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Estamos na segunda fase do desconfinamento e, entre proibições e permissões, a grande certeza é que o surto ainda não acabou e que todos os cuidados são poucos.

Jorge Atouguia, médico especialista em Infecciologia e Medicina Tropical e presidente da Sociedade Portuguesa de Medicina do Viajante, diz-nos que "a nossa vida não vai ser muito diferente da que temos tido até aqui enquanto não tivermos uma de duas coisas: ou a imunidade de grupo - nessa altura, a nossa vida pode voltar lentamente a ser como era anteriormente, porque a probabilidade de termos a infeção é muito baixa - ou quando tivermos a vacina".

Assim sendo, Jorge Atouguia aconselha as pessoas a ficarem o mais tempo possível em casa, lavar as mãos regularmente, manter o distanciamento físico de um metro e meio a dois metros, a higienização frequente dos espaços comuns e uso de máscara em locais fechados.

O médico realça ainda que é "muito importante estarmos informados e estar conscientes de que as coisas vão melhorar. Temos uma curva descendente e a cada dia que passa teremos menos probabilidade de encontrar pessoas infetadas, mas para isso não podemos entrar em facilitismos".

Saiba o que deve fazer para evitar ser infetada

Máscaras e viseiras

Devemos usar ambas ou uma substitui a outra? "A viseira não protege de qualquer tipo de infeção por via aérea, porque o espaço entre aquela e a cara é tão largo que as partículas virais que estejam no ar poderão entrar, ou seja, pode dar uma falsa sensação de proteção", explica o infecciologista.

Portanto a viseira obriga ao uso de máscara se as pessoas estiverem a menos de um metro e meio a dois metros de distância.

A viseira pode ser útil sim em situações em que as pessoas durante o trabalho possam ter contacto com áreas que poderão estar infetadas, porque " protegem-nos dos automatismos que temos, ou seja, tocar na boca, no nariz e nos olhos".

Outra dúvida frequente é se as máscaras feitas em casa são seguras. Jorge Atouguia garante que "é sempre preferível usar uma máscara do que não ter nada". No entanto, mais importante do que a máscara é saber usá-la, assegura o infecciologista.

"Antes de a colocar ou retirar, a higienização das mãos é importantíssima e quando está posta não lhe devemos mexer", realça. Fundamental também nas máscaras comunitárias é a sua desinfeção após o uso.

"Quando não estão deterioradas podem ser usadas depois de lavadas a temperaturas altas ou com água e sabão. Cuidado com os produtos usados, porque poderão ser tóxicos e estarão em contacto com a pele ", ensina Jorge Atouguia.

Em open spaces, recomenda-se que as zonas de trabalho estejam encostadas à parede ou janela para que haja espaço para se circular sem se romper a regra do afastamento - Jorge Atouguia, especialista em Infecciologia

Luvas

"Quem no seu dia a dia sabe usar luvas pode fazê-lo, porque acredito que dê uma sensação maior de segurança a quem recebe dinheiro, tem de fazer limpezas, entre outras tarefas, no entanto, tem de se lembrar que as luvas são como as mãos. Se levamos a luva contaminada à cara, vamos infetar-nos."

"Nunca pode tocar na boca, nariz e olhos e, se recebermos por exemplo troco de alguém com luvas, não podemos pensar que é seguro", lembra o médico.

E acrescenta: "Será mais seguro, apesar de mais incómodo, fazer a lavagem das mãos ou desinfetá-las com uma solução à base de álcool, depois de contactar com superfícies ou ter alguma situação de risco".

Trabalho

Em junho deu-se o regresso aos locais de trabalho, com horários desfasados ou equipas em espelho, mantendo o teletrabalho em formato parcial, logo também esses locais terão de ter uma higienização mais frequente.

Em primeiro lugar, diz Jorge Atouguia, "convém perceber se somos só nós que usamos os objetos com os quais trabalhamos; se assim for, temos o nosso espaço controlado. O problema, mais uma vez, podem ser os nossos automatismos, ou seja, temos de evitar tocar na cara e, claro, os espaços comuns têm de ser bem desinfetados. Em open spaces, recomenda-se que as zonas de trabalho estejam encostadas à parede ou janela para que haja espaço para se circular sem se romper a regra do afastamento".

Desde que não haja nenhuma situação de risco objetivo, as pessoas podem encontrar-se e partilhar um mesmo espaço, mas mantendo as distâncias e nada de beijos - Jorge Atouguia, especialista em Infecciologia

Em casa

Jorge Atouguia aconselha a retirar os sapatos mal se chegue a casa e a desinfetar as solas com água e sabão ou desinfetante, porque aqueles podem contactar com solos contaminados.

No que diz respeito à roupa, "se tivermos estado em contacto com outras pessoas ou com superfícies em que há risco de infeção, devemos ter o cuidado de tirar a roupa, mas a probabilidade de infeção é muito baixa".

