# data[].attributes.headline
อาจารย์ตรวจให้แล้วนะ

# data[].attributes.body
อาจารย์ตรวจให้แล้วนะคะพิม ดีใจด้วยกับต้นขาที่กระชับขึ้นค่ะ เสียดายไม่ได้วัดผลเทียบกันระหว่างก่อนหลังเนอะ อาจารย์เป็นกำลังใจให้สำหรับเป้าหมายในครั้งต่อไปของพิมนะคะ😍✌️✌️

# data[].attributes.headline
รายงายการเปลี่ยนแปลงสุขภาพตามเป้าหมาย💪🏻✨

# data[].attributes.subject
รายงายการเปลี่ยนแปลงสุขภาพตามเป้าหมาย💪🏻✨

# data[].attributes.body
🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด sec1 no.3

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 :ศุกร์ 8 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : พฤหัสบดี 7 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : พุธ 6 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : อังคาร 5 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 4 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 3 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : พุธ 30 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : จันทร์ 28 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : อาทิตย์ 27 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 21 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 20 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : เสาร์ 19 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : พฤหัสบดี 17 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : อังคาร 15 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 14 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 13 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : เสาร์ 12 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : ศุกร์ 11 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : พฤหัสบดี 10 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 9 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : อังคาร 8 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : จันทร์ 7 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : อาทิตย์ 6 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : เสาร์ 5 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 2 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : จันทร์ 28 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : อาทิตย์ 27 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : เสาร์ 26 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : ศุกร์ 25 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 23 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : จันทร์ 21 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 3 : อาทิตย์ 20 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 2 : ศุกร์ 18 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 16 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
เก่งมากค่ะพิมพ์ ✌️✌️💪💪💪😍

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 13 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 4 : พุธ 9 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่3 : อันคาร 8 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่2 : จันทร์ 7 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1

# data[].attributes.body
🧸 ครั้งที่ 1 : อาทิตย์ 6 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1