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Este padlet es el resultado de un trabajo colaborativo dentro del proyecto Erasmus + Phil: Promote Healthy Habits and Improve Languages.
Muestra un menú equilibrado durante 14 días que incluye todos los grupos de alimentos y nutrientes para la dieta recomendada para un adulto.
Fue creado y diseñado por un estudiante de EOI Ferrol con aportaciones de todas las demás organizaciones colaboradoras.
Fue probado profesionalmente por alumnos y profesores de Nutrición y Dietética del CIFP Anxel Casal - A Coruña.

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Desayuno
Una taza de fruta de temporada, nueces, un yogur natural, infusión / té, frutos secos (30 gr.)
Comida
Caldo gallego
Ración de pan.

Una fruta

Merienda
Batido de plátano, avena y leche.
Cena
Pasta con mejillones y gambas
Ensalada
Un yogur

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Desayuno
Zumo natural de naranja.

Una bebida caliente

Tostada de pan de cereales con queso fresco y miel.

Comida
Ensalada
Atún a la plancha con arroz y maíz
Dos rodajas de piña fresca.

Merienda
Una fruta
Cena
Crema de calabaza
Tortilla con queso
Un yogur

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Desayuno
Un tarro con avena, yogur y fruta
Ración de frutossecos al gusto (30 gr)

Comida
Ensalada tomate, nueces y pollo.
Empanada de pisto y huevococido
Una fruta

Merienda
Requesón con miel y nueces
Cena
Sopa de pescado
Tostada con pan de semillas
Una frua

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Desayuno
Carpaccio de naranja con nueces, leche/ yogur y tostada de pan integral

Comida
Ensalada
Dorada al horno
Una ración de pan
Una fruta

Merienda
Café/ infusión y una porción de tarta de queso casera.
Cena
Arroz con setas
Una fruta

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Desayuno
Tostadas de pan integral , aguacate, tomate y queso.

Un zumo natural

Comida
Habas estofadas con verduras
Piperrada
Una ración de pan
Un yogur

Merienda
Fruta de temporada
Cena
Tortas de calabacín
Ensalada brotes de espinaca
Una fruta

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Desayuno
Café/leche/infusión,  fruta,

Porción de bizcocho casero de calabacín

Comida
Ensalada
Carne con setas, y puré de patata
Requesón con miel y frutos secos

Merienda
Manzana asada
Cena
Judías verdes cocidas con patatas, zanahorias y atún
Ensalada de frutas de temporada

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Desayuno
Ensalada fruta fresca, pasas y nueces con quefir

Comida
Lentejas con arroz
Una ración de pan
Una naranja

Merienda
Un bocadillo pequeño de atún y tomate
Cena
Ensalada de pasta
Una fruta

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Desayuno
Granola con leche y nueces.

1 fruta

Comida
Coliflor al horno
Pescado en salsa verde
Una ración de pan
Un yogur

Merienda
Una fruta
Cena
Ensalada de berros
Ración de pan
Un yogur

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Desayuno
Café / leche/ infusión, fruta, tostda de pan de soda integral con queso y salmón ahumado.

Comida
Trigo sarraceno con verduras
Lomos de pavo a la plancha
Una ración de pan
Un yogur

Merienda
Una fruta
Cena
Raviolis caseros
Una fruta

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Desayuno
Gachas de avena
Fruta

Comida
Slovaquia Cesncka (Sopa de ajo)
Granadiersky Pochod
Una fruta

Merienda
Yogur con ciruelas pasas y avellanas.
Cena
Calabaza al horno
Una fruta

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Desayuno
Tostadas de avena con yogur y fruta

Comida
Espárragos con salsa de yogur y frutos secos
Lasaña con acelgas y pollo
Una fruta

Merienda
Brocheta de frutas
Cena
Guisantes salteados con jamón y huevo escalfado
Ración de pan
Una fruta

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Desayuno
Fruta,  yogur, 1 vaso de leche,

2-3 galletas de avena

Comida
Arroz con brécol y zanahoria
Berenjenas rellenas de carne
Ración de pan
Un yogur

Merienda
Tostada de aguacate y requesón
Cena
Pescado en papillote con ensalada
Ración de pan
Una fruta

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Desayuno
Filloas trigo sarraceno
Café, leche o té

Comida
Saltibarsciai (Crema de remolacha)
Kugelis
Ración de pan
Una fruta

Merienda
Fruta de temporada
Cena
Pizza casera
Endivias rellenas
Un yogur

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Desayuno
Brioche casero con compota de fruta, 1 yogur, leche, zumo natural.

Comida
Ceska Bramboracka
Vepro-knedlo-zelo
Ración de pan
Ensalada de fruta

Merienda
Uvas y queso
Cena
Ensalada de quinoa
Ración de pan
Quefir con miel y con frutos secos