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資訊圖表_Labubu帶你趣！東滿行前攻略

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114/12/2(星期二)行前訓練~硬漢嶺步道&淡水八里一日遊

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114/12/2(星期二)行前訓練~硬漢嶺步道&淡水八里一日遊

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中湖國小114學年高年級 [東滿步道健行趣]行前訓練~八里、淡水一日遊 行前通知單

為了能協助 貴子弟安全地完成本次行前訓練任務，希望同學們能充分的詳讀此行前通知書並做好充足的準備！

1、    時間：114/12/2(二)AM7:30於中湖國小視聽教室前集合，7:40於湖山派出所上車出發。

2、    行程：※行程順序視當天路況由領隊人員現場調整※

中湖國小->觀音山硬漢嶺步道->淡水老街、黃金水岸(中餐) -渡輪->八里左岸>16:00抵中湖國小

3、   午餐及行動糧：

（1）請自備一份午餐(亦可自備300元以內，於淡水老街由老師帶領去品嘗淡水美食)

（2）步道健行時可自備少許行動糧或自己偏愛的麵包，行動糧挑選重點

1.行進間可隨時補充，如：果乾、肉乾、酸梅、檸檬片

2.不要只有高糖食物，如：可搭配穀物棒，其含有綜合穀物、堅果、果乾等，營養價值較高

3.口感涼爽並帶有水分，如：果凍、水果…等

4、攜帶物品

（1）必備用品

□登山杖（學校提供） □穿著運動服裝  □運動鞋 □備用衣服  □手帕、衛生紙  □礦泉水
□雙肩式背包  □輕便雨衣  □健保卡  □自備午餐或餐費(以不超過200元為宜)

（2）參考用具（選擇性）

□照相手機(登山及搭車時請勿使用)  □望遠鏡  □隨身藥物（如暈車藥等）

1. 班群戶外教學報名暨家長同意書

2. 行前通知單

3. 去年第1次行前訓練~硬漢嶺步道

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戶外教學行前說明.pptx

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中湖國小：東滿步道生態探索導覽

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中湖國小 114 學年度 山野教育

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跟著Labubu東滿冒險趣

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跟著Labubu東滿冒險趣

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備註：因115/4/24天候不佳，延期至115/5/22。

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觀音山國家風景區氣象預報

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觀音山國家風景區氣象預報

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國家風景區 - 中央氣象署全球資訊網

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以一種前所未有的方式記錄和分享你的活動。

查看你的冒險，添加你的照片，和家人朋友分享最好的回憶。為你的安卓手機或者iPhone獲取Relive應用程式！

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Labubu帶你東滿冒險趣！行前攻略

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東眼山森林遊樂區現在氣候

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東眼山森林遊樂區現在氣候

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國家森林遊樂區 - 中央氣象署全球資訊網

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Explore ‘中湖國小五年級校本特色課程～東滿步道健行趣’

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Whoops! WebGL is probably not enabled in your browser!

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[本文同步刊載於 雞翅與朋友們登山團]
前陣子有一部登山紀錄片-群山之島，大家都看過了嗎？ 其中一位登山家分享了登山的休息步步伐。 你認知的休息步，真的走對了嗎？ 身為物理治療師的我們，對於休息步有一些不一樣的想法，接下來就來跟大家分享～～ 影音完整版看這裡👇 [什麼是休息步？]
從我們找到的國外文章中提到，休息步是在爬山時，在 陡峭上坡、長時間上坡時 所使用的步伐。

當前面那隻腳往前或往上踏步時，將 後側腳的膝蓋完全伸直。
可將重量放在後腳的骨骼關節結構上，讓肌肉盡可能休息。

目標是在登山陡峭上坡路段時，讓步伐放慢維持一致、不停下的步調，減少肌肉耗損、疲勞，順利完成整趟路程。
大家真的都走對了嗎？
以上就是休息步的基本概念跟走法。

但休息步的原文文章裡面有一句話讓我們開始思考：
「lock/straight your back knee鎖死/伸直後側膝蓋」 ，到底是lock鎖死？還是straight伸直呢？

接下來，我們會從治療師的角度， 分享以下3點

1. 膝關節的構造
2. 為什麼完全伸直可以省力？
3. 正確與錯誤的休息步動作
[膝關節的構造] [什麼是完全伸直？完全伸直時關節的狀態是什麼？]
那就開始囉！