Deve-se ainda ter algum cuidado com os sacos. " Quando vamos à mercearia, quase sem reparar colocamos os sacos no chão e com isso podemos transportar o vírus para casa. Convém que sejam desinfetados, lavados ou, pelo menos, expostos ao sol durante três a quatro dias no exterior ", explica.

Passeios ao ar livre

A regra fundamental é levar sempre uma máscara consigo, "caso estejamos isolados, podemos dispensá-la, mas não sabemos se vamos ter percursos mistos em que vamos encontrar pessoas", diz o médico infecciologista.

Nos jardins, evite sentar-se, porque "não sabemos se antes de nós esteve lá alguém que libertou partículas virais ainda ativas. Por outro lado, o facto de estar no exterior e o vento diminuem a probabilidade de as partículas ficarem nas superfícies. Se se quiser sentar, o melhor seria colocar um elemento de proteção entre a superfície e o corpo ", explica Jorge Atouguia.

Visitas às famílias

O grande problema são os grupos de risco, portanto há vários fatores a ter em consideração na possibilidade ou não das visitas familiares.

"Desde que no conjunto das pessoas da família não haja nenhuma situação de risco objetivo, as pessoas podem encontrar-se e partilhar um mesmo espaço, mas mantendo as distâncias e nada de beijos. Se necessário, usar máscara", esclarece Jorge Atouguia.

Ginásios

Para Jorge Atouguia, são dos locais onde será mais difícil manter quer o distanciamento quer a desinfeção, "até porque em esforço a nossa respiração altera-se e a eliminação de partículas respiratórias vindas de zonas inferiores do aparelho respiratório, que é onde o vírus se encontra, é mais frequente. As autoridades de saúde e os profissionais da área têm de perceber como podem estabelecer as regras de funcionamento".

Roupa

Devemos usar manga comprida quando saímos de casa? Jorge Atouguia acha que "é um exagero".

"Não é pelas mangas compridas que deixamos de ser infetados, até porque vejo algumas pessoas a usarem as mangas compridas para abrir as portas. O que acontece nessas situações é que, caso a maçaneta esteja infetada, a roupa pode ficar com algum componente viral ativo e se a pessoa, por sua vez, contactar com a roupa, pode ficar infetada".

Mais uma vez, sublinha o médico infecciologista " é a lavagem das zonas expostas que nos retira os riscos de podermos ter alguma forma viral ainda ativa".

Viagens

"Viajar é um atividade que está suspensa e há países que só permitem a entrada de pessoas vindas de fora se fizerem quarentena à chegada", refere o infecciologista, salientando ainda que "só vamos voltar a viajar quando as coisas estiverem mais calmas, e mesmo aí as pessoas que não têm anticorpos poderão ter receio de o fazer".

Há que perceber que nem todos os países estão no mesmo ponto ou têm o mesmo tipo de curva e "isso faz com que estejamos limitados ao nosso espaço territorial e mesmo aí temos variações grandes do ponto de vista de regiões.

Quem se aventurar deverá optar por locais com taxas de transmissão muito baixas e mantendo todo o cuidado".

[Os testes serológicos] ajudam a conhecer a percentagem de pessoas com anticorpos de maneira a termos uma ideia da evolução da nossa sociedade em termos da proteção de grupo - Jorge Atouguia, especialista em Infecciologia

Combater a ansiedade

A psicóloga clínica Jaquelina Amado diz o que devemos fazer para que a nova normalidade não nos perturbe.

1. Ter consciência de que a vida mudou. É claro que o facto de não conseguirmos controlar tudo gera stresse, até pela preocupação pela saúde, nossa e da nossa família.

2. Desenvolver a capacidade de ser flexível e adaptável. As pessoas mais rígidas acabam por ter mais dificuldades a adaptarem-se aos novos regulamentos, ou seja, à questão do distanciamento social, às práticas de higienização dos espaços e uso de máscara.

3. Ser otimista e resiliente. Mais do que lutar contra as circunstâncias, é preciso adaptarmo-nos à realidade. Pense que este é um desafio coletivo para o qual ninguém estava preparado.

4. Estar atenta ao medo insidioso para o combater. Este medo é aquele se traduz nas irritações, na intolerância, na impaciência, e nas alterações do sono e apetite.

5. Comunicar com os outros. Não se isole, procure a boa informação e aprenda a viver com esta indefinição.

6. Abrir um canal de comunicação. Esta é uma dica mais direcionada para as empresas.

Além de serem claros no que estão a fazer para minimizar riscos de infeção, deveriam estabelecer uma ponte e perceber quais são as necessidades de cada trabalhador, muitos podem preferir trabalhar em casa porque perceberam que ganharam tempo. Para uma empresa é sempre uma mais-valia ter os colaboradores felizes.

Testes serológicos

O secretário de Estado da Saúde, António Lacerda Sales, anunciou o início do estudo de imunidade da população portuguesa. Os testes serológicos permitem saber quem de facto teve a infeção e se está imune ao novo coronavírus.

