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Ricordatevi di andare a correre! 😝 Ciaoo

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Grazie mille a tutti per i consigli, ne farò buon uso!
Speriamo di vederci al più presto in tutta sicurezza ❤️

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Arrivederci :)

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Grazie mille, speriamo di poter tornare a rivederci presto ❤️

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Grazie per i suggerimenti mi saranno di grande aiuto

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Esatto, e in caso avessimo ancora fame non dobbiamo cadere in tentazione, una volta finito di mangiare ciò che c’è nel nostro piatto non mangiamo più. In caso volessimo ancora altro allora beviamo una tisana.

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L'importante è mangiare in modo equilibrato e senza esagerare

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Ok, grazie!

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Poi ovviamente non sono una nutrizionista, ogni persona ha un metabolismo diverso e quindi esigenze differenti, ma quello che ti posso consigliare è di mangiare a tutti i pasti tranquillamente, senza distrazioni come cellulare o tv, senza fretta; non dimenticarti mai di mangiare frutta e verdura, preferibilmente quella di stagione, non mangiare troppo fast-food o troppe cose dolci e salate.

A colazione ti consiglio di bere una tazza di latte, oppure caffè o tè, accompagnato da biscotti o delle fette biscottate con un po’ di marmellata.

La merenda delle 10 viene spesso dimenticata, ma tu non non scordarla mi raccomando! Ti farà arrivare meno affamato a pranzo, puoi mangiare uno yoghurt, una brioche (senza troppi carboidrati), un cracker o un frutto, poiché non fa mai male.

A pranzo consiglio di mettere poco sale nell’acqua , di non usare un condimento abbondante e di non cuocere troppo la pasta, è meglio al dente. La pasta va bene, oppure anche legumi come ceci o fagioli vanno benissimo, evita il pane.

A merenda evita il dolce, mangia uno yoghurt alla frutta, biscotti o marmellata, d’estate va bene anche un gelato, ma alla frutta preferibilmente.

A cena mangia poco, un’insalata o comunque verdura, puoi anche mangiare la carne, meglio bianca, o anche pesce. Evita assolutamente cose fritte!

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Innanzitutto bisogna mangiare poco e spesso; 5 volte al giorno ogni 3 ore per essere esatti:

Colazione (7:00)

Merenda (10:00)

Pranzo (13:00)

Merenda (16:00)

Cena (preferibilmente alle 20:00)

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Cosa bisogna fare per mangiare bene? Quali consigli ci dai?

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Tendiamo a mangiare male, troppi grassi e zuccheri e poca frutta e verdura, mangiamo troppo in fretta e non ci gustiamo il cibo che abbiamo davanti. Tendiamo anche a mangiare di più mentre ad esempio stiamo sul cellulare o guardiamo la tv

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Ci sono regole per la giusta alimentazione che devono essere rispettate sin da bambini.

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Esatto, in più bisogna avere una giusta alimentazione, su questo sono informata!

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Con parsimonia però, l'attività fisica è importante ma non bisogna esagerare

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Grazie mille, allora inizierò a fare attività fisica abitualmente

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L'infarto invece consiste nella morte di parte del tessuto muscolare cardiaco; i fattori di rischio principali sono fumo, droghe, età, sesso, diabete, ipertensione, predisposizione genetica. Le cause principali sono trombosi e aterosclerosi, embolia (otturazione dell'arteria) e spasmo coronarico (violenta contrazione dell'arteria).
I sintomi dell'infarto sono:

·         pressione, disagio, fastidio o dolore                 oppressivo al centro del petto

·         difficoltà respiratorie

·         dolore toracico

·         nausea e vomito

·         sudorazione fredda

·         agitazione, ansia e pallore

vertigini e svenimenti

Le cure e i rimedi sono farmaci, massaggio cardiaco, defibrillazione e ASSISTENZA MEDICA

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L'ipertensione arteriosa è uno stato, costante e non occasionale, in cui la pressione arteriosa a riposo risulta più alta rispetto agli standard fisiologici considerati normali.

L'ipertensione arteriosa è conosciuta anche come “killer silenzioso”, perché non comporta alcun sintomo e agisce nell'ombra, degenerando in complicanze severe, talvolta dall'esito mortale.
Le cause di pressione alta sono numerose e su di esse si basa l'importante distinzione tipologica tra le varie forme di ipertensione arteriosa, che vede l'esistenza delle cosiddette ipertensione essenziale e ipertensione secondaria.
Secondo gli studi più attendibili, tra i possibili fattori che sembrano contribuire in modo importante alla comparsa dell'ipertensione essenziale, figurano: predisposizione genetica,  abitudini alimentari sbagliate, sovrappeso, sedentarietà...
Mentre tra le principali cause dell'ipertensione secondaria ci sono le gravi malattie cardiache o renali, la gravidanza, il diabete, occlusione di arterie, abuso di droghe e alcolici, eccessivo consumo di liquirizia...
Per prevenire questa malattia si deve praticare attività fisica, mantenere un'alimentazione adeguata, ridurre il consumo di sale...

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Inoltre l'attività fisica aiuta a prevenire molti problemi fisici, tra questi l'ipertensione e l'infarto.

