# data[].attributes.body
Ik wil leerling van Jezus zijn.

Hier een podcast over wat het betekent om Jezus te volgen in onze tijd. Hoe doe je dat? Welk verschil maakt dat in je leven? Ook geïnteresseerd? Begin bij het begin. Wellicht smaakt het naar meer. 😉

# data[].attributes.attachment_link.title
Luister EO-podcast De Leerlingen | Jezus volgen in deze tijd

# data[].attributes.attachment_link.description
Wat betekent het om Jezus te volgen? Hoe doe je dat? In podcast ‘De Leerlingen’ (EO) gaat Jurjen ten Brinke aan de hand van de Bergrede op zoek naar antwoorden.

# data[].attributes.attachment_link.title
#123 - ADHD, hoe herken je het en wat doe je ermee? | Séverine Van De Voorde, PhD

# data[].attributes.body
Lifehacks voor een eenvoudiger leven met autisme.

Dit boek is een waardevolle gids voor iedereen die leeft met autisme – of het nu om jezelf, je kind of een naaste gaat. Met meer dan honderd praktische lifehacks biedt het concrete handvatten om het dagelijks leven overzichtelijker en rustiger te maken. De tips helpen om stress te verminderen, beter om te gaan met overprikkeling en meer structuur aan te brengen in de dag. Een inspirerend en toegankelijk boek dat bijdraagt aan meer grip, balans en welzijn.

# data[].attributes.body
Welkom op onze Padlet-pagina! Hier vind je een kleurrijke verzameling van inzichten, tips en inspiratie voor persoonlijke groei en welzijn. Elke kleur vertelt een eigen verhaal en helpt je om gemakkelijk te vinden wat je zoekt:

⚪ Wit – Alles over autisme (vooral bij vrouwen) en ADHD.

🟣 Paars – Informatie over hoogsensitiviteit (HSP) en hoogbegaafdheid.

🟡 Geel – Inspiratie en ideeën voor een goed en betekenisvol leven.

🔴 Rood – Alles over relaties: verbinding versterken én omgaan met psychische mishandeling.

🟢 Groen – Hoe je hardnekkige patronen kunt doorbreken en invloed van je verleden herkent.

🔵 Blauw – Zelfontwikkeling, omgaan met verandering en het vinden van geluk.

Klik, ontdek en laat je inspireren door de kleur die bij jouw vraag of interesse past! 🌟

# data[].attributes.body
Had ik dit maar eerder geweten staat erboven en dat ik een terechte aanvulling.

Met genoegen heb ik dit boek over hoogbegaafdheid gelezen. Na diverse boeken over dit thema is dit boek een praktijkboek.

Het is goed te weten dat er een ebook bijhoort, het addendum. Het geheel samen geeft een uitleg en handvaten om beter om te gaan met de complexe en vaak intens beleefde wereld van mensen met kenmerken van hoogbegaafdheid.

In het eerste deel schrijft ze naast theoretische achtergronden over hoogbegaafdheid, schrijft ze ook over Dąbrowski's theorie van positieve desintegratie, vijf ontwikkelingsniveaus, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en de polyvagaaltheorie.

In het tweede deel beschrijft ze persoonlijkheidsontwikkeling van mensen met kenmerken van hoogbegaafdheid om in deel drie een praktische uitwerking te geven in een ABC.

A. Acceptatie, B. Bewustwording en C. Creëren van groei van jezelf anderen en de wereld.

Betekenisvol leven komt in dit boek volop aan bod.

# data[].attributes.body
Je zult als kind maar hoogbegaafd zijn. Je bent dan zo anders dan gewone kinderen, ook al zie je er gewoon als kind uit.

Een kind met hoogbegaafdheid laat een veel snellere ontwikkeling zien. Ze hebben een enorme intensiteit en kunnen voelen vaak voor de omgeving ook als intens.

Ze leren door te luisteren, na te doen, uit te proberen, kunnen vaak al lezen en rekenen, maar dan blijkt dat de schoolse methode niet zo aanslaat.

Dit boekje lees je in een uurtje, maar is heel beeldend en humoristisch geschreven van de perspectief van de kinderen zelf van hun ouders. LEES HET!

# data[].attributes.body
In de periode van 8 tot 18 jaar kan het leven behoorlijk ingewikkeld zijn. Als meisje met autisme kun je je handen vol hebben aan alle uitdagingen van het dagelijks leven. Lifehacks voor meiden met autisme is een eigentijds en vlot geschreven boek voor meisjes en meiden met autisme. Het geeft informatie, tips en soms eenvoudige oefeningen voor allerlei thema’s waar deze meisjes in hun (dagelijks) leven tegenaan kunnen lopen: samenwerken, huiswerk maken, roddelen, keuzestress, overprikkeling, ingewikkelde gevoelens, puberteit, kleding, make-up, verliefdheid en seksualiteit. Het boek bestaat uit ruim veertig korte hoofdstukken over afgebakende onderwerpen. Ze beginnen steeds met het verhaal van een basisschoolmeisje en een middelbareschoolmeisje met autisme. Daarna volgen informatie en weetjes, worden er tips gegeven voor de meisjes zelf, maar ook voor hun vriendinnen, ouders en leerkrachten. Dit zijn de zogenaamde ‘lifehacks’ die het leven wat makkelijker maken. Ook hulpverleners kunnen dit boek goed gebruiken om meisjes inzicht en handvatten te geven hoe om te gaan met hun autisme in specifieke situaties. En het helpt bestaande opvattingen over autisme bij meisjes te verhelderen en waar nodig te nuanceren. De auteurs van dit boek zijn ervaringsdeskundigen met autisme en/of behandelaren van meisjes met autisme. De redactie wordt gevormd door drie bestuursleden van het Female Autism Network of The Netherlands (FANN), allen werkzaam als psycholoog in het autismeveld.

