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Bing, lanzado por Microsoft, me parece un buen buscador ya que a la hora de buscar sobre algún tema nos ofrece un contenido variado, con diferentes apartados, como por ejemplo la visualización de shorts, imágenes y preguntas relacionadas.

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El fitness está muy de moda en la sociedad actual. De práctica deportiva ha pasado a ser un estilo de vida para muchas personas que buscan adquirir hábitos saludables. La combinación de ejercicio y una dieta sana y equilibrada son las claves de este concepto cuyo objetivo principal es encontrar el bienestar personal mediante el deporte y una buena alimentación.

Se pueden encontrar miles de entrenadores personales, 'dietas milagro' y fórmulas tan inverosímiles como perjudiciales para la salud con la única finalidad de perder peso y ponerse en forma, pero el fitness se aleja de todo ello. Unos hábitos saludables tanto en la comida como en el deporte son suficientes para gozar de un buen estado físico. Para descubrir qué es el fitness y sus beneficios, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.

La acepción de fitness engloba dos definiciones vinculadas entre sí. La primera se refiere al fitness como el estado de salud físico y el bienestar logrado al llevar una vida sana basada en el constante ejercicio en el tiempo y una dieta saludable.

La segunda definición hace referencia al fitness como el conjunto de ejercicios de gimnasia repetidos varias veces cada semana con el objetivo de conseguir una forma física óptima. Generalmente, estos ejercicios se hacen en espacios deportivos específicos como es el caso de los gimnasios.

Los objetivos del fitness son mejorar la resistencia aeróbica, obtener fuerza muscular, tener una mayor flexibilidad, lograr una fuerza muscular localizada y conseguir el equilibrio corporal respetando unos porcentajes saludables en huesos, músculos y grasas.

Origen del fitness

El nacimiento del fitness moderno se atribuye al gimnasta de origen francés Hippolyte Triat, el cual abrió el primer gimnasio comercial. Triat se encargo de abrir sus dos primeros gimnasios en la década de 1840: el primero en la ciudad de Bruselas y el segundo en la capital francesa de París.

A finales del siglo XIX, Eugen Sandow inauguró otro gimnasio. El propio Sandow organizó en 1901 el primer concurso de físico en todo el mundo. Posteriormente, promovió un estilo de vida basado en la buena forma física a través de la comercialización de diferentes publicaciones, productos y equipos dietéticos gracias a una cadena de centros especializados en el acondicionamiento físico por toda Gran Bretaña.

La práctica del fitness no solo aporta beneficios al estado físico, sino también a la salud mental y a la calidad de vida de una persona. Estos son los principales que puedes obtener siguiendo este estilo de vida:

Aumentar la flexibilidad: es una capacidad que se va perdiendo con el paso de los años, pero si realizas rutinas deportivas de forma frecuente conseguirás ralentizar esta pérdida. La flexibilidad incrementa el rango de movimiento para la práctica de diferentes disciplinas y ayuda a realizar actividades cotidianas que, en otras circunstancias, suponen un riesgo de lesión. Si quieres saber más sobre aumentar la flexibilidad, te recomendamos este otro artículo de unCOMO sobre 14 ejercicios de flexibilidad.

Cuidar el sistema cardiovascular: el fitness ayuda a reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Así, contribuye a alargar tu vida, especialmente si padeces trastornos de vasos sanguíneos o de corazón.

Cuidado de los huesos: se reduce el riesgo de osteoporosis porque favorece el desarrollo muscular, protegiendo de esta manera el hueso y mejorando la reestructuración ósea. El fitness también aumenta la movilidad de las articulaciones y potencia la capacidad de reacción, evadiendo el riesgo de posibles caídas.

Reduce la depresión: las rutinas deportivas también aportan derivaciones positivas al cerebro. Las contracciones musculares en mitad de un acondicionamiento particular promueven señales que inciden en las desviaciones de neuronas que provocan la depresión, reduciéndolas de esta manera.

Fortalece la autoestima: una salud mental plena es la base en la que se sustentan los cambios percibidos en el resto del cuerpo. Uno de los grandes beneficios del fitness es la autoestima, ya que la evolución experimentada en el cuerpo, la sensación de energía en cada entrenamiento y la consecución de metas personales permiten el aumento de la valoración individual.

Regula el peso: una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio convierten al peso ideal en un objetivo realista. El fitness ayuda a mantener la grasa corporal en rangos considerados como saludables (del 6% al 24% en hombres y del 14% al 31% en mujeres).

¿Quieres ser una persona fitness? Una buena alimentación y una rutina de ejercicios ajustada a tu edad y tus características físicas es todo lo que necesitas para practicarlo. Algunas de las actividades de fitness que puedes realizar son las siguientes:

Pound fitness: utiliza la música rock mientras se realizan ejercicios isométricos, pliométricos, posturas de yoga y pilates, combinados con ejercicios habituales en clases de aeróbic.

TRX: es una modalidad de entrenamiento basado en el uso del peso corporal. Sirve para mejorar la potencia muscular y como trabajo de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos tales como la natación, patinaje, running o ciclismo.

Body pump: se trata de una actividad deportiva en la que se combinan ejercicios anaeróbicos de levantamiento de pesas con ritmos aeróbicos más propios del step o de una clase de aeróbic.

Body balance: es una alternativa para personas que buscan entrenar suavemente, con una actividad corporal y mental efectiva mediante movimientos realizados de forma coreografiada al ritmo de la música escogida especialmente para cada parte de la sesión.

Si te ha sido útil este artículo, te recomendamos estos otro artículos de unCOMO sobre Cómo tonificar el cuerpo rápidamente y Cómo aumentar masa muscular en mujeres.

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Qué es el fitness y sus beneficios - Descubre las ventajas de la nueva práctica deportiva de moda

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¿Qué es el fitness y cuáles son sus beneficios? Esta práctica deportiva ha pasado a ser un estilo de vida para muchas personas. En unCOMO te enseñamos las ventajas de llevar a cabo este modo de vida.

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DuckDuckGo es un motor de búsqueda que se destaca por su enfoque en la privacidad del usuario y la neutralidad en los resultados de búsqueda. Creo que su compromiso con la privacidad es una característica muy importante en un momento en el que la protección de los datos personales en línea es una preocupación creciente.

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¿Cada año te propones aprender cómo empezar una vida fitness pero lo abandonas al primer mes? Tal vez tu problema no es falta de motivación, si no que no sabes cómo iniciar una vida saludable.

No importa si quieres aprender a comer saludable para bajar de peso, empezar a entrenar para fortalecer tu estado físico o sentirte bien contigo mismo, lo importante es, que te sientas motivado.

Si ya estoy motivado, ¿cómo puedo empezar una vida fitness? La motivación es el estímulo para llegar a tus metas, pero, para adoptar el fitness como estilo de vida, necesitas compromiso y un buen plan de acción.

En este blog post te diremos los puntos más importantes para que puedas llevar una vida saludable y fitness.

¡Vamos con todo!

¿Qué es el fitness?

Hoy en día es posible encontrar múltiples influencers y profesionales que promueven la vida fitness. Pero, ¿qué es el fitness?

El fitness es un estado de bienestar que se consigue a través del ejercicio y una alimentación balanceada y saludable.

El objetivo de ser fitness es mantener un estilo de vida saludable, y para algunos, incluso se trata de una forma a través de la que se puede conseguir una armonía entre el cuerpo y la mente.

Entonces, ¿qué es una persona fitness? Podemos decir que una persona fitness es alguien que se alimenta de forma saludable y se entrena varias veces por semana con el fin de obtener una buena forma física.

El fitness como práctica deportiva se enfoca en mejorar la resistencia aeróbica, conseguir fuerza muscular y mayor flexibilidad para lograr un equilibrio corporal. Estos ejercicios fitness se realizan comúnmente en gimnasios o espacios deportivos, aunque existen muchas otras alternativas.

El objetivo del estilo de vida fitness es mantener una buena salud física y mental. Por lo tanto, para ser una persona fitness sólo necesitas empezar a comer comida saludable y ejercitarte con regularidad. ¡No es necesario que vayas a un gimnasio para lograrlo!

Fuente: Pixabay

Beneficios de llevar un estilo de vida fitness

¿Cómo mejorar mi estado físico? Seguramente esta pregunta ha rondado en tu cabeza muchas veces y la respuesta es comenzar una vida fitness ¿Por qué? ¡Porque tiene muchos beneficios!

