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1. Comprendo las razones biológicas del calentamiento y recuperación y las aplico. 2. Reconozco que el movimiento incide en mi desarrollo Corporal.
3. Logro manejar los estados de ansiedad, usando técnicas de respiración y relajación. 4. Selecciono técnicas de expresión corporal para la manifestación y el control de mis emociones, en situaciones de juego y Actividad física.

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Introducción

¿Qué es un estilo de vida inactivo?

Ser un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.

En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:

Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso

Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos

Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral

Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares

Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien

Puede tener una mala circulación de la sangre

Su cuerpo puede tener más inflamación

Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Hay algunas formas de ser más activos en la casa:

Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte

Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo

Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)

Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela

Póngase de pie cuando hable por teléfono

Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:

Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora

Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono

Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr

Use las escaleras en lugar del elevador

Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja

Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico

Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias

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Riesgos de una vida sedentaria: MedlinePlus en español

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La vida inactiva presenta riesgos para la salud. Entérese cuáles son y cómo añadir actividad física a su vida.

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Lee el documento adjunto y realiza la rutina allí descrita y elabora un video donde se evidencie el desarrollo del circuito, cumpliendo las actividades descritas y al final revisa el video de alguno de tus compañeros y realiza un comentario indicando, en cual parte del circuito se presento una mayor dificultad.

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Desarrolla estos ejercicios, antes de desarrollar el circuito para la rutina propuesta.

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10 Ejercicios Fáciles: Estiramiento Y Calentamiento

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ESTE ES UN PEQUEÑO EJEMPLO DE LO QUE DEBEN DESARROLLAR.

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A partir del trabajo realizado en este modulo: calentamiento y trabajo físico, disfruta de la siguiente actividad en familia, juega con otra persona o toda la familia, toma mínimo dos fotos y publica un comentario sobre que les pareció la actividad.