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gli elementi principali di cui abbiamo bisogno sono:

• zuccheri e grassi (danno energia)

•proteine(si trovano nei cibi di origine animale e vegetale)
•vitamine (si trovano soprattutto nella frutta e nella verdura)e sali minerali(come per esempio: calcio,fosforo,ferro..)
•acqua e fibre(sono ricche di cellulosa e limitano l’assorbimento dei grassi)

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Un’alimentazione scorretta può portare a gravi problemi,  come per esempio dei disturbi alimentari:
•La bulimia, un grave disturbo dell'alimentazione caratterizzato dall'ingestione di eccessive quantità di cibo in poco  tempo con la perdita del controllo e mangiando ad abbuffate, seguito da tentativi di evitare l'aumento di peso, eliminando ciò che è stato ingerito
•L’ obesità, quando a tutte le ore si mangiano cibi grassi e calorici, come dolci e salatini, si corre un questo modo  il rischio di ingrassare e di diventare obesi. In ogni caso, mangiando più di quello di cui hai bisogno, bruci meno calorie di quanto ne introduci, soprattutto se non viene praticata attività fisica.

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L'attività fisica è importante perché aiuta a controllare lo stress e conferisce uno stato di benessere generale, ed è fondamentale per poter raggiungere e mantenere un peso corporeo sano e per ridurre il rischio di malattie croniche.

Oltre a questi motivi è anche importante farla perché migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete, oltre a questo riduce anche i livelli della pressione del colesterolo; diminuisce anche il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di alcuni tumori.

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l’attività fisica comprende tutte le forme di movimento determinate dal sistema muscolo-scheletrico.
L'attività può variare in relazione alla durata, all'intensità, alla frequenza, al numero di gruppi muscolari interessati, determinando adattamenti diversi a livello degli apparati e delle strutture coinvolte. In questa definizione rientrano quindi non solo le attività sportive ma anche semplici attività che comprendono un movimento.

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• comprende 4 pasti al giorno (colazione,pranzo,merenda e cena)

•bisogna bere tanta acqua

•bisogna mangiare abbastanza frutta e verdura

•bisogna variare i cibi

•bisogna fare attenzione alle quantità

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Con dipendenza da droga, o tossicodipendenza, si intende la condizione di quelle persone che fanno uso ripetuto e compulsivo di droghe.

La dipendenza da droga può essere di due tipi, fisica o psicologica.
La dipendenza da droga si caratterizza per un insieme di sintomi comportamentali e fisici, i più comuni a livello comportamentale sono: la necessità di continuare ad assumere costantemente la sostanza con la conseguenza di aumentare la dose, irresponsabilità e incapacità di portare a termine dei compiti e  isolamento nei periodi di astinenza. A livello fisico, i sintomi variano della sostanza e dalla quantità

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L’alcolismo è una grave forma di dipendenza psicologica e fisica derivata dall’assunzione di troppi alcolici , questa dipendenza  causa problemi sia psicologici sia per la salute, anche perché è tra le prime cause di mortalità in età giovane.
L’alcol fa aumentare la quantità di dopamina che provoca una sensazione di piacere e benessere,  come presente anche nel fumo delle sigarette;  l’alcol può provocare anche una diminuzione dell’attenzione e rallenta la percezione e le capacità di pensiero.
Invece fisicamente provoca dei danni come per esempio la nausea, se l’alcol ingerito è così eccessivo non da non poter essere assorbito dall’organismo causa il coma etilico che può provocare anche la morte.

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Il tabagismo è la dipendenza dal fumo di tabacco, cioè bruciare le foglie secche della pianta del tabacco e inalare il fumo, creando cosi un piacere che però ha gravi conseguenze.
All’interno di questo tabacco si trova anche la nicotina che è in grado di modificare l’umore delle persone, è presente anche la dopamina che genera la sensazione di piacere.
Oltre alla nicotina il fumo di tabacco contiene più di 60 sostanze che provocano danni.

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Il tabagismo è una patologia in costante aumento per la quale i provvedimenti terapeutici comunemente adottati sono in grado di produrre solo risultati poco soddisfacenti

La vera diffusione del fumo di sigaretta inizia con il ventesimo secolo

L’inizio di questa abitudine è in grandissima parte dovuta a condizionamenti sociali e all’inizio richiede un certo sforzo

Ma ben presto il fumo diventa un’abitudine da cui non è facile staccarsi
I rischi:

1. Irritazione,

2. aumento del muco,

3. bronchite acuta in una prima fase

4. bronchite cronica, in un secondo momento,

5. Enfisema polmonare

6. Aumenta inoltre l'incidenza di infezioni delle vie respiratorie ed asma

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Come sono i polmoni di un fumatore? Cosa succede ai tuoi polmoni quando fumi?

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Generalmente, i fattori che aumentano il rischio di dipendenza dalle droghe si suddividono in fattori biologici, ambientali e di sviluppo

Tra i fattori possiamo anche elencare:

- Compresenza di disturbi mentali.

- Storia familiare di dipendenze.

- Utilizzo precoce.

- Pressioni da parte dei coetanei.

- Mancanza di sostegno familiare.

- Tipologia di sostanza.
i rischi:
In dosi elevate può portare ansia, depressione, nervosismo. Le persone che ne fanno un uso cronico hanno elevate probabilità di soffrire di paranoie e situazioni di delirio mentale.
Le cause che può portare questa dipendenza sono:Ictus, convulsioni, emicranie, complicazioni cardiovascolari, malattie cardiache sono alcune delle più serie conseguenze fisiche

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Le principali cause dell’alcolismo sono legate a fattori genetici, ambientali e psicologici. Uno degli aspetti poco conosciuti legati alla dipendenza alcolica è la familiarità; numerosi casi infatti evidenziano una predisposizione genetica a sviluppare alcolismo.

Oltre a cause genetiche esistono cause ambientali, infatti esistono pressioni sociali che invogliano all’utilizzo di alcolici, in modo da portare più facilmente i soggetti a rischio ad abusare di alcol e sviluppare nel tempo una dipendenza.
anche vivere all’interno di famiglie problematiche, dove uno o entrambi i genitori è alcolista, facilita lo sviluppo di comportamenti di abuso nei figli adolescenti.
i rischi:Alta pressione sanguigna, malattie cardiache, ictus, malattie del fegato, e problemi digestivi
Cancro al seno, della bocca, della gola, dell'esofago, del fegato e del colon.
Indebolimento del sistema immunitario, aumentando le probabilità di ammalarsi
Problemi di salute mentale, compresa la depressione e l'ansia

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•camminare,ballare,giocare,fare lavori domestici comprendono un’attività motoria spontanea
•invece se parliamo di “esercizio fisico” intendiamo l'attività fisica eseguita regolarmente, come uno sport.

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la dipendenza è una malattia cronica che si basa sul consumo o l’uso di certe sostanze, come per esempio droghe, sigarette o alcool.
E questo causa la persona dipendente e anche incapace di controllare queste dipendenze, e tutto ciò causa dei problemi nella vita di queste persone.