Si mantienes un programa de ejercicios fitness equilibrado y comienzas a comer saludable, las ventajas que podrás obtener son las siguientes:

Mejorar tu resistencia aeróbica: Realizar series de ejercicios fitness varias veces por semana (mínimo tres) te ayudará a elevar el desarrollo de tu sistema cardiorrespiratorio y, en consecuencia, tu resistencia.

Fortalecer tu condición física interna y externa: Esto también aumentará tu autoestima y te sentirás genial.

Adoptar el fitness como estilo de vida, reducirá tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y el colesterol alto, además de prevenir la obesidad.

Evitar el estrés: Otro beneficio de empezar a entrenar, es la liberación de endorfinas. Las endorfinas son sustancias que libera el cerebro y nos hacen sentir bienestar. Por lo tanto, te sentirás relajado y con menos posibilidades de sufrir estrés o depresión.

Fuente: Jonathan Borba/ Pexels

El estilo de vida fitness tiene muchos beneficios, ¿qué te hace falta para animarte a intentarlo? ¡Dile sí a una vida saludable! Sólo necesitas saber cómo empezar una vida fitness.

Por cierto, para complementar los beneficios que te puede brindar el llevar una vida fitness, te recomendamos nuestra guía para aliviar el estrés y la ansiedad en casa. Te puede ser de mucha utilidad para superar los momentos en los que sientes que las cosas son más difíciles de lo que esperabas.

¿Cómo empezar una vida fitness?

¿Sigues a algún influencer fitness en Instagram y piensas que nunca podrás seguir su ejemplo? ¡Estás equivocado!

Aunque creas que empezar a llevar una vida fitness es difícil, la realidad es que lo difícil es mantenerla. Piensa en todas las veces que has iniciado con toda la motivación pero te vas de vacaciones o pasa algo en tu vida y retomarlo se vuelve una misión imposible.

Pero no es imposible, simplemente necesitas un poco de dirección. ¿Cómo ser fitness? Toma nota de los siguientes puntos claves que te ayudarán a iniciar tu vida fitness.

Fuente: Karolina Grabowska/ Pexels

El cambio comienza de adentro hacia afuera

¿A qué nos referimos con comenzar de adentro hacia afuera? Para empezar, muchas de las personas que se preguntan cómo volverse fitness, pasan por alto que todo cambio inicia en el interior.

Esto significa que para comenzar a llevar una vida saludable y fitness, es necesario sentirnos bien con nosotros mismos.

Te puede parecer contradictorio, e incluso podrás pensar que quieres empezar a entrenar para sentirte bien, pero la realidad es, que si desde un principio no te aceptas a ti mismo, no verás ningún resultado.

Fuente: Chevanon Photography/ Pexels

Entonces, ¿cómo empezar una vida fitness? El primer paso es aceptar tus propias particularidades y entender que el camino a ser fitness puede ser largo. No vale la pena hacer comparaciones y esperar que tu proceso sea igual al de otras personas.

Nuestro cuerpo es nuestro templo y tenemos que cuidarlo y amarlo. De nada sirve comenzar una vida fitness si vas a estar desesperado e inconforme con tus resultados. Comer saludable y ejercitarse con regularidad no es un proceso que da resultados de la noche a la mañana, lleva su tiempo y tiene varias etapas.

Lo importante es disfrutar este proceso y vivir cada etapa a su tiempo sin prisas, de lo contrario, te desmotivarás y eventualmente abandonarás tu objetivo de iniciar una vida fitness.

Fuente: rfstudio/ Pexels

Comer saludable y balanceado

Ya sea que quieras comer saludable para bajar de peso, o simplemente por tu salud y bienestar, lo cierto es que la alimentación es clave para todo proceso fitness.

No importa, a quién o dónde preguntes ¿cómo empezar una vida fitness? Siempre obtendrás la misma respuesta: ¡con una nutrición saludable! Aunque te ejercites y ejercites, si no te sabes alimentar no verás resultados.

¿Cómo puedo comer saludable? Primero, debes conocer los grupos alimenticios necesarios para una alimentación balanceada e identificar aquellos grupos que te conviene reducir un poco.

Incorporando más frutas y verduras en tu dieta, y reduciendo aquellos alimentos con exceso de grasas o azúcares. Puedes reemplazar este tipo de alimentos con snacks saludables, ese un buen ejemplo de cómo empezar una vida fitness.

Fuente: Ella Olsson/ Pexels

Sin embargo, en la vida fitness las porciones y calorías que debes consumir dependerán de tu objetivo. Si quieres bajar de peso, consumirás menos calorías y si quieres aumentar masa muscular, consumirás más.

No elimines ninguno de los grupos alimenticios, todos son necesarios para comer saludable. Si eres vegano o vegetariano, omitir el grupo de origen animal y obtener tus proteínas de otros alimentos no constituye ningún daño a la vida fitness que llevarás de ahora en adelante, solo debes asegurarte de informarte bien al respecto.

Lo más recomendable para saber cómo comer saludable en tu vida fitness, es acudiendo con un profesional en nutrición, este te guiará de acuerdo a tus objetivos y tu tipo de alimentación y te enseñará cómo empezar una vida fitness.

Nuestra nutrióloga Adriana Puente, quien imparte el curso de Nutrición saludable: Alimenta una vida mejor, tiene para ti los siguientes consejos que te ayudarán a comer sano y balanceado.

Hacer ejercicio, el camino hacia la vida fitness

Después de aprender a aceptarte como eres y comenzar a comer saludable, sólo queda un punto para responder la cuestión de cómo empezar una vida fitness.

¡Hacer ejercicio! Empezar a entrenar no sólo será tu aliado para obtener un peso saludable, también le brindará fortaleza y resistencia a tu cuerpo.

El lugar ideal para conseguir resultados es al lado de un profesional que te guíe es el gimnasio (sobre todo si tienes metas más elevadas), pero eso no significa que no puedas ser fitness en casa.

Fuente: Víctor Freitas/ Pexels

Entrenar en un gimnasio es una parte que puede ser esencial en cómo empezar una vida fitness, aunque no es completamente necesario.

El gimnasio tiene sus ventajas: aparatos a tu disposición, nada de distractores y ayuda personalizada. Sin embargo, si no tienes tiempo o no quieres ir al gym, y quieres hacer ejercicio sin salir de tu hogar, hacer ejercicios y llevar una vida fitness en casa es una buena y económica opción.

¿Cómo ser fitness en casa? Puedes comenzar saliendo a caminar o a correr a un parque, buscar rutinas en internet, unirte a un curso o programa de entrenamiento a distancia.

Fuente: Karolina Grabowska/ Pexels

En la actualidad, puedes encontrar muchas páginas sobre cómo empezar una vida fitness en redes sociales, especialmente Instagram. Ahí hay rutinas fáciles para entrenar y sólo tienes que asegurarte de que la persona sea un profesional en el tema del fitness y en estilo de vida.

Si eres una mujer fitness, una excelente opción para comenzar a hacer ejercicio es seguir las rutinas de entrenamiento para mujeres de Gym Virtual. Ahí podrás encontrar rutinas de diferentes niveles y calendarios de entrenamiento mensuales o de principiantes.

¡Ahora ya sabes cómo empezar una vida fitness! Recuerda que si tu objetivo fitness es más elevado lo mejor que puedes hacer es acudir con un profesional.

Antes de que tomes tus mancuernas y te adentres de lleno en la vida fitness, ¿qué te parece si revisamos unos consejos para hacer más fácil tu proceso?

Consejos para iniciar una vida saludable y fitness

Dejando en claro los puntos claves para que sepas cómo empezar una vida fitness, no está demás unos cuantos consejos. Mujerhoy nos comparte las siguientes recomendaciones. ¡Toma nota!

1. Comienza poco a poco

Cuando estamos llenos de motivación queremos hacerlo todo y rápido. En la vida fitness eso es un gran error. Hacer muchos cambios de repente, te puede hacer desistir.

Mejor, incorpora pequeños cambios en tus primeras semanas de vida fitness. Si te comes un paquete de galletas diario, prueba distribuyendo las galletas de un paquete a lo largo de la semana y eventualmente, podrás comer una galleta cada tres o cuatro días.

¡No lo olvides! Parte de saber cómo empezar una vida fitness es saber cómo comer saludable.

Fuente: William Choquette

En el ejercicio es igual, empieza de a poco. No intentes hacerte la mujer maravilla o superman, e iniciar con demasiado el primer día. Verás que con paciencia y constancia podrás lograr grandes avances en tu estilo de vida fitness.

2. Haz cambios en tu lista de la compras

Elimina los alimentos ultraprocesados y aumenta la cantidad de verduras, proteínas y grasas buenas. Para comer saludable un 80% de tu lista de compra debe ser comida de calidad. Deja un 20% para tus antojos.

