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Programme complet pour garder la forme à la maison 👍🏼💪🏼

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Programme complet pour garder la forme à la maison 👍🏼💪🏼

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Etapes d'un entraînement,Echauffement,Renforcementmusculaire,Cardio,Défi du jour,Séances d'entraînement,Jambes,Bras,Abdos,Dos,Corps complet,QuadricepsIschio-jambierFessiers,PectorauxBicepsTriceps,Grand droitObliques,JambesBrasAbdosDos,1,2,3,4,Séance Jambes,4 exercices2 séries,4 exercices2 séries,Maximum de répétitions en 2 minutes,Echauffement,Renforcementmusculaire,Cardio,Défi du jour,Séance Bras,Echauffement,Renforcementmusculaire,Défi du jour,Cardio,Echauffement,Séance Dos,Renforcementmusculaire,Cardio,Défi du jour,Echauffement,Renforcementmusculaire,Cardio,Défi du jour,Séance Abdos,DorsauxTrapèzes,Echauffement,Renforcementmusculaire,Séance Corps complet,Cardio,Défi du jour,Squat (2 niv)Crossback (3 niv)Levé de jambesSquat chaise (3 niv),Patineur (2 niv)Jumping Jack (2niv)Sumo squat (3 niv)Montée de genoux (2 niv),Squat(position basse tenue)Augmentation du nombre de secondes,Réveil articulairePréparation du corps à l'effort,Jambes,Bras,Etirements,Abdos,Dos,Réveil articulairePréparation du corps à l'effort,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Clique sur l'image,Réveil articulairePréparation du corps à l'effort,Réveil articulairePréparation du corps à l'effort,Réveil articulairePréparation du corps à l'effort,Planche sur les mains (2 niv)Dips (2 niv)Pompes (3 niv)Triceps avec serviette,Jumping jack (2 niv)Moutain climber (2 niv)Shadow boxePlank to push up (2 niv),Pompes + touche épaulePyramidale = augmenter d'une répétition à chaque fois,Biceps avec servietteFentes debout (2 niv)Abdominaux (2 niv)Donkey kicks (2 niv),Mountain climberMontée de genoux (2 niv)Jumping jack (2 niv)Plank to push up (2niv),Montée de genoux avec direct + 5 squats,Crunch (2 niv)Pédalo oblique (2 niv)Hanche pont (2 niv)Gainage inversé (3 niv),Planche sur coude + planche latérale,SupermanDonkey kicks (2 niv)Planche latérales (2 niv)Dorsaux avec serviette,Squat (3 niv)Planche dynamique (2 niv)Abdo relevé jambesBurpees (2 niv),Superman +5 donkey kicks,Clique sur la séance de ton choix,Auto-évaluation,Auto-évaluation,Répond aux questions puis clique sur "envoyer",Auto-évaluation,Auto-évaluation,Auto-évaluation,Auto-évaluation,Etirements,A effectuer à distance des séances, au repos,Retour,Retour,Retour,Retour,Retour,Renforcement musculaire à la maison,Objectif : Réaliser des séances d'entrainement ciblées,Retour,Retour,Oblique debout (2 niv)Gainage dynamiqueTwist russe (2 niv)Planche dynamique (2 niv),Clique sur l'image

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Renfo à la maison EPS Leconte Marie by marieleconte45 on Genially

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Matériel: 1 canapé ou une chaise.
🕐30'' par exercice niveau débutant / 45'' niveau intermédiaire / 1' niveau expert
Circuit à faire 4-5 fois - en prenant 1'30 de récup entre les séries.
A vous de jouer !

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Après la maison Lumni, France Télévisons poursuit son action et renforce son engagement auprès de ses publics. A l'instar des initiatives prises par le mouvement sportif et les acteurs publics dont le Ministère des Sports et Paris 2024, le Groupe se mobilise et propose, un nouveau rendez-vous de sport qui vise à se maintenir en forme grâce à la pratique d'un exercice physique pendant la période de confinement. A destination de toute la famille et de toutes les générations, ce programme sera diffusé, quotidiennement, à partir du lundi 6 avril sur France 3 et France 5 et de manière hebdomadaire sur France 2.
Sur un ton joyeux et en musique, cette nouvelle émission sera animée par deux éducateurs sportifs professionnels, diplômés d'état : Lucile Woodward et Amadou N'Diaye. Les deux experts proposeront des exercices (prenant en compte toutes les préconisations sanitaires nécessaires) en cinq chapitres (échauffements, renforcement, cardio, challenge et étirements) qui pourront être suivis par le plus grand nombre de Français depuis leur salon. Ces entraînements seront ponctués par l'intervention quotidienne en duplex de grands sportifs. Pour le premier rendez-vous, #Restez en forme accueillera la boxeuse Sarah Ourahmoune ainsi que la spécialiste du pentathlon moderne Elodie Clouvel.

