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Pirámide Nutricional, que es muy semejante conceptualmente a la rueda, pero con cierta información adicional y algunas variantes. En este momento, se emplea más frecuentemente a nivel mundial, de hecho incluso sirve de inspiración para otras versiones más recientes. Esta pirámide divide y une los distintos grupos de alimentos para establecer lo que sería una dieta adecuada y saludable. Suele tener cinco niveles, en los que se pueden observar alimentos pertenecientes a diferentes grupos.

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Enfocados en tu bienestar.

Enfocados en tu bienestar es una propuesta dirigida a la población en general, por medio de esta propuesta se busca incentivar a la población al consumo de alimentos ricos en nutrientes y que son beneficiosos para la salud.

Por otra parte, que conozcan y refuerces sus conocimientos en relación a las enfermedades generadas por la mala alimentación y la ingesta de sodio, azúcar y grasas que son las principales fuentes generadoras de enfermedades que en la actualidad padecen un gran número de personas.

Impulsar los buenos hábitos de alimenticios, acompañados de actividad física que se vera reflejado a nivel físico, psicológico y social.

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Grupos de alimentos y su aporte nutricional.

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Grupos de alimentos y su aporte nutricional.

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A través de esta pirámide nutricional podemos observar que nutrientes aporta a nuestro cuerpo cada alimento que consumimos

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1.Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente: La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

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Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas:

El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

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Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día"​

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Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día"​

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3. Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al día"​: Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno), aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y para la visión. También aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Se recomienda consumir verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli) y  de color amarillo (ahuyama, zanahoria, calabacín); también anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.

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Siga estos pasos:

1. Mida su estatura y anote el dato.

2. Mida su peso y anote el dato.

3. Realice la siguiente operación: divida su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al cuadrado. El resultado es el índice de masa corporal (IMC) y se clasifica así (para adultos entre 20 y 60 años):

Peso bajo:  IMC menor a 18,5.

Peso normal: IMC de 18,5  a 24,9,

Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25

Obesidad: IMC mayor o igual a 30

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5.Evite el consumo de bebidas azucaradas

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5.Evite el consumo de bebidas azucaradas

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Evite el consumo de bebidas azucaradas:

Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar. Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes.  Prefiera beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas.

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6. Limite el consumo de sal en su alimentación

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6. Limite el consumo de sal en su alimentación

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6. Limite el consumo de sal en su alimentación: No utilice sal de mesa para agregar a las comidas. Limite el uso de salsas de tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio como los enlatados, embutidos, carnes frías y caldos de carne o gallina. Prefiera los alimentos frescos.  Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial.  Abecé consu​mo sal.

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Consejos como manejo y conservación de los alimentos y  Seleccione y prefiera alimentos integrales

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Consejos como manejo y conservación de los alimentos y  Seleccione y prefiera alimentos integrales

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7. Seleccione y prefiera alimentos integrales

Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua, integrales.​

8. Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos

Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente. Lávese las manos con jabón antes de preparar los alimentos, y después de ir al baño. Lave y desinfecte todas las superficies y utensilios. Lave las frutas y las verduras antes de consumirlas. Separe los alimentos crudos de los cocinados. Proteja los alimentos de los insectos y plagas, consérvelos en recipientes tapados y no los deje a temperatura ambiente durante más de 2 horas. No descongele los alimentos a temperatura ambiente y cocínelos completamente.​

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Lacte a su bebé y apoye a las mujeres que deciden lactar

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Lacte a su bebé y apoye a las mujeres que deciden lactar

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Lacte a su bebé y apoye a las mujeres que deciden lactar: Una vida saludable comienza con leche materna. Es el mejor alimento que puede darse al bebé desde que nace hasta los seis meses de edad, porque le proporciona todos los nutrientes y las defensas que necesita para crecer, desarrollarse y evitar las infecciones.  A partir de los seis meses de edad, el niño debe empezar a recibir alimentos altamente nutritivos, y continuar la lactancia materna hasta bien entrado el segundo año de vida. Está comprobado que la lactancia materna protege a las personas contra la obesidad.

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Una vida saludable comienza con leche materna. Es el mejor alimento que puede darse al bebé desde que nace hasta los seis meses de edad, porque le proporciona todos los nutrientes y las defensas que necesita para crecer, desarrollarse y evitar las infecciones.  A partir de los seis meses de edad, el niño debe empezar a recibir alimentos altamente nutritivos, y continuar la lactancia materna hasta bien entrado el segundo año de vida. Está comprobado que la lactancia materna protege a las personas contra la obesidad.

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10. ¿Por qué "5 al día" en Colombia?

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los dos productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al año, esto implica que se consumen menos de 200 gramos al día por persona. En 2008, el consumo nacional aparente per cápita de frutas y hortalizas fue de 85 kilogramos por persona al año, lo que equivale a un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras están por debajo de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, que sugiere como mínimo 400 gramos de frutas y hortalizas al día para una buena salud.

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Enfermedades causadas por la mala alimentacion.

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Enfermedades causadas por la mala alimentacion.

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Por otra parte, el consumo de grasas saturadas, bebidas azucaradas, alimentos altos en sodio, cuyos valores nutricionales son nulos y no aportan ningún beneficio a la salud de las personas si se consume en altas cantidades, si no que por el contrario influye directamente en el desarrollo de enfermedades tales como

la Hipertensión, el consumo de sal en la dieta incrementa la presión arterial causando aproximadamente el 30% de la prevalencia de hipertensión, y también se le ha vinculado con el cáncer de estómago, empeoramiento de asma, osteoporosis (huesos debilitados), cálculos renales, insuficiencia renal, y con la obesidad mórbida.

enfermedades cardiovasculares, y enfermedades como la diabetes provocada por el consumo excesivo de azucares y que conlleva a diferentes patologías donde influye directamente en el sobrepeso, obesidad, hiperlipidemia, hígado graso, algunos tipos de canceres y hasta caries dentales.

las grasas saturadas elevan el colesterol LDL, incrementando el riesgo de enfermedades cardiacas y cerebrovascular y aumento de peso.

La diabetes, provocada por el alto consumo o consumo regular de bebidas azucaradas

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Diariamente consumimos alimentos cuyos contenidos nutricionales desconocemos en algunos casos, tales como sus niveles de calorías, contenidos de sodio (sal) o azúcar.

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Cuando hablamos de alimentación saludable lo asociamos a consumir proteínas y menos harinas ya sea por indicación de una pagina de internet o por recomendación de algún conocido, lo ideal seria consultar a un especialista en nutrición y realizar un plan nutricional.

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Según el ministerio de salud

se puede decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.

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Es por eso que el ministerio de salud 2492 de 2022 donde estipula el etiquetado nutricional, deberán ser rotulados, etiquetados y sellados según los niveles de calorías, si son altos en sodio o azucares, los ultras procesados o los que en su proceso de elaboración hayan sido utilizados como ingredientes o aditivos edulcorantes o ingredientes que los contengan agregados.