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Este platillo nos pareció atractivo y saludable, ya que está estable de calorías para un adolescente que ocupa 2220 - 2750 por día, el platillo contiene 840 calorías para el desayuno, en base a que contiene, contiene proteína, carbohidrato y grasas.

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-Trotar durante una hora (quemas 500 calorias )
-Nadar durante una hora (quemas 500 calorias)
-Practica un deporte durante una hora  (quemas de 500-600 calorias)
-Bailar durante una hora ( quemas 500 calorias)
-Realizar HIIT durante una hora (quemas 500 calorias)
-Bicicleta durante una hora (quemas 500 calorias)
-Haz girar el Hula Hoop durante una hora (quemas 500 calorias)

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Beneficios para una alimentación saludable.

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Beneficios para una alimentación saludable.

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1- Te mantiene fuerte.
2- Protege tu sistema inmunitario.
3- Mantiene sana tu piel.
4- Previene la osteoporosis.
5- Mejora tus estado de ánimo.
6- Reduce el estrés.
7- Mejora el rendimiento del cerebro.
8- Protege tu corazón.
9- Ayuda a prevenir problemas oculares.
10- Una aliada contra el cáncer de mama.

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Número de calorías recomendadas  a ingerir por un adolescente de entre 15 y 18 años para una buena alimentación  

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Número de calorías recomendadas  a ingerir por un adolescente de entre 15 y 18 años para una buena alimentación  

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Las calorías varían según la masa muscular (mayor en varones), la actividad física y velocidad de crecimiento. En promedio unas 2750 kilocalorías para chicos y 2.200 para chicas. Estas calorías se aportaran en forma de:
- Hidratos de carbono: aportan el 55-60% de las calorías del día. Mejor que sean complejos (pasta, arroz, legumbres) y menos del 8-10% refinados (azúcar, pasteles, dulces).
- Grasas: deben aportar un 30% de las calorías del día.
- Proteínas: aportan el 10-15% de las calorías del día. Deben ser 2/3 de origen animal y 1/3 de origen vegetal.
- Vitaminas: al aumentar las necesidades de energía, los requerimientos de vitaminas en general también están incrementadas ya que intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas. El rápido crecimiento óseo exige cantidades elevadas de vitamina D y calcio

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2 huevos: 100 gramos: aprox.400
cal.
Pan tostado: 30 gramos: aprox. 120 cal.
Fruta picada: 40 gramos: aprox. 160 cal.
Jugo de naranja: 40 gramos: aprox. 160 cal.
Total de calorías: 840 calorías.

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•2 huevos. (Proteína)
•Pan tostado con mantequilla. (Carbohidrato y lipido)
•Fruta picada como manzana, plátano, naranja y fresas. (Carbohidrato)
•Jugo de naranja. (Carbohidrato)

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Las proteínas determinan la forma y la estructura de las células y dirigen casi todos los procesos vitales. Las funciones de las proteínas son específicas de cada una de ellas y permiten a las células mantener su integridad, defenderse de agentes externos, reparar daños, controlar y regular funciones.
Algunos ejemplos de alimentos con proteínas son:
Cacahuates, leche, salmón, pechuga de pavo, pechuga de pollo, carne de res y avena.

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Vitaminas: Las vitaminas son pequeñas cantidades que estan en los alimentos ya sea las frutas o asi, tambien son indispensables para el funcionamiento del cuerpo humano porque si no las tomas podrias debilitarte ya que las vitaminas forman gran parte de nuestro orgasmo.

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Vitaminas: Las vitaminas son pequeñas cantidades que estan en los alimentos ya sea las frutas o asi, tambien son indispensables para el funcionamiento del cuerpo humano porque si no las tomas podrias debilitarte ya que las vitaminas forman gran parte de nuestro orgasmo.

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Ejemplos:

Vitamina A.

Vitamina C.

Vitamina D.

Vitamina E.

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Función:
La función que tienen los carbohidratos en el cuerpo humano  es almacenar  y  hacer reserva de energía en forma de glucógeno que se moviliza rápidamente para generar glucosa cuando se necesita. Tienen un efecto ahorrador de proteínas.

Alimentos donde se encuentran:

Fruta y jugo de fruta.

Cereal, pan, pasta y arroz.

Leche y productos lácteos, leche de soja.

Frijoles, legumbres y lentejas.

Verduras con almidón como las patatas y el maíz.

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Los lípidos son moléculas  orgánicas que están compuestas principalmente por carbono e hidrógeno, y que tienen como característica principal el ser insolubles en agua pero solubles en otros compuestos orgánicos  como la bencina y el cloroformo.
La función principal  de los lípidos es energética, pues constituyen una forma muy buena para almacenar energía: su contenido calórico es de 10 kilocalorías por gramo. También tiene una  función dentro del cuerpo que es reservar agua ya que tiene un grado de un grado de reducción mayor  en los hidratos de carbono
Ejemplos:
-Manteca
-aceite de oliva
-Maíz
-Nueces
-Aceite de canola
-Manteca de cerdo