# data[].attributes.headline
Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit

# data[].attributes.subject
Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit

# data[].attributes.body
Autisme: dat is toch dat je supersnel kunt uitrekenen dat 7 augustus 1984 op een dinsdag viel? Nou… nee. Bianca Toeps legt je in dit boek haarfijn uit wat het wél betekent als je autisme hebt.
Dat doet ze bijvoorbeeld door te kijken wat de wetenschap zegt over autisme (en waarom sommige theorieën de prullenbak in kunnen), maar ook door haar eigen verhaal te vertellen, en andere mensen met autisme te interviewen. Bianca beschrijft op een frisse en luchtige manier de verschillende situaties waar je als autist tegenaan loopt in het dagelijks leven. Daarnaast geeft ze niet-autistische mensen tips: wat je doet als iemand je liever niet aankijkt, waarom je soms beter kunt mailen en vooral waarom het helemaal geen compliment is als je zegt ‘maar je ziet er helemaal niet autistisch uit!’

# data[].attributes.body
Marije van Dongen beschrijft hier haar autobiografie. In een verhaal als deze wordt duidelijk hoe pervasief autisme is. Marije is erin geslaagd om een helder persoonlijk verhaal te schrijven dat duidelijk maakt hoe lastig de gewoonste dingen voor mensen met autisme zijn. Het boek is versterkend voor mensen met autisme en geeft inzichten over het handelen van begeleiders. Wonderlijk om te lezen hoe bekende personen in verschillende rollen voor verwarring zorgen. Bijzonder ook dat er tussenstappen nodig zijn om de contacten dan weer te normaliseren, terwijl er vanuit neuro-typisch standpunt niets bijzonders is gebeurd.

Het lezen heeft mij geholpen om vrouwen met autisme sneller te herkennen en ook beter te begrijpen en te ondersteunen.

# data[].attributes.body
Een zeer informatief boekje met 20 uitdagingen/thema's, die veel spelen bij een HSP. Een greep eruit: intense emoties, piekeren, doemdenken, teleurstelling in vriendschappen, perfectionisme, rechtvaardigheidsgevoel, geen nee kunnen zeggen.

Naast leuke tekeningen en een heldere omschrijving van de uitdaging geeft Séverine heel goede tips. Heel goed om te hebben!

# data[].attributes.body
Wat waar voor mij : Had ik dit maar eerder geweten!

ik ben blij met wat Larinda bundelde in dit boek en het bijhorende ebook, het addendum

Larinda bundelde haar ervaring, kennis over hoogbegaafdheid, Dąbrowski’s theorie van positieve desintegratie en de polyvagaaltheorie in praktische, op de Acceptance and Commitment Therapy gebaseerde werkvormen. Het boek met het ABC voor een vrij en betekenisvol leven is niet alleen vanuit de theorie geschreven, maar geboren in de praktijk waardoor het raakt én helpt.

# data[].attributes.body
Met haar eigen diagnose autisme als kader gaat de schrijfster terug in de tijd en bekijkt ze de geschiedenis met nieuwe ogen.

Het is een openhartig boek, dat vanuit de vrouw met autisme laat zien hoe ingewikkeld het is om staande te blijven in de niet autistische wereld. De diagnose helpt uiteindelijk om te snappen dat de voortdurende neiging om zich aan te passen voor hen niet werkt en ongelooflijk veel energie vreet.

Ze hebben hun eigen mogelijkheden en kracht, die naar voren komt als ze hun leven kunnen organiseren op de manier, die bij hen past. En geen autist is hetzelfde. Het vraagt om maatwerk.

# data[].attributes.body
Dit boek is een aanrader voor wie ervaart constant uitgedaagd te worde  door snelle veranderingen en een overdosis aan prikkels. Het stresssysteem draait dan overuren. Te lang overbelast worden put je uit. In dit boek kom je te weten hoe je stress in je voordeel kan gebruiken en je met zeven heldere sleutels je veerkracht kan versterken om de obstakels op je weg beter te trotseren. Je leert hoe je energieverlies kan beperken door je mentale tijgers (stressoren) aan te pakken. Dit boek staat boordevol tips en de logica erachter.
De auteur is zeer deskundig in hoogsensitiviteit, ADHD,  veerkracht en stressmanagement.

# data[].attributes.body
Het is boek ontstaan uut grondig onderzoek.
Wat dit boek bijzonder maakt is dat het opgevat kan worden als een boek van hoogbegaafden. Het is een boek waarin hoogbegaafde volwassenen zélf beschrijven hoe hun leven eruit ziet en wat zij daarvan vinden.
De belangrijkste bevinding is dat het uitermate helpend is om hoogbegaafden met elkaar te laten reflecteren op hun bijzondere en niet veel vóórkomende staat van zijn. Het is belangrijk om te besef en dat je maar met weinigen bent, maar ook dat je op een flink aantal punten héél anders in elkaar steekt dan het merendeel van de bevolking – dat dit een zekere mate van eenzaamheid impliceert en een zekere eis tot aanpassing. Samen uitknobbelen hoe je het beste kunt omgaan met al het moois dat je bij geboorte meekreeg.