首先，為什麼伸直膝蓋時最省力？
1. 股骨與脛骨的接觸面最為穩固，周邊的韌帶與關節囊拉到最緊
膝關節包含股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、髕骨(膝蓋上的小小三角形骨頭)3個骨頭結構，其中有脛骨股骨關節、髕骨股骨關節2個關節。
除了關節面的軟骨之外，還由前後十字韌帶、內外側韌帶、半月板與關節囊等軟組織連接包覆組成。

為什麼將 膝蓋完全伸直時可以讓肌肉休息 呢？

膝關節完全伸直，指的是股四頭肌出力控制下將膝蓋伸直，而伸直後會有以下幾個特點：

關節的骨頭結構與周邊的軟組織，都會讓膝關節處在一個 最穩定且省力 的位置！
[錯誤的休息步步伐]-休息步常見的問題：過度伸直、將膝蓋往後頂
不過，這是建立在 軟組織及肌肉組織健康的情況下～
如果周邊的肌肉無力或緊繃、軟組織僵硬，可能就會造成髕骨股骨關節的損傷喔！
髕骨常見的損傷，以後會再做主題跟大家分享～～
。完全伸直 v.s. 過度伸直 [治療師對休息步的使用建議] 一目瞭然表格看這裡
→從以上的資料我們可以發現：
完全伸直時，關節的骨骼結構與周邊軟組織穩定膝關節，真的能讓肌肉的負擔降到最低。

那麼，什麼樣的用力方式或是伸直位置，反而沒辦法達到休息步的目的，又會造成膝關節的損傷呢？

休息步中說的伸直膝蓋，指的是前面所提到的： 完全伸直膝關節。
但在我們的觀察中，發現許多人做出了 過度伸直膝蓋、將膝蓋後頂 的動作，這可能就會造成膝關節的損傷喔！

先前我們已經介紹過，在完全伸直時，關節及周邊軟組織都會是最穩定的狀態。
那過度伸直則會是什麼狀況呢？
點我們的FACEBOOK、IG及YT頻道看更多資訊及搞笑的我們！
1. 伸直時肌肉沒有控制膝蓋的動作，用 甩、往後頂 的方式將膝蓋往後頂
也歡迎追蹤我們的IG！
2. 膝蓋位在身體重心線的後方，會有一個往後壓的力量

3. 膝關節受力不平衡 ，後方軟組織過度拉扯

若是過度伸直膝蓋，膝關節不僅是處在一個不穩定的位置，關節也會承受比較大的壓力，長期下來可能會造成以下幾個狀況：

從步態分析的觀點來看，股四頭肌在一開始腳跟著地時需出力控制膝蓋，
但當腳慢慢伸直到完全伸直、站立時其實，肌肉活動也幾乎沒有囉！
所以我們覺得原文中的lock鎖死指的是 身體結構上的膝蓋鎖上機制 ，而不是大家想的後頂膝蓋。

正確的休息步的確可以讓大腿前側肌肉的負擔降到最低，但大家 一定要注意動作是否正確
趕緊觀察看看自己的膝蓋，在伸直時，究竟是正確的伸直、還是過度的伸直吧！

除此之外，休息步的走法，建議在 長天數縱走、難度很高的山、陡峭的上坡
導致肌肉快要疲乏殆盡時使用～這樣才能良好的分配體力唷！

登山最重要的還是要加強大腿肌群、臀肌群等下肢肌肉的肌力和控制訓練， 這樣才能長久又健康的爬山 ～

喜歡我們這次的分享嗎？
之後也會針對登山各式各樣的主題，分享治療師觀點給大家！

如果還有其他問題、或是希望我們可以做甚麼樣的內容主題，歡迎在下方留言，我們都會盡力解答～

(資料搜集及文章撰寫：雞翅、Pan)

參考文獻：
Brunnstrom's Clinical Kinesiology, 6th edition. Peggy A., Dolores B. 基礎肌動學教科書

物理治療全系列文章看這裡→
山學堂： https://hiking104ya.pixnet.net/blog/category/357008

雞翅與朋友們登山團 FB https://www.facebook.com/chitzufriends.hiking
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YOUTUBE頻道：Pan生活 https://www.youtube.com/user/june811024

雞翅： https://www.instagram.com/chitzu_pt_hiking/
Pan： https://www.instagram.com/june_pyw/
Marco： https://www.instagram.com/pohanlin/

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你知道登山「休息步」嗎？該怎麼走才能省力又不傷膝蓋？物理治療師告訴你！

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本文同步刊載於 雞翅與朋友們登山團]前陣子有一部登山紀錄片-群山之島，大家都看過了嗎？其中一位登山家分享了登山的休息步步伐。我們對於這個步伐非常好奇，到底什麼是休息步呢？你認知的休息步，...