"São uma arma muito importante para percebermos, por um lado, individualmente, quem tem anticorpos e pode ter uma vida diferente dos outros; por outro, do ponto de vista comunitário, ajuda a conhecer a percentagem de pessoas com anticorpos de maneira a termos uma ideia da evolução da nossa sociedade em termos da proteção de grupo", explica Jorge Atouguia.

A versão original deste artigo foi publicada na revista Saber Viver nº 240, junho de 2020.

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O que deve fazer para evitar ser infetada pela Covid-19

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Estamos na segunda fase do desconfinamento e, entre proibições e permissões, a grande certeza é que o surto ainda não acabou e que todos os cuidados são poucos.

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E quando os jardins de infância reabrirem?

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E quando os jardins de infância reabrirem?

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Adaptado da publicação original de EvaDierickx, em kleutergewijs.be
Estes são dias incertos e de alguma ansiedade, para educadores e pais, mas também para crianças em idade pré-escolar. Nem o mais experiente virologista nos poderá dizer, com certeza, como será o futuro próximo. Assim, é também difícil transmitirmos certeza e previsibilidade às crianças. Aguardamos, cautelosamente, recomendações sobre como se poderão, as salas de jardim de infância, encher novamente, retomando gradualmente a naturalidade a que estávamos habituados.
Sabemos que, sem dúvida, esta crise poderá ter impacto na vida das crianças e dos seus educadores. Os profissionais não poderão alterar a situação que estamos a viver, mas podem dar espaço para lidar com as preocupações das crianças, e criar resiliência. Sabemos, através da investigação, que o ambiente da sala e as interações positivas com os pares e os adultos podem servir como um amortecedor contra os efeitos negativos do trauma [1].

Por isso, começamos a procurar o que sabemos e onde podemos oferecer alguma certeza ou orientação. Como pode então, enquanto educador, preparar-se para os primeiros dias depois do confinamento?
COLOQUE A SUA PRÓPRIA "MÁSCARA DE OXIGÉNIO"

Este período também foi stressante e/ou traumático para muitos de nós, adultos. De repente, tendo que dizer adeus às crianças e aos colegas, estabelecendo o ensino à distância o mais rápido e adequadamente possível, cumprindo o isolamento social, tendo família ou amigos que adoeceram, ou simplesmente a preocupação com o vírus... Embora os seus pensamentos iniciais possam ter sido direcionados para as crianças da sua sala, é importante cuidar de si, antes de cuidar dos outros. Por isso, coloque primeiro "a sua própria máscara". Encontre formas de enfrentar este período: fazendo desporto, dançando ao som da sua música favorita, ou ligando para um amigo. Cuide também dos seus colegas: proteja-os e ouça com empatia. Passe também esta mensagem à família das crianças. As crianças são muito sensíveis aos sinais de stress. É importante proteger-se a si e às crianças, procurando relaxar e pedindo ajuda, se necessário [2].

ROTINA E PREVISIBILIDADE

Reconhecer a criança e os seus sentimentos, e dar-lhealguma sensação de previsibilidade, no dia-a-dia, é muito importante para as crianças mais novas. Dá-lhes uma visão mais estável do mundo e um sentimento de confiança, de que a vida está "de volta aos eixos". O mais importante é voltar à rotina diária juntamente com as crianças, o mais rápido possível. Coloque o plano diário de tarefas ao nível dos olhos das crianças e consulte-a regularmente, para aumentar a previsibilidade ao longo do dia [3]. Procure não fazer muitas mudanças repentinas na sala, na decoração, ou nas actividades, mas procure dedicar algum tempo para que as crianças se voltem a acostumar à rotina normal e previsível do jardim de infância.

MANTENHA-SE CALMO, AFETUOSO E RECETIVO

Mais do que objetivos de aprendizagem e novos conteúdos de aprendizagem, devemos considerar, numa fase inicial, o que este período de confinamento significou para as crianças. Algumas crianças poderão ter passado um período agradável, com muita atenção dos pais e espaço para brincar. Mas, para outras, este período pode não ter sido tão divertido, podendo inclusivamente ter sido traumatizante.

Falar sobre um período traumático não é fácil para adultos. As crianças em idade pré-escolar ainda não possuem vocabulário e capacidade de auto-regulação suficientes para explicar tudo o que sentem. Para muitas crianças, a forma como se comportam é a única maneira de mostrarem como se sentem e o que pensam. Especialmente agora, procure não castigar, tentando compreender o que possa estar por trás de determinado comportamento. Profissionais responsivos e sensíveis deverão ser agora ainda mais sensíveis ao que uma criança quer dizer, tentando responder de forma apropriada e calma.

Existem crianças que jogam menos, ou que se retraem? Sente-se com a criança por um momento e convide-a a brincar em silêncio, consigo, ou a ler um livro. Dê à criança espaço para se habituar às mudanças pelas quais tem passado. Existem crianças que reagem com muita agressividade? Conforte-as e estabeleça limites de forma positiva. Dessa forma, a criança aprenderá que pode contar consigo para aprender a lidar com sentimentos mais intensos - "vejo que estás com muita raiva, mas vou ajudar-te para que não te magoes a ti ou aos outros".

