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기준 5/19~6/30- 학교 인바디 측정기준

체중 2.7 감소

근력 0.8 손실

체지방 0.5% 감소

일주일에 한 번 근력운동

식단조절은... 바빠서 못 먹은거? ^^;;;

운동 보다는 왠지.. 노동의 대가인듯합니다.ㅋㅋ

모두 수고하셨습니다.

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최종수치가 부끄럽지만 체지방 0.6% 감소했습니당🤭🤭

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6월말에 못하고 지난주에 인바디 했는데 슬금슬금 올라가고 있네요. 운동 쉰 티가 이렇게 빨리 나타나다니... 다시 조여야겠어요.

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성원경 11번 인증 했습니다^^

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성원경 11번 인증 했습니다^^

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감사합니다.

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체중 1kg 감소

BMI 21.99 -> 21.7

부상 + 몸살로 이번에 열심히 못해서 아쉽네용..ㅠㅠ

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1차 건강력첼린지 결과

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1차 건강력첼린지 결과

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식단을 하지않아 큰 변화는 없었지만 저녁에 종종 헬스장가는 습관을 가지게 되었습니다!

넘 보람됐어요 2차도 적극적으로 참여하겠습니다.

체지방 -0.5

근손실 0.3

체중 -0.9

🤩

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비포/애프터 인증샷😋ㅋㅋ

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비포/애프터 인증샷😋ㅋㅋ

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인증 목표 수치(체지방량) : 13.4kg(24.2%) -> 11.4kg(21%) !!!!!

6주간 꾸준히 참여해주셔서 시즌1이 마무리 되었습니다~!!

열심히 운동하신 선생님들 리스펙합니닷!! ^^

여름 방학기간도 이대로 파이팅해요~~~♥♥♥

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🏋‍♀️운동 : 5킬로 유산소 + 스트레칭15분

6주 마무리!!!🏃‍♀️✨️

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🏋‍♀️운동: 등 어깨 70분 스쿼트 5*15*35까지+민턴2시간

🍱식단: 샐러드1 계란2 라떼1+이후 고기파티

🍱

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🏋‍♀️운동 : 상체1시간+민턴2시간

🍱식단 : 점심급식+계란2+쉐이크1+라떼2+샐러드1+샌드위치1+버거세트

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체중 1.6감소

근력 0.4 손실

체지방 1 감소

근력운동은 거의 없고,

식단조절(간식만 줄임)과 걷기만 8000보 이상 한 결과 입니다!

방학중에 헬스장 2-3회 출근하겠습니다!!!

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6/25

아침 블루베리바나나우유

점심 스파게티 피자 피클 스프 등

저녁 대패삼겹살 고추 브로컬리 애플망고 블루베리바나나우유1/2 액티비아 치즈

과식

스쿼트 50개

6/26

아침 갈비찜, 액티비아

점심 급식(콩불, 순두부애호박찌개 샐러드 등)

저녁 그래놀라 우유

6/27

아침. 요거트. 그래놀라

점심. 급식(핫도그 등 조금 110%)

저녁 우유. 밥. 상추. 고추. 삶은 계란2. 치즈. 돈까스 조금. 100%

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아침. 콩가루. 우유. 수박 조금

점심. 급식. 참외 1/2

저녁 닭꼬치. 수박조금. 브로콜리 조금.

과자 1

+ 스쿼트 50개

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🏋‍♀️운동: 하체1시간+행잉레그레이즈 15*5

🍱식단: 점심급식 스콘1 샌드위치1 쉐이크1 라떼2 두유2 감자3 샐러드1 타르트2

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🏋‍♀️ 운동 : 어깨상체 60분+스쿼트 15*5 유상소 40분

🍱 식단 : 점심급식 계란2 쉐이크1 케이준샐러드 잠봉뵈르1 복숭아3 두유2 쿠키3

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🏋‍♀️운동 : 등어깨50분+변형런지4세트

🍱식단 : 점심 급식 키토김밥1 닭가슴살 아보카도 샐러드1 쉐이크1 라떼2 계란빵1 체리1팩

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운동: 시루와 함께 걷기

식사: 자유식

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운동: 리포머 50분 코어운동

식사: 자유식

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🏋‍♀️운동 : 달리기 3km+스트레칭

🍱식단 : 수제버거세트 샐러드 1/2 호밀빵 샌드위치1 라떼1 계란2 오렌지생과일1 두유1 쉐이크1 단백질 초콜렛1

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운동: 걷기

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🏋‍♀️운동 : 하체 50분+민턴1시간

🍱식단 : 계란1 잠봉뵈르1 계란2 복숭아3 라떼2 샐러드1 오리구이

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운동: 꾸준히 걷기

식사: 자유식

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운동: 가볍게 걷기

식사: 자유식

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운동: 시루와 함께 산책을

식사: 자유식

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운동: 가볍게 걷기

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운동: 가볍게 걷기

식사: 자유식

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운동: 캐딜락 코어운동

식사: 단백질쉐이크, 두부조림 등

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가볍게 걷기

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아침 산책, 점심 스크린, 저녁 테니스

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아점: 브런치빈에서 리코다잠봉 샌드위치

간식: 스타벅스 씨솔트카라멜 콜드브루

저녁: 북촌손만두 만둣국&튀김만두 1개

야식: 막걸리, 요아정(❣️)