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行前訓練_113/12/3觀音山八里淡水一日遊相簿

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行前訓練_113/12/3觀音山八里淡水一日遊相簿

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硬漢嶺上當硬漢&淡水八里一日遊2024

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不要遲到~集合時間、地點：

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不要遲到~集合時間、地點：

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115/5/22

6:50於中湖國小集合；

7:00於學校前庭搭遊覽車出發

(如有氣候或其他不可抗拒因素，於二天前決定延期。)

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登山新手入門裝備該怎麼挑？

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登山新手入門裝備該怎麼挑？

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登山新手入門裝備該怎麼挑？什麼行程怎麼穿？｜新竹李崠山

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遠離山難！ 新手登山安全超懶人包！ 

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遠離山難！ 新手登山安全超懶人包！ 

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遠離山難！ 新手登山安全超懶人包！ 行前安排 | 必備裝備 | 離線軌跡路線

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1.   登山時應有完整的裝備及充足的糧食再行上山。

2.   對於每一座山峰，不論高山或郊山或溪谷，都不可掉以輕心，得尊敬山。

3.   登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。

4.    上山，身體要略向前傾；下山時，不要走得太快，更不能奔跑，身體應稍後仰。

5.   迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。

6.   切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途記住自己走過的路徑，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

7.   喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。

8.   登山過程中時時應預留行進水和行動糧。

9.   登山期間，可作適度休息，但休息的時間不宜過長，以免身體冷掉。

10.注意現場天候與地形變化，切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。

11. 登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。

12.無論如何，請服從領隊的指示。紀律是登山安全很重要的一環。

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以上為去年中湖國小東滿步道健行趣學校準備之餐點(今年以實際採購所得為準)，請參考！攜帶之食物請各自再斟酌！

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東滿步道健行趣~通知單＆同意書

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東滿步道健行趣~通知單＆同意書

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個人完走證明請至專屬相簿下載

https://photos.google.com/share/AF1QipOPu0QylZ27jMQE5alZLK8VfOjWjfuDdAiRI3pDQBaHOzRo1oGtl_wYFPvtLX47QA?key=MVZfVkl1cHQzTTdka0lsa3VKRHZkRkN1Zm01SDFn

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2023行前訓練紀念徽章

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2023行前訓練紀念徽章

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2022行前訓練紀念徽章

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2022行前訓練紀念徽章

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個人紀念胸章請至專屬相簿下載

https://photos.google.com/share/AF1QipOPu0QylZ27jMQE5alZLK8VfOjWjfuDdAiRI3pDQBaHOzRo1oGtl_wYFPvtLX47QA?key=MVZfVkl1cHQzTTdka0lsa3VKRHZkRkN1Zm01SDFn

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登山健行如何穿~洋蔥式衣物穿著

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登山健行如何穿~洋蔥式衣物穿著

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【裝備】單日行程的衣著─洋蔥式衣物穿著

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※本文摘錄自：「開始登百岳easygo！：一本從零開始輕鬆自學，循序完成登百岳入門書」之「單日行程的衣著」 機能服飾最近幾年，戶外服裝在台灣被冠上機能服飾這個名詞，意思是說它們在設計過程中，會以特定的機能為優先考量，這是它們和流行服裝最大的差異。大體上，機能服飾要提供的功能，就是不管外界環境如…

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緣起什麼是「無痕山林」？人類進入山林中有可能不留痕跡嗎？一聽到這個名詞，許多人心裡浮現了疑問，也有人對LNT(Leave no trace)這個從國外輸入的新玩意兒，感到納悶：在美國建立起的原則，可以運用在台灣的山林嗎？今年年初，林務局與外展教育學校引進了美國LNT高階教師課程，於是我們隨隊採訪，幫助大家搞清楚LNT究竟在「玩」些什麼！