# data[].attributes.body
Autobiografisch boek van een hoogbegaafde man. Het beschrijft de kwelling van het niet echt gezie  en begrepen worden en de onmacht daarmee om te gaan. De roep om in een echte verbinding met anderen te zijn. Rauw en puur. Mooi!

# data[].attributes.body
Een Vlaams geschreven boek. Boordevol goede informatie. Wil je een stevige analyse? Lees dat dit boek.

# data[].attributes.body
Vlot geschreven boekje voor de doelgroep. Heel praktisch. Slimme tips. Tegelijkertijd volop erkenning gevend voor het hoogbegaafd zijn.

# data[].attributes.body
Een goed beschreven analyse van hoe hoogbegaafdheid vanuit de kinderen en tienerjaren doorwerkt in de volwassenheid.
De zebra is metafoor voor het anders zijn. Gevreesd en zelf ook bang.

# data[].attributes.body
Dit boek is een verslag van een onderzoek om hoogbegaafdheid niet alleen te zien als gegeven van hoge intelligentie, maar ook om recht te doen aan zijn van hoogbegaafdheid, wat veel verder gaat dan het pienter zijn. Het heeft me veel inzicht gegeven en ik mag hier graag uit citeren.

# data[].attributes.attachment_caption
Erik Scherder | Waarom is wandelen goed voor je brein?

# data[].attributes.body
Laat je aanmoedigen!

# data[].attributes.attachment_link.title
Erik Scherder | Waarom is wandelen goed voor je brein?

# data[].attributes.body
Maak je steeds weer dezelfde fouten in het leven, terwijl je je hebt voorgenomen om een volgende keer anders te reageren?

Al jaren loop je telkens weer tegen dezelfde patronen aan. Feedback van collega's - hoe goed bedoeld ook - maakt je totaal overstuur. Je werkt jezelf steeds weer over de kop en hebt dit te laat door. Emoties beangstigen je en stop je het liefst ver weg. Hoe krijg je zicht in deze vastgeroeste patronen? En belangrijker nog: hoe ga jij beter voor jezelf zorgen? Schematherapie kan helpen.

Met een schema wordt in de psychologie bedoeld: je opvattingen, emoties en houdingen over jezelf en de wereld om je heen, om gebeurtenissen te interpreteren en er betekenis aan te geven. Dit beïnvloedt vervolgens weer je gevoelens en gedrag. Zie het als een soort ‘kompas’.
Schema’s ontwikkel je in de loop der jaren, en worden sterk bepaald door je vroege ervaringen. Zijn deze ervaringen negatief, dan kun je negatieve opvattingen (bijvoorbeeld over jezelf) ontwikkelen, die je eigenlijk helemaal niet verder helpen.
Dit boek geeft hierin inzicht.

# data[].attributes.body
De op schrift gezette vertaling van de TEDx Tel Aviv

# data[].attributes.body
Prachtig verhaal over wat echt contact maken doet. En hoe je dat kunt doen!
Helaas in het Engels.

# data[].attributes.attachment_link.title
TEDxTelAviv - Hedy Schleifer - The Power of Connection

# data[].attributes.body
In haar beroemde TED Talk Rethinking Infidelity onderzoekt Esther Perel hoe ontrouw mensen en hun relaties beïnvloedt. Waar er vroeger een taboe op scheiden lag, word je nu al snel gek aangekeken als je bij je partner blijft nadat deze is vreemdgegaan. Tegelijkertijd hebben meer mensen affaires dan ooit tevoren. Betekent dit dat monogamie niet langer houdbaar is? Esther Perel vindt van niet. Ze pleit er alleen voor om ontrouw niet als ultiem verraad te zien, maar als potentiële brandstof voor een nieuw begin.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel | TED

# data[].attributes.body
Brené Brown heeft en hele reeks met goede boeken geschreven en elk nieuw boek bouwt weer voort op wat er eerder is geschreven.
In dit boek "Durf te leiden" gaat over echt leiderschap: vanuit het hart en vol moed, en hoe we dat in de praktijk kunnen brengen.
Leiderschap is ook persoonlijk in het eigen leven.  De afgelopen twintig jaar heeft Brown onderzoek gedaan naar de emoties en ervaringen die betekenis geven aan ons leven.  In dit nieuwe boek combineert Brené haar onderzoeksresultaten met persoonlijke verhalen en voorbeelden om deze vraag te beantwoorden. Durf te leiden gaat over echt leiderschap: vanuit het hart en vol moed.
Een echte aanrader, ook als je haar eerdere boeken hebt gelezen: "De Kracht van Kwetsbaarheid", "De moed van imperfectie", "Verlangen naar verbinding", "Sterker dan ooit", "Gelukkig ben ik niet de enige"