Utilize a linguagem para expressar o que vê, apoiar as ações das crianças e partilhar as suas interpretações. Por exemplo, a criança saberá que entendeu o que ela queria dizer quando lhe oferece vocabulário que pode ajudar a traduzir as suas experiências [3, 4].

Seja paciente e reconheça que as crianças podem responder à mesma situação de formas muito diferentes. O que poderia ser uma experiência traumatizante para uma criança pode já ter sido esquecido por outra criança. Aquilo de que todas as crianças precisam depois deste período, é principalmente, de um educador caloroso, calmo e receptivo. A investigação sugere que crianças que têm uma relação de confiança estável com um adulto protetor e atencioso sofrem menos stress e podem adaptar-se melhor [5, 6].

Como aliado dos pais, cuide das crianças e dê-lhes espaço para lidar com o período que passou, mas intervenha a tempo, se estiver preocupado/a. Discuta qualquer comportamento preocupante em tempo útil com os pais, com alguém da coordenação ou direção.

RESILIÊNCIA, DIVERSÃO E EMPATIA

As crianças aprendem muito com a forma como os adultos lidam com as situações. Portanto, modele a sua resiliência. Dê às crianças a oportunidade de contar (verbalmente ou através do brincar) como vivenciaram o período de isolamento, e conte também como o vivenciou. Partilhe que, às vezes, também pode ter ficado triste e ansioso/a, mas que está feliz por estarem todos juntos de novo. Mostre que valoriza realmente esta união e as pequenas coisas. Mostre que o medo não tomou conta de si ou das situações, e faça uma festa de regresso ao jardim de infância. Coloque música, ria. Aproveite a feliz (re)união de todos.

Pense também nas coisas boas ou bonitas que aconteceram durante o isolamento, juntamente com as crianças. Mencione como as pessoas se ajudam, como tentamos que haja felicidade nas nossas vidas, ou como indivíduos e organizações tentam encontrar soluções para continuar a apoiar os mais vulneráveis.

Pense em atividades nas quais as crianças em idade pré-escolar também possam ajudar ou apoiar outras pessoas. Por exemplo, sugira às crianças que, juntos, ofereçam cartões de melhoras para as pessoas no hospital, ou "escrevam" notas para idosos mais isolados. Este tipo de atividades dão às crianças alguma sensação de controle sobre a situação e ajudam a criar empatia [7, 5].

CAPACITE AS CRIANÇAS

A Covid19 mudou abrupta e intensamente a vida de todas as crianças, assim como da maioria dos adultos. Além da distância social e da higienização cuidadosa das mãos, não podemos controlar o curso da doença e das novas regras associadas. Esta experiência pode ter efeitos traumatizantes em crianças pequenas. Dar às crianças o controle das suas próprias vidas e consciencilizá-las para essa sensação é, agora, ainda mais importante. Uma forma de restaurar esse controle, para as crianças, é oferecer-lhes opções [5, 8], ou seja, situações em que as crianças possam assumir o controle - "Onde comemos a fruta?"; "O que queres desenhar e como queres fazer o desenho?"

Proporcione OPORTUNIDADES PARA AS CRIANÇAS SE EXPRESSAREM

Incentive as crianças a expressar as suas emoções - medo e raiva incluídos. Ajude-as a entender esses sentimentos, a nomeá-los, e a procurar formas saudáveis de os expressar [7].

Pode fazê-lo, por exemplo, através do jogo. Brincar é a linguagem das crianças em idade pré-escolar. Elas usam o jogo para expressar preocupações, fazer perguntas, processar emoções e controlar o mundo. Portanto, forneça diferentes materiais para trabalhar de forma divertida, como material de desenho e pintura, peças soltas ou, por exemplo, material para encenação. Procure não dar tarefas específicas por um momento, mas ver o que as crianças fazem, espontaneamente. Tente não intervir imediatamente se vir raiva, medo ou palavras como "morte" ou "quarentena", numa situação de jogo. Ouça com atenção primeiro e ajude a expressar o que vê. Não intervenha se o jogo se tornar muito repetitivo ao longo do tempo, ou se permanecer muito negativo. Nesse caso, pode orientar as crianças no sentido controlar a história que estão a retratar, ou orientá-las para uma conclusão bem-sucedida dessa mesma história.

Que conselhos poderá, enquanto profissional de educação de infância, partilhar com pais e com outros profisisonais? Que estratégias considera mais adequadas, neste progressivo regresso à "normalidade"? Referências
[1] Wentzel, K.R., A. Battle, S.L. Russell, & L.B. Looney. (2010). Social Supports
From Teachers and Peers as Predictors of Academic and Social Motivation. Contemporary Educational Psychology 35 (3): 193-202.