台灣百分之九十以上的面積屬於山林。每到假日越來愈多登山客走向山林，投入大自然的懷抱。但是，總有許多煞風景的事，一點一點侵蝕著山的寧靜美好。

為了將登山客對環境的衝擊降到最低，國家公園與森林遊樂區都有許多規範，但這些規範往往成效不佳。根據美國林務署的研究，百分之九十的民眾在山林中的行為是受號環境教育的影響，只有百分之十的民眾是受到法律或管理條例的約束。要怎麼樣才能將愛惜山林的態度，內化到每個人心中，並且提出一套切實可遵行的做法？一項稱為LNT的運動，開始了！

LNT是Leave no trace的簡稱，台灣翻譯為「無痕山林」，它的中心思想是減少享受大自然的人對環境造成的衝擊。在美國，無痕山林運動已經建立起一套制度化的操作準則。今年年初，林務局與外展教育學校合作，引進美國無痕山林高階教師課程，包括林務局與國家公園的步道管理者、登山團體與學生等登山步道的使用者，故同聚集在大雪山山區參與五天的訓練，希望無痕山林運動在管理者與使用者的交互激盪下，能在台灣發芽。

參與這次LNT高階教師訓練的成員，每一個人都要準備一項主題進行「示範教學」，發揮自己的創意，透過演戲、討論、遊戲設計等各種方式，讓無痕山林的觀念，深入每個人心裡。

無痕山林的第一步是「 事前充分的規劃與準備 」。為了達到輕量化的目的，登山的食物與裝備都要「斤斤計較」。在登山的行前規劃中，食物的準備是非常重要的一環，不但要注重營養，減少廚餘產生，還要盡可能減少包裝。另外，燃料也盡量使用可以重複填充的去漬油。

無痕山林的第二步驟是「 在堅實的地表行走與露營 」。負責這項主題的國立體育學院助理教授謝智謀以遊戲的方式代替說教，讓參與的人自己去想像，如果自己是一片柔軟的草皮，卻被登山客不斷踐踏時的慘狀。

根據LNT的原則，在已有步道的地方，我們應該盡可能走在步道上，如果是在沒有步道或步道不清楚的地方，應該要分散行走，減少同一個地點被重複踩踏的機會。

露營地點的選擇也是一大學問。曾有一項研究指出，在同一個地點連續紮營五個晚上，當地的植物就無法正常生長，生態也會遭到永久的損壞。為了保護山區的植被，應該選擇堅硬的地表紮營，紮營地點也應該持續更換。另一個要注意的，是紮營地點必須和水源保持七十公尺以上的距離，避免污染水源。

除了以上兩個原則之外，無痕山林還有其他五項原則： 「適當維護環境處理垃圾」、「勿取走任何資源與物件」、「減低用火對環境的衝擊」、「保育自然環境與野生動植物」、「尊重其他的山林使用者」 。這些觀念說起來容易，實際執行起來卻也沒那麼簡單，需要每個登山客自發的努力與習慣的養成。

曾經有人說，對於真正愛山的人來說，上山的過程就像一顆石頭，靜靜地回到原本屬於它的位置，不帶來任何侵擾。而這也正是每個愛山的人，選擇走向無痕山林的原因。

本文轉載自公共電視 「我們的島」第419集

更多文章

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緣起什麼是「無痕山林」？人類進入山林中有可能不留痕跡嗎？一聽到這個名詞，許多人心裡浮現了疑問，也有人對LNT(Leave no trace)這個從國外輸入的新玩意兒，感到納悶：在美國建立起的原則，可以運用在台灣的山林嗎？今年年初，林務局與外展教育學校引進了美國LNT高階教師課程，於是我們隨隊採訪，幫助大家搞清楚LNT究竟在「玩」些什麼！ ...