# data[].attributes.body
Diverse cliënten hebben me dit aangeraden. Het geeft inzicht, erkenning en richting.
Omschrijving:
Niet alle ouders zijn emotioneel volwassen, of emotioneel beschikbaar voor hun kinderen. Ook als het je als kind fysiek aan niets ontbroken heeft, kun je veiligheid of liefde hebben gemist, wat doorwerkt in je volwassen leven. Misschien heb je geleerd je zo veel mogelijk aan te passen en niet te praten over wat je voelt. Misschien vind je het zelfs moeilijk om te weten wat je voelt. Als je als kind hebt geleerd altijd alert te zijn op de stemming van je ouders, is er weinig ruimte geweest voor jouw eigen emotionele ontwikkeling. In Ongezien opgegroeid begeleidt psycholoog Lindsay Gibson deze inmiddels volwassen kinderen bij hun zoektocht naar wie ze echt zijn, en op hun pad naar een emotioneel gezonder leven, zonder dat zij met hun (vaak ook ongelukkige) ouders hoeven te breken. Ongezien opgegroeid is geen boek over vergelding of schuld. Het is een troostrijk boek dat duidelijk maakt hoe het komt dat je je eenzaam of in de steek gelaten voelde en voelt binnen je eigen ouderlijk gezin. Psycholoog Lindsay Gibson legt uit waarom je ouders je in emotioneel opzicht niet voldoende konden geven en waarom zo veel pogingen tot een goed gesprek op niets uitliepen. Het geeft bevestiging en richting bij het aanleren van een nieuwe houding tegenover je vader en/of moeder én helpt te voorkomen dat de geschiedenis zich herhaalt in je eigen relaties. Gibson heeft jarenlange ervaring in haar psychologiepraktijk met de behandeling van de soms zo ongezonde dynamiek tussen ouders en kinderen. Daarnaast deed ze uitgebreid onderzoek naar wat er wetenschappelijk bekend is over dit onderwerp. Aan de hand van verhalen van cliënten die zij behandelde en simpele gedachteoefeningen helpt zij in Ongezien opgegroeid de lezer wijs te worden uit de soms ingewikkelde relatie met een of beide ouders.

# data[].attributes.body
In dit boek wordt uitleg gegeven hoe het hoogsensitieve brein functioneert. De eigenschappen van hoogsensitieve personen zijn natuurlijk.  Het is te beschouwen als een gave, maar het heeft ook wel pijnlijke kanten. Met de uitleg van waarom dingen zo werken en hoe je met o.a. zelfcompassie is een evenwichtig boek. Aan te raden om jezelf te begrijpen of iemand die hoogsensitief is.

# data[].attributes.body
In dit boek van Jonice Webb,  ‘Ongekende gevoelens’, leer je de emotionele bagage vanuit je relatie met je ouders (en hun relatie met hun ouders) te herkennen en het patroon van ongekende emoties te doorbreken.
Het er vaak niet om wat ouders wél hebben gedaan, maar meer om wat ze niet hebben gedaan. Hoe liefdevol ouders ook zijn, hun liefde sluit lang niet altijd aan op de behoeften van het kind. En wanneer er in je kindertijd weinig aandacht was voor jouw gevoelens, dan kun je daar in je latere leven behoorlijk mee worstelen. Of als je emoties er niet mochten zijn heb je diep van binnen geleerd dat jij er ook niet mag zijn. Dit wordt vaak van generatie op generatie doorgegeven. Dit gemis gaan herkennen geeft je begrip waarom je in je volwassen leven vastloopt op bepaalde levensthema’s.

Het eerste deel is vooral een beschrijving van de omgang tussen ouders en kinderen en de de (onbedoelde) gevolgen zijn. Er komt een beeld van wie en hoe je bent. Maar er is ook aandacht voor hoe je succesvol kunt veranderen. Veranderingen stagneren door verkeerde verwachtingen, door vermijding. De uitdaging aangaan, geeft een periode van ongemak. Blijven bij het oude, is vaak veel aantrekkelijker, maar doet aan jezelf tekort.  Dit boek laat zien hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en het patroon van ongekende emoties doorbreekt. Veranderingen kunnen aanvankelijk beangstigend zijn. Ga je er doorheen, dan kom je in een nieuw perspectief en groei je verder. Je gaat jezelf steeds meer authentiek voelen en waarderen. Je raakt meer verbonden met anderen.

# data[].attributes.body
Na haar eerste TED in 2010 kwam Brené zichzelf erg tegen. Het leidt tot grote positieve veranderingen in haar leven. Vervolg op de TED over de kracht van kwetsbaarheid.

# data[].attributes.attachment_caption
The power of vulnerability | Brené Brown

# data[].attributes.headline
Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.  

# data[].attributes.subject
Brené Brown over de kracht van kwetsbaarheid.  

# data[].attributes.body
Kwetsbaarheid gaat over je bereidheid en je vermogen om je emotioneel te laten raken en dat weer in verbinding met je omgeving te delen.
Het is een kwaliteit die je kunt ontwikkelen. En het helpt om meer in verbinding met anderen te komen.

# data[].attributes.attachment_link.title
The Power of Vulnerability | Brené Brown | TED

# data[].attributes.body
Esther Perel laat in "Erotische intelligentie" zien dat het verlangen naar een gelijkwaardige, vaste relatie en een opwindend seksleven prima kan. De schijnbare paradox tussen liefde en lust maakt ze in dit boek bespreekbaar. Ze put daarbij uit haar rijke ervaring als relatie- en psychotherapeut.
Ze neemt geen blad voor de mond. Kijkt graag verder dan de moraal en legt zo allerlei psychische processen bloot, waardoor liefde en lust het vooral elkaar verknoeien.