#RestezEnForme - Portrait des animateurs

Ancienne journaliste médicale, Lucile Woodward est aujourd'hui entrepreneure, influenceuse et coach sportif . En 2017, elle lance sa propre marque de remise en forme, Body By Lucile, qui conçoit, produit et diffuse des programmes innovants alliant sport, alimentation et mental. Sa philosophie? Se faire du bien, sans se faire de mal !

Amadou N'Diaye débute par la boxe Thaï en 2004. Il enchaîne les compétitions et les championnats. Il devient champion de France puis, il est sélectionné en équipe de France. Il se lance par la suite dans ce qui l'anime, le coaching. Aujourd'hui, il encourage ses élèves à relativiser face aux difficultés, à encaisser les coups et à toujours aller de l'avant. Amadou N'Diaye est un vrai passionné qui prend plaisir à partager ses connaissances.
Retrouvez toutes les séances de sport à la maison proposées par #RestezEnForme en replay sur france.tv.

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RestezEnForme - le nouveau rendez-vous sportif de France Télévisions Après la maison Lumni, France Télévisons poursuit son action et renforce son engagement auprès de ses publics.

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> Détendez-vous !

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+++ Sélectionnée comme une des meilleures applications de l'App Store et de la catégorie Forme et Santé +++

NOUVEAU !
* 5 séances " Yoga Iyengar "
* 2 séances " Après le bureau "
* Programmes " Grand Débutant " 0, 1 et 2
* 5 séances " Les bases du yoga Ashtanga "

Gotta Joga est intégrée avec l'app Santé !
- Lorsque vous pratiquez avec Gotta Joga, l'app enregistre un exercice chaque fois que vous terminez votre séance de yoga. L'app enregistre également votre énergie en activité, et des minutes de pleine conscience si vous avez iOS 11.
- Si vous avez une Apple Watch, l'app affiche également votre rythme cardiaque et votre énergie en activité.

Sur votre iPad, votre iPhone ou votre Apple Watch :

- Suivez les séances de Gotta Joga pour bien vous réveiller le matin, vous dynamiser pendant la journée et mieux vous endormir le soir, quelque soit votre niveau.

- Travaillez plus de 160 séances de hatha, vinyasa et ashtanga yoga où que vous soyez : suivez des sessions de 5 à 90 minutes, même hors connexion. Nos cours ont été préparés par les professeurs de yoga Anu Visuri, Vanessa de Haas et Giuseppe Panarello.

- Entrainez-vous régulièrement et faites grandir votre arbre de yoga à mesure que vous maîtrisez de nouvelles postures.

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" Super appli Yoga. Les cours sont pro et surtout épurés, zen, en version complète on a accès à de belles séances quotidiennes de yoga. "

" Adapté à tous grâce à plusieurs niveaux de difficulté, plusieurs longueurs de séance. Très agréable !! "

" Entièrement en Français, même pour les contacter on vous répond en français. Mérite l'achat de la totalité de l'app. "
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*TROUVEZ AISEMENT L'EXERCICE QUI VOUS CONVIENT*
Sélectionnez votre séance en fonction :
- de l'heure de la journée : matin, après-midi, soir
- et de votre niveau : débutant, pratique régulière ou expérimenté
Le programme correspondant à votre niveau (débutant ou avancé) est gratuit, ainsi que les premières séances du matin, de la journée, du soir et de la méditation (15 séances gratuites au total). Les suivantes sont disponibles à l'achat dans l'application via l'abonnement.

*PROGRESSEZ A VOTRE RYTHME*
Pour visualiser votre progression, votre arbre de yoga grandit à chaque fois que vous terminez un exercice. Partagez-le sur Facebook, Twitter ou par email.

*FACILE A UTILISER*
Accédez directement à la séance du jour en ouvrant simplement l'application, et laissez-vous guider.

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INFORMATIONS SUR L'APP ET L'ABONNEMENT

Le téléchargement et l'utilisation de Gotta Joga sont gratuits. Dans la partie gratuite de l'app, vous avez accès à 15 séances. Toutes les 160 séances de yoga sont disponibles en s'abonnant dans l'application. Nous allons ajouter régulièrement du nouveau contenu. Les prochaines séances que nous allons ajouter seront des séances de méditation et de respiration (pranayama), pour aider à gérer son stress et se recentrer. Une fois votre abonnement de 1 mois, 6 mois ou 1 an choisi, vous payez le prix fixé pour votre pays, qui est affiché dans l'application. L'abonnement se renouvelle automatiquement, sauf en cas de résiliation au moins 24 heures avant l'expiration de l'abonnement actuel. Votre compte sera débité pour le mois suivant dans les 24 heures précédant l'expiration de l'abonnement actuel. L'abonnement en cours ne peut pas être résilié. Le renouvellement automatique peut être désactivé à tout moment via les paramètres du compte.