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編按：本專欄邀請林務局小編－林小編客座演出，跟大家分享「愛上森之道」－入山該有的基本觀念。

「為什麼踩三角點會惹毛某些山友？」「為什麼曬照片說『征服』了某座山，有人會按『怒』而不是按讚？」有些登山禮節及規則不一定是根據確切法源，而是長久以來的約定俗成，或出自對大自然的尊敬。本集特邀林務局小編－林小編擔任禮儀小老師，從實際面到心靈面，跟大家分享進山的三個基本態度！
◐進山｜做好準備再上山◑
做功課，是進山最基本該有的態度。出發前研究好路線、確認好天氣、準備好裝備，別以為山屋會有熱水開飲機、整路會插滿路標，也別把隨行朋友當成補給來源，萬事都當伸手牌；路不是長在嘴上，而是出發前就存在你的心裡、手機或紙本裡，別事到臨頭、腳走到叉路口才想找人解決問題，這才是一位對自己負責的山友。
◐敬山｜對大自然保持謙卑的態度◑
臺灣島在距今大約650萬年前出生，大山們都是遠比你古老的生靈，不妨把大自然當成你的長輩、人類的母親，就能理解很多約定俗成的禮貌。

山同時也是原住民族傳統的生活場域，居所及獵場就是漢人「家」的概念，他們會妥善維護家中環境，所以山友們進入別人家中，也要禮貌告知、謙虛以及維護環境。

進入別人家或與母親相處，我們不會用「征服」的心態來面對，而是謝謝長輩讓你到他家去玩耍，「謝謝山讓我拜訪」。出於同樣的態度，我們也尊重並保護山裡的古老遺跡或設施，展現做客該有的禮貌。
◐淨山｜把垃圾帶下山◑
最基本的，要把所有你帶上山的東西全部帶下山，包括果皮、廚餘；如果行有餘力，更可以把路上看到的垃圾一併帶走，例如前人掉的糖果紙、菸蒂、寶特瓶。

林小編今日授課到此為止，讓我們一起筆記 #進山需敬山#隨手愛淨山 ，下課！

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【戶外百科】進山 敬山 淨山

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編按：本專欄邀請林務局小編－林小編客座演出，跟大家分享「愛上森之道」－入山該有的基本觀念。 「為什麼踩三角點會惹毛某些山友？」「為什麼曬照片說『征服』了某座山，有人會按『怒』而不是按讚？」有些登山禮節及規則不一定是根據確切法源，而是長久以來的約定俗成，或出自對大自然的尊敬。本集特邀林務局小編－林小編擔任禮儀小老師，從實際面到心靈面，跟大家分享進山的三個基本態度！ ◐進山｜做好準備再上山◑ ...

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跟沿路的山友打個招呼吧！

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跟沿路的山友打個招呼吧！

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編按：本專欄邀請林務局小編－林小編客座演出，跟大家分享重要的登山安全觀念。

「早安！」「你好！」你是不是也常常在山上，遇到迎面而來的陌生山友跟你打招呼呢？其實「打招呼」這件事，除了展現咱們的熱情與禮貌，也跟登山安全有關係喔！本集特邀林務局小編－林小編來擔任安全小老師，告訴你打招呼的另一層用意！
◐讓別人記得你◑
打招呼可以在別人心中留下印象，如果後續你在山上出了一些狀況，也可能成為自救的關鍵。小編就曾經在山上遇過一組登山隊，逢人就問「你們看過一位穿紅衣服、背藍色背包的男生嗎？」很巧地這位先生剛好與我們打過招呼，還聊了幾句話，印象深刻，所以我們才能準確地告訴他的夥伴，他已經走到另一條岔路去啦～
◐打聽消息◑
你走得比較慢，想知道前面的隊友到底超前你多少嗎？問問對向而來的山友，也許就能知道囉！前二天下雨，不知道前面常積水的路段，現在路況如何嗎？問問對向的山友，他們就能告訴你啦！
下回上山，主動跟路上遇到的山友們打個招呼吧！！

▶登山計劃要留給留守人｜ bit.ly/32YzJty
▶爬自己體力能及的山最重要｜ bit.ly/3hXUc6h
▶登山安全專題｜ bit.ly/2Q5BNJ9