# data[].attributes.body
Het boek “Onzichtbaar Onvermogen” is geschreven door Evelien Tersteeg. Zij biedt de lezer een kijkje in het leven van een autistische vrouw.

Het is een heel informatief boek geworden. Nadrukkelijk komt naar voren dat ze anders is dan andere meisjes en haar anders-zijn maskeert en camoufleert. Daarmee lijkt ze gelijk aan de anderen, maar daarmee doet ze zichzelf enorm tekort. Ze wordt keer op keer overvraagd. Ze benoemt het een autistische burnout.

In dit open geschreven verhaal vertelt ze over haar leven. Op haar 40ste wordt pas duidelijk dat ze autistisch is. De effecten van autisme in haar werk, in haar relatie, in contact met anderen en in het moederschap beschrijft ze heel beeldend. Het is een hele klus. En aan haar uiterlijk is niks te zien!

# data[].attributes.attachment_caption
Wil je uitstelgedrag aanpakken? Laad je brein-batterij op! 3 tips

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Je neemt je voor om een productieve dag te hebben en een #healthybrekkie staan ook bovenaan je lijst met goede voornemens. Maar helaas; alweer winnen jouw slechte gewoonten en vertoon jij uitstelgedrag. Balen! Toch is dit niet geheel jouw eigen schuld. De accu van je brein raakt op. Gelukkig zijn er tal van manieren om deze weer op te laden.
Waarom heb ik uitstelgedrag?

De batterij van je brein in klein. Door al het denkwerk door de dag heen, alle handelingen die je verricht en ook nog tal van keuzes die je moet maken, raakt je brein accu al snel leeg. Allemaal redenen die uitstelgedrag veroorzaken en ervoor zorgen dat je geen overzicht meer hebt.

Zo krijgt je brein in de ochtend al tal van keuzes op z'n bordje. Een snelle boterham of toch die gezonde smoothie, je nette pakje of toch die comfortabele outfit, de agenda van je vergadering doornemen of toch liever even die scroll door je socials? Je hoofd wordt er moe van.

Wanneer je dag verstrijkt, raakt je brein batterij steeds meer op. Daarom wordt het rond de lunch al moeilijker om je goede voornemens overeind te houden. En die wandeling na het avondeten? Je weet al: dat wordt een . Die snelle (vette) hap en daarna languit op de bank; daarvan weet je dat je brein er een tegen zegt.

Waarom val je nou zo snel terug in je oude gewoonten?

Het komt nu neer op je wilskracht, simpelweg omdat de batterij van je brein op is. Maar ook om die wilskracht aan te spreken heb jij een flinke dosis energie nodig. En ook deze is running low. Dat is de reden waarom je voor de makkelijke weg kiest.

Je brein houdt van simpel en snel binnen bereik

In de wetenschap wordt dit 'Ego depletion' genoemd en dit betekent: 'het opraken van je motivatie'.

En om extreem uitstelgedrag te voorkomen, is deze motivatie juist zo van belang. Het wordt voor je brein lastig om keuzes te maken wanneer je deze mist. Liever kiest het voor simpel en snel binnen bereik:

Zo valt de keuze sneller voor je favo Netflix serie dan dat rondje hardlopen in het bos.

Een pizza in de oven schuiven is dan een gezonde avondmaal klaar te maken die meer tijd kost. En die administratie klus die je nog wilde doen? Mañana Mañana, denkt jouw brein. Dat nu veel liever kiest voor die spannende roman.

Kort gezegd: uitstelgedrag komt om te hoek kijken wanneer jouw beslissings-potje op raakt. Je gaat over op impulsief gedrag omdat jouw wilskracht op zijn. Je verruilt de juiste beslissingen voor luie.

De oplossing? Beperk je beslissingen gedurende je dag en je bent minder overgeleverd aan je impulsieve grillen. Daarvoor moet je een manier vinden om zuiniger én slimmer met je energievoorraad om te gaan. Vaste gewoontes creëren is hiervoor

Creëer vaste gewoontes om je brein-accu te sparen (in 3 stappen)

Al die beslissingen moeten maken door je dag heen is een enorme energie-sucker weten we nu. Daarnaast kost het je een berg wilskracht. Wat je dus graag wil, is het tegenovergestelde: geen keuzes continue. Lekker op de automatische piloot, niet hoeven stilstaan steeds bij alles en weinig beslissingen.

Wat we hier bedoelen:

Je zult een bepaalde routine moeten creëren. Gewoontes. Als vanzelf. Noem het rituelen of regels. Wat je simpelweg wil is een dag met weinig beslissingen. Deze gewoontes maken je uiteindelijk dus minder moe. That's how we like it.

Zo wordt het dus voor je brein, omdat het wéét wat er gaan komen. Die gezonde smoothie, je nette pakje en netjes je agenda nog even doornemen vóór de dag die gaat komen. Wat een rust.
Het kost je brein veel energie wanneer je zonder plan je dag begint. Het komt weer voor al die keuzes te staan. Van te voren goed nadenken over wat je wil gaan doen, zal een groot deel van jouw ad-hoc keuze momenten tackelen.
Dat betekent uiteraard niet dat je iedere dag precies diezelfde smoothie moet drinken, maar wat we bedoelen is dat weinig keuzes hebben energie zal opleveren. Hoe vertaal je dit naar je dagelijkse leven? En hoe kun je dus uitstelgedrag voorkomen?

