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https://youtu.be/vug6rD4Bk5g

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SCHNELLIGKEIT & EXPLOSIVITÄT verbessern mit diesen 10 Übungen (Ohne Equipment)

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https://youtu.be/dXdGEi74BfU

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Technik Workout zum Mitmachen zu Hause - Stufe 1

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Seil springen eignet sich ebenfalls gut um seine Ausdauer zu trainieren

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Es gibt auch noch viele Alternativen auf You Tube:

https://youtu.be/EQzx_cv-Y4M

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NO EQUIPMENT HIIT Workout!! 20 Moves in 20 Minutes | Joe Wicks Workouts

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Um deine Kraft zu trainieren gibt es unendlich viele You Tube Videos. Hier sind 3 Beispiele

https://youtu.be/2-hPVbkg0tE

https://youtu.be/wD4cehJp2A4

https://youtu.be/kI8tCFDG_Ww

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30 MIN MILITARY MONDAY HIIT - No Equipment, Super Sweaty Home Workout with Warm Up + Cool Down

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Du kannst auch einfach einen Ball balancieren um dein Ballgefühl zu verbessern. Du kannst auch versuchen den Ball mal in die Luft zu schiessen, während du ihn hälst und ihn dann wieder mit dem Fuss auffangen. Oder versuch mal einen Tennisball auf deinem Fuss zu balancieren.

Du kannst auch deinen First Touch verbesseren, indem du den Ball immer mal wieder hochwirfst und ihn versuchst "glatt" auf dem Boden gleiten zu lassen. Und immer dran denken, beide Füsse zu trainieren ;)

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Wenn du einen Rebounder zuhause hast kannst du ihn gut nutzen um dein Ballgefühl zu trainieren.
Du kannst aber auch genauso gut jede andere Wand nutzen. Versuch mal folgende Übungen:
-Flaches Passen mit der Innenseite, nur links, nur rechts, abwechselnd
-Passen mit dem Spann, nur links, nur rechts, abwechselnd
-Passen gegen die Wand, 1 Kontakt mit nach aussen nehmen, Aussenseite/Innenseite
-Den Ball in der Luft halten

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Auch das klassiche Slalom Dribbeln kann dir dabei helfen dein Ballgefühl zu verbessern. Allerding kannst du auch statt zu dribbeln versuchen hochzuhalten und Slalom zu laufen. Oder zu tippeln, rückwärts oder vorwärts. Du kannst auch versuchen den Ball nur mit rechts oder nur mit links zu führen.

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Diese Übungen kannst du sogar bei dir in deinem Zimmer machen

https://youtu.be/HEr8yv5WBoU

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Fußball Technik Training ZUHAUSE - 4 Übungen für mehr Ballgefühl!

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https://youtu.be/T3io6yjRgyw

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Mobility Training für Fußballer! Mache diese Übungen für mehr Mobilität und Beweglichkeit!

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Dieses Workout dauert nur 10 min und hat mir selber auch geholfen :)

https://youtu.be/Vnlfq4mbxqk

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10 Minuten Mobility Fitness Routine | Mache das jeden Morgen!

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Dehnen tut deinen Muskeln gut. Dadurch, dass du dich regelmäßig dehnst wirst du automatisch beweglicher und kannst Verletzungen vorbeugen. Warum dehnst du dich nicht einfach während du deine Zähne putzt?

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Wenn du deine Schnelligkeit trainieren möchtest, eignen sich Bergsprints super. Wenn du vermehrt nach oben sprintest, fällt es dir auf gerader Strecke umso leichter.

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Hier findest du 5 Übungen die sich gut dafür eignen:

https://youtu.be/O4B4R2hj5s0

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DIE 5 BESTEN SCHNELLIGKEITSÜBUNGEN DIE DU MACHEN MUSST !!

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Intervalltraining ist die beste Variante, um deine Ausdauer für die kommende Spielzeit zu trainieren. Intervalltraining hat immer eine wechselseitige Belastung, dass heisst mal mehr belastung, mal weniger belastung, so wie im Spiel

1.  Variante: Die 30-20-10 Methode

Bei der 30-20-10 Methode Joggst du 30sek, 20sek etwas schneller und 10sek sprintest du. Danach hast du 10 sek Pause. Das ganze machst du insgesamt 4x, dann hast du 1 Min Pause bis der nächste Satz beginnt. Insgesamt sind 5 Sätze schon ziemlich gut.

Hier ein Link für die passende Musik (Mit Countdown)
https://open.spotify.com/intl-de/album/3nVz9ZJkJjCPXzJ8tpXGWc?si=fvR2UB6OTkud_1e6mNtOeg

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Streame 30 / 20 / 10 Bootcamp Music, Vol. 1 auf Spotify. WSHQ · Album · 2.017 · 9 Songs.

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Falls du deine Grundlagenausdauer verbessern möchtest, eignet sich die 6x1 Methode. Bei der 6x1 Methode joggst du 6 Minuten und gehst 1 Min. Wichtig ist nur das du nicht stehen bleibst. Später, wenn du dich dran gewöhnst, solltest du die Joggingzeit und/oder die Pausen verlängern/verkürzen. Du kannst aber auch statt 1 Minute gehen 1 Minute schnell joggen.

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Fahrrad fahren hat nahezu den gleichen Effekt wie Langzeitläufe, ausser das du hier nebenbei noch deine Beinmuskulatur verstärkt trainierst. Ausserdem ist Fahrrad fahren gelenkschonender.

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Auf diesem Padlet findest du Übungen, mit denen du dich auch ausserhalb des Trainings fit halten kannst. Zum Beispiel, wenn du gerade im Urlaub bist oder freie Zeit dazu nutzen möchtest, um an deinen Schwächen zu arbeiten. Die Übungen sind natürlich freiwillig und keine Pflicht, helfen dir aber beispielsweise dabei, dass du nicht wieder bei 0 anfangen musst, wenn du wieder mit ins Training einsteigst. :)

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Wenn du lange nicht trainiert hast, ist es in Ordnung wenn du 2-3 mal einen Langzeit-Lauf machst. Bei einem Langzeit-Lauf spricht von einer Zeit ab ca. 20 Min. Diese Läufe dienen zur Wiederaktivierung aber eignen sich nicht gut zum trainieren der Ausdauer (siehe Abschnitt Intervalltraining). Du kannst aber auch Langzeit-Läufe zur Regeneration absolvieren, zum Beispiel nach einer anderen Trainingseinheit. Im Urlaub bietet es sich auch an, im Sand joggen zu gehen.