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L'astuce que je préfère la plus c'est la première. Quelle heure est-il?
Tous les matins je prends le petit-déjeuner chez moi à 7 heures.  À mi-matin c'est mon instant clé parce que j'ai vraiment besoin de faire une petite pause au boulot et grignoter quelque petit truc (soit un café au lait bien chaud soit un sandwich).  Par rapport au verre d'eau pour éviter le grignotage ça ne fonctionne pas pour moi et je n'arrive pas pas me concentrer sur une autre chose quand j'ai le ventre creux,  voire j'ai la sensation de m'évanouir dans les pommes.
Carmen Gómez

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Mes deux astuces pour non grignoter quand il        n´est pas nécessaire, sont voir qu´el heure est-il          (l´astuce numéro 1 dans le vidéo) et boire un grand verre d´eau. De mon expérience personnelle, cela fonctionne.

Avoir un horaire des repas est plus importante pour pouvoir contrôler vous-même. Comme le vidéo explique, si au moins quatre heures ne se sont pas écoulées depuis votre dernier repas, est qu’il y a quelque chose que vous faites mal. Pour sa raison,  j´essaie de respecter un horaire.

D´un plus, il y a quelque fois que j´ai vraiment de faim mais je ne doive manger rien (pour exemple, si j´ai rendez-vous avec quelqu´un pour aller à un restaurant dans une heure). Dans ces cas, la clé est boire d´eau. C´est parce que quand l'estomac sent qu'il est plein, il envoie des signaux au cerveau pour qu'il arrête de manger, et l'eau peut aider à prendre de la place dans l'estomac.

J'espère que ça vous aide. À bientôt !

Juan Herrero.

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C’est très intéressant qu’elle nous explique la différence entre avoir faim  réellement ou s’il s’agit d’envie manger. L’une que j’ai aimé le plus c’est l’astuce de penser bien l’heure qu’il est pour savoir si c’est le bon moment pour manger n’importe l’assiette qu’on a en face de nous ou le sentiment qu’on a dans un précis moment. Je dis ça parce que normalement il n’est pas seulement un raison pour laquelle on grignote. Donc si on prend attention à l’heure qu’on a pris le dernier repas tout sera si facile. Si on laisse notre cerveau penser on grignotera.

Par rapport à moi, je partage le conseil de boire un verre d’eau si j’ai faim avant du déjeuner ou diner pour éviter grignoter. Bien que d’autre part, j’ajoute que boire de l’eau plus d’une heure en avant le repas peut nous donner de la faim (au moins c’est mon cas).

D’autre recommandation que je fais souvent c’est manger quelque chose sain entre les diffèrent repas par exemple une pièce du fruit ou des fruits secs, un petit morceau du pain avec charcuteries. Ça on rassasiera suffisamment pour que le prochain repas ne soit impulsif.

J’espère que ces avis sont d’utile pour vous !

Beatriz Ordás

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J’ai trouvé très intéressante la vidéo et les 5 astuces sont utiles à différents moments pour ne pas tomber dans le piège de grignoter quand on n’a pas vraiment faim.

Moi, je pense qu’avoir l’habitude de manger 5 fois par jour peut aider à ne pas se gonfler en trop et à contrôler la quantité de nourriture que l’on veut ingérer en fonction de notre capacité ou même de nôtre intérêt.

David de Frías.

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Selon moi, la meilleure astuce c'est la cinquième, dans mon cas je dois me détendre un petit moment pour bien identifier ce que j'ai envie de manger pour ne pas confondre la faim avec les caprices. Un premier lieu, c'est très important de bien manger, attention au petit-déjeuner puis que de lui va dépendre  le reste de la journée, le même chose au déjeuner, un plat consistant en légumes, protéines et un fruit c'est suffisant pour ne pas avoir faim. Mon astuce devient déjà une habitude, ne pas grignoter entre repas, il suffit de se concentrer sus les tâches que vous avez entre les mains et boire de l'eau souvent, en plus c'est bon pour la santé et la peau entre d'autres choses. Si on ne peut pas résister au grignotage j'aime bien les fruits secs et les confits dans le vinaigre comme les cornichons.
Cristina Hernández

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Les 5 astuces dont on
parle sur la vidéo sont réelles. Cependant je dois chosir une d'elles avec laquelle je suis plus familier. C'est la première astuce. Dans mon cas, j'ai toujours faim avant de faire les quatre heures dès le dernier repas. J'ai l'habitude de grignoter n'importe quoi mais de plus en plus équilibrés. Néanmoins je vais prendre ce bon conseil pour éviter de manger plus que nécessaire.
Rosa Cánovas.