1. Bepaal vooraf hoe je dag eruit gaat zien

Werk met een digitale agenda en een takenlijst (zoals Todoist). Zaken die langer dan 30 minuten in beslag nemen, krijgen een plekje in je agenda. Dingen die minder dan een half uur in beslag nemen, zet je op je takenlijst. Dit TimeManagement systeem geeft jou rust en overzicht. Zo weet je precies wat je te doen staat en daar hoef je dus al niet meer over na te denken.

Ben je van plan om je dag te beginnen met een yoga sessie? Leg alvast je comfi outfit klaar en rol desnoods je matje al uit. Geen downward dog die hier nog onderuit komt.

Wil je je dag kick-starten met een gezond ontbijt? Bepaal alvast de avond van te voren welke groenten en fruit je erin wil doen en zet je blender al klaar. Geen excuus meer mogelijk!

Nog even je geplande meeting doornemen voordat je naar je werk vertrekt? Plan deze tijd alvast in je ochtendroutine en klap je laptop al open.

Door al deze zaken van te voren te bedenken en in te plannen voorkom jij dat je last zult hebben van procrastinatie (uitstelgedrag). #geenstressdus.

2. Werk in tijdsblokken

Ongestoord aan je taken werken zonder je brein te veel af te leiden, kan makkelijker als je in tijdsblokken werkt. Pak je takenlijst erbij, begin met de moeilijkste en zet je timer op 30 minuten. Werk geconcentreerd door en wanneer het half uur erop zit, neem je 5 minuten pauze. Zo werk je steeds door totdat je taak af is. Je brein krijgt zo geen kans om af te dwalen of zich te laten verleiden door ad-hoc beslissingen.

3. Houd je brein-accu vol.

Laad je brein-accu door de dag heen met regelmaat op. Dit zorgt ervoor dat je wilskracht op peil blijft en je minder verleid wordt tot het maken van impulsieve (vaak minder goede) keuzes.

Je kunt je brein boosten met gezonde voeding, voldoende beweging en door met regelmaat te .

Gezonde voeding met fruitsuikers kunnen jou helpen je brein alert te houden.

Neem zo iedere 75 a 90 minuten ten minste een kwartiertje pauze. Even weg van al het denkwerk. Je brein vindt het fijn.

Neem een prikkelvrije pauze. Laat je telefoon of andere afleiders dus even links liggen en geniet gewoon even van je rust.

Nog beter: benut je pauze door te bewegen. Een korte wandeling, een stukje hardlopen of misschien wat rek en strek oefeningen. Het effect van bewegen heeft namelijk direct effect op je brein, waardoor je hoofd weer lekker is opgeladen.

Hoe kun je uitstelgedrag voorkomen? Houd je brein-batterij vol

Geweldige voornemens zijn leuk. Ze uitvoeren is andere koek. Je brein kan niet de hele dag energiek en vol motivatie zijn weet je nu. Aan het eind van de dag plof jij het liefst languit op je bank. Door met beleid om te gaan met je energievoorraad, zul je je grijze massa een flinke zet in de goede richting helpen.

Minder keuzes hoeven maken en vaste gewoontes creëren zijn hiervoor de oplossing. Het houdt jou energiek en zo kun jij wél die keuzes maken die je je had voorgenomen om te maken.

Wie zijn wij? | Training time management

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van time management, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Wil je uitstelgedrag aanpakken? Laad je brein-batterij op! 3 tips

# data[].attributes.attachment_link.description
Je neemt je voor om een productieve dag te hebben en een # healthybrekkie staan ook bovenaan je lijst met goede voornemens. Maar helaas; alweer winnen jouw slechte gewoonten en vertoon jij uitstelgedrag. Balen! Toch is dit niet geheel jouw eigen schuld. De accu van je brein raakt op.

# data[].attributes.body
Boek geschreven door Els van Steijn.
De fontein wordt gebruik als metafoor om de stroom van boven naar beneden te beschrijven. Het water loopt in bakken door naar bakken die eronder staan, de generaties. De kunst is om op je eigen plek te staan en de ander zijn of haar plek te gunnen/geven. Dat is nodig om in een gezonde verbinding met jezelf en de ander te komen staan. Heb je jezelf (onbedoeld) op een plek gezet boven de degene, die boven jou hoort te staan, dan gaat het fout met jou. Je krijgt lasten te dragen, die niet voor jou bedoeld zijn. Door schuld op je nemen in het teruggaan naar je eigen plek creëer je ruimte om te leven, zowel voor als voor de ander. Die verbinding geeft kracht, waardoor je doelen kunt bereiken, die waardevol voor jou zijn..

# data[].attributes.body
Marion Lutke heeft dit boek geschreven vanuit zowel de rol als coach als die van ervaringsdeskundige. Iedereen die de pijn, de tranen, het verloren zelfvertrouwen en de eenzaamheid kent door de greep van narcisme kan van dit boek veel leren. Het boek geeft een goede beschrijving van hoe iemand in de greep raakt van een narcist, hoe zo'n relatie verloopt. Ze vertelt over manipulaties en de gevolgen ervan. Loskomen van de narcist is een moeizaam proces, omdat het ook lang duurt voordat je beseft in de greep van zo iemand te zijn. Vol mededogen beschrijft Marion Lutke het proces en de valstrikken tijdens het herstel. Door de heldere schrijfstijl een aanrader om te lezen. Christenen zullen er ook in aangemoedigd worden met argumenten uit de bijbel.