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골프 1시간 연습 & 골프 스크린 & 테니스 2시간(목동)

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아침: 빵

점심: 장독대 김치찌개 정식 with 달걀&제육볶음

간식: 스타벅스 씨솔트카라멜 콜드브루

저녁: 상암 일미락에서 목살 가브리살 2인분(양심상 밥 안 먹음)

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가벼운 산책 5km

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오랜만의 운동 (산책 및 조깅) 6km

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오전 축구 연습 15분

부상 ...

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산책 5km

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피자 라자냐

아메리카노1 크림빵 한입

한식백반

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과일 빵

주먹밥

치킨 제로콜라

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완료!

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러닝4km 스쿼트 하체

아점 김치찌개 밥 계란

간식 수박 새우깡

저녁 부채살 계란찜 밥

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29 새치구이, 귀리밥, 지중해식샐러드, 뜨아, 우유, 키위1, 치즈케잌,

윗몸일으키기 25*3

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26 키위2, 천도복숭아1, 점심급식, 꼬기, 귀리밥1/2, 된장찌개

27 베지밀, 점심급식, 오징어덮밥, 우유, 키위2

28 딸기잼토스트, 우유, 연어포케, 문어숙회, 곤드레밥, 키위1, 복숭아1, 치즈케잌

# data[].attributes.body
근력운동: 50분(하체)

스트레칭 20분

식단: 점심(곤드레밥, 밀가루안넣은 감자전), 저녁(토마토달걀볶음, 닭가슴살)

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근력운동 1시간 (등)

유산소 마이마운틴 200칼로리

식단: 점심: 갈비찜

저녁: 곤드레밥 감자전

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초안산 수국 동산 한바퀴 돌고 왔는데 8000보도 안 된다니... 너무 작은 동산~😅

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운동할 때 깜빡하여.. 급하게.. 막걸리 상표만 가리고 ㅋ

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아침 호밀빵 2조각 with 땅콩버터, 키위 1개(원경부장님❣️), 커피

점심 급식, 핫도그는 반만 먹음

간식 생크림빵 1조각, 아메리카노

저녁 계란 2, 살구 3

야식 막걸리😅

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빵 무지방요거트 / 급식 / 된장찌개, 깻잎지 등등

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빵 돌체라떼 / 급식 / 생선조림 순두부찌개

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빵 단백질 쉐이크/급식/순두부찌개

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그릭요거트 블루베리 견과류 파인애플

급식

순댓국

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4km러닝 하체 덤벨

아침 계란3

점심 급식

저녁 닭죽

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아침: 호밀빵2, 땅콩버터, 생크림롤 1개 & 커피

점심: 급식

저녁: 우삼결메밀면, 계란 2, 제로콜라, 서울우유생크림카스테라(😱)

야식: 홈런볼🫨, 감자칩 한주먹

왜 한국 편의점 빵이 맛있어서 저를 살찌우게 하나요? ㅠㅠ 조금만 맛없으면 좋았을 것을..

야식먹기 전으로 시간을 되돌리고 싶다..

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4km 찍고 바로내려옵니다😝

아침 땅콩쨈빵 계란2

점심 급식

저녁 순두부와 닭가슴살

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23일

윗몸일으키기 25*3

공중걷기 3분 3회

식단 삶은계란2, 베지밀에이,급식,아이스라떼,오징어볶음밥,우유, 키위2,바나나

24일 윗몸일으키기

식단 키위2, 바나나, 초밥. 급식,라면, 우유, 소세지빵,삶은계란1

25일

급식, 오징어볶음밥, 키위2, 천도복숭아, 치즈, 식빵1

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16,18,21일 윗몸일으키기 20*3

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오늘은 언니들이 안와서 혼복 4게임

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아침: 호밀빵2, 땅콩버터, 밤버게트 한조각 & 커피

점심: 급식

간식: 쿠키, 아메리카노

저녁: 계란2, 살구2, 소고기꼬치2

야식: 교촌치킨 🥲 맥주는 안마심

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아침. 우유. 콩가루. 계란2. 참외1/2

점심.보리굴비정식. 과식

저녁 밥. 갈비찜. 대패삼겹살. 고추2. 상추.

수박 조금. 신비복숭아1. 살구3.

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아침. 콩가루. 우유. 수박 조금

점심. 급식. 참외 1/2

저녁 닭꼬치. 수박조금. 브로콜리 조금.

과자 1

+ 스쿼트 50개

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저녁헬스가 한달째 ~ 건강력첼린지 파이팅!!

아침 닭가슴살

점심 급식

간식 대형로투스

저녁 양꼬치 앤 마라탕🐷(양심상 금주!)