

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Einlauf: Freunde Dich mit dem Einlauf an. Er ist Dein wichtigster Helfer, kein Feind. Dank ihm verschwindet das Hungergefühl und die täglich anfallenden Giftstoffe werden einfach mit Wasser weggespült. So ist gewährleistet, dass es Dir in der Fastenzeit gut geht.

Warum ist der Einlauf beim Fasten wichtig?

Mit dem Abführmittel am Beginn der Fastenkur wird in der Regel nicht der gesamte Darminhalt ausgeschieden. Daher ist es ratsam, an den folgenden Tagen mit Einläufen alle Stuhlreste nach draußen zu befördern.

Der fastende Organismus schiebt außerdem unentwegt Giftstoffe und Eiweißzerfallsprodukte in den Darm ab, die mit dem Einlauf ebenfalls entfernt werden. Der Einlauf wird ab dem zweiten Fastentag mindestens jeden zweiten Tag der Kur durchgeführt.

Wie funktioniert ein Einlauf?

Das Prinzip eines Einlaufs ist einfach. Das Einlaufgerät nutzt die Gravitationskraft. In den Behälter füllt man die gewünschte Menge an körperwarmer Flüssigkeit und hängt ihn erhöht auf. Das Endstück (Aufsatz) des Schlauches wird nun vorsichtig mit etwas Gleitcreme (ich verwende Kokosöl) in den After eingeführt und die Klemme oder der Hahn geöffnet. Da der Behälter höher ist als das Gesäß, fließt die Flüssigkeit ganz von selbst in den Darm.

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Genussvoll fasten und leben mit Sandra Bärenz

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Du kannst ein Fuß- oder Vollbad machen. Dabei kann man ganz wunderbar entspannen.

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Wenn Du wieder arbeiten gehst, dann bereite Dich vor:

Frühstück und Mittagessen gerichtet?

Wecker etwas früher gestellt, damit Du etwas Zeit für Deine Morgenroutine hast?

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Kokosblüten-, Birkenzucker, Stevia & Co.: Alternative Süßmacher im Trend

Stand: 13.06.2024

Alternative Süßmacher wie Birkenzucker, exotische Dicksäfte und Sirupe oder Stevia gelten als "natürliche" Süße und die "gesündere" Alternative zu klassischem Haushaltszucker. Stimmt das? Die Verbraucherzentrale klärt in diesem Artikel auf.

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Seite wurde nicht gefunden | Verbraucherzentrale.de

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Die angeforderte Seite konnte nicht gefunden werden.

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Einleitung für Kursteilnehmer zur Vorbereitung und Durchführung des Suppenfastens

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Einführung zu Deiner Info-Pinwand (Padlet)

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Einführung zu Deiner Info-Pinwand (Padlet)

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Hier findest du gesammelt alle Informationen, Tipps, Beiträge, Links, Videos uvm. für die Vorbereitung und Durchführung Deiner Kurstage.

Sieh dir diese Einführung (die ursprünglich für einen Präsenzkurs gemacht wurde) bitte an.

Auch wenn du für dich alleine und online von Zuhause beim Kurs dabei bist, sind die Erläuterungen dennoch hilfreich!

Liebe Grüße

Deine Sandra

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Einleitung für Kursteilnehmer für Vorbereitung und Durchführung des Suppenfastens

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Bereite auch deinen Darm bestmöglich vor 🌿💚

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Bereite auch deinen Darm bestmöglich vor 🌿💚

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Hey💚

Damit du ohne "Altlasten" 🚮 gut in deine Fastentage startest, befreie deinen Darm von alten Lebensmittelrückständen 🗑️.

Vorteil: weniger Nebenwirkungen durch die Nahrungsumstellung, kaum Hunger.

Hier Tipps für eine sanfte Darmentleerung:

Variante 1 – Bittersalz:

⏰am Abend des letzten Entlastungstages oder

am Morgen des 1. Fastentags

📌Wie?

1 EL in 250 ml warmem Wasser trinken, ggf. mit einem Spritzer Zitronensaft für den Geschmack

danach 1–1,5 l Wasser/Kräutertee (zum Flüssigkeitsausgleich für die Entleerung, vermeidet Kopfschmerzen und Kreislaufbeschwerden).

Wirkung nach 1–3 Std.

Bitte nimm dir daher für diese Zeit nichts vor, sondern bleibe Zuhause, damit du jederzeit auf Toilette kannst.

Variante 2 – Flohsamenschalen:

⏰ 2-3 Tage vor Fastenbeginn morgens

📌 Wie?

1 EL Flohsamenschalen in 200 ml Wasser einrühren

sofort trinken + 1 Glas Wasser hinterher.

👉 Wichtig bei beidem:

💧 Viel trinken,

🥗 leicht essen und

🧘 Ruhe gönnen!

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Tag 1:
Die Glycogenspeicher in Leber und Muskeln reichen für kurze Engpässe und werden binnen 24 Stunden ohne Nachschub geleert. Den niedrigen Blutzuckerspiegel nehmen nun viele als Heißhunger oder Kopfschmerzen wahr.