# data[].attributes.body
Het boek heeft een pakkende ondertitel: "overwin de chaos, richt je aandacht en krijg meer gedaan ."
Het boek geeft praktische oplossingen voor moeders met een druk gezin, voor vrouwen, die orde in hun huishouden willen. Ook wordt er aandacht besteed aan werk, relaties, boodschappen doen, hormonen en nog veel meer. Diverse dingen kunnen ook behulpzaam zijn voor mannen met ADHD. De schrijfster is zoeel psychotherapeut als ervaringsdeskundige en richt zich vooral op vrouwen. Ze is er van overtuigd dat vrouwen veel kunnen bereiken ondanks hun ADHD, maar het vraagt om willen, hard werken en doorzetten!

# data[].attributes.body
De schrijfster, Francien Regelink, beschrijft in dit openhartige en zeer vlot geschreven boek over haar ervaring met adhd. Over hoe het haar leven in het algemeen beïnvloedt, wat er in haar hoofd omgaat, wat adhd in haar relaties doet. Ik vind het een ontwapenend eerlijk verhaal geworden. Wie een beetje wil snappen wat adhd is voor de mens met adhd, kan hier een goede indruk krijgen, een aanrader om te lezen.

# data[].attributes.body
Afwijzing is een moeilijk fenomeen waar ongelooflijk veel mensen last van hebben. Hoe gaaf is het dan dat iemand een boek schrijf over dit thema. Jia Jiang beschrijft hoe hij als Chinees naar Amerika emigreert om daar zijn droom na te jagen. Maar de angst voor afwijzing houdt het tegen. Het irriteert hem dat hij zich door angst voor afwijzing laat verhinderen om te leven zoals hij graag zou willen.

Hij verzint een bijzonder plan. Angst overwinnen vraagt om de angst aan te gaan, zo weet hij, dus de angst voor afwijzing aan gaan, betekent dat hij de afwijzing moet gaan opzoeken. En dat doet hij in een 100 dagen plan. Honderd dagen lang een afwijzingsrisico opzoeken om zo gehard te worden. En dat gaat hij aan. Het is hilarisch om te lezen, maar ook erg inspirerend.

# data[].attributes.body
Hoe kunnen mensen omgaan met verdriet, verlies, teleurstellingen, wanhoop en angst? We hebben er allemaal van tijd tot tijd mee te maken.

dr. Edith Eger heeft in haar leven zoveel ervaringen op gedaan op het terrein van ellende, onrecht en traumata dat ze zeker ook het recht heeft om er wat over te zeggen. En ze hééft ook wat te zeggen!
Het boek bouwt voort op haar eerste boek De Keuze, waarin ze haar levensverhaal vertelt vanaf dat ze als 15 jarige in Auschwitz terecht kwam tot nu in haar 90-er jaren. Als slachtoffer van de holocaust moest ze haar weg vinden in een andere wereld. Ze was niet welkom.

In Het Geschenk geeft ze twaalf lessen om bevrijd te worden uit mentale gevangenissen. In de inleiding begint het al: ik leerde in een concentratiekamp hoe ik moest leven. Dat zou toch de laatste plek zijn waar je dit zou verwachten. Ze was slachtoffer, maar na de lijfelijke bevrijding moest ze om echt weer te kunnen leven uit de rol van slachtoffer stappen, de pijn en het verlies, maar ook de angst van haar trauma’s in de ogen kijken. Zo beschrijf ze in het eerste hoofdstuk hoe ze zelf de gevangene was van de slachtofferrol, en hoe ze daaruit bevrijding heeft gevonden.

Er zijn meer soorten gevangenissen, zoals de vermijding, de verwaarlozing, de geheimen, schuld en schaamte, onverwerkt verdriet, starheid, wrok, verlammende angst, veroordelen, hopeloosheid, en het niet vergeven. Aan al deze mentale gevangenissen heeft ze een hoofdstuk gewijd. Ze veroordeelt niemand, maar wil ondersteuning bieden in het terugvinden van je mentale vrijheid, kracht, hoop en waardigheid.

Met veel verhalen kleurt ze de thema’s in. Het leest vlot. Het is een doorleefd verhaal van een ervaringsdeskundige klinisch psycholoog met een zeer hoge leeftijd waarop ze zich zo nog altijd verdienstelijk maakt. Het boek schreef ze toen ze 92 jaar was. Haar ellende is uiteindelijk een geschenk voor ons, die uit haar ervaringen wijsheid heeft geleerd en uitdeelt, er is een manier om te leven in vrijheid, mildheid, zonder oordeel vanuit het hart.

Wat een Geschenk heeft ze ons lezers gegeven! Lees het!

# data[].attributes.body
Viktor Frankl beschrijft in het eerste deel dit boek zijn aangrijpende ervaringen in het concentratiekamp, waar hij zijn familie en zijn geliefde vrouw verloor. Hij leert ermee omgaan en ontwikkelt de logotherapie. De introductie daarvan beschrijft hij in het tweede deel.
Het boek is een doorleefde manier van omgang met groot onrecht, leed en de manier waarop het hanteerbaa gemaakt werd.

# data[].attributes.body
Een boek over leiderschap en veranderen voor leiders, (hun) coaches en iedereen die wil onderzoeken hoe diepgaande verandering werkelijk mogelijk is. Het boek is voorzien van goed uitgewerkte theorie en met praktisch voorbeelden.