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【戶外百科】跟沿路的山友打個招呼吧！

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編按：本專欄邀請林務局小編－林小編客座演出，跟大家分享重要的登山安全觀念。 「早安！」「你好！」你是不是也常常在山上，遇到迎面而來的陌生山友跟你打招呼呢？其實「打招呼」這件事，除了展現咱們的熱情與禮貌，也跟登山安全有關係喔！本集特邀林務局小編－林小編來擔任安全小老師，告訴你打招呼的另一層用意！ ◐讓別人記得你◑ ...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
涼爽的天氣，吸引許多登山愛好者，去欣賞森林之美，而正是每年的7〜11月，是虎頭蜂活動高峰季節，很多人看到虎頭蜂，非常害怕於是瘋狂的揮牠，其實這是嚴重錯誤啊！！虎頭蜂其實是一種社會性昆蟲，具備完整的社會組織與蜂巢結構，因此，當蜂群遭受驚擾時，會因強烈的護巢行為而群起攻擊外來入侵者，所以千萬不要再揮啦！小編教你若遇到虎頭蜂，該怎麼辦吧～
【首先若#遇到虎頭蜂記得3要點】
壓低身體，安靜地離開

(請勿揮打，以免引發蜂群的攻擊)

遭遇攻擊時，應以衣物護住頭部，壓低身體，快速離開

（儘量向順風方向離開，減輕引發氣流、殘留被螫者的費洛蒙訊息）

若蜂群在追擊，附近的人很多， 應分散人群，迅速離開現場

(被攻擊的人要快跑，沒被攻擊的人也要大步慢跑，盡量減少毒蜂的注意力)

切勿邊跑邊揮動衣物，揮動衣物會造成強大氣流，使得在空中追擊的毒蜂更能認清目標，招來更多毒蜂追擊！
【若被咬到需要如何處理?】
被蜂螫的傷口會有水泡、潰爛等，需小心避免感染

被蜂螫傷，會劇烈疼痛感->腫脹->搔癢->症狀消除，可 #冰敷患部減輕疼痛與腫脹症狀，暫時緩解疼痛感，也需特別注意是否出現 #急性過敏症狀，如出現暈眩、心悸、呼吸困難、意識不清等症狀，#務必立即送醫急救 ！

傷處腫脹疼痛時，除了先「冰敷」，也可以使用抗組織胺藥膏，再到醫院請醫師詳細檢查

進入山區時，最好穿戴表面光滑及淺色衣帽， 避免深色、毛織品或表面粗糙的衣帽，才能好好保護自己喔！

資料來源： 戶外作業虎頭蜂攻擊預防手冊

資料來源： 行政院農業委員會

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【登山醫學】遇到虎頭蜂，該怎麼辦？記得3要點

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涼爽的天氣，吸引許多登山愛好者，去欣賞森林之美，而正是每年的7〜11月，是虎頭蜂活動高峰季節，很多人看到虎頭蜂，非常害怕於是瘋狂的揮牠，其實這是嚴重錯誤啊！！虎頭蜂其實是一種社會性昆蟲，具備完整的社會組織與蜂巢結構，因此，當蜂群遭受驚擾時，會因強烈的護巢行為而群起攻擊外來入侵者，所以千萬不要再揮啦！小編教你若遇到虎頭蜂，該怎麼辦吧～ 【首先若#遇到虎頭蜂記得3要點】 壓低身體，安靜地離開 ...

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111學年東滿步道健行趣~行程記錄

# data[].attributes.subject
111學年東滿步道健行趣~行程記錄

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Relive 中湖國小110學年高年級東滿步道健行趣~健行軌跡&影像紀錄影片

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110學年高年級東滿步道健行趣~健行軌跡&影像紀錄影片

# data[].attributes.subject
110學年高年級東滿步道健行趣~健行軌跡&影像紀錄影片

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
中湖國小110學年高年級東滿步道健行趣

By Shawn * today * 15 km walking

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Relive 中湖國小110學年高年級東滿步道健行趣

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By Shawn * today * 15 km walking Activity on map View your adventures, add your photos and share the best ones with your friends and family. Get the Relive app for Android and iPhone! View your adventures, add your photos and share the best ones with your friends and family.