Politique relative à la protection des données de Gotta Joga : http://gottajoga.com/terms

Conditions générales de vente de Gotta Joga : http://gottajoga.com/terms

Vous avez d'autres questions sur notre application ? N'hésitez pas à nous écrire à support@gottajoga.com

Namaste.

Chers utilisateurs de Gotta Joga,

Dans cette version, nous vous proposons de nouveaux programmes et cours de yoga : " Yoga Iyengar " avec Gabriel Girard, professeur de yoga Iyengar à Lyon, et " Yoga après le bureau " par Vanessa de Haas, qui a déjà créé notre programme " Feel Good Flows ".
Également, vous trouverez à présent dans l'onglet " Mon Yoga " des recommandations de cours de yoga personnalisées.

Enfin, les nouveaux comptes peuvent maintenant être créés avec un identifiant Apple.

Si vous avez des idées d'amélioration, n'hésitez pas à nous écrire à support@gottajoga.com. Au plaisir de recevoir vos commentaires !

Namaste !
L'équipe de Gotta Joga

Persévérance

Il est parfois difficile de suivre le rythme un peu robotique des respirations ou l'enchaînement de nouvelles postures au début mais il faut persévérer, jusqu'à connaître ses positions par cœur, ses propres bonnes postures et nos limites.

Il serait intéressant de pouvoir créer une playlist de posture ou d'avoir un support de musique seulement pour amener l'enseignement vers une pratique personnelle et autonome en parallèle à la belle progression proposée ici.

Pouvoir inscrire le nombre de salutation effectué durant la musique et avoir un aperçu du rythme de notre pratique à long terme.

Pourquoi pas aussi une liste, à cocher, des postures à découvrir avec une petite vidéo sur le bon positionnement et les variantes possibles de chaque postures.

Je conseil également à tous de vivre et de participer à des cours collectifs ou le rythme y est plus souple et laisse une liberté qu'on ne peut malheureusement pas retrouver avec une application.
Ou l'on doit faire " pause " et casser le rythme lorsqu'on se retrouve en difficulté pour ne pas décrocher complètement de la vidéo !

Courage, patiente et persévérance.

J'utilise l'appli depuis sa création, un peu déçu au début de la voir devenir payante mais je comprends quand on regarde le travail effectué depuis le début et les mises à jours.

Un grand bravo et l'offre à 50% chaque année reste encore convenable !
( Mais pas plus hein ! )

Namasté

Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'écrire ces retours, et de soutenir Gotta Joga depuis sa création !

Bonne application de yoga

C'est bien expliqué et souvent clair. Les sessions sont intéressantes et l'application est techniquement irréprochable. Sur le contenu des cours, il me semble qu'il manque la phase de relaxation à la fin (la meilleure partie d'un cours !) et que les transitions de positions ne sont pas toujours données à l'oral, ce qui me gêne parce que ça requiert de regarder l'application, ce qui déconcentre. Mais il n'empêche que c'est un complément utile et efficace aux cours en salle, en moins cher et en plus flexible. Petit bonus : les explications des postures sont claires, sans trop de ce vocabulaire mystique trop présent en salle. J'adore <3

Merci de pratiquer le yoga avec nous 🙏 ! Et merci pour vos retours !

Très agréable et facile à utiliser

J'utilise Gotta Joga quasi tout les matins et trouve les séances facile et bien expliquées. En fonction de ma fatigue, le temps et de mon humeur, je trouve toujours une séance qui me convienne. Quand je pose des questions via l'application, je reçois rapidement une réponse. En plus, le prix annuel est raisonnable. Merci!

Merci à vous ! Bon yoga 😀🙏🌳 !

Informations

Compatibilité

Nécessite iOS 11.0 et watchOS 5.0 ou version ultérieure. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Langues

Français, Allemand, Anglais, Finnois, Italien

Copyright

© 2014-2019 Gotta Apps SAS

Achats intégrés

1. Abonnement 6 Mois 59,99 €

2. Abonnement 1 Mois 11,99 €

3. Abonnement 1 An 95,99 €
Plus

Partage familial

Jusqu'à six membres de la famille peuvent utiliser cette app lorsque le partage familial est activé.

