# data[].attributes.body
פשטידת בריאות
בטטה מבושלת חתוכה לקוביות
כוס גרעיני תירס
4 ביצים
חבילת קוטג'
כרישה ובצל קצוצים ומוקפצים עם 20 גרם חמאה
50 גרם גבינה צהובה מגוררת
3 כפות קמח תופח
3/4 כוס פתיתי כוסמין מלא
מלח ופלפל

כוסמין: דגן מלא , עשיר

# data[].attributes.headline
תומר פילר- מרסיאנו

# data[].attributes.subject
תומר פילר- מרסיאנו

# data[].attributes.body
חביתת סושי - ירקות
מצרכים : ביצה, מלפפון, גבינה
הכנה:  מחממים מעט שמן זית במחבת גדולה
שוברים ביצה ומקשקשים אותה.
כשהשמן חם, שמים את הביצה במחבת והופכים כאשר היא מתקשה מלמטה.
כאשר היא נעשית חביתה, מוציאים ומקררים קצת.
מורחים גבינה על החביתה, ועליה שמים רצועות מלפפון.
אפשר לחתוך כמו סושי..
זה בריא, כי מלפפון הוא ירק עשיר בברזל, הביצה והגבינה עשירות בחלבון וסידן.

# data[].attributes.body
פשטידת ברוקולי:
מצרכים:
בצל מטוגן חתוך לקוביות
400 ג' ברוקולי קפוא חלוט כדקה(אם החתיכות גדולות, לחתוך אותן)
1/4 כוס שמן בנוסף לטיגון
100 ג' גבינה בולגרית 5% חתוכה לחתיכות קטנות
קוטג' 5%
3 ביצים
4 כפות קמח תופח
פלפל ומלח
לערבב את כל המצרכים, לשים בתבנית משומנת
ולאפות בחום בינוני 180 מעלות כ-40 דקות עד הזהבה
בתאבון

הברוקולי הוא ירק בריא מאוד הוא מכיל ויטמין C, ויטמין A , ויטמין B6 , ויטמין E, סידן, חומצה פולית, סיבים תזונתיים.

# data[].attributes.headline
דוד סקבירסקי

# data[].attributes.subject
דוד סקבירסקי

# data[].attributes.body
כוסמת עם פתיתים
בצל בינוני
2 שיני שום כתושות
1 כוס כוסמת
3 \1 כוס פתיתים
1 גזר גדול מגורד
1  +4\3 כוס מים רותחים
תיבול: כף גדושה מרק עוף מלח ופלפל

הכנה: מטגנים בצל בסיר עם מעט שמן להזהבה קלה מוסיפים את השום ומערבבים כחצי דקה
מוסיפים את הכוסמת והפתיתים ומערבבים מספר דקות מוסיפים את הגזר המגורד מתבלים ומערבבים דקה
שופכים את המים החמים מכסים ומבשלים על אש נמוכה 15 דקות מכבים את האש ומניחים לו להישאר בסיר עוד 5 דקות......

כוסמת זה בריא כי יש בזה סידן וחלבון

# data[].attributes.body
כוסמת
כוס כוסמת שותפים עם מים קרים.
שמים בסיר.ממלאים מים ומרתיחים.
כשמים מבעבעים-מורידים מהאש ושוטפים.
שוב ממלאים מים כך שיכסו את הכוסמת בסיר.
מבשלים על אש בינונית.
כשהמים מבעבעים שוב מוסיפים מלח וכף של שמן.מערבבים היטב.מנמיחים את האש ומכסים סיר עם מכסה.
הכוסמת מוכנה כאשר מתאדים כל המים בסיר.
זה בריא כי כוסמת זה דגן שקל לעיקול.לא משמין וממלא באנרגיה.ממש טוב למי שעוסק בספורט ובריקוד. האמת שזה בריא לכולם!
בתאבון

# data[].attributes.body
מרתיחים ברוקולי במים כ 10דקות.
מסננים מהמים, מוסיפים שמן זית, מלח ופלפל.
שלב2: ביצה קשה .
שלב3: מפזרים זיתים
ואוכלים בתאבון :-)
ברוקולי = עשיר בחלבון, במינרלים ובברזל החשובים לגוף.

# data[].attributes.headline
דניאל גוטסמן

# data[].attributes.subject
דניאל גוטסמן

# data[].attributes.body
לביבות תפוחי אדמה
מרכיבים :
500 גרם תפוחי אדמה
1 בצל קטן קצוץ
2 כפות קמח טופח
2 ביצים
מלח ופלפל
תרסיס שמן קנולה

אופן הכנה:
1. מקלפים  ו מגרדים את תפוחי אדמה וסוחטים מכל הנוזלים.
2. מערבבים עם בצל הקצוץ, מוסיפים קמח והביצים. מתבלים במלח ופלפל.
3. מרססים את המחבת בתרסיס שמן ו בעזרת כף יוצקים על המחבת את הבלילה( אחד אחד ).
4. מטגנים על אש בינונית משני צדדים.
5. מכינים לביבות נוספות באותה צורה.
6. מוצאים ממחבת על מגבת נייר ומגישים מייד.

# data[].attributes.body
סלט ירקות
מלפפון
עגבניה
גמבה
פטרוזילה
חסה
מטבלים במיץ לימון, שמן זית
פלפל ומלח
בתאבון
הסלט ירקות בריא כי יש בו ירקות ובירקות יש ויטמינים וברזל וכול זה בריא.

# data[].attributes.body
אדממה
מרתיחים מים בסיר. מוסיפים את פולי הסויה לסיר. מבשלים בערך 7 דקות עד שהסויה רכה. מסננים את האדממה מהמים, מוסיפים מלח גס.
בתאבון
אדממה-עשירה בחלבון שתורם לשרירים, סיבים תזונתיים, ברזל החיוני להתפתחות הגדילה, וסידן השומר על העצמות והשיניים.