[2] Yeary, J. (2018). Rocking and Rolling. The Calm in the Storm: Supporting Young Children before, during, and after a Community Disaster or Trauma. Young children (73) 5. Geraadpleegd van https://www.naeyc.org/resources/pubs/yc/nov2018/supporting-young-children-community-disaster

[3] Wright, T. (2014). Too Scared to Learn: Teaching Young Children Who Have Experienced Trauma. Young Children 69 (5): 88-93.

[4] Bohlander, A. H., & Dombro, A. L. (2015). Shelter From the Storm: A Guide for Early Care and Education Providers.

[5] Bartlett, J. D., Griffin, J., & Thomson, D. (2020, 19 maart). Resources for Supporting Children's Emotional Well-being during the COVID-19 Pandemic. Geraadpleegd van https://www.childtrends.org/publications/resources-for-supporting-childrens-emotional-well-being-during-the-covid-19-pandemic

[6] Shonkoff, J. P., Garner, A. S., Siegel, B. S., Dobbins, M. I., Earls, M. F., Garner, A. S., Wood, D. L. (2011). The Lifelong Effects of Early Childhood Adversity and Toxic Stress. Pediatrics, 129(1), e232-e246. https://doi.org/10.1542/peds.2011-2663

[7] NAEYC. 2018 (februari/maart). 11 Tips for Helping Children Who Have Experienced a Disaster. Geraadpleegd van https://www.naeyc.org/resources/pubs/tyc/feb2018/11x-tips-helping-children-disasters

[8] National Child Traumatic Stress Network Schools Committee. (2008). Child Trauma Toolkit for Educators. Los Angeles, CA, & Durham, NC: NCTSNSC. Geraadpleegd van www.nctsnet.org/nctsn_assets/pdfs/Child_Trauma_Toolkit_Final.pdf

Tradução e adaptação de Nadine Correia

Bem-vindo de volta! E quando os jardins de infância reabrirem?

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Bem-vindo de volta! E quando os jardins de infância reabrirem? | Primeiros Anos

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Adaptado da publicação original de EvaDierickx, em kleutergewijs.be Estes são dias incertos e de alguma ansiedade, para educadores e pais, mas também para crianças em idade pré-escolar. Nem o mais experiente virologista nos poderá dizer, com certeza, como será o futuro próximo. Assim, é também difícil transmitirmos certeza e previsibilidade às crianças.

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Família

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fechada em casa...

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A nossa história do isomamento

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Há uma semana, as crianças mais pequeninas estão a ir à creche e ao jardim de infância. E daqui a uma semana reabre o pré-escolar. Excluindo o espaço, tudo o resto é muito diferente para as crianças. A escola não é a mesma escola. A educadora não é bem a pessoa que lá deixaram. E os amigos passaram a ter demasiados semáforos quando se trata de se brincar com eles. Em função de tudo isso, não fiquem entusiasmados quando uma primeira semana de regresso à escola "correu bem". Como quando as crianças entram na escola, a primeira semana serve para a sentirem. E, só depois, elas reagem - aos olhos de muitas escolas, "mal", aos meus olhos, "bem": ou "encolhendo-se" muito parecendo assustadas e não ""existindo". Ou chorando (aparentemente) "por nada". Ou ficando irascíveis e desafiadoras. Uma semana é o tempo mínimo para elas darem a entender como sentem a escola: se a vivem como um regresso "a casa" ou como um "mundo novo de pessoas esquisitas" que elas têm de reaprender a conhecer. Mas pode ser o tempo de começarem a não querer ficar na escola ou a evitarem correr para a educadora ou para os amigos. Uma semana é o tempo para que elas fiquem rabugentas de manhã e inflamáveis ou dorminhocas, quando regressam a casa. Uma semana é o tempo de, algumas, "falarem pelo corpo" e as febres "esquisitas" e os "episódios virusais" entrarem em "hora de ponta". Todas as reacções são melhores que uma ideia que, receio, alguns pais e algumas escolas alimentam, próxima do "não se passa nada".

As crianças vão precisar de tempo para perceberem que educadora e auxiliares - por mais que, de máscara, se tenham tornado um bocadinho assustadoras - afinal, são suas "velhas conhecidas". Mesmo que, agora, nem sempre os olhos, a boca e o corpo falem "a mesma língua" e pareçam estar desengonçados. E de tempo para entenderem as regras e a atmosfera da escola que, agora, diferem tanto do que eram que as crianças se sentem sob um olhar de algum alerta que as faz ter demasiados "nãos" onde, antes, havia, sobretudo, "sins". E vão precisar de tempo para se reconhecerem nos amigos, por mais que alguns interpretem de forma muito própria as regras que trazem de casa, e pareçam ter perdido a espontaneidade e, agora, se relacionem a medo. E vão precisar de (muito) tempo para reaprenderem a explorar o mundo e a brincar no meio de tantos "cuidado!!!" que as levam a sentir - de forma incompreensível, para elas - terem deixado de saber ser crianças.

Uma semana é o tempo para que as crianças observem e sintam. Para que explorem as mudanças e entendam as diferenças. Uma semana chega para que elas rabujem e desafiem. E para que comecem, então, a reagir, como quando acham que as coisas perdem a graça, para si, e há coisas que lhes "arranham" a paciência.