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‎+++ Sélectionnée comme une des meilleures applications de l'App Store et de la catégorie Forme et Santé +++ NOUVEAU ! * 5 séances " Yoga Iyengar " * 2 séances " Après le bureau " * Programmes " Grand Débutant " 0, 1 et 2 * 5 séances " Les bases du yoga Ashtanga " Gotta Joga est intégrée avec l'ap...

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Yoga tonifiant - débutant 🧘🏽‍♀️🧘🏽‍♂️

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Yoga Tonifiant pour les débutants (20min) | Le yoga de Margaux

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Vous avez 5 essais pour réussir ce défi ! Soyez concentrés et maîtrisez votre force ... A vous de jouer !

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Yoga Soir pour calmer et détendre | Le yoga de Margaux

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Matériel: 1 ou 2 bouteilles/gourdes
🕐30'' par exercice niveau débutant / 45'' niveau intermédiaire / 1' niveau expert
Circuit à faire 4-5 fois - en prenant 1'30 de récup entre les séries.
A vous de jouer !

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Questionnaire à remplir après chaque activité physique réalisée.

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Pour que nous puissions vous accompagner au mieux et valoriser votre investissement nous mettons en place un suivi hebdomadaire de votre activité physique. Dans la continuité des cours d'EPS mais en s'adaptant aux contraintes du confinement actuelles, nous vous proposons un questionnaire à remplir après chaque séance réalisée.

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Vous avez 1 minute pour réussir ce défi le plus de fois possible : A vous de jouer 👏👏

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A la découverte de l'Ultra-Trail

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Retrouvez tous les docs de la saison 9 d'Intérieur Sport

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> Restez en forme !

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Captures d'écran d'iPhone

Des exercices à faire à la maison, adaptés à tout le monde et à n'importe quel moment. Conçu par un coach professionnel de fitness, le défi fitness 30 jours aide à améliorer la forme physique et la santé de façon scientifique. Surveillez vos progrès, vous serez étonné(e) des résultats.

En intégrant complètement les règles d'un entrainement, le défi fitness 30 jours s'intensifie étape par étape, vous permettant ainsi de rester motivé(e) pour vous entraîner quotidiennement. Le défi fitness 30 jours vous sera très utile pour rester en forme et perdre du poids de façon efficace.

Traits
- Synchroniser les données avec Apple Health
- Progrès de la formation d'enregistrement automatiquement
- Rappelez-vous de prendre des défis chaque jour
- Guide video Vivid
- Augmenter l'étape d'intensité de l'exercice par étape
- 30 jours défi abs
- 30 jours défi pleine budy
- 30 jours défi crosse
- Partager avec vos amis sur les médias sociaux

Il y a abs, les fesses et les défis du corps entier dans l'application, et chacun est divisé en 3 niveaux, des débutants aux pros. Vous trouverez des séances d'entraînement appropriés pour vous. Commencer à faire 30 jours défi maintenant, et après 30 jours, vous pouvez constater que non seulement vos conditions physiques, mais aussi vos conditions émotionnelles et intellectuelles ont changé.

Conditions d'abonnement et détails:
- Accès illimité à toutes les fonctionnalités, 10,49 €/mois, 63,99 €/an
- Le paiement sera débité du compte iTunes à laconfirmation de la commande.
- L'abonnement estautomatiquement renouvelé, sauf si le renouvellement automatique est désactivé aumoins 24 heures avant la fin de la période encours.
- Les abonnements et le renouvellement automatique peuvent être gérésen accédant aux paramètres du compte après lacommande.
- Le compte sera facturé pour le renouvellement dans les 24 heures précédant lafin de la période.
- Toute partie non utilisée d'une période d'essaigratuite sera perdue lors de l'achat d'unabonnement.

Politique de confidentialité: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Conditions d'utilisation: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

Version 2.0.18

Génial

2 ans que j'utilise cette application et rien a dire elle est vraiment top elle motive beaucoup et une vraie différence entre le 1er jour et le dernier . Quand tu termine les 30 jours tu en a encore et ce qui est super c'est qu'à chaque fin d'exercice il te demande si c'est < trop facile > < parfait > ou < trop difficile > ce qui te permet de régulariser ton programme en fonction de ton niveau en plus des niveaux débutent , intermédiaire, ou supérieur. C'est une application qui te permet de faire du sport tout en restant motivé et avec des résultats à la fin des programme ; en plus de ça tu peux travailler soit une partie du corps en particulier ou tout le corp entier . Personnellement je suis passer au niveau intermédiaire pour le programme du corp entier . Je vous recommande fortement cette apllication qui est très professionnel car il demande le poid le sexe la taille , votre objectif et même il vous conseil des repas sein pour plus de résultats tout ça gratuitement et vous avez aussi le mode premium . J'espère que vous aussi seriez aussi satisfait que moi !!!

