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1)  Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2) Versuche alle Übungen zu machen.
3) Mache nach jeder Übung eine 20Sekunden damit sich die Muskeln regenerieren können.
4) Als erstes beginnt das das 3Minuten Warm Up. Danach beginnt das 7 Minuten Workout.
5) Das Workout dingt zur Kräftigungsübung.
Viel Spaß!

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Erste Übung Mountain Climber 30Sekunden lang

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Erste Übung Mountain Climber 30Sekunden lang

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Einfaches laufen auf der Stelle. Tempo dabei langsam steigern. 40Sekunden

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Einfaches laufen auf der Stelle. Tempo dabei langsam steigern. 40Sekunden

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30 Sekunden Anfersen (Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen)

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30 Sekunden Anfersen (Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen)

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Das war das Aufwärmtraining. Jetzt beginnt das richtige 7Minuten Workout.

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Das war das Aufwärmtraining. Jetzt beginnt das richtige 7Minuten Workout.