In dit boek brengen de auteurs tientallen jaren ervaring in leiderschap en coaching bij verandering samen. Ze laten je ontdekken hoe je als leider bij veranderingen mensen en organisaties voorgaat en je invloed vergroot. Je leert hoe je in dialoog veerkracht aan kunt spreken en versterken. Ik ben erg onder de indruk van de inhoud. Goed verwoord, mooi uitgegeven.

# data[].attributes.headline
Als liefde overleven wordt - De vele gezichten van partnergeweld.

# data[].attributes.subject
Als liefde overleven wordt - De vele gezichten van partnergeweld.

# data[].attributes.body
Jarenlang heeft het psychische terreur in de relatie van Triene-Mie geduurd. Het begon bij haar vanaf dag één. Wat een ontgoocheling. Ze beschrijft de dolle verliefdheid, het idealiseren van haar partner, ook wanneer hij gedrag vertoont wat ze niet begrijpt en haar kwetst. Ze beschrijft hoe ze terugkijkend al snel veranderingen bij zichzelf bespeurt. Alles komt in het teken van haar partner te staan.  Ze gaat negatief gedrag dat haar partner doet, rechtvaardigen. Ze gaat om de lieve vrede voor haar prettige activiteiten en contacten met familie en met vrienden verminderen. Ze geeft, geeft en geeft om tenslotte op te merken dat ze constant moe is, gespannen en angstig wordt, wanneer haar partner bij haar is.

dr. Anne Groenen beschrijft hoe daders van het psychische partnergeweld steeds meer grip willen hebben, dictatoriale kenmerken gaan vertonen. Het is een proces dat vaak met dezelfde strategieën verloopt.

# data[].attributes.body
Het boek ‘Stil’ van Susan Cain leest als een trein. Op een uitnodigende manier vraagt ze je aandacht en geeft ze erkenning aan de verlegen, stille mensen, die veel meer betekenen dan anderen denken. Ze legt ook verbanden met het verschijnsel hoogsensitief. Erg interessant ook vanuit de werking van het brein en hormoonsystemen.

# data[].attributes.body
Met enthousiasme werd het boek met deze titel mij aangereikt.  Het thema ‘betekenis hebben’ spreekt me aan. In de loop van de jaren is de kracht van het van betekenis zijn voor iets of iemand, me steeds meer duidelijk geworden. Dat drijft mensen, geeft energie. En het missen doet hen geen goed.

Gelukzoekers vinden soms geluk, maar het plezier eindigt vaak bij het vinden. Zoals me vroeger wel werd voorgehouden ‘het bezit van de zaak, is het einde van het vermaak’. Hedonisme brengt dus geen blijvende vervulling. Grote kans dat we bij het extreem streven naar geluk en het vermijden van alle pijn, een zinloos leven krijgen zonder diepgang of gevoel van verbondenheid.

We willen allemaal graag ergens bij horen, gezien en gehoord worden. Ik herinner me dat verlangen. Als kind had ik niet het gevoel ergens bij te horen. Ik stond aan de rand. Deed nauwelijks mee. Hoe fijn was het later, in mijn tienertijd, dat ik welkom was bij allerlei mensen, wanneer ik hen spontaan opzocht. Wat ik vertelde werd gehoord en serieus genomen.

Een zin van Madeleine L’Engle spreekt me aan. ‘De enige zekerheid die we hebben is dat we hier zijn, op dit moment, in het nu. Het is aan ons : om voluit te leven, elk moment te ervaren, bewust, alert en aandachtig. We zijn hier, ieder van ons en vertellen ons eigen verhaal – en wat een fascinerende verhalen vertellen we!’

Heel treffend komt in het boek “De kracht van betekenis” naar voren dat niet geluk, maar het van betekenis zijn voor anderen, de bevrediging en zin in het leven geeft.

En voor mij geldt dat dit ten diepste tot uitdrukking komt in een liefdevolle verbondenheid met God, de Bron van het leven.

# data[].attributes.headline
College Meike Bartels over (genetica van) geluk

# data[].attributes.subject
College Meike Bartels over (genetica van) geluk

# data[].attributes.body
Dit is deel 1/5, vanaf 3/5 gaat het geloof ik over de genetische aanleg.

# data[].attributes.attachment_link.title
Te midden van alle hectiek je rust, humor en optimisme bewaren

# data[].attributes.headline
Desmond Tutu en zijn dochter Mpho schetsen een viervoudig pad waarin je tot vergeving kunt komen. 

# data[].attributes.subject
Desmond Tutu en zijn dochter Mpho schetsen een viervoudig pad waarin je tot vergeving kunt komen. 

# data[].attributes.body
Opmerkelijke boek. Rosling onderzoekt globale trends aan de hand van populaire misvattingen als 'er zijn twee soorten landen: rijk en arm' en 'de natuur is altijd goed'. Je wereldbeeld wordt er meer genuanceerd van, positiever!

# data[].attributes.body
Optimistisch boek!

# data[].attributes.body
In De keuze deelt dr. Eger haar oorlogsherinneringen en de opmerkelijke verhalen van hen die zij sindsdien heeft geholpen. Ze doet uit de doeken hoe ze als psycholoog haar cliënten al jarenlang helpt om zich uit hun eigen gedachten te bevrijden, en hoe iedereen uiteindelijk voor vrijheid kan kiezen.