# data[].attributes.headline
3 pamatoti argumenti Par veģetārismu un vegānismu 

# data[].attributes.subject
3 pamatoti argumenti Par veģetārismu un vegānismu 

# data[].attributes.headline
3  pamatoti argumenti Pret veģetārismu un vegānismu

# data[].attributes.subject
3  pamatoti argumenti Pret veģetārismu un vegānismu

# data[].attributes.headline
Dienas Ēdienkarte Jūsu vecuma jaunietei atbilstoši pareiza uztura principiem (īsi paskaidrot pareiza uztura principus, cik norma kaloriju jūsu vecuma jaunietei/jaunietim)

# data[].attributes.subject
Dienas Ēdienkarte Jūsu vecuma jaunietei atbilstoši pareiza uztura principiem (īsi paskaidrot pareiza uztura principus, cik norma kaloriju jūsu vecuma jaunietei/jaunietim)

# data[].attributes.headline
Veģetāra/ vegāniska  dienas ēdienkarte jūsu vecuma jaunietei

# data[].attributes.subject
Veģetāra/ vegāniska  dienas ēdienkarte jūsu vecuma jaunietei

# data[].attributes.body
1. Zināms, ka vegānu diēta nodrošina zināmu aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem.

2. Vegānu diētas mēdz samazināt kaloriju daudzumu. Tas padara to efektīvu svara zaudēšanas veicināšanā, bez nepieciešamības aktīvi koncentrēties uz kaloriju samazināšanu.

3. Vegānu diētas, kuru pamatā ir veseli pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām, var ievērojami mazināt osteoartrīta un reimatoīdā artrīta simptomus.

# data[].attributes.body
Brokastis:

Auzu pārslu putra (auzas un mandeļu piens,ūdens) ar ogām, čia sēklām un mandeļu sviestu.

Pusdienas:

Cepts tofu (siers no sojas piena) ar dārzeņiem (brokoļi, paprika, sīpoli, burkāni) un brūnajiem rīsiem + tējkarote olīveļļas un sojas mērces.

Launags:

Sagrieztas ābola daivas ar dažām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta.

Vakariņas:

Lēcu un dārzeņu zupa (burkāni, selerija, sīpoli, tomāti, ēdamkarote olīveļļas un dārzeņu buljona)+ kvinoja (graudaugs)

Deserts:

Šokolādes čia pudiņš (mandeļu piens, kakao pulveris, kļavu sīrups, čia sēklas)

# data[].attributes.body
1. Daudzi veģetārieši šādu uzturu lieto ne tik daudz humānu apsvērumu dēļ, cik domājot par veselīgu dzīvesveidu. Un zināmā mērā viņi tiešām ir ieguvēji, jo veģetāriešiem daudz retāk tiek novērotas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, hipertonija (paaugstināts asinsspiediens), diabēts, kā arī viņiem daudz retāk veidojas žults un nieru akmeņi.

2. Veģetārs uzturs ir bagāts ar šķiedrvielām, dzelzi, folskābi, magniju, C un E vitamīnu, omega-6 polinepiesātinātām taukskābēm, karotinoīdiem, flavonoīdiem un citiem bioloģiski aktīvām vielām, antioksidantiem.

3. Veģetārisma izvēle bieži saistīta ar apzinātu lēmumu izvairīties no dzīvnieku izmantošanas pārtikā un veicināt etiskāku attieksmi pret dzīvniekiem.

# data[].attributes.body
1. Ēdot mērenus zivju, gaļas un piena produktu daudzumus kopā ar augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem, cilvēki uzņem visus vitamīnus, minerālvielas, taukskābes un citas lietas, kas nepieciešamas, lai uzturētu organismu veseli. Pētījumi norāda, ka vegāniem ir augstāks insulta risks, sakarā ar B12 vitamīna deficītu, jo to satur vienīgi dzīvnieku produkti. Vegānu organismā varētu būt samazināts daudzums kalcija un dzelzs, jo no augu produktiem tie grūtāk uzsūcas. Arī joda un cinka vairāk ir dzīvnieku nekā augu produktos.

2. Vegānu uzturā ir iespējams olbaltumu trūkums, sevišķi maziem bērniem, jo augos olbaltumu ir maz un jāapēd apjomīgs produktu daudzums, kas bērnam var būt par grūtu, lai iegūtu vajadzīgo palielināto olbaltumu daudzumu. Ir nepieciešams uzņemt visas 9 neaizstājamās aminoskābes, kuras organsims nevar sintizēt pats.

Tās ir svarīgas olbaltumvielu veidošanai, hormonu un neirotransmiteru ražošanai, imūnsistēmas stiprināšanai un citiem dzīvības procesiem. Visvairāk neaizstājamās aminoskābes ir dzīvnieku izcelsmes produktos, taču tikai neliela augu izcelsmes produktu daļa tās satur, ja satur tad niecīgos daudzumos.

3. Veģetārieši un vegāni nav tik labvēlīgi dzīvniekiem, kā viņi domā. Arī augu izcelsmes pārtikas ražošana izraisa dzīvnieku ciešanas un nāvi, piemēram iznīcinot dzīvnieku mājvietas, izmantojot pesticīdus, izraisot eroziju un piesārņojumu. Ne vienmēr dzīvnieku izcelsmes produkti nozīmē dzīvnieku ciešanas, jo produktu patēriņš var būt saskaņā ar dzīvnieku labklājību, ja tiek ievēroti humāni standarti un izvēlēti ilgtspējīgi avoti.

# data[].attributes.body
Meitenēm vecumā no 15-18 ir nepieciešams 2240-2560 kcal, bet puišiem 2630-3230 kcal

Galvenie veselīga uztura primcipi ir :

uzņemt pietiekamu uztura daudzumu

Uzņemt pietiekami daudz šķidrumu

Ēst daudzveidīgi un sabalansēti

Ievērot pareizu uztura režīmu

Brokastis- rupjmaize ar vārītu olu

Pusdienas- krāsnī cepti kartupeļi ar biezpienu, zivs fileju un gurķu salātiem

Launags- studentu brokastis (riekstu un žāvētu ogu mix)

Vakariņas- pankūkas no pilngraudu miltiem ar zemesriekstu sviestu un banāniem