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Introdução a aula e explicação de como vai funcionar as aulas e foi feita algumas atividades com a turma algumas perguntas, sobre o que a gente esperava da matéria.

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Adesão ao exercício:
-> Boa Adesão
-> Liderança adequada
-> Encorajamento contínuo
-> Rotina regular
-> Ausência de lesão

Adesão Precária:
-> Lesão
-> Monotonia do exercício
-> Compromisso individual  precário
-> Liderança inadequada

Anamnese:
-> Estado de saúde
-> Medicamentos
-> Fatores limitantes e delimitastes
-> Identificar o perfil do aluno

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Estratégia de treinamento

-> Intenso com com intervalos de repouso
-> Corre 20s descansa 10s
-> Continuo
-> Corridinha de leves

Benefícios de exercícios físicos
-> Redução no estado de ansiedade
-> melhora na depressão
-> melhora de humor
-> redução de índices de estresse

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Objetivos de se fazer exercícios: Independência funcional ao longo da vida, Redução no risco de osteoporose, Aumento de força e resistência.

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Contrações musculares
-> Dinâmica
A contração muscular dinâmica, também chamada de isotônica, é aquela em que há movimento das articulações e um encurtamento ou alongamento dos músculos envolvidos.

-> Estática
A contração muscular estática, também conhecida como isométrica, ocorre quando há tensão nos músculos sem que haja movimento nas articulações.

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Primeira aula na academia da unidavi, aonde foi proposto a atividade em grupo de cada um mostrar um exercício para costas, e logo em seguida a explicação de alguns alunos sobre os exercícios e uma explicação da professora.

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TREINO COMPLETO PARA COSTAS I COMO CRESCER SUA DORSAL RÁPIDO

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Aula na academia também onde fizemos atividades sobre bíceps e tríceps: alguns exercícios apresentados:

Bíceps

-> Concentrada : Sente-se em um banco inclinado, segure um haltere com uma mão e apoie o cotovelo no interior da coxa. Levante o haltere em direção ao peito, concentrando-se na contração do bíceps.
->Rosca martelo: Segure um haltere em cada mão com os punhos voltados para dentro. Levante os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos fixos.
-> Barra W ou Reta: Segure uma barra reta ou W com as mãos afastadas na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos fixos e levante a barra em direção ao peito.

Tríceps

-> Paralela: Use barras paralelas ou um banco para realizar mergulhos, dobrando e estendendo os braços para trabalhar os tríceps.
->Triceps Testa: Segure um haltere ou uma barra atrás da cabeça e estenda os braços acima da cabeça, trabalhando os tríceps.

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Aula na academia com o desenvolvimento dos exercícios de peito vou falar alguns visto na aula:

Peito

->Supino Reto: Deite-se em um banco plano e segure uma barra reta com as mãos afastadas na largura dos ombros. Baixe a barra até o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

->Supino Inclinado: Semelhante ao supino reto, mas o banco é inclinado em um ângulo de cerca de 30-45 graus. Isso coloca mais ênfase na parte superior do peito.

->Supino Declinado: O banco é inclinado para baixo em um ângulo de cerca de 30-45 graus na direção dos pés. Isso concentra o trabalho na parte inferior do peito.

->Flexões : Uma opção eficaz e simples, onde você se deita de bruços, apoia as mãos no chão na largura dos ombros e empurra o corpo para cima e para baixo.

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Exercícios de perna com foco no quadríceps:

Quadríceps

->Leg Press: Sente-se em uma máquina de leg press e empurre uma plataforma carregada com os pés. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os tornozelos durante todo o movimento.

->Cadeira Extensora : Sente-se em uma máquina de cadeira extensora e levante as pernas estendidas até a posição horizontal para trabalhar diretamente os quadríceps.

->Agachamento : Este é um dos melhores exercícios para o desenvolvimento dos quadríceps. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e abaixe o corpo como se estivesse se sentando em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os tornozelos.

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Aula 08 foco no quadríceps aula 09 foco no posterior:

->Agachamento Sumô : Realize um agachamento com as pernas afastadas além da largura dos ombros e os pés virados para fora. Isso enfatiza os músculos da parte interna das coxas (adutores), bem como os glúteos.
->Levantamento Terra: O levantamento terra é um exercício composto que trabalha os músculos posteriores das pernas, bem como as costas e os glúteos. Fique em pé com uma barra no chão, abaixe-se para pegar a barra e, em seguida, levante-a enquanto estende os quadris e joelhos.
->Cadeira Flexora: Este é um exercício de isolamento realizado em uma máquina onde você senta e curva as pernas contra a resistência.

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Estudo em grupo sobre as evidências científicas mais atuais da área e mais debatidas no meio acadêmico;

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Aula na academia sobre abdominais e panturrilha.

Segue alguns exercícios de abs:

1. Crunch Tradicional:

Deite-se de costas no chão.

Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos atrás da cabeça.

Levante os ombros em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.

Volte à posição inicial lentamente.

2. Prancha:

Fique em posição de flexão com os cotovelos apoiados no chão.

Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais.

Evite curvar as costas.

Mantenha a posição por um período de tempo desafiador.

3. Bicicleta no Ar:

Deite-se de costas no chão.

Levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Simule o movimento de pedalar no ar, envolvendo os músculos abdominais.

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Cancelada enchente.

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Aula online.

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Dia da apresentação dos artigos estudados sobre o HIIT

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Continuação das apresentações, neste dia foi a vez da nossa equipe ficar na banca enquanto a outra equipe apresentava.

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Apresentação pratica de exercícios, nosso grupo apresentou e demonstrou exercícios antagonista e agonista.

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Aula pratica de prescrição de treinos, aonde tivemos três participantes como nossos alunos, aonde prescrevemos treinos e um grupo era escolhido para executar o treino com o aluno, e um outro grupo era escolhido para avaliar e questionar o grupo que estava apresentando.

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Aula online aonde foi continuado a prescrição de treinos para os alunos porem de forma remota.

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Aula foi realizada de forma remota por conta da enchente.

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Prova.