Para ser fitness debes tener mucha disciplina, y aunque parezca que este punto no tiene importancia, si evitas comprar cualquier cosa que arruine tu dieta, tendrás más oportunidades de avanzar en el camino sin obstáculos.

No te estamos diciendo que cambies la lista de forma radical, pero al igual que en el consejo anterior, puedes ir avanzando poco a poco hasta que cambies tu estilo de vida y logres ser la persona fitness que deseas.

3. Analiza en qué estás fallando

En tu proceso hacia el estilo de vida fitness no todo te va a salir a la perfección, pero esto no tiene que significar algo malo. Haz una lista de las cosas en las que estás fallando. Si el problema está en los ejercicios fitness o el fitness en casa, hacer una lista te dará claridad para encontrar las soluciones.

Lo importante es reconocer cuáles son las cosas que debes mejorar y tratar de encontrar soluciones para seguir avanzando. No te preocupes que tienes todo lo que necesitas para lograrlo, dentro de poco podrás ver lo increíble que es la vida fitness.

4. No seas tan estricto con tu alimentación

Sabiendo ya cómo empezar una vida fitness, también debes saber que el 80-85% de lo que comas debería ser natural. Pero eso no significa que no puedas darte un gusto con el 15% restante. Si te privas de todo lo que te gusta comer por completo, no durarás mucho en la vida fitness.

La idea es que también disfrutes de lo que estás haciendo, no tiene sentido ser fitness si eso te va a generar infelicidad o tristezas. Es bueno ser disciplinados con todo lo que hacemos, pero ser libre de cambiar nuestras reglas de vez en cuando también es válido.
Eso sí, trata de que tus gustos o placeres culposos sean la excepción y no la regla, así puedes llevar una vida fitness perfectamente balanceada.

Fuente: Trag Doan/ Pexels

5. No le des tanta importancia al peso

Si tu motivación principal para empezar una vida fitness es bajar de peso, es normal que te obsesiones un poco. Sin embargo, el peso no siempre va a reflejar tu progreso, enfócate en cómo te vas sintiendo.

Tu cuerpo puede tardar en reflejar los cambios de tu nuevo estilo de vida fitness. Lo mejor es que no te desanimes y sigas comiendo y entrenando inteligentemente.

Te recomendamos que utilices el peso para medir tu progreso cada dos horas, tal como te dijimos antes, llevar una vida fitness es un proceso que puede tomar tiempo, así que disfruta del viaje y no te detengas en los detalles.

6. Márcate objetivos a mediano plazo

Escribir tus objetivos te dejará ver cómo vas mejorando en tus ejercicios fitness. Plantéate objetivos a mediano plazo y no intentes adelantarte tanto al futuro. Cada día que sigas en el estilo de vida fitness será un triunfo para ti.

Fuente: Ketut Subiyato/ Pexels

Aunque suene un poco cliché, dale tiempo al tiempo. Trata de cumplir tus objetivos, pero no te desesperes por llegar a ellos. El tiempo pasa volando, así que solo debes tener un poco de disciplina y cumplir con tus propósitos, ya verás cómo en menos de lo que piensas estarás llevando la vida fitness que siempre has querido.

Aplica estos 6 consejos y no te faltará nada para saber cómo empezar una vida fitness. Trata de llevar tu proceso a tu ritmo y a tu propio estilo de vida fitness.

¡No te desesperes! Al final los resultados serán sorprendentes.

Ejercicios para llevar una vida fitness

Hasta este punto ya sabes cómo empezar una vida fitness, o al menos la parte teórica. Sin embargo, es necesario que pases a la práctica y empieces a realizar los cambios que se necesitan para que cumplas tus propósito de llevar una vida más saludable.

Como te comentamos antes, no es necesario inscribirse en un gimnasio para empezar a hacer los ejercicios que tonificarán tu cuerpo y te ayudarán a ser fitness. Existen una infinidad de rutinas que puedes utilizar para hacer ejercicios en casa y conseguir resultados impresionantes.

Prepárate para tomar nota y descubrir que no existe algo tan fácil como ser fitness desde casa y con poco presupuesto.

1. Flexiones de pecho

Este ejercicio es el mejor amigo de la vida fitness, en particular, porque lo puedes realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y sin ningún tipo de equipo. Además, existen miles de variaciones de flexiones de pecho que puedes utilizar para ejercitarte y empezar a ser fitness.

Según Men's Health, este ejercicio nos sirve para ganar fuerza, activar nuestro metabolismo y mejorar nuestro equilibrio y coordinación. Sin mencionar que junto a una buena dieta fitness, es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

2. Abdominales

Cualquier persona que desee ser fitness sueña con tener un abdomen marcado y presumir de su six pack, y la mejor manera de lograrlo es tener una rutina de ejercicios para fortalecer los abdominales. Este ejercicio también lo puedes hacer desde casa y no necesitas equipos, aunque para tener mejores resultados puede que sí sea necesario que le dediques una buena cantidad de tiempo.

Las rutinas de ejercicios para abdominales de Buff academy son un buen ejemplo de que para llevar una vida fitness solo necesitas constancia y un poco de dedicación.

3. Sentadillas

Llevar una vida fitness es darle un sentido y propósito de armonía a nuestro cuerpo, y esto no lo podemos lograr si le damos mayor importancia a fortalecer algunos grupos musculares y a otros no.

Aunque los ejercicios para piernas pueden ser los más complicados, no puedes descuidar la parte inferior de tu cuerpo si quieres ser fitness. Además, con hacer una buena rutina de sentadillas algunas veces por semana es suficiente para empezar.

Ahora que ya sabes cómo empezar una vida fitness con ejercicios que puedes hacer desde casa, veamos cómo complementar tu esfuerzo físico con una dieta que le otorgue a tu cuerpo todo lo que necesita.

Mejores dietas fitness para principiantes

Cuando las personas escuchan "dieta fitness" lo primero que se imaginan es una alimentación monótona, con poco sabor y nada atractiva. Pero para ser fitness no es necesario que dejes de lado la comida deliciosa, solo tienes que apartar algunos productos que no le aportan ningún beneficio a tu cuerpo e incorporar algunos alimentos saludables a tu dieta personal.

1. Incluye más frutas y verduras en tu alimentación

Esto es lo más básico en cualquier dieta fitness, en especial porque las frutas y verduras son la mejor fuente de vitaminas y fibra para tu cuerpo. Además, puedes consumirlas en cualquier tipo de presentación.

Una buena idea, para que tengas referencias sobre lo creativo que puedes ser respecto al consumo de frutas y verduras en tu dieta fitness, es que revises las recetas del jugo tres en uno, un delicioso batido que incluye zanahoria, remolacha y jugo de naranja. Así como este batido, existen muchas presentaciones con las que puedes incluir los alimentos saludables en tu vida fitness.

2. Prepara tus propios postres fitness

Aunque parezca que la palabra postres no tiene relación con una dieta fitness, te tenemos que decir que no tienes que dejar de comer postres para llevar una alimentación saludable y empezar tu vida fitness. Lo único que debes hacer es preparar tus propios postres en casa, evitando el uso de harinas procesadas y azúcar.

Incluso puedes reemplazar la grasa de tus postres con mantequilla de maní, así que no tienes excusas para cambiar tus hábitos y tener una vida fitness, porque se trata de algo muy fácil de lograr.

Fuente: Unsplash

Recuerda disfrutar cada etapa y nunca te compares con nadie. No olvides que estás en un camino en el que la pregunta más importante es: ¿cómo mejorar mi estado físico? Cada cuerpo es diferente y comparar es un error que puede hacerte abandonar tus metas fitness.

También comparte con tus amistades o familiares cercanos tus metas y progresos. Sentir el apoyo de los que te quieren, será un gran plus en tu camino hacia el estilo de vida fitness.

Por último, descansa, ¡tu cuerpo no es una máquina! Necesita descansar para recuperar fuerzas y desarrollar los músculos. Si quieres saber un poco más antes de iniciar tu vida fitness, únete a nuestros cursos online de estilo de vida.

¡Nos vemos pronto!