As crianças não reagem às mudanças como se nos dissessem "Vai ficar tudo bem!". E isso é bom! Elas vão precisar de escolas e de pais muito sintonizados no seu bom senso, uns com os outros. Para que possam ser só crianças. Outra vez.

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Há uma semana, as crianças mais pequeninas estão a ir à creche e ao jardim de infância. E daqui a uma semana reabre o pré-escolar. Excluindo o espaço, tudo o resto é muito diferente para as crianças. A escola não é a mesma escola. A educadora não é bem a pessoa que lá deixaram.

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Associação Mais Perto - Apoio Terapêutico a Crianças, Jovens e Famílias

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Associação Mais Perto - Apoio Terapêutico a Crianças, Jovens e Famílias

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"Agora, seremos aquilo que sempre fomos, profissionais que exigem qualidade e que fazem o possível, e o impossível, para o concretizar. "

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Radio Resnacença e Ordem dos Psicólogos

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"A minha filha tem medo de sair à rua. O que posso fazer?", "Não estou a conseguir gerir o teletrabalho com o apoio que tenho de dar ao meu filho mais...

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Medidas de segurança ao sair de casa

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Em Portugal, o Governo já anunciou as novas medidas para a fase de desconfinamento, que acontece já na próxima segunda-feira, 18 de maio. Novos ajustes serão necessários mas continua a ser essencial a responsabilidade e consciência, para connosco e para com o mundo, cultivando uma atitude resiliente e paciente sobre o que ainda é o futuro (e desconhecido).

O exercício do otimismo

Estarmos otimistas é um exercício que, como qualquer outro, necessita de disciplina e compromisso - pode ser apreendido e otimizado com a prática. É importante conseguir analisar cenários menos favoráveis e entender que, mesmo nessas situações, conseguimos tirar algo de construtivo e, quem sabe, positivo. Dar outro significado. Assim, mesmo que desafiante, pode ser interessante concentrarmo-nos naquilo que podemos fazer - ao invés do foco no que nos foi impedido.

5 dicas para melhorar o teu dia - para mais otimismo, bem-estar e saúde mental
1. Pensa em 3 coisas boas que fazem parte da tua vida
O "botão" gratidão já é mais que conhecido. Mas será "bem" aplicado e adaptado? A gratidão é uma ferramenta poderosa que está sempre ao nosso alcance. Pode ser importante para lidar com situações mais difíceis ou com momentos menos bons da vida. É um exercício muito prático e simples quando tentamos encontrar coisas boas num dia menos bom.

O mais importante é que seja utilizada silenciosamente - num olhar e espaço interno - ao invés de ser "exposto", nas tantas variações de hashtags conhecidas.

Pode ser fácil sentires-te agradecido por coisas tão simples como um banho quente, a satisfação por aquele copo de água ou um tecto sobre a cabeça. Todos os dias podemos conseguir encontrar algo pelo que agradecer e, num momento em que nos "tiraram" algo que era dado como garantido, a liberdade, é fácil notar aquilo pelo qual, se calhar, não estávamos assim tão gratos: abraçar, beijar, caminhar livremente na rua, beber um copo com os amigos, ir ao cinema, fazer planos com o nosso tempo futuro.
2. Movimenta-te
Mexer o corpo não tem que pressupor realizar atividade física (sendo esta muito importante) - já que, para algumas pessoas, a ideia em si, pode apresentar alguns desafios. Movimentar é a palavra de ordem. Dança com os miúdos, dança sozinho enquanto ouves a música que mais gostas, dança enquanto lavas a loiça ou arrumas a roupa, dança sem música, faz alongamentos, limpa a casa. Sim, limpa. Mantermos o espaço à nossa volta organizado traz toda uma nova disposição, um outro estado de espírito. E, de alguma forma, ajuda a "arrumar" também a (nossa) casa interna, os tantos espaços dentro de nós.

Respeita e celebra o teu espaço, como te respeitas a ti próprio. A questão poderá surgir: no que não te tens respeitado?

Desocupa(-te), livra-te daquilo que não te faz falta. Roupas a mais, revistas, livros, folhas e ruído, abre aquela gaveta: do que está cheia? Deixa ir tudo aquilo que não utilizas, que já não te serve (metafórica e literalmente). Irás perceber do quão pouco precisas para estar simplesmente bem.
3. Faz uma bebida para ti, faz(-te) um mimo
Desfruta de uma bebida, que te sabe como um abraço, num momento só teu. Chocolate quente, um cocktail, um chá, um café... faz para ti, por ti, com muito amor. Com intenção, é uma forma de autocuidado. Se possível, saboreia também este momento num local onde estejas em paz, em boa solitude, mesmo que esse local seja apenas o WC.
4. Faz as pazes com a ideia de que nem tudo está sob o teu controlo
Aceitar que, muito do que vives, não está sob o teu controlo torna a vida definitivamente mais fácil de experienciar. E isto não é desresponsabilizares-te mas sim compreenderes onde podes colocar a tua energia, foco e dedicação.

