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No IBBI sua Jornada para a Saúde Integrativa permite que você percorra esse percurso om mais facilidade, energia e clareza. Como desfechos, você obterá os resultados que procura mais rapidamente e de uma forma personalizada, integrada, muito mais eficiente e eficaz. Conheça nosso trabalho. Convidamos para assistir ao vídeo:

Para você iniciar bem o ano, reunimos várias dicas de autocuidado para você colocar em prática já!

Dica 1 - O 2023 está ON. E como está sua imunidade?

Cuidar de si é sempre a melhor escolha 🤍.

Sinais e sintomas de imunidade baixa:

- Infecções recorrentes, como amigdalite, herpes, infeção urinária;

- Doenças simples, mas que demoram a passar ou que agravam facilmente, como gripe;

- Olhos frequentemente secos;

- Cansaço excessivo;

- Náuseas e vômitos;

- Diarreia recorrente;

- Queda acentuada de cabelo;

👉 Separamos algumas dicas que podem ajudar a manter o sistema imunológico em perfeitas condições:

- Evite o açúcar, glúten e alimentos processados.

- Durma o suficiente e apanhe sol. A luz do sol não só tem raios UVB para a produção de vitamina D, mas também luz infravermelha, que estimula as células a produzir melatonina intracelular, que é um ótimo antioxidante para limpar as células.

- Ria. O riso é o melhor remédio porque faz seu corpo produzir óxido nítrico, que na verdade é um agente antiviral.

Dica 2 - 🤍Sabia que o Exercício é ciência e faz parte dos 5 pilares da Saúde Integrativa?

Alimentação: com comportamento alimentar saudável

Relações sociais: tenha bons relacionamentos

Equilíbrio mental: com o gerenciamento do estresse

Exercícios físicos: para a prevenção de doenças crônicas

Qualidade de sono: para a regeneração do organismo

🧠Pratique meditação

📖Faça boas leituras

🧢Reserve um momento de lazer durante a rotina

🤍Adote hábitos saudáveis

🎯😊 Saiba que você é o principal "remédio" para si mesmo!

IBBI® Saúde Integrativa - Medical & health

Facilitando a vida das pessoas. Cuidados multidisciplinares inovadores em saúde para você criar autonomia. Veja 👇

A nossa abordagem inovadora aos cuidados de saúde baseia-se numa relação paciente-profissional. Um foco no bem-estar, visitas mais longas aos pacientes e maior acesso podem melhorar os resultados de saúde e reduzir os custos gerais de saúde. Os Programas de Cuidados IBBI favorecem a criação da autonomia com uma variedade de abordagens integrativas de saúde, a eficácia baseada em evidências de tais práticas e como as abordagens complementares de saúde podem ser integradas às abordagens médicas convencionais.

Busca pela comodidade

A pessoa é o centro do cuidado

Bem-estar em primeiro lugar

Cada vez mais digital

Dica 3 - Prevenir doenças é possível! Esse é o seu desejo?

O primeiro dia do ano é a melhor data para determinar como será o ano que começa! Inspire-se a trazer o melhor de um novo ciclo para sua vida!

✍ divida a lista de acordo com os 8 remédios naturais: água, ar puro, luz solar, descanso, alimentação, exercício físico, equilíbrio, fé e espiritualidade. Em cada uma delas, pode haver diversos itens que requerem mudança.

📍Espalhe lembretes

Todos nós estamos acostumados a viver no piloto automático. Por isso, é perfeitamente normal que você se esqueça de fazer essas mudanças. Porém, é possível contornar esse problema espalhando notas e lembretes em locais estratégicos.

🧠Vale a pena colocar um post it na tela do computador com a ordem "beba água". Também é interessante programar o smartphone para despertar a cada duas horas.

💯Deixe tudo preparado

No processo de adoção de um novo estilo de vida, as mudanças devem ser facilitadas.

🏃Não desista

Talvez haja alguns dias em que você se rende ao sofá e deixa de praticar exercícios. Outras vezes, aquele doce venceu sua decisão de se alimentar de forma saudável ou uma maratona de séries tomou suas horas de sono.

Embora você - e unicamente você - tenha sido responsável por essas escolhas, não desista. Pense que amanhã é um novo dia e com ele surge a chance de reiniciar sua trajetória em busca de uma vida mais saudável.

Dica extra: Alimentação + Exercícios + Saúde Mental

A relação Nutrição e Humor:

O que consumimos também afeta nosso humor. Aqui estão alguns alimentos felizes para incluir em sua dieta para ajudar na cura 🧡

🍊🍋 As frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda a diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse)

🥦🥔🍌🍎 Fibra de frutas e vegetais - esses carboidratos ricos em nutrientes aumentam a produção de serotonina

🥗🍫 Folhas verdes e chocolate amargo com uma porcentagem muito alta de cacau (qualquer coisa acima de 85% é o ideal) são ricos em magnésio, o que pode ajudar a evitar dores de cabeça e fadiga

🐟🥜🌰🥥🍳Peixe gordo, nozes e sementes, ovos - esses alimentos anti-inflamatórios contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a combater a depressão.

Associe uma alimentação equilibrada com exercícios físico mais prazerosos e autocuidado para o bem estar mental-emocional, que você se sinta bem e goste. Esse trio impulsiona ótimos resultados.

E para ter nosso apoio especializado, no IBBI você têm a sua disposição um Time de Saúde multidisciplinar, que pode ajudar a prevenir possíveis disfunções físicas/mentais/alimentares. Educação Física na Saúde Integrativa - Nutrição - Health Coach - Psicologia. 📍Brasil 100% online - 📞 21 979763158

Esperamos que tenha sido útil para você esse conteúdo! Compartilhe com outras pessoas que também possam se beneficiar dele.

Cuide mais e melhor em 2023 e conte com a gente!

Abraços,

Núbia Cassani - Coord. IBBI

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Guia Prático IBBI Sobrepeso e Sedentarismo (1)

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Playlist IBBI - Músicas para animar, relaxar e trabalhar!