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💪 ¿Cómo empezar una vida fitness? [2024]

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Si te has propuesto mejorar tu estado físico pero no sabes cómo empezar una vida fitness, te podemos ayudar. Descubre cómo ser fitness y saludable. 🏆

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El navegador que utilice que es Yahoo me pareció muy interesante ya que al momento de buscar me salió demasiada información y muy variada que fueron sacados de diferentes fuentes, lo que más que me intereso mas fue que cuando busque mi tema me aparecieron videos sobre ello

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¿Sabes realmente que es una vida fitness? Las personas estamos hechas para movernos, el físico se resiente si no se encuentra en forma. Por eso es importante mantenerse activo. Como ya hemos comentado en posts anteriores, los 3 pilares de una vida saludable se basan en hacer ejercicio, una buena alimentación y descansar. Pero, además, llevar una vida fitness va mucho más allá, como sería incorporar las actividades diarias de una forma más física y activa.

Vamos a ver más curiosidades sobre la vida fitness para conocer este estilo de vida en profundidad y que puedas adaptarlo a ti y a tu vida.

¿QUÉ ES UNA VIDA FITNESS?

El término vida fitness hace referencia a un estado de bienestar generalizado tanto física como mentalmente, que se consigue a partir de una vida sana, basada en la relación entre entrenamiento y alimentación. Estas dos variables son la clave para obtener tus objetivos de llevar una vida más saludable y lograr estar bien por dentro y por fuera.

Se podría pensar que llevar una vida fitness simplemente consiste en hacer ejercicio diario. Pero con esto no basta, sino que es importante llevar una vida activa de forma genérica. Este estilo de vida además de mantenerte en un buen estado físico te ayuda a prevenir múltiples enfermedades.

Por supuesto, es fundamental practicar ejercicio de forma regular. Además, el descanso también en un pilar importante, ya que tu cuerpo se repara y tus músculos crecen cuando descansas. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias.

Otra parte fundamental en una vida fitness es la alimentación. Para conseguir una alimentación óptima, lo primero que debes hacer es adquirir unos hábitos saludables. Una alimentación adecuada te aporta los nutrientes y energía necesarios para enfrentarte a la actividad diaria y a conseguir tus objetivos deportivos.

¿CÓMO EMPEZAR UNA VIDA MÁS SALUBLE?

Aunque creas que empezar a llevar una vida fitness es difícil, la verdad es que lo difícil es mantenerla. Muchas veces se inicia este estilo de vida con mucha motivación, pero de repente ocurre algo en la vida y lo dejas aparcado. Y cuando quieres retomarlo se vuelve un poco complicado.

Toma nota de los siguientes puntos claves que te ayudarán a iniciar tu vida fitness y conseguir mantenerla:

Sentirse bien por dentro. Para comenzar a llevar una vida saludable y fitness, es necesario sentirse bien con uno mismo. El primer paso es aceptar tus propias limitaciones y entender que el camino a una vida más sana puede ser largo. No puedes esperar que tu proceso sea igual al de otras personas, cada persona es diferentes y necesita ritmos distintos.

Comer saludable. Como ya hemos mencionado, la alimentación se convierte en una pieza indispensable para llevar una vida saludable. Mantén una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras.

Ejercitarse con regularidad. La práctica de deporte, no solo se mantiene en plena forma, sino que te ayudará a tener una mejor salud también por dentro.

Estilo de vida más activa. Cuando se habla de llevar una vida más activa, no solo se hace referencia al deporte en sí. Para llevar una vida más activa, es suficiente con hacer las actividades de la vida cotidiana de manera que se ponga en movimiento el cuerpo. Caminar en lugar de coger el coche, subir las escaleras en lugar del ascensor, hacer estiramientos en la oficina...

Descansa. Tu cuerpo no es una máquina, necesita descansar para recuperar fuerzas y desarrollar los músculos.

Lo importante es disfrutar con el proceso, sin presiones ni prisas. Querer conseguir un cambio rápido solo te llevará a la desmotivación y a la posibilidad de que quieras abandonar tu objetivo de iniciar una vida fitness.

DIETA PARA EMPEZAR UNA VIDA FITNESS

Cuando se habla de "dieta fitness" lo primero que viene a la mente es una alimentación monótona y con poco sabor. Pero para ser fitness no es necesario que dejes de lado la comida sabrosa, solo tienes que apartar algunos productos que no le aportan ningún beneficio a tu cuerpo e incorporar alimentos saludables a tu dieta.

¿Qué deberías incluir en tu dieta para una vida fitness? Te lo contamos:

1. Prepara tus propias comidas

Para llevar una alimentación saludable y empezar tu vida fitness, podrías empezar por preparar tus propias comidas. De esta manera evitarás, en gran medida, los ultras procesados y algunos ingredientes poco saludables de algunos.

2. Más frutas y verduras

Esta es la base de cualquier dieta fitness. Las frutas y verduras son la mejor fuente de vitaminas y fibra para tu cuerpo.

3. Toma proteínas magras

Como son la carne y el pollo, retirando, si es posible, la grasa visible incluso antes de cocinar. Es importante aumentar también el consumo de pescado y preparaciones con claras de huevo.

4. Haz una buena selección de hidratos de carbono

Elegir cereales integrales, legumbres, avena... Sobre todo, es importante evitar el consumo de harinas refinadas o blancas.

5. Disminuye el consumo de alcohol

Además de evitar en la medida de lo posible las bebidas azucaradas. y grasas malas como manteca, crema, achuras.

6. Consume grasas buenas

Las grasas de buena calidad se encuentran, por ejemplo, en los frutos secos.

EJERCICIOS PARA LLEVAR UNA VIDA FITNESS

Para llevar a cabo tu objetivo de llevar una vida más fitness, es necesario que pases a la acción y empieces a realizar algunos cambios. Ya te hemos hablado sobre alimentación, ahora le toca el turno al ejercicio.

No es necesario apuntarse al gimnasio para empezar a hacer ejercicio, ya que existen infinidad de rutinas para hacer ejercicios en casa y conseguir resultados impresionantes. Prepárate para tomar nota y enseñarte lo fácil que es hacer deporte desde casa.

Máquinas fitness para casa

Si estás buscando máquinas de ejercicio para empezar tu plan de vida fitness desde casa, en la tienda online de ATAA Sports podrás encontrar todo tipo de aparatos que te ayudarán a conseguir tus objetivos. Desde bicicletas de spinning, cintas de corres, elípticas... todas estas máquinas de gimnasio ofrecen un ejercicio cardiovascular, ideal para una sesión deportiva completa.

Si prefieres seguir clases dirigidas en estas máquinas, en YouTube podrás encontrar infinidad de videos y clases para hacer tus sesiones más amenas y divertidas.

Ejercicios sin aparatos

Flexiones de pecho. Este ejercicio nos sirve para ganar fuerza, activar el metabolismo y mejorar tanto equilibrio como la coordinación.

Abdominales. Una rutina de abdominales en fácil de ejecutar y solo necesitarás una esterilla. Este es un buen ejemplo de que para llevar una vida fitness solo necesitas constancia y un poco de dedicación.

Sentadillas. Este es otro ejercicio, que como los abdominales es muy fácil de hacer. Además, para hacer sentadillas no necesitarás ni siquiera esterilla. Eso sí, te recomendamos hacer una buena ejecución del ejercicio para evitar malas posturas y dolores posteriores.

Ahora que ya sabes cómo empezar una vida fitness, y si quieres empezar a practicar deporte de forma regular desde casa, te invitamos a que pases por la tienda online de ATAA Sports en la que podrás encontrar todo tipo de máquinas fitness que te ayudarán con tu nuevo estilo de vida. Complementa el ejercicio físico con una dieta equilibrada y... ¡ya estarás preparado para una vida fitness!

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CÓMO EMPEZAR UNA VIDA FITNESS: DEPORTE Y ALIMENTACIÓN

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¿Sabes realmente que es una vida fitness? Las personas estamos hechas para movernos, el físico se resiente si no se encuentra en forma. Por eso es importante mantenerse activo...

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El buscador startpage me pareció una buena opción búsqueda para hacer distintos informes, de distintos en gran variedad de tu tema buscado teniendo la libertad de poder escoger con el que mejor concuerdes o estés conforme con lo buscado

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como comenzar una vida fi

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Tips, consejos, ejercicios, dietas saludables y más. Todo lo que necesitas saber para lograr un ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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En este caso este buscador no fue tanto de mi agrado, será porque no estoy acostumbrado a su forma de búsqueda, aparte no me llama tanto la atención la forma que te ofrece la información, pero si cumple en cierta manera la función de proporcionarte información de tu tema

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Sumario:

El presente artículo analizará la construcción de la imagen personal de la influencer peruana Alejandra Chávez en su cuenta de Instagram, a través del modelo pentagonal de la acción de Kenneth Burke. Este modelo proviene del enfoque dramatúrgico, el cual concibe la interacción y la comunicación humanas como una puesta en escena. Entendemos por "puesta en escena" el conjunto de elementos para construir o exponer un acto y que busca cumplir un propósito. Por otro lado, este modelo está conformado por los conceptos de acto, agente, agencia, escenario y propósito. El artículo, está centrado en el binomio agente-agencia, que es la pieza clave para explicar el posicionamiento de Alejandra Chávez como la influencer fitness con más seguidores del Perú. Asimismo, sostenemos que parte de su posicionamiento se centra en proponer una relectura de la feminidad como aquella en la que la belleza está en la musculatura y en la actividad física. Es decir, en una forma particular y distinta de "verse bien".