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Nulla 😘

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Grazie mille❤️

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E questo video vi riassumerà in pochi minuti i benefici di cui vi parlavo prima: https://youtu.be/anxzXXyfjmI

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Se volete informarvi di più sull'attività fisica, vi allego un link in cui potete trovare tutte le informazioni e i consigli di cui avete bisogno:

https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/attivita-fisica.html

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Le persone più grandi, invece, devono fare anche loro esercizi di potenziamento e possono limitarsi a 150 minuti di attività fisica alla settimana. Se si hanno problemi di salute bisogna stare attenti a non eccedere per non provocare danni ulteriori e se si hanno problemi di equilibrio, frequenti soprattutto nei più anziani, bisogna svolgere esercizi per migliorare.

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I ragazzi della tua età dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno e soprattutto ricordarsi di fare anche esercizi di potenziamento dei muscoli per non farsi male.

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Che tipo di attività posso fare io che ho sedici anni?

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Non avevo mai pensato a questi aspetti!

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L'attività fisica, invece, porta molti benefici alla salute del nostro organismo: diminuisce lo stress e i sintomi di depressione e ansia; inoltre aiuta nella lotta contro le tossicodipendenze e migliora e previene malattie metaboliche e articolari.

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Secondo me è inutile...

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Però fai bene a fare attività fisica.

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Prima sarebbe meglio fare un po' di riscaldamento perché partendo subito a correre forte come hai fatto tu, rischi di strapparti un muscolo o peggio.

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No, ho iniziato subito a correre forte😖

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E prima ti sei riscaldata facendo un po' di stretching?

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Per un'ora

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Nancy, per quanto tempo hai corso?

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Oddio mi hai spaventata 😲
cercherò di smettere al più presto, grazie mille

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Ma non preoccuparti, questo non è il tuo caso; sei ancora in tempo per prevenire queste spiacevoli conseguenze se smetti subito di fumare.

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Le cause e i fattori di rischio si dividono in “potenzialmente modificabili” e “non modificabili”.
Quelle potenzialmente modificabili sono ad esempio l'ipertensione cronica o pressione alta cronica e malattie cardiovascolari, appunto il fumo e il fumo passivo, abuso di droghe e alcolici...
Quelle non modificabili invece sono l'età avanzata, la provenienza, la predisposizione genetica e il sesso maschile.
Le cure dell'ictus possono essere:
se si tratta di un ictus ischemico, la terapia della fase acuta, basata sulla trombolisi, ovvero la somministrazione di un farmaco per via endovenosa o in casi selezionati intrarteriosa, in grado di sciogliere l'embolo che ha prodotto l'occlusione di un vaso.

Un altro modo per curare l’ictus è la chirurgia: attraverso un intervento si andrà a rimuovere il coagulo che si è formato.

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Un'altra malattia causata dal fumo è l'ictus, che è il termine utilizzato per indicare un danno del tessuto cerebrale o la morte di una sua porzione, dovuti a un'insufficiente afflusso di sangue a un'area del cervello.

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Una delle più diffuse e pericolose è il cancro o tumore polmonare; si può sviluppare a partire dalle cellule che costituiscono bronchi, bronchioli e alveoli, può formare una massa in grado di ostruire il flusso dell'aria, oppure provocare emorragie polmonari o bronchiali. Non esiste un solo tipo di tumore al polmone, bensì diverse forme della malattia.
Fortunatamente ci sono delle cure, quelle più diffuse sono la chemioterapia, da sola o in combinazione con la radioterapia. In casi più gravi si può ricorrere alla chirurgia, anche se con questi rimedi non si è certi della scomparsa totale del tumore.

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E inoltre il fumo è causa di molte malattie polmonari o cerebrali, come ad esempio

aterosclerosi e infarto miocardico perché danneggia le cellule che rivestono internamente i vasi arteriosi, favorendo la formazione di placche ostruttive e di trombi. I fumatori corrono un rischio di ammalarsi che è più del doppio di quello dei non fumatori.

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Figurati

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Grazie mille Simonee!!!

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Ho fatto questo schema per aiutarti a capire meglio

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La dipendenza è una malattia cronica e ricorrente del cervello. Si basa sulla ricerca di sollievo attraverso il consumo o l'uso di sostanze o altri comportamenti simili. Lo sviluppo di questo comportamento implica per la persona dipendente l'incapacità di controllarlo, la difficoltà di astenersi, il desiderio di consumo, il ridotto riconoscimento dei problemi derivanti dalla dipendenza e dalle relazioni interpersonali. Ciò crea problemi nella vita della persona dipendente, pregiudicandone la qualità.

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Ho cercato informazioni sui rischi e pericoli del fumo, che insieme ad alcol e droghe costituisce una delle tre maggiori dipendenze

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Ti posso dare una mano

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Si, fumo 😓

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Ma hai fumato ?

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Ho fatto una corsa e adesso ho il fiatone😰

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Tutto bene grazie

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Bene grazie

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Come state?

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Ciaoo

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Ciaooo!

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Ciao!

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Ciao ragazzi!