# data[].attributes.body
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE CORPORAL
La higiene personal hace referencia a un conjunto de medidas que intentan evitar la aparición de enfermedades e infecciones. Estas medidas abarcan acciones y hábitos para mantener el cuidado y la limpieza del cuerpo, así como para mantener una buena apariencia y estética.
• Ducharse todos los días y, sobre todo, en días en los que se practica algún deporte, incidiendo en las zonas más propensas a sudar como pies y axilas. Asimismo, no hay que perder de vista la importancia de mantener bien secas estas zonas para evitar hongos u otras infecciones.
• Cepillarse bien los dientes, al levantarse y acostarse, y después de cada comida. Es necesario que los jóvenes tomen conciencia de la importancia de una buena higiene bucal en esta etapa.
• Evitar malos olores en pies y axilas. Además de la ducha diaria, es importante utilizar productos cosméticos, desodorantes y perfumes de calidad que mantengan limpias y con buen olor estas zonas corporales.
• Mantener las zonas íntimas, genitales, bien aseadas. Sobre todo las chicas, cuando están en días de menstruación, deben extremar los cuidados de higiene y aseo.
• Cambiar a diario prendas de vestir íntimas como bragas, calzoncillos y calcetines. Es muy importante utilizar ropa íntima siempre limpia y confeccionada con telas apropiadas como, por ejemplo, el algodón.
• Lavarse la cara y las orejas cada mañana y antes de acostarse con un buen jabón neutro. En los jóvenes esto es muy importante para mantener a raya las tan odiadas espinillas producidas por el acné característico de esta etapa.
• Afeitarse con regularidad para mantener aseada la zona y evitar una apariencia descuidada.
• Mantener una correcta limpieza de las manos y las uñas. A lo largo del día, son muchos los objetos que tocamos, por lo que es necesario lavarse las manos cada cierto tiempo y, sobre todo, antes de comer, evitando, así, bacterias y gérmenes.
• Evitar llevarse las manos a la boca. Sobre todo, intentar modificar el mal hábito de morderse las uñas.

# data[].attributes.body
DIETA EQUILIBRADA EN LA PUBERTAD
Alimentarse bien es muy importante en la adolescencia. Durante esta etapa se producen grandes cambios en la composición corporal y aumenta la velocidad de crecimiento: “el famoso estirón”. La nutrición juega un papel esencial en ambos procesos.
• A su edad es bueno que tomen 3 o 4 raciones de leche o lácteos.
• Las frutas no engordan y aportan vitaminas.
• Las carnes y el pescado tienen muchas proteínas para el crecimiento. La grasa del pescado es buena, mientras que la de la carne conviene eliminarla para cuidar las arterias “por dentro”.
• Una ración doble en un restaurante puede ser más barata, pero es para que la tomen entre dos.
• Los refrescos y zumos están muy a mano, pero tienen demasiadas calorías y no quitan la sed. Es mejor beber agua.

PROPORCIONES RECOMENDADAS PARA MANTENER UNA ADECUADA PARA UNA DIETA EQUILIBRADA EN LA PUBERTAD

# data[].attributes.body
CONCEPTOS
La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud.

CONCEPTO DE HIGIENE CORPORAL
El término higiene (del francés hygiène) refiere a las prácticas de limpieza y aseo personal, de hogares y de espacios públicos. La higiene es importante en la vida de los seres humanos ya que su ausencia acarrea consecuencias negativas para la salud del organismo y la sociedad en su conjunto.
Hábitos de higiene personal
Existen ciertos hábitos que son importantes para mantener la higiene personal, cuidar la salud y prevenir enfermedades:
• Lavarse los dientes después de cada comida.
• Asistir al dentista.
• Lavarse el cabello con regularidad.
• Lavarse las manos con regularidad.
• Lavarse el cuerpo con regularidad.
• Cortarse las uñas.
• Taparse la boca al toser o estornudar.
• Cambiarse de ropa con regularidad.
• Utilizar desodorante.
• Mantener la limpieza en el baño.
• Lavar los alimentos antes de consumirlos.
• Mantener limpios los objetos personales.
• Mantener la piel hidratada.