La meilleure application de remise en forme

Voilà bientôt deux ans que j'utilise l'application régulièrement ! J'en suis ravie !!! Des niveaux avec progression ou on se voit VRAIMENT progresser !!! Des petits exercices qui ne prennent pas bcp de temps et c'est génial 0 excuse pour ne pas les faites avec même la possibilité de cibler les endroits du corps que l'on veut travailler.

Si il y avait une amélioration à apporter je proposerais que lors de la séance " repos " des exercices d'étirements soient proposés afin qu'on ne reste pas une journée sans tien faire mais garder l'habitude de ce petit moment rien que pour nous.

Un grand merci pour cette application merveilleuse qui me redonne l'envie de bouger

J'ADORE!!!

J'utilise cette application depuis pas mal de temps maintenant et je suis conquise ! Les exercices proposés sont accessibles si on choisit correctement son niveau. Les vidéos sont bien faites et l'application vous rappelle de faire votre sport, de plus ça n'est pas très long. Vous pouvez donc en faire tous les jours, maintenir votre santé, vous muscler ou encore perdre du poids mais faire donc un peu plus de sport et manger toujours bien! Application bien faite avec peu de pubs pour ma part et des idées de plats pour 30 jours! Bien sûr cette application et encore plus efficace alliée à d'autre! Alors utilisez là et bonne chance pour atteindre vos objectifs !

Perdre du poids avec exercices à la maison

Informations

Distributeur

ABISHKKING LIMITED.

Compatibilité

Nécessite iOS 9.0 ou une version ultérieure. Compatible avec iPhone 5S, iPhone 6, iPhone 6 Plus, iPhone 6S, iPhone 6S Plus, iPhone SE, iPhone 7, iPhone 7 Plus, iPhone 8, iPhone 8 Plus, iPhone X, iPhone XS, iPhone XS Max, iPhone XR, iPhone 11, iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max, iPad Air, iPad Air Wi‑Fi + Cellular, iPad mini 2, iPad mini 2 Wi‑Fi + Cellular, iPad Air 2, iPad Air 2 Wi‑Fi + Cellular, iPad mini 3, iPad mini 3 Wi‑Fi + Cellular, iPad mini 4, iPad mini 4 Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 12,9 pouces, iPad Pro 12,9 pouces Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 9,7 pouces, iPad Pro 9,7 pouces Wi‑Fi + Cellular, iPad (5e génération), iPad (5e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 12,9 pouces (2e génération), iPad Pro 12,9 pouces (2e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 10,5 pouces, iPad Pro 10,5 pouces Wi‑Fi + Cellular, iPad (6e génération), iPad Wi‑Fi + Cellular (6e génération), iPad Pro 11 pouces, iPad Pro 11 pouces Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 12,9 pouces (3e génération), iPad Pro 12,9 pouces (3e génération) Wi‑Fi +Cellular, iPad mini (5e génération), iPad mini (5e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad Air (3e génération), iPad Air (3e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad (7e génération), iPad (7e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 11 pouces (2e génération), iPad Pro 11 pouces (2e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPad Pro 12,9 pouces (4e génération), iPad Pro 12,9 pouces (4e génération) Wi‑Fi + Cellular, iPod touch (6e génération) et iPod touch (7e génération).

Langues

Français, Allemand, Anglais, Arabe, Bulgare, Chinois simplifié, Chinois traditionnel, Coréen, Croate, Danois, Espagnol, Grec, Hindi, Hongrois, Indonésien, Italien, Japonais, Néerlandais, Persan, Polonais, Portugais, Roumain, Russe, Serbe, Slovaque, Suédois, Tchèque, Turc, Ukrainien, Vietnamien

Scènes rares / légères de contenu à caractère médical

Copyright

© ABISHKKING LIMITED.

Achats intégrés

1. Retirez les annonces 5,49 €

2. Premium annuel 63,99 €

3. Premium mensuel 10,49 €
Plus

Partage familial

Jusqu'à six membres de la famille peuvent utiliser cette app lorsque le partage familial est activé.

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‎Des exercices à faire à la maison, adaptés à tout le monde et à n'importe quel moment. Conçu par un coach professionnel de fitness, le défi fitness 30 jours aide à améliorer la forme physique et la santé de façon scientifique. Surveillez vos progrès, vous serez étonné(e) des résultats. En intégrant...

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Gym Douce - Les meilleurs exercices d’assouplissement