Assume a responsabilidade no que efetivamente controlas. Como um treino, é uma habilidade que necessita de disciplina, autoconhecimento e consiência - será muito eficaz para ajudar a diminuir a preocupação, muitas vezes, excessiva do dia-a-dia. Vais notar que terás mais "espaço" emocional e disponibilidade para te concentrares e conectares no que vale a pena, ativando o poder de mudança ou ação.

5. Cultiva novos saberes

Estamos todos ainda meio que "presos" em casa, a trabalhar ou não, com filhos, com colegas de casa, com companheiros ou sozinhos. Alguns pais estão a aprender a ser explicadores e, os jovens adultos, que costumam comer as refeições congeladas, agora até já fazem pão. É um bom momento para te dares a oportunidade de experimentar e aprenderes algo novo.

Não te importes bem com o quê - o importante é ser algo que te dê satisfação e prazer. Que te faça sentido.

Seja uma receita nova, um novo hábito, novos costumes, seja aprender a costurar, tocar um instrumento ou uma nova língua, ou fazer uns rabiscos. Dedica-te ao teu (auto)conhecimento.
6. (*bónus) Ocupa o teu lugar
Devagarinho, vamos cocriando uma nova "normalidade". Mesmo na maior incerteza, podemos ter a certeza de que, neste período que estamos a passar, estamos também nós diferentes. E está tudo bem. Reconhece essa diferença, reconhece o quão difícil, ou não, possa ser esta experiência de isolamento-desconfinamento.

Ocupa o teu lugar, pela tua diferença. Todos somos únicos e isso é o que nos torna especiais. O que de incrível também reconheceste em ti? Nos teus? Ou pela solidariedade no Mundo? O que é "novo", a novidade, tanto terá de desconhecido como de entusiasmante. São partes do mesmo fenómeno. Porque nem tu, nem nós, nem o Mundo, será igual.

Respira fundo,

Cuida de ti e do próximo. Um dia de cada vez.

O caminho faz-se caminhando.
Carolina Oliveira Borges (Psicóloga Clínica & Cofounder RUMO)

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5 dicas para mais otimismo e saúde mental na fase de desconfinamento

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Em Portugal, o Governo já anunciou as novas medidas para a fase de desconfinamento, que acontece já na próxima segunda-feira, 18 de maio. Novos ajustes serão necessários mas continua a ser essencial a responsabilidade e consciência, para connosco e para com o mundo, cultivando uma atitude resiliente e paciente sobre o que ainda é o futuro (e desconhecido).

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Feito pela OPP

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No sentido de promover a acessibilidade ao conteúdo dos materiais de apoio que têm vindo a ser produzidos, a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) irá começar a disponibilizar a versão em Língua Gestual Portuguesa de alguns documentos e webinars. Clique para ver "Como lidar com o stress durante o surto de COVID-19", traduzido pela psicóloga Helena Garrinhas e com o apoio do professor Jorge Rodrigues, a quem a OPP agradece o importante trabalho e empenho. Recorde-se ainda que a OPP também já começou a disponibilizar versões áudio dos seus materiais para pessoas com dificuldades de leitura.

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Documentos de Apoio OPP em Língua Gestual Portuguesa

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CoVID-19 No sentido de promover a acessibilidade ao conteúdo dos materiais de apoio que têm vindo a ser produzidos, a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) irá começar a disponibilizar a versão em Língua Gestual Portuguesa de alguns documentos e webinars.

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A atual pandemia convoca-nos para uma situação sem precedentes. Além do que acarreta - questões de saúde, medidas de distanciamento e isolamento sociais penosos, problemas socioeconómicos e em alguns casos, processos de luto - ainda traz consigo a incerteza decorrente de ser novidade, da ciência estar a estudar o vírus e a doença associada ao mesmo tempo que os enfrentamos e de nos obrigar a mudanças rápidas com consequências ainda desconhecidas. A APA (American Psychological Association) define a incerteza como "o estado ou a condição na qual algo (ex., a probabilidade de um determinado resultado) não é conhecido com precisão ou de forma acurada".

Estranhamente, na fase de confinamento, sabíamos o que fazer, as instruções eram claras e bastante restritivas, mas sabíamos qual era a zona em que estávamos em segurança - em casa. Também, a limitação de liberdade encurtava as opções disponíveis, o que fazia desta fase algo semelhante ao que em psicologia se denomina como uma "zona de conforto". As zonas de conforto não têm necessariamente de ser locais ou situações onde nos sentimos bem. Brené Brown define a zona de conforto como aquele local onde a incerteza, a escassez e a vulnerabilidade são mínimas, ou seja, "um território onde acreditamos ter algum controlo." Assim, para alguns de nós, esta fase de desconfinamento será semelhante a abandonar esta nova "zona de conforto" face à ameaça de doença.

