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청소년 스마트폰 중독 줄이기 

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청소년 스마트폰 중독 줄이기 

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해야 할 일이 있을때는 할 일에만 몰두할 수 있도록 폰은 자신과의 거리를 두어

거실 등 다른 공간에 두거나, 공부를 하는 시간 동안에는 방해받지 않도록

인터넷 차단 또는 사용시간 점검, 제한 어플을 활용하는 것도 방법이 될 것입니다.

무엇보다도, 주로, 혼자 있을 때 스마트폰을 사용하게 될 수 있기에

혼자 있는 시간을 줄이고, 가족, 친구들과 함께 시간을 보내보거나

집중할 수 있는 취미 활동이나 운동 등을 찾아보면서 서서히 스마트폰을 사용하던 시간을

다양한 활동을 하면서 활용해 나가보는 것도 도움이 될 것입니다.

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1.한 뉴스에서  초등학생 

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1.한 뉴스에서  초등학생 자녀를 둔 김씨는 최근 게임문제로 아이에게 목소리를 높이는 일이 많아졌다
아이가 코로나19로  집에서  혼자있는 시간이 늘면서 몰래 게임을 하다가 들키는 일이 많아졌기때문이다 라고나와있었다 이뉴스와  같이가족과 싸움이 자주  일어날수 있으므로 게임을 줄여야하고2. 또 부모님이 집을 비운시간,취침시간 등에 몰래 게임을 하는 등 중독된  모습을 보이기 시작했다 아이를 혼내고 PC,스마트폰을  뺏는 등  강하게  대응 했지만  충돌만 잦아질 뿐  게임에 대한 욕구나 게임 사용량은  크게  변하지 않았다 라고도 나와있었다 이렇게 더 심해지지  않으려면 줄여야한다
줄이는  방법
1.사용시간 정하기
2.운동또는 취미와활동 등..새로운 활동을  찾는것
3게임 등  중독성  강한 기능을 없에는것

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청소년 스마트폰 중독 줄이는 방법

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청소년 스마트폰 중독 줄이는 방법

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생각의 틀 바꾸기

하던 것을 중단하거나 참는 것은 어렵다. 스마트폰 사용으로 많은 재미를 누렸을수록 사용 시간 줄이기는 더 힘들어진다.

이럴 때는 스마트폰 사용 시간을 단축한다고 생각하기보다 내 인생에, 또는 취미 생활에 투자하는 시간을 늘린다고 생각하자. 스마트폰이 아닌 다른 관심사를 찾아내고 이 일에 흥미를 들이다 보면 스마트폰 사용 시간은 자연스럽게 줄어든다.

주변 정리하기

‘나는 무엇에 집중하고 싶은가’ 자문해보는 것은 관심사를 다른 곳으로 돌리는 방법의 하나다.

집중하고 싶은 목표를 찾은 뒤 그 목표를 떠올리게 만드는 물건을 눈길 닿는 가까운 곳에 둔다. 책을 지난해보다 더 많이 읽는 게 목표라면 침대 옆에 항상 책을 비치하는 식이다.

이와 함께 스마트폰을 멀리하는 데 방해가 되는 물건들은 모두 치운다. 스마트폰 충전기는 침실 밖에 놓고, 아침에 일어날 때 스마트폰 알람이 필요하다면 알람 기능이 있는 작은 시계를 사서 머리맡에 둔다.

소셜 미디어는 컴퓨터로만 확인하도록 스마트폰에서 애플리케이션을 삭제하고, 시도 때도 없이 울리는 각종 애플리케이션의 알림 기능도 집에 돌아오면 끈다.

장애물 만들기

사람들은 메시지가 왔기 때문이 아니라 ‘왔을까 봐’, 지인이 소셜 미디어에 새로운 게시물을 ‘올렸을까 봐’ 스마트폰을 본다. 새로운 것이 있는지 확인하기 위해 1시간에도 몇 번씩 스마트폰을 보는 것을 프라이스는 “좀비 체크”라고 부른다.

지인과 연락할 것도 아니면서 스마트폰을 만지작거리는 것은 인생 낭비에 지나지 않는다는 얘기다. 이런 습관을 고치고 싶을 때는 작은 장애물을 만드는 게 도움이 된다. 가령 스마트폰 배경화면에 ‘열어보지 말라’는 메시지가 적힌 사진을 깔아놓는 것이다.

‘이별 연습’ 하기

스마트폰을 보지 않을 뿐 아니라 아예 들고 다니지 않는 시간을 늘리는 것도 사용 습관을 바꾸는 데 중요하다. 집 앞으로 산책하러 나가거나 물건을 사러 갈 때 스마트폰은 집에 두고 나가도록 한다.

프라이스는 출퇴근길에도 스마트폰을 보는 대신 창밖을 보라고 권한다. 이렇게 스마트폰과 ‘이별’했을 때 초조하고 불안하다면 스마트폰 없이는 잠깐의 시간도 보낼 수 없는 사람이 됐다는 의미다.