# data[].attributes.body
אורז מג'דרה
כוס עדשים ירוקות מושרות במים חמים לחצי שעה.
בסיר עם מעט שמן:
משחימים בצל, גזר מגורד ומוסיפים את העדשים המושרות, מוספים אורז בסמטי ומערבבים כשתי דקות. מוספים תבלינים: מלח, פלפל, כמון(בריא מאוד) ובהרט. מוספים מים כחצי אצבע מעל גובה המצרכים, מביאים לרתיחה ומבשלים עוד כ-20 דקות על אש קטנה. מכבים את הגז. לאחר מכן משאירים מכוסה לבישול נוסף. בתאבון!
עדשים ירוקות-תוספת חלבון חיונית..

# data[].attributes.headline
ירין קורנפלקס עם חלב

# data[].attributes.subject
ירין קורנפלקס עם חלב

# data[].attributes.body
לוקחים צלחת
לוקחים כפית
לוקחים חלב
לוקחים קורנפלקס

# data[].attributes.headline
ירין קורנפלקס

# data[].attributes.subject
ירין קורנפלקס

# data[].attributes.headline
נויה בר חיים-קינוח בריא:

# data[].attributes.subject
נויה בר חיים-קינוח בריא:

# data[].attributes.body
סלט פירות
חותכים לחתיכות קטנות
תפוח
אגס
אפרסמון
ובננה.

מוסיפים קצת מיץ תפוזים סחוט טבעי.
מערבבים הכל יחד. ומגישים

אפשר למי שאוהב יותר מתוק להוסיף כפית מייפל טבעי ולערבב.

# data[].attributes.body
עגבנייה
מלפפון
פלפל אדום
פלפל כתום
פלפל צהוב
לירקות ויטמינים ומינרלים חשובים לגוף

# data[].attributes.headline
גילי גרינברג המשך:

# data[].attributes.subject
גילי גרינברג המשך:

# data[].attributes.body
הפשטידה מאוד טעימה ובריאה
מכילה הרבה מאוד גבינות שהם מקור מצויין לחלבונים ולסידן לבניית העצמות בגוף.
בנוסף יש בה גם פטריות
ממולץ לשלב עם סלט י

# data[].attributes.headline
גילי  גרינברג ה

# data[].attributes.body
גילי  גרינברג המשך:
אופן ההכנה:פשטידת פטריות
1. מחממים את התנור לחום בנוני.
2 בקערה גדולה שמים את הגבינות,אבקת המרק והבצים.בוחשים לתערובת אחידה.
3ממיסים  את החמאה במחבת ומטגנים בה את הבצל עד שיתרכך.מוסיפים את הפטריות ומטגנים יחד כ8 דקות
4.מוסיפים את תערובת הבצל והפיטריות אל הקערה ובוחשים  היטב.
5.מתבלים במלח ופלפל לא להפריז במלח משום שאבקת המרק מלוחה.
6.משמנים את התבנית במעט חמאה,מעבירים לתוכה את הבלילה ואופים 40-50 דקות או עד שהפשטידה מתייצבת.
הפשטידה מאוד טעימה ובריאה

# data[].attributes.body
פשטידת פטריות
מצרכים הדרושים:
1 גביע גבינת קוטג (225 גרם)
1 גביע גבינה לבנה חצי שמנה(250)
15 גרם גבינה צהובה מגוררת גס
2כפות אבקת מרק פטריות
3 ביצים טרופות
20 גרם חמאה
1 בצל גדול,קצוץ דק
500 גרם פיטריות,טריות מסוננות
חצי כפית מלח
1/3 כפית שטוחה פלפל שחור-לא חובה
תבנית  ריבוע בגודל 22*22

1

# data[].attributes.headline
מטביי וודליו

# data[].attributes.subject
מטביי וודליו

# data[].attributes.body
לביבות קישוים

מצרכים למתכון
3 קישואים
4 קפיות קמח
1 ביצה
מלח ופלפל לפי הטעם.

שלבי הכנות המתכון

1. מגרדים בפומפייה את הקישואים וסוחטים היטב.
2. מעברים לקערה ומערבבים עם הביצה, הקמח והתבלינים.
3. בעזרת כך יוצרים לביבות ומעברירים למחבת חמה ומטגנים מכל צד עד להזהבה.

# data[].attributes.body
מצרכים:
קמח
מים
שמן זית
כף סוכר
כפית מלח
רסק עגבניות
גבינה צהובה
אופן הכנה :
מכינים בצק
ומרדדים את הבצק
מורחים רסק עגבניות על הבצק
מפזרים גבינה צהובה
מכניסים לתנור בחום גבוה ל-10 דקות

# data[].attributes.body
סלט קינואה
מצרכים:
חצי כוס קינואה
שלושת רבעי כוס מים רותחים
כף שמן זית
חצי כפית מלח
50 ג' אגוזי  מלך
חצי כוס חמוציות(לא מומתקות)
שלוש כפות פטרוזיליה
שני תפוחים

לרוטב:
שש כפות שמן זית
כף מיץ לימון
כף חומץ
כף דבש
כפית חרדל
פלפל לבן
מלח
זה בריא מפני שהקינואה עשירה בחלבון,סיבים,מגנזיום,ויטמיני בי, ברזל וזרחן. הקינואה גם אינה מכילה גלוטן ולכן מתאימה לרגישים לגלוטן.
והאגוזים בריאים מפני שיש בהם כמות גדולה של חלבון,ויטמינים ומינרלים.
מפחיתים את רמת הכולסטרול הרע בדם.