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L'astuce que j'ai aimée le plus a été celle de faire atention à notres émotions. Quelque fois à cause d' être estresée, fatiguée ou d'avoir de l'anxieté c'est très frequent qu'on mange des aliments très sucrés pour calmer  notre cerveau. Quand on finise d'en manger, le cerveau s'est calmé mais le corps ne se sent pas bien. C'est semblable à le sensation qui produrait une cigarret à une fumeur.

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L'astuce que j'ai aimée le plus a été celle de faire atention à notres émotions. Quelque fois à cause d' être estresée, fatiguée ou d'avoir de l'anxieté c'est très frequent qu'on mange des aliments très sucrés pour calmer  notre cerveau. Quand on finise d'en manger, le cerveau s'est calmé mais le corps ne se sent pas bien. C'est semblable à le sensation qui produrait une cigarret à une fumeur.

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J'ai l'habitude de manger cinq fois au jour. Je fais les trois répas principaux et à midi je mange une fruit. J'ai fais le même chose entre le déjeune et le dîner.
Par contre je ne prends pas de dessert.
Maintenant je suis en train d'avoir l'habitude de prendre une infusion après manger ou dans la nuit pour bien me relaxer.

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L ' astuce que j'ai aimée le plus c'est la deuxième parce qu'il parle de faire attention a notre situation emotionnel

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L ' astuce que j'ai aimée le plus c'est la deuxième parce qu'il parle de faire attention a notre situation emotionnel

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L´astuce que j´ai aimée le plus c´est la troisième: "l´impression  d´avoir faim". En effet, quand je vois de la nouriture autour de moi, que mes collègues sont en train de  se partager un petit paquet de bonbons ou un gâteau dans la salle de pause du bureau , qu´un collègue vient de se manger des biscuits au petit déjeuner à 11h30, ou quand je viens de passer une publicité pour un aliment très grave, très sucré ou trop salé, j´ai l´impression d´avoir faim  et donc je suis tentée de manger quelque chose; mais , en réalité , c´est mes yeux qui signalent à mon cerveau une possible appêtence pour un produit hyper-grave ou hyper-sucré et du coup le cerveau teste le système digestif  qu´on a faim. C´est juste la sensation de faim, car en réalité je ne l´ai pas. Donc, je bois un verre d´eau ou de jus ou je pense à autre chose ( un changement de pensée, comme la psychologie comportementale conseille).

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L´astuce que j´ai aimée le plus c´est la troisième: "l´impression  d´avoir faim". En effet, quand je vois de la nouriture autour de moi, que mes collègues sont en train de  se partager un petit paquet de bonbons ou un gâteau dans la salle de pause du bureau , qu´un collègue vient de se manger des biscuits au petit déjeuner à 11h30, ou quand je viens de passer une publicité pour un aliment très grave, très sucré ou trop salé, j´ai l´impression d´avoir faim  et donc je suis tentée de manger quelque chose; mais , en réalité , c´est mes yeux qui signalent à mon cerveau une possible appêtence pour un produit hyper-grave ou hyper-sucré et du coup le cerveau teste le système digestif  qu´on a faim. C´est juste la sensation de faim, car en réalité je ne l´ai pas. Donc, je bois un verre d´eau ou de jus ou je pense à autre chose ( un changement de pensée, comme la psychologie comportementale conseille).

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Si c´est votre cas, buvez un grand verre d´eau ou de jus et concentrez-vous  sur autre chose pour arrêter l´envie de grignoter.
Rufi Villán

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Bonjour, tout le monde!

Je pense qu’effectivement souvent ce n’est pas la vraie faim ce qui nous donne envie de manger, mais très fréquemment  il y a d’autres causes qui se cassent derrière cette sensation.  Peut-être la fatigue, l’ennui, le stress, l’anxiété, les soucis… ou tout simplement le désir d’avoir un stimule rapide et satisfassent: un petit coup de bonheur dans cette vie accélérée et  vertigineuse que nous avons. C’est pourquoi c’est très bien d’avoir des petites astuces pour ne pas laisser notre cerveau tomber dans le piège. Dans la vidéo j’ai aimé la proposition de remplacer le grignotage par de l’eau et d’activités qui nous fassent penser à d’autres choses. Et si l’on a besoin de manger pour satisfaire cette exigence de notre psychologie il n’y a pas que la pomme: elle est géniale, mais le kaki, la figue (de saison) ou le kiwi sont aussi des bons alliés. Pour s’endormir après ces journées trop chargées, je vous conseille un petit verre de lait très, très chaud. C’est diurétique et vraiment relaxante!