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Estilo de vida fitness como base de posicionamiento personal

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Sumario: El presente artículo analizará la construcción de la imagen personal de la influencer peruana Alejandra Chávez en su cuenta de Instagram, a través del modelo pentagonal de la acción de Kenneth Burke. Este modelo proviene del enfoque dramatúrgico, el cual concibe la interacción y la comunicación humanas como una puesta en escena.

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El otro navegador que use fue Scielo, al momento de buscar la información no me dio muchas fuentes, solo me dio una con poca información, eso fue lo que no me gusto de este navegador

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Introdução

A insuficiência renal reduz a expectativa de vida em um terço comparada à população em geral. Complicações cardiovasculares e baixa aptidão cardiorrespiratória (ACR) são as principais causas. Avaliamos a associação entre ACR muito baixa e risco de mortalidade por todas as causas em pacientes em HD.

Métodos

Este estudo de coorte prospectivo observacional acompanhou pacientes em HD de agosto/2015 a março/2022. Avaliou-se a aptidão cardiorrespiratória pelo teste de exercício cardiopulmonar, e o valor do pico do consumo de oxigênio (VO 2pico) foi usado para determinar ACR muito baixa (< 15 mL∙kg−1∙min−1). Utilizamos regressão de Cox e análise univariada de Kaplan-Meier para avaliar associação da ACR muito baixa com o risco de mortalidade e taxa de sobrevida.

Resultados

Acompanhamos 48 pacientes por uma média de 33,0 [14,3 - 49,3] meses. Um total de 26 pacientes apresentaram ACR muito baixa. No período de acompanhamento, 11 pacientes (22,92%) foram a óbito por todas as causas. Destes, oito (30,8%) apresentavam ACR muito baixa. Mesmo assim, ACR muito baixa não foi associada a taxas brutas de mortalidade para pacientes estratificados por níveis de ACR (p = 0,189), nem em modelos de risco proporcional de Cox não ajustados (HR 2,18; IC 95% 0,58-8,23) ou ajustados (HR 1,32; IC 95% 0,31-5,59). Como variável contínua, VO2pico não foi associado ao risco de mortalidade (HR 1,01; IC 95% 0,84-1,21). A análise univariada de Kaplan-Meier mostrou que pacientes com ACR muito baixa não apresentaram taxas de sobrevida significativamente piores do que aqueles com ACR leve-moderada (p = 0,186).

Conclusão

Nossos achados indicaram que a ACR muito baixa não foi associada à mortalidade por todas as causas em pacientes em HD. Apesar de ACR muito baixa ser prevalente, são necessários estudos de coorte maiores para estabelecer conclusões sólidas sobre sua associação com mortalidade por todas as causas.

Descritores:
Insuficiência Renal Crônica; Diálise Renal; Aptidão Cardiorrespiratória; Consumo de Oxigênio de Pico; Mortalidade

Kidney failure reduces life expectancy by one-third compared with the general population ¹ 1. ERA-EDTA Registry. ERA-EDTA Registry Annual Report 2019. Amsterdam, the Netherlands: Department of Medical Informatics; 2021. . Different factors are associated with morbidity and mortality in chronic kidney disease (CKD) patients, mainly those in hemodialysis (HD), such as cardiovascular complications and poor cardiorespiratory fitness (CRF),,,,. CRF is affected by both CKD and HD treatment and is strongly related to a wide spectrum of health outcomes, including poor cardiovascular health.

CRF undergoes a physiological drop with aging. As shown by Imboden et al., a decline in peak of oxygen uptake (VO 2peak) of 1-MET per decade was observed in healthy individuals. In addition to aging, patients undergoing HD may have poor CRF due to the sedentary pattern and exercise limitation that are common in patients on HD ⁸ 8. Barnea N, Drory Y, Iaina A, Lapidot C, Reisin E, Eliahou H, et al. Exercise tolerance in patients on chronic hemodialysis. Isr J Med Sci. 1980;16(1):17-21. PubMed PMID: 7358510. . Martins et al. performed a systematic review of observational studies and found a significant reduction in all-cause mortality with increased levels of physical activity in patients with CKD. In addition, previous research proposed that both an increase in physical activity level and CRF and a reduction in morbidity in these patients may be reached through exercise programs.

CRF is mainly evaluated through a cardiopulmonary exercise test (CPET), which is lab-based and considered the gold standard. The CPET provides an objective determination of CRF through direct measurement of VO 2peak. Patients receiving HD commonly show lower VO 2peak than healthy individuals and this lower CRF seems to be a strong predictor of mortality.

According to Sietsema et al., a higher mortality rate is seen in patients receiving HD with VO 2peak values < 17.5 mL∙kg −1∙min− ¹1. ERA-EDTA Registry. ERA-EDTA Registry Annual Report 2019. Amsterdam, the Netherlands: Department of Medical Informatics; 2021. ,. Even so, no recent study has explored this association and there is a need to understand this phenomenon in order to develop future strategies to prevent or treat cardiovascular complications associated with poor CRF, such as mortality. In this sense, measures of exercise capacity that reflect cardiovascular health may be important for risk assessment in these patients. Therefore, this study aimed to evaluate the association between severely low CRF and VO 2peak values with all-cause mortality in patients receiving HD.

Data Source and Study Population

This was an observational prospective cohort study that evaluated CKD patients undergoing conventional HD treatment. Patients were eligible for inclusion if they were aged >18 years, on HD ≥3 months, and had clinical stability (i.e., absence of hospitalization in the previous 30 days). Exclusion criteria were acute myocardial infarction within 3 months, inflammatory process under treatment with anti-inflammatory or antibiotic drugs in the previous 30 days, decompensated coronary artery disease, symptomatic peripheral arterial disease, arterial access in the lower limbs, musculoskeletal impairment, and serum hemoglobin level < 10.0 g/dL (100 g/L). The study was approved by the Ethics and Research Committee of Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA), under the number CAAE 40167014.3.0000.5327. Written informed consent was obtained according to the Declaration of Helsinki. This study is reported as per the Strengthening the Reporting of Observational Studies in Epidemiology (STROBE) checklist.

Follow-Up Period

In March 2022, approximately 79 months after the baseline assessments, the researchers consulted the medical record of the patients to ascertain survival status and date of death.

Measurements

Data collection

Demographic data including age, sex, smoking habits, weight, body mass index (BMI), and use of beta-blockers medication were collected. In addition, patients were asked about their exercise routine twice or more times a week. Dialysis-related factors, including the cause of CKD and HD vintage, were also collected.

Cardiopulmonary exercise test

CPET was performed on a non-dialysis day using a cycle ergometer to evaluate the relative VO 2peak (mL∙kg −1∙min −1), ventilation (VE), oxygen (O ₂) pulse, CPET duration (minutes), CPET work rate (Watts [W]), respiratory rate (RR), and heart rate (HR) on VO 2peak. The test was applied with an incremental load of 5 or 10 W per minute. The incremental load protocol was defined by the authors according to the American Thoracic Society (ATS) and the American College of Chest Physicians (ACCP) guidelines and according to CKD cause. Those with suspicion of hypertension as CKD cause were submitted to a 5-W increment due to possible hemodynamic and cardiovascular acute adverse events. Subjects with other CKD causes had a 10-W increase protocol. In addition, all patients were instructed to maintain their routine medications, such as beta-blockers and vasodilators.

CPET was performed in the Vmax ® Encore metabolic cart system (CareFusion, San Diego, California, USA) using a gas analyzer. A 10-lead CardioSoft electrocardiogram was used to evaluate the heart electrical function. The subjects were also monitored during the whole CPET through pulse oximetry to obtain oxygen saturation, and a manual sphygmomanometer in the non-fistulated arm was used to obtain the blood pressure. Arterial pressure, dyspnea perception, and lower limb fatigue (evaluated by the Borg CR10 Scale) were constantly registered,. Patients were verbally encouraged by physiotherapists before and during the whole CPET to obtain a maximum physiological exertion (respiratory exchange ratio [RER] >1.0). CPET consisted of 4 phases: a) three-minute rest to verified the absence of hyperventilation; b) a warm-up unloaded cycling (0 W for two-minute); c) an exercise phase with increments every minute (5/10 W - cycling rate at 60-65 revolutions per minute) until the subject signals to stop the test because of volitional exhaustion associated with an RER >1.0 or the test is ended by the medical professional. If the subject did not reach an RER >1.0, they were encouraged to continue the test; d) an active recovery phase, unloaded (0 W for one-minute). CPET was interrupted as suggested by the ATS/ACCP under the supervision of a physician.