Se por um lado a situação de pandemia em Portugal está, felizmente, a ter uma evolução controlada, por outro, esta fase de desconfinamento, ou seja, de retorno gradual às atividades anteriores à COVID-19 e em direção a uma nova "normalidade" sem sabermos muito bem qual será, pode levar-nos a responder à incerteza com medo, desconfiança, ansiedade e stress.

Estas respostas parecem não ter em conta que a incerteza está sempre presente na nossa vida e que, mesmo quando bem informados, as nossas limitações em relação a prever as consequências das nossas decisões e ações, levam a que tenhamos sempre ao nosso lado o desconhecido e o imponderável. Na atual situação, à nossa dificuldade em prever como será a vida daqui para a frente, junta-se a interdependência, a ausência de controlo sobre fenómenos naturais e sobre o comportamento do outro.

Assim, associada à incerteza há a noção de perigo, o que pode nos levar a medos irracionais e a criar cenários irrealisticamente pessimistas. A nossa incapacidade para lidar com a incerteza também pode levar a sentimentos de derrota e de impotência, o que nos torna mais vulneráveis a estados depressivos.

Porém, nem todos reagimos da mesma forma à incerteza. Não só depende do que está em questão, mas também poderá estar ligado a traços de personalidade ou a aprendizagens que tenhamos feito ao longo da vida. O que é claro da evidência disponível, é que a incerteza pode ter implicações sérias na nossa saúde mental. Por isso, como prevenir os efeitos negativos destas respostas à incerteza sobre a nossa saúde mental? Como conviver melhor com aquilo que, por ora, não podemos controlar?

Existem várias abordagens usadas quando temos dificuldade em lidar com a incerteza. No caso específico desta situação de pandemia, iremos destacar duas. Uma das técnicas consiste em modificar as nossas crenças em relação àquilo que tememos:

pensar em termos de probabilidades em vez de possibilidades; por exemplo, em vez de "é possível que isto me aconteça" mudar para "a probabilidade de isto me acontecer é"

usar a frequência a nosso favor: se a frequência com que algo acontece (por exemplo, desenvolver sintomas graves da COVID-19) é baixa, a probabilidade de nos acontecer é também baixa,

aceitar que nós já convivemos diariamente com a incerteza; por exemplo, ao conduzir, a atravessar a estrada, a consumir alimentos que não cultivámos, atividades para as quais já temos respostas adaptativas adequadas aos desafios.

Outra abordagem possível compreende exercícios de aceitação e mindfulness. Tornar-se mais presente no momento e aceitar a sua experiência atual, isto é, ser mais consciente no aqui e no agora, pode ajudar. O exercício de mindulness pode ser feito no nosso quotidiano, sem necessitar de rituais elaborados e compreende três etapas:

1. Estar consciente no que está a pensar e a sentir, usando a respiração para permanecer no presente.

2. Deixar a necessidade de soluções rápidas, talvez dizendo "é apenas um pensamento de que preciso ter certeza, vou deixá-lo ir (o pensamento)".

3. Não julgar, aperceber-se dos pensamentos que estão à deriva mas sem os tentar mudar. Depois trazer a atenção para o aqui e o agora. Concentrar toda a atenção nos sons ao redor ou nas sensações do corpo, na respiração ou na tarefa entre mãos.

Por último, também ajudará a adquirir alguma segurança e a recuperar algum controlo manter algumas das recomendações da fase de confinamento, em que aprendemos e adquirimos comportamentos que continuam a fazer sentido:

manter-se informado mas com moderação

continuar a seguir as recomendações das autoridades de saúde: distanciamento social sempre que possível, uso de máscara em locais fechados e de grande afluência, cumprir as normas de etiqueta respiratória, lavar as mãos frequentemente e evitar tocar com as mãos no rosto.

Contudo, se continuar a sentir que a situação ultrapassa a sua capacidade de enfrentá-la, não hesite em pedir ajuda. Mesmo nesta situação, os médicos de família estão disponíveis e há uma ampla oferta de serviços clínicos de saúde mental à distância.
Ainda não sabemos exatamente como vai ser o mundo pós-COVID. Aliás, nem sabemos se haverá um mundo muito diferente daquele a que nos habituámos. No entanto, as aprendizagens adquiridas serão úteis, sendo a mais importante aquela que nos ensina a não dar como garantido aquilo que mais valorizamos na vida. Ou seja, a aprendizagem de que a incerteza é a coisa mais certa na vida.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
ManifestaMente, Raquel Monteiro

Fontes
The Conversation
Psychology Today
Huffington Post

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O desconfinamento: das restrições à incerteza

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A atual pandemia convoca-nos para uma situação sem precedentes. Além do que acarreta - questões de saúde, medidas de distanciamento e isolamento sociais penosos, problemas socioeconómicos e em alguns casos, processos de luto - ainda traz consigo a incerteza decorrente de ser novidade, da ciência estar a estudar o vírus e a doença associada ao mesmo tempo que os enfrentamos e de nos obrigar a mudanças rápidas com consequências ainda desconhecidas.

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o desconfinamento ...pais

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