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Estas dos semanas fueron muy intensas para mí. Empezaron tranquilas, pero con los exámenes y la exposición de pintura de mi mamá, donde canté ópera con mi maestra, las emociones se volvieron más intensas. Pasé por días de tensión y cansancio, pero también de alegría y satisfacción. Al final, me sentí optimista y feliz porque logré cumplir con todo. Reflexionando, me doy cuenta de lo importante que es manejar nuestras emociones y energías en momentos de estrés. Registrar cómo me sentía me ayudó a entender que, aunque hubo retos, el esfuerzo valió la pena y siempre hay espacio para sentirse orgullosa y feliz.

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Reflexión en parejas sobre la salud mental 

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Reflexión en parejas sobre la salud mental 

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Hemos hablado mucho de esto, y creo que lo que más nos queda claro es que, aunque nuestras ansiedades no sean graves, sí nos afectan, y eso está bien reconocerlo. No es algo que debamos ignorar ni sentirnos mal por ello. Lo importante es que estamos aprendiendo a conocernos, a saber, cuándo parar y buscar maneras de calmarnos, sea hablarlo, distraernos o simplemente respirar profundo.

Nos hemos dado cuenta de que no estamos solas, y eso hace toda la diferencia. Apoyarnos mutuamente nos da fuerza, porque a veces solo necesitamos que alguien nos escuche y nos entienda sin juzgarnos. Aunque no siempre es fácil, sabemos que poco a poco podemos encontrar maneras de manejar esto y seguir adelante. Lo importante es no rendirnos.

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María Callas es mi cantante de ópera favorita desde que era pequeña. Me encanta su voz y disfruto muchísimo escuchar su música y ver videos de sus interpretaciones en las óperas. 

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Cuando me siento mentalmente agotada o triste, siempre recurro a la película Orgullo y Prejuicio o a series de época, que me encantan y me reconfortan profundamente.

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period piece _ jane austen aesthetic _ pride and prejudice

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Me encanta la película Los Aristogatos de Disney; podría decir que es como un "lugar seguro" para mí. En general, disfruto muchísimo las producciones de Disney.

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Mis óperas favoritas son las de Puccini, Bellini y Mozart. Entre las de Mozart, una de mis favoritas es Così fan tutte y la puse en la imagen. Sus óperas son las que más me divierten, y cantar sus piezas es algo que disfruto mucho, aunque tengo una relación de "amor-odio" con ellas. Cuando hago cosas que me apasionan, como cantar, logro olvidarme por completo de mis preocupaciones.

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Ejercicio físico regular: Practicar actividad física regularmente no solo beneficia la salud física, sino que también es fundamental para mantener un bienestar mental óptimo. Estudios han demostrado que el ejercicio está relacionado con menores niveles de ansiedad, depresión y estrés (Rebar et al., 2015). Por eso, recomiendo realizar actividades físicas moderadas como caminar, correr o practicar yoga, para promover una buena salud mental.

Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., & Short, C. (2015). A meta-study of the impact of physical activity on psychological well-being. Health Psychology Review, 9(3), 325-349.

Prácticas de mindfulness y meditación: Incorporar el mindfulness y la meditación en la rutina diaria me ha ayudado a reducir la reactividad emocional y a mejorar la regulación del estrés. La práctica consciente de la atención plena se asocia con una reducción significativa de síntomas de ansiedad y depresión (Goyal et al., 2014). Esto se debe a que el mindfulness fomenta un enfoque en el presente y promueve una mayor autorregulación emocional.

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., & Gould, N. F. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.

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¿Qué me hace pensar sobre mi misma este tercer periodo?

Este tercer periodo me hizo reflexionar sobre mi salud mental y cómo las interacciones sociales impactan mi bienestar. Aprendí a valorar la importancia de prácticas como el autocuidado, la empatía y la conexión con los demás. También me hizo pensar en cómo el estrés y las relaciones afectan mis emociones y me impulsó a considerar la importancia de integrar prácticas de autoconocimiento, como la meditación o el ejercicio, para mantenerme equilibrada.