Cardiorespiratory fitness level

Patients receiving HD were separated into two groups according to their CRF levels, which were determined using the VO 2peak values according to the ATS suggestion. Patients with VO 2peak< 15 mL∙kg −1∙min −1 were considered as severely low CRF and were defined as the exposure group. Mild-moderate CRF was considered for patients with VO 2peak ≥15 mL∙kg −1∙min−1, ¹⁶ 16. Evaluation of impairment/disability secondary to respiratory disorders. American Thoracic Society. Am Rev Respir Dis. 1986;133(6):1205-9. PubMed PMID: 3509148. .

Statistical Analyses

Continuous data are presented as median and interquartile range or mean and standard deviation, depending on data normality. Categorical data are shown as frequencies and percentages. The Kolmogorov-Smirnov test was used to check continuous data for normality. Comparisons among the VO 2peak groups were conducted using the Wilcoxon Mann-Whitney test or the independent Student t-test for continuous variables. Categorical data were compared using the Chi-Square or Fisher's exact tests.

Fisher's exact test was used to compare crude death rates, and univariate survival analyses were performed using the log-rank test on survival curves created with the Kaplan-Meier method. Survival data were not censored at the time of kidney transplantation. To investigate the association between severely low CRF and all-cause mortality, time-to-event data were considered. The Cox proportional hazard model with a 95% confidence interval (CI) was calculated, and survival data were also not censored at the time of kidney transplantation. Patients with mild-moderate CRF were considered the reference group. Potential confounders (age, gender, BMI, and HD vintage) were added in the adjusted model. Due to the small sample size, no sensitivity analysis was carried out. All analyses were performed using the Statistical Package for the Social Sciences (version 26.0, SPSS Inc, Chicago, USA) and GraphPad Prism (version 8, GraphPad Software, San Diego, USA). In addition, the sample power calculation for mortality ratio was performed using the PSS Health online version. A p-value <0.05 was considered statistically significant.

Baseline and Follow-Up Characteristics

Sixty-one patients on HD were assessed for eligibility criteria. Eight patients declined to participate, two patients had lower limb vascular access, two patients had decompensated coronary arterial disease and one patient was lost to follow-up. Therefore, 48 patients on HD were evaluated and followed-up from August, 2015 until March, 2022 for a median of 33.0 [interquartile range: 14.3 - 49.3] months. In addition, the patients were separated into two groups according to their CRF levels, and baseline characteristics are shown in Table 1. All patients used beta-blocker medication. Only one patient had the CPET interrupted by the physician due to ischemic electrocardiographic abnormalities. This interruption occurred after reaching an RER >1.0.

Patients with severely low CRF were older (60.5 ± 11.4 versus 45.7 ± 15.5, p < 0.001) and more of them were smokers (73.1% versus 31.8%, p = 0.009). In addition, according to the self-reported exercise routine, a total of 58.3% of patients were enrolled in an intradialytic exercise program or attended a sports center during the follow-up period two or more times a week. Although there was an expressive difference between the groups (72.7% versus 46.2%), the comparison by self-reported exercise routine did not show a significant difference (p = 0.063), as shown in Table 1.

Table 2 shows the difference in CRF variables between groups. Severely low CRF patients had worse respiratory performance on CPET evaluated through VE (p < 0.001) and RR (p < 0.001), worse exercise tolerance evaluated through the CPET duration (p = 0.022) and final work rate (p < 0.001), and worse cardiac performance evaluated through HR on VO 2peak (p = 0.001) and O ₂ pulse predict value (p = 0.012). The CR10 Borg scale for lower limb fatigue (p = 0.535) and dyspnea (p = 0.451) were not different between groups. During the follow-up period, 21 patients (43.7%) remained in HD treatment, 16 patients (33.3%) were transplanted, and 11 patients (22.9%) died of all causes.

Association Between CRF and Mortality

Eight patients (30.8%) with severely low CRF died during the follow-up period; Fisher's exact test showed an absence of statistical significance in the comparison of the crude death rates for patients stratified by CRF levels (p = 0.189). In addition, the univariate Kaplan-Meier analysis ( Figure 1) showed that patients with severely low CRF did not have a significantly worse survival rate than those with mild-moderate CRF (p = 0.186). Cox proportional hazard model showed that severely low CRF was not associated with all-cause mortality in both unadjusted (HR 2.18; 95% CI 0.58−8.23) and adjusted models (HR 1.32; CI 95% 0.31−5.59). A 14.6% sample power was achieved to test whether the mortality ratio in patients with severely low CRF is different from 30.8%. This result (calculated by the exact method) was obtained considering a significance level of 5%, a sample size of 26 subjects, and an expected mortality of 22%, as found by Sietsema et al.. As a continuous variable, VO 2peak was not associated with mortality risk (HR 1.01; 95% CI 0.84−1.21).

We hypothesized that severely low CRF is associated with all-cause mortality risk in patients receiving HD. Although almost 35% of patients with severely low CRF died during the follow-up period, our results did not confirm our hypothesis, as there was no significant association between severely low CRF and all-cause mortality risk, even after adjustment for age, BMI, and HD vintage.

CRF has been described as a predictor of mortality in different populations, mainly to predict mortality from cardiovascular events,,. Studies that evaluate the association between mortality and CRF using VO 2peak values in CKD patients are scarce in the literature. As far as we know, the studies performed by Sietsema et al. and Kohl et al. evaluated mortality risk associated with CRF assessed through CPET in patients receiving HD. Sietsema et al. evaluated 175 patients over 3.5 years. They found a significant association between CRF assessed through VO 2peak and mortality risk. A VO 2peak >17.5 mL∙kg −1∙min −1 was a powerful predictor of survival. In addition, age was an additional factor that significantly enhanced the predictive value.

Sietsema et al. applied the median VO 2peak values as a cut-off to perform mortality analysis. We believe that the CRF of our subjects was worse than theirs because our VO 2peak median value was 14.1 mL∙kg −1∙min −1 and theirs was 17.5 mL∙kg −1∙min −1. Based on that and because of the ATS statement, we decided to diagnose our patients according to CRF severity ¹⁶16. Evaluation of impairment/disability secondary to respiratory disorders. American Thoracic Society. Am Rev Respir Dis. 1986;133(6):1205-9. PubMed PMID: 3509148. . According to the ATS statement, patients with a VO 2peak <15 mL∙kg −1∙min −1 have a physical disadvantage in performing activities that require physical effort. On the other hand, if VO 2peak is ≥15 mL∙kg −1∙min −1, the patient can perform physical effort comfortably. For this reason, Neder et al. considered that VO 2peak <15 mL∙kg −1∙min −1 is considered a severely low CRF and VO 2peak ≥15 mL∙kg −1∙min −1 is considered a mild-moderate CRF. Our results showed that those with severely low CRF had worse respiratory and cardiac performance, evaluated through ventilation and O ₂ pulse, respectively, as well as lower exercise tolerance on CPET, determined through CPET duration and final work rate. In addition, it is important to highlight that, although it was not statistically significant, patients with severely low CRF reported a lower frequency of exercise routine, an outcome that may influence the mortality rate.

Interestingly, different from Sietsema et al., our findings did not indicate a significant association between severely low CRF and all-cause mortality. Similar to ours, Kohl et al. did not find a significant association between continuous VO 2peak values and mortality risk. We believe that the lack of association may be due to the small sample size, which was also discussed by Kohl et al. as the main hypothesis. Cohort observational studies evaluating all-cause mortality may need larger sample sizes to achieve enough power in the statistical analysis, which may reduce the heterogeneity in the findings. Therefore, there is still a need for studies with a larger cohort size about the mortality risk and CRF.

In our analysis, there was a significantly higher prevalence of elderly and smoking habits in the severely low CRF group. Previous studies show that CRF may be influenced by age,,. According to Imboden e al., CRF declines at about 3.5 mL∙kg −1∙min −1 (1-MET) per decade of age in healthy individuals. In addition, the pieces of evidence in smoking individuals were not enough to establish a relationship or causation between smoking and CRF. However, it is known that the carbon monoxide from tobacco binds to red blood cells and reduces oxygen diffusion, which in the long-term may negatively impact CRF.