PROBLEMAS DERIVADOS EN LA ALIMENTACION
El término “problema de alimentación” se refiere a una variedad de comportamientos diferentes y persistentes relacionados con la alimentación que producen un cambio en la forma en que el niño/adolescente/adulto joven consume o absorbe los alimentos y que causa un mal funcionamiento físico y psicosocial. Están relacionados con las actitudes ante los alimentos, la alimentación, el peso y la imagen corporal y pueden superponerse entre sí (por ejemplo, alternar entre anorexia y bulimia). Pueden implicar comer demasiado, no comer lo suficiente o comer mal. En muchos casos, pueden tener graves consecuencias para la salud.

# data[].attributes.body
COMO SE ALIMENTABAN LAS PERSONAS ANTES Y AHORA
• Prehistoria (2,5 millones de años a.C-Siglo IV a.C): Al principio se consumían los alimentos sin cocinarlos. La dieta estaba formada por frutas, raíces, semillas, insectos, larvas, y carroña. Con el descubrimiento del fuego se empezaron a cocer los alimentos, un avance que permitió mejorar la asimilación de los nutrientes. Principalmente, destacaban en las dietas de ese período insectos, lombrices, moluscos, pescados, pequeñas piezas de caza, huevos y miel. En el neolítico aparecen la agricultura y la ganadería, lo que supone un cambio radical con la aparición de una dieta omnívora, integrada por verduras, frutas, cereales como el trigo y la cebada, carne y pescado.

• Edad Antigua (Siglo V a.C- Siglo IV d.C): Para esa etapa los cultivos de cereales destacan por el mijo, la cebada, la avena y el centeno. También hay que mencionar el consumo de legumbres y hortalizas. En el plano de la carne el ser humano optó por animales domesticados como vacas, ovejas, cabras, bueyes y ocas.

• Edad Media (Siglos V-XV): El pan era el alimento estrella en la época, siendo populares los panes fabricados con centeno, cebada, alforfón, mijo y avena. En la carne, el cerdo era lo más consumido por las clases populares, ya que la caza estaba reservada para las clases altas. Por otra parte, patatas, legumbres, judías verdes, cacao, tomates, pimientos, fresas y maíz fueron otros de los alimentos consumidos.

• Edad Moderna (Siglos XVI-XVIII): Entre los alimentos de consumo habitual se encontraban aceites, legumbres, ternera, pollo, peras, manzanas, piña, cebollas, nabos, coles, tomates, patatas, ajos y quesos. El pan continuó teniendo una gran importancia en las dietas, y otros alimentos considerados ‘estrellas’ de la época fueron el arroz y el maíz.

• Edad contemporánea (Siglo XIX hasta la actualidad): La industrialización de la alimentación permite elaborar los alimentos a gran escala. Harinas, aceites, mermeladas, mantequillas y quesos pasan a ser producidos en las fábricas. Durante esta etapa también se descubren métodos más eficientes para la conservación de los alimentos en forma de conservas y de productos congelados (frutas, legumbres, carnes, pescado). También es la época de los platos preparados y la irrupción de la comida rápida.
DIFERENCIA DE LA ALIMENTACION EN EL CAMPO Y LA CIUDAD
Las diferencias se refieren principalmente a un mayor consumo de alimentos tradicionales (frijoles y tortillas) en zona rural y mayor consumo de alimentos de origen animal en zona urbana; posiblemente debido a mayor ingreso familiar y gasto en alimentación, al alza de los precios que impactaría más a las zonas rurales y las costumbres propias de cada región.
CIUDAD

# data[].attributes.body
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

En simples palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, ésta se deberá llevar a cabo con una intensidad que vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores resultados en la mitad de tiempo que nos tomaría hacerlo con un desempeño moderado.