이런 자가진단이 나왔음에도 ‘한 번뿐인 인생, 스마트폰을 끼고 재미있게 살겠다’는 결론을 내린 사람들에게 프라이스는 자신의 묘비명을 상상해보라고 제안한다.

프라이스는 “임종의 순간 ‘페이스북을 더 많이 해야 했다’고 후회하는 사람이 있을 것인지 의문”이라며 “한 번뿐인 인생 가운데 얼마의 시간을 스마트폰에 쓰고 싶은지 생각해봐야 한다”고 말했다.

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청소년 스마트폰 중독을 줄이는 방법

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청소년 스마트폰 중독을 줄이는 방법

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1. SNS 이용시간 정하기

학교에 있는 시간이나 공부하는 시간, 자기 전에는 스마트폰을 보지않겠다는 규칙을 정하는 것이 좋습니다.

친구들과도 밤 9시 이후와 같이 일정시간 이후에는 서로 미이용시간을 공유하고 지키는 것도 방법일 수 있습니다.

2. 알람 꺼두기

알람이 계속오면 궁금해서 보게 되거나 일상에 방해가 되기 때문에 알람을 꺼두고, 필요할때만 확인하도록 하면, SNS 접속 빈도를 자연스럽게 줄일 수 있게 됩니다.

3. 이동시에는 안전하게 가방에 넣기

걸어다닐 때는 안전사고를 예방하기 위해서라도, 스마트폰을 가방에 넣어서 보관하는게 좋습니다.

4. 약속된 장소에 보관하기

스마트폰을 보관할 특정 장소를 가족과 정해보거나, 충전기를 침실에 가져오지 않도록 노력해보세요.

5. 강제적인 사용금지는 지양

자녀가 스마트폰을 끼고 산다고해서 강압적으로만 금지시키게 되면, 부모자녀간 갈등의 요인이 될 수 있기 때문에 자녀 스스로 시간을 정하여 사용할 수 있도록 유도하고, 그 약속을 잘 지키고 있다면 적절한 보상을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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스마트폰  줄이는 방법

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스마트폰  줄이는 방법
요즘 스마트폰을 많이 사용하고 있습니다.
그래서 스마트폰 중독이 될 수도 있습니다
스마트폰을 줄이는 방법이 아주 다양한데요
저는 이 방법을  Pick 했습니다
설정이라는 앱에 들어가 '디지털 웰빙 및 자녀 보호기능'을 누르면 가장 많이 사용한 앱부터 나오게 된다.
그리고 목표를 정해 그 목표를 향해서 스마트폰 사용시간을 줄일 수 있다

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청소년 스마트폰 줄이는 방법1

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청소년 스마트폰 줄이는 방법
1. 핸드폰을 없애는게 가장 빠른 방법이긴 한데 그건 현실적으로 좀 힘들잖아요 이건 제가 쓰는 방법이긴 한데 본인이 공부하는 모습을 타임랩스로 찍으면 핸드폰에 방해를 덜 받고 더 성취감도 생기면서 공부가 재밋어질꺼에오 그대신 찍을때 핸드폰 의식하지 마시고 게임 알람이나 sns 알람도 다 꺼놓세요 만약에 본인이 자신이 없으면 그 찍은 동영상을 부모님께 매일 보여주는것도 좋아요.

2. 사용시간과 패턴 점검하기

어린 시절 시간표를 적었던 것처럼 하루 단위로 일주일 동안 자신의 일상생활을 적어보고, 스마트폰을 어떨 때 가장 많이 하는지, 또 사용하면서 무슨 생각과 느낌이 드는지 등을 점검해보면 좋아요.

이렇게 하면 자신의 일상생활 패턴을 객관적으로 볼 수 있고, 또 스마트폰을 하면서 그때 그때 드는 생각이나 느낌을 적다보면 생각이 정리되며 사용 조절 의지를 다잡을 수 있답니다.

3. 해야할 일 체크리스트 만들기

매일 해야할 일의 목록을 적어서 실천해보아요. 스마트폰에 집중하다 보면 그 날 그 날 해야할 일을 미루거나 잊어버리게 되지요. 목록을 만들어 하나 하나 체크 해 가면서 내가 오늘 해야 할 일을 다 하고 난 뒤에 스마트폰을 사용 해 보세요. 그렇다면 내가 해야 하는 일도 꼼꼼하게 해낼 수 있고, 보상으로 스마트폰을 사용하는 기쁨도 누릴 수 있어요.

4. 휴대폰을 대신할 수 있는 일을 찾기

휴대폰을 제외하고 내가 좋아하는 일을 찾아보세요. 컴퓨터나 스마트폰이 없는 상황에 놓인다면 무엇을 하고 놀지를 생각 해 보세요. 운동을 할 수 도 있고, 책을 읽을 수도 있고, 뭔가를 그리는 것을 할 수도 있고, 만들기를 할 수도 있을거예요. 내가 좋아하는 것들을 찾아서 하나씩 시도 해 보세요.