Our study did not find significant results in continuous VO 2peak values and all-cause mortality risk. However, previous studies have demonstrated that higher CRF levels was associated with lower mortality risk, mainly in clinical populations,,,. Therefore, improvements in CRF in patients on HD may protective factor not only for mortality risk but also for comorbidities, such as cardiovascular diseases. Our research group has been studying the effects of exercise on CRF and showed that combined exercise (i.e., aerobic and resistance) is beneficial in improving CRF in patients receiving HD,. In addition, as also recognized by Pella et al., the importance of a periodic evaluation of the maximum physical effort in this population must be recognized as a wide spectrum of health, as it is already routinely performed in other clinical populations (e.g., cardiac and chronic pulmonary patients).

Yet, our study has some limitations concerning sample selection, as participants were screened for a randomized clinical trial (n = 39) and only stable patients were included. The low power to detect mortality occurrence ratio in patients with severely low CRF may have been caused by our small sample size. Although all patients used beta-blocker medications and were instructed to maintain their routine medications (beta-blockers and vasodilators), we did not collect dosage or the active pharmaceutical ingredient or the use of vasodilators. Finally, we also did not collect the patients' blood biochemistry and comorbidities beyond those related to CKD cause.

We may conclude that severely low CRF and VO 2peak values were not associated with all-cause mortality in patients receiving HD. Although a severely low CRF prevailed in our sample, larger cohort studies are needed to establish strong conclusions on its association with all-cause mortality.

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Cardiorespiratory fitness and mortality risk in patients receiving hemodialysis: a prospective cohort

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ABSTRACT Background: Kidney failure reduces life expectancy by one-third compared with the...

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When it comes to fitness classes, there are so many options available that it can be overwhelming to choose the right one for you. One popular class that has been gaining attention is Rumble. But how does it compare to other popular fitness classes? In this article, we will explore the key differences between Rumble and other classes like HIIT, CrossFit, and Zumba, helping you decide which one is right for you.

Rumble: A High-Intensity Boxing-Inspired Workout

Rumble is a high-intensity workout that combines boxing-inspired movements with cardio and strength training exercises. Led by energetic instructors and set to upbeat music, this class offers a full-body workout in a fun and engaging environment. Participants use gloves and punching bags to perform combinations of punches, kicks, burpees, and more.

One of the main benefits of Rumble is its ability to burn calories quickly. With its intense cardio component and incorporation of strength training exercises, Rumble can help you shed pounds and improve your cardiovascular endurance. Additionally, the boxing-inspired movements in Rumble can enhance your coordination, agility, and upper body strength.

HIIT stands for High-Intensity Interval Training. This type of workout involves short bursts of intense exercise followed by periods of rest or low-intensity activity. HIIT workouts typically include a variety of exercises such as squats, lunges, push-ups, burpees, and sprints.

The main advantage of HIIT is its efficiency in burning calories during and after the workout due to the elevated heart rate achieved during high-intensity intervals. It also helps improve cardiovascular endurance and can be easily modified to suit different fitness levels.

CrossFit: Functional Movements with Intensity

CrossFit is a high-intensity fitness program that incorporates elements from various sports and exercises, including weightlifting, gymnastics, and cardiovascular training. CrossFit workouts are constantly varied and typically include a mix of functional movements performed at high intensity.

The key benefit of CrossFit lies in its focus on functional movements that mimic everyday activities. By performing exercises like squats, deadlifts, and overhead presses, CrossFit can improve strength, power, endurance, flexibility, and overall fitness. However, it is important to note that CrossFit may not be suitable for beginners or individuals with certain health conditions due to its high-intensity nature.

Zumba: Dance Your Way to Fitness

Zumba is a dance fitness program that combines Latin-inspired dance moves with aerobic exercise. Led by energetic instructors and set to catchy music rhythms like salsa, merengue, and hip-hop beats, Zumba classes offer a fun way to burn calories while improving coordination and rhythm.

One of the main advantages of Zumba is its ability to make exercise feel like a party. It provides a full-body workout that engages various muscle groups through continuous movement patterns. Zumba is suitable for all fitness levels as it can be easily modified based on individual capabilities.

Conclusion

Choosing the right fitness class depends on your personal preferences, goals, and fitness level. Rumble offers an intense boxing-inspired workout that focuses on cardio endurance and strength training. HIIT provides short bursts of intense exercise for efficient calorie burning. CrossFit incorporates functional movements at high intensity for overall fitness improvement. Zumba combines dance moves with aerobic exercise for a fun full-body workout.

Consider trying out different classes to see which one resonates with you the most and aligns with your goals. Remember to consult with a qualified instructor or healthcare professional before starting any new fitness program to ensure it suits your individual needs and abilities.

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Rumble vs Other Popular Fitness Classes: Which Is Right for You?

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When it comes to fitness classes, there are so many options available that it can be overwhelming to choose the right one for you.

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A nivel mundial, los estilos de vida sedentarios son responsables de más de dos millones de muertes cada año. En las mujeres, los cambios que tienen lugar a partir de la menopausia se asocian con altas tasas de mortalidad, secundarias a enfermedad cardiovascular.

En Europa, el 42% de todas las muertes en mujeres menores de 75 años son secundarios a enfermedades del corazón, influenciadas de una u otra forma por la inactividad física y el aumento ponderal, entre otros factores (Perk et al., 2012).

La prevalencia de hipertensión arterial, enfermedades músculo-esqueléticas, obesidad y trastornos del equilibrio, aumenta con la edad y la menopausia. En consecuencia, las mujeres post-menopáusicas no solo presentan mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que son más susceptibles a sufrir caídas y sus consecuencias (Mpalaris et al., 2015).

Todo esto hace que el envejecimiento sedentario sea considerado un importante problema de salud pública. Es por tanto necesario una iniciativa que partiendo del ámbito de la Atención Primaria de Salud, mejore el abordaje de un problema que amenaza la calidad de vida de los mayores y la sostenibilidad del sistema sanitario.

Desde esta perspectiva, la práctica regular de actividad física se ha convertido en la herramienta terapéutica más recomendada para la población en general por parte de todos los organismos internacionales (OMS, 2010).

Entre las diferentes modalidades de ejercicio físico aconsejables para los adultos mayores de ambos sexos, la danza como terapia ofrece formas innovadoras, creativas y útiles que ayudan en la prevención y rehabilitación de los problemas de salud asociados al envejecimiento, mediante un proceso integral de mente y cuerpo que implica áreas cognitivas y sociales.

En la actualidad se conoce poco el papel de la DANZATERAPIA como instrumento de apoyo para la generación de un estilo de vida activo que haya sido avalado como un recurso eficaz para mejorar la condición física y no existe mucha información sobre la danza como terapia para mejorar la calidad de vida en las personas mayores. El estado actual del análisis de la efectividad de posibles intervenciones se encuentra en una fase inicial siendo necesarios trabajos con diseños rigurosos que aborden esta problemática.

El objetivo general de nuestro estudio ha sido probar la eficacia de un programa de danzaterapia en la capacidad funcional y calidad de vida de mujeres mayores de 65 años, residentes en la comunidad, que no realizan ejercicio de forma habitual.

MÉTODOLOGÍA Actualmente, los mayores sedentarios residentes en la comunidad no reciben de modo protocolario ningún tipo de intervención en su tiempo libre. Nosotros nos planteamos, en sintonía con las iniciativas de la OMS, aplicar un procedimiento de intervención sin coste para el sistema sanitario, orientado a la promoción de la actividad física en mujeres mayores sedentarias que viven en la comunidad.

Para ello se planificó un programa de intervención en el marco de la Terapia Ocupacional, mediante terapia de danza, basada en pasos de baile flamenco y sevillanas con el fin de facilitar un cambio positivo a nivel funcional en las participantes.

Se diseñó un ensayo clínico controlado y aleatorizado con una ratio de asignación 1:1 entre el grupo de intervención y grupo control.Cincuenta y dos mujeres sedentarias (edad media de 69,27 ± 3,85 años) fueron asignadas al azar para realizar un programa de danzaterapia (n = 27) o formar parte del grupo control (n = 25). EL grupo de intervención completó 24 sesiones de danzaterapia, durante ocho semanas, con una duración de 50 minutos por sesión, los 10 primeros minutos orientados a movilidad y ejercicio aeróbico de baja intensidad; 20 minutos a movimientos más activos (danza terapia); 10 minutos a la realización de una coreografía y 10 minutos de enfriamiento.