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過往行程~109/12/25
109學年因12月陰雨連綿，導致行程一延再延，最後於12/25成行，但還是個陰雨的天氣，因此，行程將14K的東滿步道改為在東眼山森林遊樂區內較為防滑的自導式枕木步道，以維護師生的安全！

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過往行程~108/12/10
受104/8的蘇廸勒颱風重創，東滿步道一直封閉維護至108/11才重新開放！

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過往行程~104/06/05
～本校首次辦理此山野教育課程！

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因為此課程為校定特色課程，因此，活動費用全免，包含：

1.行動糧(學校準備)，午餐(學校準備)

2.門票，學生&設籍新北市教師&志工50元，非設籍新北市教師&志工80元(學校支付)

3.車資：1輛約11000元(學校支付)

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一輛遊覽車，含：

一.中湖國小五年級參加過1.硬漢嶺行前訓練2.中湖運動會越野路跑

二.中湖國小六年級尚未參加此課程的學生

三.山野教育社群教師及志工

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臺灣的國家公園是生物多樣性的重要保護區，陽明山國家公園更肩負北臺灣重要水源涵養、空氣濾淨、阻絕噪音、水土保持保護區，以及大臺北地區民眾戶外休閒、登山健行、舒解身心壓力的綠地。

偶爾我們會發現，舉凡步道旁的草叢裡、涼亭裡、座椅旁發現遊客隨手丟棄的垃圾，有果（核）皮、蛋殼、花生殼、麵包屑、衛生紙、菸蒂......等等，五花八門，這些有機、無機垃圾，直接或間接成為破壞國家公園生態及景觀的幫兇。試想這些垃圾或許會自然分解成為土壤裡的養份，但山上溫度較低分解慢，丟棄的速度高於分解速度，會造成環境的髒亂；果核種子發芽長成外來種植物，會對生態平衡造成破壞；野生動物取食後會改變其覓食習性，習慣後可能為了取食而攻擊人類，諸如臺灣藍鵲、赤腹松鼠、臺灣獮猴......等等，比比皆是。

焚化廠的廚餘堆肥有效率的處理需要3個月才能完成，更遑論隨意丟棄的果皮垃圾的分解期程。本處已委請清潔廠商加強步道及各遊憩設施清潔工作，並於每日下午5點後將垃圾子車上鎖，防止野生動物翻找食物，也期望遊客能以「無痕山林」的觀念，貢獻一己之力，將果皮垃圾帶到就近的遊客服務站垃圾桶丟棄或帶下山，維護國家公園的生態平衡、永續利用！

資料來源： 陽明山國家公園管理處

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【戶外百科】請尊重動、植物的生活場域，果皮垃圾請帶下山！

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臺灣的國家公園是生物多樣性的重要保護區，陽明山國家公園更肩負北臺灣重要水源涵養、空氣濾淨、阻絕噪音、水土保持保護區，以及大臺北地區民眾戶外休閒、登山健行、舒解身心壓力的綠地。 ...

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每日晨間跑走時間訓練體能

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要通過體能測驗及一次行前訓練~參加資格： 

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要通過體能測驗及一次行前訓練~參加資格： 

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| 第一階段  | ~參加校慶越野路跑

五年級需在30分鐘內完成2800M迷你馬拉松

| 第二階段  12/7(三) | ~

12分鐘跑走測驗

需在12分鐘內完成1400公尺(操場約9圈)

|行前訓練  11/30(五) | ~

爬上約1900個上坡階梯的硬漢嶺(小百岳-觀音山#H616M)

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預定路線圖

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東滿步道生態探索手冊_by彭老師 (2021增修)

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步行軌跡

https://www.relive.cc/view/v26MjxQ9eEq/explore

1.    滿月圓森林遊樂區第二停車場→(3.1K)→東滿步道起點→ (7.4K)→東滿步道終點→(3.5K)→東眼山森林遊樂區收費站，全程約14公里，費時約7小時。

2.  由滿月園森林遊樂區往東眼山森林遊樂區為先升後降，我們選擇由滿月園進東眼山出，先苦後甘。

3.   東眼山段為林道，滿月園段因起伏較大以木棧道工法減緩土壤流失。

4.   此步道原為泰雅族霞雲社與大豹社部落間的交易通婚交通道，在日據時期成為理蕃與運輸林道。後來經由林務局規劃造林，成為連接兩森林區的森林步道。

5.   東眼山國家森林遊樂區以人工柳杉造林為主。春天賞花、秋天賞楓。每年深秋初冬葉片轉為紅色，景觀優美、秋意盎然。

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112預定路線圖(含高度變化)

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若是活動當天或前一天東眼山區下雨來不及延期，則當天行程改為在滿月圓森林遊樂區內較安全之步道