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Lleva un registro del tiempo que pasas en dispositivos digitales. Usa aplicaciones para medir tu uso y establece límites.

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Asegúrate de que el tiempo con tu familia y amigos sea sin pantallas. La vida fuera de la red también es importante.

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3️⃣ No uses pantallas antes de dormir 😴  

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3️⃣ No uses pantallas antes de dormir 😴  

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Evita el uso del móvil, la tableta o el ordenador al menos una hora antes de acostarte para mejorar tu descanso.

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No hagas varias cosas en línea a la vez. Enfócate en una tarea y termina antes de pasar a otra.

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5️⃣ Desactiva notificaciones innecesarias 🔕

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5️⃣ Desactiva notificaciones innecesarias 🔕

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Reduce las interrupciones y controla cuándo revisar redes sociales y mensajes.

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Reserva momentos del día sin dispositivos: durante las comidas, reuniones o en tiempos de relajación.

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Si usas la tecnología para evadir problemas o estrés, busca alternativas como el ejercicio, la lectura o la meditación.

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8️⃣ Cuidado con los síntomas de adicción ⚠️  

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8️⃣ Cuidado con los síntomas de adicción ⚠️  

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Si sientes ansiedad sin tu dispositivo, revisas compulsivamente el móvil o descuidas tus responsabilidades, es momento de hacer cambios.

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9️⃣ Fomenta hábitos digitales saludables ✅  

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9️⃣ Fomenta hábitos digitales saludables ✅  

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Configura el “modo descanso” en tus dispositivos, establece horarios y promueve el uso responsable en tu entorno.

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Si sientes que no puedes controlar tu uso de la tecnología, habla con alguien de confianza o un profesional.

#DesconéctateParaConectarte 🚀