Paloma Ballesteros Aguirre

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En ce qui concerne à mes habitudes: La première chose que je fais en me réveillant le matin, je bois au moins un verre d’eau. Au petit-déjeuner je prends un jus d’orange et je bois toujours une grande tasse de café et après déjeuner je prends une grande tasse de thé. Avant tous les repas, je bois un verre d’eau de tell sorte que je n’ai pas envie de grignoter, si c’est le cas, je prends un verre d’eau. Cependant, à la fin de la journée c’est quand j’ai envie de grignoter. Je n’aime pas le sucré, donc mes envies sont épicées, salées ou acides ; donc j’essaie de dîner plus tôt et assouvir l’envie et avant de dormir je prends un tasse de thé.

Comme mentionné dans le vidéo, boire un verre d’eau au lieu de grignoter, ça marche bien pour moi puisque je peux boire du liquide toute la journée. Si dans votre cas cela ça ne marche pas, vous pouvez distraire le cerveau en faisant d’autres activités comme lire, faire du sport, regarder un film ou méditer. Cela peut-être difficile, mais il est possible de le faire petit à petit. Il faut éviter de se graver pendant le repas pour que le corps n’ait pas besoin d’ordonner au cerveau de combler ce vide causé par l’impression d’avoir faim. En fin de compte, il s’agit d’essayer et de créer une habitude saine qui s’adapte à notre corps et mode de vie et de trouver l’équilibre que nous cherchons.

Eli Borgen

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J'ai aimé toutes les astuces mais j'ai trouvé la plus intéressante celle par rapport à la fatigue.
Avant le COVID 19 je faisais du sport vers sept heures du soir jousqu'au neuf heures du soir et quand j'arrivais chez-moi je mangeais de trop, parfois je mangeais plus qu'au moment du repas! Par conséquent, je ne dormais pas bien et j'avais beaucoup de cauchemars.
À cet égard, j'ai decidé de essayer d'attendre un peu le moment de dîner en prenant une douche, en faisant d'autres choses et en contrôlant très bien la quantité de nourriture à préparer. J'espère que cette habitude vous aide!

Alicia Martínez Gil

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La quatrième astuce c´est celle que j´ai plus aimée car ça m´y est arrivée et je peux dire que c´est tout à fait vrai. Quand je dors mal (très souvent) ou quand je rentre chez moi après avoir été tout le jour au travail je sens "faim" mais je sais que ce n´est pas faim parce que j´ai envie de grignoter des petits trucs et pas de la nourriture consistente, donc je prends une fruit et de l´eau et je me couche.

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L’astuce que j’ai plus aimée c’est la cinquième : celle qui consiste à se demander ce qu’on a envie de manger. Je m’y suis reconnue, parce que je l’utilise souvent. Quand j’entends mon estomac rugir, je réfléchis à ce que j’aimerais grignoter ; je sais que c’est une vraie faim quand ça me dit de manger des fruits, parce que d’habitude je dois me forcer à les consommer. Si, par contre, ce sont des chips et des bonbons ce que j’ai envie de manger, j’essaie de me concentrer sur quelque activité que je puisse faire jusqu’au suivant repas. Je recommande de faire cela la plupart des fois, mais parfois on peut s’accorder un caprice !
Sandra Pulido Alonso

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L'astuce que j'ai aiméé la plus, c'est celle qui dit qu'il faut compter les heures par rapport au dernier repas que nous avons fait. Si le dernier repas était moins de 4h, surement nous n'avons pas faim mais fringales.
Ce que je fais pour combatir les fringales, c'est boire beaucoup de l'eau, boire un thé, manger des fruits, réfléchir à ce que je vais faire et si ca vaut le coup et si je suis tentée le soir, j'essaie de dormir.
Sandra Fernández Varela

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Tu as enviie de grignoter? Fait attention à tes émotions !

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Tu as enviie de grignoter? Fait attention à tes émotions !

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L´astuce qui a attiré mon attention, est de faire attention à notre situation émotionnelle du moment, car si on est en colère, si on est triste et furieux, en réalité on n´a pas très faim, plutôt c´est le cerveau qui nous demande d´aller taper du côté sucré  de la force pour avoir un petit coup de bonheur rapide et facil pour se récupérer, donc mon conseil est de penser au coup-faim naturel. La pomme est un véritable allié, Sa forte teneur en pectine, fibre qui gonfle au contact de l´eau, remplit l´estomac , alors , mangez-la de préférence bio car c´est un des aliments les plus chargés en pesticides et aussi le pamplemousse et en plus il est plein de vitamine C !!
Norma Chiesura Villagra