El protocolo del programa de danza se basó en la información sobre recomendaciones prácticas publicadas, de acuerdo con el American College of Sports Medicine guidelines (Thompson, 2013).

La danzaterapia incluyó ejercicios aeróbicos de bajo impacto y estiramientos, mezclados con movimientos de danza, basados en movimientos básicos del flamenco y sevillanas y coreografía específica para adultos mayores, con música popular española.

Los pasos de baile fueron diseñados para mejorar el equilibrio desplazando el cuerpo y la reubicación del centro de gravedad.

Se realizó un control de seguimiento a los dos meses de finalizar el estudio, mediante el control de los niveles de presión arterial y su posible relación con el sueño y la calidad de vida, con opción de prolongar el programa de intervención otras ocho semanas, según los resultados. En esta segunda fase del estudio se invitó a participar a las mujeres que quisieran del grupo control.

El equilibrio, actividad física y nivel de condición física, la circunferencia de la cintura, presión arterial, índice de masa corporal, calidad de vida y sueño, se evaluaron al inicio y al final del tratamiento en ambos grupos.

Para valorar el equilibrio se utilizaron las pruebas Timed Up-and-Go (TUG) y test de apoyo monopodal (One Leg Stance, OLS). Además, se llevó a cabo la doble tarea, TUG manual y TUG cognitiva (Huxhold, Shu-Chen Li, Schmiedek, Lindenberger, 2006).Cada ensayo se repitió tres veces y el promedio de las tres puntuaciones se calculó para el posterior análisis de datos.

Se utilizaron el cuestionario de actividad física de Yale (YPAS, Yale Physical Activity Survey) y la escala Internacional de Fitnes (IFIS) para medir la actividad física y nivel de condición física respectivamente. (De Abajo, Larriba, Marquez, 2001; Ortega, Ruiz, España-Romero, Vicente-Rodríguez, Martínez-Gómez, Manios et al., 2011).

La Circunferencia de la cintura se midió en cm. Se trata de una medida sencilla y fácil de realizar, que refleja de forma fiable el nivel de adiposidad abdominal y se asocia con los factores de riesgo cardiovascular independientemente del IMC, lo que la convierte en una medida de elección en la clínica diaria (Lee, Huxley, Wildman, & Woodward, 2008).Se han utilizado como puntos de corte para riesgo los propuestos por el National Institute of Health (1998), >102 cm en hombres y >88 cm en mujeres.

La presión arterial se midió utilizando un esfigmomanómetro de mercurio estándar. Los sonidos de Korotkoff de fase I y fase V se registraron para la presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente. La información del historial médico se obtuvo a partir de un examen médico estándar.

Para valorar el índice de masa corporal o índice de Quetelet= Peso en Kg dividido por la talla en m al cuadrado, se han considerado como puntos de corte de 18,5-25 kg/m2 IMC normal, mientras que>25-29kg/m2 representa sobrepesoy≥30kg/m2representa obesidad (National Institute of Health, 1998).

El cuestionario de valoración EQ-5D se utilizó para medir y valorar la calidad de vida en relación a la salud de la población (Rabin, Gudex, Selai, & Herdman, 2014).

El cuestionario de salud SF-12 (Vilagut, Valderas, Ferrer, et al., 2008; Gandek, et al., 1998), proporciona una puntuación total de salud general (índice sumatorio del componente físico y mental) y dos puntuaciones resumen del componente físico de salud (PCS) y el mental (MCS).

El índice de calidad de sueño se calculó a través del cuestionario de Pitburg.

(Chobanian et al., 2003).

El análisis estadístico se realizó con un 2 × 2 ANOVA.

RESULTADOS En la primera fase del estudio, las mujeres del grupo de danza, mejoraron significativamente el equilibrio, especialmente en test de apoyo monopodal (p = 0,001), TUG (p = 0,003), TUG manual, p = 0,003; TUG cognitivo, p = 0,010, nivel de actividad física y la condición física subjetiva (p<0.05) y mostraron reducción significativa de la circunferencia de la cintura (p=0,001) en comparación con las del grupo control. Los cambios en el IMC y calidad de vida aunque mejoraron en el grupo de danza, no alcanzaron significación estadística. No se observaron cambios significativos en las cifras de PAS y PAD en ninguno de los grupos.

La segunda fase del estudionos permitió verificar el efecto favorable de la danza en las cifras de PA, tanto sistólica como diastólica, calidad de vida y sueño, con puntuaciones significativamente inferiores tras la intervención, y también frente al grupo control (p<0.05).

Nuestros resultados sugieren que la danzaterapia al ser una actividad significativamente terapéutica, aumenta la autoestima, la autopercepción de la salud, la motivación y las relaciones sociales entre otras habilidades, aumentando la satisfacción y la calidad de vida al desempeñar dicha ocupación. Los programas de intervención de Terapia Ocupacional representan una opción importante en la prevención primaria para la comunidad y en concreto la danzaterapia, ofrece resultados de gran interés como actividad terapéutica para los adultos mayores, por su fácil accesibilidad, empatía, adherencia y bajo coste.

CONCLUSIONES En nuestra muestra de 52 mujeres entre 65-75 años, residentes en la comunidad, independientes para las actividades cotidianas, sin deterioro cognitivo, con hábitos sedentarios y distribuidas aleatoriamente entre un grupo control y un grupo de intervención de danzaterapia, a razón de tres sesiones semanales de 50 minutos cada una. Tras ocho semanas de intervención y del cuidadoso análisis de los resultados obtenidos a lo largo de la investigación, podemos concluir que: 1. La terapia ocupacional a través del baile como actividad terapéutica, mejora significativamente las pruebas de equilibrio TUG, TUG cognitiva y OLS frente a los controles.

2. La danza terapia incrementa significativamente los parámetros analizados en relación con la capacidad física y el nivel de actividad física alcanzadoen el grupo experimental, frente a las mujeres del grupo control 3. La danzaterapia, es una forma de actividad terapéutica eficaz para reducir la grasa visceral en mujeres mayores de 65 años, sin modificación del peso corporal.

4. La danzaterapia mejora significativamente los niveles de PAS y PAD en el grupo experimental, frente al grupo control.

5. La terapia de danza española, incrementa significativamente los parámetros de eficiencia y calidad del sueño en el grupo experimental, frente a las mujeres del grupo control.

6. La danzaterapia incrementa significativamente la percepción de su calidad de vida en el grupo experimental, en comparación con las mujeres del grupo control.

7. Como conclusión general nuestros resultados informan que la terapia ocupacional mediante la danzaterapia, contribuye eficazmente a minimizar el sedentarismo, fomentando un envejecimiento más activo en las mujeres mayores, ayudando a prevenir situaciones de riesgo para su salud, siendo una terapia no farmacológica complementaria y de bajo costo, lo que permitiría su incorporación en los programas para la mujer a nivel de Atención Primaria de Salud.

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efectos de un programa de danzaterapia en la capacidad funcional y calidad de vida de personas mayores residentes en la comunidad

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Efectos de un programa de danzaterapia en la capacidad funcional y calidad de vida de personas mayores residentes en la comunidad

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Información de la tesis doctoral Efectos de un programa de danzaterapia en la capacidad funcional y calidad de vida de personas mayores residentes en la comunidad

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Fake News o noticias falsas podrían ser divertidas o controversiales hasta cierto punto, el problema es cuando son redactadas con fines de beneficio propio o común, como por ejemplo el 31 de Octubre del año pasado, donde dos cadenas de Whatsapp se aprovecharon de dos terremotos fuertes en Bogotá, Colombia anunciando un tercer posible terremoto, invitando a la gente a dormir en la calle para no sufrir daños, muchos de los pobladores se creyeron la historia, por lo que decidieron dormir en la calle, lo unico que provoco esta noticia fue el pánico y terror de las personas, usando este terror ajeno solo por diversion.

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Las Fakes News o conocidas también como noticias falsa son un tipo de divulgación que hacen personas desconocidas con un fin propio, con el fin de satisfacer a ellos mismos, o en forma de burla, un claro ejemplo de esto es que durante la pandemia del COVID-19 se divulgó muchas noticias falsas e información, estos se pudo observar a un más en las redes sociales como tik tok o facebook, distintas personas subían un contenido falsa lo cual ocasionaba alboroto en todas las personas que veian esto y así se así más grande el problema, y todo esto trajo consecuencias

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Ángel Rómulo Ligas Ccolcca

Miguel Fabricio Araoz Valdez

Erik Joshua Claros Choque

Abraham Rafael Oraica Lonconi

Yimy Elisban Huanca Luna