# data[].attributes.headline
อ.แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพิ่มเติมก่อนจะ resisted exercise นะคะ และที่วางแผนไว้ใช้ได้เลยค่ะ เพิ่มความถี่และมีวินัยในการกินค่ะ ขอให้สำเร็จนะคะ go go!!

# data[].attributes.subject
อ.แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพิ่มเติมก่อนจะ resisted exercise นะคะ และที่วางแผนไว้ใช้ได้เลยค่ะ เพิ่มความถี่และมีวินัยในการกินค่ะ ขอให้สำเร็จนะคะ go go!!

# data[].attributes.headline
รายงานการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมาย

# data[].attributes.subject
รายงานการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมาย

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้งไว้ คือ การลดรอบเอวจาก 36 นิ้วเหลือ 34 นิ้ว
2. เมื่อครบ 8 สัปดาห์ เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของรอบเอว โดยใช้สายวัดวัดรอบเอว
3.เพราะเหตุใดถึงเป็นเช่นนั้น
เพราะว่าความถี่ในการทำแต่ละสัปดาห์ไม่มากพอตามแผนที่ตั้งไว้2-3 ครั้งแต่ทำได้จริงเพียงหนึ่งครั้ง มีการลดนำ้หวาน นำ้อัดลม ของเค็ม ของมัน ในแต่ละอาทิตย์ได้ไมซำ้กัน  มีการอยากินอาหารตอนกลางคืนไม่สามารถข่มใจได้
4.แผนการพัฒนาการออกกำลังกายในระยะต่อไป หรือการปรับปรุงให้ได้ตามเป้าหมาย
จะเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ และจะมีวินัยในการลดนำ้หวาน ของมัน ของเค็ม และการกินมื้อดึก

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 8

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 8

# data[].attributes.body
1. สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 26 มีนาคม - 1 เมษายน 2565

2. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

3. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 7

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 7

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 19 - 25 มีนาคม   2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 6

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 6

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 6 วันที่ 12 - 18 มีนาคม   2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 5

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 5

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 5 - 11 มีนาคม   2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้หวาน
- อาหารมื้อดึก

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 4

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 4

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 4 วันที่  26 กุมภาพันธ์ - 4 มีนาคม 2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้หวาน

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 3

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 3

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 3 วันที่ 19 – 25 กุมภาพันธ์ 2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : Stretching exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการลดนำ้อัดลม

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 2

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 2

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 12 – 18 กุมภาพันธ์ 2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการควบคุมด้วยการลดอาหาร หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.headline
การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 1

# data[].attributes.subject
การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 1

# data[].attributes.body
1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว

2. สัปดาห์ที่ 1 วันที่ 5 – 11 กุมภาพันธ์ 2565

3. รูปแบบการออกกำลังกาย :  resisted exercise

4. รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม

F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
I (Intensity : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- มีการควบคุมด้วยการลดอาหาร หวาน มัน เค็ม